Athenae Squash News n. 3 gennaio 2010

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SQUASH NEWS

L'unico club aperto ogni domenica

dalle 9 alle 12.30

Sulla stampa e su Internet sempre piu’ Athenae Squash Aumenta la visibilità dello squash targato Athenae. Il Mattino di domenica 17 gennaio ci ha dedicato un articolo dal titolo “Passione squash: tutti stregati dal minitennis mozzafiato”. Cresce il gruppo ASD Athenae Squash in Facebook, nuove iniziative bollono in pentola e, come riportato anche nel gruppo in Facebook (e nel talloncino in prima pagina), la collezione completa dei giornali Athenae Squash News si possono sfogliare, scaricare in pdf e stampare collegandosi all’indirizzo web http://www.issue.com/esbandi/docs

SQUASH NEWS GENNAIO 2010 - NUMERO 3

Societa' Sportiva Athenae srl - Via dei Mille n. 16 - 80121 Napoli

EDITORIALE

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Sindrome ipocinetica

Nell’Atene di Pericle e nella antica Roma avevano già capito tutto. La scienza medica greca, che lega il suo nome ad Ippocrate di Cos, vissuto tra il V ed il IV secolo avanti Cristo delineava già chiaramente lo stretto ed indissolubile legame tra psiche e corpo: benessere e salute potevano essere assicurati dalla dieta (diaita), che in un concetto molto più ampio di quello che intendiamo oggi, includeva sì la scelta dei cibi idonei, ma anche bagni, esercizi ginnici, meditazione, attività sessuale, attività quotidiana (lavoro, ma con misura). Ippocrate già intuiva che gli organismi viventi si devono muovere, che si logorano con l’inattività. Diceva: “ciò che viene usato si sviluppa, quello che non viene usato deperisce”. La civiltà industriale, l’avvento del motore

a scoppio e delle macchine, delle automobili e delle scale mobili, della TV e di internet hanno affrancato l’uomo dalla fatica fisica e dalla biblica condanna a “guadagnarsi il pane con il sudore della fronte”, ma hanno anche purtroppo favorito una nuova malattia, la “SINDROME IPOCINETICA”, vale a dire quel complesso di deterioramenti dell’organismo a cui va probabilmente incontro chi non si muove, chi si adagia tra divani e chaise-longue. Noi uomini del XXI secolo possiamo sì lasciare che ogni incombenza fisica venga svolta dalle macchine, ma poi dobbiamo fare attività fisica lo stesso, magari in maniera piacevole e divertente, per assicurarci l’indispensabile dose di movimento.

REGIONALE NC: 1° COLOMBO 2° PRESTA, 3° BOFFA Sfoglia, scarica, condividi, stampa tutte le Athenae Squash news: www.issuu.com/esbandi/docs

Oltre lo squash... la “spinMarathon” Athenae di gennaio i volti, i protagonisti

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Torneo di Natale Juniores

Da sinistra. la premiazione con Gentiletti junior che bacia la coppa appena ricevuta da Gentiletti senior. Al centro il gruppo dei partecipanti (almeno, dei superstiti al momento della premiazione...) . A destra lotta in famiglia fra i cugini Roberto Rispo e Daniel Liccardi

Super Mario senza rivali Gentiletti su Sbandi in finale, sul podio anche Strino (3°) Il 23 dicembre si è svolta la classica sfida di Natale, tra i nostri giovani squashisti. Buono il livello tecnico ed agonistico, con in evidenza i giovanissimi under 13, che niente hanno lasciato ai compagni di squadra più grandi. Nella finale del 5° posto Robertone Rispo (nella foto a destra) aveva la meglio su Marco Gubitosi (Kubis per gli amici), due ragazzi dalle grandi potenzialità. Nella finale per il 3° posto Luigi Strino si imponeva su Daniel Liccardi, il primo dotato di ottima tecnica dovrà imparare a controllare la sua carica agonistica, il secondo, anche se un po’ sotto tono rispetto alle ultime apparizioni, rimane un atleta dalle ottime prospettive. La finale per il 1° posto vedeva di fronte il passato ed il futuro della categoria under 13. Mario Gentiletti, campione italiano in carica (l’anno prossimo passerà negli under 15) e Luigi Sbandi. Incontro, si è caratterizzato per i toni tecnici ed agonistici molto elevati, dove Gentiletti per imporsi su un avver-

Sbandi (maglia blu) e Gentiletti in azione in finale. Sotto: Aky con Roberto Rispo & palla gigante...

sario grintoso, caparbio, che fa della velocità una delle sue armi migliori e con una tecnica di base che migliora di torneo in torneo, ha messo in campo tutta la sua esperienza ed i suoi colpi migliori. A febbraio, a Roma, quarta tappa di qualificazione agli assoluti d'Italia, un test importante per i nostri ragazzi, ancora tutti in lizza per gli otto posti disponibili.

