cartilha de rotina de um dia do estudante-trabalhador-doméstico

Cartilha de rotina de um dia do

estudante-trabalhador-domĂŠstico

Segunda-feira 22:30

Entrar em casa Tirar o sapato Tirar a bolsa

22:33

Tirar os potes e garrafas da bolsa Tirar o carregador do celular da bolsa.

22:36

Fazer o jantar Fazer o lanche para o dia seguinte Colocar ervas na garrafa térmica e guardar na bolsa

22:50

Separar a marmita Separar café da manhã e guardar na bolsa Jantar

22:55

Entrar sem sapatos suja menos a casa.

Fazer duas porções, uma para levar no dia seguinte.

Receitas anexo.

Não deixar louça suja, desmotiva quando tiver que cozinhar.

Não deixar comida para fora para não estragar.

23:05

Guardar comida que sobrou Lavar a louça Guardar marmita e lanche na geladeira

23:13

Fechar o lixo e separar

23:16

Olhar a previsão do tempo para o dia seguinte Escolher roupa para o dia seguinte

Baixar aplicativo no celular sobre previsão de tempo.

Escolher a roupa antes otimiza o tempo de manhã.

23:20

Pegar toalha no varal Tomar banho Escovar os dentes Colocar pijama Colocar toalha no varal

Nos dias frios escovar os dentes no banho.

Em lugares úmidos a toalha demora para secar.

23:38

Colocar o telefone para carregar Checar alarme

23:40

Deitar na cama Dormir

Terça-Feira

05:45

Acordar

05:50

Ir para o banheiro Urinar Escovar os dentes Limpar o rosto Pentear o cabelo

06:05

Arrumar a cama

Uma cama arrumada dá uma sensação melhor ao chegar em casa.

06:10

Conferir a previsão do tempo Vestir a roupa Guardar o carregador do celular

Previsão do tempo determina que roupa será necessário usar. Frio: colete e casaco. Chuva: bota. Calor: shorts. Muito frio: jaqueta por cima do casaco, cachecol, talvez duas calças.

06:15

Guardar o lanche Guardar a marmita Encher a garrafa de água

Não esqueça nunca do lanche.

Sempre tenha água para qualquer eventualidade.

06:20

Colocar nos bolsos o passe do ônibus Pegar o celular Colocar no celular o fone de ouvido Calçar os sapatos Pegar a bolsa Pegar as chaves de casa Tocar no celular

Mantenha o passe de ônibus sempre no mesmo lugar e carregado. Caso contrário, coloque o dinheiro da passagem no bolso.

Sapato confortável e preso ao pé, evite incômodos.

06:25

Sair de casa Colocar o lixo na rua

Não colocar o lixo a noite, os cachorros rasgam.

06:30

Pegar ônibus Dar Bom Dia para o motorista e cobrador.

Esteja sempre no ponto no horário.

06:45

Descer no terminal Subir em outro ônibus

07:00

Chegar ao trabalho Dar Bom Dia Lavar as mãos Guardar bolsa Colocar uniforme

07:10

Iniciar o trabalho

7:30

Tomar café da manhã

7:45

Voltar ao trabalho

12:00

Esquentar a marmita Almoçar

Suco de limão com metade. Deixar açúcar no trabalho. Oferecer a outra metade para colegas ou temperar a salada.

12:15

Lavar o pote e talheres

Não leve o recipiente sujo para a casa, o cheiro ficará mais difícil de sair.

12:18

Escovar os dentes

12:20

Voltar ao trabalho

16:01

Guardar o uniforme Pegar bolsa Encher garrafa de água Colocar passe de ônibus no bolso Pegar celular Pegar óculos escuros

Dobrar esticado para não amassar.

16:10

Despedir dos colegas Informar possíveis recados

Bom relacionamento com colegas.

16:20

Ir para ponto de ônibus

16:35

Pegar ônibus Dar Bom Dia para o motorista e cobrador

16:38

Se acomodar no melhor lugar disponível Ler, dormir ou checar e-mails

Bom dia para bom relacionamento.

Lavar as mãos dos ônibus sujos.

Esse horário pode variar, mas seu estômago vai criar uma rotina.

O lugar varia no calor/ frio, cheio/vazio, sentado/em pé.

