Mes huiles essentielles nomades

Sommaire Bien utiliser les huiles essentielles 4 Mes 30 huiles essentielles Basilic exotique Bois de rose Camomille romaine Ciste ladanifère Citron Épinette noire Eucalyptus citronné Eucalyptus officinal Gaulthérie Géranium rosat Gingembre Hélichryse italienne Laurier noble Lavande aspic Lavande fine Lentisque pistachier Mandarine rouge Marjolaine à coquilles Menthe poivrée Niaouli Origan compact Palmarosa Petit grain bigarade Ravintsara Romarin à camphre

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Romarin à cinéole Romarin à verbénone Tea tree Thym à linalol Ylang-ylang

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Annexes 89 Vos huiles essentielles par système d’action 90 Lexique 92 Index des pathologies 93 Les astéristiques (*) renvoient au lexique en page 92

Signification des pictogrammes

Devant chaque mode d’administration des huiles essentielles, vous trouverez des pictogrammes, voici leur signification :

Olfaction ou inhalation

Application

Massage

Diffusion

Voie orale

Bain

Huile de soin ou de friction

Shampooing

Crème de jour

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Bien utiliser les huiles essentielles

Comme tout produit actif ou médicament, maniez les huiles essentielles avec précaution : respectez les dosages, les conseils proposés, ainsi que les indications et contre-indications pour éviter les effets secondaires possibles.

Les huiles essentielles (HE) sont des extraits de parties de végétaux dits aromatiques (fleurs, feuilles, graines, racines, bois, aiguilles…), obtenus par distillation à la vapeur d’eau (excepté pour les agrumes, pour lesquelles on pratique l’extraction à froid).

Une HE est un ensemble de molécules biochimiques : ces principes très actifs définissent les indications et contre-indications thérapeutiques propres à chacune.

Les HE ont de nombreuses propriétés thérapeutiques : antibactériennes, antivirales, antifongiques, expectorantes, mucolytiques, antispasmodiques, antalgiques, anti-inflammatoires, stimulantes, calmantes, nerveuses, cicatrisantes, et bien d’autres encore !

Les HE sont des principes actifs très concentrés et puissants, même dans une proportion qui peut vous paraître infime.

Une goutte, c’est une goutte : deux gouttes ne seront pas forcément plus efficaces ! N’augmentez pas les dosages préconisés : si elles sont insuffisamment diluées, les HE peuvent entraîner une irritation des tissus tant en prise orale qu’en usage cutané.

Respectez aussi les durées de traitement et n’en prenez pas sur une longue période : si les symptômes persistent, consultez un médecin.

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Comment les prendre ?

Les HE peuvent se prendre de différentes façons : en diffusion, par voie orale, par voie cutanée (application locale ou massage), par olfaction au flacon, dans le bain. Toutefois, selon l’HE utilisée, certains modes d’administration sont proscrits : lisez bien l’encadré « Précautions » de chaque fiche de ce livre.

Les HE ne sont pas miscibles dans l’eau, c’est-à-dire qu’elles ne s’y mélangent pas. Ne les versez donc pas telles quelles dans un verre d’eau ou une tisane, ni même dans le bain.

En les manipulant, ne vous frottez pas les yeux ni les muqueuses.

Puis lavez-vous les mains avec du savon.

Attention

Tenez toujours hors de portée des enfants vos HE et produits de soin à base d’HE : certaines sont dangereuses et peuvent causer de graves accidents.

LA DIFFUSION Il existe plusieurs types de diffuseurs. Évitez ceux de type « brûle-parfum » : ils chauffent l’HE au risque de la dénaturer.

Les informations données ici sont basées sur l’utilisation d’un diffuseur électrique à verrerie (celui qui respecte le plus les HE) ou de la clé USB fournie avec l’ouvrage (la posologie est alors de 1 ou 2 gouttes).

Lisez bien la notice : chaque appareil diffère en termes de durée de diffusion et de quantités d’HE à y incorporer. En règle générale, il faut compter 20 à 30 gouttes. Le temps de diffusion

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doit rester limité : 10 minutes par heure selon la taille de la pièce (plus celle-ci est petite, plus la durée est courte). Sur une journée, vous pouvez diffuser 3 ou 4 fois selon l’effet recherché, avec une interruption de 2 h minimum entre chacune.

