Dit is de zesde SterkWerk krant van Estinea. Het thema van deze krant is bewegen en gezondheid.
Wat is de Sterk Werk krant?
In deze krant vertellen mensen over hun werk. Waar ze werken en waarom hun werk zo leuk is. Of bijvoorbeeld wat ze hebben geleerd op hun werk. Zo kun je ook van elkaar leren. En kom je meer te weten over het werken bij Estinea. Je kunt de krant alleen lezen, met je collega’s of met je begeleider. Veel leesplezier!
Meetrainen met het G-team van de Graafschap
De Prokkelwens van Marieke ging in vervulling!
Namelijk: meetrainen met het G-team van de Graafschap.
Een beetje gespannen, maar vooral erg trots stapte Marieke het veld op. Hier stonden trainers Boudewijn en Eddy haar al op te wachten.
Marieke: “Het trainen was heel leuk en als extra verrassing mocht ik ook nog naar de wedstrijd De Graafschap – FC Eindhoven in het stadion. Het was een topdag!”
Elke vrijdag baantjes zwemmen
Baantjes zwemmen, in het water spelen én ontspannen. Elke vrijdag gaan de deelnemers van werk- & activiteitenlocatie Spoorstraat in Varsseveld een uur zwemmen.
Sommige deelnemers kunnen in het diepe zwemmen, anderen blijven in het ondiepe bad. Ze zwemmen baantjes en
gooien ballen over. Dat is goede beweging, maar vooral heel gezellig! Het laatste kwartier zit iedereen vaak in het warme bubbelbad.
Maaike: “Ik vind het lekker in het water. Omdat ik epilepsie heb, moet ik een zwemkraag dragen. Zo kan ik toch zwemmen. Alleen als ik baantjes ga zwemmen, mag de kraag af en zwemt er
iemand met mij mee.”
Marco: “Ik maak altijd eerst een bommetje. Dat vind ik het leukste om te doen. Maar ik vind het ook heerlijk om te stoeien met de mannelijke begeleiders.”
Jan: “Ik zwem het liefste alleen, maar geniet ook van het ballen gooien en de anderen lekker nat spetteren.”
Wendy maakt gezonde eetwissels p.
Dag op stap met Harry in het dierenpark p.
Beweeg mee met theatergroep Spelen p.
Hoe blijf jij in beweging? WIJ DOEN DAT ZO!
Bewegen en sporten is goed voor je. Op de locaties van Estinea zijn ze daar volop mee bezig. Een aantal locaties laten zien hoe zij dat doen!
Een wandeling tussen de middag
Bij veel locaties maken ze een wandeling tussen de middag. Zoals bij de WAGU in Gendringen. Daar maken deelnemers en begeleiders elke pauze een wandeling en kijken ze naar de vogels. Soms zien ze zelfs een ijsvogel, dat is een heel bijzondere vogel.
Bram wandelt ook altijd mee: “Ik vind het fijn om in mijn pauze te wandelen. Het zorgt ervoor dat mijn hoofd rustiger wordt.”
Hout kloven, glas ophalen en borden in de tuin zetten
Bij groep drie van werk- en activiteitenlocatie Slaadreef 41 in Aalten zijn ze veel in beweging! Daar staat een grote tent buiten met allemaal hout dat de deelnemers in kleine stukken zagen en splitten. Dat is best zwaar werk.
Johan vindt het werk erg leuk, hij is een harde werker. Hij geniet van het zagen en het glas ophalen en wegbrengen. Maar ook het werk voor ietsAnders makelaar vindt hij erg leuk. Hij plaatst ‘te koop’ borden in de tuinen van huizen.
Samen met studenten sporten
Bij het servicecluster in Aalten sporten ze elke donderdag samen met studenten van het Graafschap college. Elke keer doen ze andere activiteiten. Bijvoorbeeld rinkelbal, jeu de boules of tennissen met ballonnen. Iedereen doet mee, op zijn of haar eigen tempo.
Deelnemer Joost vindt het altijd een fijn moment op de dag: “Je bent even buiten en bewegen is altijd goed. Zo blijf je fit. Het is ook fijn dat je even iets anders kunt doen dan werk. Het is een fijne afwisseling.“
Een eigen voetbalteam
In Hengelo hebben een aantal bewoners van Bartelinkslaantje en de Hermesstraat een eigen voetbalteam. Ze hebben eigen voetbalkleding en trainingspakken, heel professioneel!
