La scienza del Pranayama (Boris Bazzani)

collana

YOGA

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Testi: Boris Bazzani Fotografie: Nicola Boris Dov Serafini www.nicolaserafini.com Editing: Annamaria Sansone e Laura Cigolini Gulesu Art Director: Davide Cortesi Impaginazione: Golden.Brand Communication Stampa: LRC Printing (MO) ISBN 978 88 7517 276 3 © 2021 Giugno - EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) - Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it L’Editore non si assume alcuna responsabilità per l’utilizzo delle informazioni contenute in questo libro. Prima di intraprendere un qualsiasi regime alimentare o di esercizio fisico è opportuno rivolgervi al vostro medico curante e sottoporvi ad un check-up completo. Le informazioni contenute vanno intese come consigli e suggerimenti a puro scopo informativo e divulgativo e in nessun caso sostituiscono la consulenza medica.

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BORIS BAZZANI

LA SCIENZA DEL

PRANA YAMA LA TECNICA LA FILOSOFIA LA SCIENZA

INDICE Cos'è lo yoga?

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IL PRĀNA La scienza del Prāna Prāna e Quark Prāna e cibo Prāna e acqua Prāna e pensiero Prāna e mantra Prāna e cuore Prāna e cakra Corpo e cervello

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DEFINIZIONE DI PRĀNA Il Prāna

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IL PRĀNA NELLA TRADIZIONE Prāna e tradizione

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COS'È IL PRĀṆĀYĀMA Il Prāṇāyāma 85 I benefici del Prāṇāyāma 93 Comportamenti del Prāṇāyāma 103

SAMAVṚTTI PRĀṆĀYĀMA Il respiro consapevole Il respiro circolare Ricerche scientifiche sul respiro consapevole

109 115 125

LE TECNICHE DI PRĀṆĀYĀMA Prāṇāyāma Bhedāḥ 147 Tecniche Samānya Prāṇāyāma 149 Tecniche Prāṇāyāma Viśeṣa 171 DURATA E TEMPO Kāla tempo o durata La pratica

223 237

COME PRATICARE L'intensità della pratica

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Contenuti esclusivi per la pratica guidata Ringraziamenti

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Mi prendo cura degli altri perche' so cosa si prova quando nessuno si prende cura di te. _Francesco Sole

COS’È LO YOGA? Ogni giorno cerco di darmi una risposta a questa domanda: sperimento, leggo, ascolto, osservo e sinceramente ad oggi non saprei darne una soddisfacente. Ho molte risposte accademiche, ho molte risposte personali, ho molte risposte esperienziali, eppure, dopo oltre 25 anni di pratica e di insegnamento l’unica certezza che ho è: “molta confusione”.

Con grande presunzione, ho pensato tante volte di conoscere la verità assoluta, ho spesso ritenuto che quello che facevo io fosse il vero Yoga per poi dovermi ricredere, e mettere in discussione tutto senza nemmeno scusarmi con coloro ai quali avevo propinato la mia verità.

Il ruolo di insegnante e di formatore è una grossa responsabilità: rischi di porti al di sopra degli altri elargendo una tua visione, convinto sia la Verità, mentre spesso è solamente un aspetto della tua esperienza su quell’argomento e non è nemmeno completa perché la visione è puramente personale. Oggi mi sento tanto più saggio quanto più spaventato: saggio perché ho l’apertura mentale per comprendere che tutto ciò che è chiamato Yoga forse in realtà lo è, o può essere che di quell’immenso mondo ne contenga anche soltanto una scintilla;

spaventato perché non ho la certezza che quello che sto proponendo sia lo Yoga, ma mi assumo la responsabilità di chiamarlo tale.

Quello di cui sono consapevole è il buon proposito, l’intento e l’etica che mi accompagnano quando presento i miei corsi.

