Escapes Panamá +Salud #1

5 HÁBITOS

WORKOUT

MEDITACIÓN

VEGANISMO

1

ESP | ENG

2

Bienestar - Prevención - Salud Condiciones médicas

Acné y cicatrices Alergias Arañitas vasculares Autoinmunidad Caída del cabello Cáncer de piel Envejecimiento cutáneo Infecciones cutáneas Lunares Psoriasis Tumores cutaneos Verrugas

Servicios médicos

Cuidado de uñas Depilación láser sin dolor Drenaje linfático Exfoliación corporal Microdermabración Microneedling Peeling químico Radiofrecuencias multipolar Rejuvenecimiento láser Spa facial y corporal toxina botulínica.

Áreas de atención

Dermatologia clínica Dermocosmética Dermatoscopia Láser

Hospital Chiriquí, 3er Piso, Consultorio 301 David, Chiriquí. info@clinicaflordepiel.com @aflordepielclinic

ACEPTAMOS Lunes a Sábado.

Separe su cita al: (+507) 777-8091, 774-0128 ext. 3225 ¦ 6554-9475

.......................................................................

FOUNTAIN OF YOUTH? Experienced meditators have longer telomeres (protein caps that guard against chromosomal damage). Longer telomeres = lower risk of succumbing to age-related diseases, such as dementia and diabetes.

{

¿FUENTE DE LA JUVENTUD? Los meditadores experimentados tienen telómeros más largos (cápsulas de proteínas que protegen contra el daño cromosómico), lo que resulta en menor riesgo de sucumbir a las enfermedades relacionadas con la edad, como la demencia y la diabetes.

MEDITATION

minutes of minutos de meditation meditación can affect pueden the expresafectar los sion of genes genes asociados associated con el metabolismo with energy energético y metabolism las respuestas and stress responses. al estrés.

Just a few days meditating boosts memory

MEDITACIÓN Meditación de atención plena, diseñada para llevar su conciencia al presente.

Meditación trascendental, famosa gracias a los Beatles, en donde se usa un mantra o una serie de palabras sánscritas.

Meditación de sonido primordial es una práctica de curación, también con el uso de mantras.

Meditación de amor y bondad, también conocida como metta bhavana, está diseñada para ayudar a desarrollar compasión.

Meditación Kundalini, se dice que ayuda a despertar una energía dormida en la base de la columna vertebral.

Yoga Nidra o sueño yóguico utiliza un proceso numerado de visualización guiada.

Meditación Tonglen, practicada por el Dalai Lama, es una meditación diseñada para ayudarlo a conectar con y superar el sufrimiento.

4

A lot of people are doing it, but what’s it about?

Mindfulness meditation.

Designed to bring your awareness into the present moment.

Transcendental meditation.

Made famous by the Beatles, you use a mantra or series of Sanskrit words.

Primordial sound meditation.

A healing practice, also using mantras.

Loving-kindness meditation.

Also known as metta bhavana, this is designed to help you develop compassion.

Kundalini meditation. Said to help awaken untapped energy at the base of the spine.

Yoga nidra. Also known as yogic sleep; uses a step-by-step process of guided visualization.

Tonglen meditation.

Practiced by the Dalai Lama, this is designed to help you connect with and overcome suffering.

Mindfulness-based cognitive therapy (MCBT) may be as effective as antidepressants at helping depression.

Mucha gente lo está haciendo o lo ha intentado alguna vez, pero ¿en qué consiste exactamente?

Varios estudios sugieren que las mujeres que practican regularmente algún tipo de meditación muestran menos síntomas del síndrome premenstrual.

Studies suggest women who regularly meditate have fewer symptoms of premenstrual syndrome

Meditar sólo unos pocos días ayuda a mejorar la memoria.

SEDICA, S.A.

6

7

ESP | ENG

8

ESP | ENG

10

CON MÁS DE 15 AÑOS DE EXPERIENCIA MÉDICA EN ESTADOS UNIDOS

Dr. Teófilo Gozaine ESPECIALISTA EN OTORRINOLARINGOLOGÍA ADULTOS Y NIÑOS

CUELLO • Masas y ganglios cervicales.

• Enfermedades de las glándulas salivares, glándulas tiroides y paratiroides.

• Biopsia de tiroides con ultrasonido.