Na de winter gaan ze weer elke vrijdag buiten trainen. Daarvoor vinden ze het nu iets te koud. Dit jaar doet het voetbalteam mee aan een voetbaltoernooi. Daar moet dus wel voor getraind worden. De trouwe supporters, hondjes Yuki en Emma, gaan ze ook dit jaar weer aanmoedigen!
Harlopen met medebewoners
Bij de Hermesstraat in Hengelo en het Kerkplein in Gendringen hebben bewoners een hardloopgroep opgericht. Ellen woont aan de Hermesstraat en loopt ook mee.
Ellen: “Op de maandagavond ga ik hardlopen met een andere bewoner en een vrijwilliger. Ik vind het leuk om te doen en ik ben dan onder de mensen. Lekker bewegen is goed voor mijn conditie en het afvallen. Ik vind het ook leuk om aan wedstrijden mee te doen. Zo liep ik 5 kilometer tijdens de Singelloop in Enschede.”
Een lekkere traktatie!
Op je werk krijg je soms een traktatie, bijvoorbeeld omdat iemand jarig is! Vaak zit daar veel suiker in. Bij Tante Truus hebben ze een lekkere traktatie gemaakt zonder extra suiker en gluten en vol vezels.
Dit heb je nodig:
• 250 gram ontpitte dadels
• 100 gram walnoten
• 50 gram kokosrasp
Dadelkoekjes met walnoot. Zo maak je het:
1. Week de dadels een kwartier in heet water
2. Hak de walnoten in grove stukjes
3. Doe de dadels zonder het water in een blender of keukenmachine
• 2 eetlepels kokosolie
• Bakvorm
• Bakpapier
4. Voeg twee eetlepels kokosolie toe
5. Zet de keukenmachine aan tot de dadels fijn zijn gemalen
6. Meng hier met een lepel de kokosrap en de stukjes walnoot doorheen
7. Vet ondertussen een bakvorm of vierkante schaal in en bekleed met bakpapier. Door het invetten blijft het bakpapier beter zitten
8. Doe het mengsel in de bakvorm en druk aan met de bolle kant van een lepel tot de bovenkant glad is
9. Strooi nog een beetje kokos op de bovenkant
10. Zet de bakvorm voor minstens twee uur in de koelkast om op te stijven
11. Til de koek nu uit de bakvorm, snijd in stukjes en GENIET!
DAG OP STAP MET HARRY IN HET DIERENPARK
Harry werkt bij het dierenpark Anholter Schweiz, net over de grens in Duitsland. Hij doet hier verschillende werkzaamheden.
Harry heeft het heel erg naar zijn zin. “Het
is lekker buiten en ik werk tussen de dieren. Elke werkdag is anders!”
Om 13:00 uur stapt Harry op de fiets. Vanuit Gendringen fietst hij helemaal naar Duitsland. Daarna even rustig bijkomen en om 14:00 uur gaat hij aan het werk.
Ze gaan naar het hok van de rendieren. Hier vegen ze al het hooi bij elkaar dat de rendieren op de grond hebben gegooid. Dat gaat weg en de rendieren krijgen nieuw hooi.
Harry werkt samen met collega Patty. Ze beginnen de middag bij de geiten. Harry: “We maken eerst het hok schoon. Daarna halen we een kruiwagen met stro voor het hok en een emmer voer.”
De geiten hebben honger! Een leuk weetje: Harry doet dit werk via een Prokkel!
Hij heeft eerst meegelopen met Patty om te ervaren hoe het is om bij het dierenpark te werken. En nu is het zijn werkplek.
Door naar de ezels! Harry: “Hier ruimen we de poep op en vullen het hooi bij. Het is best koud buiten. Daarom heb ik nieuwe thermokleding, werkschoenen en handschoenen gekocht. Zo kan ik mijn werk goed doen.”
De poep en het vieze stro gaat op een grote hoop. Harry: “Met de kruiwagen breng ik het er naartoe. Al het werk doe ik samen met Patty, we kunnen goed samenwerken.”
