Cuerpo y mente 2021 - publicada en El Nuevo Día el jueves, 21 de enero de 2021

SUPLEMENTOS | GFR MEDIA JUEVES, 21 DE ENERO DE 2021

Cuerpo y Mente Lecciones de autocuidado para la familia

Tendencias saludables

Bienestar emocional para cada generaciรณn

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CUERPO Y MENTE

La pandemia también está sirviendo para valorar la calidad de nuestras relaciones sociales. ● Respira y agradece las bendiciones. ● A veces es cuestión de cambiar las expectativas, ser realista, enfocarse en las prioridades y aprender a decir que no. ● Cuando vayas de compras, lee las etiquetas. ● No te obsesiones por alcanzar la perfección.

Haz cosas por los demás, eso te subirá la moral.

¡Ínspírate en tu salud y bienestar!

La inspiración surge de los lugares, las palabras y los actos más sencillos. ¡A continuación, te damos 27 recomendaciones para que comiences tu camino al bienestar!

Cuánto comes es tan importante como lo que comes. ● Nunca te olvides de los abuelos, son el tronco de tu familia. ● La telemedicina es una pieza clave en el futuro de la salud.

Adquiere la sabiduría para saber que no se puede complacer a todos todo el tiempo.

Por Larissa Vázquez Zapata Especial para Suplementos

● Es normal sentir tristeza, frustración y hasta ira, de vez en cuando. ● La meditación y la oración le han servido a muchos para experimentar paz interior. ● La higiene y la buena salud siempre van de la mano. ● Hay regalos que no cuestan nada. ● Busca momentos de reflexión, conversación y entretenimiento con la familia, aunque estén confinados en casa.

Realizar actividades o deportes en espacios naturales, hace que tengas una mejor autoestima.

● Acepta que el cambio es parte de la vida. ● Promueve tu fortaleza interior. ● Visualiza lo que quieres conseguir y no pierdas la esperanza.

La actividad física debe formar parte de un estilo de vida saludable. ● Comienza siempre por pequeños objetivos. ● Cuando aprendes a ver el lado positivo de las cosas, aprendes a ser más feliz. ● La felicidad es una opción y no buena suerte.

BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez

Ahorra e invierte para tu éxito financiero. ● Escuchar es, a menudo, más importante que tratar de animar con mensajes positivos. ● La autocompasión es aprender a ser un amigo cálido y comprensivo contigo mismo.

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SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA jueves, 21 de enero de 2021

6 acciones

que puedes tomar para cuidar tu salud

CUERPO Y MENTE

AUTOCUIDADO Y AUTOCOMPASIÓN

La industria del autocuidado y todo lo relacionado a las emociones se ha mantenido -y se seguirá manteniendo- en crecimiento, pero, por la pandemia, también se ha visto un mayor enfoque en la autocompasión y en encontrar mecanismos de supervivencia que provean paz y tranquilidad, a la vez que mantienen el bienestar físico.

DIETA FLEXITARIANA

La dieta flexitariana, o dieta vegetariana flexible, se refiere a aquella en la que las personas consumen mayormente una dieta vegetariana, pero que, ocasionalmente, consumen productos de origen animal. De acuerdo con Bolst Global, una compañía internacional de consultoría de negocios y exportación, especializada en los sectores relacionados a las comidas, las bebidas y los suplementos nutricionales, en los pasados años, muchas personas se han visto motivadas a cambiar sus hábitos de alimentación, optando por ingerir una dieta basada mayormente en plantas por diversas razones que incluyen: mejorar hábitos de salud, el cuidado del medio ambiente y el bienestar animal, entre otras, y el 2021 no va a ser la excepción. Cada vez más personas están escogiendo una dieta flexible para disminuir la ingesta de productos de origen animal, pero, aumentando las proteínas provenientes de plantas y el consumo de vegetales frescos, por lo que las opciones de alimentos dentro de este renglón -que incluyen carne y pescado veganos- estarán cada vez más disponibles.

FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA INMUNE

Por Redacción de Suplementos

U

na serie de investigaciones ha dado cuenta sobre el impacto de la pandemia en la salud física y mental de las personas en todo el mundo.

De acuerdo con un reporte de tendencias de WGSN, un estudio realizado en marzo de 2020 por ABC News y el Washington Post reveló que el 70 % de las personas en Estados Unidos estaban experimentando estrés por la crisis, mientras que una encuesta de la Asociación Americana de Psiquiatría reveló que 36 % de los encuestados destacó que la pandemia tuvo un serio impacto en su salud mental… La historia se repite a través del globo.

