Krönika Träna 80% - nå 100

När 80% gör det möjligt att nå 100%

Mer än en person har, som finns eller har funnits i min vän och familjekrets, påpekat att jag hela tiden ska vara så extrem och gå in för allt till 110%.

TEXT>> RICKARD MÅNSSON ILLUSTRATION>> LINA SÄFSTRÖM

”Hur många är det inte som tröttnat att lyssna på träningsfreaken som sitter vid frukosten och berättar om helgens 50 km löprunda.”

Har det inte varit cykel, så har det varit löpning eller så har det varit.. Ja, så har det liksom fortsatt. Men i mina ögon och värld så har det inte varit så extremt eller mycket. Det har bara varit känslan som jag suktat och letat efter.

Jag är absolut inte någon världsmästare eller professor, långt därifrån. När det gäller det extrema så har jag vänner som är way off hästlängder före mig i spåren och dem är jag tacksam att ha som sporrar och kunskapskällor. Tack!

Men det var det där med känslan.

Många känner säkert till det där stadiet som idrottare pratar om, runners high, den euforiska känslan där orken och styrkan inte tycks ta slut. Men hur många är det inte som tröttnat att lyssna på träningsfreaken som sitter vid frukosten och berättar om helgens 50 km löprunda och hur snabb snittfart de haft. De flesta blir trötta av att bara höra ordet löpning.

Själv var löpning från -87 till -14 ett ”måste”. Jag gjorde det mest under vinterhalvåret när landsvägscykeln ställdes in i källaren. Underhållsträning som bara gjorde ont, var inte kul och ren pina många gånger. Speciellt om man inte är byggd eller ser ut som en gasell. 2014 händer det något. Jag hade läst och hört om de som började

”Jag tvingade mig själv att gå när det började luta uppför, det gäller nämligen att hålla sig inom den aeroba zonen. ”

springa barfota eller i sandaler, lät ju rätt extremt, men började ändå tänka tanken att tekniken skulle ju kunna påverka. Jag gick inte så extremt till att börja springa barfota. En tillfällighet gjorde att jag provade ett par löparskor med 0 drop (ingen lutning från häl till tå). Hem och knöt på skorna och avverkade en runda. Höll ett tempo som var behagligt, eller rättare sagt, det BLEV behagligt för mig pga att skornas utformning tvingade mig att göra om löpsteget.

Nu var det inte bara nya skor som blev ett frö som började gro. En kompis hade hintat till mig om att jag måste kolla in detta med MAF. Nu är denna kompis en ”sån där” extrem typ, så med lite försiktighet började jag kolla in det. Bland det första jag läser är:

Run slow, be fast! Wow, hallelujah! Kan det vara möjligt. Kan man bli snabbare och få bättre hälsa genom att träna långsammare? Ser jag slutet på harvandet i okomfortabel pulszon?

Låter nästan för bra för att vara sant. Men efter rätt mycket läsande, lyssnande, testande, tränande, så sticker jag ut hakan och påstår att den där Phil Maffetone är rätt, på mycket. (Ni får söka på nätet) Speciellt när man passerat de 40 med råge.

Ja, min historik med tränande och tävlande, den är till en fördel. Men det är den mentala biten som jag har med mig.

Resten, det kan vi alla träna oss till. Det gäller ”bara” att utgå från sig SJÄLV. VAR, HUR och VARFÖR JAG är där jag är just nu, det är DET som är det viktiga. Som jag hörde David Goggins säga i någon podd: ”fråga mig inte vilka skor eller klocka jag har, fråga er själva vart ni ska och varför, jämför er inte med någon annan!” Så enkelt att säga och tänka, men ack så svårt i den värld av information, intryck och press vi lever i.

Plötsligt fick jag kunskap och insikter om en metod att träna efter, en metod som jag egentligen haft med mig från cyklingen. Det GÅR INTE att ligga på full gas ALLTID på varje pass. Det var ju det jag ville hitta i och för min träning och det hittade jag 2014 och det fröet gror hela tiden.

Jag bromsade helt enkelt farten på mina träningar. Tvingade mig att t.ex gå när det började luta uppför, det gäller nämligen att hålla sig inom den aeroba zonen. Och det är inte knepigare än att man håller sig till en fart som gör att du kan samtala utan att det är för ansträngande. För den som har en pulsklocka, så kan man rikta in sig på 65-80% av sin maxpuls (ja, här finns massor av variationer att räkna efter, men Phil Maffetone har en 180-Formula som är bra att följa) >>

SANDRA TIPSAR OM INNESPORTEN PADEL BÅLENS BETYDELSE FÖR LÖPARE STRETCHNING VS STYRKETRÄNING

KOM IGÅNG MED LÖPNINGEN

POLISIDROTT MYTER OM ASPARTAMNORDISK FOTBOLL UNDER CORONA En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet | Nr 2 - 2021 POLISIDROTT Monica mot nya höjder

En tidning från Svenska Polisidrottsförbundet | Nr 3 - 2021

Allt du behöver veta om klättring! Testa på Rekordmilen i vår

Tävlingen som klarar alla restriktioner ”Det är kollegorna som gör polisarbetet speciellt.” PROFILEN MIKAELA KELLNER

GEVÄR ORIENTERING & K-PIST STYRKELYFT

PADEL SKYTTE GOLF BEACHVOLLEY CYKEL FÄLTTÄVLAN SPRINGSKYTTE Inbjudningar till mästerskap 10

Läs tidigare nummer av Polisidrott digitalt på polisidrott.se.

