Le grand livre du dos

A. Bouvier

LE GRAND

livre du

LE GRAND LIVRE DU DOS

DOS Découvrez un guide complet et très illustré, rédigé par un praticien expérimenté, pour dire adieu au mal du xxie siècle.

Masseur-kinésithérapeute et ostéopathe, l’auteur vous donne les clés pour lutter contre les douleurs déjà installées, mais surtout prévenir leur apparition et éviter leur retour : • Des explications détaillées pour mieux connaître votre dos, comprendre son fonctionnement et analyser le type de douleur afin de mieux vous protéger et vous soigner au quotidien.

• Des conseils concrets sur les attitudes à adopter dans toutes les situations de la vie quotidienne (passer l’aspirateur, donner le bain aux enfants, jardiner…) : apprenez les bons gestes avec des photos claires et précises.

• 50 exercices simples et efficaces d’étirement et de renforcement musculaire vous permettent de consolider votre dos pour prévenir la douleur à court et long terme.

Aurélien Bouvier Masseur-kinésithérapeute et ostéopathe

LE GRAND

livre du

DOS Comprendre, prévenir, guérir

Les bons mouvements au quotidien

Des exercices pour renforcer son dos

www.mangoeditions.com

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19,95 €

22/01/18 15:33

Aurélien Bouvier Masseur-kinésithérapeute et ostéopathe

LE GRAND

livre du

DOS Comprendre, prévenir, guérir

Les bons mouvements au quotidien

Des exercices pour renforcer son dos

Remerciements Je tiens à remercier : Julie, Anne, Caroline, Joël, Valérie et Madame Coudron pour leurs relectures, leurs corrections et leurs conseils.

David Ratajczak pour ses dessins.

Pascale Sangnier pour les photographies.

Caroline, Pierre, Alicia, Aurélien et Enoha pour leur apparition sur les photos.

SOMMAIRE

SOM MAIR E

INTRODUCTION

17

UN PEU D’ANATOMIE

21

22 Généralités 22 La colonne cervicale 24 La colonne thoracique 25 La colonne lombaire 26 Conclusion 26 Qu’est-ce qu’une vertèbre lombaire ?

27 Le corps de la vertèbre 27 Les pièces osseuses qui s’attachent au corps de la vertèbre 27 L’amortisseur : le disque intervertébral 29 Les articulations : les articulaires postérieures 30 L’espace libre : les trous de conjugaison 31

La colonne vertébrale

Conclusion 32 Les fondations de notre dos Le sacrum Le coccyx

33 33 33 33

L’étau du bassin : les os iliaques

34

Le bassin

35 Les haubans de nos articulations : les ligaments 35 Les moteurs : les muscles 36 Conclusion 37

Le système de soutien de la colonne

8

S O M M A I R E

Le système nerveux

Le chef d’orchestre : le système nerveux central Le cerveau La moelle épinière

38 38 38 39

La communication dans le corps : le système nerveux périphérique 40 Conclusion 41

QUELQUES NOTIONS DE BIOMÉCANIQUE

43

Comment fonctionne le dos ?

44 44 44 46 46

Les positions

47 47 47 47 48 48 49 49

La contrainte Le mouvement La poutre composite Le bras de levier

La station debout Les différents mouvements La flexion L’extension L’inclinaison latérale Les mouvements de rotation Combinaison de mouvements

Contraintes sur le cinquième disque lombaire dans différentes positions 51 Conclusion 51

9

SOM MAIR E

COMPRENDRE ET INTERPRÉTER LA DOULEUR

53

Plusieurs types de douleurs Les douleurs directes Les douleurs indirectes ou projetées Les douleurs référées ou rapportées

54 55 55 55 55

L’interprétation de la douleur Le corps et l’esprit

57 57

Quelle douleur ?

