EDICIÓN 24
REVISTA DEPORTIVA
JUNIO 2021
ECUADOR SPORT NEWS
PLUS!
receta saludable
EL SECRETO PARA EL TRIUNFO DE
DROUET
NUESTROS AUSPICIANTES
Orientación Deportiva Psicológica OG Dr. Oscar Javier Gómez Arjona
contenido ¿QUÉ HACER?
CON LESIONES DE TOBILLO
LOS DEPORTISTAS Y EL
DESCANSO SPICOLÓGICO
HIDRATOS DE CARBONO FUENTES DE ENERGÍA
RECETA SALUDABLE
ENSALADA CON NARANJA Y PISTACHOS
EL SECRETO DE DROUET
PARA TRIUNFAR EN COMPETENCIAS
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Ecuador Sport News Revista deportiva
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MEDICINA DEPORTIVA
¿QUÉ HACER?
ante una lesión aguda de tobillo. El tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión en caso de ser una rotura total de ligamentos se deberá intervenir quirúrgicamente, caso contrario se realizará fisioterapia. El tratamiento actual para un esguince de tobillo se basa en el protocolo PEACE & LOVE (paz y amor).
Mgstr. Christian Simbaña Fisioterapeuta deportivo
A corto plazo se tratará con PEACE. P Protección y cuidados de actividades que produzcan dolor durante los primeros días. E Elevar el tobillo lesionado de tal manera que se sitúe por encima del corazón. A Avoid (evitar) antinflamatorios ya que no retrasan la reparación del tejido lesionado. C Comprimir el tobillo lesionado mediante vendajes que controlen la inflamación. E Educar a la persona lesionada con información sobre el proceso de evolución de la lesión.
A mediano y largo plazo se tratará con LOVE. L Load (carga) retomar sus actividades de manera progresiva evitando recaer en la lesión. O Optimismo: fomentar un estado de ánimo positivo sobre la evolución de la lesión. V Vascularizar la zona de la lesión mediante ejercicios de cardio que no produzcan dolor. E Ejercicios que permitan fortalecer y recuperar el rango de movimiento afectado. PEACE & LOVE es el procedimiento a tomar ante lesiones agudas, pero no debemos dejar de acudir donde un profesional de la salud para que realice un diagnóstico preciso que nos permita recuperarnos de la lesión.
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DESCANSO
PSICOLÓGICO El Descanso (activo o pasivo) resulta positivo para la “regeneración del organismo” y los beneficios que éste reporta a “nivel fisiológico” son innumerables, sin embargo, durante el Descanso, no solo debemos trabajamos los aspectos técnicos deportivos sino también los “recursos psicológicos”, en primer lugar se deben reforzar los que ya disponemos, y adquirir y dominar otros nuevos, al objeto de afrontar de manera “preventiva” “cualquier circunstancia potencialmente estresante” que se presente a lo largo de la temporada atendiendo siempre a la demanda personal inicialmente planteada por el deportista. El descanso también puede aportar efectos beneficiosos en el “plano psicológico”, sobre todo, si se emplean las “estrategias psicológicas” adecuadas que ofrece la “Psicología Deportiva” como pueden ser - Fomentar y fortalecer el “apoyo emocional”: disminuye el riesgo de vulnerabilidad, que supone la “sobre-exposición” continua a múltiples “estímulos estresores deportivos y extradeportivos” causantes de la elevada “ansiedad” del deportista. - Planificación de “actividades placenteras”: como pueden ser la práctica de otros deportes diferentes cuyo ejercicio suponga, por un lado “desconectar” de cualquier factor estresor deportivo y extradeportivo, y por otro lado, el de mantener de manera lúdica su “estado de forma óptimo”.
