30 activités pour gérer ses émotions

G. Diederichs

30

3-10 ans

activités pour gérer

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ses émotions

relaxation mime dessin yoga jeux de rôle

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Art-thérapie 1 2 3 4 5 6 7

Léon, le caméléon Le slam du soleil L’ombre et la lumière Les messages en images Les cartes « antifrousse » La spirale du succès La musique en folie

Expression 8 9 10 11 12 13 14

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La fourmi et l’aigle Le guerrier de lumière La chenille en folie Chanter comme une star Le prince de douceur Quel clown !

Le chevalier au masque de cristal

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Communication 15 Le conte des souvenirs 16 Le petit moineau parle aux copains 17 Le petit pingouin aventureux 18 Les défis insolites 19 Le héros à biscotos 20 Le cahier à confidences 21 Le combat du oui et du non 22 L’arc-en-ciel de la Paix

Détente 23 L’aventure intérieure 24 La bulle qui s’envole 25 L’hirondelle au printemps 26 Le « chasse-cauchemars » 27 Le soleil qui réchauffe le cœur 28 Le dodo du petit lapin 29 Le lever du petit lion 30 La flamme de la paix

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5

ans

Les messages en images

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Tous les enfants ont envie de dire « Je t’aime » ou « J’ai besoin d’être aimé » mais, dans le rythme du quotidien, nous ne prenons pas toujours le temps de laisser émerger vraiment leurs attentes émotionnelles.

Un dessin, un bouquet, un temps de parole seront parfaits pour libérer ces émotions tues. « L’art-thérapie » utilise la peinture et le collage pour évoquer ces sentiments profonds. À vous de proposer cette approche en y investissant vous-même votre amour.

Conseil Vos enfants peuvent, parfois, ponctuer leurs « Je t’aime » de signaux moins agréables comme « Je t’aime, mais tu ne m’entends pas ! ». Sachez entendre ces appels !

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dès

5

ans

Les messages en images

> Il te faut : Du papier, des ciseaux, de la colle.

1. Découpe dans des magazines des images qui représentent ce que tu ressens : par exemple un soleil, des fleurs…

Si tu préfères une moto ou un avion comme preuve d’amour, il n’y a pas de problème ! Toutes symbolisent ton degré d’affection.

2. Tu peux ajouter une légende aux photos pour raconter ton amour ou ce qui le gêne.

3. À l’occasion d’une promenade, cueille de petites choses

à ajouter à tes messages-images. Offre tes cadeaux en exprimant ce que cela représente pour toi. Exprime aussi ce que tu ne comprends pas ou ce qui te gêne.

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Variante Au lieu d’utiliser des photos, dessine tout ce que tu as envie d’offrir à la personne que tu aimes !

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5

ans

La musique en folie

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Les enfants ne trouvent ou ne connaissent pas toujours les mots adéquats pour verbaliser leurs émotions. Or, la musicothérapie active est une manière d’ordonner les sons afin d’exprimer un ressenti émotionnel, sans passer par le verbe.

Nous avons tous vu des jeunes enfants taper avec leur cuillère sur la table pour montrer leur impatience…

Ici, le son permettra de construire des personnages reflétant des types de caractères ou d’événements : un méchant, un gentil, la joie, l’interrogation…

Beaucoup d’objets usuels pourront servir et, si vous avez des instruments, c’est le moment de les utiliser ! Laissez votre enfant choisir ses sons.

Conseil Veillez à ce que les personnages soient exprimés les uns après les autres, sinon c’est la cacophonie assurée !

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dès

5

ans

La musique en folie

> Il te faut : Des instruments de musique,

un bocal rempli de haricots secs, un journal à froisser, des verres, un carton vide…

1. Choisis un thème, par exemple, la peur. Pour chaque

personnage, choisis un objet et un son associé. Tu peux par exemple utiliser les sons graves pour les méchants, les aigus pour les gentils, les médiums pour les autres personnages.

2. Commençons l’histoire. Un méchant vient faire peur aux enfants qui dorment ! Quel instrument choisis-tu ?

Joues-en en racontant l’action !

3. Un écureuil tout doux arrive pour secourir les enfants.

Choisis un son et laisse-le parler…

4. Le méchant s’en va, déclenchant une tempête de vent !

Choisis un son et laisse-le parler…

5. Les enfants sont heureux et se sentent rassurés, tout se termine par une vague de bisous ! Choisis un son et laisse-le parler…

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dès

5

ans

Le guerrier de lumière

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ La colère d’un enfant résulte souvent d’un tropplein de pensées non verbalisées, de frustrations inconscientes ou tout simplement d’une volonté de dominer.

