Athenae Squash&Sport News maggio 2011

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ORTNOC CONTROCOPERTINA di Achille Gentiletti

Lettera alle mamme ripensando all’8 maggio Voglio pronunciare il tuo nome ancora, tanto, sempre. Voglio chiamarti, guardarti, toccarti, baciarti. Voglio sentire la tua voce che mi chiama, i tuoi occhi che mi guardano, le tue mani che mi toccano, le tue labbra che mi baciano. Se potessi darti i miei occhi in modo che tu possa continuare a vedere, te li darei. Se potessi darti le mie gambe in modo che tu possa continuare a camminare, te le darei. Se potessi darti le mie braccia in modo che tu le possa usare, come hai sempre fatto, te le darei. Se potessi darti la mia forza, te la darei. Niente basterebbe a ricambiare ciò che tu hai dato a me, sempre, Il tuo cuore ed il tuo immenso amore. Mi nutrivi nel tuo grembo, mi cullavi e mi coccolavi, mi sgridavi e mi accarezzavi, mi seguivi ed inseguivi, gioivi delle mie gioie, soffrivi per le mie sofferenze, vivendo per la mia vita, ogni ora, ogni giorno. Il tuo viso e i tuoi occhi sono stati i colori della mia adolescenza. I tuoi sguardi duri, i tuoi sorrisi, le tue carezze, il premio o la punizione. Notte e giorno, estate ed inverno, in un susseguirsi ininterrotto, monotono, continuo, ti hanno vista sempre al mio fianco. p.s. Decidi tu. CONTRO

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MAGGIO N. 3-2011

Editore: Societa' Sportiva Athenae srl - Via dei Mille n. 16 - 80121 Napoli - tel. 081.407334 direttore responsabile Achille Gentiletti - registrazione in corso

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DOMENICA 29 TUTTI IN VILLA EDITORIALE

Diete: diffidare

CONTROCOPERTINA

degli apprendisti

stregoni di Achille Gentiletti

ATHENAE SQUASH NEWS direttore responsabile Achille Gentiletti testata a diffusione gratuita - in attesa di registrazione

dalla prima - DIETE, diffidare degli apprendisti... Lo stesso documento, sottolinea l'importanza di “una modifica sostanziale e stabile dello stile di vita”, cercando di evitare periodi di eccesso alimentare, così come le restrizioni forti. No perentorio al “fai da te” ed alle diete consigliate da amici o conoscenti, né a quelle pubblicizzate attraverso canali radio televisivi, in quanto non hanno alcuna base scientifica e possono essere nocive. Tra i modelli negativi sono annoverati il digiuno prolungato, i regimi iperproteici, chetonici (a base di grassi e proteine), monocibo, la scardale, la dieta a punti e tutta la jungla di pasti sostitutivi, specialmente se associati a farmaci sotto forma di confezioni galeniche. Tra gli errori, vengono giudicati macroscopici l'eliminazione totale dei carboidrati (pane, pasta, riso) o dei grassi insaturi quali l'olio extra vergine di oliva. Achille Gentiletti

Non esistono magie per dimagrire. Bisogna cambiare stile di vita. L'INRAN (Istituto Nazionale di Ricerca della Nutrizione e degli Alimenti) ha messo a punto un documento contenente due consigli fondamentali per una sana ed equilibrata nutrizione: seguire principi base della dieta mediterranea, fondata su carboidrati , alto consumo di frutta e verdura, almeno cinque porzioni al giorno, e moderazione per grassi e proteine di origine animale. segue in ultima pagina

BENEDETTA CAMPIONE D’ITALIA

BUCCALA’ SENZA RIVALI: SUO IL TITOLO NAZIONALE U15 SBANDI 3° NELL’U13, GUBITOSI E GENTILETTI QUINTI NELLE RISPETTIVE CATEGORIE. LA SQUADRA ATHENAE C’E’ giornali, newsletter,

comunicazione professionale su carta stampata e sul web 081.7616885 - e.press@mclink.it www.e-press.it

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RASSEGNA STAMPA

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Campionati Italiani Jr 2011

Cosi’ sul Mattino i risultati dei Campionati Italiani jr.