OÍDO • Pérdidas de audición • Otitis • Tubos de ventilación • Vértigos y mareos • Parálisis faciales • Perforación de timpano • Colesteatoma ENGLISH SPOKEN

GARGANTA • Amigdalitis y vegetaciones adenoideas • Ronquido • Disfonías • Pólipos y nódulos de cuerdas vocales • Tumores de garganta

NARIZ • Rinitis • Cirugía de sinusitis • Pólipos nasales • Desviación del tabique nasal • Cirugía cosmética de la nariz • Sangrado nasal • Pérdida de olfato • Cáncer de piel facial

CERTIFICADO POR LA ACADEMIA AMERICANA DE OTORRINOLARINGOLOGIA

Hospital Chiriquí (David), Nueva Torre de Consultorios, Planta Baja

Tel. 774-0128 Cel. 6607-1170

Santiago de Veraguas, Centro Médico Interamericano

Tel. 933-0050

1

2 12

DR. BISMARCK CASTILLO G

ESPECIALISTA EN CIRUGÍA Y LAPAROSCOPIA AL

A CE

rices n cicat

ía co

Cirugía

oscop ini-Lar por M

de 2.5

y 3mm

ATENCIÓN MÉDICA Y QUIRÚRGICA POR:

LAPAROSCOPIA • Cirugía de apéndice • Cirugía de vesícula • Cirugía de colon • Cirugía hernia inguinal TAPP - TEP y ventral • Gastrotomia • Esplenectomía

CIRUGÍA DE MAMA CIRUGÍA DE TRAUMA CIRUGÍA POR URGENCIAS

AFILIADO A: BUSINESS COMPANY W W W.YO U R W E B S I T E . C O M

ENTRENAMIENTOS Hernia Inguinal TEP (IRCAD América Latina) Hernia Inguinal TAPP (Universidad de Maimónides) Minilaparascopia (Mis week sls) Cirugía de Puerto Único (CECMI) Cirugía Laparoscopíca Avanzada (Clínica Bíblica)

Clínica Jesús de Nazareno Santiago de Veraguas +998-1581

3

4

5 14

17

MI

N

U TO

S DE WORKOUT

5

U

T

1

M

IN

K UTE WOR

O

1

Squats (flexiones de rodillas o sentadillas) Primer paso, separa las piernas a la altura de tus hombros. Es un ejercicio muy sencillo; es como sentarse una y otra vez manteniendo erguida la parte superior del cuerpo, siempre mirando hacia adelante y dejando el peso en los talones, sin dejar pasar la rodilla de la punta de nuestros pies. Este ejercicio trabaja varios músculos de nuestro cuerpo, principalmente glúteos y cuádriceps.

Squats

Estocadas

2

Coloca tus pies ligeramente separados, toma aire y realiza una zancada hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible.

Regresa a la posición inicial mientras exhalas y vuelve a repetir con la otra pierna. La rodilla de la pierna trasera no debe tocar el suelo. Esta pierna debe estar lo más atrás posible, así trabajarás tonificación de glúteo y quemarás grasa

Thrusts

Place your feet slightly apart, then stride forward keeping your back as straight as possible. Return to the initial position while exhaling and repeat with the other leg. Do not allow your knee to touch the floor and your leg should be as far back as possible.

A great exercise for gluteal toning and burning fat.

16

First step is to open stand with your feet shoulder width apart. Then it is very simple, lower down as if sitting, keeping your upper body upright, then push back up. Focus your weight on your heels and don’t let your knees go passed the tip of your feet. This exercise focuses on several muscles but mainly the glutes and quadriceps.

3

Lunges Este ejercicio es muy parecido a las estocadas, y trabaja piernas y glúteos. La diferencia está en que la posición de la pierna trasera trata de tocar el piso, y se mantiene alineada con el hombro.

Lunges This exercise is very similar to the thrusts, it also works the legs and glutes. The main difference is that the back legs position should try to touch the floor and should be aligned with your shoulders.

Abdominales

4

Existen varios tipos de abdominales; este particularmente trabaja laterales y zona baja del abdomen. Acuéstate en una superficie plana (piso) y eleva la pierna totalmente extendida. Con la mano contraria toca, o trata de tocar, la punta del pie. Este trabajo se debe hacer lento, concentrando la fuerza en el abdomen y no en el cuello. Es importante que tu mirada esté siempre en el pie, y repetir el movimiento con la pierna y el brazo contrarios

Abdominals

There are several types of ab workouts, this one focuses on the lateral and lower abdomen. Lie flat on the floor and, raise and fully extend your leg. With the opposite hand try to touch the tip of your foot. This should be done slowly, and you should focus on your ab muscles and not on the neck. It is important to always look at the tip of your foot.

Repeat the motion with both legs.

17

Panamá Cirugía y Laparoscopia DR. ALEJANDRO YUIL VALDES SAN FERNANDO, 5TO PISO, SUITE #49

Chiriquí Cardiología Intervencionista DR. ALEXANDER E. ADAMES Q.

HOSPITAL CHIRIQUÍ, 3ER PISO , CONS. 310-311

Hemodinámica, Medicina Interna y Cardiología Clínica

(507) 777-8016 (507) 6781-8016 sedica.cardiologia@hotmail.com

(507) 305-6365 alejandroyuil@hotmail.com

Chiriquí Cardiología Pediátrica DRA. CARMEN R. REQUENA C.