Het is 16:00 uur, de werkdag zit erop. Harry: “Ik ben heel blij met deze werkplek. Het is buiten en je bent lekker in beweging. Elke keer als ik werk, doen we weer andere dingen. Dus het verveelt nooit en ik leer veel. En het is gezellig met mijn collega Patty!”
Wil jij ook vertellen over jouw werk?
Stuur een mail naar redactie@estinea.nl
FIT & VITAAL Dit doen we bij
Boudewijn en Evi helpen mensen bij Estinea genoeg te bewegen en gezond te eten. Ze kunnen ook jou helpen! Benieuwd wat ze allemaal doen? Kijk een lees mee.
1. Wil je hulp bij gezonder eten? Of meer in beweging komen? Met deze vragen kun je terecht bij een leercoaches gezonde leefstijl. Samen gaan jullie kijken welke stapjes jou kunnen helpen om gezonder te leven.
2. De BRAVO training is een training over gezonde leefstijl. BRAVO staat voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. In deze training maak je kennis met wat hoort bij gezond leven. De training is voor bewoners en begeleiders.
3. Iedere maandag kun je meedoen met het beweegprogramma in de beweegtuin bij Slaadreef. In de zomer doen soms ook kinderen van een basisschool uit de buurt gezellig mee, om samen met ons te bewegen en beleven.
4. Bij atletiekvereniging AVA ’70 in Aalten kun je framerunnen Dit is een sport voor mensen die moeite hebben met lopen. Een framerunner is een soort loopfiets waardoor je makkelijker kunt lopen en rennen.
2 1 3
4
Wil je meer informatie?
Wil je meer weten over sporten, bewegen of de BRAVO training? Of wil je je aanmelden voor de sportdag? Stuur een mail naar fitenvitaal@estinea.nl.
5. In mei is de sportdag in Enschede bij CVV Sparta. Je kunt verschillende sport- en spelvormen uitproberen zoals bocce (een soort jeu de boules) maar ook hockey, bootcamp en tennis. Het is altijd een hele gezellige dag! Kom je ook? 5
Wil je meer weten over gezond eten? En wil je weten waar een leercoach jou bij kan helpen? Stuur een mail naar leren@estinea.nl
Leren met de Zcademie voor Zelfstandigheid
Eetwissels maken met Wendy
“Ik eet nu vaker fruit in plaats van een snoepje”
Wendy heeft haar eigen appartement, met haar eigen keuken.
Maar wat moet je dan koken? En wat is gezond en wat niet? Dat is soms best lastig. Hiervoor heeft Wendy hulp gezocht. Samen met leercoach Nienke heeft ze veel geleerd over gezond eten.
Wendy: “Ik wilde graag wat meer structuur in mijn dag. En ritme in mijn eten zodat ik ‘s avonds en nachts geen honger meer heb. Ik had ook last van beginnende suikerziekte en daar wilde ik graag vanaf. Dus er moest iets veranderen.
Samen met mijn leercoach Nienke bekeken we wat ik allemaal op een dag at.
Daarna hebben we een schema gemaakt. Hierin staat wat ik op welk moment kan eten. Daarna hebben we ook eetwissels bedacht.
Bijvoorbeeld in plaats van gewone frisdrank, kies ik nu fris zonder suiker. Of ik neem fruit in plaats van een snoepje.
Door de eetwissels heb ik veel nieuwe gezonde dingen leren eten. Ook ging ik samen met Nienke boodschappen doen, om te leren wat gezonde en ongezonde producten zijn. Zo weet ik wat ik de volgende keer kan kopen als ik alleen naar de supermarkt ga.
Ik heb ook opdrachten gedaan over eten, op de website van de Academie van Zelfstandigheid. Hier heb ik nog meer geleerd over gezond eten. Eerst deed ik dit samen met Nienke en daarna deed ik de opdrachten zelf. Voor het maken van de opdrachten heb ik een certificaat gekregen.
Ik kan nu goede eetwissels maken en ik ben afgevallen. Ook heb ik geen last meer van beginnende suikerziekte. Daar ben ik super blij mee.”
Academie voor Zelfstandigheid
Wil jij online nieuwe dingen leren? De Academie voor Zelfstandigheid is een website waar je over heel veel onderwerpen kunt leren. Bijvoorbeeld voeding, geld of werk.