Conclusion 57

L’usure du disque

La sciatique Les 4 stades de l’usure du disque Stade 1 : le lumbago intra-annulaire Stade 2 : le lumbago sous-ligamentaire Stade 3 : la hernie discale incluse Stade 4 : la hernie discale exclue

58 58 60 60 62 63 64

Conclusion 65 66 L’arthrose 66 L’entorse 68

L’usure des articulations

La souffrance musculaire La contracture musculaire La déprogrammation

69 69 70

71 La scoliose 72 Conclusion 72

Les courbures normales et anormales

10

S O M M A I R E

PRÉVENIR LA DOULEUR

75

Les attitudes

76 76 78 80 81 81 82

La position debout idéale La position assise idéale Le siège idéal pour le travail La position couchée idéale Comment choisir sa literie Comment soulever et porter une charge

84 Principes fondamentaux 84 Se lever 86 Faire son lit 88 Se brosser les dents 89 S’habiller 90 Faire la vaisselle 92 Passer l’aspirateur 94 Repasser 95 Laver les carreaux 96 Regarder la télévision 97 Dans sa voiture 98 Sortir de sa voiture 99 Porter des sacs de courses 100 Préparer le repas 101 Jardiner 102 Bricoler 104 Porter son enfant 105 Donner le bain aux enfants 106

Situations de la vie quotidienne

Conduite à tenir en phase aiguë Que faire lors de la survenue brutale d’une douleur lombaire ?

107 107 11

SOM MAIR E

LES SOINS

109

Examens para-cliniques

110 110 111 111 112 112 112

Soins médicaux

113 113 113 113 113 114

La radiographie Le scanner L’IRM L’électromyogramme La scintigraphie Remarques générales

Les antalgiques Les anti-inflammatoires Les myorelaxants L’infiltration Le traitement chirurgical

114 La masso-kinésithérapie 114 L’ergothérapie 115 L’ostéopathie 115

Soins paramédicaux

S’ÉTIRER

117

Devez-vous vous étirer ?

118 118 119 120

Test des quadriceps (muscles de l’avant des cuisses) Test des ischio-jambiers (muscles de l’arrière des cuisses) Test des adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses)

12

S O M M A I R E

121 L’utilité des étirements 121 Pourquoi étirer les muscles des jambes si l’on a mal au dos ? 121

Pourquoi s’étirer ?

Les deux types d’étirements La séance d’étirements type

Les exercices Étirement des ischio-jambiers et des adducteurs allongé Étirement des ischio-jambiers debout Assouplissement des articulations des hanches Étirement des adducteurs assis Étirement des adducteurs en position accroupie Étirement des quadriceps debout Étirement des quadriceps allongé sur le dos Étirement des quadriceps allongé sur le ventre Étirement des quadriceps à genoux Étirement du psoas (I) Étirement du psoas (II) Étirement du mollet debout Étirement du mollet sur une marche Étirement du mollet debout contre un mur Étirement des muscles du bassin (I) Étirement des muscles du bassin (II) Étirement des muscles du bassin (III) Étirement du grand dorsal en position allongée Étirement du grand dorsal en position debout Étirement des trapèzes Étirement des scalènes antérieurs Étirement du muscle platysma Exercice de dérouillage des vertèbres du cou : l’exercice de la poule

121 122 123 123 125 127 128 130 132 135 139 142 144 146 148 151 153 156 158 161 164 167 169 171 173 174 13

SOM MAIR E

SE MUSCLER

177

178 Conseils pour le sport 178 L’hydratation 178 La tenue de sport 178 L’échauffement 178 La progressivité 178 L’alimentation 179 Le choix du matériel 179 Quel sport ?

180 Le plaisir !

180

Préparer son corps

Contrôle de la bascule du bassin Assis avec aide Assis sans aide Debout contre un mur À 4 pattes : l’exercice du chat Debout

Améliorer sa force grâce à la musculation

187 187 187 188 189

Les exercices

190 190 190 194 197 200 202

Pourquoi faire de la musculation et comment ?