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Web-magazine, le novita’ in prima pagina

RIPORTIAMO L’ARTICOLO APPARSO SUL MATTINO MERCOLEDI’ 27 APRILE A FIRMA DI CRISTINA CENNAMO

Festa sul podio di Riccione per Benedetta e poi, sotto, all’Athenae con l’intero gruppo di giovanissimi. Sotto, due fasi di gioco durante i Campionati italiani: la grinta di Mario Gentiletti al servizio e una fase della finale U15 femminile.

Il magazine multimediale www.athenaesquashnews.it dallo scorso dicembre si finalmente trasformato da progetto in realt . Collegatevi per restare sempre in contatto con la palestra e con le sue attivit , iscrivetevi per avere l account personale, commentare le news ed i video e ricevere tutti gli aggiornamenti. Tutte le attivit , le notizie e le iniziative che trovano spazio sulla versione stampata che state leggendo, vanno ad arricchire in diretta il magazine e sono disponibili in una speciale web-app per iphone e smartphones.

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LOTTERIA, ULTIMI GIORNI: I PREMI IL 19 GIUGNO Ancora pochi giorni per ac quistare i biglietti. poi, il 19 giugno, si conosceranno i vincitori dei premi della prima Lotteria italiana dello squash. Scooter, crociere, vacanze studio per approfondire questa meravigliosa disciplina sportiva: sono i premi messi in palio dalla lotteria - a scopo benefico - promossa dalla FIGS - Federazione Italiana Giuoco Squash. Lo slogan spiega il senso e la finalità: “TUTTI INSIEME PER L’ATTIVITA’ GIOVANILE DI SQUASH”. Avvicinare i giovani a questo sport, seguirne e incentivarne la crescita, offrire opportunità di sviluppo e di confronto ai più promettenti è una delle missioni che la Federazione segue con maggiore impegno. I proventi della lotteria serviranno infatti a sostenere

la robusta attività di promozione della crescita dei giovani squashisti che la FIGS porta avanti con un team di allenatori federali, stages nei club in tutta Italia che hanno i vivai più interessanti, raduni nazionali presso il Centro Tecnico Federale a Riccione per l'affinamento sportivo e tecnico. Con un contributo davvero minimo, ogni biglietto costa 2,50 euro, si concorre alla vincita di premi molto interessanti (uno scooter Malaguti 125 cc, due crociere MSC, stages formativi completi di soggiorno presso il Centro federale, ecc) e si dà sostegno alla crescita dei giovani squashisti. Presso le reception del club sportivo Athenae si possono acquistare i biglietti e avere informazioni sul concorso.

Grazie ai proventi attesi dalla lotteria, tanti altri ragazzi potranno scoprire e migliorarsi in questo sport: un'attività sana, altamente formativa sia sotto il profilo atletico che psicologico, divertente e stimolante sotto il profilo della competitività. Ci si può avvicinare allo squash già da bambini e le chance di competere sono aperte anche a chi è più avanti negli anni. L'Italia ha

un grande potenziale di crescita di giovani squashisti, tanti ragazzi già lo praticano, ma ancora di più coloro che possono essere avvicinati a questa disciplina. L’estrazione dei premi si terrà il 19 giugno, presso il Centro Tecnico Federale in viale Forlimpopoli 5, Riccione. I numeri dei biglietti vincenti saranno pubblicati sul sito della federazione www.federsquash.it.