IL MIO OBIETTIVO È QUELLO DI METTERMI A DISPOSIZIONE DELLE PERSONE OFFRENDO QUALCOSA CHE POSSA ESSERE LORO UTILE A STARE MEGLIO FISICAMENTE, EMOTIVAMENTE, SPIRITUALMENTE. POSSIAMO INSEGNARE SOLO CIÒ CHE CONOSCIAMO E DI CUI ABBIAMO ESPERIENZA. La prima affermazione dello Yogasūtra di Patañjali, uno dei testi di riferimento più importanti per molte scuole, dice espressamente: “Atha Yogānuśāsanam”, ovvero: “Ora vi presento l’insegnamento tramite l’esperienza”, quindi l’autore racconta la sua esperienza ammonendoci che ciò che insegna può essere appreso unicamente tramite l’esperienza.

Questo mio libro può essere utile a molti insegnanti che ogni giorno si fanno le mie stesse domande o che spesso mettono in discussione il metodo che insegnano, ciò che propongono e come lo propongono; a quelli che - proprio come me, un po’ ricercatori, un po’ presuntuosi partono convinti di aver capito tutto, anche se poi in realtà sono comunque disposti a cambiare idea. Scrivere un libro, un saggio, un manuale, spesso aiuta l’autore a fare chiarezza e a mettere in ordine informazioni, idee e concetti. Ed è proprio questo ordine che può rivelarsi un aiuto per chi vuole avere una traccia, uno schema o un metodo utile nel proprio percorso, e focalizzarsi sulle cose importanti.

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LA SCIENZA DEL PRĀṆĀYĀMA

Quindi rifacendomi alla provocazione del titolo di questo capitolo, oggi riformulerei la domanda in: “Cos’è oggi lo yoga per Te?”, perché ogni giorno è diverso, ogni periodo della nostra vita è unico, ogni allievo ha una necessità specifica, ogni pratica è un’esperienza differente.

A SECONDA DI CIÒ CHE QUESTA DISCIPLINA RAPPRESENTA PER TE, SI AVVICINERANNO A TE PERSONE CHE VEDONO IN QUELLA PROPRIO CIÒ CHE CERCAVANO. LA MAGIA DELL’INSEGNAMENTO È CHE “OGNI INSEGNANTE HA GLI ALLIEVI CHE SI MERITA”: LE PERSONE CI SCELGONO PERCHÉ IN NOI SI RICONOSCONO, SI RISPECCHIANO E PER SIMILITUDINE CI SEGUONO, COME OGNUNO DI NOI FA QUANDO TROVA UN AMICO. Quando osserviamo i nostri allievi, osserviamo una componente del nostro carattere, spesso sconosciuta o latente e, nella maggior parte dei casi, inconscia. Quando siamo allievi, in realtà, cerchiamo un insegnante che ci assomigli.

In questo libro condividerò con voi la mia risposta a questa domanda spaziando tra scienza, filosofia, spiritualità, tecnica, curiosità, studi ma soprattutto esperienza perché è proprio attraverso quel gioco fatto di prove ed errori, di entusiasmo e delusione, gioia e malinconia che ci sentiamo vivi, che affronteremo la nostra prossima pratica, sapendo che ci lascerà migliori di come ci ha trovato.

COS'È LO YOGA?

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IL PRĀNA

LA SCIENZA DEL PRĀNA LA BELLEZZA DELLA LINGUA SANSCRITA RISPETTO AD ALTRE LINGUE È CHE IL POTERE VIBRAZIONALE DELLE PAROLE È PIÙ IMPORTANTE DI QUELLO LETTERALE, LOGICO, COGNITIVO E QUINDI IL SIGNIFICATO ATTRIBUITO ALLE PAROLE HA UN POTERE MINORE RISPETTO A QUELLO ATTRIBUITO ALLE VIBRAZIONI. Per similitudine potremmo dire che l’emozione che sperimentiamo ascoltando un brano è molto più pregnante dell’insieme delle note scritte sul pentagramma e che per quanto l’artista provi a razionalizzare la sua opera, per quanto la sua spiegazione possa essere esaustiva per la nostra mente, solamente l’ascolto del brano può trasformare dei segni grafici sul pentagramma, in una forte esperienza emozionale, la melodia, in qualcosa che ci tocca il cuore.

