Cartilha de rotina de um dia do
estudante-trabalhador-domĂŠstico
Segunda-feira 22:30
Entrar em casa Tirar o sapato Tirar a bolsa
22:33
Tirar os potes e garrafas da bolsa Tirar o carregador do celular da bolsa.
22:36
Fazer o jantar Fazer o lanche para o dia seguinte Colocar ervas na garrafa térmica e guardar na bolsa
22:50
Separar a marmita Separar café da manhã e guardar na bolsa Jantar
22:55
Entrar sem sapatos suja menos a casa.
Fazer duas porções, uma para levar no dia seguinte. Receitas anexo.
Não deixar louça suja, desmotiva quando tiver que cozinhar. Não deixar comida para fora para não estragar.
23:05
Guardar comida que sobrou Lavar a louça Guardar marmita e lanche na geladeira
23:13
Fechar o lixo e separar
23:16
Olhar a previsão do tempo para o dia seguinte Escolher roupa para o dia seguinte
Baixar aplicativo no celular sobre previsão de tempo. Escolher a roupa antes otimiza o tempo de manhã.
23:20
Pegar toalha no varal Tomar banho Escovar os dentes Colocar pijama Colocar toalha no varal
Nos dias frios escovar os dentes no banho. Em lugares úmidos a toalha demora para secar.
23:38
Colocar o telefone para carregar Checar alarme
23:40
Deitar na cama Dormir
Terça-Feira
05:45
Acordar
05:50
Ir para o banheiro Urinar Escovar os dentes Limpar o rosto Pentear o cabelo
06:05
Arrumar a cama
Uma cama arrumada dá uma sensação melhor ao chegar em casa.
06:10
Conferir a previsão do tempo Vestir a roupa Guardar o carregador do celular
Previsão do tempo determina que roupa será necessário usar. Frio: colete e casaco. Chuva: bota. Calor: shorts. Muito frio: jaqueta por cima do casaco, cachecol, talvez duas calças.
06:15
Guardar o lanche Guardar a marmita Encher a garrafa de água
Não esqueça nunca do lanche. Sempre tenha água para qualquer eventualidade.
06:20
Colocar nos bolsos o passe do ônibus Pegar o celular Colocar no celular o fone de ouvido Calçar os sapatos Pegar a bolsa Pegar as chaves de casa Tocar no celular
Mantenha o passe de ônibus sempre no mesmo lugar e carregado. Caso contrário, coloque o dinheiro da passagem no bolso. Sapato confortável e preso ao pé, evite incômodos.
06:25
Sair de casa Colocar o lixo na rua
Não colocar o lixo a noite, os cachorros rasgam.
06:30
Pegar ônibus Dar Bom Dia para o motorista e cobrador.
Esteja sempre no ponto no horário.
06:45
Descer no terminal Subir em outro ônibus
07:00
Chegar ao trabalho Dar Bom Dia Lavar as mãos Guardar bolsa Colocar uniforme
07:10
Iniciar o trabalho
7:30
Tomar café da manhã
7:45
Voltar ao trabalho
12:00
Esquentar a marmita Almoçar
Suco de limão com metade. Deixar açúcar no trabalho. Oferecer a outra metade para colegas ou temperar a salada.
12:15
Lavar o pote e talheres
Não leve o recipiente sujo para a casa, o cheiro ficará mais difícil de sair.
12:18
Escovar os dentes
12:20
Voltar ao trabalho
16:01
Guardar o uniforme Pegar bolsa Encher garrafa de água Colocar passe de ônibus no bolso Pegar celular Pegar óculos escuros
Dobrar esticado para não amassar.
16:10
Despedir dos colegas Informar possíveis recados
Bom relacionamento com colegas.
16:20
Ir para ponto de ônibus
16:35
Pegar ônibus Dar Bom Dia para o motorista e cobrador
16:38
Se acomodar no melhor lugar disponível Ler, dormir ou checar e-mails
Bom dia para bom relacionamento. Lavar as mãos dos ônibus sujos.
Esse horário pode variar, mas seu estômago vai criar uma rotina.
O lugar varia no calor/ frio, cheio/vazio, sentado/em pé. Leve sempre um livro na bolsa ou leia textos para estudo.