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S Q UASH & sport NEWS L’Angolo tecnico

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MISURIAMO I NOSTRI LIMITI

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Campionati Italiani Juniores 2011

CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO In tutte le attività aerobiche, running, spinning, walking, aerobica, è fondamentale un buon feeling con il proprio organismo ed una buona conoscenza del suo funzionamento. Per ottenere ciò, bisogna innanzitutto acquisire la piena consapevolezza delle proprie potenzialità; in primo luogo, il modo migliore per conoscere se stessi è effettuare un accurato test cardiaco sotto sforzo. In questo modo è possibile individuare le proprie soglie (aerobicaanaerobica). Queste soglie non sono altro che i limiti del nostro sistema cardiaco; la loro conoscenza ci consente di gestire lo sforzo aerobico (in presenza di ossigeno) o quello anaerobico (in assenza di ossigeno). E' indispensabile conoscere e rispettare questi limiti per non incorrere in un errato allenamento e nell’inutile, o addirittura pericoloso, affaticamento. E' qui che entra in gioco il Cardiofrequenzimetro, il nostro contagiri. Questo strumento ci permette di monitorare istantaneamente il nostro battito cardiaco mediante una fascia sensore toracica ed un ricevitore di segnale simile od integrato in un orologio. Il mio consiglio, a chi si cimenta regolarmente in questo tipo di attività, è quello di acquistarne uno.

IL MIGLIOR MODO PER UTILIZZARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO Innanzitutto, anche se sembra banale, occorre leggere attentamente le istruzioni per poter sfruttare al meglio le potenzialità dello strumento. Infatti, spesso, mi rendo conto che la maggior parte di coloro che lo posseggono non ne conoscono tutte le funzioni, che variano a seconda del modello. Nel modello base troviamo funzioni quali : - Battito - limite frequenza max; - limite frequenza minimo; - tempo totale. Funzioni avanzate come: - consumo calorico; - soglie; - medie; - massime; - zone di esercizio etc. In ogni caso, già le sole funzioni di base bastano per poter sviluppare un buon programma di allenamento. COME GESTIRE UNA SEDUTA DI SPINNING. A seconda del lavoro che si svolge, è indispensabile seguire il giusto criterio, salvo precise istruzioni dell'istruttore. Bisogna dividere la lezione in fasi:

- 1° fase: riscaldamento, in cui si cerca di riscaldare il corpo facendo lentamente aumentare il battito cardiaco fino ad un livello pari al 50-60% del massimale; - 2° fase: introduzione al lavoro, in cui si cerca di portate il cuore ad un battito compreso tra il 60-65% del massimale; - 3° fase: lavoro, da questo punto in poi è possibile spingersi fino al 80% del massimale, considerando sempre lo stato di forma del soggetto, in quanto, in condizioni di scarso allenamento, può risultare piuttosto impegnativo spingersi su valori così vicini al massimale; - 4° fase: defaticamento, bisogna cercare di far tornare il cuore ad un battito inferiore al 50% del massimale ed è proprio in questa fase che si può testare il risultato dell'allenamento: Nel caso il battito ritorni facilmente ad un ritmo basso, si è sviluppato un buon allenamento; in caso contrario, significa che abbiamo reso troppo pesante il lavoro, arrivando in qualche fase in zona anaerobica; in questo caso è importante aumentare il defaticamento fino a quando il cuore torna ad un battito accettabile. Stefano Troise

LE SEI REGOLE D’ORO DEL PODISTA Semplice, splendida e gratificante attività, la corsa. Per goderne appieno i benefici, occorre però non dimenticare quelle che chiameremo: “le Sei Regole d’Oro del Podista”. Eccole. 1) IL PROGRAMMA. Correte quando sapete di aver tempo a disposizione (la fretta di terminare l'allenamento, per impegni, è un fattore negativo), correte quando non piove (l'umidità acuisce i dolori articolari) e si rischia di scivolare, non correte quando siete particolarmente stanchi, correte dopo aver fatto accuratamente stretching. Meglio correre una

volta in meno alla settimana seguendo un programma, piuttosto che correre una settimana tutti i giorni e la successiva uno solo. La regolarità è fondamentale per migliorare le proprie prestazioni, sia per la resistenza che per la velocità. 2) L'ABBIGLIAMENTO. Non correte con tute da riposo o eccessivamente pesanti né con indosso materiali plasticisintetici, tipo k-way (effimera è la convinzione che sudando di più si dimagrisca velocemente), che non consentono la traspirazione. Usate calzamaglie e maglie termiche in microfibra: sono leggere e con-

