REVISTA Federación Argentina de Diabetes - Número 70 - Marzo 2020

NUESTRAVOZ

FAD Nuestra Voz Edición N°70 Marzo 2020

Revista de la federación argentina de diabetes

editorial

COMISIÓN DIRECTIVA 2018 - 2020 Presidente Laufer, Judit (ADiLu) Vice-presidente Luna, Jorge (DiEVi) Secretaria Romo, Andrea (ADiLu) Pro-secretario Gali, Christian (DIEVI) Tesorera Villar Lucrecia (ADiLu) Pro-tesorera Ichazo, Norma (ARoDia) Vocales Titulares 1º Arce, Nicolás (AViADi) 2º De la Plaza, Marcela (ADiLu) 3º Flageat, Norberto (DiEVi) 4º Panozzo Menegay, Marcos (ACAD - Concordia) 5º Fernández, Norma (ARoDia) Vocales Suplentes 1º Illanes, Nélida (ADDC) 2º Fernández, Noelia (LEADi) órgano de FiscalizaciÓn Titular 1º Devolder, Gustavo (AViADi) 2º Ciappini, Mabel (DiEVi) 3º Merindol, María Rosa (ACarDi) órgano de Fiscalizaciòn Suplente 1º Echaniz, Eliana (ACarDi) 2º Juárez, Matías (GADiF) Comité de Asuntos Legales Director Dr. Christian Gali (DiEVi) Comité Científico Director: Dr. Gabriel Lijteroff (AMadu) Sub-Comisiones FAD Actividad Física Director: Prof. Nicolás Arce (AViADi) Apoyo a Nuevas Asociaciones Lucrecia Villar (ADiLu) Asuntos Internacionales Director: Dr. Gabriel Lijteroff (AMaDu) Educación Directora: Prof. Judit Laufer (ADiLu) Finanzas Dra. Marcela de la Plaza (AdiLu) Prensa y Difusión Director: Ezequiel Giardelli (ACarDi) Red Solidaria Director: Dr. Christian Gali (DiEVi) Secretaria Administrativa Tec. Mariela Bertini (AsDi)

La Federación Argentina de Diabetes (FAD) planifica sus acciones para el logro de una sociedad mejor informada!!!

A Todos Ustedes, Una vez más les doy la bienvenida a este espacio pensado para encontrar buena información sobre Diabetes.

Pero esta edición de NUESTRA VOZ sale a la luz en un momento en el que el mundo se ve azotado por un brote pandémico de Coronavirus (Covid-19), con un aumento de casos confirmados que se actualiza día a día y cuyo crecimiento no frena.

Como es de público conocimiento, en Argentina se han tomado medidas de aislamiento social preventivo y obligatorio, tal como lo han hecho otros países, para evitar la circulación del virus.

Entre la población de riesgo, aquellas personas mayores y con enfermedades prevalentes como diabetes, por ejemplo, han recibido recomendaciones de extremar sus cuidados para evitar el contagio.

Entonces, ya destinados a guardar ese aislamiento, y como seres comunicativos que somos, nos encontramos con las ventajas de la era digital y otros medios de difusión de los que hacemos uso.

Se trata, nada más ni nada menos, de seguir estando conectados unos con otros conformando una verdadera red, informándonos y acortando esa distancia emocional que implica un distanciamiento.

Pero cuidado: de toda la información que se administra por las distintas vías, no conocemos a ciencia cierta su fuente. Muchas veces damos por supuesto que es buena, pero en realidad no lo es. Y sin darnos cuenta, la tomamos para nosotros mismos y/o la multiplicamos siendo de mala calidad, no relevante y que lejos está de responder a las necesidades de la mejor manera.

Por eso, y como pedido a cada uno, incluyéndome por supuesto, es que nos aseguremos que la información sea clave. Este pedido aplica tanto para un tiempo -como en el que estamos viviendocomo para muchos aspectos de nuestras vidas hoy y siempre.

Somos conocedores de la necesidad de estar unos junto a otros, como así también responsables de dejar el siguiente mensaje: ¡A cuidarse! ¡Quedate en casa y así pronto estaremos de nuevo, todos juntos!