Ne diffusez jamais d’HE en présence d’une personne asthmatique, d’un bébé ou d’un enfant en bas âge, ni pendant le sommeil d’une personne (enfant ou adulte).

Ne diffusez jamais des HE dermocaustiques (telles celles contenant des phénols, des aldéhydes aromatiques), ni d’HE contenant des cétones (neurotoxiques à fortes doses et abortives).

Mode d’emploi de la clé USB diffuseur fournie avec l’ouvrage

Pour profiter des bienfaits de vos huiles essentielles où que vous soyez, utilisez cette clé USB diffuseur.

• Déposez 1 ou 2 gouttes de l’huile essentielle choisie sur le tampon prévu à cet effet, en laissant la clé bien posée à plat.

• Branchez ensuite la clé sur un port USB, sur votre ordinateur, dans votre voiture…

• Après quelques minutes, l’huile se diffuse dans votre environnement et vous bénéficiez de ses effets tout simplement.

Précautions d’emploi : Tenez hors de portée des enfants.

Utilisez l’huile essentielle pure.

Gardez toujours la clé en position horizontale.

Ne mettez pas la clé au contact de l’eau.

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LA VOIE ORALE Vous pouvez diluer les HE dans du miel, de l’huile d’olive, ou les verser sur un comprimé ou pastille neutre (sauf les HE dermocaustiques*) ou un morceau de sucre (en cas d’urgence, ou ponctuellement). Vendus dans les pharmacies spécialisées en aromathérapie ou sur Internet, les comprimés neutres sont à base de lactose ou à base de gomme d’acacia sans sucre et sans lactose. Évitez de prendre les HE à jeun. Elles se prennent en règle générale en dehors des repas (excepté certaines, répondant à des problèmes digestifs précis).

Conservation

Conservez vos HE au frais, au sec, à l’abri de la lumière, dans leurs flacons d’origine (ambrés). Évitez de leur faire subir des fluctuations de température importantes : lorsqu’une HE est altérée, son odeur change, elle peut devenir trouble, sa consistance et sa constitution moléculaire peuvent être modifiées.

LA VOIE CUTANÉE Certaines HE sont dermocaustiques* et ne peuvent donc pas être utilisées en voie cutanée. C’est pourquoi on dilue quasiment toujours les HE dans de l’huile végétale, de la crème ou du gel.

Il existe quelques exceptions (lavande fine, bois de rose, hélichryse…) : utilisez alors un coton-tige pour appliquer, sur un point précis (bouton, piqûre d’insecte…), 1 ou 2 gouttes d’HE pure (selon la taille de la lésion).

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Où s’approvisionner ?

DuLesbon HE usage sont vendues de ceenlivre pharmacie, en magasin bio

ou sur des boutiques Internet spécialisées. Préférez-les labellisées AB (Agriculture Biologique) : elles seront exemptes de résidus de pesticides et autres produits chimiques. Ayez le même réflexe pour les huiles végétales et macérats. Flacons, pots, crème neutre, dispersant ou base neutre pour bain sont aussi disponibles en magasin bio ou sur Internet.

COMMENT CHOISIR ENTRE LES VARIANTES ?

Selon les fiches, pour une même pathologie, nous avons choisi de vous proposer différentes posologies, plus ou moins riches en nombre d’HE. Les formulations comprenant un plus grand nombre d’HE sont les plus complètes, pour mieux répondre aux différents symptômes du problème à traiter. Les formulations plus simples ont été créées pour le cas où vous n’auriez pas toutes ces HE chez vous. Elles restent bien sûr efficaces !

RESPECTEZ LES POSOLOGIES Ne changez pas de vous-même les dosages proposés, n’intervertissez pas les HE (une HE n’en « vaut » pas une autre, chacune a ses spécificités !) et respectez les modes d’administration.

Lisez attentivement l’encadré « Précautions » de chaque fiche et suivez les indications d’emploi des HE. LA DURÉE DES TRAITEMENTS La mention « jusqu’à » signifie « durée maximale » : arrêtez avant si les symptômes ont disparu. Inutile de prolonger la prise d’HE au-delà du nécessaire !

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Dans certains cas (stress, crampes, courbatures, insomnies, soucis digestifs…), vous pouvez aussi diminuer la fréquence des prises si les symptômes se sont atténués sans encore disparaître tout à fait. Restez à l’écoute de votre corps !

