Véronique Anderson
Les activités du et du
CALME
BIEN-ÊTRE
À Melody et Peter .. .
Direction : Guillaume Arnaud et Guillaume Pô Direction éditoriale : Emmanuelle Braine Bonnaire Édition : Christine Hooghe, assistée de Déborah Bayon Direction artistique : Élisabeth Hébert, Johanna Fritz Mise en page : Les PAOistes Direction de fabrication : Thierry Dubus Fabrication : Florence Bellot Photographies de couverture et illustrations pages 42, 66, 83, 85, 90 : © Shutterstock © Fleurus Éditions, septembre 2018 57, rue Gaston Tessier, CS 50061 75166 Paris Cedex 19 www.fleuruseditions.com Dépôt légal : septembre 2018 1re édition. N° d’édition : J18200 ISBN : 978-2-215-13710-8 MDS : 592655 Imprimé en Espagne chez GraphyCems Ce livre est imprimé avec des encres végétales sur des papiers FSC respectueux de l’environnement.
Tous droits réservés pour tous pays. Loi du n°49-956 du 16 juillet 1949 sur les publications destinées à la jeunesse.
Les activités du et du
CALME
BIEN-ÊTRE Véronique Anderson Illustrations : Marie Morey
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INTRODUCTION Pour bien « fonctionner » dans la vie, pour communiquer aisément avec les autres et réussir dans ses apprentissages, il est important de se sentir bien dans sa tête et dans son corps ! Ce livre propose aux enfants, et ce dès leur plus jeune âge, de profiter des bienfaits du calme et du bien-être à travers des activités variées ! Ainsi, ils découvriront au fil des pages, comment se relaxer, se concentrer, développer leur imagination, connaître et gérer leurs émotions, respirer de différentes façons, écouter la nature et le monde qui les entoure, communiquer avec les autres… Ces activités sont regroupées par chapitre. Le premier s’adresse directement à l’enfant afin qu’il apprenne à mieux se connaître et à mieux utiliser ses ressources. Le deuxième tend à développer ses interactions avec les autres, sa famille et ses amis. Le dernier l’ouvre sur le monde.
Les activités sont présentées sous forme de pas-à-pas pour faciliter l’autonomie des plus grands. Les enfants non lecteurs pourront se laisser guider par les images et les explications d’un adulte. Quel que soit l’âge de l’enfant, un accompagnement bienveillant sera essentiel pour lui donner de l’assurance et lui permettre de s’épanouir pleinement. Une mascotte appelée Zéno apportera des informations complémentaires à l’enfant et deviendra vite son complice au fil du livre ! Chaque activité est également accompagnée d’un texte à destination de l’adulte encadrant et de la liste du matériel le cas échéant. Les notions liées au bien-être sont expliquées en fin d’ouvrage À partir dans le lexique.
de maintenant, on est zen !
SOMMAIRE moi 09
La posture de la grenouille
38
L’arbre de vie
10
La bouteille zen
40
La posture du chat
12
Le pot à souvenirs
41
Les cristaux de neige
14
Pour être bien avec moi-même
42
Les mandalas du cœur
16
L’automassage de la main
18
La respiration de l’abeille
19
moi et les autres
La visualisation
20
Les drapeaux de gratitude
46
La méditation guidée
22
Le jeu du miroir
47
La posture du lion
24
La confiture du bonheur
48
Les roses des sables
26
Les souris à croquer
50
La posture de l’arbre
28
Je me présente aux autres…
Le lumignon
30
comme un soleil !
52
Le quilling
31
Les câlins qui font du bien
53
La relaxation du visage
32
Le jeu de l’énergie
54
La posture du papillon
34
Je me connais
56
L’expérience du cercle magique
36
Le bâton de pluie
58
45
Les chaussettes tactiles
60
La suspension d’hiver
86
Le sac à émotions
62
La mini serre à légumes
88
Le bracelet de bienveillance
64
Pour être bien
Le yoga en famille
65
dans le monde qui m’entoure
Pour être bien avec les autres
66
moi et le monde
90
Lexique 92
68
Semer des graines
70
Planter un bulbe
72
L’arbre aux souhaits pour le monde
74
Le jardin zen
76
Le masque de nature
78
Le tableau de pissenlits
80
La calligraphie
82
La contemplation d’un paysage
84
La voûte céleste
85
Patrons 94
MOI Dans ce chapitre, les activités proposées permettent aux enfants de se recentrer et de retrouver leur calme intérieur pour mieux gérer leur énergie. Ils apprennent des postures de yoga, s’exercent à respirer de différentes façons, découvrent la méditation, réalisent un mandala… Le calme retrouvé, ils pourront mieux se relaxer et ainsi mieux se concentrer. Ces activités peuvent être répétées autant de fois qu’ils le souhaitent. Elles peuvent être choisies en fonction des besoins et des heures de la journée, ou simplement de l’envie !
L’ARBRE DE VIE Arbre aux cœurs 1 Dans le papier rouge, découpe
une dizaine de petits cœurs de différentes tailles (jusqu’à 2,5 cm de hauteur maximum).
2 Dessine sur la feuille blanche le
tronc et les branches d’un arbre. C’est ton arbre ! Imagine sa forme comme tu le souhaites.
3 Dispose les cœurs en papier dans
ton arbre.
4 Quand tu es satisfait de la disposition des cœurs, colle-les un à un en les pressant bien avec ton doigt.
Avec votre enfant, cherchez sur Internet des images d’arbres de vie dans différentes cultures artistiques. L’arbre de vie permet à votre enfant de se relier à la terre, à notre mère nature et à la vie.