Ya tendremos la oportunidad de darnos, presencialmente, los abrazos de siempre.

Por ahora, el mío va a través de esta edición de Nuestra Voz acompañándolos con la lectura en conjunto.

Para recibir información de cómo ser Asociación o Grupo en Formación Miembro de FAD, enviar mail a:

nuevasasociaciones@fad.org.ar o bien a: presidencia@fad.org.ar

Prof. Judit Laufer Presidente FAD / Miembro del Comité Ejecutivo de la Federación Internacional de Diabetes (IDF) para la Región Sudamérica y Centroamérica (SACA)

científico

Diabetes y coronavirus.

Cuidándonos entre todos En tiempos de escribir esta nota, estamos preparándonos para un mayor impacto en los próximos meses en Argentina y debemos estar preparados para este embate de la mejor forma posible.

La humanidad se ha visto sorprendida por la infección por CORONAVIRUS.

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as personas con afecciones médicas preexistentes (como diabetes, enfermedades cardíacas y asma), los mayores de 60 años, se han mostrado más vulnerables a la infección por coronavirus.

Cuando las personas con diabetes desarrollan una infección viral, puede ser más difícil de tratar debido a las fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre. Por ello, el control adecuado de la glucemia es siempre una indispensable herramienta en la prevención de complicaciones.

Pero, ¿qué es prevención en la situación que nos toca?

En el resguardo de vuestra salud, los especialistas, siempre insistimos que concurran periódicamente a la consulta y así ajustar el tratamiento. Pero hoy, el aislamiento social es lo fundamental. Es la consigna clave para cuidar vuestra salud.

Es el mayor escudo que tenemos para frenar la propagación de la enfermedad.

No es tiempo de acudir a los centros de atención a traer estudios de rutina, ni para repasar el plan alimentario, ni concurrir con el turno desde hace un cuatrimestre.

El mayor cuidado en quienes están dentro del grupo de riesgo, junto a quienes son mayores de 60 años, con asma o problemas cardiovasculares, entre otros , es evitar la consulta banal, evitar aglomeraciones, evitar fuentes de información de dudosa procedencia y estar atentos a las recomendaciones que emanen de la autoridad competente.

Las nuevas circunstancias que nos tocan y las vías de contagio, nos invitan a repensar algunas costumbres.

Conocidas las recomendaciones de no compartir cubiertos y utensilios, culturalmente, tenemos los argentinos la costumbre compartir el mate en el trabajo o reuniones en familia o con amigos.

Cada persona debería tener su propio juego de mate, como medida en lo cotidiano, junto a las conocidas recomendaciones de prevención.

Nuestros naturales besos y abrazos como saludo deben ser

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En la diabetes, asegurarse tener suficiente insulina, insumos y otros medicamentos. No esperar a último momento para procurárselos. reemplazados por una manifestación corporal de aprecio conservando la distancia entre amistades o compañeros de trabajo (el saludo juntando codos, si seguimos la recomendación de toser sobre el pliegue del codo, expondría entonces a contagios, por lo que existe cierta controversia con esta modalidad).

Esperamos, que, en unos cuantos meses, pueda desarrollarse una vacuna que convierta esta pandemia en un mal recuerdo. Pero por ahora, el aislamiento social es lo que tenemos.

En la diabetes, asegurarse tener suficiente insulina, insumos y otros medicamentos. No esperar a último momento para procurárselos.

En este sentido, en conocimiento que las provisiones suelen ser mensuales en nuestro país y no es fácil tener stock en el hogar, es bueno estar conectados en las redes con otras personas con idéntica condición. Sigamos el simple principio solidario de que, si a alguien le sobra, a alguien le falta. Hay que saber dar y saber recibir. Es el espíritu de nuestra institución.

Además, tener consigo productos azucarados, como miel, mermeladas, jugos envasados, gaseosas comunes, golosinas azucaradas para afrontar una hipoglucemia.

También, estar atentos y acatar las recomendaciones que emanen del Ministerio de Salud de la Nación. Las mismas, es de esperar que sean muy dinámicas y acorde a cómo se desarrolle la infección en el país. Es importante entonces, consultar siempre fuentes confiables.