Por: Dr. Oscar Gómez Arjona Psicólogo deportivo
Orientación Deportiva Psicológica OG
- Practicar “técnicas de relajación”: como la “respiración” que ayuda a reducir el “nivel de estrés” acumulado a lo largo de la temporada. Reduciendo el “nivel de arousal fisiológico” y centrando los estímulos de interés relacionados con la práctica misma de esta actividad. - Posponer durante este periodo el establecimiento de “objetivos deportivos” (físicos, técnicos, tácticos-estratégicos) a corto y medio plazo para la próxima temporada pues ahora la “meta principal” del deportista debe ser la de disfrutar de un merecido descanso.
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Hidratos de Carbono FUENTE DE ENERGÍA
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de un deportista ya que actúan de gasolina para los músculos. Es importante, eso sí, tomarlos en su justa medida.
Debemos apostar, sobre todo, por carbohidratos simples para actividades que requieran un gran esfuerzo en un período corto de tiempo. Estos los podemos encontrar, por ejemplo, en la fruta. En cambio, si vamos a realizar actividades que requieran resistencia, podemos incluir en la dieta carbohidratos complejos como los que contienen los cereales, la pasta, el arroz… ya que irán liberando energía según la vayamos necesitando.
ENSALADA CON NARANAJA, QUESO Y PISTACHOS INGREDIENTES 200 g de escarola 50 g de rúcula (sustituye escarola y rúcula por la lechuga que tengas) 2 naranjas 300 g de rulo de queso de cabra (rebaja calorías con queso fresco) 50 g de pistachos 5 cucharadas de aceite de oliva virgen 1 cucharada de vinagre de jerez Sal Cebollino (opcional)
PREPARACIÓN Trocea, lava y seca la escarola. Lava y seca la rúcula. Corta una naranja y media en gajos y retira la piel. Exprime la mitad restante para extraer el zumo. Lava, seca y pica el cebollino. Pela y pica los pistachos. Prepara la vinagreta mezclando cuatro cucharadas de aceite con el vinagre, dos cucharadas de zumo de naranja, una pizca de sal y dos cucharadas de cebollino picado. Retira la corteza del rulo de queso de cabra, corta el queso en trozos, úntate las manos con aceite para formar bolitas y rebózalas con los pistachos picados. Reparte los ingredientes en los platos y aliña con la vinagreta.
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RUMBO AL MUNDIAL DE JUDO EN HUNGRÍA DEste martes 1 de junio la delegación ecuatoriana de judo conformada por Lenin Preciado, Vanessa Chalá, Estefanía García, Steven Morocho y su entrenador José Romero Cano, viajarán hasta Hungría para lo que será su participación en el Campeonato Mundial de Judo, torneo que entrega puntos para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 + 1. El Papp László Sports Arena de Budapest será el epicentro que acogerá a las delegaciones de 134 países, quienes buscarán conseguir, del 6 al 13 de junio, el sueño olímpico. Lenin Preciado y Steven Morocho participarán en los 60 kg, mientras que Estefanía García en los 63 kg y en los 78 kg Vanessa Chalá. El judoca además destacó que, al momento de acuerdo al ranking mundial, junto a Vanessa Chalá son los deportistas que están clasificados a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 + 1, mientas que Estefanía García iría por cuota panamericana.
MIRYAM NÚÑEZ
VIAJA A GUATEMALA Y LIMA PARA COMPETIR
La Vuelta Ciclística Femenina a Guatemala y el Panamericano de Lima son los próximos eventos que la ciclista ecuatoriana Miryam Núñez, debe afrontar desde el 8 de junio. La deportista acudió este martes a las instalaciones del Ministerio de Deporte para someterse a varios exámenes médicos previo a su viaje hasta el país centroamericano. Miryam, actual campeona de la Vuelta a Colombia, entrenó en ciudades de la sierra ecuatoriana para adaptarse nuevamente a las exigencias de las rutas, ya que este año varias competencias se suspendieron por el rebrote del Covid19. La deportista viajará a Guatemala este domingo para unirse al resto del equipo y desde el 8 al 13 de junio competir en este certamen. Posteriormente, irá a Perú para el Panamericano que se llevará a cabo del 23 al 29 de junio.