Wil jij ook werken met de Academie voor Zelfstandigheid? Stuur een mail naar leren@estinea.nl
Bewegen bij theatergroep Spelen!
Bij theatergroep Spelen leer je van alles over houding, mimiek, verbeelden en samen spelen. De spelers zijn altijd in beweging! Dat doen ze bijna altijd op muziek. Er zijn twee groepen, een in Varsseveld en een in Winterswijk. De deelnemers uit Varsseveld vertellen je graag wat Spelen voor hen betekent.
Maaike: “Voor mij is bewegen heel goed. Mijn rechterbeen is wat korter waardoor ik moeite heb met mijn balans. Ik oefen dit bij de fysio. De extra ochtend bewegen bij Spelen is voor mij vooral leuk!”
Nena: “Ik vind het altijd erg leuk om te doen. Je wordt er fit van en iedereen mag zelf een liedje uitzoeken wat we hiervoor gebruiken.”
Joost: “Ik word er lekker wakker van. Ik ga graag naar de fitness. Dat zie je ook terug in mijn manier van bewegen als ik voor de groep bewegingen mag voordoen.”
Caspar: “Ik vind alles op muziek leuk. Dansen, zingen en dus ook bewegen op muziek. Bij Spelen beweeg je veel. Niet alleen bij de warming-up, maar ook tijdens toneel en spel.”
Evelien: “Ik word er rustig van. Sommige bewegingen vind ik moeilijk, maar als we het samen doen dan lukt het vaak wel.”
Cyril: “Je hoort veel verschillende soorten muziek voorbijkomen. Dat is leuk. Ik hou van ballet bewegingen.”
Begeleider Theo: “Het is lekker om je lijf in beweging te zetten. Je maakt dan een stofje aan waar je blij van wordt. Maar het is ook een goede manier om je spieren op te warmen als start van de dag. Daarom beginnen we de ochtend met bewegen op muziek. Iedereen zoekt een nummer uit en doet bewegingen voor die de rest na doet.”
Wil je een keer meedoen met Spelen?
Stuur een mail naar team.spelen@estinea.nl
zorgtechnologie
TIPS VOOR ONTSPANNING EN BEWEGEN
Zittend bewegen met de Fietstrainer
Met de fietstrainer kun je zittend bewegen. Bijvoorbeeld met je benen, maar ook met je armen. Je wordt er sterker van en het is goed voor de conditie. Er zit ook een scherm op de fietstrainer. Deze laat zien hoe lang en hoe zwaar je fietst.
Kom tot rust met een Moonbuddy
Een moonbuddy helpt je om te ontspannen. De Moonbuddy beweegt in een bepaalt ritme. Als je ademhaalt op het ritme van de Moonbuddy, dan kom je tot rust. Het is een fijne manier om even te ontspannen, bijvoorbeeld na een drukke dag of voordat je gaat slapen.
De Moonbuddy is niet zo groot, dus je kan hem makkelijk meenemen.
Tel je stappen met een Fitbit
Een fitbit is een soort horloge dat meet hoeveel je op een dag beweegt. Er zit een stappenteller in en een hartslagmeter. Ook kan het horloge meten hoe goed je slaapt. Zo kun je bijhouden of je genoeg beweegt en slaapt op een dag.
Wil je ook zorgtechnologie proberen?
Estinea heeft veel verschillende technische hulpmiddelen. Ben je benieuwd of er zorgtechnologie is die jou kan helpen, of wil je iets uitproberen? Bekijk samen met je begeleider de Uitleen van Estinea (via Kees) welke materialen je kunt uitproberen.
Heb je vragen? Mail naar zorgtechnologie@estinea.nl
Weet jij welke keuzes gezond zijn? Of hoeveel glazen water je het best kunt drinken op een dag? Doe de quiz!
Ben je klaar? Controleer je antwoorden op pagina 11.
Hoeveel weet jij over voeding?
DOE DE QUIZ!