sentono un'adeguata respirazione attraverso i pori della pelle. Usate guanti per le mani e fascia copri orecchie nelle giornate fredde e umide. 3) LE SCARPE. Adoperate scarpe indicate per la corsa, morbide, leggere, ammortizzanti. La scarpa è l'ammortizzatore tra il duro della pavimentazione stradale e le articolazioni. Le calze sono d'obbligo se non volete tornare a casa e fare i conti con le vesciche, usate quelle rinforzate al tallone ed alla punta. 4) L' ACQUA. Bere è fondamentale, l'acqua non fredda

mantiene costante la temperatura del corpo, facilita l'idratazione dei tessuti ed il ricambio. 5) LA VISITA D'IDONEITA'. Accertatevi che non esistano patologie in atto o controindicazioni che possano sconsigliarvi la corsa, un elettrocardiogramma sotto sforzo è utilissimo. 6) LA COMPAGNIA. Correte in compagnia, costa meno fatica e si riesce a correre per più tempo. Cercate un compagno che vada allo stesso vostro ritmo e che non trasformi le sedute in una gara. Emiliano Cassano

Benedetta non fa sconti U

no dei migliori vivai giovanili d’Italia, tre nazionali juniores, una campionessa Italiana under 15 (la prima meridionale nella storia dello squash), un terzo ed un quinto posto nella categoria under 13 maschile ed un quinto posto nella categoria under 15 maschile, dopo il 1° posto nei campionati italiani 2009 nella categoria under 13. Questi sono i dati, inconfutabili. Nonostante la carenza di impianti (ma a Napoli tutto è carente) e grazie all'impegno dei tecnici, dei genitori e di questi meravigliosi ragazzi, con sacrifici e rinunce, sono arrivati, a conclusione di stagione, questi risultati eccezionali. Benedetta Buccalà, nello sport come nello studio, seria, meticolosa, scrupolosa ed aggiungo grintosa al punto giusto, è la prima campionessa italiana juniores femminile meridio-

In alto: Benedetta Buccalà premiata dal presidente della FIGS, Siro Zanella. A sinistra, il podio U13, con Luigi Sbandi. Sotto, al completo il team dei giovani Athenae ai campionati italiani juniores.

nale. Non c'è stata storia, era la più forte, tecnicamente e fisicamente, ha sbaragliato la categoria senza eccessiva fatica. La convocazione ai campionati europei a squadre juniores è il giusto premio a quest'atleta. Luigi Sbandi è terzo classificato nella categoria under 13 maschile, risultato che gli va un po’ stretto per l'impegno profuso quest’anno e per la notevole crescita tecnica ottenuta. La convocazione in nazionale junior è stata ampiamente meritata. Quinto posto per Marco Gubitosi, il giorno che vorrà, sarà dura per tutti. Mario Gentiletti, campione italiano under 13 nel 2009, quinto nell’under 15 maschile. Esordiente in una categoria difficile, con molti atleti al limite di età. Per l’esperienza accumulata in questi anni ed il suo elevato tasso tecnico, ci si aspettava qualcosa in più.

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Disco spinning

BUCCALA’ VINCE IN NAZIONALE A GERMERING PER GLI EUROPEI U17 A SQUADRE Prima esperienza europea con la nazionale per la neocampionessa italiana Benedetta Buccalà a Germering, in Germania, per i Campionati europei U17. Benedetta ha avuto la soddisfazione di firmare l’unica vittoria italiana nel difficilissimo girone C d’eliminazione. La squadra (sotto la guida del CT Simone Rocca, composta anche da Oliviero Ventrice, Yuri Farneti, Michael Cecchini e Laura Cibiroli, dal cui album Facebook è tratta la foto) nella graduatoria finale si è classificata al 18° posto.

Torneo under 13 all’Athenae - la galleria

Ballando con... i pedali

BREVE SEQUENZA FOTOGRAFICA DAL TORNEO U13 all’Athenae per rendere omaggio alla grinta di alcuni protagonisti della competizione. Dalle immagini si possono apprezzare la grinta, i gesti tecnici e la determinazione che contraddistinguono questi ragazzi, alcuni dei quali di freschissimo approccio ad una disciplina tecnica come lo squash.