Questa premessa sulla potenza vibrazionale della parola rappresenta la struttura portante di quello che troveremo tra le pagine di questo libro e sarà la scoperta più interessante e profonda legata allo Yoga.

PRĀNA IL TERMINE PRĀNA, IN LINGUA SANSCRITA, SIGNIFICA “VITA”, “ENERGIA VITALE” E YAMA SIGNIFICA “ESTENDERE, AMPLIARE, AUMENTARE” E QUINDI IL TERMINE PRĀṆĀYĀMA PRENDE IL SIGNIFICATO DI “ESTENSIONE DELL’ENERGIA VITALE”, LA QUALE CI PERMETTE DI ESTENDERE L’ENERGIA CHE CI RENDE VIVI. Ho riflettuto a lungo su questa parola per capirne il significato.

Dopo essermi mosso in differenti ambiti come la fisica, la matematica, la filosofia e la religione, ho trovato la risposta capace di emozionare me stesso e gli altri fino a far comprendere l’importanza della pratica di queste tecniche per poter giungere ad una consapevolezza di se stessi che va oltre il comune pensare.

Vi porterò con me in un viaggio a volte lineare, a volte pindarico e se mi seguirete per tutto il percorso troveremo insieme molte risposte.

Il nostro viaggio deve partire proprio dalla natura e dalla teoria dei 5 elementi che la compongono: essi costituiscono ogni cosa creata ma con proporzioni differenti. Secondo i Veda (raccolta di antichi testi sacri su ogni conoscenza e sapere, da cui si svilupperà l’Induismo) il Signore creò l’Universo a partire da un’espirazione, questa produsse una vibrazione, che a sua volta diede vita ad un suono: l’OṂ. Secondo la teoria dei cinque elementi, perciò, all’inizio dei tempi esisteva lo SPAZIO e grazie alla vibrazione emessa dal Creatore, si manifestò il suono OṂ, che per propagarsi generò delle onde vibrazionali che diedero vita all’ARIA. Questo nuovo elemento nel suo fluire, generando attrito con altra aria, diede vita al calore e quindi al FUOCO. La potenza di questo nuovo elemento sciolse ciò che incontrava dando vita all’ACQUA, la quale 16

LA SCIENZA DEL PRĀṆĀYĀMA

lasciando nel tempo in deposito i suoi sali generò la TERRA. Grazie alla vibrazione ha avuto inizio la potenza della generazione.

Questo suono si è propagato grazie allo spazio in cui era avvolto.

Lo spazio, infatti, rappresenta il contenitore ed il contenuto di tutte le cose: ogni cosa ha un involucro che contiene, il quale è a sua volta contenuto in ciò che c’è all’esterno.

Filosofando un po’ possiamo dire che se volessimo sapere cosa sia contenuto in noi dovremmo guardarci dentro e quindi dire che al nostro interno ci sono tutte le risposte, e che la nostra consapevolezza è contenuta da qualcosa. Se guardassimo veramente cosa conteniamo scopriremmo che conteniamo lo spazio: si calcola che i nostri organi, il nostro sangue e così la nostra pelle fino ad arrivare ai nostri atomi, siano formati al 98% di spazio. Per associazione, se la consapevolezza è dentro di noi e dentro esiste lo spazio, ne deriva che espandere la consapevolezza sia un po’ come espandere lo spazio.

La scienza ci dice che l’Universo è in continua espansione e questo genera nuove possibilità, nuovi elementi, nuova vita perché fin dal primo OṂ la creazione ha continuato a interessare l’Universo.