16:55
Acordar/ Fechar o livro Descer no terminal Ir para a fila
Se não estiver carregando muita coisa, feche o livro para continuar no próximo ônibus.
17:05
Subir no ônibus Se acomodar no melhor lugar disponível Ler, dormir ou checar e-mails
Ter um smartphone auxilia para mobilidade virtual.
17:30
Olhar o horizonte
No inverno pode ser que tenha pôr do sol.
17:42
Acordar/guardar o livro
17:45
Descer do ônibus Ir para a Faculdade
17:55
Entrar no prédio Dar boa noite para as pessoas
18:00
Ir para a lanchonete Pedir água quente
Colocar água quente quando chegar para o chá ficar pronto na hora do intervalo. Levar sem água é mais leve.
18:10
Entrar na sala de aula Escolher lugar perto de tomada Carregar o celular Assistir a aula Intervalo da aula Comer o lanche Beber o chá
Ser educado e chegar na hora para a necessidade de ir embora mais cedo.
21:20
Guardar as coisas Se arrumar para ir embora Pegar o fone de ouvido
Verificar se não ficou nada para fora.
21:30
Se despedir silenciosamente Sair da sala Sair do prédio Ir rápido para o ponto de ônibus
Sair antes de a aula acabar para não perder o ônibus.
21:35
Pegar o ônibus Ouvir música no celular
Se dormir chegará mais cansado em casa.
21:55
Descer no terminal
19:30
Ir para a fila 22:10
Subir no ônibus
Se dormir chegará mais cansado em casa.
22:22
Pegar a chave de casa
Ficar parado na frente de casa a noite pode ser perigoso.
22:25
Descer do ônibus Ir para casa
22:30
Entrar em casa Tirar o sapato Tirar a bolsa
22:33
Tirar os potes e garrafas da bolsa Tirar o carregador do celular da bolsa.
22:36
Fazer o jantar Fazer o lanche para o dia seguinte Colocar ervas na garrafa térmica e guardar na bolsa
22:50
Separar a marmita Separar café da manhã e guardar na bolsa Jantar
22:55
Entrar sem sapatos suja menos a casa.
Fazer duas porções, uma para levar no dia seguinte. Receitas anexo.
23:05
Guardar comida que sobrou Lavar a louça Guardar marmita e lanche na geladeira
Não deixar louça suja, desmotiva quando tiver que cozinhar. Não deixar comida para fora para não estragar.
23:15
Olhar a previsão do tempo para o dia seguinte Escolher roupa para o dia seguinte
Baixar aplicativo no celular sobre previsão de tempo. Escolher a roupa antes otimiza o tempo de manhã.
23:20
Pegar toalha no varal Tomar banho Escovar os dentes Colocar pijama Colocar toalha no varal
Nos dias frios escovar os dentes no banho. Em lugares úmidos a toalha demora para secar.
23:38
Colocar o telefone para carregar
Checar alarme 23:40
Deitar na cama Dormir
Instruções de como se vestir No calor: - Shorts, bermuda ou saia. - Se o trabalho exigir uso de calça, use roupas de tecido leves e largos, ou deixe uma calça no trabalho para ser trocado ao chegar e ao sair. - Casaco leve se for para ambientes com condicionadores de ar (gelado). - Sandálias ou sapatos abertos. - Sapato fechado deixa o corpo quente e suar, podendo cultivar micoses. - Bolsas -Evite mochilas, suam as costas e ombros. - Camisetas regatas e largas. - Roupas leves que sejam bastante recortadas para o calor sair com facilidade. - Se possível evite usar sutiã, incentiva a produção de suor e é absorvido por ele, podendo cultivar micoses. No frio: - Calças de tecidos resistentes. - Camisetas ou blusinhas que retém calor no corpo. - Colete - O colete protege o torço do frio e não dá a sensação de “muita roupa” nas dobras como axilas e dobra do braço. - Sapato fechado com meia. - Agasalho - Se for frio com vento, usar um agasalho para aquecer e outro por cima, com menos poros para barrar o vento. - Cachecol
- Cachecol aquece o pescoço e evita inflamações das amigdalas e região do pescoço.
