Vidasana

EJEMPLAR GRATIS • EDICIÓN 50 • AÑO 9

MARZO • ABRIL DE 2017

Llegó para quedarse

TENDENCIA RETRO PARA

VERANO OPCIONES DE TRAJES DE BAÑO Y ACCESORIOS QUE TE HARÁN LUCIR ESPECTACULAR.

Ejercicios Híbridos CONOCE LAS RUTINAS INNOVADORAS

Dieta Frugívora QUÉ ES Y CÓMO FUNCIONA

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CONTENIDO

STAFF DE ASESORES

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

Dra. Alicia Corleto Ginecóloga-sexóloga Dr. José Lizama Sexólogo Dra. Eugenia Tobar Medicina interna y clínicas metabólicas Dra. Silvia Cerón Ginecóloga Guadalupe Argueta Nutricionista Azalia Velasco Nutricionista-dietética Laura Valencia Entrenadora física Pedro Flores Entrenador físico

13 NUTRICIÓN

Siete maneras de llevar un estilo saludable

Motivaciones para cumplir tus propósitos fitness.

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EDITORA BAVARIA

SALUD

Autismo en El Salvador

Una condición de personas extraordinarias y poco comprendidas.

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Director ejecutivo: Onno Wuelfers Editora de revistas: Ivonne Chávez Periodistas: Emilia Pérez, Gracia Chávez y Sara Hernández Corrección: Alejandro Pacas Diseño y diagramación: César Munguía, Pamela Ábrego y Mario Rugamas Fotografía: Farol Estudios Pablo Corozo Edison González www.istockphoto.com Gerente de Publicidad: Conlee de Tobar Ventas: 2234-8007 Ventas Directas: Iris Quinteros: 2234-8141 Ventas Agencias: 2234- 8050 Redacción: 2234-8144 Distribución: Rapimundo: 2234-8104 e-mail: vidasana@elmundo.sv Dirección: 15 Calle Poniente y 7ª Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.

Brilla en verano

CON LA TENDENCIA

RETRO

34 BEBÉ Y FAMILIA

Importancia del deporte en los niños

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CRÉDITOS DE PORTADA

Beneficios de la actividad física en la edad escolar.

PERFIL SANO

Patricia Portella de Vega Consejos para mantener la línea después de los 40.

42 COCINA SANA

Bebidas refrescantes ideales para el verano

Recetas de aguas saborizadas para calmar el calor.

MARZO - ABRIL DE 2017 • EDICIÓN 50• AÑO 9

www.vidasana.sv

40 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente la finalidad informativa, no sustituye el consejo y diagnóstico de su médico o especialista.

T O D O S LO S D E R E C H O S R E S E R V A D O S 2 0 1 7 P R O H I B I D A S U R E P ­ R O ­D U C ­C I Ó N T O TA L O PA R C I A L .

Modelo: Maggie Cortez @maggiecortez maggiecortezg @maggiecortez Fotografía: Farol Estudios @william_farol Farol Estudios Peinado y maquillaje: Le Salon by Mario Cornejo Le Salon 2263-8951 Manicure y pedicure The Nail Lab 2243-4100 Vestuario: PHAX Swimwear El Salvador 2243-7612 C.C. Multiplaza, 2do nivel Accesorios: Mango C.C. Multiplaza, 1er nivel Sol Depot C.C. Multiplaza, 1er nivel 2252-7095 Locación: Lago de Coatepeque

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NOVEDADES

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

NUEVA FRAGANCIA

INSPIRA, EL AROMA DE LA MUJER FUERTE Y PODEROSA Ésika presenta su nuevo perfume INSPIRA, una concentrada fragancia llena de energía y vitalidad diseñada para mujeres que trascienden y se convierten en ejemplos de vida; las que logran todo lo que se proponen y son fuente de fuerza y pasión.

INSPIRA está elaborado con notas de rosa, un bouquet floral de jazmín, magnolia, muguet, lychee y su ingrediente especial la peonía roja, para impregnar feminidad a la mujer que lo utilice.

BELLEZA

MAT LIP POWDER, EL PRODUCTO ESTRELLA DE ARTDECO La colección primavera-verano de ARTDECO presentó el nuevo Mat Lip Powder, un suave polvo para labios en seis tonalidades que ofrecen un acabado mate.

El labial tiene pigmentos de color que son resistentes al agua y de larga duración.