Según destaca WGSN, si bien el bienestar mental y emocional siempre ha sido una prioridad para las personas, esa intersección entre la salud física y la mental es cada vez más clara, haciendo que el bienestar en general se convierta en una prioridad.

Una vez más, la pandemia del COVID-19 ha generado que las personas busquen potenciar su sistema inmune como una manera de prevenir esta y otras enfermedades o, al menos, disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad de carácter grave.

De esta manera, se estima que el mercado de suplementos, vitaminas y minerales finalizó el 2020 con un crecimiento en exceso de 25 % que continuará entrado el 2021 y posteriormente. Con la pandemia aún en progreso, los consumidores buscarán suplementos para promover su bienestar y fortalecer su sistema inmune, enfocándose, mayormente, en aquellos que utilizan ingredientes orgánicos.

Por su parte, WGSN apunta a que la

Si bien el bienestar emocional siempre ha sido una prioridad, debido a la pandemia, la intersección entre la salud física y la mental es cada vez más clara búsqueda de un sistema inmune más fuerte no solo usando suplementos, sino también una mejor alimentación, se ha convertido en una prioridad, por lo que la canasta de alimentos está viendo un aumento en comida nutritiva que, potencialmente, pueda promover inmunidad, como las chinas y el jugo de china, ricos en vitamina C que mejora el sistema inmunológico; el yogur con probióticos y fortificado con vitaminas; y los alimentos fermentados y cultivados, como el kéfir, la kombucha y el kimchi, los cuales también favorecen la salud intestinal, una piedra angular de la inmunidad.

WGSN explica que esta tendencia también se ha visto en el campo de la belleza, ya que los consumidores están buscando productos que les ayuden a protegerse de futuros brotes y que promuevan la salud.

Otra tendencia que se ha estado observando es el autocuidado de belleza y bienestar en casa, para evitar posibles riesgos de contagio asistiendo a lugares que brindan estos servicios, así como el uso de tecnología para obtener higiene y salud. Esto incluye desde instrumentos para medir cómo actúan los productos de cuidado de la piel y sistemas de luz ultravioleta para desinfectar equipos y superficies, hasta productos antibacteriales.

De acuerdo con Sandra Ballentine, editora de la revista W y quien, en noviembre de 2020 participó en un panel del Global Wellness Summit sobre las tendencias de salud y bienestar en el 2021, la tendencia de belleza y autocuidado en el hogar alcanzará nuevos niveles en este año, pues las personas buscarán todo tipo de tecnologías que puedan usar en casa. Por su lado, Jessica Smith, quien escribe

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sobre tendencias de belleza y bienestar, y también participó del panel, destaca que, si bien la belleza natural / limpia ha sido muy fuerte en los últimos años, ahora aumentarán los productos que pueden reducir los temores en cuanto a la higiene, con formulaciones antimicrobianas y antibacterianas, cuyos ingredientes mejoran la piel y abordarán las imperfecciones. Para complementar, se verán empaques seguros y sin contacto que mejorarán los procesos de aplicación, promoviendo la seguridad de las personas.

MÁS EJERCICIOS

Como una manera de mantener la salud mental y liberar el estrés que genera el encierro de la pandemia, más personas están echando mano de los beneficios de salud de los entrenamientos en casa, adquiriendo equipos e instrumentos para realizar sus rutinas, hasta ropa cómoda y apropiada para conectarse a clases grupales en línea. WGSN indica, además, que el ciclismo se fortalecerá aún más como tendencia de ejercicio y transportación en este 2021.

MÁS PROTECCIÓN

El distanciamiento social ha traído consigo otra tendencia que emana de la necesidad de sentirse seguro y protegido cuando se va al exterior.

Ya se están comenzando a ver materiales antibacteriales y antimicrobiales en la ropa. WGSN la describe como una versión militar de bajo impacto cuyo fin será proteger a las personas de las micropartículas que existan en el ambiente.

En la belleza, se verán más productos de cuidado de la piel y cosméticos que ofrezcan protección de la luz azul que emanan los equipos electrónicos y que se ha probado que ocasionan envejecimiento prematuro e inflamación de la piel.

LLEVAR LA NATURALEZA DENTRO

Esta tendencia, que cobró un gran auge durante la pandemia, continuará siendo una de las favoritas de las personas que buscan reconectarse con la naturaleza, a pesar del encierro.

La ventaja de las plantas interiores es que no solo embellecen el ambiente y brindan una manera de entretenerse dándoles cuidado, sino que también promover la salud física y emocional, así como la oportunidad de cultivar alimentos, lo que incide en la salud y la economía del hogar.