Deportistas de Alto Rendimiento y clasificados a los Juegos Olímpicos de Tokio recibieron hoy su primera dosis contra el Covid 19. Este proceso,
RECIBIERON PRIMERA DOSIS
se dio gracias al trabajo en equipo entre el Ministerio del Deporte, Ministerio de Salud y Comité Olímpico Ecuatoriano (COE). La primera atleta en recibir la vacuna fue Marcela Cuaspud, deportista de Pentatlón Moderno, quien obtuvo su clasificación a Japón en los Juegos Panamericanos de Lima 2019. Nerviosa, se acercó al centro de vacunación ubicado en la Universidad de las Américas, donde dio sus datos y recibió la dosis. Detrás de ella también recibieron la dosis su entrenador, la karateca Valeria Echever; Rosa Alba Chacha, maratonista clasificada; el marchista Jonathan Amores, quien espera su confirmación a Tokio; y Liuba Zaldívar, ganadora de una medalla de Plata en salto triple en el último Sudamericano celebrado en Guayaquil.
El proceso de vacunación continuará en los próximos días, ya que el objetivo del Ministro Sebastián Palacios es que todos los deportistas olímpicos lleguen vacunados y puedan concentrarse en la competición.
EL CAMBIÓ DE CHIP
de Patricio Holguín Patricio Holguín Rivadeneira transformó su tragedia en una nueva oportunidad para hacerle frente a la vida. Hace 14 años sufrió un accidente practicando motocross, donde se fracturó tres vértebras, lo que le provocó una paraplejia completa.
Holguín experimentó muchos cambios, teniendo al deporte como su fortaleza para emprender nuevos retos. Luego del accidente practicó natación, tenis en silla de ruedas y desde hace cuatro años paraciclismo. Patricio utiliza un handcycle (silla de pedal), vehículo de tracción humana impulsado mediante la fuerza de los brazos, que cuenta con un sistema de propulsión mecánica, similar al de una bicicleta. La Copa del Mundo de Paraciclismo realizada en Italia en el 2019, fue su primera competencia a nivel internacional, luego intervino en los Juegos Parapanamericanos Lima 2019, ocupando el octavo lugar.
8 MEDALLAS EN LA PRIMERA JORNADA Ecuador logró 8 medallas en la primera jornada del Abierto Mexicano de Para Atletismo
Los primeros en destacar en esta jornada fueron los para atletas, Damián Carcelén y Anderson Colorado quienes obtuvieron las medallas de oro y plata respectivamente en la prueba de los 400 metros planos, ambos tricolores ya se encuentran clasificados a los Juegos Paralímpicos de Tokio 2020+1. Por su parte el tricolor Clader Aguas se hizo acreedor de la presea plateada en la prueba de los 400 metros planos T37, con un cronómetro de 56.65. Darwin Castro, obtuvo también la presea dorada en la prueba de los 5000 metros, con un tiempo de 15m44s. El ecuatoriano se mantiene entre los cuatro mejores del ranking de clasificación a Juegos Paralímpicos de Tokio 2020+1. En la prueba de impulsión de disco, Ecuador obtuvo dos preseas doradas gracias a la participación de las tricolores Estefany López en la clasificación F41 y Seneida Rodríguez en la clasificación F46.
CORONARON A SUS CAMPEONES
FÍSICO CULTURISMO Y FITNESS DE PICHINCHA En las cómodas instalaciones del coliseo Los Quitus de Concentración Deportiva de Pichincha, aplicando todas las normas de bioseguridad y un estricto control al ingreso del público al escenario, el pasado fin de semana se cumplió el máximo evento del físico culturismo y fitness de Pichincha, en el que participaron cerca de un centenar de competidores, entre damas y varones.