Tempo di presciistica a cura del dott. Emiliano Cassano ùFinalmente, consumati entusiasmi (e delusioni) natalizie e post-natalizie, comincia la “vera” stagione sciistica. Nessuno di noi spera di diventare Alberto Tomba in una sola settimana… bianca, ma perché non impegnarsi un poco con semplici esercizi per farsi trovare preparati per le prime discese? E non rimanere bloccati a causa dell’acido lattico dopo le prime due ore? Per affrontare questo sport nel modo migliore, prevenendo traumi ed infortuni è opportuno cominciare a preparare i nostri muscoli con un po’ di anticipo. Certo, a questo punto occorre agire in recupero, visto che l’allenamento presciistico dovrebbe iniziare almeno 2 o 3 mesi prima di partire per la montagna. Sono ideali esercizi per il miglioramento della forza resistente (la forza resistente è la capacita’del muscolo di durare per un tempo relativamente lungo nello spostamento di carichi molto bassi 40/60 % del massimale); ed esercizi per il miglioramento della rapidità e velocità degli arti inferiori (la rapidità consi-

ste nella capacità di eseguire azioni motorie in un tempo minimo. Ed esercizi per migliorare la flessibilità muscolare (stretching). Ogni seduta di allenamento quindi dovrà prevedere sempre una fase iniziale di riscaldamento, consiglio una corsa lenta o una camminata a passo svelto per almeno 10 minuti seguita da una buona seduta di stretching dando priorità ai muscoli della schiena e delle gambe , ed una fase centrale ,dove oltre ad esercizi di irrobustimento dalla fascia addominale ed i classici piegamenti sulle gambe per il rinforzo delle stesse , si tenderà a migliorare le capacità sopra menzionate, attraverso metodiche a circuito con l’ausilio di macchinari o a corpo libero. Ripetere gli esercizi di stretching e se possibile una bella sauna per eliminare le tossine prodotte con l‘allenamento... vi sentirete rinati. Quando arriva il momento di scendere sulle piste, ricordate di riscaldare la muscolatura con semplici esercizi di ginnastica prima di iniziare. Ecco alcuni consigli fondamentali

dal vostro personal trainer Emiliano. Consultate le previsioni del tempo e le informazioni relative alle piste Procuratevi e conservate la mappa delle piste Bevete spesso (in montagna il rischio di disidratazione è frequente) e nutritevi in modo equilibrato per gli sforzi in altitudine al freddo; Proteggetevi con creme solari e occhiali da sole; Ricordate che può essere utile stipulare un assicurazione per la responsabilità civile nei confronti di terzi. Rivolto a tutti gli snowborder. Lo snowboard è uno sport affascinante che attira tanti giovani, fatto di movimento, tecnica e divertimento, attenzione pero a non sopravvalutarsi, fate attenzione a questa falsa padronanza che vi conferisce la tavola da subito, non vi avventurate troppo presto su piste difficili con materiale inadeguato. Importante è conoscere i propri limiti, scegliere l'equipaggiamento giusto e rispettare le regole.