HOSPITAL CHIRIQUÍ, 3ER PISO , CONS. 310-311

Veraguas Cirugía y Laparoscopia DR. BISMARCK CASTILLO G. CLÍNICA JESÚS DE NAZARENO

Pedriatría y Ecocardiografía

Mini-laparoscopia de vesícula, apéndice, hernias inguinales y ventrales, colon.

(507) 777-8016 (507) 6781-8016 sedica.cardiologia@hotmail.com

Cardiología

Chiriquí

(507) 998-1581 bismarck_castillo@hotmail.com

Infertilidad y Reproducción Asistida

DR. FRANKLIN ANGUIZOLA

DR. RAFAEL RODRIGUEZ DUBARRÁN

CENTRO MÉDICO MAE LEWIS

Marca Pasos, Arritmias, Electrofisiología

Panamá

HOSPITAL NACIONAL, CONSULTORIO 2-3, PISO 9

(507) 774-2453 (507) 6233-0663 drs.anguizola@gmail.com

Neurocirugía

Chiriquí

(507) 392-9853 (507) 6233-7181 www.igfer.com

Dermatología

Chiriquí

DR. ANDRÉS ALMENDRAL ATENCIO

DRA. KAREN ZAPATA

Cerebro Base y Cráneo, Nervio Periférico y Columna Espinal

Dermocosmética, Dermatología Clínica, Dermatoscopia

AVE. 4TA OESTE, ENTRE CALLE CENTRAL Y CALLE A SUR

HOSPITAL CHIRIQUÍ, 3ER PISO, CONS. 301

(507) 777-8091 (507) 774- 0128 Ext. 3225 (507) 6554-9475 info@clinicaflordepiel.com

(507) 730-1190 andresalmendral@gmail.com

Chiriquí Ortopedia y Cirugía DR. GUSTAVO MONTOYA

CLÍNICA DE ESPECIALIDADES DE LA COLUMNA

Cirugía Ortopédica General, Manejo Clínico de Osteoporosis

Otorrinolaringología DR. TEÓFILO GOZAINE

HOSPITAL CHIRIQUÍ,TORRE DE CONSULTORIOS, PLANTA BAJA

Adultos y niños

(507) 730-3608 (507) 6982-8333 gmontoyah04@gmail.com

Neurología y Fisiología DR. FELIPE VILLARREAL

PANAMÁ - CHIRIQUÍ - SANTIAGO - CHITRÉ

Epilepsia, Migraña,Parkinson, Esclorosis Multiple, Enfermedad Cerebral Vascular

(507) 206-2446 (507) 6676-1013 cedine@cwpanama.net

18

Chiriquí

(507) 774-0128 (507) 730-1190h tgozaine@gmail.com

Ginecología e Infertilidad DR. ARIEL GUERRA

Chiriquí

HOSPITAL CHIRIQUÍ, PISO 1, CONS. 6-7

Ginecología, Obstetricia, Infertilidad y Estética Vaginal

(507) 777-8012 (507) 6403-0751 arielguerraginecol@gmail.com

Urología e Infertilidad

Panamá

Ginecología y Obstetricia

DR. EDWIN PIMENTEL

Panamá

DRA. LEYSA CRISTINA ROSAS

HOSPITAL PUNTA PACÍFICA, PISO 6 CONSULTORIO 624

HOSPITAL PUNTA PACÍFICA, PISO 6 CONSULTORIO 624

(507) 386-3806 (507) 6322-7684 igferpanama@gmail.com

(507) 386-3806 (507) 6322-7684 igferpanama@gmail.com

Panamá Genetica Médica y Reproductiva DR. WALDO ESPINOSA BATISTA

HOSPITAL PUNTA PACÍFICA, PISO 6 CONSULTORIO 624

Chiriquí Médico Pediatra DR. JORGE ANTONIO RODRÍGUEZ HOSPITAL CHIRIQUÍ, 1ER PISO , CONS. 4

(507) 386-3806 (507) 6322-7684 igferpanama@gmail.com

Panamá Cirugía General JOSÉ MIGUEL CABADA LEE

CONSULTORIOS PAITILLA Y SAN FERNADO SUR

(507) 777-8004 (507) 6672-4057 jar_2207@hotmail.com

Panamá Otorrinolaringología DRA. JOLIE ANNA CRESPO CHANIS CONSULTORIOS PAITILLA, 2º PISO, CONS 227

Cirugía de cabeza y cuello, Rinología y Trastornos respiratorios del sueño.

