Le guide familial des activités bien-être

LE GUIDE FAMILIAL

DES ACTIVITÉS 3-10 ans EXPRESSION CORPORELLE CRÉATIVITÉ RELAXATION

JEUX SPORTIFS

YOGA

Introduction Le guide familial des activités bien-être 3-10 ans recense plus de 290 activités apaisantes, sportives et ludiques à faire avec son ou ses enfants. Tout en luttant contre la sédentarité, les activités corporelles et sportives permettent à chacun de prendre soin de soi et de s’amuser. Les activités créatives, dans l’observation de la nature, le développement de la concentration et l’expression artistique, procurent la détente.

Elles sont divisées en neuf parties : les activités pour réveiller son corps, les histoires relaxantes, les activités ludiques, les activités créatives, l’expression corporelle, le yoga, les sports et loisirs, la méditation et le retour au calme. Ainsi, vous privilégierez les moments de partage et de complicité avec votre enfant à travers de multiples ateliers (gym douce, exercices physiques, lecture, mandalas…).

Selon vos envies, le climat et les humeurs de l’enfant, vous irez piocher dans tel ou tel chapitre. Le niveau de « difficulté » des activités est croissant au sein de chacun d’eux.

Le nombre de joueurs indiqué est le nombre minimum requis. Les activités sans indication peuvent être pratiquées par l’enfant seul, mais gardez à l’esprit que leurs bienfaits sont décuplés lorsqu’elles sont pratiquées en famille ou entre amis !

Les activités pour réveiller son corps Bouger, grimper, courir, sauter, lancer… toutes les activités physiques qui apportent de la joie à l’enfant sont bonnes pour son développement physique, psychologique, cérébral, ainsi que pour sa santé de manière générale.

Avant toute activité engageant corps et mental, l’échauffement permet de se mettre en condition, de porter l’attention sur son corps, ses sensations, sa respiration, sur l’espace environnant, et ainsi, de ne pas se blesser. Comme un réveil corporel à base de mobilisations, d’étirements ou de déplacements, les activités d’échauffement stimulent progressivement le système cardio-vasculaire, les articulations et les muscles. Vos enfants pourront utiliser ces exercices au quotidien : non seulement ceux-ci préparent le corps à l’action motrice, mais ils favorisent aussi la concentration, la disponibilité mentale et l’effort.

Les histoires relaxantes Les histoires relaxantes permettent aux enfants de se détendre en écoutant une histoire où l’enfant est acteur. En lien avec la nature, les histoires transportent l’enfant dans un monde imaginaire et onirique. Ainsi, il s’apaise et se projette dans l’histoire qui lui est racontée.

Ces histoires sont aussi l’occasion de partager un moment privilégié tout en douceur.

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Les activités ludiques Les jeux d’adresse exigent la coordination main-œil indispensable dans tous les actes de la vie quotidienne (écriture, repas, etc.). De plus, l’enfant qui doit maîtriser son geste soutient son attention et améliore sa concentration.

Les jeux collectifs sont excellents pour développer les relations sociales, comprendre et respecter les règles communes. Dans ces jeux, les enfants vivent la nécessité de s’entraider, partager et coopérer pour atteindre un but commun.

Les jeux traditionnels sont le fruit d’une histoire, ils appartiennent à la culture populaire traditionnelle. Outre les bienfaits réels sur le développement du corps, l’intérêt de ces jeux réside dans le plaisir éprouvé à réaliser des activités entre enfants, parents et grands-parents.

Vous pouvez choisir votre jeu, selon votre objectif, parmi les nombreuses idées simples de mise en œuvre : pour un anniversaire, pour jouer à l’extérieur ou à l’intérieur… les occasions ne manquent pas de faire du sport dans le plaisir et le partage ! Chacun, petit ou grand, y trouvera son bonheur !

Les activités créatives Combien de fois par semaine entendez-vous « Je ne sais pas quoi faire… » sur un ton traînant ? Les enfants vous sollicitent sans cesse pour s’occuper. Mais pas que… S’ils viennent vous trouver, c’est également parce qu’ils ont envie de passer du temps avec vous, de partager un moment privilégié. Seulement, si eux ne savent pas quoi faire, vous n’êtes pas toujours beaucoup plus inspirés.

Il est salvateur d’avoir toujours sous la main quelques idées d’activités simples, créatives et calmes !

Simples, parce que si le matériel nécessaire pour réaliser les activités est introuvable et cher, jamais vous ne vous y mettrez. Créatives, parce que vos enfants ont besoin d’exprimer tous les trésors qu’ils cachent en eux. Stimuler leur sens artistique est une façon de faire travailler leur imagination et leur intelligence.

Cela les aide également à se définir et à affirmer leur personnalité. Calmes, enfin, pour que cette activité partagée reste un souvenir apaisé et apaisant pour tout le monde et qui donne envie de recommencer.

Vous trouverez dans ce livre des propositions d’activités d’observation favorisant la détente, des mandalas, des coloriages… Il y en aura pour tous les goûts !

L’expression corporelle Les jeux d’expression corporelle sollicitent aussi bien l’imagination des participants que la mobilisation et la conscience corporelle. Les activités de la rubrique « danse et expression », en mettant en jeu le corps et la liberté gestuelle, aident l’enfant à ressentir les tensions et les relâchements musculaires. Enfants et adultes éprouveront beaucoup de plaisir à bouger et à s’exprimer ensemble dans une ambiance festive.