Muito Frio - Usar uma meia-calça de algodão e uma calça grossa por cima. - Prender a meia calça com a segunda meia que vestir, assim a meia-calça não embola ou sobe. - Se tiver temperaturas menores que 10°C é necessário usar mais calças, na ordem: meia-calça de nylon, meia-calça de algodão, meia-calça de nylon e calça jeans grossa (ou qualquer calça grossa). Usar essa ordem quando quiser substituir a calça jeans por saia. - Usar mais de uma meia - A segunda meia deverá prender a meia-calça. - Não usar mais que três meias por ser incômodo e ineficaz. - A meia calça com ponta conta como meia. Não usá-la como primeira meia por ser incômoda. - Usar algumas camisetas na ordem: camiseta regata, segunda pele, camiseta de manga comprida, colete. Usando a segunda pele de acordo com a necessidade. - Usar agasalhos na seguinte ordem: Casaco médio, casaco moletom, jaqueta grossa. - Usar em camadas caso fique em ambientes menos frios, como ônibus cheio. - Usar bota ou sapato de couro fechado com sola de borracha ou sola grande. - Manter os pés distantes do chão para não perder calor. Pés frios deixam o corpo frio. - Usar cachecol para proteger o pescoço. - Guardar as pontas do cachecol dentro da jaqueta para ajudar a aquecer o corpo.
- Durante atividades deixar as pontas do cachecol para trás. - Em dias com vento sair com cachecol largo para proteger o rosto. - Cachecóis largos podem ser usados como manta no colo. - Usar gorro para o calor da cabeça não sair. - A cabeça quente ajuda a esquentar mais rápido o corpo.
Receitas de comidas Como fazer macarrão sujando apenas uma panela. 1 – Macarrão genérico - Colocar a água para ferver. - Colocar um fio de óleo e pitada de sal na água. - Quando a água estiver fervendo, colocar o macarrão. Mexer um pouco com o garfo para desgrudar. Deixar meia-tampa. - Com o macarrão cozido, escorrer no escorredor e “lavar” o macarrão em água fria, assim ele não gruda. - Na panela colocar um fio de óleo ou azeite, a cebola picada. Depois de dourar a cebola colocar o alho. Usar como base sempre o alho e cebola porque possuem componentes medicinais que ajudam no sistema imune, evitando doenças. - Agora pode ser criativo com o que tiver em casa, refogar qualquer legume e colocar os temperos. (Tomate, cenoura, abobóra...) - Jogar o macarrão na panela e colocar óleo ou azeite. Apenas para dar uma fritada e esquentar o macarrão de novo, não deixar por muito tempo para não amolecer a massa.
2 – Macarrão com queijo - Ferver meia quantidade de água e meia de leite. Colocar o macarrão. Quando estiver quase cozido, jogar queijo.
- Pode colocar alho e cebola desidratados, entre outros temperos. - Pode colocar legumes para cozinhar junto com o macarrão. (cenoura, brócolis...)
Pão com ovo - Passe manteiga no pão e torre no forno (enquanto faz a receita). - Frite o ovo, coloque na frigideira ao lado abobrinha fatiada com mostarda e mel. No ovo coloque uma pitada de sal, pimenta ou qualquer tempero que queira, quando tiver quase frito, coloque queijo em cima e tampe para derreter. - Retire o pão do forno e coloque na ordem: abobrinha, ovo, ketchup, alface (ou qualquer outra folha, pode ser salsinha também). Feche o pão e come de garfo.
Lanches Os lanches são variados, o importante é colocar bastante coisa saudável para não deixar a resistência cair. Dá para usar pão murcho se tiver como esquentar onde for comer. *Temperos são mais baratos e eficientes se comprados em lojas de produtos naturais. - Lanche de abobrinha: maionese, abobrinha, mostarda, mel, folhas. - Lance de cenoura: Maionese, cenoura ralada, uva passa, pimenta em pó, folhas. - Lanche de presunto: Requeijão, queijo, presunto, cenoura ralada. - Rabanada : Pão velho (nem novo nem duro), molhado no leite e ovo, frito, polvilhado de açúcar e canela.
Esther Lorizolla Cordeiro 2016