Testez la force de vos muscles Testez vos abdominaux : le test de Shirado Testez vos muscles du dos : le test de Sorensen Muscler le dos Exercice de stretching actif Exercice pour muscler le dos (I) Exercice pour muscler le dos (II) Le parachutiste pour muscler le dos Exercice pour muscler le dos et les fessiers

14

181 181 182 184 185 186

S O M M A I R E

Muscler les abdominaux Exercice pour muscler les grands droits en dynamique Exercice pour muscler les grands droits en statique Exercice pour muscler les obliques en dynamique Exercices pour muscler les abdominaux en gainage Gainage sur le côté Travail du transverse

205 205 208 210 212 224 226

Muscler le cou Exercice pour muscler le cou Exercice pour muscler le haut du dos et le cou

228 228 230

Conclusion

233

Glossaire

239

Index

247

L’auteur

251

15

INTRODUCTION SÉDENTARITÉ, STRESS, OBÉSITÉ, MAUVAISES POSTURES : LE MAL DE DOS, OCCASIONNÉ PAR BIEN DES CAUSES, EST LE « MAL DU SIÈCLE », TOUCHANT ACTUELLEMENT 10 % DE LA POPULATION MONDIALE, DONT LES JEUNES. CES DOULEURS, AYANT ESSENTIELLEMENT DES CAUSES MÉCANIQUES (RAIDEUR MUSCULAIRE, MANQUE D’ACTIVITÉ, MAUVAIS GESTES), PEUVENT ÊTRE RÉDUITES GRÂCE À DES EXERCICES APPROPRIÉS.

I NTRODUCTION

I

l existe de nombreuses techniques pour appréhender les douleurs du dos, notamment l’ostéopathie, l’homéopathie, l’acupuncture, la chiropraxie, le yoga, la sophrologie, et bien d’autres.

Ces différentes techniques ne remplacent pas l’auto-rééducation, qui consiste à réaliser soi-même les exercices appropriés, mais peuvent être complémentaires.

Cet ouvrage traite des techniques de masso-kinésithérapie, soins qui vont de pair avec l’approche médicale.

Cette méthode permet de lutter contre les douleurs quand elles sont déjà installées, mais surtout d’éviter leur apparition ou leur retour. Encore faut-il savoir exactement que faire et quand.

En effet les étirements, la musculation douce, et protéger son dos des mauvais

18

gestes sont des solutions simples pour résoudre l’immense majorité des douleurs de dos appelées « lombalgies communes ».

Ma démarche de masseurkinésithérapeute et ostéopathe consiste à : • Aborder l’anatomie du dos ; • Expliquer son fonctionnement ; • Décrire les différentes pathologies ; • Développer les exercices d’autorééducation.

Dans ma pratique en cabinet, je vois tous les jours des gens arriver en détresse. La douleur qu’ils ressentent est vive, comme leur inquiétude.

Je commence par les rassurer car l’importance des douleurs et la gravité des problèmes ne sont pas corrélées.

I N T R O D U C T I O N

À coup sûr, leurs douleurs vont disparaître ou fortement diminuer dans l’immense majorité des cas.

La première partie de ce livre qui décrit l’anatomie a pour but de démythifier notre corps ; l’étude de son fonctionnement permet de comprendre que les problèmes de dos sont des problèmes de mécanique. Avec cet ouvrage, je vous propose de découvrir le fonctionnement de votre corps, comment vertèbres, muscles et nerfs s’imbriquent, et pour quelles raisons notre dos peut nous faire souffrir.

Avec quelques connaissances de biomécanique, des astuces pour adopter une bonne attitude au quotidien et des exercices pratiques faciles à réaliser, vous avez désormais toutes les clés en main pour prendre soin de votre dos.

ATTENTION !

Le but de ce livre n’est pas de se soustraire à une prise en charge médicale, mais plutôt de permettre à chacun d’entretenir son corps afin que celui-ci vieillisse mieux.

Cet ouvrage n’abordera pas les pathologies inflammatoires, infectieuses ou cancéreuses, causes minoritaires des lombalgies.

Ces pathologies sont complexes, graves, et méritent une prise en charge médicale stricte ainsi que des conseils spécifiques.

L’auto-rééducation étant particulièrement adaptée aux douleurs mécaniques, seules l’usure mécanique du corps et ses répercussions seront abordées, et notamment la région lombaire et du bassin, qui constitue à elle seule près de 50 % des douleurs vertébrales.

19

UN PEU D’ANATOMIE IL S’AGIT DANS CE CHAPITRE D’EXPLIQUER SIMPLEMENT ET GLOBALEMENT LES DIFFÉRENTES STRUCTURES QUI COMPOSENT VOTRE DOS.