Tout ceci ne vous dispense pas de consulter votre médecin, particulièrement si la prise du traitement n’a pas ou très peu d’effet, ou que les symptômes s’intensifient.

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Bois de rose

Aniba rosaeodora Partie(s) utilisée(s) : bois réduit en copeaux Origine : Brésil

Très douce, l’huile essentielle de bois de rose est incontournable dans de nombreux soins pour la peau.

Propriétés

Hydratant, adoucissant, stimulant, régénérateur cutané — antistress — anti-infectieux : antibactérien, antiviral, antifongique*.

Principales indications

Peaux sèches, déshydratées, matures, ridées — cicatrices, vergetures, crevasses, démangeaisons — fatigue, stress, dépression, tristesse — bronchites, sinusites, angines, laryngites.

Peaux matures

Huile de soin : dans un flacon de 10 ml, versez 2 gouttes d’huile

essentielle de bois de rose et 2 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère. Complétez avec de l’huile végétale de bourrache ou d’argan. Appliquez quelques gouttes sur le visage démaquillé, le soir, en cures de 4 à 6 semaines, 4 ou 5 fois/an (non consécutives).

Crème de jour : dans 5 ou 6 gouttes d’huile végétale de bour-

rache ou d’argan, diluez 6 gouttes d’huile essentielle de bois de rose, 5 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère et 5 gouttes d’huile essentielle de rose de Damas. Incorporez le tout à un pot de 50 ml de crème neutre.

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Variante : 8 gouttes d’huile essentielle de bois de rose

et 8 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère, diluées dans la même quantité d’huile végétale et de crème neutre. Appliquez en soin quotidien, le matin ou le soir, en cures de 4 à 6 semaines, 4 ou 5 fois/an (non consécutives).

Peaux sèches

Huile de soin : dans un flacon de 10 ml, versez 2 gouttes d’huile

essentielle de bois de rose, 1 goutte d’huile essentielle de palmarosa et 1 goutte d’huile essentielle de carotte. Complétez avec de l’huile végétale de jojoba ou d’argan. Appliquez quelques gouttes, le soir, sur le visage démaquillé, en cures de 4 à 6 semaines, 4 ou 5 fois/an (non consécutives).

Brûlure superficielle

Application : pour régénérer la peau et bien cicatriser, déposez

1 goutte d’huile essentielle de bois de rose et 1 goutte d’huile essentielle de lavande fine, pures ou diluées dans 2 gouttes d’huile végétale de rose musquée ou de calendula.

Précautions

Cette huile essentielle s’utilise toujours diluée, soit par voie externe (elle est bien tolérée en massage), soit par voie orale.

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Mandarine rouge

Citrus reticulata blanco Partie(s) utilisée(s) : zestes Origine : Sicile, Italie

Superbe joyau olfactif, l’essence de mandarine rouge est très apaisante et très efficace contre les insomnies.

Son odeur pétille de joie de vivre et colorera votre vie.

Propriétés

Très calmante, relaxante, sédative — carminative* — tonique digestif — tonique hépatique* — antinauséeuse, antispasmodique* — laxatif doux.

Principales indications

Insomnies, stress, anxiété, nervosité, angoisses, dépression — vomissements, mal des transports — digestions difficiles — troubles du foie (insuffisance hépatique).

Nervosité, anxiété, stress, insomnies

Diffusion : diffusez 20 gouttes d’huile essentielle de mandarine

rouge, pendant 10 min, jusqu’à 4 fois/jour (pause de 2 h entre chaque diffusion).

Olfaction : respirez 4 ou 5 fois au flacon, jusqu’à 5 fois dans

la journée si besoin.

Massage : dans un flacon de 10 ml, versez 15 gouttes d’huile

essentielle de mandarine rouge, 15 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade et 15 gouttes d’huile essentielle

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de camomille romaine (ou d’huile essentielle de lavande fine ou d’huile essentielle d’ylang-ylang). Complétez avec de l’huile végétale de noisette ou de jojoba.

Appliquez 10 à 15 gouttes du mélange le long de la colonne vertébrale, le soir, jusqu’à 10 jours. (Et/ou 6 gouttes sur le plexus solaire 1 à 3 fois/jour, jusqu’à 5 jours).