Además, es libre de parabenos y su contenido de aceites minerales lo hace tan cremoso que no resecará tus labios; también posee un aplicador de esponja suave que recoge el color cuando es insertado a la tapa, cualidad que propicia un trazo preciso.

TENDENCIAS

STEVE MADDEN PRESENTÓ SU COLECIÓN SPRING 17 La reconocida marca de calzado STEVE MADDEN presentó la colección Spring 17 con texturas suaves y satinadas con toques punchy pop en una paleta de colores pastel para proyectar una apariencia dulce y cálida, sin dejar de lado la pasión por lo atrevido.

STEVEN MADDEN ofrece una variedad de estilos: high heel, sneakers, slip on, flats, sandalias en variedades de cuero y gamuza, para todos los gustos y personalidades.

LANZAMIENTO

TECNOLOGÍA

NUTRICIÓN Y CALIDAD EN TU MESA

SAMSUNG PRESENTA EL MODERNO GALAXY A (2017) CON CÁMARA MEJORADA

Potatoes USA llegó a El Salvador con su variedad de papas entre las que destacan la rosada, azul, amarilla y la criolla, con las que se elaboraron deliciosas recetas gracias al talento de la reconocida chef Olga Miranda.

También se desarrolló un taller nutricional donde se compartieron algunas bondades de la papa, entre ellas vitaminas C, B6, potasio, tiamina, rivoflavina, ácido fólico, magnesio, fósforo, hierro y zinc. Ahora lo sabes, ¡a comer más papa!

Samsung Electronics Co., Ltd. presentó en El Salvador la serie de Galaxy A, que incluye teléfonos inteligentes A7 de 5,7 pulgadas y A5 de 5,2 pulgadas.

Con optimizaciones que brindan un diseño de lujo, un potente rendimiento y máxima comodidad.

El Galaxy A está disponible en cuatro colores modernos: Black Sky, Gold Sand, Blue Mist y Peach Cloud.

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NOVEDADES MARZO - ABRIL DE 2017

BIENESTAR

AGUA ALPINA INNOVA CON LAS AGUAS SABORIZADAS ALPINA lanzó al mercado salvadoreño una nueva y deliciosa forma de hidratarnos: aguas saborizadas. Esta bebida viene en tres presentaciones: manzana, sandía y limón; ofrece todos los beneficios del agua: sin azúcar, sin colorantes ni preservantes artificiales.

SALUD

UNA NUEVA SOLUCIÓN PARA LOS TRASTORNOS GASTROINTESTINALES Los gases, dolor abdominal, la diarrea y constipación pueden ser aliviados con una sola toma al día de Enterogermina Plus, un producto innovador que SANOFI trae para facilitar el cuido gastrointestinal del adulto. Su fórmula activa de probióticos restauran el equilibrio de la microbiota, que es la encargada de regular el funcionamiento de nuestro sistema de defensas y la absorción de nutrientes.

ESENCIA GALARDONADA

BOMBSHELL AFLORA TU FEMINADAD Siéntete sexy en todo momento con Bombshell de VICTORIA’S SECRET. La icónica y galardonada fragancia está inspirada en las mujeres sensuales, que destacan por su glamour, poderosas y eternamente sexis.

Su aroma floral afrutado es gracias a la combinación de granadilla púrpura, uvas italianas, moscato d’Asti, peonía de Shangri-la, orquídea de vainilla y pinos italianos que ofrecen frescura y un toque de sensualidad femenina.

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presentación

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

TIENES EN TUS MANOS,

UNA EDICIÓN DE “ORO”

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evista VIDASANA te presenta su edición #50, la cual representa un reto cumplido y el compromiso de seguir llevándote hasta la palma de tu mano un contenido preciso y de calidad para que sigas el camino hacia un estilo de vida saludable.

Durante 50 ediciones te hemos presentado diversos temas de salud, bienestar, nutrición, fitness, belleza, sexología, etc., con el objetivo que conozcas cuáles son las diversas alternativas para que consientas a tu cuerpo.

En esta edición de “oro”, nuestra misión no cambia, por ello seleccionamos temas que te ayudarán a lucir espectacular y saludable en estas vacaciones y después de ellas. ¡BRILLA EN VERANO CON NOSOTROS! Aprovecha el aire libre para realizar diferentes rutinas que te ayudarán a mantener el equilibrio interno de tu organismo. En nuestra sección Nutrición, conocerás lo bueno y lo malo de una dieta frugívora; en Cocina Sana, aprende a hacer bebidas refrescantes para minimizar el calor de la época. En nuestro especial de belleza, la presentadora y productora de radio, Maggie Cortez, nos muestra cómo brillar en estas vacaciones con la tendencia retro. Además, encontrarás consejos para lucir radiante con tus accesorios, así como las nuevas técnicas de maquillaje que te ayudarán a crear un efecto dorado que irá en armonía con la calidez de esta época.