U N P E U D ’A N ATO M I E

LA COLONNE VERTÉBRALE Généralités Le rachis est le nom scientifique de la colonne vertébrale. Il s’étend de la base du crâne jusqu’au coccyx. Il est composé de 33 vertèbres (ou 34 selon les individus, dans de très rares cas) empilées les unes sur les autres.

On peut le découper en 5 parties distinctes, de haut en bas : • La colonne cervicale, ou rachis cervical, est constituée de 7 vertèbres qui ont pour but de soutenir la tête et de l’orienter dans l’espace. Elles forment le cou et la nuque.

• La colonne thoracique est composée de 12 vertèbres reliées aux côtes qui protègent les organes vitaux.

• Les 5 vertèbres lombaires constitutives de la colonne lombaire sont les plus massives et résistantes de toutes. Elles font la liaison entre le thorax et le bassin, et sont situées en arrière de l’abdomen.

• Le sacrum est la somme de 5 vertèbres fusionnées supportant tout le poids de la partie supérieure du corps. Il est solidement articulé avec les os iliaques, formant le bassin, et également articulé avec la dernière vertèbre lombaire.

• Enfin, le coccyx est composé de 4 vertèbres fusionnées.

22

Entre chaque vertèbre s’intercale un disque nommé « disque intervertébral ». Ces disques servent d’amortisseurs et articulent les vertèbres les unes aux autres, rendant possibles les mouvements dans les trois dimensions de l’espace.

Par ailleurs, les vertèbres ne sont pas empilées les unes sur les autres comme pour former le mât d’un bateau. Vue de profil, la colonne forme un S. Ces courbures formées par les vertèbres cervicales et les vertèbres lombaires sont appelées « lordoses », la courbure formée par les vertèbres thoraciques se nomme « cyphose ».

L’intérêt de ces courbures est d’offrir à la colonne une capacité d’amortissement 10 fois supérieure à celle d’une colonne qui serait droite. Elles sont donc nécessaires.

L’enfant qui naît ne présente qu’une seule courbure, la cyphose. Apparaît la lordose cervicale lors de son passage à 4 pattes, quand il cherche à redresser sa tête pour voir devant lui. Enfin, lors de l’apprentissage de la marche, la lordose lombaire se crée. Les courbures naissent donc avec ces contraintes.

L A C O LO N N E V E R T É B R A L E

Colonne vertébrale vue de profil et de dos

Lordose cervicale

Colonne cervicale

Cyphose dorsale

Colonne dorsale

Colonne lombaire Lordose lombaire

Sacrum

Coccyx

À RETENIR !

La colonne vertébrale ou rachis est l’empilement de vertèbres et de disques. Cette colonne est mobile.

23

PRÉVENIR LA DOULEUR UNE FOIS LE DIAGNOSTIC POSÉ PAR LES EXAMENS ET LE TRAITEMENT MÉDICAL MIS EN ŒUVRE (VOIR P. 109), IL VOUS FAUDRA EFFECTUER LES BONS GESTES ET VOUS TENIR DANS LES BONNES POSITIONS POUR ÉVITER QUE LES DOULEURS NE REVIENNENT SYSTÉMATIQUEMENT.

P RÉVE N I R LA D OU LE U R

Faire son lit Pour faire votre lit, vous ne devez pas vous pencher en avant. Pour éviter cela, mettez-vous en position de chevalier servant dès que possible.

88

Poussez sur votre genou pour vous remettre debout.

S I T U AT I O N S D E L A V I E Q U OT I D I E N N E

Se brosser les dents Pour vous laver les dents, appuyez l’une de vos mains sur le lavabo pour soulager d’autant votre dos et tentez de rester le plus aligné possible.

Ces petits exercices ont pour but de vous échauffer les muscles et les articulations du dos, c’est comme un échauffement avant de faire du sport, cela permet de « huiler » vos articulations, de préparer vos muscles aux efforts de la journée. Les personnes qui ont de l’arthrose savent que les premiers mouvements quand tout le corps est encore « froid » font mal. Cet échauffement permet d’éviter ces désagréments.