Les activités regroupées dans les jeux de parcours sollicitent le développement harmonieux et complet du corps. La variété des actions engagées rend ces jeux très ludiques et très motivants pour les participants, quels que soient l’âge et le niveau du joueur.

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Le yoga Le yoga est une pratique physique ancestrale. Il permet au moyen de postures simples ou complexes, associées à la maîtrise de la respiration, de maintenir une souplesse corporelle, de relâcher les tensions mentales et physiques et de faire le plein d’énergie. Commencer le yoga jeune donne aux enfants un bon départ dans la vie. Avec leur souplesse naturelle et leur sens de l’équilibre ils adoptent les postures avec beaucoup plus de facilité que les adultes. Ils peuvent progresser rapidement. Beaucoup d’enfants sont par nature aventureux, ils ont juste besoin d’être encouragés. Aidez-les à prendre la posture correctement, mais faites attention à ne jamais forcer. Leur corps comme tous leurs os et leurs muscles sont encore en pleine croissance. La plupart d’entre eux sont de grands imitateurs et s’ils vous voient pratiquer vos asanas (postures) régulièrement, ils voudront se joindre à vous et vous imiter. Un enfant ne peut soutenir son attention très longtemps. Pour favoriser la concentration, les séances sont présentées de façon amusante.

Profitez du fait que la plupart tirent leurs noms d’animaux, d’oiseaux et d’autres créatures. Laissez par exemple l’enfant rugir comme un lion ou se dresser comme le cobra d’un charmeur de serpent !

Les sports et loisirs Les jeux faisant référence à une activité sportive (natation, athlétisme, escalade, badminton, basket, judo, ski…) sont un excellent moyen pour l’enfant de découvrir un sport de manière ludique, de s’épanouir physiquement, de développer sa tonicité et d’intégrer des règles et des valeurs sociales.

Tout en jouant et en partageant du plaisir, l’enfant chemine, à travers les pratiques sportives, vers la connaissance de soi et de l’autre.

La méditation La méditation est une pratique d’équilibre entre concentration et respiration. La concentration est une notion abstraite pour les enfants qui l’appréhenderont par le toucher. Celui-ci est souvent négligé dans la vie moderne rapide et stressante, mais il permet de susciter la concentration et la détente. Pour s’adapter à la compréhension des plus jeunes, les exercices de respiration s’inspirent des animaux ou des éléments de la nature. La seconde partie de ce chapitre est dédiée aux mudrâs, qui ressemblent à un yoga des mains. Chaque zone de la paume de la main et des doigts est associée et interagit avec une partie ou un organe de notre corps. Par une stimulation des zones réflexes de la main et des doigts, votre enfant apaisera ou fera mieux fonctionner telle ou telle partie de son corps.

Le retour au calme Après l’activité physique plus ou moins intense et l’excitation du jeu, le temps du retour au calme est nécessaire. Les tensions musculaires et nerveuses vont se relâcher, les fréquences cardiaques et respiratoires vont progressivement diminuer, et le système circulatoire va s’équilibrer. Votre enfant va pouvoir se recentrer sur ses sensations tout en retrouvant son calme. Les exercices sont inspirés du yoga, du stretching, de la méthode Pilates, de la relaxation… Toutes ces activités douces permetteront une bonne récupération physique et mentale.

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Présentation des auteurs Pascale Pavy est psychomotricienne, formatrice, auteur et danse-thérapeute. Dans sa pratique de

psychomotricienne où le vécu corporel permet d’aider la personne à établir une harmonie à la fois physique et psychique, elle adapte pour chaque patient toutes les techniques corporelles et gestuelles auxquelles elle a été formée. Ayant longtemps travaillé auprès d’enfants obèses, elle a étudié les bienfaits de l’activité physique et de l’expression corporelle particulièrement auprès de cette population.

Coach sportif, Axel Pavy, après avoir obtenu sa licence universitaire dans les métiers de la forme, a géré une salle de sport pour les salariés d’une grande entreprise. Il a travaillé aussi auprès des enfants dans l’animation. Passionnés par le sport, le bien-être et la relation à l’autre, mère et fils échangeaient souvent sur leurs pratiques communes et confrontaient leurs idées pour inciter l’enfant à bouger en toute sécurité et dans le plaisir (alors que le temps passé devant les écrans les incite à l’inactivité physique…).

Lors d’une discussion entre Pascale Pavy et Gaëlle Gouriou, est née l’idée d’un livre donnant envie aux parents et aux enfants de pratiquer des activités physiques et corporelles ludiques, variées, parfois traditionnelles, parfois novatrices. Gaëlle, professeur d’EPS et maman de deux enfants avec lesquels elle partage sa passion du sport et des jeux, donne des cours dans un collège et à l’université. Elle a pu expérimenter ces jeux sportifs aussi bien auprès de jeunes enfants que de ses élèves.

Ayant appris le yoga dans son propre cursus scolaire, Shobana R. Vinay a été initiée par un professionnel et se perfectionne par une pratique personnelle depuis plus de dix ans. Passionnée par cette discipline et désireuse de transmettre sa passion, elle est enseignante de yoga dans plusieurs écoles maternelles et primaires. Elle donne également des cours aux adultes en privé et dans le cadre d’une association. Ce livre est le résultat de cette expérience de l’enseignement du yoga dans le milieu scolaire, où il est important de constamment s’adapter et évoluer avec le rythme, l’intérêt et la réaction des enfants.