Se sei alla ricerca di novità, l'Athenae non ti delude mai. Aria da discoteca, luci psichedeliche, DJ di eccezione ed eccezionale, Emiliano Cassano. E via, in due ore e mezza di pedalate a ritmo di disco music. Una selezione musicale oltre l'immaginabile, la consolle nelle mani di Emiliano pedalava insieme a noi e quando le gambe, dopo due ore senza sosta, non andavano più, era la musica a trascinarle, in una sequenza di ritmi e di velocità. Grazie a tutte, brave, anzi bravissime, ancora una volta, il vostro entusiasmo, la vostra allegria mi ha dato motivo di essere. A. Gen.

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Torneo under 13 all’Athenae

Mezza Maratona di Napoli

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orrere, correre, correre. Insieme, spensierati, incoraggiandosi l'un l'altro attraverso questa meravigliosa città. 1750 iscritti. Questa cifra dice tutto su questo evento. In uno scenario eccezionale, con l'itinerario che attraversava la città dal centro alla Mostra d'Oltremare, passando per Mergellina, a piazza Garibaldi. Complice il bel tempo e l'aria fresca mattutina, la città, svuotata di auto e di vandali, si è riempita di podisti, che, allegri e felici di vivere una bellissima giornata di sport, correvano accarezzando l'infernale selciato cittadino. Il solito appuntamento con Emiliano sotto casa alle 7, e via sulle nostre bici, per raggiungere il luogo del raduno, il caffè Gambrinus. Tutti presenti e già scalpitanti, Marco Centanni, Nino, Peppe, Davide, solita distribuzione dei pettorali da attaccare sulle maglie con le immancabili spille da nutrice e dei pacchi gara. Qualcuno furtivamente si allontanava, colpito dall'ormai famoso “morbo di Totto” alla ricerca di un bagno. Gli altri, con il coach Emiliano, cominciavano a curare il riscaldamento coadiuvati (piacevole sorpresa) dal no-

Ottime performance della Podistica Chiaja

Sopra: rituale appuntamento al Gambrinus prima della gara, quindi i nostri in azione sul lungomare. Qui, impietoso il fotografo nell’immortalare un concorrente in... emergenza idrica.

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stro Roberto Esposito, mister Pilates, anch'egli appassionato podista, che avrebbe accompagnato, fuori gara, i ragazzi per tutto il percorso, incoraggiandoli e “tirando” con loro. I tempi di tutti a dir poco eccezionali: Marco Centenni, portacolori della Podistica Chiaja, chiudeva in 1h e 33', viaggiando intorno a 4' 30” a chilometro. Non gli mollava un metro Davide Noli, che chiudeva

in 1h e 36', tallonato da un mai domo Nino del Vacchio. Mimmo Tuccillo confermava il suo buono stato di forma chiudendo dietro a del Vacchio. Ottimo tempo per Peppe del Giudice, alla sua prima esperienza in una “mezza”con 5' 05”, e per il nostro presidente Ennio Cascetta, sotto i 5' 10”. Chiudeva il gruppo a 5' 15” Totto Soprano. A. Gen.

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a sorpresa alla fine c'è stata. Renato La Rocca, vincitore delle due ultime edizioni, cedeva in semifinale ad un grintosissimo Fabrizio Negri, in un incontro tirato fino all'ultima palla. Alla fine il torneo è stato vinto da Edoardo Grieco che, nella finale con Negri, ha sfoderato l'esperienza accumulata in questo anno di tornei federali e la sua costanza negli allenamenti. Quarto posto per la new entry del gruppo, Alberto Binetti, prestato dallo sci allo squash, che ha ceduto a Renato La Rocca nella finale del 3° posto. Per Francesco Mosanghini meritatissimo 5° posto. Questa è la semplice cronaca dei risultati di un torneo fra giovanissimi, ma ben altre sono state le sensazioni vissute in questa giornata di sport; l'impegno, le emozioni, la sportività ed anche la delusione dopo una sconfitta. Questo è lo sport, che fa crescere, che educa a vincere ed a perdere, alla sana competizione, all’esaltazione ed alla delusione, i fattori che poi ci accompagnano nella vita. Paolo Berardinone, Carlo Comite, Massimo Rega, Francesco Leone, Leo De Luca, Gabriele Tarantino, tutti bravi, accomunati dalla passione per lo sport, alla disciplina che lo sport impone dall’entusiasmo dell'età. Questo è il vivaio dell'Athenae, dopo aver sfornato due campioni Italiani (Mario Gentiletti 2009, Benedetta Buccalà 2011, Luigi Sbandi terzo agli assoluti di quest'anno ed il quinto di Marco Gubitosi, vede all'orizzonte altri futuri campioni. A. Gen.

