Salud Femenina publicado el 14 de julio 2022 en El Nuevo Día

SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA JUEVES, 14 DE JULIO DE 2022

Salud Femenina 5 consejos esenciales para cuidarte en el verano

La resequedad vaginal tiene solución

Hormonas sin control: conoce las señales

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SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA jueves, 14 de julio de 2022

Por Karina Pérez

caciones están: ● Controla el peso o lo mantiene. ● Ayuda a mantenerte activo y a sentirte con más energía. ● Fortalece la salud mental. ● Mejora el descanso. ● Evita las consecuencias del dolor, la fatiga y las libras extras, al regresar a las rutinas.

Especial para Suplementos

1. HIDRÁTATE MÁS

Es importante que, ante las altas temperaturas, estés consciente de reponer los líquidos corporales, hidratándote correctamente. La nutricionista y dietista Carla De la Torre recomendó que la protagonista sea el agua (mínimo dos litros diarios) y que prestes atención a las señales de sed; además: ● Debes beber agua en las comidas y durante el resto del día. ● Hidrátate antes, durante y después de una actividad física. ● Lleva siempre contigo una botella de agua. ● Ingiere, al menos, cinco porciones diarias de frutas y vegetales. ● Limita la ingesta de comidas ultraprocesadas altas en sal, como las papitas de bolsa. ● Las bebidas alcohólicas obstaculizan la hidratación.

4. PROTEGE TU PIEL

La mejor manera de prevenir el cáncer de piel es protegerla del sol y de los rayos ultravioletas (UV). Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC en inglés) identifican a los rayos UV como la causa principal del cáncer de piel. Por lo tanto, reducir la exposición te ayudará a mantener la piel sana, evitar el envejecimiento prematuro y prevenir el cáncer de piel. Los CDC recomiendan los siguientes hábitos para reducir los riesgos: ● Aplica y reaplica cada dos horas un filtro solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o más. ● Mantente en la sombra y evita el sol entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. ● Limita el tiempo de exposición de 20 a 30 minutos. ● Utiliza sombreros amplios que te cubran las orejas, el cuello y la cara. ● Usa gafas de sol con 99 % de protección UVA y UVB. ● Utiliza ropa protectora.

2. REFUERZA LA SANA ALIMENTACIÓN

Que tus comidas sean ligeras y refrescantes te ayudará a mantener los niveles de energía óptimos para tus actividades diarias. “Con el calor, tenemos menos apetito y debemos procurar llenarnos menos, debido a que el cuerpo se tiene que ´refrigerar´ más”, explicó De la Torre.

Aconsejó aumentar el consumo de frutas y verduras, y disminuir las carnes altas en grasa. De igual forma, exhortó a darle rienda a la imaginación, combinando un sinfín de ingredientes para crear ensaladas, más allá de la lechuga y el tomate de siempre. “Las ensaladas son perfectas para el verano, a través del contenido de agua, los vegetales nos hidratan y permiten recargar energías”, puntualizó. Sigue estos consejos para cuidar tu alimentación en el verano: ● Elige alimentos nutritivos, pero no pesados. ● Consume más pescados que carnes. ● Evita las comidas copiosas como los embutidos o salsas con mucha grasa.

Goza del verano sin remordimientos Cinco consejos esenciales para cuidarte Ingiere las frutas y las verduras en crudo. ●

3. EJERCÍTATE

Durante las vacaciones, por lo general, cambian los horarios de comida y se consumen más calorías. Esta es una de las

razones por la que la entrenadora física Liraymar Torres aconsejó mantenerse activo.

“Lo primero que recomiendo es establecer un horario, preferiblemente en la mañana, [en el que], antes de empezar las actividades, puedas hacer una

rutina, ya sea de ejercicio o una caminata”, informó la presidenta de Balance & Energy.

Ciertamente.

Sugirió aprovechar los días de playa para hacer actividades familiares como jugar voleibol o con paletas playeras.

BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez

De igual forma, puedes nadar y hacer ejercicios o juegos acuáticos en las piscinas. “Al incorporar a la familia o a las amistades, mantienes el ejercicio y la actividad física sin verlo como un sacrificio, sino que te diviertes, mientras disfrutas de los beneficios”, expresó Torres.

Si no hay opciones en el lugar que visitas, lleva contigo bandas elásticas. “Esto te permite hacer ejercicios con las bandas de resistencia y con el propio peso del cuerpo. Si haces 20 minutos, integrando circuitos cardiovasculares, trabajarás el cuerpo completo y te mantendrás activo”, destacó Torres. Entre los beneficios de ejercitarte en las va-

5. CUIDA TU CABELLO

“En el verano, el pelo se reseca, pierde brillo y se debilita”, aseguró la estilista profesional Lorena Andino. Por lo tanto, aconsejó utilizar un protector solar exclusivo para el cabello.

“Es importante remover de inmediato los residuos de cloro y salitre, [ya que] estos tienen el poder de deshidratar y debilitar las fibras de queratina, eliminando el brillo”, especificó.

Además, recomendó: ● Evitar decolorar el cabello durante esta época. ● Aplicar una mascarilla hidratante cada dos semanas. ● Usar un acondicionador nutritivo. ● Utilizar siempre el acondicionador sin enjuague.

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SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA jueves, 14 de julio de 2022

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Vuelve a disfrutar del sexo sin dolor Hablar de los síntomas te ayudará a encontrar opciones

Por Karina Pérez Especial para Suplementos

“

La menopausia es una etapa más en la vida, pero, para cada mujer, la experiencia es única”, precisó la ginecóloga Gladysmaria Figueroa Rubero. De ahí, surge la importancia de que las mujeres puedan tener conversaciones abiertas sobre los cambios que enfrentan con su médico y su pareja.

“Muchas mujeres, como nuestras madres y abuelas, pasaron por este período en silencio y sin quejarse”, agregó Figueroa Rubero. Sin embargo, gracias a los avances en la medicina, hoy en día se conoce y se habla más sobre la menopausia y sus consecuencias. “Sabemos la importancia del diagnóstico temprano y de ofrecer alternativas de tratamientos para mejorar la salud”, puntualizó.

“El verdadero significado de la menopausia y su efecto lo siente la mujer que está pasando por esta etapa. Una mujer llega a la menopausia cuando no tiene un período menstrual durante un año. Previo a esta etapa viene la perimenopausia, que es cuando las menstruaciones se vuelven irregulares hasta de-

saparecer. Estas irregularidades vienen acompañadas de ciertos síntomas y la edad más común para experimentarlos está entre los 45 y 55 años”, detalló Figueroa.

Entre los síntomas que pueden presentarse durante la etapa de menopausia están: los calentones, la sudoración, el insomnio, las palpitaciones, los cambios en el estado de ánimo, el dolor en el cuerpo, la resequedad vaginal y las molestias durante las relaciones sexuales. La galena comentó que esto ocurre, porque, durante la transición a la menopausia, los ovarios comienzan a trabajar cada vez con menos eficacia, disminuyendo la producción de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona.

Figueroa Rubero explicó que, cuando el estrógeno baja, la vagina está más seca y el tejido de la vagina cambia, lo que puede ocasionar que el sexo sea más incómodo y doloroso. “Las parejas notan los cambios más íntimos”, mencionó. El dolor durante o después del sexo penetrativo se conoce como dispareunia. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, en inglés), la

dispareunia es muy común: casi tres de cada cuatro mujeres tienen dolor durante el coito en algún momento de sus vidas. Para algunas, es un problema temporal, pero, para otras, puede ser un problema que persiste.

Hay varias razones por las que el coito puede ser doloroso para las mujeres. El dolor durante la inserción o “dolor de entrada” puede deberse a la falta de lubricación, a una anomalía en la anatomía del área, a irritación, inflamación, infección, contracción involuntaria del área vaginal o medicamentos (métodos anticonceptivos), mientras que el “dolor profundo” se utiliza para nombrar la dispareunia que se produce con la penetración profunda. Esta puede ser causada por infecciones, cirugías, adherencias,

condiciones gastrointestinales y tratamientos médicos como la radicación y la quimioterapia. Otras causas asociadas a la dispareunia son los problemas emocionales, traumas psicológicos, estrés y antecedentes de abuso.