Cirugía de Vesícula, hígado y Páncreas, hernias y pared abdominal, reflujo (507) 206-2587 gastroesofágico, cirugia de (507) 6450-6293 estómago e intestinal

(507) 206-2458 (507) 206-2459 info@clinicacrespopanama.com

josemiguelcabada@yahoo.com

Panamá Medicina Estetica DR. ISAÍAS VASQUEZ ARBOLEDA

Nutrición

Panamá

FANNY CARDOZE

PUNTA PACÍFICA, 6TO PISO, CONSULTORIO 622

SKY BUSINESS CENTER AVE. BALBOA 3ER PISO #315

Tratamentos nutricionales

Tratamiento para para alopecia (calvicie) y alopecia areata

(507) 396-6020 (507) 6140-8899 citas@hairgrowmedicalcenter.com

Ginecología y Obstetricia

Panamá

DRA. DAYRA ACOSTA

HOSPITAL PUNTA PACÍFICA, PISO 6 CONSULTORIO 624

(507) 386-3806 (507) 6322-7684 igferpanama@gmail.com

(507) 393-6667 info@fannycardoze.com

Odontología

Panamá

DR. RICHARD FORD

ROYAL CENTER, TORRE A, PISO 10 Y COSTA DEL ESTE

Odontologo, Especialista en Periodoncia/Implantes Dentales

(507) 223-4742 richard@clinicaford.com

19

20

21

22

23

24

25

26

27

SUBSTITUTIONS La preocupación por los animales es la razón principal por la que las personas hacen la promesa vegana (hacerse vegano durante al menos 30 días).

Concern for animals is the main reason for taking the vegan pledge (going vegan for at least 30 days).

VEGANISM

Considering taking the plant-based plunge? Be informed.

DAIRY MILK sub for soy, rice, oat, hemp or nut milk.

CHEESE: There are numerous vegan cheeses.

EGGS: puréed soft tofu; tofu scramble or a chickpea flour omelette.

HONEY: sub for agave nectar or maple syrup.

LECHE LÁCTEA: Leche de soya, arroz, avena, cáñamo o nuez.

QUESO: Hay gran variedad de quesos veganos

HUEVOS: Puré de tofu suave; tofu scramble o una tortilla de harina de garbanzo.

MIEL: Sustituir por néctar de agave o jarabe de arce.

SUBSTITUCIONES Veganism is the fastest growing lifestyle movement

VEGANISMO ¿Estás considerando hacer un cambio a una dieta verde? Asegúrate de estar informado con estos datos del mundo del veganismo…

Asegúrese de consumir estos nutrientes vitales: Vitamina B12: para energía y prevención de anemia. Es muy probable que carezca de esta vitamina, ya que sólo se encuentra naturalmente en productos de origen animal. Tome leche fortificada no láctea o un suplemento.

Calcio: Crítico para proteger contra la osteoporosis. Construye y fortalece los huesos, y es esencial para el crecimiento saludable. Es abundante en el edamame, el tofu, las nueces, las legumbres y los vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca.

Hierro: Para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Llénese de frutas secas, verduras de hoja verde, batatas y frijoles horneados para asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro.

Proteína: Son los bloques de construcción del tejido corporal, también se usan para combatir infecciones y portar oxígeno. Coma variedades de tofu, legumbres, mantequillas de nueces y granos integrales como la quinoa para satisfacer las necesidades del cuerpo.

28

Ensure you don’t miss out on these vital nutrients: Vitamin B12: For energy and preventing anemia. You’re most likely to lack this vitamin as it’s only found naturally in animal products. Take a supplement, and it in fortified non- diary milks, and nutritional yeast.

Calcium: Critical in protecting against osteoporosis, it builds and strengthens bones, and is essential for healthy growth. It’s plentiful in edamame, tofu, nuts, pulses and dark green leafy veg like spinach.

Iron: For hemoglobin production, which carries oxygen around the body. Fill up on dried fruits, leafy veg, sweet potatoes and baked beans to make sure you’re getting enough.

Protein: The building blocks of body tissue, proteins are also used for fighting infection and carrying 02. Eat a mix, such as tofu, legumes, nut butters and wholegrain like quinoa to meet the body’s needs

1.5 TONS

How much one meat- eating person switching to a vegan diet would reduce carbon dioxide emissions byper year

¿Qué esperar del cambio?

AUMENTO en . Niveles de energía. . Protección ante la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. . Hinchazón, pero no te preocupes, ¡tu cuerpo se ajustará! . Cambios en el sentido del gusto debido a la falta de zinc en la dieta; combate esto con un suplemento.

REDUCCIÓN en . Colesterol . Presión sanguínea . Riesgo de enfermedades cardíacas . Peso: en promedio 10 lbs

What to expect when you switch GOING UP . Energy levels . Protection against type 2 diabetes and some cancers . Bloating – but don’t worry, your body will adjust! . Strange tastes – due to a lack of dietary zinc, combat this with a supplement GOING DOWN . Cholesterol . Blood pressure . Heart disease risk . Weight – an average of 10lb

El veganismo es el movimiento de estilo de vida de más rápido crecimiento.