Dr. Gabriel Lijteroff Dir. Comité Científico FAD Dir. Situación de Desastres de la IDF SACA

nutrición

Alimentación, diabetes y cuarentena La diabetes es un “plus” al desafío que cada persona enfrenta en estos tiempos, desconocidos para todos, de cuarentena. Quedarse en casa, tratar de no salir o salir solo lo indispensable.

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a persona con diabetes mal controlada (decimos con hemoglobina glucosilada más de 8%) es una condición de riesgo mayor a la media normal, ya que está comprobado que tiene disminuidas sus defensas ante la agresión de un germen, sea el que sea.

Afrontamos un periodo difícil en el que el ingenio de cada uno nos ayudará también a mejorar como se pueda la salud: tendremos que inventar formas no habituales de ejercicio (las van a encontrar en esta misma revista o también buscando en la web) ya que 1 hora cada día nos tendríamos que proponer alguna forma de estar en movimiento y no solo aeróbico sino también de fuerza para preservar la masa muscular. Pero de eso, ya nos lo contará el Profe Nicolás Arce, a cargo del Actividad Física en FAD. Y para las otras “patas” del tratamiento: medicación y alimentación, el estado asegura farmacias abiertas y comercios de venta de alimentos abiertos.

La “falta de tiempo” como excusa desapareció como arte de magia. Tenemos todo el tiempo para lo que antes no nos alcanzaba: leer un buen libro, escuchar música, mirar una buena serie...

Y la FAD les propone desde aquí: APRENDER COMO FUNCIONA LA DIABETES EN MI CUERPO, CON MI TRATAMIENTO, que no se parece al de ninguna otra persona. ¡Una excelente oportunidad, en medio de tanta incertidumbre!

Recordemos algunos puntos clave en el tema alimentación y diabetes:

Cuando tenemos diabetes sabemos que la alimentación es todo un problema. A veces comemos mucho y llegamos con buenos valores glucémicos a la próxima comida y a veces, no comemos tanto y la glucemia se dispara. Los alimentos tienen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fotoquímicos; todos principios nutritivos indispensables para la salud. En el tema de nuestras glucemias fuera de control, son los Hidratos de Carbono (HC) de la comida los más responsables.

Como persona con diabetes, ¿qué tengo que saber sobre los HC?

Que los alimentos con azúcar o con almidón son muy diferentes entre sí. Que hay malos, buenos y mejores: los deci-

didamente malos para la salud en general y la diabetes son los “líquidos con azúcar y golosinas dulces”; los buenos para la salud son el “pan, arroz, pastas, polenta”, presentes a diario en la alimentación pero que tenemos que aprender a combinar para limitar la porción y enlentecer la digestión y de esa manera lograr que los picos después de las comidas sean moderados; y finalmente los mejores son los presentes en cereales como “avena, cebada, centeno, trigo burgol y en todas las legumbres”, alimentos muy poco conocidos y consumidos en nuestra comida cotidiana.

¿Cuáles serían las estrategias para evitar que mis glucemias se disparen en cada comida a valores fuera de control, mayores a 200?

En la diabetes 2, en la que se cuenta con una respuesta, lenta y deficiente, pero respuesta al fin de un páncreas que produce insulina, la estrategia fundamental es hacer algunos cambios básicos en la alimentación: reemplazar todos los líquidos que tomamos por líquidos SIN AZUCAR; distribuir los alimentos a lo largo del día (fraccionando en las cuatro comidas básicas, y a veces, alguna colación); y tratar de incluir en todas las comidas alimentos ricos en FIBRA (verduras crudas y cocidas, legumbres, avena, cebada) que cumple con muchas funciones: aumentan la saciedad, permite disminuir la porción de los alimentos fuente de HC (harina de trigo, pastas, papa, arroz, pan) y lo más importante: aumenta el tiempo de digestión de la comida, permitiendo que la glucosa llegue lentamente a la sangre y el pico glucémico disminuya.

En la diabetes 1 la estrategia fundamental es la INSULINOTERAPIA: siempre vamos a tener una insulina basal, de acción lenta, que nos mantiene la glucemia cuando no comemos, cuando estamos en ayunas o en los controles antes de las comidas; y otra insulina, de acción ultrarrápida, que es variable en cada comida según el contenido de hidratos de carbono.