Las personas deben visitar al médico, si la dispareunia no mejora. El tratamiento puede ser muy variado y va a depender de la causa. En los casos de resequedad vaginal, se recomienda el uso de lubricantes a base de agua, mientras que algunas personas necesitan crema de estrógeno.

La especialista, con 20 años de experiencia, aseguró que, en la actualidad, existen muchas alternativas que aportan a mejorar la calidad de vida y la sensación de bienestar de las mujeres. La paciente debe ser evaluada por su ginecólogo, quien, luego de realizar el historial, el examen físico, laboratorios y mamografía, le recomendará cuál es el mejor tratamiento. “Siempre, el médico debe comparar los riesgos del tratamiento propuesto para cierta paciente versus el no darle ninguna terapia.

Sepa que la decisión final siempre es de usted”, subrayó Figueroa.

La primera opción es hacer cambios en el estilo de vida, dependiendo de los síntomas y cómo te afectan. Sin embargo, está la terapia hormonal, alternativas de estrógenos conjugados, de origen

animal, vegetal y sintético. Estos vienen en diferentes presentaciones como tabletas, anillos, parches, cremas y pellets. Otra alternativa son las hormonas bioidénticas que son compuestos que tienen una estructura química y molecular similar a las hormonas que se producen por el cuerpo humano.

Por otro lado, existen tratamientos no hormonales estudiados y aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Referente al uso de vitaminas, suplementos, remedios naturales, acupuntura y reflexología, la galena indicó que existen opiniones variadas.

“La dispareunia puede afectar significativamente la salud mental y física de la mujer, y las relaciones con su pareja. Para algunas mujeres, hablar de sexo, en general, es difícil, por lo que hablar de los problemas en el sexo es aún más difícil. Por eso, es importante mantener una conversación abierta con tu pareja y tu médico, si estás padeciendo de dolor en la intimidad.

Podemos encontrar la causa y mejorar los síntomas”, sostuvo.

La especialista exhortó a hacer una lista de los síntomas y preguntas, y consultar con el ginecólogo cuáles son los verdaderos riesgos y las alternativas de recibir o no tratamiento. Si quieres conocer más sobre este tema, puedes seguir a la doctora en la red social Instagram como ginecologadrafigueroa o en Facebook como Ginecóloga Dra. Figueroa.

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¿Cómo sé si soy víctima de abuso?

El silencio es el mejor pretexto para cualquier agresor. La violencia recibida por una persona allegada a ti es la más difícil de identificar Por Linette Gerena Oliveras, Psy. D. Especial para Suplementos

E

l abuso es considerado un grave problema de salud pública y una violación a los derechos humanos. La Organización de las Naciones Unidas (1993) define la violencia contra la mujer como “todo acto de violencia de género que resulte, o pueda tener como resultado un daño físico, sexual o psicológico para la mujer, inclusive las amenazas de tales actos, la coacción o la privación arbitraria de libertad, tanto si se producen en la vida pública como en la privada”.

Este tipo de violencia se extiende a aquella que se produce en la familia, en la comunidad y por el Estado; e incluye desde el abuso sexual a niñas, hasta el abuso contra las mujeres mayores.

El abuso en la familia es todo tipo de acto realizado por cualquier miembro de la familia que resulta nocivo hacia el género femenino. Algunos de estos abusos pueden ser violencia doméstica, abuso sexual de las niñas en el hogar, mutilación genital femenina y otros. El abuso en la comunidad incluye todo tipo de agresión hacia la mujer que ocurre fuera del ambiente doméstico o familiar como puede su-

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ceder en las instituciones educativas, ambientes laborales, la trata de mujeres o la prostitución forzada. La violencia por el Estado se produce cuando este no es proactivo en la prevención y la acción de leyes que protejan a las mujeres de cualquier tipo de abuso en su contra, dejándolas desprovistas de protección. De este modo, el Estado se puede convertir en perpetrador del abuso cuando, por motivos de inacción o minimización, termina favoreciendo a la persona maltratante.