Maman de six enfants, Sophie de Mullenheim vit dans une ébullition perpétuelle où chacun veut bricoler, s’amuser, inventer, patouiller… Des grands qui s’inventent cuisiniers d’un jour aux petits qui veulent des coloriages, elle doit toujours avoir une réserve d’idées glanées ici et là pour contenter les uns et les autres. Parfois aussi, elle laisse ses enfants s’ennuyer pour qu’ils s’inventent leurs propres activités… qui l’inspireront peut-être à son tour.

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Sommaire Introduction 2 activités pour réveiller son corps 10 • Gonfler le ballon • La promenade du ballon • Le manège des articulations • Le voyage de la balle • Le tourbillon • Les pas • L’échauffement du coureur • Le nageur • Un échauffement complet • Le nettoyage du miroir • Les mouvements croisés coude-genou • Les mouvements croisés main-talon • La cible • La marche de Spider-Man • La marche de l’ours • La marche du crabe • La marelle sportive • Le Jumping Jack

histoires relaxantes • Les oiseaux et le nid • Au clair de la lune • Champ de fleurs • Réveil de la nature • L’été • La plage • Le bateau • La pluie • Les nuages • Le voyage • L’automne

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• L’entraînement de la corde à sauter • Le train passe sous la montagne • La toilette du foulard • Le foulard tendu • La gym du vélo • Bateau sur l’eau • L’ascenseur du bassin • L’ascenseur squat • L’ascenseur des abdos • Le chevalier servant • Les abdos du chevalier • L’offrande • L’échauffement de l’étoile de mer • Le compas • La courbe • Les ciseaux • Le grimpeur • Bonjour la terre !

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• Le soleil • Les feuilles • La citrouille magique • L’arc-en-ciel • Vent et cerf-volant • L’hiver • La neige • Bonhomme de neige • Devant la cheminée • L’anniversaire • Couleurs

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activités ludiques • Le chemin des balles qui roulent • Apprendre à jongler avec une balle • Apprendre à jongler à deux • Jonglage à deux, assis, debout • Les siamois • Les pas de géant et les pas de fourmi • Tirs au but !

• Le ballon acrobate • Le compte est bon !

• La soucoupe volante • Le record de pizzas • On s’entraîne à mettre un panier !

• La marelle des dribbles • La marelle des tirs • Les lancers de foulards • Jongle avec deux foulards • Ballon vole… !

• L’araignée sur le trampoline • Le jeu des pinces à linge • L’arc-pétanque

activités créatives • L’humeur du jour • Quel temps fait-il ?

• La tête dans les nuages • Miroir • On arrête tout !

• Enfiler des perles • Jardin zen • Illusion d’optique • Quel silence !

• Main dans la main • Découverte de la nature • Il était une fois, un arbre…

• Peinture aléatoire • Arbre à motifs • Gribouillis créatifs • Bulles de savon • Point par point • Mosaïque • Une belle écriture • Flocons de neige

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jeux d'adresse

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jeux collectifs

jeux traditionnels

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• Le jeu de quilles • Les quilles finlandaises • Les territoires • Tshaka balle, le jeu des figures • La bataille navale • Les balles brûlantes • Tu chauffes, tu refroidis • La tortue et le renard • Les ours dans leur tanière • Les bucherons • Touché-gagné • La marelle • Saute à la corde !

• La tomate • Le béret • L’épervier • Le jeu de l’élastique • Une variante du chat glacé coloriage et loisirs créatifs dessin et mandalas

100 - 106

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116 - 143

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• Un jeu juste pour rire • Smile !

• Musique maestro !

• Des fleurs à offrir • Tourne, tourne...

• Damier • Balle anti-stress • Photo en négatif • Dans mon champ, il y a...

• Mandala escargot • Farandole de coquilles • Mandala vitaminé • À la plage • Mandala cœur • Portrait • Mandala géométrique • Collection de visages • Mandala coloré

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expression corporelle • Touche, bouge !

• Le dé … des pas !

• Le chef d’orchestre • La danse en miroir • « Jacques a dit » du sportif • La danse du foulard • Les assiettes • Grimpe sur une chaise !

• Devine quel est l'animal...

• La sculpture • Les formes corporelles • La cage d’ascenseur

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danse et expression corporelle parcours sportifs

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• Le bal des animaux • La toile d'araignée • Le labyrinthe • Le fil d’Ariane • Le guide • Le parcours de motricité • La tête et les jambes • Le slalom-bouteilles • Droit au but !

• La fée sportive

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• Sauterelle • Arc • Poisson • Bâton • Plan incliné (toboggan) • Chameau • Flexion avant • Flexion avec jambes écartées • Barque • Charrue • Angle lié (papillon) • Vent

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• Le saut de l’antilope • À l’aise à vélo !

• Champion de ma famille !

• Le plus d’échanges possible • Le disc-golf • La pelote à main nue • Le vortex-thèque • À la pêche au foulard • Jouer à l'acrobate • Le petit singe • 1,2,3… grimpez !

• Le slalom • Les raquettes à neige • La girafe et la fourmi • La luge

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yoga 178 • Arbre • Enfant • Lune • Courbe prononcée • Triangle • Danseuse • Guerrier 1 • Guerrier 2 • Chaise • Chat et vache • Chien • Cobra

sports et loisirs • L’ascenseur dans l’eau • La marelle sous-marine • Flotte comme une étoile de mer • La fusée • Le requin aquatique • Le combat de coqs !