Vi sentite smarriti? Confusi? Proviamo a fare una sintesi: un giorno, il Divino, diede vita ad una vibrazione generando un suono. È curioso come anche in altre culture esista un suono simile: per i cristiani è l’Amen, in ebraico Amen, per i greci Améni, per i musulmani Āmīn, per i tibetani Hum, solo per citarne alcuni; quindi l’Oṃ è il suono della creazione. È interessante notare come la Bibbia sia coerente con questo principio, giacché il libro della Genesi si apre con le parole: “In principio fu il Verbo, il Verbo era presso Dio, il Verbo era Dio”. Quindi possiamo affermare che IL PRĀNA

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282 LA SCIENZA DEL PRĀṆĀYĀMA

RINGRAZIAMENTI I ringraziamenti sono la parte che maggiormante mi ha impegnato di tutta la scrittura del libro, un po’ per timore di scordare qualcuno, un po’ perché ci sarebbero troppe persone da ringraziare.

Volevo ringraziare i miei genitori, non per ciò che mi hanno dato, ma per tutto quello che non mi hanno dato.

Volevo ringraziarli per l’amore che involontariamente non mi hanno dato, perché è grazie a quello che oggi so apprezzarne la bellezza, perché oggi posso amare fino a commuovermi, perché ho imparato a riempire quel vuoto, perché ho riempito la mia vita di persone che mi amano e che hanno completato la mia educazione sull'amore.

Li ringrazio per tutte le attenzioni che involontariamente non ho ricevuto, perché oggi so come attirare l'attenzione quando ne ho bisogno, perché mentre lavoravano e mi lasciavano solo a giocare, ho imparato a sognare, e quando sai sognare trovi sempre una soluzione dove gli altri vedono i problemi.

Li ringrazio per non avermi involontariamente fatto sentire abbastanza, perché questo mi ha insegnato a chiedere alla vita sempre di più e a dare alle persone sempre di più, perché se non ti senti abbastanza cerchi

sempre di migliorare, di diventare una persona migliore, di ispirarti a chi è di più e comprendere chi è di meno.

Li ringrazio per non avermi involontariamente motivato, incitato, acclamato perché oggi ho imparato a trovare le motivazioni dentro di me, perché oggi so come motivare e ispirare gli altri, perché so apprezzare le mie vittorie e ringraziare per le mie sconfitte, perché sono determinato, testardo, a volte cocciuto.

Li ringrazio per non avermi volontariamente impedito di sbagliare, perché oggi so cosa è bene e cosa è male, cosa è giusto e cosa è sbagliato, cosa è sano e cosa non lo è, so proteggere ed accudire, so comprendere e perdonare.

Li ringrazio perché hanno sempre creduto in me, senza mai dirmelo direttamente, ma con le cose che non mi hanno dato, non perché non erano in grado di darmele, ma perché sapevano che ce l’avrei fatta e sono sempre stati lì, in silenzio a tifare per me.

Vorrei ringraziare il mio maestro Kausthub Desikachar, nipote del maestro Tirumalai Krishnamacharya per avermi aperto una finestra nuova sul mondo dello Yoga, per avermi trasferito informazioni sul Prāṇāyāma, lo Yoga tradizionale e lo Yoga Terapia, esperienze e saperi tramandati da generazioni, per aver messo a disposizione un sapere antico raccontato in forma moderna con semplicità, simpatia e naturelezza.

Ringrazio il maestro A.G. Mohan, allievo del maestro Tirumalai Krishnamacharya e suo figlio, per aver approfondito alcuni principi e concetti legati al Prāṇāyāma, allo Yoga tradizionale e allo Yoga Terapia.

Ringrazio il prof. Gyan Shankara Sahay per le sue accurate informazioni sul Prāṇāyāma, legate allo studio dei testi sacri e per la sua ospitalità nell’accogliermi a studiare a casa sua.