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Matériel feuille de papier blanc format A4 • chute de papier rouge ou petites feuilles d’arbres • feutre noir ou marron foncé • colle en bâton pour la variante aux cœurs • colle blanche en bidon, vernis colle et pinceau pour la variante avec les feuilles d’arbres
Variante avec des vraies feuilles 1 De préférence en automne quand
les arbres prennent de belles teintes, collecte de petites feuilles de différentes couleurs. Place-les entre des feuilles de papier journal, puis fais sécher le tout entre les pages d’un livre pendant une semaine environ.
2 Dessine un arbre comme à
l’étape 2 du modèle ci-contre. Dispose les feuilles dans ton arbre, puis colle-les.
3 Lorsque ton arbre est terminé,
vernis-le avec du vernis colle.
L’arbre de vie est présent dans les arts. Il représente les origines et la force de la vie. La nature est à l’origine de la vie. Sans elle, on ne peut pas survivre ! 11
LA POSTURE DU CHAT
Matériel tapis de sol
Initie-toi au yoga*. Tu as besoin d’être au calme pour le pratiquer.
1 Mets-toi à quatre pattes. Tes bras doivent être tendus
2 En restant dans cette position, respire profondément
et tes mains sous tes épaules.
plusieurs fois par le nez.
3 En inspirant, soulève ton dos pour faire le dos rond.
4 En expirant, laisse ton dos redescendre droit,
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puis creuse-le.
5 Puis recommence à faire le chat en te concentrant
sur ta respiration.
Cette posture est bénéfique pour étirer toute la colonne vertébrale. Toutes les postures présentées dans ce livre peuvent être pratiquées en famille. C’est très amusant.
Le sais-tu ? La posture de cette page s’appelle aussi marjariasana. Marjari veut dire chat en sanskrit. Le sanskrit est une langue ancienne originaire d’Inde que certains érudits parlent encore. Les noms des postures de yoga proviennent souvent directement du sanskrit.
13
LES CRISTAUX DE NEIGE 1 Mesure un carré de 15 cm
de côté sur la feuille. Découpe-le.
2 Plie le carré en deux dans le sens
de la diagonale pour obtenir un triangle. Replie le triangle encore deux fois.
3 Découpe le petit côté qui peut
s’ouvrir en arc de cercle.
Cette activité demande de l’agilité en motricité fine pour plier correctement bord à bord et découper sur les traits. Il est recommandé de faire faire quelques exercices de décontraction des mains à votre enfant avant de commencer.
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Matériel feuille de papier blanc assez fin • ciseaux • crayon à papier • règle
4 Dessine des formes comme sur les modèles présentés dans les patrons (voir page 94).
5 Découpe ou demande à un
adulte de t’aider à découper en suivant les tracés du dessin.
6 Déplie. Voilà un beau flocon à 8 branches !
As-tu remarqué que la neige tombe très lentement et assourdit les bruits extérieurs ? La regarder tomber est très apaisant ! Observe un flocon à la loupe, tu verras qu’il est constitué d’une multitude de cristaux ! Tu peux aussi prendre du givre dans le congélateur, mais attention, ça fond très vite ! 15
LES MANDALAS DU CŒUR
Matériel feuille de papier blanc assez fin • feutres : trois ou quatre couleurs au choix
Tu as sûrement déjà colorié des mandalas. Ici, tu vas avoir l’occasion d’en créer, de deux manières, pour deux bienfaits différents.
Le mandala de relaxation 1 Par transparence, décalque le
petit cœur rouge au milieu de ta feuille et colorie-le.
2 Dessine des cœurs de plus en
plus grands autour du cœur rouge en alternant trois couleurs.
3 Applique-toi pour tracer très
minutieusement le contour des cœurs jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de place sur ta feuille.
Le mandala de concentration 1 Par transparence, décalque le
tracé du grand cœur rouge.
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2 Dessine avec tes trois feutres des
cœurs à l’intérieur du grand cœur en alternant les couleurs.
3 Suis bien à chaque fois le tracé
du cœur précédent et change de feutre à chaque fois.
Dessiner des mandalas est une activité de relaxation et d’attention. Elle doit être réalisée au calme et très lentement. Le premier mandala permet d’apaiser les enfants lorsqu’ils sont un peu énervés. Le second mandala, fait travailler l’enfant de l’extérieur vers le centre. Il favorise la concentration et peut être proposé avant une autre activité qui demande de l’attention.
Le mandala est appelé « le cercle magique ». Il aide certaines personnes, comme les moines* bouddhistes*, à méditer*. Toi aussi, tu vas apprendre quelques exercices de méditation* grâce à ce livre. 17
Les activités du et du
CALME
BIEN-ÊTRE
Postures de yoga, exercices de respiration, activités pour apprendre à se connaître et à communiquer en harmonie avec les autres, activités pour exprimer ses émotions, pour s’ouvrir à son environnement et l’apprécier... Ce livre propose plus de 45 activités ciblées et faciles à mettre en œuvre à la maison ou en collectivité. Adaptées aux enfants de 5 à 10 ans, elles leur permettront de canaliser leur énergie et de (re)trouver le calme et la sérénité. Toutes les activités sont expliquées et illustrées étape par étape. Elles sont accompagnées d’anecdotes amusantes et de compléments d’information à destination des enfants et de nombreux conseils pour les parents.
Adoptez ce livre qui fait du bien !
12,95 € TTC
MDS : 592655
www.fleuruseditions.com