Cabe señalar que el mayor riesgo de la violencia en contra de la mujer es el perpetrado en el hogar por miembros de su familia o personas allegadas a su núcleo familiar. En una relación cercana puede ser difícil darse cuenta si se está siendo víctima de abuso, debido a que las personas que son abusivas suelen tener períodos en los que muestran afecto, son amables o cariñosas hacia la víctima, con el objetivo de mantener la relación.

Las relaciones abusivas siempre conllevan un desequilibrio de poder y control. Por tal razón, es importante conocer los signos de abuso, estar atentos a las siguientes señales y

buscar ayuda. ● Abuso verbal: insultos, gritos o explosiones verbales, minimización, humillaciones, señalamientos, críticas destructivas, palabras obscenas, violencia disfrazada de humor. ● Abuso emocional: confundirte con intención y alevosía; intimidación, insultarte con apodos ofensivos; hacerte sentir inferior; hacerte sentir culpable sobre las acciones del agresor. ● Abuso físico: empujones, golpearte cualquier parte del cuerpo, morderte, quemarte, escupirte, halarte el pelo. ● Abuso sexual: obligarte a realizar cualquier actividad de índole sexual en contra de tu voluntad; acoso; tocarte los senos, los glúteos o partes íntimas sin tu consentimiento; besarte a la fuerza; frotar los genitales en contra de tu voluntad; que alguien te muestre sus genitales o te fuerce a tocarlos sin tu consentimiento; embarazo forzado. ● Uso de coerción o amenazas: asustarte con amenazas de hacerte daño; amenazas de suicidio si terminas la relación; amenazas con despedirte de tu puesto laboral si no

accedes a peticiones sexuales o de índole ilegal; obligarte a retirar los cargos presentados contra el agresor; obligarte a cometer actos ilegales. ● Control de las actividades: p r eguntarte constantemente en dónde o con quién estás; alejarte de tu familia extendida; exigir la contraseña de tus redes sociales o correos electrónicos; exigir que respondas de inmediato a sus llamadas, mensajes de textos o correos electrónicos; desanimarte a que consigas trabajo; desanimarte a ascender en tu puesto laboral; controlarte el uso de medicamentos o anticonceptivos; acusarte constantemente de engañarlo; controlar cómo gastas tu dinero.

En el Hospital Metropolitano de la Montaña contamos con diferentes profesionales de la salud mental que te ayudarán a romper con esos ciclos dañinos y las secuelas de la violencia.

Llámanos al 787-933-1100 o al 787-433-2828.

La autora es supervisora clínica y psicóloga clínica en el Hospital Metropolitano de la Montaña, Programa de Hospitalización Parcial, Arecibo.

¡Activa tu bienestar!

¿Tu mayor poder?

Una buena salud

Las condiciones de salud de las mujeres son tan variadas como quienes las padecen.

Pero hay condiciones, como la incontinencia urinaria y los fibromas uterinos que pueden tratarse. ¿Cómo prevenir estos y otros padecimientos? No faltes a tu visita anual con tu doctor, adopta estilos de vida positivos para tu salud y escucha las señales de tu cuerpo.

Visita pensemosensalud.com para más información sobre estas condiciones.

Tu salud siempre es primero. @PensemosEnSalud

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La menopausia causa pérdida ósea L

Por Aida M. Sánchez Mercado, MD Especial para Suplementos

Conoce las razones y la prueba diagnóstica

a menopausia es un proceso biológico natural que toda mujer experimenta. Es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. Se diagnostica después que transcurren doce meses sin que tenga un período menstrual.

La menopausia y la pérdida de masa ósea —u osteoporosis— están estrechamente relacionadas. Cuando se llega a la menopausia y disminuye el nivel de estrógeno, el proceso de recambio óseo se acelera y, con este, el ritmo de pérdida de hueso. En la posmenopausia se pierde hueso a un ritmo más acelerado que cuando existe actividad hormonal.