284 LA SCIENZA DEL PRĀṆĀYĀMA

Ringrazio Gianna che si prende cura di me, come una sorella maggiore, che mi permette di girare il mondo per studiare, mentre gestisce molte delle mie attività, che coordina uno staff di persone e amici che mi supportano, spesso sopportano, e grazie al quale formiamo istruttori che divulgano le nostre informazioni.

Ringrazio i miei amici per esserci sempre, in qualsiasi momento del giorno e della notte, perché se hai almeno due persone che puoi chiamare alle 5 del mattino e sei sicuro che risponderanno, sei una persona fortunata Ringrazio Serena, che ha ripetutamente corretto il libro, che con una precisione e accuratezza maniacali ha sistemato, accenti, frasi e concetti, rendendo piacevole e lineare la lettura del testo.

Ringrazio il mio amico Enrico, nonché marito di Serena, che mi motiva e mi stimola con le nostre disquisizioni su come aiutare le persone a guarire, che ha sopportato assieme al resto della famiglia Serena in questo periodo, ma che soprattutto mi ispira a essere una persona migliore.

Grazie alle persone che mi sono vicine e mi stimolano a scrivere il proseguo di questo argomento.

Questi ringraziamenti rappresentano il mio modo di essere, di vivere di affrontare le cose.

RINGRAZIAMENTI

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EIFIS Editore

ENERGY IN YOUR LIFE!

LORETTA ZANUCCOLI

LORETTA ZANUCCOLI

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Yoga e Mantra

Quando i Chakra non funzionano correttamente il corpo si ammala perché non riceve sufficiente energia vitale. Chakra è un manuale per la scoperta dei Chakra, con esercizi e meditazioni per respirare al meglio l’Energia dell’universo.

In questo libro di Loretta Zanuccoli, primo di una collana di “Approfondimenti”, impareremo a conoscere il significato dei Mantra ed il loro effetto sul nostro corpo fisico, energetico ed emozionale. Una vera e propria guida per scegliere consapevolmente il Mantra che saprà riempire di Energia la nostra vita!

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LORETTA ZANUCCOLI

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Yoga del Cuore

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Una nuova meditazione guidata, di facile esecuzione, estremamente potente e con grandi effetti positivi sul benessere del corpo e della mente nonché sull’abbassamento dei livelli di stress. Agisce positivamente sia sul meditante sia sull’ambiente in cui viene eseguita la meditazione. Un modo ottimale per avvicinarsi alla meditazione.

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GIANCARLO ROSATI

Karman

Il titolo non è nuovo, ma il contenuto sorprenderà i ricercatori spirituali che qui potranno conoscere i particolari della forza del karma che crea e mantiene in essere l’universo e gli individui che lo abitano e di cui raramente si è discusso.

DR PATRICIA MACNAIR DR ILONA BONIWELL

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ISBN 978-8875177698 € 19 pag. 304

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STEFANO MOMENTÈ

Vivere Lo Yoga

Lo Yoga è Vegan

Secondo Sharon Gannon, la parte più importante della vostra pratica yoga è lo stretto rispetto di una dieta vegetariana, una dieta priva di inutile crudeltà, dolore e ingiustizia. Sharon Gannon offre verità e saggezza da una tradizione di pratica spirituale vecchia di migliaia di anni e spiega come applicare queste pratiche all'interno del nostro stile di vita moderno.

La tradizione vedica considera ogni essere vivente come un’anima spirituale individuale e quindi sostiene che Ahimsa, la non violenza, costituisce la più alta forma di religione. Nei Veda, i testi sacri dell’Induismo, si possono leggere migliaia di inviti a non consumare carne, perché si diventa degni della salvezza quando non si uccide alcun essere vivente. E non solo quando non lo si uccide, ma quando non lo si mangia neppure.

ISBN 978-8875170707 € 19 pag. 160

ISBN 978-8875171407 € 16 pag. 112

Pensato, progettato e realizzato in Italia con Amore.

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