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CUERPO Y MENTE

Las principales modalidades de ejercicio para el 2021 Las 10 principales tendencias del fitness reflejan las actividades que han cobrado auge desde que la pandemia del COVID-19 inició Por Redacción de Suplementos

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egún la “Encuesta mundial de tendencias de fitness para 2021”, realizada por decimoquinto año consecutivo por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) las diez principales modalidades del fitness reflejan los retos y las tendencias que se han ido desarrollando desde que la pandemia del COVID-19 se extendió a prácticamente todos los países.

La encuesta, realizada entre más de 75,000 profesionales de la salud y de la preparación física certificados en países como: Alemania, Australia, Brasil, Canadá, China, Estados Unidos, Francia, Italia, India, Japón, Reino Unido, Rusia, Singapur, Serbia y otros, busca presentar las tendencias de ejercicios y de acondicionamiento físico en el mundo, así como introducir a los usuarios a nuevas modalidades de actividad física. A continuación, las más relevantes:

1

Entrenamiento en línea: desarrollado para la experiencia de ejercicio en el hogar, esta tendencia utiliza tecnología de transmisión digital para ofrecer programas de ejercicios grupales, individuales o instructivos en línea. El entrenamiento en línea está disponible las 24 horas, los 7 días, y puede ser una clase en vivo o pregrabada.

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Tecnología ponible: incluye dispositivos como rastreadores de actividad física, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos de rastreo GPS que pueden contar pasos y rastrear la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, las calorías, el tiempo sentado y el tiempo de sueño.

3

Entrenamiento con peso corporal: utiliza un equipo mínimo, lo que lo hace más asequible. No se limita a las flexiones

y “pull-ups”, pues esta tendencia permite a las personas “volver a lo básico” con el ejercicio.

4

Actividades al aire libre: incluye caminatas en grupos pequeños u organizados, y corridas de bicicleta en grupo. Los participantes pueden reunirse en un parque local, área de senderismo o en un sendero para bicicletas para realizar eventos cortos, eventos de un día o excursiones de senderismo planificadas para una semana.

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Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): implica breves intervalos de actividad seguidos de un breve período de descanso o recuperación. A pesar de las preocupaciones expresadas por algunos profesionales del acondicionamiento físico, estas sesiones de 30 minutos o menos siguen siendo una forma popular de ejercicio en todo el mundo.

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Entrenamiento virtual: esta fusión de ejercicio grupal con tecnología ofrece entrenamientos diseñados para ser fáciles y convenientes para adaptarse a los horarios y a las necesidades de las personas, y, generalmente, se usa en gimnasios que cuentan con pantalla grande.

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El Ejercicio es Medicina®: es una iniciativa de salud global de la ACSM que alienta a los proveedores de atención médica a

incluir la evaluación de la actividad física y las derivaciones asociadas a profesionales del acondicionamiento físico certificados como parte de cada visita de un paciente.

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Entrenamiento de fuerza con pesas libres: los instructores se enfocan en enseñar la forma adecuada para los ejercicios usando barras, pesas rusas (kettlebells), mancuernas (dumbbells) y balones medicinales.

La resistencia aumenta progresivamente, a medida que se logra la forma correcta.

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Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores: a medida que los Baby Boomers envejecen y se jubilan, muchos profesionales de la salud y del acondicionamiento físico se toman el tiempo para crear programas de apropiados para mantener a los adultos mayores saludables y activos.

El resto de las tendencias del 2021 enumeradas por la ACSM incluyen: coaching de salud / bienestar, el uso de aplicaciones móviles de ejercicio, emplear profesionales de fitness certificados, el entrenamiento funcional, el yoga, el ejercicio para bajar de peso, el entrenamiento en grupo, la medicina enfocada en el estilo de vida y la medición de resultados.

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Entrenamiento personal: el entrenamiento individual sigue siendo una fuerte tendencia, a medida que la profesión se vuelve más accesible en línea, en clubes, en el hogar y en lugares de trabajo que tienen gimnasios. El entrenamiento personal incluye pruebas de aptitud física y el establecimiento de objetivos individuales con el entrenador para prescribir entrenamientos específicos para las necesidades de cada persona.

SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA jueves, 21 de enero de 2021

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CUERPO Y MENTE

ejercicios

que puedes hacer sin ir a un gimnasio Algunas de las mejores actividades físicas son sencillas y no requieren más que tu cuerpo ●

Por Redacción de Suplementos

S

i no eres un atleta o deportista consumado, pero quieres ejercitarte para tener una mejor salud -o para que tu ropa te entalle mejor- no tienes que ir necesariamente al gimnasio, pues algunas de las mejores actividades físicas pueden hacer maravillas, sin necesidad de entrenar como si fueras a correr en un maratón.