Digestion difficile

Voie orale : versez 1 goutte d’huile essentielle de mandarine

rouge et 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un comprimé neutre ou dans 1 c. café de miel ou d’huile d’olive. À prendre 3 fois/jour (après les repas), pendant 1 à 5 jours.

Nausées, vomissements, hoquet

Voie orale : versez 1 goutte d’huile essentielle de mandarine

rouge sur un comprimé neutre à sucer ou à croquer, sans dépasser 3 prises/jour.

Précautions

Cette huile essentielle est photosensibilisante* et peut être irritante : il faut donc, en application cutanée, l’utiliser très localement, très bien diluée et ne pas vous exposer au soleil par la suite. Elle est bien adaptée en diffusion, par olfaction, en massage et dans le bain (diluée), ainsi que par voie orale.

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Ylang-ylang (complète)

Cananga odorata totum Partie(s) utilisée(s) : fleurs Origine : Madagascar

L’huile essentielle d’ylang-ylang, a des vertus rééquilibrantes pour le système nerveux. Elle est aussi utile pour les soins des cheveux et des peaux sèches.

Propriétés

Rééquilibrant nerveux, relaxant, sédatif — protecteur et régénérateur cutané — tonique capillaire — anti-inflammatoire, antispasmodique*, antalgique*.

Principales indications

Stress, agitation, spasmes nerveux, insomnies, anxiété, dépression — peaux fatiguées, matures, sèches, ternes, irritées — cuirs chevelus irrités — arthrite, tendinites, contractures, courbatures.

Peaux ternes et fatiguées

Huile de soin : dans un flacon de 5 ml, versez 1 goutte d’huile

essentielle d’ylang-ylang et 1 goutte d’huile essentielle de carotte ou d’huile essentielle de bois de rose. Complétez avec de l’huile végétale de jojoba, d’argan ou de rose musquée.

Appliquez quelques gouttes d’huile, sur le visage démaquillé, le soir, pendant 2 à 4 semaines.

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Irritations du cuir chevelu

Shampooing : diluez 1 goutte d’huile essentielle d’ylang-ylang

et 1 goutte d’huile essentielle de romarin à verbénone dans une dose de shampooing. Faites mousser, laissez agir 1 à 2 min et rincez.

Répétez 3 fois sur 1 à 2 semaines.

S tress , anxiété

spasmes nerveux , insomnies ,

Massage : dans un flacon de 10 ml, versez 15 gouttes d’huile

essentielle d’ylang-ylang, 15 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade et 15 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ou d’huile essentielle de mandarine rouge.

Complétez avec de l’huile végétale de noisette.

Appliquez 15 à 20 gouttes le long de la colonne vertébrale, le soir au coucher, pendant 10 à 15 jours.

Olfaction : respirez 4 ou 5 fois au flacon, jusqu’à 5 fois dans

la journée si besoin.

Précautions

Attention, l’huile essentielle d’ylang-ylang est hypotensive*. La voie orale est peu utilisée.

Privilégiez la voie externe en massage, en diffusion (avec modération et associée à d’autres huiles essentielles), par olfaction et dans le bain.

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Vos huiles essentielles par système d’action Digestion

Basilic, gingembre, citron, laurier noble, mandarine rouge, marjolaine à coquilles, origan compact, romarin à verbénone, thym à linalol, menthe poivrée, camomille romaine.

Circulation

Lentisque pistachier, menthe poivrée, romarin à cinéole, ciste, hélichryse, palmarosa, niaouli, tea tree, basilic, citron.

Stress

Bois de rose, basilic exotique, eucalyptus citronné, lavande fine, laurier noble, mandarine rouge, marjolaine à coquilles, romarin à verbénone, petit grain bigarade, camomille romaine, géranium rosat, ravintsara, ylang-ylang, palmarosa.

Insomnie

Ravintsara, mandarine, eucalyptus citronné, lavande fine, petit grain bigarade, camomille romaine, ylang-ylang.

Infections, défenses immunitaires

Bois de rose, citron, ravintsara, tea tree, niaouli, eucalyptus officinal, laurier noble, marjolaine à coquilles, origan compact, thym à linalol, menthe poivrée, épinette noire.