Así pues, los estrógenos que produce el ovario durante la época fértil de la mujer protegen sus huesos, lo que explica que, al llegar a la menopausia, se produzca la osteoporosis, o bien una pérdida progresiva de masa ósea y un deterioro de la calidad del hueso, lo que predispone a la mujer a un mayor riesgo de fracturas.

Hay que tener en cuenta que cualquier fractura que padezca una mujer mayor de 50 años, que no sea relacionada a trauma, se considera consecuencia de la osteoporosis.

Hay factores de riesgos que pueden ocasionar osteoporosis como: fumar, llevar una

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vida sedentaria, tener un historial familiar, consumir alcohol o cafeína, y el uso prolongado de medicamentos como los corticosteroides.

La prueba de densitometría ósea es un examen que determina la densidad mineral ósea y contempla si ha habido una pérdida significativa.

Se realiza a través de tecnología mejorada de rayos x, consiguiendo, de manera no invasiva, un diagnóstico médico.

Es una prueba realizada de manera simple, de poca duración y no causa dolor. Esta prueba determina, en muchos casos, si es necesario iniciar un tratamiento en el paciente y, además, ayuda a monitorizar los avances de este. No requiere anestesia para realizarse y no deja rastros de radiación en el paciente.

D’Mujer Health & Prevention Center, en el Hospital Metropolitano Dr. Susoni, es un innovador centro comprensivo especializado en el campo de las imágenes al cuidado del bienestar y la salud de la mujer.

Te ofrecemos servicios de mamografía digital, sonomamografía, biopsia de seno, sonografía digital, biopsia estereotáctica del seno, densitometría ósea, MRI de seno y tomosíntesis.

Llámanos al 787-650-1030 y coordina cita hoy.

La autora es directora médica del Hospital Metropolitano Dr. Susoni Arecibo.

06 SALUD FEMENINA Por Karina Pérez Especial para Suplementos

¡

Serán las hormonas! ¿Qué te pasa, estás hormonal? ¡No soy yo, son las hormonas! Estas son expresiones cotidianas que se dicen en son de broma. Sin embargo, la mayoría de las veces, las hormonas sí son las culpables.

Su poder es infalible, ya que se encargan de regular el apetito, el metabolismo, los ciclos de sueño, la frecuencia cardíaca, la función sexual, el estado de ánimo, el estrés y la temperatura corporal.

Las hormonas son sustancias químicas que se producen principalmente en las glándulas endocrinas para, posteriormente, liberarse en el torrente sanguíneo. De esta forma, viajan por la sangre hasta llegar a los diferentes tejidos y órganos del cuerpo, actuando como mensajeras que les dicen a los órganos qué hacer y cuándo hacerlo. Por consiguiente, juegan un papel importante en la salud e intervienen en el bienestar físico y mental.

Debido a su poder, cualquier alteración en sus niveles, por más pequeña que sea, puede causar efectos secundarios en todo el cuerpo. El desequilibrio hormonal ocurre cuando los niveles de una determinada hormona son superiores o inferiores a los normales. Los síntomas varían de acuerdo con la hormona que esté alterada.

En el caso de las mujeres, es habitual el desequilibrio de estrógeno y de progesterona, que son las hormonas femeninas más importantes. Las razones más comunes por las que ocurren los desbalances hormonales son: ● Embarazo ● Menopausia ● Ciclos menstruales ● Uso de medicamentos ● Ciertas condiciones médicas (síndrome de ovario poliquístico, diabetes, alteraciones en la tiroides) ● Estrés ● Vida sedentaria ● Alimentación deficiente “Lo más importante es educar a las mujeres sobre los síntomas para que puedan identificarlos. Yo siempre les recomiendo a mis pacientes que lleven un diario de sín-

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Desequilibrio hormonal El tratamiento a tiempo reduce las complicaciones

tomas para que nos ayuden a conocer las causas y encontrar el mejor tratamiento para ellas”, informó la ginecóloga obstetra, Gladysmaria Figueroa Rubero.