¿En qué me puede ayudar esta etapa de cuarentena?

•En la posibilidad que tenemos de “investigar” cómo “nos pegan” sobre las glucemias las comidas habituales. Haciendo un control con tiras reactivas a los 90 minutos después de un desayuno o merienda, y a las dos horas después de almorzar o cenar.

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nutrición

•Y hacer los ajustes necesarios en el tratamiento: aumentar la dosis de insulina rápida si soy tipo 1 o MEJORAR LA COMPOSICION DE ESA COMIDA, incluyendo FIBRA o ALIMENTOS CON HC DE MEJOR CALIDAD, si soy tipo 2.

Incluir alimentos con fibra en el menú familiar

Tengo que aprender que los argentinos comemos muy pocas verduras y legumbres, que son alimentos que aportan mucha fibra (necesaria para el correcto funcionamiento intestinal de todo ser humano), aportan principios nutritivos muy variados para la salud y otorgan mucho volumen a los menús. ¡Estaría muy bueno que la familia vaya comiendo más variado y saludable! Veamos unos ejemplos bien sencillos: •A milanesa con puré de papas, agreguemos una buena y abundante ensalada multicolor, para comer solo UNA porción chica de puré.

•Al arroz blanco con salchichas transformémoslo en una cazuela de zapallitos, cebolla, morrones, arroz y salchichas. Le podemos agregar una lata de lentejas y huevos para que quede más sabroso.

•Al churrasco con fideos blancos agreguemos brócoli con salsa blanca o directamente comamos un buen plato de fideos poco cocidos con abundante salsa con carne picada y completemos con una tortilla de acelga.

•Al pollo con papas, podemos agregarle cebollas, ajíes, o bien reemplacemos el menú por un wok de verduras variadas (cebolla, ají, zapallitos, berenjenas, zanahoria en bastoncitos, brotes de soja) con pollo y con eso rellenemos fajitas.

•A las empanadas que están en el horno, agreguemos unos bocadillos de acelga y una ensalada •Armemos pizzas en casa con variedad de verduras y queso. Si hacemos la masa en casa mezclemos avena tradicional, harina de centeno, salvado de avena. ¡Más sabrosa y crocante!

No hay formas de preparación prohibidas. Aprovechemos tortillas de verduras, bocadillos de verduras, verduras rellenas con carne, verduras con salsa blanca o con salsa y queso fresco. Todas estrategias para incluir más fibra en la alimentación de todos.

Incluir alimentos con HC de lenta absorción

Porque son alimentos cuyos almidones tienen un MENOR IMPACTO SOBRE NUESTRAS GLUCEMIAS. Son alimentos fuente de HC de bajo índice glucémico, es decir que a la misma cantidad de HC producen una respuesta glucémica menor.

Los ejemplos serían: •Algunos cereales poco comunes: AVENA, CEBADA, CENTENO. •Casi todas las legumbres: ARVEJA, LENTEJA, POROTOS, SOJA Y GARBANZOS.

•Frutas secas y desecadas: NUECES, ALMENDRAS, MANIES, OREJONES. •Granos enteros: AVENA, CEBADA, TRIGO BURGOL O SARRACENO, MIJO, SORGO, QUINOA, AMARANTO. SEMILLAS DE TODO TIPO. Son todos alimentos que no se consumen en la mayoría de las familias y con diabetes deberíamos intentar incluirlos de a poco en la alimentación. Son alimentos MUY RICOS EN FIBRA, MINERALES, VITAMINAS, GRASAS DE EXCELENTE CALIDAD Y ANTIOXIDANTES.

¿En qué me puede ayudar, para mi cocina, esta etapa de cuarentena?

En tener tiempo para buscar recetas que incluyan estos alimentos tan pero tan inusuales, y tan beneficiosos para nuestra salud y nuestra diabetes. Galletitas con avena en lugar de harina, panes con harina de centeno reemplazando mitad de la harina de trigo, guisitos con cebada perlada, bocadillos de acelga con avena, pastas caseras con un 30% de harina de garbanzos, ensaladas multicolor con lentejas o trigo burgol en lugar de arroz o papa, avena con leche edulcorante y vainilla en lugar del arroz con leche.