Después de 10 años y con 50 ediciones seguimos siendo la única revista especializada en salud integral de El Salvador. No nos queda más que agradecer tu preferencia y motivarte a que sigas adelante en tu camino por alcanzar una VIDASANA. ¡AÚN HAY MÁS! Espera nuestra próxima edición, con un contenido de lujo y muchas sorpresas preparadas especialmente para ti.

¿OPINIONES? ¿SUGERENCIAS DE TEMAS? ¿ANÉCDOTAS? COMPÁRTELAS AL CORREO

VIDASANA@ELMUNDO.SV

@VIDASANA_ES REVISTA.VIDASANA @REVISTAVIDASANA

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NUTRICIón

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

TOP 10 DE LOS MITOS QUE ESCONDE UNA VIDA SALUDABLE

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ograr una vida sana implica muchas privaciones, y a veces lo vemos imposible; pero con perseverancia, disciplina y con el objetivo de vivir mejor, se puede lograr.

Hay muchas cosas que se hablan en torno a este tema, pero lastimosamente, algunas cosas que escuchamos son mentiras. ¿Qué es lo que no debemos creer?

SI ME EJERCITO A DIARIO, CONTROLO MI PESO

DEBO TOMAR UN MÍNIMO DOS LITROS DE AGUA AL DÍA

LAS MAÑANAS SON LAS MEJORES PARA EJERCITARME

El ejercicio diario ayuda a quemar de 300 a 400 calorías por hora, pero no es el único método. Recuerda que un plan de ejercicio sin la alimentación correcta y balanceada, no dará los resultados que esperas.

La cantidad mínima necesaria ronda los 1.5 litros al día, lo ideal es no bajar de ahí. No obstante, condiciones externas como el clima, el ejercicio físico y consumo de cafeína, eleva la necesidad de tomar de 2 a 3 litros diarios.

Puedes hacer ejercicio a cualquier hora, pero dependerá tu nivel de energía, tu agenda y deberás ser oportunista. Lo importante es moverse y darle todos los beneficios del ejercicio al cuerpo.

LOS CARBOHIDRATOS SON MALOS PARA LA SALUD

PARA UNA BUENA DIETA SOLO DEBO COMER FRUTA

SI NO CENO VOY A BAJAR DE PESO CON FACILIDAD

LOS LÁCTEOS NO SON SALUDABLES

Las fuentes de carbohidratos son esenciales para la vida, su función se centra en ser el combustible para que el organismo funcione. Solo debes elegir los alimentos correctos y las porciones adecuadas.

Basar tu dieta en un solo alimento no es saludable, pues las frutas no aportan el 100% de los nutrientes que el cuerpo requiere a diario.

Se recomienda comer alrededor de 2 a 3 porciones de fruta diarias.

Al contrario, saltarse los tiempos de comida puede llevarte a ganar más peso. El cuerpo no funciona correctamente luego de ayunos prolongados y como un método de defensa, comenzarás a almacenar más grasa.

Algunos lácteos son altos en grasa saturada, colesterol y calorías, por lo que se recomienda ingerirlos en pocas cantidades. Prefiere lácteos bajos en grasa como el requesón, el queso fresco, cuajada y leche o yogurt descremados.

CON ALIMENTOS “LIGHT” NO ENGORDARÉ

CON UNA DIETA VEGETARIANA SERÉ MÁS SALUDABLE

PUEDO COMER LO QUE SEA PORQUE HAGO EJERCICIO

Algunos alimentos “light” solo han sufrido la modificación de uno de sus componentes, pero elevan otro. Por ejemplo, hay postres “sin azúcar”, pero con más mantequilla o margarina para mantener sus características físicas y de sabor.

El estilo de alimentación vegano o vegetariano puede ser muy saludable, pero también podría ocasionar serias deficiencias nutricionales.

Se recomienda comer de 3 a 4 porciones de vegetales diarias.

No porque hagas ejercicio con regularidad te da derecho a comer de forma desordenada. Recuerda que para una excelente salud se necesita mucho más que el ejercicio.