• Le Kin-Ball • Cours et lance !

• La course contre la montre • Arc’athlon • Vite, à la maison !

• Le garçon de café • La course des animaux • Le saut en hauteur • Un saut de panthère

8

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méditation 236 • La tête • Du cou aux hanches • Des hanches aux orteils • L’arrière du corps • Tout le corps • La montagne • L’éléphant • Le paon • Le serpent • Le papillon et le nectar • Jeu avec le son • Jeu de souffle • Viparita Karani

retour au calme • Le cavalier • Le gros ballon • Le dessin du ballon • La balle voyage • Un massage sous le pied • Le gladiateur • Comme la planche sur l’eau • Le ballon qui berce • L’histoire aux 4 postures • Les étirements dos à dos • Porte le miroir !

• Le tapis • La chaise • La planche • La table • L’histoire des meubles • L’aigle déploie ses ailes • La chenille • Les étirements des mollets

Index des activités

238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250

concentration et respiration mûdras

238 - 250

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• Mudrâ du salut et du remerciement • Postures de méditation • Mudrâ de la connaissance • Mudrâ de l’espace et du vide • Mudrâ de la terre • Mudrâ de l’eau • Mudrâ originel • Mudrâ de l’énergie • Mudrâ solaire • Mudrâ de la concentration • Mudrâ du courage

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• Le héron • La chute du foulard • Le foulard étiré • L’autoroute • L’avion • Le tour de la tête • Le tai-chi raquette • L’archer • Le soleil • Le soleil se couche devant l’arbre • La journée du soleil • Le soleil se couche dans la mer • Tous les couchers de soleil • Le triangle • L’équerre • La droite • Le huit couché • Le bonhomme de neige • L’arbre à chaque saison

283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301

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2 joueurs et plus

Jeu d'eau

À l'extérieur

À la neige

Pour un anniversaire

9

Les oiseaux et le nid 51 Au clair de la lune 52 En forêt avec mon ami 53 Champ de fleurs 54 Réveil de la nature 55 L’été 56 La plage 57 Le bateau 58 La pluie 59 Les nuages 60 Le voyage 61 L’automne 62 Le soleil 63 Les feuilles 64 La citrouille magique 65 L’arc-en-ciel 66 Vent et cerf-volant 67 L’hiver 68 La neige 69 Bonhomme de neige 70 Devant la cheminée 71 L’anniversaire 72 Couleurs 73

histoires relaxantes

Champ de fleurs

A

llonge-toi et détends-toi. Un beau matin des vacances de Pâques, tu te réveilles au milieu d’un champ de fleurs. Tu es au cœur de milliers de fleurs de toutes les couleurs et de toutes les tailles. Certaines plantes s’arrêtent à tes pieds, d’autres sont aussi grandes que toi. Il y a des tournesols, des tulipes, des marguerites et bien d’autres.

Histoires relaxantes

Autour des fleurs vit tout un monde d’animaux qui vaquent à leurs occupations. Les abeilles avec un bruissement butinent les fleurs. Elles sont parfois plusieurs sur la même fleur et semblent se battre pour savoir qui va récolter le plus de pollen et de nectar. Les sauterelles s’amusent à sauter d’une fleur haute à la tige d’une plante basse. Elles croisent des papillons voletant de fleur en fleur. Les fleurs avec leurs mille couleurs chatoyantes semblent les appeler à se poser sur elles. Des petits insectes se protègent du soleil sous des feuilles alors que d’autres comme des chenilles les mangent.

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Chacune des fleurs est différente.

Les tulipes sont semblables à des vases minuscules, les tournesols adeptes du soleil lui font toujours face, les coquelicots d’un rouge éclatant sont regroupés entre eux, les pâquerettes innombrables sont les plus petites fleurs.

Tu es attiré par un grand nombre de pissenlits qui ne demandent qu’à être soufflés et semés aux quatre vents. Ce que tu n’hésites pas à faire.

Tu cueilles quatre ou cinq pissenlits et souffle dessus de toutes tes forces. Les petites aigrettes s’envolent en virevoltant dans les airs.

Soudain un coup de vent balaie la plaine. Le vent emporte des milliers et des milliers de pétales de fleurs qui s’envolent vers le ciel et sont emportés au-dessus de ta tête. Ils tournoient longtemps au-dessus de toi et s’en vont vers d’autres champs, d’autres pays, d’autres mondes.

Vent et cerf-volant

A

llonge-toi et détends-toi. Tu reviens de l’école, c’est la veille des vacances. Tu cours à la maison admirer le magnifique cerf-volant que tu as reçu en cadeau. Tu as hâte de l’essayer. La nuit arrive, tu rêves que le cerf-volant en forme de grand oiseau multicolore vole le plus haut possible.

C’est le plus beau de la plage.

Au réveil le lendemain, c’est le grand départ. Tu montes dans la voiture avec le cerf-volant que tu gardes sur tes genoux. Le voyage te semble long.

Mais voilà que la voiture se gare. Hop, tu mets un coupe-vent et tu sautes de la voiture. Mais il n’y a pas du tout de vent. Tu es déçu. Que faire ?

Heureusement, tu as prévu un maillot de bain.

Tu vas t’amuser dans la mer et tu t’occupes en construisant un château. Mais ce que tu voulais, c’était faire du cerf-volant. Et soudain, un nuage passe devant le soleil et le vent se lève.