Y lo mejor es que tenemos la posibilidad de controlar, con la tirita, cómo mejoran los valores glucémicos después de comer sano y rico.

Recordemos, por favor, que de estos alimentos conviene comprar las cantidades ajustadas a las necesidades, siempre calculando en función de lo que se va a consumir en el hogar.

Para ello se recomienda planificar un menú semanal y realizar la lista de la compra en base a éste.

No debe realizar una compra exagerada, pues no es sostenible, solidario ni ético en estos momentos.

El suministro de alimentos básicos está garantizado por las autoridades competentes por lo que hay que comprar sólo lo necesario.

Dra. Marcela de la Plaza Médica especialista en Nutrición MN 57804 / MP 52497

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científico

Estrategias para preservar la salud mental Ante la invasión, no sólo del Covid-19, sino también de toda la información que se ha generado y sigue circulando por el tema, es muy importante mantener nuestra mente en equilibrio por el bien de nuestra salud y de nuestro entorno.

• Evitar la sobreinformación

No tener la Tv encendida las 24 horas reproduciendo información sobre la pandemia. Elegir cuándo informarse y fuentes confiables.

Ser responsable con la información que se replica en las redes sociales.

Cuestionar lo que escuchamos, vemos y leemos. No todo lo que nos llega, es verdad.

• Aceptar las emociones negativas

El miedo y la preocupación son emociones normales en este tipo de situaciones.

No busquemos no sentir esas emociones, pero tampoco nos quedemos “enroscados” todo el tiempo en eso.

Cuando aparezcan, optemos por pensar en cosas que nos hagan bien o encaremos alguna tarea que nos distraiga

• Afrontamiento positivo

No se trata de anular actividades, sino de poder adaptarlas a la nueva situación.

Busquemos poner el foco en que estamos haciendo algo esencial para el bien común.

Si entre todos podemos aportar nuestro granito de arena, manteniendo una actitud responsable, optimista y objetiva, pronto podremos retomar nuestras rutinas habituales. Por lo pronto, no olvidemos que lo más importante es #QuedateEnCasa

• Elaborar una nueva rutina

Nuestra rutina, cambió. Entonces busquemos diseñar una nueva y cumplirla.

Es un buen momento para encontrar el tiempo y hacer algunas cosas que, habitualmente, posponemos, como, por ejemplo: leer, ordenar, trabajar en cosas de la casa que siempre dejamos “para después”, ejercitar al menos 2 veces al día, hacer juegos en familia, etc.

• Mantenerse activos

Incluir el ejercicio en la nueva rutina diaria, buscando cosas que se puedan hacer en casa, más allá de los espacios con los que contemos.

El ejercicio ayuda a controlar la ansiedad y contrarrestar los desajustes alimenticios que se pueden dar en estas situaciones.

• Tecnología

Hoy es un gran medio para mantenernos comunicados con nuestros seres queridos.

Seguir en contacto con la gente que nos hace bien, es fundamental.

Cuidemos el uso excesivo. Pongámosle un horario de uso al celular, la PC o tablet.

Lic. Maria Belén Ávila Licenciada en Psicología y en Alto Rendimiento Deportivo

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legales

Coronavirus y los casos de aislamientos contemplados Por estos días, son muchas las consultas que nuestros pacientes, y familiares, nos hacen llegar para aclarar sobre derechos y obligaciones en torno a la pandemia del Covid-19.

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omo es de público conocimiento estamos en medio de una Pandemia Mundial, por la cual, como en el resto del mundo, se dictaron normas para el Aislamiento Social Preventivo y Obligatorio, así como sanciones para quienes no lo cumplan, como así también para quienes quedan eximidos de ello.

Lo primero que se especificó, mediante la Resolución del Ministerio de Trabajo N°207/2020, es quiénes son los pacientes de riesgo y, entre otras, las personas con diabetes quedaron incluidas, aunque sin discriminar el tipo de diabetes, y si son con o sin insulina. Lo que sí se especifica es que no será considerada parte de personal esencial, por más que trabaje en un área que sea considerada como tal. Estas personas deben permanecer en licencia y con goce de sueldo entre el 16 y el 31 de marzo, mientras no se prorrogue la cuarentena.