1. NATACIÓN

Podría decirse que la natación es el ejercicio perfecto. La flotabilidad del agua sostiene tu cuerpo y alivia el dolor en las articulaciones para que puedas moverlas con mayor fluidez.

Esta es buena actividad para las personas con artritis porque soporta menos peso.

Las investigaciones han descubierto que la natación también puede mejorar tu estado mental y ponerte de mejor humor. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son otra opción.

Estas clases te ayudarán a quemar calorías y a tonificarte.

2. TAI CHI

A continuación, te presentamos cinco de las mejores actividades físicas, de acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard. Estas te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorarán tu equilibrio y rango de movimiento, fortalecerán tus huesos, protegerán tus articulaciones, evitarán problemas de control de la vejiga e incluso evitarán la pérdida de memoria. Si estás listo, ¡sigue leyendo!

Este arte marcial chino, que combina el movimiento y la relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”. El tai chi se compone de una serie de movimientos que se suceden suavemente y con gentileza. Debido a que las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible y valioso para personas de todas las edades y condición física. De acuerdo con el boletín informativo de la entidad médica educativa, es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio, que se va perdiendo según se envejece, es un componente importante de la aptitud física.

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si no usas tus músculos, estos perderán su fuerza con el tiempo, así

que levantar pesas livianas no aumentará su volumen, pero los mantendrá fuertes.

Los músculos también ayudan a quemar calorías, por lo que, mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que te ayudará a mantener tu peso. Al igual que con otros ejercicios, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en años posteriores.

Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, asegúrate de aprender la forma adecuada de hacerlo. Empieza con solo una o dos libras. Deberías poder levantar las pesas diez veces con facilidad. Después de un par de semanas, aumenta el peso inicial en una libra o dos. Si puedes levantar fácilmente las pesas en todo el rango de movimiento más de 12 veces, incrementa un poco el peso.

4. CAMINAR

Caminar es una actividad simple, pero poderosa. Puede ayudarte a mantenerte en forma, a mejorar tus niveles de colesterol, a fortalecer tus huesos, a controlar la presión arterial, a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el riesgo de enfermedades, como la diabetes y las cardíacas, por ejemplo. Varios estudios han demostrado que caminar y realizar otras actividades físicas puede mejorar la memoria y evitar la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Todo lo que necesitas es un par de

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zapatos que te queden cómodos y te brinden apoyo. Comienza caminando de 10 a 15 minutos a la vez.

Con el tiempo, puedes comenzar a caminar más lejos y más rápido, hasta que camines durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.

5. EJERCICIOS DE KEGEL

Estos ejercicios no te ayudarán a verte mejor, pero harán algo igualmente importante: fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. Mantener estos músculos fuertes puede contribuir, en gran medida, a prevenir la incontinencia. Estos ejercicios benefician tanto a hombres como a mujeres.

Para hacer un ejercicio Kegel correctamente, aprieta los músculos que usarías para evitar orinar o pasar gas. Mantén la contracción durante dos o tres segundos, luego suelta. Asegúrate de relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de la contracción.

Repite diez veces. Trata de hacer de cuatro a cinco series al día.

Muchas de las cosas que hacemos por diversión (y trabajo) cuentan como ejercicio. Rastrillar el jardín, bailar o jugar con tus nietos cuenta como actividad física. Siempre que hagas algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día e incluyas dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, puedes considerarte una persona “activa”, menciona el boletín de la Escuela de Medicina de Harvard.

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CUERPO Y MENTE

Por Redacción de Suplementos

“

Las situaciones que nos aquejan como pueblo trascienden las diferencias generacionales. Los desastres naturales y la pandemia que hemos enfrentado en los pasados años han tenido fuertes secuelas en la salud mental de las personas de todas las edades”, describe la doctora Kevia Calderón Jorge, psicóloga clínica de Psych Wellness Center y presidenta de la Asociación de Psicología de Puerto Rico.

“Ciertamente, unos se verán más afectados que otros debido a sus realidades individuales, sociales y económicas, repercutiendo en un mejor o peor ajuste a las circunstancias. Es importante reconocer que las necesidades de cada persona y las estrategias para atenderlas dependerán, también, de la etapa de desarrollo en la que se encuentra y su capacidad de afrontamiento”, agrega, mientras ofrece algunas recomendaciones.