C’est le bon moment. Tu dois maîtriser le cerfvolant avec les deux poignets. Il se met à voler.

Au bout de quelques minutes, ton bel oiseau multicolore prend de la hauteur et plane majestueusement. Parfois, tu as l’impression que tu pourrais t’envoler avec lui.

Quand tu le regardes, on dirait qu’il n’y a plus de fil entre lui et toi. On dirait un oiseau imaginaire qui a pris son envol.

Tu montes sur son dos et te voilà en train de voler dans le ciel entre les nuages. La plage est sous tes pieds, les gens sont tout petits, comme des fourmis. Tu voles au-dessus des villages du bord de mer. Il te transporte loin, vers un pays imaginaire. Et soudain tu réalises que tu n’as pas bougé de la plage et que tu tiens toujours le cerf-volant dans tes mains. Pouvais-tu imaginer qu’il te ferait voyager aussi loin ?

Histoires relaxantes

Allez, c’est le moment ! Tu enfiles un tee-shirt et tu prends ton cerf-volant. Tu te fais aider pour le lancer, et tu coursau bord de la plage, avec la poignée du cerf-volant à bout de bras. Mais il retombe. Il n’y a pas assez de vent. Tu réessayes plusieurs fois.

Soudainement, le vent se lève doucement, puis il souffle de plus en plus fort.

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jeux d'adresse

Le chemin des balles qui roulent 76 Apprendre à jongler avec une balle 77 Apprendre à jongler à deux 78 Jonglage à deux, assis, debout 79 Les siamois 80 Les pas de géant et les pas de fourmi 81 Tirs au but ! 82 Le ballon acrobate 83 Le compte est bon ! 84 La soucoupe volante 85 Le record de pizzas 86 On s’entraîne à mettre un panier ! 87 La marelle des dribbles 88 La marelle des tirs 89 Les lancers de foulards 90 Jongle avec deux foulards 91 Ballon vole… ! 92 L’araignée sur le trampoline 93 Le jeu des pinces à linge 94 L’arc-pétanque 95 Le jeu de quilles 96 Les quilles finlandaises 97 Les territoires 98 Tshaka balle, le jeu des figures 99

jeux collectifs

La bataille navale 100 Les balles brûlantes 101 Tu chauffes, tu refroidis 102 La tortue et le renard 103 Les ours dans leur tanière 104 Les bucherons 105 Touché-gagné 106

jeux traditionnels

La marelle 107 Saute à la corde ! 108 La tomate 109 Le béret 110 L’épervier 111 Le jeu de l’élastique 112 Une variante du chat glacé 113

activitĂŠs ludiques

Les ours dans leur tanière Ce jeu d’opposition plaît beaucoup aux enfants, dès le plus jeune âge. Il permet d’acquérir la maîtrise de soi et de son corps, en sollicitant les muscles de l’ensemble du corps. Mettez en place très rapidement des règles d’or (ne pas prendre par le cou, ne pas pincer…) et prévoyez un échauffement musculaire important.

Matériel

Un tapis de 1 m2 (ou un carton si le jeu se déroule sur de l’herbe tendre).

1

Constituez deux équipes (les ours et les chasseurs). Les ours doivent rester le plus longtemps possible dans leur tanière matérialisée par un tapis.

2

Les chasseurs tentent de déloger le plus rapidement possible tous les ours de leur tanière.

3

Ensuite, l’ours devient chasseur et le chasseur devient ours.

4 L’équipe gagnante est celle qui aura délogé les ours le plus rapidement.

5 À toi, l’ours, de trouver la position la plus

activités ludiques

efficace pour ne pas te faire déloger et à toi, chasseur, de trouver la technique la plus efficace pour sortir l’ours de sa tanière…

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Idée +

Modifiez la taille de la tanière et la durée du jeu, en organisant plusieurs manches.

La tomate Ce jeu traditionnel sollicite la concentration et l’adresse. C'est un indémodable, à pratiquer avec toute la famille, toutes générations confondues.

Matériel

Un ballon de plage (de la taille d’un ballon de football ou de volley-ball).

1 Formez une ronde en écartant vos jambes.

5 Si tu laisses passer la balle une deuxième fois,

Tu dois avoir les pieds collés à ceux de tes voisins.

Chaque joueur forme un poing avec ses mains.

tu te retournes et frappes la balle à deux mains.

6 Si tu laisses passer la balle une troisième Le plus jeune joueur commence à taper dans la balle avec ses deux mains.

2

fois, tu restes retourné mais tu ne joues plus qu’à une main.

3

Si tu laisses passer la balle une quatrième fois, tu es éliminé et tu quittes le cercle.

4

Si la balle passe entre tes jambes une fois, tu mets une main dans le dos.

7

Idée +

Si la balle passe entre les jambes de l’enfant, il peut réaliser trois Jumping Jack avant de revenir dans la partie. N’oubliez pas de rappeler aux enfants les conseils de l’échauffement sur la respiration : inspirer lors du saut écart, et souffler lors du deuxième bond.

activités ludiques

Tu ne dois pas laisser passer la balle entre tes jambes.