Fuente: Licda. Guadalupe Argueta Nutricionista Clínica Tel.: 2246-4816 y 2246-4908

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NUTRICIón

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

DIETA FRUGÍVORA: SUS PROS Y CONTRAS Si tu objetivo es una limpieza orgánica, la dieta frugívora puede resultar muy saludable por periodos cortos. Sin embargo, cuando las frutas se convierten en tu única fuente de alimentación, pueden haber contraindicaciones.

Las personas que adoptan esta forma de alimentarse ingirieren únicamente:

FRUTAS CRUDAS. Preferiblemente maduras, orgánicas y frescas.

FRUTOS SECOS. Por ejemplo: nueces del Brasil, pecanas, almendras, semillas de marañón, macadamias y pistachos.

CONSUMIR FRUTAS FRESCAS ES MUY BENEFICIOSO PARA LA SALUD, PERO ALIMENTARSE EXCLUSIVAMENTE DE ELLAS PUEDE CAUSAR GRAVES DEFICIENCIAS DE VITAMINAS Y MINERALES A LARGO PLAZO.

FRUTAS DESHIDRATADAS. Entre las que destacan las pasas y las ciruelas e higos secos.

SEMILLAS. Como las de girasol, ajonjolí o de calabaza.

FRUTOS ALTOS EN GRASA. Podemos enumerar el aguacate, coco y aceitunas.

TODA CONDUCTA ALIMENTARIA SIN SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL DE SALUD Y LLEVADA AL EXTREMO PUEDE SER CONTRAPRODUCENTE PARA LA SALUD. INFÓRMATE BIEN Y BUSCA AYUDA.

¿EN QUÉ NOS AYUDA LA DIETA FRUGÍVORA?

¿CUÁLES SON LAS DESVENTAJAS DE LA ALIMENTACIÓN A BASE DE FRUTAS?

l Previene el cáncer. l Alivia y evita problemas de salud como el estreñimiento, insomnio, depresión, acidez, reflujo, entre otros. l Refuerza el sistema inmunitario. l Mejora la salud y aspecto de la piel, ojos, cabello y uñas.

l Ausencia de nutrientes como la vitamina B12, calcio, hierro, zinc, ácidos grasos, proteínas y omega 3 y 6. l Una fuerte pérdida de peso y, posiblemente, un cuadro de anorexia. l Problemas intestinales como la inflamación abdominal, excesiva producción de gases (debido a la combinación de frutas con semillas). l Posible alergia a los frutos secos, en especial las nueces.

Es mejor abstenerse de adoptar un estilo de alimentación como este, pues los riesgos son más altos que los beneficios. Además, las ventajas de la dieta frugívora pueden conseguirse de mejor manera con una dieta vegana bien planificada, equilibrada y que cubra con los requerimientos nutricionales.

Fuente: Azalia Velasco Licda. en Nutrición y Dietética nutrivegan.sv@gmail.com

TEMA DEL MES MARZO - ABRIL DE 2017

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SIETE HÁBITOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE ES IMPORTANTE ADOPTAR HÁBITOS QUE DEN BIENESTAR A NUESTRO ORGANISMO Y TRABAJAR CADA DÍA PARA MANTENERLOS; TAMBIÉN SE NECESITA TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN, REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Y POR SUPUESTO UN TIEMPO DE DESCANSO.

TE COMPARTIMOS SIETE HÁBITOS QUE AYUDARÁN A MANTENERTE EN EQUILIBRIO COMPRAS “SANAS”: empieza por quitar de tu lista del súper alimentos procesados o los que contengan alta concentración de sal y azúcar.

Es recomendable que agregues a la canasta más frutas y verduras y alimentos ricos en fibra y proteínas.

LA COCINA NO ES TU ENEMIGA: no lo es; al contrario, es el lugar perfecto para que dejes volar tu imaginación, creando platillos deliciosos y fáciles. Además, verás beneficios en tu economía, pues tus excusas para comer fuera serán menos frecuentes. + ACTIVIDAD – SEDENTARISMO = EQUILIBRIO: esta es la fórmula para una vida activa. Los expertos recomiendan practicar el deporte con el que te sientas más cómoda al menos 30 minutos diarios durante tres días a la semana.

Verás cómo te ayuda a mantener en equilibrio tu organismo, pues realizar actividad física te libera de toxinas y fortalece tu metabolismo.