BOOMERS

Según la doctora Calderón Jorge, este sector requiere mucha atención debido a que enfrenta numerosos retos que incluyen: los cambios físicos propios de la edad, tener que depender de otros para atender algunas de sus necesidades y la tensión que esto les pueda generar.

“Muchas personas dentro de esta clasificación generacional tienden a ser muy independientes y autosuficientes; sin embargo, esto no significa que debamos desentendernos y dejarlas solas. La falta de contacto con familiares y amigos puede ser un elemento de mucho malestar psicológico, unido a las preocupaciones económicas y de salud que pudieran surgir”, apunta la psicóloga clínica, quien añade que se requiere que la familia y la comunidad estén atentas y les sirvan de apoyo.

Recomendaciones “Mantenerse ocupado, haciendo tareas recreativas y estimulantes, como la lectura y realizar juegos que refuercen la memoria, el análisis y la lógica numérica, entre otros, ayudará a fomentar el mantenimiento de sus destrezas cognitivas”, explica. Aconseja realizar actividades al aire libre como cuidar de las plantas o salir a dar un paseo de manera segura.

“Aprender y exponerse al uso de la tecnología les abre las puertas a un mundo de posibilidades, ayudando a generar un mayor sentido de autoeficacia e independencia, y facilitando sus interacciones sociales y la cercanía afectiva que tanto necesitan”, apunta la especialista en conducta humana, quien recuerda que la soledad y el aislamiento colocan a este segmento poblacional en una situación de riesgo para desarrollar condiciones de salud mental. Debido a que algunos necesitarán asistencia y supervisión, estas deben ser provistas de manera compasiva y paciente.

GENERACIÓN X

“En su mayoría, se encuentran en una edad laboral y social muy productiva, y enfrentan un sinnúmero de retos debido a la diversidad de roles y tareas que asumen”, destaca la doctora en Psicología Clínica.

Por ello, “muchas de las personas expe-

Manejar los temores ante la incertidumbre

rimentan una fuerte sobrecarga. Altos niveles de estrés son la orden del día, lo que, en ocasiones, degenera en la aparición de afecciones físicas y mentales”, que, con frecuencia, no son atendidas con prontitud debido a que las personas en este grupo suelen cuidar más de los demás que de sí mismas, indica.

Recomendaciones “Este sector requerirá crear una conciencia plena acerca de sus necesidades y desarrollar el balance entre cuidar de sí mismos y de los demás”, dice la doctora Calderón Jorge, mientras añade que “el autocuidado incluye, tener una alimentación adecuada y descansar las horas necesarias para ser efectivos al cumplir con la multiplicidad de tareas y responsabilidades que enfrentan.

“Tomar tiempo para realizar actividades recreativas también es muy necesario y representa una inversión para un mejor fun-

SUPLEMENTOS DE EL NUEVO DÍA jueves, 21 de enero de 2021

CUERPO Y MENTE

cionamiento y desempeño óptimo. Llevar a cabo una rutina breve de ejercicio, al menos tres veces en semana, aportará al bienestar físico y psicológico”, recalca, y recomienda aprender a realizar ejercicios de relajación y respiración profunda para disminuir la tensión de la faena diaria.

“Exponerse a actividades en las que la risa forme parte y tomar tiempo para dialogar con la pareja, los amigos o los familiares, ya sea por teléfono, videollamada o presencialmente (tomando las medidas de prevención de contagio) es recomendado”, resalta, al destacar que hablar de lo que les preocupa, pero también de cosas sencillas y joviales les ayuda a desconectarse y a aumentar su sensación de bienestar. Otros consejos son sacar tiempo para estar en silencio y a solas, y buscar ayuda cuando es necesario, estando siempre alertas a las señales del cuerpo para identificar cuándo se debe consultar a un especialista.

APRENDER

A ATENDER EL ESTRÉS Según destaca la doctora Kevia Calderón Jorge, psicóloga clínica, el estrés no solo afecta a los adultos, pues los niños y las niñas se pueden ver seriamente afectados también.

“La estabilidad emocional de los menores se encuentra íntimamente ligada a la estabilidad de las figuras de cuidado primario y las personas significativas en su vida, así como del ambiente que les rodea. Por ello, cuando los padres, las madres o los cuidadores se encuentran muy estresados o enfrentando alguna crisis seria los más pequeños pueden mostrarse reactivos a las manifestaciones emocionales de estas personas sig-

MILLENIALS

De acuerdo con Calderón Jorge, este sector incluye adultos y adultos jóvenes que se encuentran en un momento de gran actividad social, intelectual y laboral.