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coloriage et loisirs créatifs

L’humeur du jour 116 Quel temps fait-il ? 117 La tête dans les nuages 118 Miroir 119 On arrête tout ! 120 Enfiler des perles 121 Jardin zen 122 Illusion d’optique 123 Quel silence ! 124 Main dans la main 125 Découverte de la nature 126 Il était une fois, un arbre… 127 Peinture aléatoire 128 Arbre à motifs 129 Gribouillis créatifs 130 Bulles de savon 131 Point par point 132 Mosaïque 133 Une belle écriture 134 Flocons de neige 135 Un jeu juste pour rire 136 Smile ! 137 Musique maestro ! 138 Des fleurs à offrir 139 Tourne, tourne... 140 Damier 141 Balle anti-stress 142 Photo en négatif 143

dessin et mandalas

Dans mon champ, il y a... 144 Mandala escargot 145 Farandole de coquilles 146 Mandala vitaminé 147 À la plage 148 Mandala cœur 149 Portrait 150 Mandala géométrique 151 Collection de visages 152 Mandala coloré 153

activités créatives

Découverte de la nature S’émerveiller est le propre des enfants mais ils n’y arriveront que si vous le leur apprenez. Ils doivent trouver les occasions, savoir regarder, écouter et sentir, développer leur curiosité, s’interroger. C’est en vous observant et en découvrant votre rapport à votre environnement, qu’ils franchiront le pas le plus naturellement. Profitez d’une promenade en famille pour développer chez eux cette capacité extraordinaire. En forêt, c’est là que tous leurs sens seront les plus sollicités. À vous de leur donner un coup de pouce et de les sensibiliser à ce qui les entoure.

Avant de partir en excursion, n’oubliez pas de vous munir de sacs en plastique où chacun gardera le fruit de ses glanages. Il n’y a pas d’âge pour s’émerveiller de la nature environnante. Il vous suffit d’adapter vos jeux ou vos découvertes à l’âge de vos enfants.

Avec les petits, les plaisirs sont simples :

activités créatives

Ramasser des feuilles, des châtaignes ou des glands.

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Du bout du nez

Imaginez un jeu rigolo. Bandez les yeux de votre enfant puis amenez-le devant différents arbres. Faites-lui sentir l’écorce, les feuilles, la sève. Parmi les arbres « sentis », il devra choisir son préféré. Ensuite, débandez-lui les yeux et demandez-lui de retrouver son arbre !

Avec les plus grands, essayez de trouver des traces d’animaux sur le sol, dans les fourrés ou dans les arbres.

Scrutez la terre pour trouver des empreintes, une colonie de fourmis ou fouillez les arbres pour y voir un nid. Pensez également aux feuilles de papier et aux crayons à papier.

En posant une feuille sur le tronc de différents arbres puis en y frottant leur crayon noir, vos plus grands prendront ainsi l’empreinte de l’écorce. S’ils choisissent soigneusement une feuille de l’arbre correspondant, ils pourront se constituer une sorte d’arboretum à la maison.

Il était une fois, un arbre…

Les petits ajoutent des feuilles sur les branches. Vous pouvez tracer une

première feuille en guise d’exemple et donnez-leur plusieurs nuances de vert pour un joli résultat. Les moyens laissent libre cours à leur imagination.

Cet arbre peut se couvrir de feuilles, de fleurs, de fruits ou même de bonbons ! Fixez un objectif aux plus grands : chaque branche de l’arbre représente une saison à décorer en conséquence (fruits, fleurs, bourgeons, nid, couleurs d’automne, flocons de neige…).

activités créatives

Proposez à votre enfant de redonner vie à cet arbre avec ses crayons.

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danse et expression corporelle

Touche, bouge ! 156 Le dé … des pas ! 157 Le chef d’orchestre 158 La danse en miroir 159 « Jacques a dit » du sportif 160 La danse du foulard 161 Les assiettes 162 Grimpe sur une chaise ! 163 Devine quel est l'animal... 164 La sculpture 165 Les formes corporelles 166 La cage d’ascenseur 167 Le bal des animaux 168

parcours sportifs

La toile d'araignée 169 Le labyrinthe 170 Le fil d’Ariane 171 Le guide 172 Le parcours de motricité 173 La tête et les jambes 174 Le slalom-bouteilles 175 Droit au but ! 176 La fée sportive 177

expression corporelle

Le bal des animaux Les animaux sont source d’inspiration pour les enfants… Par le biais de la danse et en sollicitant leur créativité, ils vont devoir adapter leurs déplacements et leurs gestes à chaque animal évoqué.

Matériel

De la musique. À partir de l’observation des animaux, tu vas devoir faire preuve d’imagination pour danser à ta façon. Utilise tous les déplacements, toutes les parties du corps possibles et amuse-toi !

1 Sur une musique de ton choix, déplace-toi en occupant l’espace, tout en suivant le rythme de la musique à la manière d’un animal (bal de la grenouille, du papillon, de la fourmi, du crabe, de l’éléphant, du lion, de l’aigle, du serpent, du pingouin, du chat…).

2

À l’arrêt de la musique, arrête-toi et fais la statue de l’animal.

3

Comment est ta statue ? Prends un moment pour ressentir la forme de ton corps, fais-en une photo dans ta tête.

expression corporelle

4 Maintenant, un meneur de jeu est désigné.

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À la reprise de la musique, il va prononcer le nom d’un autre animal. Il va y avoir ainsi plusieurs bals d’animaux !

Idée +

Lors d’un anniversaire, arrêtez soudainement la musique et demandez à ce que les enfants retrouvent la dernière statue d’animal qu’ils ont faite ou la statue qu’un partenaire de danse a imaginée.