Pour éviter que son entourage ne lui serve d’exutoire, le plus simple est de l’emmener se défouler dehors, par exemple en forêt.

L’enfant deviendra l’acteur d’une bagarre titanesque contre les « monstres-branches-mortes » et les « lierres-étouffeurs » lors de ce jeu de rôle où il pourra se défouler physiquement et crier sa colère !

Expliquez-lui simplement qu’il ne faut pas abîmer les végétaux vivants.

Astuce zen Après l’avoir laissé se défouler, amenez votre enfant à verbaliser les motifs de sa colère.

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dès

5

ans

Le guerrier de lumière

> Il te faut : Une tenue qu’on peut salir !

1. Tu es un guerrier de lumière, ta mission est de nettoyer

la forêt de ses « monstres-branches- mortes » ! Car dans celles-ci se cachent des ennemis qui la nuit se changent en monstres !

2. Prends un bâton solide : ce sera l’épée avec laquelle tu les chasseras. Si tu veux tester des cris de guerre, profitesen, c’est le moment !

3. Maintenant, concentre-toi pour rechercher le lierre

perfide qui tente d’étouffer un bel arbre. Prends le temps de l’enlever délicatement sans abîmer l’écorce, il continuera de pousser par terre.

4. Après la bataille, marche dans la forêt redevenue calme.

Chuuut !

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3

ans

Le chevalier au masque de cristal

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ « De toute façon, je m’en fiche ! » Cette manière de ne pas vouloir assumer ses actes ou de prétendre qu’on ne ressent rien est typique d’une forme d’obstruction passive. L’enfant construit autour de lui un cercle de protection très lisse où aucune prise mentale n’est possible.

Paradoxalement, cela indique bien souvent une très grande sensibilité !

Pratiquer une activité créative concrète va orienter l’enfant vers l’expression verbale. Laissez l’âme sensible baisser sa garde !

Pour les 3 à 5 ans : accompagnez-le dans son récit, même s’il reste verbal.

Astuce santé Faites-lui faire un automassage de la poitrine et du plexus solaire pour l’apaiser.

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dès

3

ans

Le chevalier au masque de cristal

> Il te faut : Des feuilles de papier, des crayons ou des feutres, des images…

1. Imagine un conte avec un début, un élément déclencheur, une aventure et une belle fin ! Tu peux écrire, dessiner, découper et coller des images pour l’illustrer.

2. Les personnages :

• Un chevalier caché derrière un masque de cristal (toi !) ; tu es puissant mais tu ne veux pas que l’on te reconnaisse !

• Un ami proche qui sait écouter le chevalier et lui apporte plein d’idées astucieuses pour agir !

• Un adversaire tenace et sournois, prêt à tout pour te barrer le chemin.

3. Les événements :

• Un adversaire cherche à t’empêcher de retrouver le coffret où tu pourras ranger ton masque de cristal. Grâce à tes ruses et à l’aide de ton ami, tu réussis à retrouver le coffret.

Tu y déposes ton masque de cristal. Enfin, tu acceptes d’être un chevalier aux yeux de tous !

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dès

3

ans

Le cahier à confidences

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Il arrive qu’un enfant n’ose pas exprimer ses sentiments. Pour l’aider, créez un carnet de correspondance avec lui.

Ne jugez pas ce qui y est écrit et ne laissez personne d’autre que vous et votre enfant le lire (à moins que vous ne proposiez un cahier familial).

Chaque échange sera l’occasion de poser des questions en douceur pour amener des réponses.

Chaque protagoniste ayant un droit de réponse, un petit mot affectueux, un dessin ou un collage permettra de ne pas couper le fil et d’exprimer via l’écriture les tensions.

Pour les 3 à 5 ans : aidez-le à s’exprimer en utilisant des couleurs.

En effet, de simples tâches peuvent suffire à exprimer ses sentiments.

Conseil Imprégnez le cahier d’une goutte d’huile essentielle de mandarine rouge, signe olfactif de la douceur.

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dès

3

ans

Le cahier à confidences

> Il te faut : Un cahier aux couleurs douces,

un stylo, des feutres ou des crayons de couleur, du Scotch® ou de la colle…

Ce cahier, c’est comme un meilleur ami. Si tu es très énervé, que tu en veux à tes parents, tu peux y mettre tout ce que tu n’arrives pas à leur dire.

C’est un cahier de paix, d’échange ; écris ou dessine tout ce qui te passe par la tête. Tes parents ne te jugeront pas, ils veulent juste comprendre ce que tu ressens, car ils se soucient de toi.