“Tienen la tecnología como parte de su cotidianidad, por lo que su uso durante la pandemia no ha sido un reto. No obstante, al igual que los demás, experimentan una sobrecarga emocional y física ante las demandas de los tiempos actuales y haber tenido que cambiar el salón de clases o el escenario laboral por una pantalla de computadora, el celular o tableta”, afirma la psicóloga clínica.

Resalta que muchos estudian o trabajan desde sus hogares en un momento de sus vidas en el que las actividades sociales, recreativas y el intercambio frecuente con pares es fundamental y que no todos cuentan con los recursos económicos y tecnológicos necesarios para hacer frente a las demandas del momento, lo que pudiera ser una fuente significativa de estrés.

Además, la vitalidad de esta etapa de la vida les ayuda a movilizarse hacia nuevas maneras de hacer las cosas y explorar alternativas.

Recomendaciones “Es importante estar atentos a las señales de sobrecarga y estrés crónico. Mantener el ba-

lance entre las responsabilidades y el descanso es fundamental para garantizar su bienestar”, dice Calderón Jorge, mientras insiste en la importancia de la alimentación y la actividad física, y de evitar el uso del alcohol y de otras sustancias cuyo uso desmedido pudiera convertirse en un mal mayor.

GEN Z

“Tienen una alta exposición a la información y a todo lo que ocurre en el mundo”, explica Calderón Jorge. Por ello, muchas veces, son partícipes de temas complejos de justicia social, equidad y otras.

“Les ha tocado nacer en tiempos en los que la información está al alcance de un clic y esto

nificativas”, explica, al mencionar que, en estos casos, es importante estar atentos a las señales que dan los niños.

Cambios en sus hábitos de sueño o alimentación, irritabilidad, llanto fácil, rabietas continuas, dificultad para calmarse, poca o ninguna motivación para jugar y explorar, conductas regresivas (como, por ejemplo, volvió a orinar la cama o a chuparse el dedo), entre otras, pudieran ser señales de que se debe consultar con un especialista como su pediatra para que haga los referidos pertinentes de ser necesarios.

“Los más pequeñitos pueden beneficiarse de aprender a respirar y llevar a

ayuda a que, con los cambios surgidos por la pandemia, reciban con bastante flexibilidad el tener que participar de clase virtuales”, comenta Calderón Jorge.

Recomendaciones “Es importante estar pendientes de su bienestar físico y emocional, pues aun cuando pueden identificar las señales de que necesitan ayuda, no lo hacen debido a la falta de apoyo percibida o el desconocimiento de dónde buscarla”, destaca. Agrega que se deben velar sus patrones de sueño y alimentación, así como promover la actividad física, la recreación positiva y mantener canales de comunicación efectivos con sus pares y personas de confianza.

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cabo ejercicios de relajación adaptados a su edad y etapa del desarrollo”, explica Calderón Jorge, al mencionar que llevar a cabo actividades de esta índole junto a sus padres y madres, ayuda a que los niños disfruten de un tiempo de calidad con sus cuidadores. A su vez, los padres y las madres pueden servir de modelo a la hora de dar el ejemplo de cómo manejar el coraje, la frustración o el estrés a través de estas actividades y la expresión adecuada de emociones. Otras recomendaciones son: ● Ayudar a los niños a poner en palabras lo que sienten les ayuda a ir reconociendo lo que les molesta, a la vez de que adquieren otras herramientas para expresarse. ● Tomar tiempo para jugar sus juegos favoritos es otra manera de ayudarlos a sentirse mejor.

“Este tipo de actividad no solo ayudará a los niños y a las niñas, sino también a los adultos responsables de su cuidado”, finaliza diciendo.

ALFAS

Muchos padres y madres utilizan la tecnología para mantener entretenidos a sus pequeños y para proveer nuevas experiencias de aprendizaje. No obstante, es necesario exponerlos a experiencias que estimulen su desarrollo y destrezas de manera integrada.

Recomendaciones “Con la pandemia, muchos niños y niñas se han visto privados de la experiencia de asistir a un centro de cuidado o al preescolar, generando que se pierdan de muchas actividades necesarias para su desarrollo. Es importante que los padres, las madres o los cuidadores estén atentos a proveerles diferentes experiencias que ayuden a estimular un desarrollo físico y mental”, destaca Calderón Jorge.

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CUERPO Y MENTE

Hospital Metropolitano

contará con moderno MRI institución hospitalaria contará con un nuevo y moderno MRI con la opción InBore Experience, único en Puerto Rico, el cual le ofrece una experiencia agradable al paciente Por Jorge Cortés Cancel Especial para Suplementos

L

os avances de la tecnología en la industria de la salud no se detienen, por lo que la tendencia es progresar y la rama de la Radiología es un ejemplo.