Mediante el Decreto Presidencial N°297/2020, se fijó el tiempo de la cuarentena y se prohíbe salir de su lugar de residencia desde las 00 horas del día 20 de marzo del año en curso, salvo que sea la persona considerada personal esencial.

Pero vale hacer una aclaración y es que, si el personal esencial tiene diabetes, queda fuera de la obligación de ir a trabajar y debe cumplir la cuarentena que obliga este decreto, como lo dictamina la Resolución 207/2020 del Ministerio de Trabajo.

Tenemos un vacío legal en cuanto a qué ocurre cuando un familiar de persona con diabetes, es considerado personal esencial.

Ya que no figura nada en el DNU 297/2020, como tampoco en la Resolución Ministerial, se entiende que esa persona debería ir a trabajar, poniendo en riesgo de contagio a su círculo familiar.

Es muy común que en las normativas haya estos vacíos legales, por eso desde este Comité de Asuntos Legales de FAD, vamos a brindar una solución al tema.

Si bien no hay una regla acerca de los familiares de pacientes en grupo de riesgo (con diabetes, en nuestro caso), hay que preservar el aislamiento de dichos pacientes. Para ello, la Superintendencia de Riesgos del Trabajo (SRT) determina que se emplee, en esos casos, la modalidad de trabajo a distancia o teletrabajo, por lo que la parte empleadora debe ofrecer esta alternativa. Queda más que claro que no es licencia sino es trabajar en sus hogares. Ahora bien, si la empresa no puede brindar ese servicio, no

puede obligar a asistir a su empleado y esto debe denunciarlo a su ART. Asimismo el Decreto 297 establece que se da prioridad a familiares de personas de riesgo a los efectos de asistirlos en salir a hacer las compras, lo cual limita que esta persona pueda estar en la totalidad disponible para cumplir con el servicio esencial.

Una última información, es sobre qué pasa si tenemos que retirar una medicación para el tratamiento de la diabetes. Esto surge por si debemos usar un vehículo o el transporte público para ir a la farmacia o la Obra Social; si bien no está incluido como un permiso especial, es tan vital como ir al supermercado para abastecerse de alimentos, por lo cual con la simple receta médica y si es posible algún documento (como ser la cartilla médica o mail de información) que acredite la farmacia donde debe retirarse, no hay problemas para poder circular.

Estamos atravesando un momento histórico, sensible y delicado en cuanto a la salud refiere. Hoy, frente a este virus, somos todos iguales ante la posibilidad de contagio, aunque quienes convivimos con una enfermedad crónica quedamos mucho más expuestos que otros. Por eso es muy importante cumplir, y hacer cumplir, lo que se nos indica desde el Poder Ejecutivo y quedarnos en casa. Toda duda o consulta que les surja, pueden hacer las preguntas pertinentes a través de nuestras redes sociales o bien a la casilla de correo legales@fad.org.ar. #QuedateEnCasa Dr. Christian Gali Nigro Abogado T100 F973 CPACF Director Comité de Asuntos Legales FAD

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actividad física

No dejes de moverte estando en casa Durante los próximos días pasaremos mucho tiempo en casa, alejados de la oficina, de la universidad, de la escuela y de las actividades diarias externas, que nos permiten estar en movimiento diariamente.

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abemos que la actividad física es necesaria en todas las personas y a todas las edades de la vida, pero cuando tenemos diabetes, tiene que ser parte de nuestro tratamiento y debe ser tomada con la misma importancia que los demás pilares del mismo (alimentación saludable, autocontrol, medicación y educación) para lograr que la suma de todos ellos nos brinden un equilibrio necesario para tener una buena calidad de vida.

Mantenerse activo sumando al menos 30 minutos (en adultos/adultos mayores) y 60 minutos (niños/adolescentes) de actividad física moderada (continua o fraccionada) es la clave y como ya dijimos antes, no solo, para contribuir al buen control de la diabetes, sino que también para obtener un efecto anímico positivo, ya que además de ser un gran refuerzo del sistema inmunológico y un gran canalizador del estrés que se da en esta situación de encierro, nos ayudara a acomodarnos a los nuevos esquemas habituales que muchas veces nos genera una cierta inquietud pudiendo alterar nuestro estado de ánimo.