89

S’ÉTIRER COMME NOUS LE VERRONS DANS LE PROCHAIN CHAPITRE, LA MUSCULATURE EST TRÈS IMPORTANTE POUR PRÉVENIR LE MAL DE DOS. MAIS AVANT TOUTE CHOSE, IL FAUT VOUS ASSURER DE LA BONNE SOUPLESSE DE VOS MUSCLES.

S’ÉTI RE R

Test des adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses) Assis par terre, écartez vos jambes. L’angle formé entre vos deux jambes doit être supérieur à 90°. Si vos deux jambes sont écartées de plus de 90°, c’est que vous êtes assez souple. Sinon, il vous faudra les étirer.

Plusieurs avis s’affrontent au sujet des étirements. Certains pensent qu’une fois une bonne souplesse est acquise, les étirements ne servent plus à rien. Je pense au contraire

Test de souplesse des adducteurs.

120

que plus qu’une bonne souplesse, ce sont les séances d’étirements elles-mêmes qui soulagent le dos. Dans ce cas, je ne peux que vous conseiller de faire des étirements, même si votre souplesse est bonne. Je compare souvent auprès de mes patients les étirements au redémarrage d’un ordinateur qui bugge.

Dans certains cas, redémarrer l’ordinateur suffit à résoudre le problème. Il en est de même pour les étirements : étirer les muscles au maximum lors d’une séance d’étirement remet les pendules à l’heure et règle certains désordres à l’origine de douleurs.

POU RQUOI S’ÉTI R E R ?

POURQUOI S’ÉTIRER ?

Voici une liste d’exercices d’étirements. Cette liste intègre l’assouplissement de tous les muscles des membres inférieurs et du dos qui permettent de soulager vos lombaires.

L’utilité des étirements Les étirements sont très intéressants pour votre corps : • Ils luttent contre les contractures musculaires qui sont douloureuses.

• Ils favorisent la récupération musculaire après une activité physique : en s’étirant, le muscle se vide comme une éponge que l’on presse de toutes les toxines et déchets (comme l’acide lactique) produits pendant l’activité, ces derniers sont chassés dans la circulation sanguine et éliminés.

Cela limite l’apparition des courbatures.

• Ils favorisent l’apport sanguin nécessaire à tout notre corps. En relâchant les muscles, la distribution du sang dans le corps est améliorée.

• Ils ralentissent l’apparition de l’arthrose : un muscle lâche, souple, inflige moins de contraintes à l’articulation qu’il meut. L’arthrose, qui est l’usure de cette articulation, apparaît donc plus tardivement.

• Ils réduisent les risques de blessures (entorse, déchirures...).

Pourquoi étirer les muscles des jambes si l’on a mal au dos ?

Les muscles des cuisses sont presque tous attachés à votre bassin. Une bonne souplesse libère les os iliaques qui soutiennent le reste de votre colonne. De cette manière, le reste de la colonne bouge mieux.

Les muscles des membres inférieurs font partie de chaînes musculaires longues et complexes.

Une bonne souplesse assure un bon fonctionnement du reste du corps.

Les deux types d’étirements Je différencie deux types d’étirements : • Les étirements de durée longue à effectuer à distance de toute activité physique ; c’est-à-dire qu’ils peuvent être faits quand vos muscles sont froids.

• Les étirements courts à effectuer juste après une activité physique, donc quand vos muscles sont chauds.

Pour chasser les toxines et l’acide lactique produits par la contraction des muscles, il vaut mieux étirer les muscles plusieurs fois (au moins trois fois idéalement) mais sur une durée courte (7 à 10 secondes) pour assurer une bonne récupération contre la fatigue. Les étirements que je vais vous proposer pourront être réalisés en extérieur, donc debout.

121

SE MUSCLER MUSCLER SON DOS ET SES ABDOMINAUX PERMET DE PROTÉGER LE DOS. NOUS AVONS VU QUE LA MUSCULATURE SE COMPORTE COMME UNE ARMURE, QUI VIENT PRENDRE À LA PLACE DES VERTÈBRES LES CONTRAINTES QUE NOUS FAISONS SUBIR À NOTRE DOS. CETTE ARMURE A UN AVANTAGE ESSENTIEL : ELLE NE S’USE PAS, ALORS QUE VOS VERTÈBRES ET VOS DISQUES INTERVERTÉBRAUX S’USENT TOUT AU LONG DE VOTRE VIE. LES MUSCLES, EUX, PEUVENT SE RÉGÉNÉRER SANS FIN : PROFITEZ-EN !