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L’Angolo tecnico

Tornare in forma dopo Capodanno

a cura di Fabrizio D’Agostino*

“Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, né in difetto né in eccesso, avremmo trovato la strada per la salute”. Con queste parole Ippocrate, già nel IV° sec. a. C., scriveva la ricetta per raggiungere e mantenere, nel corso degli anni, un eccellente stato di Benessere. È dunque la ricerca del benessere che spinge ogni giorno le persone ad uscire per fare una corsa o a pagare per allenarsi in un centro fitness, lasciando le comodità e il calore delle mura di casa. Ed è ancora la ricerca del benessere che induce ogni giorno telegiornali, riviste, documentari e medici sportivi a parlare di attività motoria e sana alimentazione. Vogliamo dunque proporvi per il nuovo anno una rubrica che tratti i principali aspetti del “fitness” indicando la via migliore per ritrovare e mantenere uno stato di salute eccellente. Premesso che sarebbe opportuno seguire una dieta equilibrata e praticare attività fisica da Capodanno a Natale e non viceversa, cerchiamo ora con piccoli trucchi di ritornare al nostro stile di vita sano e perdere qualche chilo di troppo accumulato nei recenti giorni di festa. Il peso in più che riscontriamo non è costituito da grasso! Lo squilibrio alimentare delle festività ci spinge per lo più ad assumere zuccheri (dolci tipici natalizi, pasta, pane) misti a grassi (ancora dolci, salsicce, soppressate, formaggi), che determinano principalmente un aumento del glicogeno muscolare (piccole scorte di zucchero presenti nei muscoli): questo lega le molecole di acqua presenti nel corpo generando come conseguenza una maggiore ritenzione idrica (di liquidi) e, in minor parte, accumulo di grasso sottocutaneo. A differenza del solo accumulo lipidico, in questa situazione, il riequilibrio fisico è più facile. Stiliamo un programma di sei giorni semplice e di sicuro successo per raggiungerlo. Nei primi due giorni effettueremo un tranquillo allenamento di body building (allenamento con i pesi) per tutto il corpo, ottime anche le lezioni di aerobica, step, power combat training , 20/30 minuti di cardiofitness con stretching finale. Contemporaneamente l’alimentazione dovrà essere disintossicante e drenante: ricca di verdure cotte o crude, zuppe, pesce, carni bianche e uova, per un appropriato apporto di proteine, frutta, molta acqua e la sera una tisana. Il terzo e quarto giorno l'allenamento di body building prevede un frazionamento: un giorno alleneremo la parte alta del corpo e l’altro la parte bassa. Il quinto e sesto giorno effettueremo solo qualche lezione di tonificazione con cardio-fitness o spinning e, dopo lo stretching finale, sarà opportuno eseguire una seduta di sauna o bagno turco con un massaggio total body. Nessuna modifica per quanto riguarda l’alimentazione. Si consiglia di pesarsi il primo e l'ultimo giorno del programma per apprezzarne i risultati. Meglio ancora regalarsi un Personal Trainer, che esegue tutte le analisi del caso e rafforza la motivazione. * dottore in Scienze motorie, docente nei corsi di formazione per istruttori di fitness, istruttore di discipline musicali del fitness. (www.fabriziodagostino.it - www.fitnessplay.net)

L’Angolo scientifico

La nemica artrosi L’artrosi è una malattia degenerativa a genesi multifattoriale, caratterizzata da una progressiva degenerazione della cartilagine di rivestimento delle superfici articolari, con successivo interessamento di tutte le altre strutture che compongono l’articolazione. Esistono diverse forme di patologia artrosica tra le quali la più diffusa è rappresentata dall’artrosi senile, nella quale il processo degenerativo cartilagineo è correlato all’invecchiamento fisiologico dell’organismo. Il sintomo principale dell’artrosi è rappresentato dal dolore a carico dell’articolazione interessata e che può irradiarsi all’arto adiacente. Le sue caratteristiche, così come la sua intensità, appaiono estremamente variabili. Possiamo distinguere infatti: - Dolori di tipo meccanico: sopravvengono nel momento in cui l’articolazione entra in funzione e si calmano e scompaiono con il riposo articolare. Aumentano con lo sforzo, la fatica ed a fine giornata. - Dolori di tipo infiammatorio: persistono con il riposo articolare, sono più intensi di notte ed hanno una recrudescenza al risveglio, attenuandosi poi con l’attività. - Dolori provocati: appaiono durante la mobilizzazione di una articolazione patologica, in particolare quando si cerca di vincere una limitazione del gioco articolare. La rigidità articolare può presentarsi isolatamente o associata al dolore. L’impotenza funzionale è molto variabile a seconda dell’articolazione interessata, della causa e delle modalità evolutive. E’ il risultato del dolore,della rigidità e talvolta delle deformazioni articolari e può talvolta ripercuotersi in maniera considerevole sulla vita professionale, sociale o anche quotidiana degli individui malati. L’indirizzo terapeutico, con farmaci antinfiammatori ed antidolorifici hanno una azione prettamente sintomatologia, non agendo in alcun modo nel processo degenerativo artrosico. Un corretto trattamento fisiochinesiterapico è un valido mezzo per rallentare tale processo, dovuto principalmente alla riduzione dell’attività fisica, alla sedentarietà ed a posture diurne e notturne sbagliate. Una adeguata attività motoria mirata resta il miglior mezzo di prevenzione di tali patologie.