Högskolan i Borås startar kandidatpåbyggnad med inriktning mot brottsutredning

Akademin för polisiärt arbete vid Högskolan i Borås har visionen att utbilda Sveriges bästa poliser. Nu startar utbildningen en kandidatpåbyggnad inom polisiärt arbete med inriktning mot brottsutredning.

”Vi arbetar just nu med att starta upp vår kandidatpåbyggnad inom polisiärt arbete. Inriktningen kommer att vara mot brottsutredning och är en bra möjlighet för poliser som vill få fördjupad kompetens inom detta område. Vi kommer att ta emot våra första studenter höstterminen 2022 och ansökan kommer att öppna till våren”, säger Lotta Dalheim Englund, tf. akademichef.

Läs mer på hb.se/polis

SVERIGEKORVEN ORIGINAL MEAL! REDAN SÅ GOTT SOM EN KLASSIKER!

79 kr

rek. pris 99 kr

SVERIGEKORVEN ORIGINAL MEAL! EN EXTRA LÅNG KORV MED MOS, POMMEZ, RÄKSALLAD OCH 0,4 L DRYCK.

Det är nu det liksom händer. Efter några månader ute i spåren så börjar det hända grejer. Man börjar springa snabbare och snabbare, trots att man tränar på exakt samma puls.

Men känslan då? För vad händer när man tränar och inte ger fullt järn? Fullt järn innebär tunnelseende och fokus.

Skruva ned tempot och hjärnan börjar snurra. Du börjar bli uppmärksam på vad som händer runt dig, man börjar processa sin dag, sin vecka, livet. Tankarna börjar helt enkelt snurra och kopplas. Och för min del så kände inte bara jag av den effekten. Utan

även mina kollegor fick sig en släng av Rickard on the run. Jag hade förmånen att (då) ha världens bästa jobb. Drev ett antal projekt och experiment tillsammans med några av Sveriges och världens största bolag med insiktsfulla och kunniga människor. Förändringar som skulle påverka många människor. Det gällde att ha tungan rätt i mun och samtidigt våga. Så, det som händer när hjärnan går på helspinn på jobbet, det kan man ta med sig på sin träning och processa. Ett antal lösningar och insikter har kommit ute i spåret när jag legat på min aeroba nivå och samtidigt kunna ringa upp någon kollega och diskutera och kommit vidare när vi kört fast. DET är bland annat, för mig vad den där känslan är och gör. Inte bara superkraft i musklerna som driver benen och armarna, utan superkraft i huvudet (I min lilla värld alltså)

Och för att inte tala om alla fantastiska poddar som finns där ute att lyssna på under träningen, som Anna & Lena i Över Min Döda Kropp, Sommar i P1, Snutsnack, Vetenskapspodden, David Goggins eller varför inte Dr Chatterjee's bok The 4 Pillar Plan m.fl. Det är just sådant här som skapar nya tankar, nya kopplingar i hjärnan. Det är det som får oss att växa och utvecklas att fortsätta vara nyfikna. Ypperliga förmågor i en värld av förändring och som går snabbare och snabbare.

Men, det är ju inte bara hjärtat och hjärnan som får sitt när det gäller att inte gå på full gas. Det finns ju en hållbarhet och långsiktighet i detta sätt att träna. Att ligga på höga träningsdoser och på nästan full gas är inte så hållbart i längden för den stora massan. Kroppen ligger på gränsen och när den gör det så går det inte slarva på något, om det ens hjälper att hålla sig fri från skador och infektioner eller inflammationer.

Så, här är ännu en fördel. Kroppen börjar använda depåer av energi som inte förbränns vid högintensiv träning. Kroppen återhämtar sig snabbare och du känner dig redo snabbt igen.

Man bygger upp och höjer sin ”lägsta nivå” hela tiden. Och när man har en hög lägsta nivå blir det mycket enklare och lättare att bygga en topp, om nu det är målet.

Så, hur märkligt det än låter, tror jag att med en 80% insats går det att bli 100% hållbar, i alla lägen. (ja, de övriga 20% av träningen är på en högre och intensivare nivå, men det är bara den lilla delen och en annan story)

Mitt tips för att börja, är att skippa tankarna kring distans, tid, max hastighet etc. fokusera på känslan och pulsen: Din känsla och Din puls. Tråkigt att träna uthållighet själv? Ja, det är ypperligt att ta med någon att snacka med. Då vet ni att ni är på rätt nivå.

Löpning ska vara som en picknick.

Fråga inte vad folk gör milen på, fråga vad de känner och åstadkommer.

”Skippa tankarna kring distans, tid, maxhastighet och fokusera på känsla och puls.”

“TA MED HEM”- TIPS

- Skruva ner takt och puls. - Långsiktighet, du ska hålla länge: Se träning och rörelse som en helhet i livet.

- Byt ut musiken mot poddar som du aldrig trodde du skulle lyssna på,