S E M USCLE R

Testez vos abdominaux : le test de Shirado Asseyez-vous par terre.

Pliez vos genoux.

Décollez vos pieds du sol.

Mettez vos mains sur la tête sans forcer sur votre cou (vos mains ne doivent pas porter votre tête).

Vous vous tenez donc assis avec, comme seul contact au sol, vos fesses (➊).

➊ Test de Shirado.

188

Chronométrez combien de temps vous pouvez rester dans cette position.

Pendant l’exercice, pensez à bien respirer, de manière ample et assez fluide.

Si vous tenez plus de trois minutes, c’est que votre sangle abdominale est suffisamment tonique. Sinon, une musculation adaptée semble nécessaire (voir p. 205, où vous trouverez des exercices renforçant les abdominaux ainsi que des exercices de gainage). Ce test peut être refait régulièrement pour savoir si vous progressez.

A M É L I O R E R S A F O R C E G R Â C E À L A M U S C U L AT I O N

Testez vos muscles du dos : le test de Sorensen Ce test est à réaliser à l’aide d’un « assistant ».

L’exécutant est allongé sur une table qui doit être stable et solide, le buste en dehors de la table. Placez une serviette sous votre bassin pour rendre l’exercice plus confortable.

Seuls le bassin et les membres inférieurs sont en contact avec la table. Pour plus de précision, votre nombril ne doit pas être en contact avec le rebord, alors que les deux reliefs osseux en haut et en avant de votre bassin doivent toucher le bord. L’aidant maintient fermement

les chevilles de son partenaire. L’exercice consiste à tenir le plus longtemps possible le buste horizontal. Surtout, ne relevez pas votre buste plus haut que l’horizontale (➊).

Si votre résultat dépasse 2 minutes, votre musculature dorsale est assez tonique, sinon un renforcement est nécessaire.

Une série d’exercices permettant de muscler le dos est présent dans les pages qui suivent.

Ce test peut être refait régulièrement pour savoir où en sont vos progrès.

➊ Test de Sorensen.

189

S E M USCLE R

LES EXERCICES Muscler le dos Exercice de stretching actif

Position initiale

Cet exercice, s’il est fait quotidiennement, permet à lui seul de jouer sur les douleurs et permet également, en renforçant la multitude des petits muscles qui entourent chaque vertèbre, de se tenir plus droit spontanément et sans effort.

Trouver la bonne position est très important et délicat.

Il s’agit, si vous êtes très souple, de vous asseoir par terre, plante de vos pieds en contact, genoux écartés, dos creux et thorax légèrement penché en avant (➊ et ➋).

➊ Position initiale vue de profil.

➋ Position initiale vue de face.

190

LE S E X E RCICE S

Si vous êtes moins souple, il s’agit de trouver la hauteur minimale entre vos fesses et vos pieds qui vous permette d’adopter cette même position. Si vous avez un step (➌), c’est l’idéal, sinon, vous pouvez essayer d’être assis sur un tabouret bas, un marchepied, un lit bas, et d’utiliser des coussins pour surélever vos pieds afin de trouver la bonne hauteur pour

que la position tire dans tout le bas du dos.

Une personne peu souple aura ses fesses 20 centimètres plus haut que ses pieds et il faut en moyenne 10 centimètres d’écart.

Le plus important est que votre dos doit être creux. Si vous le faites dos rond, vous risquez de vous faire très mal.

➌ Autre version de la position initiale.

191

S E M USCLE R

Mouvement à effectuer

Ce que vous ne devez pas ressentir

Dans un premier temps, prenez le maximum d’air dans vos poumons. Puis, tout en même temps (➍ ou ➎), vous allez : • Élever vos bras dans l’axe de votre tronc.

• Souffler doucement l’air de vos poumons.