Leve sempre um livro na bolsa ou leia textos para estudo.

16:55

Acordar/ Fechar o livro Descer no terminal Ir para a fila

Se não estiver carregando muita coisa, feche o livro para continuar no próximo ônibus.

17:05

Subir no ônibus Se acomodar no melhor lugar disponível Ler, dormir ou checar e-mails

Ter um smartphone auxilia para mobilidade virtual.

17:30

Olhar o horizonte

No inverno pode ser que tenha pôr do sol.

17:42

Acordar/guardar o livro

17:45

Descer do ônibus Ir para a Faculdade

17:55

Entrar no prédio Dar boa noite para as pessoas

18:00

Ir para a lanchonete Pedir água quente

Colocar água quente quando chegar para o chá ficar pronto na hora do intervalo.

Levar sem água é mais leve.

18:10

Entrar na sala de aula Escolher lugar perto de tomada Carregar o celular Assistir a aula Intervalo da aula Comer o lanche Beber o chá

Ser educado e chegar na hora para a necessidade de ir embora mais cedo.

21:20

Guardar as coisas Se arrumar para ir embora Pegar o fone de ouvido

Verificar se não ficou nada para fora.

21:30

Se despedir silenciosamente Sair da sala Sair do prédio Ir rápido para o ponto de ônibus

Sair antes de a aula acabar para não perder o ônibus.

21:35

Pegar o ônibus Ouvir música no celular

Se dormir chegará mais cansado em casa.

21:55

Descer no terminal

19:30

Ir para a fila 22:10

Subir no ônibus

Se dormir chegará mais cansado em casa.

22:22

Pegar a chave de casa

Ficar parado na frente de casa a noite pode ser perigoso.

22:25

Descer do ônibus Ir para casa

22:30

Entrar em casa Tirar o sapato Tirar a bolsa

22:33

Tirar os potes e garrafas da bolsa Tirar o carregador do celular da bolsa.

22:36

Fazer o jantar Fazer o lanche para o dia seguinte Colocar ervas na garrafa térmica e guardar na bolsa

22:50

Separar a marmita Separar café da manhã e guardar na bolsa Jantar

22:55

Entrar sem sapatos suja menos a casa.

Fazer duas porções, uma para levar no dia seguinte.

Receitas anexo.

23:05

Guardar comida que sobrou Lavar a louça Guardar marmita e lanche na geladeira

Não deixar louça suja, desmotiva quando tiver que cozinhar.

Não deixar comida para fora para não estragar.

23:15

Olhar a previsão do tempo para o dia seguinte Escolher roupa para o dia seguinte

Baixar aplicativo no celular sobre previsão de tempo.

Escolher a roupa antes otimiza o tempo de manhã.

23:20

Pegar toalha no varal Tomar banho Escovar os dentes Colocar pijama Colocar toalha no varal

Nos dias frios escovar os dentes no banho.

Em lugares úmidos a toalha demora para secar.

23:38

Colocar o telefone para carregar

Checar alarme 23:40

Deitar na cama Dormir

Instruções de como se vestir No calor: - Shorts, bermuda ou saia.

- Se o trabalho exigir uso de calça, use roupas de tecido leves e largos, ou deixe uma calça no trabalho para ser trocado ao chegar e ao sair.

- Casaco leve se for para ambientes com condicionadores de ar (gelado).

- Sandálias ou sapatos abertos.

- Sapato fechado deixa o corpo quente e suar, podendo cultivar micoses.

- Bolsas -Evite mochilas, suam as costas e ombros.

- Camisetas regatas e largas.

- Roupas leves que sejam bastante recortadas para o calor sair com facilidade.

- Se possível evite usar sutiã, incentiva a produção de suor e é absorvido por ele, podendo cultivar micoses.

No frio: - Calças de tecidos resistentes.

- Camisetas ou blusinhas que retém calor no corpo.

- Colete - O colete protege o torço do frio e não dá a sensação de “muita roupa” nas dobras como axilas e dobra do braço.

- Sapato fechado com meia.

- Agasalho - Se for frio com vento, usar um agasalho para aquecer e outro por cima, com menos poros para barrar o vento.

- Cachecol

- Cachecol aquece o pescoço e evita inflamações das amigdalas e região do pescoço.