1. Het advies is om minimaal 1,5 liter water te drinken per dag. Hoeveel grote glazen water zijn dat?
A. 2 glazen B. 4 glazen C. 6 glazen
2. In welk drankje zit de meeste suiker?
A. Water B. Versgeperst C. Energiedrank sinaasappelsap
4. In welk tussendoortje zit de meeste suiker?
6. In welke maaltijd zit het minste zout?
Kant
8. In welk fruit zit de minste suiker?
3. Wat maakt een maaltijd gezonder?
5. Welke boterham is het meest gezond?
7. In welk product zitten de meeste vezels?
9. Welk ontbijt is het meest gezond?
A. Mayonaise B. Patat C. Broccoli
A. Boterham B. Boterham C. Boterham met kaas met hagelslag met smeerkaas
A. Sultana B. Snickers C. Appel
A.
en klare B. Stampot boerenkool C. Wraps met kip lasagne met rookworst en groente
A. Havermout B. Witte rijst C. Kaas
A. Croissant met B. Wafels met poeder- C. Yoghurt met boter en jam suiker en fruit granola en fruit
A. Aardbeien B. Banaan C. Peer
WOORD ZOEKER
Vind jij de woorden in de woordzoeker?
Heb je alle woorden gevonden? Zoek dan naar de oplossing. Zet de overgebleven letters van links naar rechts en van boven naar beneden in de vakjes hieronder.
ANANAS
APPEL
BANAAN
BEWEEGTUIN
BLOEMKOOL
BROCCOLI
FIETSEN
FITNESS
FRUIT
GROENTE
HARDLOPEN
KOFFIE
KOMKOMMER
MANDARIJN
NOOTJES
PEER
SLA
SPINAZIE
SPORTEN
THEE
TOMAAT
VOETBAL VOLLEYBAL
WANDELEN
WATER
ZWEMMEN
Oplossing:
JA , IK WIL..
zelfstandig naar mijn werk
Wil jij leren hoe je zelfstandig op je werk kunt komen? Of hoe je op tijd moet komen? Een leercoach kan je daarbij helpen.
Wat kun je leren?
• Op tijd op je werk komen
• Veilig lopen
• Veilig fietsen
• Reizen met de bus
• Reizen met de trein
• Gebruik van apps in het verkeer
• Verkeersveiligheid
Met wie ga je dit doen?
Met je collega’s van je werklocatie en een leercoach Sterk Werk.
Iets voor jou?
Stuur een mail naar leren@estinea.nl
“Ik ben TROTS op mijn werkplek”
Kevin werkt elke woensdagochtend bij Outdoor in Winterswijk. Hij maaikt er het gras. Kevin: “Dit doe k op de zitmaaier of met de gewone grasmaaier. Dan ben ik gelijk in beweging.”
Outdoor Winterswijk is een sportcomplex voor mensen die het liefste buiten sporten. Er staan allerlei hindernissen waar je op kunt
klimmen. Samen met vrijwilligers
Frank en Arjan zorgt Kevin ervoor dat het terrein er ‘picobello‘ uit ziet, zoals hij zelf zegt.
In de winter onderhoudt Kevin samen met Frank en Arjan de hindernissen. En doen ze klussen in het gebouw. In het voorjaar en de zomer is Kevin vooral bezig met het gras. Kevin: “Grasmaaien is echt mijn taak. Het terrein is best groot, daarom is het opgedeeld in drie stukken. Dan weet ik precies wat
er nog gedaan moet worden. En doordat ik weet wat ik moet doen op een dag, kan ik de taken ook zelf indelen. Dat is heel fijn.
Ik werk met de zitmaaier, maar ook veel met de gewone grasmaaier. Daarmee maai ik onder de hindernissen. Met de gewone grasmaaier ben je wel veel meer in beweging. Dat is goed voor de beenspieren!
Het leukst aan mijn werk vind ik het eindresultaat. Dat het gras weer
netjes kort is en alles er picobello uit ziet. Het maakt mij trots dat ik samen met de andere vrijwilligers ervoor zorg dat het een mooie sportplek is voor iedereen”.
Ben jij ook trots op jouw werkplek?
Laat het ons weten! Dan komen we je graag interviewen voor de krant! Stuur een mail naar: redactie@estinea.nl
De Sterk Werk krant is een uitgave van Estinea. Herenstraat 21, Postbus 248, 7120 AE Aalten. Contact: redactie@estinea.nl. Fotografie: John Voermans, Maico van Essen, Annabel Jeuring. Drukker: Veldhuis media B.V.