Según Figueroa, cuando las hormonas se desequilibran, los síntomas pueden ser extremadamente variados, e incluso pueden confundirse con otras condiciones. “Por eso, es importante acudir al médico para evaluar tus hormonas y verificar las opciones de tratamiento tales como pastillas, parches, anillos, cremas o pellets, entre otros”, añadió la galena.

De igual forma, es importante estar conscientes de que el desequilibrio hormonal no se limita a los conocidos sofocos ni a los calores nocturnos. Hay que estar alertas a cambios de salud, por más insignificantes que parezcan.

Señales más comunes para identificar si estás pasando por un desbalance hormonal

SÍNTOMAS ADICIONALES Períodos abundantes, irregulares o dolorosos ● Sofocos y sudores nocturnos ● Sequedad vaginal ● Sensibilidad en los senos ● Cambios en el sistema gastrointestinal ● Reducción de la masa muscular ● Dificultad para concentrarse En la actualidad, existen soluciones que van desde naturales y orgánicas, hasta las terapias de reemplazo hormonal. Por consiguiente, la mujer tiene el beneficio de mejorar su calidad de vida y su bienestar, siempre y cuando se empodere de su salud y consulte con un profesional. ●

1. Cambios en la textura y caída del cabello

Hay varias hormonas implicadas en la caída del cabello.

Es normal que se caiga todos los días, pero un exceso es una señal de alerta.

2. Disminución del deseo sexual

Estudios realizados por la Clínica Mayo señalan que la falta de deseo sexual es un indicador común de desequilibrio hormonal en las mujeres. Muchas mujeres carecen de deseo debido a los cambios hormonales que se producen durante el embarazo, después de haber dado a luz (al amamantar), durante la transición hacia la meno-

pausia y durante episodios extremos de estrés y fatiga.

3. Cambios en el estado de ánimo

Los niveles de estrógeno están íntimamente relacionados con los trastornos de humor (como la depresión, la irritabilidad, la ansiedad, el llanto y las montañas rusas de emociones) en las mujeres. Las alteraciones en las cantidades de estrógeno modifican las endorfinas, o lo que se conoce como “la hormona de la felicidad”.

4. Cambios en el peso

La pérdida o el aumento de peso brusco e involuntario en las mujeres es otro indicador de desequilibrios

hormonales. Recuerda que las hormonas son las responsables de regular el apetito, los antojos, el metabolismo y la distribución del peso.

5. Calidad del sueño

Los patrones de descanso de una mujer pueden verse alterados por el estrés o por el ambiente. Sin embargo, la Fundación Nacional del Sueño (NSF, en inglés) afirma que el embarazo, la menopausia y la menstruación alteran la calidad de sueño. La falta de progesterona produce insomnio, mientras que el estrógeno provoca molestias al dormir, sudoración y cambios de temperatura.

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Domina tu hambre emocional Consejos y actividades para lograrlo Cremoso de Por Karina Pérez Especial para Suplementos

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omer por comer. ¿Te ha pasado? ¿Te sorprendes a ti misma en el picoteo sin hambre? No siempre la razón por la que comes es por hambre, también puede ser porque estás tristes, nerviosa, enfadada o aburrida. Incluso, a veces este impulso parece incontrolable.

Se le conoce como alimentación emocional y es cuando comes para sentirte mejor mentalmente, en lugar de satisfacer el hambre física. Esto suele ser una solución temporal y aunque te sientes bien en el momento, muchas personas se sienten peor después. Además, rara la vez se elige una opción saludable para llenar un vacío emocional y el exceso de alimentos azucarados o grasos puede provocar malestar físico o sentimientos de culpa.

“El hambre emocional es un potencial enemigo cuando pasamos tanto tiempo en casa y con toda la comida a nuestro alcance. Es una conducta impulsiva que casi todos hemos experimentado y que, en la mayoría de las situaciones, responde a una emoción negativa, intentando eliminar la incomodidad al activar nuestro circuito de recompensa”, detalló la nutricionista dietista Carla de la Torre. ¿Cómo saber qué tipo de hambre experimentas? La especialista en nutrición explicó las diferencias: ● El hambre fisiológica aumenta gradualmente, se puede satisfacer con cualquier alimento, desaparece al comer y, tras la ingesta, no hay emociones negativas. ● El hambre emocional es repentina, se satisface con algo en específico, se come más cantidad de lo habitual y provoca remordimientos.