Sabemos que no todos tenemos en casa los recursos materiales y el espacio para realizar la actividad física que más nos gusta, pero más allá de las limitaciones, estar en movimiento no debe ser una misión imposible. Debemos tratar de aprovechar todo lo que tengamos a la mano (una silla, un escalón, algún objeto con el que podamos hacer ejercicios de fortalecimiento, una manta o almohadón. Solo se trata de buscarle la vuelta para no adoptar una actitud de pasividad total o sedentaria. No contar con un equipo especial para hacer actividad física no puede, ni debe, ser un impedimento para activarse y liberar endorfina en el living, el balcón o el patio ya que alcanzará saber cómo usar un palo de escoba, un par de botellitas de agua o una silla.

La tecnología puede ser una aliada para mantenernos activos

En la actualidad, las redes sociales y distintas aplicaciones nos permiten obtener un sinfín de información. Acá encontramos la influencia positiva de las redes sociales para ser utilizadas en beneficio de la salud, en lugar de lo contrario. Por medio de diferentes plataformas virtuales, podemos acceder a videos con rutinas o clases on-line donde se explica cada ejercicio y uno los puede seguir desde su hogar. También muchas instituciones como club o gimnasios utilizan la aplicación de whatsapp para enviar a sus alumnos distintas rutinas. Otros

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podrán optar por usar la tele viendo alguna clase o simplemente poniendo música y bailar. No importa como lo hagas, ¡lo importante es hacerlo!

Involucrar, también, a los más chicos

El hecho de realizar ejercicio en familia es una buena excusa para pasar un momento agradable y divertido. Es importante que esta actividad tenga un componente lúdico y de movimiento a la vez, tratando de satisfacer las necesidades de cada integrante de la familia según su edad, siendo posible compatibilizar una rutina de ejercicios entre quienes entrenan, o incluirla en las actividades diarias de los más sedentarios, siendo esto clave para preservar la salud física y emocional en medio del aislamiento.

Es importante que la práctica la hagan todos los que están en la casa, ya que aquí se combina, además, una propuesta saludable y un momento de conexión familiar, en especial con los más chicos, que pueden estar más inquietos y demandantes, pudiendo así integrarse todos y divertirse sanamente por medio de pequeños circuitos de habilidades motoras por la casa, bailes, coreografías y actividades jugadas.

La importancia de movernos, todos los días, un poco

Por lo tanto, la premisa es evitar estar quietos y movernos un poco todos los días (salir, aunque sea al patio, a la terraza, subiendo y bajando escaleras) para contribuir a una convivencia en familia de forma más llevadera. En el caso de los que vive solos, representara el transitar mejor el día, las horas que van pasando. Más allá de lo que es estrictamente fisiológico, hay un efecto psicológico muy positivo.

Es muy recomendable que nos mantengamos lo más activos posible, haciendo algunos descansos periódicos en otras tareas o tiempos de quietud y hacer ejercicios de elongación muscular. Tratar de no estar más de dos horas sentados, si esto pasa por alguna cuestión, es conveniente levantarse, estirarse y mover un poco el cuerpo con el objetivo de que ayude a mantener la atención con la consiguiente mejora también de la circulación sanguínea. También es recomendable hacer paradas cortas cada cierto tiempo y pasear por la casa, aunque sea para ir a la cocina a buscar un vaso de agua.

Para realizar una rutina completa, no olvidar: •Mantener estimulado a diario el sistema musculo-esquelé-

tico, con ejercicios simples y de intensidad leve, de los principales segmentos corporales (hombros, brazos, espalda, caderas, piernas y pies). Se pueden utilizar desde el propio peso corporal (para los menos entrenados), hasta pequeños pesos.

•Movilizar las principales articulaciones para mantener su rango de movimiento, utilizando ejercicios circulares de tobillos y hombros, y de flexión y extensión de las principales articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, espalda, hombros, codos y muñecas. El rango y la intensidad siempre deben permitir una respiración fluida y nunca deben provocar dolor, malestar o dificultar la respiración.