Le parcours de motricité Ce parcours « maison » développe les capacités motrices de l’enfant et ses rapports à l’espace environnant, sur le mode du jeu. Il enrichit également ses capacités intellectuelles et créatives en lui permettant de réaliser une activité de manière autonome, en l’incitant à se concentrer et à ne pas se laisser décourager dans l’effort. Ainsi, l’enfant prend confiance en ses possibilités.

La mise en place 1 Avec un adulte, monte ton parcours de motricité ! Tu peux placer un coussin pour représenter la ligne de départ, pose une ou deux cordes à sauter au sol, un matelas et un cerceau.

2 Scotche des feuilles de papier A4 au sol. Avec des livres, crée deux piles sur lesquelles tu poses une barre (par exemple, une frite de natation).

Sécurité

Attention, le parcours doit être adapté à l’âge et aux possibilités des enfants.

Le déroulement du jeu 1

Pense à bien t’échauffer avant de commencer le parcours et enlève tes chaussettes pour ne pas glisser.

3

Fabrique un tunnel avec une table basse ou des chaises alignées, recouvre-les d’une petite couverture.

En position debout, pars d’un coussin et marche sur la corde à sauter posée au sol.

4 Termine ton parcours par une corbeille à

3 Arrivé au bord du matelas, fais une roulade

linge et place trois balles à côté. Si tu souhaites enchaîner plusieurs tours, pense à mettre l’arrivée (la corbeille) à côté du départ (le coussin).

avant.

2

4 Ensuite, saute bien droit comme un « i »

5 Saute à pieds joints par-dessus la barre et rampe sous le tunnel.

6 Tu dois enfin envoyer trois balles dans la corbeille à linge.

expression corporelle

pour essayer de toucher le plafond et atterris dans le cerceau. Tu dois ensuite poser un seul pied sur les feuilles A4 scotchées au sol.

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L’ascenseur dans l’eau 206 La marelle sous-marine 207 Flotte comme une étoile de mer 208 La fusée 209 Le requin aquatique 210 Le combat de coqs ! 211 Le Kin-Ball 212 Cours et lance ! 213 La course contre la montre 214 Arc’athlon 215 Vite, à la maison ! 216 Le garçon de café 217 La course des animaux 218 Le saut en hauteur 219 Un saut de panthère 220 Le saut de l’antilope 221 À l’aise à vélo ! 222 Champion de ma famille ! 223 Le plus d’échanges possible 224 Le disc-golf 225 La pelote à main nue 226 Le vortex-thèque 227 À la pêche au foulard 228 Jouer à l'acrobate 229 Le petit singe 230 1,2,3… grimpez ! 231 Le slalom 232 Les raquettes à neige 233 La girafe et la fourmi 234 La luge 235

sports et loisirs

Le requin aquatique L’immersion dans l’eau est une étape primordiale dans l’apprentissage de la natation, qui s’accompagne souvent d’appréhension. En pratiquant ce jeu inspiré du traditionnel jeu du chat et des souris, les enfants apprennent à aller sous l’eau, à prendre confiance, tout en s’amusant.

1

Tu as de l’eau au niveau de la taille comme les autres joueurs ; un « requin » a été désigné, les autres sont de simples poissons !

2

Le requin doit toucher les poissons qui se déplacent dans le milieu aquatique.

3 Quand un poisson est touché par le requin, il doit s’immobiliser, les jambes écartées.

4 Pour pouvoir le libérer, un autre poisson doit passer entre ses jambes. Sache que pour parvenir à s’immerger, il faut casser rapidement le buste vers le bas (souviens-toi du jeu de l’ascenseur dans l’eau p. 206). Il faut souffler par la bouche quand la tête est sous l’eau.

5

Le requin a gagné quand tous les poissons sont immobiles.

6

sports et loisirs

Un poisson devient alors à son tour le requin !

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Le garçon de café Ce jeu, qui plaît beaucoup aux enfants par grand beau temps, en tenue de bain, est un jeu d’adresse et de course. Si vous jouez à trois joueurs, utilisez un chronomètre, pour rendre le jeu plus palpitant !

Matériel

Une grande bassine (ou piscine gonflable) remplie d’eau ; plusieurs bouteilles ou bidons d’eau (5 l), un plateau et deux ou trois gobelets en plastique par équipe, un chronomètre (facultatif ).

2

On installe au point de départ une grande bassine (ou piscine gonflable) remplie d’eau, et sur la ligne d’arrivée autant de grandes bouteilles ou bidons vides qu’il y a d’équipes.

3

Chaque équipe dispose d’un plateau et de deux ou trois gobelets en plastique, si possible différents.

4 Au signal, le premier joueur de chaque équipe remplit ses gobelets, les pose sur son plateau, court vers la ligne d’arrivée en tenant son plateau à la main, puis déverse l’eau (ou ce qu’il en reste) des gobelets dans la grande bouteille attribuée à son équipe.

5

Il revient au point de départ et transmet le plateau et les gobelets au deuxième joueur de l’équipe, qui s’élance à son tour. Et ainsi de suite.

6

L’équipe gagnante est celle qui, la première, remplit totalement sa bouteille d’eau.

Idée +

En fonction de l’âge et de l’aisance des participants, vous pouvez « corser » le jeu en imposant un parcours à embûches ou des contraintes supplémentaires : tenir le plateau d’une seule main, sur la tête, utiliser des flûtes à champagne (en plastique !) ...