Hay muchas cosas que pueden detonar la alimentación emocional en una persona y hacer que busque consuelo en la comida. Algunos detonantes comunes incluyen: estrés, ansiedad, culpa, situaciones sociales, miedo, felicidad, aburrimiento, hábitos o fatiga.

De la Torre mencionó que, si te identificas con este fenómeno de hambre emocional, debes saber que no eres la única y que es normal. Cada vez se crea más conciencia de cómo las emociones afectan la manera en que las personas comen y de cómo lo

que comen afecta su estado emocional. Por eso, ofrece los siguientes consejos para frenar el impulso del hambre emocional: ● Busca actividades en casa que ocupen y estimulen tu mente. Lee, escribe, dibuja o toca un instrumento. ● Incorpora breves sesiones de movimiento o ejercicios que te distraigan y te ayuden a desplazar una emoción negativa. Puede ser bailar tres canciones. ● Cuida tu entorno. Saca de la vista todas las tentaciones, es una acción fácil de hacer y siempre da buenos resultados. ● Procura que tus comidas principales sean completas y equilibradas.

Esto ayuda a controlar el apetito. ● Bebe agua durante todo el día, y considera las infusiones sin azúcar. ● Busca opciones, hay muchos alimentos que pueden servir como picoteo sin comprometer la salud. Utiliza la fibra y la proteína a tu favor. ● Cuida tu diálogo interno. Háblate con respeto y desde el autocuidado, en lugar de usar un tono autoritario.

“Cuando tengas hambre, intenta descubrir de qué tipo es, y, si es emocional, pon en práctica alguna de las recomendaciones anteriores o alguna de las actividades que ya conoces que te hacen sentir relajada”, exhortó la coach nutricional.

Además, existen alimentos que tienen una mayor influencia en el estado de ánimo. Según los resultados de un estudio de la Universidad de Warwick y el Darthmouth Collage, los siguientes diez son los más influyentes: 1. Fresas 2. Cerezas 3. Avena 4. Leche y sus derivados 5. Huevos 6. Chocolate 7. Espinaca 8. Pescado 9. Piña 10. Nueces Sin embargo, De la Torres sugirió que “si esto te preocupa mucho, y no te sientes capaz de solucionarlo solo, la mejor alternativa es buscar ayuda de un profesional capacitado que te acompañe en el proceso”.

La especialista compartió las siguientes dos recetas para saciar el paladar, mientras disfrutas de los beneficios.

aguacate y cacao El aguacate tiene la textura perfecta para ser la base de un postre cremoso y su sabor permite que otros aromas dominen el plato. El sabor a chocolate en esta receta se consigue con cacao puro en polvo. El aguacate está cargado de fibra soluble, vitamina E, potasio y el cacao es una buena fuente de antioxidantes y de minerales como el magnesio, el hierro y el cromo.

Sigue el siguiente procedimiento: ● Tritura un aguacate completo y mézclalo con siete cucharadas de agave y tres cucharadas de cacao. ● Sírvete una ración de dos cucharadas de la mezcla con tu fruta preferida y sé feliz.

Paté de anarcardos (cashews) Al llevar proteína, tiene una alta capacidad saciante.

Estos son los ingredientes: ● 1 taza de cashews (anarcados), déjalos en remojo toda la noche ● 1/4 taza agua ● 1 cucharada aceite de oliva ● 1 cucharada de jugo de limón ● 1/4 cucharadita de sal ● 1/2 ajo Toma nota del procedimiento: ● Bate todos los ingredientes hasta hacer una crema homogénea. Come con bastoncitos de apio y zanahorias.

Para más información sobre nutrición inteligente, visita www.carlanutricionista.com o en Instagram @carlaminutricionista.