Debido al gran desarrollo en la ciencia y al aumento en el conocimiento de la salud humana, la radiología se subdivide según el órgano o el sistema del cuerpo que se estudia, siempre buscando una forma más especializada y efi-

caz de diagnóstico. Esta evolución se ha dado mayormente en la modalidad de resonancia magnética (MRI, en inglés), la cual ha tenido una contribución continua en la radiología diagnóstica e intervencional a través de los años.

Una de las ventajas de esta modalidad es que no requiere la exposición a radiación. A diferencia de una radiografía convencional y de las imágenes de tomografía computadorizada (CT, en inglés), las cuales utilizan radiación ionizante, los estudios de MRI trabajan con campos magnéticos.

Los equipos modernos de resonancia magnética operan con imanes superconductores y gradientes de campos magnéticos rápidos para poder adquirir imágenes más detalladas y de mayor valor diagnóstico.

Para ofrecerles a los pacientes dichos avances, el Hospital Metropolitano contará con un nuevo y moderno MRI con la opción InBore Experience, único en Puerto Rico, el Ingenia Ambition S, el cual brinda una experiencia agradable a la hora de realizarse el estudio, ya que pueden crear una atmósfera que los transporte de la sala de imágenes al ambiente relajante de su elección. A través de una experiencia de vídeo de inmersión que distrae y entretiene a los pacientes mientras están dentro del cilindro (“bore”), puede mejorar la cooperación de los pacientes y el flujo de trabajo, además de ofrecer una experiencia que aumenta la comodidad de los pacientes.

Estos podrán personalizar

su experiencia, pues pueden escoger la temática del vídeo que verán, mientras este se proyecta en la pared y se ve cuando está en el “bore”, a través de un espejo de fácil colocación, en combinación con el sonido (a través de auriculares cómodos). Esto ayuda a disipar el ruido ascendente, que es uno de los aspectos más incómodos de los exámenes de resonancia para muchos pacientes. Este innovador MRI reduce automáticamente el ruido hasta en un 80 % en el mismo tiempo y prácticamente ofrece la misma calidad de imagen.

El autor es director del Centro de Imágenes del Hospital Metropolitano, ubicado en el primer piso de la Torre Médica del Hospital Metropolitano. Para información, llama al 787-782-9999, extensiones 7777, 1133 o 5352. (Información técnica provista por Philips Medical Systems Puerto Rico, Inc.)

Cómo y por qué debes estirarte El Colegio Americano de Medicina Deportiva contesta las preguntas más frecuentes sobre el estiramiento ideal Por Redacción de suplementos

S

Suministrada

● La

e sabe que el estiramiento promueve la flexibilidad, ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable y, también reduce las posibilidades de tensión articular y muscular. Pero, ¿con qué frecuencia debes estirar? ¿Cuánto tiempo debes mantener un estiramiento? ¿Cuántas veces debes hacer cada estiramiento? El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, en inglés) responde a dichas preguntas.

De acuerdo con un panel de expertos convocado por esta entidad profesional médica, aunque el rol del estiramiento se ha estudiado con mucho menos rigor que otras formas de ejercicio y la ciencia no es tan sólida en lo que concierne a este, con base en la evidencia existente, el panel destacó varios puntos: ● Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de músculos y tendones (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos) al menos dos o tres veces por semana. ● Para obtener resultados óptimos, debes dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. ● Por lo tanto, si puedes mantener un estiramiento en particular durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puedes mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más serían suficientes.

Si no realizas actividad física comúnmente, visita a tu profesional de la salud antes para una evaluación.

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CUERPO Y MENTE

A la vanguardia

en servicios de salud Hospital Pavia Hato Rey inicia el año 2021, ofreciendo una amplia gama de nuevos servicios Por Lcdo. Jonathan Román Aponte, MHSA, MBA Especial para Suplementos

A

pesar de los retos que enfrenta la industria de la salud por la pandemia del COVID-19, el Hospital Pavia Hato Rey inicia el año 2021 con paso firme, ofreciendo una amplia gama de nuevos servicios. Para el Hospital Pavia Hato Rey la prevención y el tratamiento para la preservación del bienestar físico y mental de los pacientes es su prioridad. Para esto, ha incrementado su oferta de servicios especializados y su facultad médica.

Entre los nuevos servicios que ha desarrollado el hospital se encuentra el Centro Colorrectal y de Gastroen-

terología del Caribe, el cual ofrece evaluaciones con profesionales de primer orden como cirujano colorrectal y gastroenterólogos. Contamos con los servicios de colonoscopia, endoscopia y prevención para el cáncer colorrectal, entre otros.