Edo e Fabrizio, futuri campioni crescono Vince Grieco, con la marcia in piu’ dell’esperienza nei tornei nazionali. Terzo il favorito La Rocca

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La V Festa del Fitness in Villa Comunale

Domenica 29 minimaratona per i ragazzi delle medie

Domenica 29 maggio, in occasione della festa del Fitness organizzata dall'Athenae, avrà luogo una mini maratona di circa 2 km, riservata agli alunni delle scuole medie di Chiaja. La manifestazione ha lo scopo di avvicinare i ragazzi allo sport nella sua espressione più semplice e naturale: la corsa. Ragazzi e ragazze, dai 10 ai 13 anni, si sfideranno in questa competizione

da singoli e a squadre, come rappresentanti delle rispettive scuole medie. Il presidente della Podistica Chiaja by Athenae, docente universitario, già assessore regionale, Ennio Cascetta, maratoneta, premierà i vincitori. Le iscrizioni si possono effettuare attraverso la segreteria dell'Athenae oppure rivolgendosi agli insegnanti di educazione fisica della scuola di appartenenza.

Muoversi come stile di... Villa Un programma fitto, oltre duecento fra istruttori, atleti e praticanti, impegnati direttamente nelle nove discipline sportive che saranno rappresentate alla cittadinanza nel cuore della Villa Comunale di Napoli. Questa è la quinta Festa del Fitness organizzata da Athenae, che si realizzerà grazie al supporto di uno “zoccolo duro” di aziende che, a dispetto di ogni difficoltà e piagnisteo, credono nella partecipazione attiva e nel valore dello sport. Muoversi come stile di vita, il motto del Club Athenae parafrasato nel titolo, sarà declinato in una straordinaria domenica di attività, con esibizioni agli attrezzi e a corpo libero. La locandina, nella pagina accanto, racconta meglio di altre parole quali discipline e quali aziende saranno protagoniste di un’altra grande giornata di sport. Appuntamento in Villa Comunale domenica 29, a partire dalle ore 9.00!

Il resoconto della passata edizione, la quarta, della Festa del Fitness riportato dalle pagine di Athenae Squash&Sport news di giugno 2010

A giugno alla Tito Livio il Campus Sport&Arte by Athenae Si comincia il 13 giugno, con un programma che andrà avanti per cinque settimane. E’ il Campus Educhiamo allo Sport e all’Arte, che si terrà presso la Scuola Media Statale Tito Livio, organizzato da Athenae. Dal lunedì al venerdì i ra-

gazzi dagli 8 ai 13 anni potranno fare pratica di attività sportive quali l’atletica leggera, il basket, il volley e lo squash. In particolare, ogni giornata comincia alle 9,30, prevede sport per le prime due ore, seguite da laboratori d’arte fino alle

12,30. La colazione è al sacco (ciascuno deve portarla con sé, oltre a un piccolo asciugamento, due t-shirt di ricambio, pantaloncini corti e scarpe da ginnastica). Alla ripresa pomeridiana, alle 13,30, un’ora di laborario d’arte e altre due ore di

sport, fino alla conclusione, alle 16,30. La tariffa settimanale è 100 euro ad allievo. Al termine di ogni settimana gare e tornei con medaglie per tutti. Per informazioni rivolgersi alla Palestra Athenae, via dei Mille, 16 - tel. 081.407334.