•Estirar para mantener la flexibilidad de los principales grupos musculares, siempre con sensación de tensión muscular agradable y nunca dolorosa, de 15 a 30 segundos.

•Trabajar con ejercicios respiratorios a diario, para estimular la ventilación pulmonar y activar la musculatura respiratoria

Actividades que se pueden hacer en casa

•Bailar (coreografías o libre).

•Jugar con los más chicos (circuitos de habilidades motoras).

Trabajos de fortalecimiento muscular con: •Pesos leves (botellitas con agua, latas de tomate o mancuernas).

•Bandas elásticas o soga elástica.

•El propio cuerpo (flexiones, sentadillas, estocadas).

Trabajos aeróbicos con silla sumando: •Pelota, bastón o palo de escoba.

•Abdominales.

•Trabajos localizados en tren superior (brazos, pecho,

hombros) y tren inferior (piernas).

•Yoga – taichí – streching.

•Bicicleta fija.

•Caminador - Gimnasio multifunción con cargas leves.

•Rutinas preestablecidas con entrenador o profesor (sujeta a supervisión).

•Subir y bajar escaleras (en caso de tenerlas).

•Ejercicios coordinativos sencillos.

Recordar, siempre: •Monitorear su glucemia.

•Alimentarse de forma sana y variada.

•Mantenerse hidratado con agua potable segura (al menos 8 vasos de agua por día).

•No sobre exigirse, es preferible hacer un poquito todos los días.

•Al finalizar, realizar ejercicios de elongación muscular.

•Mantener la practica a lo largo de los días, todos los días.

•Si siente algún malestar o sensación rara, suspender la práctica y consultar con su médico.

•NO SALIR DE CASA, respetar las indicaciones sobre el COVID 19 para personas con diabetes.

Prof. Nac. Nicolás Arce Dir. Subcomisión Actividad Física FAD

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quiénes somos NUESTRA VOZ es una publicación de la Federación Argentina de Diabetes (FAD), sin fines de lucro y de distribución gratuita para socios y adherentes a la FAD. Los editores no se responsabilizan por el contenido de las notas firmadas ni por las opiniones vertidas en las entrevistas. El contenido de las publicidades es exclusiva responsabilidad de los anunciantes. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización de la fuente.

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ARODIA, General Roca (Río Negro) AVIADI, Viedma (Río Negro) Niños y Jóvenes c/DM, Mar del Plata (Buenos Aires) ASPEDI, Río Gallegos (Santa Cruz) AADIS, Sunchales (Santa Fe) ADILU, Luján (Buenos Aires) ACADIA, Comodoro Rivadavia (Chubut) FRADi (Rosario) DIEVI, CABA ADD, Buenos Aires AMADI, Mendoza ADiV-CORR (Gobernador Virasoro Corrientes ASADD, Villa María (Córdoba) ADDC, Rafaela (Santa Fe) ASDI, Santa Fe ASADI, Sunchales (Santa Fe) FUNGAD, Villa Carlos Paz (Córdoba) ACAD, Concordia (Entre Rios) ACAD, Clorinda (Formosa) ADIFOR, Formosa GADIF, Formosa APOYAR, La Plata (Buenos Aires) ADiLHe (Las Heras - Buenos Aires) ADU, San Francisco (Córdoba) CADISS, San Salvador (Entre Rios) AMADU, Monte Grande (Buenos Aires) ACARDI, Carcarañá (Santa Fe) ACHASODIA, (Chaco) ADET, El Trébol (Santa Fe) LEADI, Paraná (Entre Rios) ADIC, Asociación de Diabéticos Casilda (Santa Fe) PANDIS, Salta ANADIM, Mendoza A.D.A., Andalgalá, Catamarca

Directora Judit Laufer Jefe de Redacción Ezequiel Giardelli Agradecimientos Dr. Gabriel Lijteroff Dra. Marcela de la Plaza Prof. Nicolás Arce Dr. Christian Gali Nigro Lic. María Belen Ávila

Sugerencias/Comentarios prensa@fad.org.ar Diseño y diagramación

sección?

CONGRESO

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