Por otro lado, el Hospital Pavia Hato Rey cuenta con servicios de neurología con subespecialidad en medicina neuromuscular. Estaremos ampliando con subespecialidades como la neurocirugía para la mayoría de las patologías de espina, nervio periférico y cerebro. Además, integraremos otros médicos especialistas como urólogos para la población con necesidades urológicas y uroginecológicas. Este sería un servicio único en Puerto Rico. De igual forma, pró-

ximamente se ofrecerá el servicio Dental Hospitalario para atender aquellos pacientes con necesidades especiales.

Para cuidar la salud mental, y considerando la necesidad de la prestación de servicios en tiempos de pandemia, se creó la Clínica de Medicina Conductual Parcial Virtual del Hospital Pavia Hato Rey. Este servicio comprende la intervención de un equipo interdisciplinario altamente competente que incluye a psicólogos, psiquiatras, trabajadores sociales, médicos, personal de enfermería, capellán y otros. Las terapias grupales se ofrecen simultáneamente con el grupo del parcial presencial, mientras que las intervenciones clínicas se realizan individualmente de forma

Suministradas

● El

virtual. De esta forma, la persona recibe un tratamiento holístico, completo y comprensivo desde la comodidad de su hogar. Otra ventaja de nuestra hospitalización virtual es que la receta de los medicamentos se les lleva directamente a los hogares de nuestros pacientes. Cabe señalar que, del paciente requerir otro nivel de tratamiento, se le realizará el referido o se le brindará la ayuda urgente que pueda necesitar. El Hospital Pavia Hato Rey también cuenta con una unidad de hospitalización

parcial y unidades de salud mental, y ofrece la terapia electroconvulsiva como alternativa de tratamiento.

El Hospital Pavia Hato Rey cuenta con su sala de emergencia las 24 horas, los siete días, centro de imágenes y laboratorio clínico, en un ambiente seguro para ofrecer un servicio de excelencia para nuestros pacientes.

El autor es director ejecutivo del Hospital Pavia Hato Rey. Para información, llama al 787-641-2323.

Fortalece y apoya tu sistema inmunológico La meta es el balance interno y la capacidad de adaptarse y reponerse a condiciones adversas

L

as metas para fortalecer y apoyar el sistema inmunológico son el balance interno y la resiliencia, que significa la capacidad de adaptarse y reponerse a condiciones adversas, como problemas serios de salud. Adelante, Freshmart te presenta nueve ejemplos de poderosas combinaciones de extractos de hierbas, antioxidantes, vitaminas y minerales formulados para aumentar tu bienestar y ayudar al sistema inmunológico tanto preventivamente como cuando se encuentra bajo estrés.

Vitamina D: su presencia es necesaria para que el sistema inmuntario genere las defensas y respuestas antibacteriales contra organismos invasores en una infección.

Wellness Formula: a diferencia de las fórmulas de acción única, sus ingredientes funcionan a nivel celular para brindar soporte específico a los múltiples sistemas interdependientes asociados con la salud inmunológica.

Esta fórmula integral proporciona ingredientes para una respuesta de estrés saludable y un sistema respiratorio fuerte, y contiene una amplia gama de antioxidantes.

Zinc: este es un mineral esencial y potente mediador de la resistencia a las infecciones, ya que induce el aumento de la liberación de las células que destruyen aquellas infectadas por un virus.

Astragalus: mejora la función inmunológica, aumentando la actividad antimicrobiana de la célula y la producción de anticuerpos.

Sambucus nigra (Elderberry): es efectivo para prevenir o tratar los síntomas del virus de la influenza.

Alivia la tos y la congestión.

Vitamina C: durante una infección, aumenta la respuesta inmune y así ayuda a combatir virus y bacterias.

También en el intestino, mejora la absorción del hierro, el encargado de transportar el oxígeno en la sangre.

Jengibre: posee compuestos activos, como los gingeroles, que son responsables de sus beneficios antiinflamatorios y antieméticos (náusea y vómitos). Tiene propiedades antioxidantes, alivia el dolor de cabeza, protege al hígado y al estómago.

Probióticos: son microorganismos presentes en los intestinos que ayudan a digerir los alimentos, destruyen los microorganismos causantes de enfermedades y colaboran en la producción de vitaminas.

Shitake, Maitake y Reishi: contienen compuestos llamados betaglucanos, capaces de mejorar la actividad celular que se encarga de la degradación de invasores extraños y sustancias de desecho; y que participa en la reparación de los tejidos dañados luego de una respuesta inmunológica.

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