Introducción a la movilidad y ejercicio físico en GOLF

Guía del ejercicio físico para el golf; movilidad y ejercicio adaptado

Introducción a la movilidad y ejercicio físico adaptado al golf.

Manual práctico

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Preparadora física en la FGCV

Emma Segovia Leza

Guía del ejercicio físico para el golf; movilidad y ejercicio adaptado

Hablando de GOLF, este deporte del que tanta gente cree que sabe, y que exige uno de los gestos técnicos más complicados en el mundo del deporte. Hablamos de movimientos amplios, explosividad y potencia, equilibrio, coordinación, concentración, estrategia, experiencia… y una manera de pensar y actuar que vuelve locos a muchos.

Por todo ello, se deberían aprovechar las ventajas de una buena activación de nuestro cuerpo. Una RUTINA adaptada al juego puede darnos una mejora considerable a niveles físico y mentales, para un movimiento que exige amplias rotaciones y mucha concentración.

Las adaptaciones que nuestros músculos (cadenas musculares) suelen ir encaminadas a compensar desequilibrios.

En el golf precisamente existe una gran compensación

entre la exigencia de un lado de nuestro cuerpo, al ser el swing un gesto unilateral.

Es por ello, que con el fin de disminuir el riesgo de lesión, se recomienda y aconseja un trabajo de apoyo para, simplemente, reducir lesiones.

En la FGCV, se puso en marcha, ya hace más de 7 años, un trabajo de base, a nivel de escuelas, pionero en España, donde ya se hacía hincapié en la importancia del ejercicio físico encaminado a las compensaciones. A más alto nivel, en tecnificación se ha desarrollado un programa de entrenamiento físico de aún mayor exigencia, que ha dado en el último año, muy buenos resultados con los golfistas de la élite en nuestra comunidad.

Empecemos con una rutina sencilla, de 4 ejercicios globales, con una implicación de 10 minutos.

Ejercicio de rotación con estabilidad y CORE DESCRIPCION DEL MOVIMIENTO En apoyo de pies y manos en suelo, rotar a ambos lados elevando el brazo en rotación.

1ª semana: 1 serie de 6rp a cada lado 2ª semana: 1 serie de 10 rp.

3ª semana: 2 series de 6 rp.

4ª semana: 3 series de 6 rp.

Ejercicio de glúteos y cadena posterior de espalda DESCRIPCION DEL MOVIMIENTO Elevar pierna con sujeción de goma elástica, manteniendo la línea talón y espalda recta 1ª semana: 1 serie de 10 seg. Con cada 2ª semana: 2 series.

3ª semana: 3 series 4ª semana: 3 series de 15 seg.

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Preparadora física en la FGCV

Emma Segovia Leza

Guía del ejercicio físico para el golf; movilidad y ejercicio adaptado

Ejercicio de remo dorsal DESCRIPCION DEL MOVIMIENTO Elevar pierna con sujeción de goma elástica, manteniendo la línea talón y espalda recta

1ª semana: 1 serie de 6 rp a cada lado 2ª semana: 1 serie de 10 rp.

3ª semana: 2 series de 6 rp.

4ª semana: 3 series de 6 rp.

Ejercicio de extensión de toda la musculatura posterior DESCRIPCION DEL MOVIMIENTO En apoyo de pies y manos tratar de elevar la cadera estirando la espalda progresivamente

Recomendado 2-4 series de 10-20 segundos e ir ampliando el tiempo de extensión.

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Preparadora física en la FGCV

Emma Segovia Leza