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Voies respiratoires

Eucalyptus officinal, romarin à cinéole, romarin à verbénone, niaouli, ravintsara, menthe poivrée, laurier noble, épinette noire, gingembre, bois de rose, lavande aspic.

Fatigue

Bois de rose, épinette noire, gingembre, origan compact, tea tree, thym à linalol, laurier noble, romarin à verbénone, romarin à cinéole, palmarosa, ravintsara, menthe poivrée, géranium rosat, marjolaine à coquilles, eucalyptus officinal.

Spasmes, contractures

Basilic exotique, eucalyptus citronné, gaulthérie, lavande fine, lavande aspic, laurier noble, marjolaine à coquilles, romarin à cinéole, romarin à camphre, petit grain bigarade, camomille romaine, ylang-ylang, gingembre.

Peau

Bois de rose, géranium rosat, palmarosa, ciste, niaouli, tea tree, lavande fine, lavande aspic, thym à linalol, camomille romaine, ylang-ylang, romarin à verbénone, palmarosa, hélichryse, petit grain bigarade, eucalyptus officinal, laurier noble.

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Lexique

Antalgique : combat la douleur.

Anticoagulant : empêche ou ralentit la coagulation du sang.

Antifongique : combat les infections dues aux champignons (mycoses).

Antiprurigineux : combat les irritations et démangeaisons.

Antispasmodique : combat les spasmes musculaires ou nerveux (contractures, crampes…).

Antitussif : combat la toux.

Asthénie : grande fatigue physique.

Astringent : resserre les tissus.

Carminatif : élimine les ballonnements et les gaz.

Cétones : familles biochimiques présentes dans certaines huiles essentielles (abortives et neurotoxiques à fortes doses).

Coagulant : permet la coagulation du sang.

Cortison-like : stimule la sécrétion de cortisone et de cortisol.

Dépuratif : purifie ou détoxifie l’organisme.

Dermocaustique : provoque des irritations, voire des brûlures de la peau et des muqueuses.

Fébrifuge : fait baisser la fièvre.

Hépatique : relatif au foie.

Hépatotoxique : toxique pour le foie.

Hépatobiliaire : lié au foie et à la vésicule biliaire.

Hypotensive : fait baisser la tension artérielle.

Hypothyroïdienne : ralentit l’activité de la thyroïde.

Immunostimulant : stimule les défenses immunitaires.

Insectifuge : éloigne les insectes.

Lipolytique : dissout les amas graisseux dans l’organisme.

Mucolytique : fluidifie le mucus, diminue sa viscosité.

Neurotonique : tonifie le système nerveux.

Neurovégétatif : relatif au système nerveux autonome.

Photosensibilisant : rend la peau sensible aux UV, ce qui peut provoquer des réactions cutanées : rougeurs, voire taches définitives.

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L’auteur Laurence Bec est aromatologue. Après de nombreuses années au sein de la société Agnel (acteur majeur de l’aromathérapie au niveau international), elle dirige aujourd’hui l’Institut Français d’Aromathérapie (IFA) ainsi que l’Institut provençal d’aromatologie et de bien-être en Luberon (IPAL), qu’elle a fondé il y a plusieurs années.

L’Institut Français d’Aromathérapie propose un très large éventail de stages, animés par des thérapeutes expérimentés, tant à destination des professionnels de l’aromathérapie que des particuliers désireux de découvrir les vertus des huiles essentielles.

Institut Français d’Aromathérapie (IPAL-IFA) 2, rue du Pouget - 34570 Saussan www.ipal-formation.com

Direction éditoriale : Guillaume Pô Responsable éditoriale : Tatiana Delesalle Direction de création : Laurent Quellet Direction artistique et création graphique : Julie Mathieu Mise en pages : Astrid Payet Fabrication : Sabine Marioni et Thierry Dubus

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Imprimé en Chine par Holinail Dépôt légal : octobre 2014 ISBN : 978-2-317-00418-6 MDS : 76400 N° d’édition : A15027-02 Janvier 2015 © Mango, une marque de Fleurus éditions, Paris, 2014 15/27, rue Moussorgski 75895 Paris Cedex 18 Le contenu de cet ouvrage a été publié en 2013 sous le titre Mes huiles essentielles (Éditions Mango).

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Laurence Bec

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