Avec de plus jeunes enfants, il est conseillé de supprimer le plateau : les joueurs se déplacent en tenant dans leurs mains le gobelet rempli d’eau.

sports et loisirs

1

Les joueurs forment des équipes comprenant chacune trois à cinq participants.

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Le cavalier 264 Le gros ballon 265 Le dessin du ballon 266 La balle voyage 267 Un massage sous le pied 268 Le gladiateur 269 Comme la planche sur l’eau 270 Le ballon qui berce 271 L’histoire aux 4 postures 272 Les étirements dos à dos 273 Porte le miroir ! 274 Le tapis 275 La chaise 276 La planche 277 La table 278 L’histoire des meubles 279 L’aigle déploie ses ailes 280 La chenille 281 Les étirements des mollets 282 Le héron 283 La chute du foulard 284 Le foulard étiré 285 L’autoroute 286 L’avion 287 Le tour de la tête 288 Le tai-chi raquette 289 L’archer 290 Le soleil 291 Le soleil se couche devant l’arbre 292 La journée du soleil 293 Le soleil se couche dans la mer 294 Tous les couchers de soleil 295 Le triangle 296 L’équerre 297 La droite 298 Le huit couché 299 Le bonhomme de neige 300 L’arbre à chaque saison 301

retour au calme

Le bonhomme de neige Cet exercice ludique permet à l’enfant de sentir les contrastes entre les différentes positions et de mieux se relâcher. Les sons produits lors de la fonte du bonhomme de neige l’aident à souffler. C’est un très bon moyen de canaliser le trop-plein d’énergie.

1 Tu es comme un bonhomme de neige,

4 La boule de neige continue à fondre,

debout bien planté dans la neige.

tchoooouuuuuu et tu deviens, tout relâché, une flaque d’eau bien étalée au sol.

2 Il fait très chaud, le bonhomme de neige fond, tchooouuuuuu, et tu enroules ton dos.

5

3 Le bonhomme de neige continue à fondre et

Et s’il neige… tu redeviens, tchiiiiiiiiiiii… un bonhomme de neige !

devient une boule de neige (tu te retrouves dans la posture du ballon, p. 271).

retour au calme

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Direction : Guillaume Pô Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Responsable éditoriale : Julie Cot Suivi éditorial : Christelle Fucili et Jaune Citron Direction artistique : Chloé Eve Photographies : Istock (à l’exception de la p. 142) Mise en pages : Vincent Fraboulet Direction de fabrication : Thierry Dubus Suivi de fabrication : Audrey Bord Les illustrations de ce livre ont été réalisées par : Raphaëlle Michaud illustration de couverture Christine Alcouffe pp. 13, 14, 16, 18-20, 22-27, 29, 31-46, 77-80, 82, 89, 91, 94, 97, 99, 100, 103, 112, 157, 159, 161, 163, 165, 167, 169, 170, 173, 175, 211, 213, 219, 221, 222, 226, 227, 229, 264, 266, 269-274, 276-283, 285-290, 293, 295, 297, 299-301.

Oreli Gouel pp. 50-73, 117-119, 121, 123, 125, 127, 129, 131, 133, 135, 137, 139, 143-153, 180-203, 238-261.

Les textes de ce livre ont été rédigés par : Shobana R. Vinay (histoires relaxantes, yoga et médiation) Pascale Pavy, Axel Pavy et Gaëlle Gourou (activités pour réveiller son corps, activités ludiques, expression corporelle, sports et loisirs et retour au calme) Sophie de Mullenheim (activités créatives) Les activités de ce livre sont extraites des ouvrages suivants : Une année d’activités détente avec mes enfants © Mango, 2015 Une année d’activités ludiques et sportives © Mango, 2017

1re édition - N° d’édition : M18041 ISBN : 978-2-3170-1256-3 Code MDS : 63668 Achevé d’imprimer par DZS en Slovénie en février 2018 © Mango, 2018 Dépôt légal : mars 2018 www.mangoeditions.com

LE GUIDE FAMILIAL

DES ACTIVITÉS 3-10 ans Vos enfants s’ennuient, ils sont tendus ou ont simplement besoin de bouger et de se distraire ? Vous aimeriez passer un moment privilégié avec eux mais vous n’avez plus d’idées ? Le guide familial des activités bien-être recense pour vous plus de 290 activités apaisantes, ludiques et sportives, faciles à mettre en place, même pour les parents les plus débordés. Gym douce, histoires relaxantes, yoga, mandalas ou jeux sportifs plus toniques…

Les occasions de se détendre, de pratiquer une activité physique et de s’amuser ensemble ne manqueront plus !

Vous pouvez choisir l’activité selon ses bienfaits : pour se relaxer, pour se maintenir en forme, pour jouer à l’intérieur ou à l’extérieur… Grâce à ce livre, l’ambiance à la maison sera apaisée, soudée et toute la famille sera en pleine forme !

REDÉCOUVREZ LE PLAISIR D’ÊTRE ENSEMBLE ! les auteurs pascale pavy est psychomotricienne, formatrice et danse-thérapeute. axel pavy est coach sportif ; il a travaillé auprès des enfants dans l’animation. gaëlle gouriou est professeure d’EPS au collège et à l’université. shobana r. vinay est enseignante de yoga, notamment en milieu scolaire. sophie de mullenheim a publié des livres de loisirs créatifs pour la jeunesse.

19,95 € MDS : 63668 www.mangoeditions.com