Laisse-les aussi te répondre, car, tu sais, parfois eux non plus ne sont pas sûrs de bien exprimer ce qu’ils pensent et ressentent. Ne les juge pas, ils ont leurs mots pour te parler, et ce peut être le bon moment pour dire ce que tu ne comprends pas, profites-en !

Le mieux est de laisser ce cahier toujours au même endroit pour que chacun sache où le trouver quand il veut le lire ou écrire dedans.

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3

ans

L’aventure intérieure

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Dépasser un événement douloureux n’est pas toujours aisé, car cela implique de revenir sur une souffrance. La sophrologie pour enfant utilise le jeu pour assainir un terrain parfois traumatique.

La première fois, participez pour que votre enfant prenne confiance. N’hésitez pas à enrichir la trame proposée avec vos propres mots. Les passages en pointillés indiquent qu’il faut laisser un temps de silence afin de laisser place à l’expression verbale pour l’enfant.

Pour les 3 à 5 ans : simplifiez les éléments proposés pour poser les bases d’un exercice à enrichir quand ils seront plus grands.

Astuce santé Proposez à votre enfant de vous masser mutuellement la main pour exprimer votre affection.

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dès

3

ans

L’aventure intérieure

> Il te faut : Un endroit calme où t’allonger.

Allonge-toi, ferme les yeux, respire doucement et, les premières fois, écoute Papa ou Maman qui te parle.

1. Tu es devant une belle maison. Tu as envie d’entrer.

En ouvrant la porte, tu découvres plein de copains qui t’attendent pour jouer…

2. L’un d’eux te prend par la main et t’emmène vers un bel escalier en bois, avec 10 marches en tout. Tu descends doucement avec lui en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche à chaque marche…

3. Maintenant, tu es face à une porte… Tu l’ouvres et tu te

retrouves dans un endroit que tu connais bien, un endroit important, où tu peux revoir des choses que tu as vécues, les moments agréables et désagréables… Raconte tranquillement, prends le temps… Tu es dans un endroit protégé, tranquille…

4. Maintenant, reprends l’escalier et reviens dans la maison pour jouer avec tes copains… Quand tu te sentiras prêt, tu ouvriras les yeux.

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3

ans

Le lever du petit lion

LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Il n’est pas rare de voir des enfants rechigner à se lever le matin. Cette mauvaise volonté est due, entre autres, au fait que l’école n’est pas forcément ce qui les intéresse le plus, d’autant qu’il y aura un petit effort à fournir.

Il s’agit donc d’éveiller leur intérêt pour cette nouvelle journée (à vous de trouver les arguments !) et de bien la commencer.

En une ou deux minutes, ce petit exercice tonifiera le corps et l’esprit et ainsi, l’enfant partira du bon pied ! Bien sûr, le lion n’est qu’une proposition, l’enfant peut tout à fait s’identifier à un autre animal dans cette activité de mime.

Astuce santé Donnez un grand verre d’eau dès le saut du lit afin d’aider à drainer le corps.

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3

ans

Le lever du petit lion

> Il te faut : Une lumière douce, un grand verre d’eau.

1. Comme le lion, étire doucement tes pattes (tes bras) vers

l’arrière en bâillant. Puis abaisse la pointe de ton pied droit en inspirant de l’air et remonte-la en soufflant. Fais pareil avec l’autre pied.

2. Assieds-toi au bord de ton lit, tes deux pieds au sol. Lève les bras en inspirant de l’air, puis souffle cet air en faisant le cri du lion : « Grraaoo !! ». Fais cela 3 fois.

3. Mets-toi debout et piétine sur place (comme pour faire

un jogging). En même temps, secoue tes mains et souffle rapidement.

4. Pour finir, bois un verre d’eau. Le petit lion est prêt !

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3-10 ans

L’outil indispensable pour aider votre enfant à mieux vivre ses émotions !

Sous forme de jeux, découvrez de vraies solutions pour faciliter l’expression des ressentis qui peuvent submerger votre enfant et libérer ses tensions : relaxation, jeux de rôle, dessin, mime, yoga. L’auteur propose ainsi 30 activités ludiques classées par thème pour accueillir et maîtriser sereinement joie, peur, colère et tristesse, tout en s’amusant !

expression

art-thérapie

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détente

Au vers o: les étap es du jeu p our l’enfant.

Gilles Diederichs est musicothérapeute et sophro-relaxologue.

Depuis plus de vingt ans, il forme les professionnels de l’enfance aux techniques de relaxation, de méditation et de concentration destinées aux enfants.

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