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Campionato Regionale Categoria NC

Colombo vince al quinto game Il giovane atleta dell’Athenae prevale dopo aver subito la rimonta di Presta fino al 2-2 Boffa 3°, finalina di consolazione al debuttante Giampaglia E’ EMANUELE COLOMBO il nuovo campione regionale NC, il giovane atleta dell’ATHENAE, nella finale per il primo posto si è imposto sul bravo ed esperto Alfonso Presta per 3 game a 2. Finale incandescente, Colombo prima in vantaggio per 2 game a zero, cedeva il terzo e quarto game a Presta, ma nel quinto gioco, la migliore tecnica di Colombo ed un annunciato calo fisico di Presta facevano la differenza. Terzo gradino del podio a Sergio Boffa, nettamente migliorato rispetto all’ultimo torneo, il quale si imponeva per due a uno su Sergio Cristiano del club Partenopeo di Coroglio. Quinta piazza per Ciro Giammarino, finalmente sul podio, il quale, con un secco due a zero, liquidava il giovanissimo Daniel Liccardi, non all’altezza delle sue ultime prestazioni nei tornei juniores. Nono e decimo posto per i due neofiti, Piero Giampaglia ed Edgardo D’Ambrosio, al loro primo torneo Federale. D’Ambrosio accedeva alla finale di consolazione battendo per due a zero l’altro giovanissimo dell’Athena, Mario Varrella, da cui è lecito aspettarsi molto di più, mentre Giampaglia aveva la meglio su Giuseppe Sito, anche lui al primo torneo ufficiale. L’appuntamento prossimo è per il 06.marzo, con i campionati assoluti regionali di categoria C, sempre sui campi dell’Athenae.

CAMPIONATO REGIONALE 2010 SQUASH CAT. NC Sopra, il gruppo dei premiati. Da sinistra Gianmarino, Colombo, Presta, Boffa e Cristiano. Qui sotto, da sinistra, Giampaglia e Sito, Alessandro Morra Premia Cristiano e, per finire, piu’ Boffa per tutti: il delegato federale regionale Paolo premia Sergio

1° 2° 3° 4° 5°

Emanuele Colombo Alfonso Presta Sergio Boffa Sergio Cristiano Ciro Giammarino

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La Spinmarathon all’Athenae

Qui si pedala... La fatica c’e’ tutta ma nessuno perde il sorriso e la voglia di mettersi in gioco. Fotocronaca di una domenica diversa

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Flashes per i protagonisti Entusiasmo,allegria, dinamicità, disponibilità, voglia di socializzare. Adriana Defalco, in sella alla sua bike, con quel suo sorriso coinvolgente, trascinante. Che sensazioni provi quando pedali? “Esco completamente dal mio corpo: è una sensazione metafisica”. Che risultati hai ottenuto con lo spinning? “Soprattutto tonicità muscolare , ma anche resistenza”. Dopo l’allenamento torni al lavoro? Accusi stanchezza? “Sì, torno al lavoro, un lavoro che mi costringe a stare in piedi. Ma fino a sera vado come un treno”.

Ha lo squash nel cuore, è uno dei più forti giocatori di categoria C d’Italia. Lo spinning lo aiuta ad acquisire maggiore resistenza,più forza nelle gambe. Danilo del Tufo, l’amico di tutti, il compagno di tante trasferte sportive.

Il 7 febbraio l’ aspetta la “ Mari e monti”, la 21 km di Castellammare di Stabia, ed il 21 febbraio la grande maratona di Verona di 42 km. Marco Centanni, le maratone per pura passione, lo spinning per allenamento, per cura alle sue ginocchia, stressate dai tanti chilometri macinati nella corsa. Il vero atleta, serio, silenzioso, scrupoloso. In bocca al lupo Marco, con il cuore e con la mente correremo con te.

Impegnatissima. Con disinvoltura ed estrema bravura, passa dalla cattedra del liceo Umberto al suo studio di nutrizionista affermata in via Carducci, ma, appena può, si trasforma in una perfetta biker. Francesca Cataldi, in splendida forma durante la spinmarathon di domenica.

L’eterno ragazzo, l’aria scanzonata, l’andatura caracollante, sempre sorridente, quando non c’è si avverte subito la sua mancanza. Solo un po’, per il suo naso, può ricordarci il sommo poeta Dante, per noi è “solo” un grande amico.