Muito Frio - Usar uma meia-calça de algodão e uma calça grossa por cima.

- Prender a meia calça com a segunda meia que vestir, assim a meia-calça não embola ou sobe.

- Se tiver temperaturas menores que 10°C é necessário usar mais calças, na ordem: meia-calça de nylon, meia-calça de algodão, meia-calça de nylon e calça jeans grossa (ou qualquer calça grossa). Usar essa ordem quando quiser substituir a calça jeans por saia.

- Usar mais de uma meia - A segunda meia deverá prender a meia-calça.

- Não usar mais que três meias por ser incômodo e ineficaz.

- A meia calça com ponta conta como meia. Não usá-la como primeira meia por ser incômoda.

- Usar algumas camisetas na ordem: camiseta regata, segunda pele, camiseta de manga comprida, colete. Usando a segunda pele de acordo com a necessidade.

- Usar agasalhos na seguinte ordem: Casaco médio, casaco moletom, jaqueta grossa.

- Usar em camadas caso fique em ambientes menos frios, como ônibus cheio.

- Usar bota ou sapato de couro fechado com sola de borracha ou sola grande.

- Manter os pés distantes do chão para não perder calor. Pés frios deixam o corpo frio.

- Usar cachecol para proteger o pescoço.

- Guardar as pontas do cachecol dentro da jaqueta para ajudar a aquecer o corpo.

- Durante atividades deixar as pontas do cachecol para trás.

- Em dias com vento sair com cachecol largo para proteger o rosto.

- Cachecóis largos podem ser usados como manta no colo.

- Usar gorro para o calor da cabeça não sair.

- A cabeça quente ajuda a esquentar mais rápido o corpo.

Receitas de comidas Como fazer macarrão sujando apenas uma panela.

1 – Macarrão genérico - Colocar a água para ferver.

- Colocar um fio de óleo e pitada de sal na água.

- Quando a água estiver fervendo, colocar o macarrão. Mexer um pouco com o garfo para desgrudar. Deixar meia-tampa.

- Com o macarrão cozido, escorrer no escorredor e “lavar” o macarrão em água fria, assim ele não gruda.

- Na panela colocar um fio de óleo ou azeite, a cebola picada. Depois de dourar a cebola colocar o alho. Usar como base sempre o alho e cebola porque possuem componentes medicinais que ajudam no sistema imune, evitando doenças.

- Agora pode ser criativo com o que tiver em casa, refogar qualquer legume e colocar os temperos. (Tomate, cenoura, abobóra...)

- Jogar o macarrão na panela e colocar óleo ou azeite. Apenas para dar uma fritada e esquentar o macarrão de novo, não deixar por muito tempo para não amolecer a massa.

2 – Macarrão com queijo - Ferver meia quantidade de água e meia de leite. Colocar o macarrão. Quando estiver quase cozido, jogar queijo.

- Pode colocar alho e cebola desidratados, entre outros temperos.

- Pode colocar legumes para cozinhar junto com o macarrão. (cenoura, brócolis...)

Pão com ovo - Passe manteiga no pão e torre no forno (enquanto faz a receita).

- Frite o ovo, coloque na frigideira ao lado abobrinha fatiada com mostarda e mel. No ovo coloque uma pitada de sal, pimenta ou qualquer tempero que queira, quando tiver quase frito, coloque queijo em cima e tampe para derreter.

- Retire o pão do forno e coloque na ordem: abobrinha, ovo, ketchup, alface (ou qualquer outra folha, pode ser salsinha também). Feche o pão e come de garfo.

Lanches Os lanches são variados, o importante é colocar bastante coisa saudável para não deixar a resistência cair. Dá para usar pão murcho se tiver como esquentar onde for comer. *Temperos são mais baratos e eficientes se comprados em lojas de produtos naturais.

- Lanche de abobrinha: maionese, abobrinha, mostarda, mel, folhas.

- Lance de cenoura: Maionese, cenoura ralada, uva passa, pimenta em pó, folhas.

- Lanche de presunto: Requeijão, queijo, presunto, cenoura ralada.

- Rabanada : Pão velho (nem novo nem duro), molhado no leite e ovo, frito, polvilhado de açúcar e canela.

Esther Lorizolla Cordeiro 2016