• Tenter de creuser encore plus le bas de votre dos.

• Tirer vos mains le plus fort possible vers le haut, dans l’axe de vos bras et votre tronc.

Une fois que vous n’avez plus d’air, maintenez une apnée expiratoire pendant 3 secondes.

Une fois le mouvement terminé, relâchez-vous complètement.

Cet exercice est très puissant, les premières fois que vous le faites, il se peut que vous ayez un peu mal. Si ces douleurs sont modérées ou ne durent pas, il faut persévérer.

Ce que vous devez ressentir Vous devez ressentir une tension et contraction de tous les muscles de votre colonne.

192

Durée et répétitions Faites 3 séries de 7 mouvements.

LE S E X E RCICE S

➍ Premier mouvement.

➎ Autre version du premier mouvement.

193

250

L’A U T E U R

L’AUTEUR Ostéopathe et kinésithérapeute depuis plus de 15 ans, Aurélien Bouvier est spécialisé dans les douleurs lombaires et la prévention du mal de dos.

Après avoir obtenu son diplôme de masseurkinésithérapeute en 2001, Aurélien Bouvier a complété sa formation par un diplôme d’ostéopathie en 2006.

Sa démarche concernant ce livre est née au moment où il a voulu conseiller à ses patients un ouvrage qui leur explique comment est fait leur dos et qui montre des exercices précis et simples pour améliorer leurs problèmes et douleurs.

Ayant constaté que, dans les livres existants, soit les explications concernant le fonctionnement du dos étaient inexistantes, soit les exercices n’étaient pas adaptés, Aurélien Bouvier a souhaité transmettre son savoir. Il est en effet persuadé que les personnes ne peuvent s’astreindre à pratiquer les exercices chez eux quotidiennement que s’ils en comprennent vraiment l’utilité.

En tant que kinésithérapeute et ostéopathe, Aurélien Bouvier passe ses journées à expliquer les causes du mal de dos et les solutions pour soulager les douleurs. Ce livre a pour vocation de faire passer ces informations au plus grand nombre.

251

252

Direction : Guillaume Pô Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Édition : Iris Dion Direction artistique : Julie Pauwels Mise en pages : Catherine Le Troquier Illustrations : David Ratajczak excepté p. 71 : © Shutterstock Photographies intérieures : Pascale Sangnier et Aurélien Bouvier pour les photos des chapitres « Prévenir la douleur », « S’étirer » et « Se muscler » ; © Shutterstock pour les p. 38, 39, 40, 41, 45, 59, 70, 73, 80, 110, 111, 114, 126 (droite), 128, 130, 134, 138, 141, 142, 144, 146, 150, 152, 155, 156, 160, 162, 166, 168, 237, 245 ; © iStock pour les p. 250 et 252 Photographies de couverture : © Shutterstock Direction de fabrication : Thierry Dubus Suivi de fabrication : Marie Guibert L’éditeur remercie Alexandra Rousselle pour son aide précieuse et efficace.

L’éditeur remercie également les modèles. © Mango, Paris, 2018 www.mangoeditions.com Dépôt légal : février 2018 1re édition ISBN : 9782317013065 Code MDS : 63694 Achevé d’imprimer en janvier 2018 par Edelvives en Espagne N° d’édition : M18042

A. Bouvier

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DOS Découvrez un guide complet et très illustré, rédigé par un praticien expérimenté, pour dire adieu au mal du xxie siècle.

Masseur-kinésithérapeute et ostéopathe, l’auteur vous donne les clés pour lutter contre les douleurs déjà installées, mais surtout prévenir leur apparition et éviter leur retour : • Des explications détaillées pour mieux connaître votre dos, comprendre son fonctionnement et analyser le type de douleur afin de mieux vous protéger et vous soigner au quotidien.

• Des conseils concrets sur les attitudes à adopter dans toutes les situations de la vie quotidienne (passer l’aspirateur, donner le bain aux enfants, jardiner…) : apprenez les bons gestes avec des photos claires et précises.

• 50 exercices simples et efficaces d’étirement et de renforcement musculaire vous permettent de consolider votre dos pour prévenir la douleur à court et long terme.

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