Los gimnasios y clubes participantes fueron: Casañas Muscle Gym, Paco Gym, Gym Guerra, Gym Ciudad de Quito, J. F. Gym, Gym Dragon Team, Stronger Gym, Planets Fitnes Gym, Best Trainig Gym, Redline Gym, Elite P.C Gym, Pepes Center Gym, H. I. T Gym, El Templo Gym, Fortex Gym, Car Sparta Gym, y Perfect Body Gym. Luego de los pesajes correspondientes para las 43 categorías y modalidades establecidas, las exhibiciones se iniciaron con el men’s physique júnior novatos, donde el ganador fue Michael Castillo. Dentro del amplio cronograma de presentaciones, también hicieron su exhibición las fit model Eveline Estrella y Estefanía Tejada, que se llevaron los aplausos y las medallas de esta nueva modalidad. Al final de la exigente jornada se realizó el concurso de la categoría absoluta con los ganadores de cada categoría, donde quedó establecido el top ten con los mejores clasificados del torneo. Los campeones absolutos fueron: Edison Buele (físico culturismo sénior novatos), Edwin Flores (físico culturismo sénior), Ana Calderón (fitness novato), Josúe De Jesús (men’s physique sénior), Ángel Coque (men’s physique novatos), Jonathan Game (culturismo clásico), Juan Hewitt (games classic bodybuilding).
LOGRARON VARIAS MEDALLAS Una vez más el decatleta Andy Preciado subió a lo más alto del podio en un evento sudamericano, convirtiéndose en el deportista más completo del certamen. El pichinchano con 8004 puntos superó al brasileño Felipe Vinicius (7960) y el venezolano Giormi Jaramillo (7613), quienes fueron sus escoltas en la prueba. Preciado bajo la tutela y orientación técnica del profesor de origen venezolano Rubén Herrada, ha logrado 11 récords nacionales y 3 títulos sudamericanos. Otra gran actuación fue la del andarín capitalino Jonathan Amores, quien finalizó tercero la prueba de los 20000 metros marcha, con una marca de 1:24.49, y al momento se encuentra virtualmente clasificado a los Juegos Olímpicos, en la especialidad de los 50 kilómetros.
Por su lado, Silvia Ortiz demostró que se encuentra entre las mejores fondistas de Sudamérica, y se quedó con la medalla de plata en los 10000 metros, al registrar un tiempo de 34.06.61. Asimismo, Liuba Zaldívar fue segunda en la especialidad de salto triple, con 13m58cm. Otro atleta del Team Pichincha que destacó en el evento porteño, fue el velocista Marcos Herrera quien se quedó con un metal de bronce en los 110 metros vallas, con una marca de 13.77. Los pichinchanos también brillaron en la pruebas de relevos, donde Virginia Villalba y Evelin Mercado se colgaron una medalla de bronce en los 4×400 metros mixto. Evelin Mercado también ayudó a que Ecuador se lleve el bronce en el 4×100 metros. En la última prueba del evento, el capitalino Sebastián Acuña, junto al equipo ecuatoriano de postas, se ubicó tercero en los 4×400 metros. Al final de las competencias la selección de Brasil se coronó campeona con 470 puntos, mientras que la de Colombia fue segunda, con 156 unidades; y, la de Ecuador fue tercera, con 88.
LEONIDAS DROUET
y su secreto para el triunfo Leonidas Drouet uno de los exponente mas representativos del karting ecuatoriano se posicionó en el podio en el pasado 5 de junio en la Primera válida del Campeonato Provincial de Karting realizado en Guayaquil. Tras llegar en tercer lugar tras los hermanos Henry y Cristian Taleb. Leonidas nos comenta que su preparación para lograr tener un buen desempeño en las competencias se basa en ejercicios y activación visual tal como lo realizan en la F1. Otro de los ejercicios que realiza es la preparación de reflejos por medio de luces de colores que le indican que pedal debe pisar,, sea freno o acelerador. Gracias a estas rutinas Drouet logra estar más concentrado en competencias y así poder llegar al podio, teniendo como rutina previo a cada competencia dedicar una oración para poder llegar a la meta a salvo y en primero lugar.
"siempre hablo con mi papá antes de cada carrera y también le doy el puño" Las aspiraciones de este gran deportista es ganar en cada competencia y convertirse en el número uno del kartismo ecuatoriano y llegar a la Fórmula Uno.
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