DORMIR OCHO HORAS: para que recargues energías es necesario que descanses por lo menos ocho horas. Procura que al momento de irte a la cama, no exista ningún distractor

como revisar tu teléfono móvil, ver televisión, comer mucho, etc. Por lo menos dos horas antes haz una rutina de relajación, date una ducha o bien un masaje de aromaterapia.

EVITA LOS EXCESOS: todos sabemos que llevar una vida de excesos puede generar consecuencias a la salud. Si dejas de consumir alcohol y tabaco, previenes enfermedades hepáticas, daños en pulmones, cáncer, entre otras.

CHEQUEOS MÉDICOS: solemos acudir al médico cuando sentimos dolor o tenemos molestias que nos impiden desempeñar nuestra rutina diaria; pero prevenir es la mejor medicina; no esperes a sentirte mal. Hazte un chequeo general por lo menos una vez al año. Recuerda que con atención médica temprana detectas a tiempo padecimientos que pueden complicarse con el paso del tiempo.

DILE ADIÓS AL AZÚCAR: los alimentos dulces son deliciosos y nos hacen “pecar” en más de una ocasión, pero repetimos: los excesos no son buenos. Opta por consumir mejor frutas y verduras, que proporcionan la cantidad de azúcar que necesita tu cuerpo, te generan saciedad y son naturales.

CON ESTOS HÁBITOS Y MUCHA PERSEVERANCIA, CONSEGUIRÁS REDUCIR LAS POSIBILIDADES DE PADECER ENFERMEDADES CRÓNICAS, CON LO QUE ALCANZARÁS A DISFRUTAR PLENAMENTE DE TU SALUD.

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belleza

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

Brilla EN VERANO CON LA TENDENCIA

RETRO UN ESTILO CON EL QUE QUEDARÁS ENAMORADA Y USARÁS EN ESTA TEMPORADA.

PRENDAS DE 14 QUILATES

TODOS LOS ACCESORIOS DE ESTAS PROPUESTAS DE TRAJES DE BAÑO POSEEN UNA RECUBIERTA DE ORO DE 14 QUILATES, GARANTIZÁNDOLE A TUS PIEZAS, VALOR, ESTILO Y LARGA VIDA.

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a tendencia retro se ha hecho presente en este verano, adueñándose de outfits completos y los trajes de baño. No solo vienen en diferentes estilos y colores, también son ideales para marcar la figura de tu cuerpo.

Para escoger el bikini, primero debes conocer lo que le favorece a tu cuerpo e identificar las zonas que te harán ver como una diosa en cualquier lugar donde vayas.

Te mostramos algunos diseños que harán que brilles este verano.

LA ELEGANCIA ANTE TODO CRÉDITOS Modelo: Maggie Cortez, presentadora y productora de radio Vestuario: PHAX Swimwear El Salvador Accesorios: MANGO El Salvador Sol Depot

Fotografía: Farol Estudios Peinado y maquillaje: Le Salon by Mario Cornejo Pedicure y manicure: The Nail Lab Locación: Lago de Coatepeque Guayo y Eli

Para el verano, los trajes de baño enterizos dan elegancia y estilizan mejor tu figura.

Phax propone este enterizo mix color negro que posee un control fit y con opción de tirantes. Además, el escote con el accesorio dorado le da el toque extra de sofisticación.

BELLEZA MARZO - ABRIL DE 2017

TIRO ALTO Este estilo acentúa la cintura, le da curvatura a la figura, alarga las piernas y ayuda a comprimir el abdomen. El “crop top” genera un efecto de realce en la zona del busto.

Phax nos propone un diseño de color verde jade, muy llamativo y propio del verano.

Su “cropped top hammer” dará realce a tu cuerpo, te hará sentir firme y segura. Lo puedes utilizar strapless o con tirantes.

El panty alto posee control fit en la parte baja del abdomen para acentuar tu cintura.

LAS RAYAS SIEMPRE VUELVEN Los trazos como las rayas son una tendencia que evocan a los estilos de la década de los sesenta y se recomienda utilizarlo en colores sólidos como rojo, verde o azul.

Este traje de baño enterizo con rayas pepas en color azul hortensia y con accesorios dorados te hará lucir más alta, y creará un efecto de alargamiento en tus piernas. Además, gracias a su control fit, moldearás tu figura.

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Belleza

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

EVOLUCIÓN DEL

MAQUILLAJE

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olvos, rubores, labiales, delineadores, máscaras de pestañas, son elementos que no deben faltar en nuestra cosmetiquera porque nos ayudan a que nuestro rostro luzca perfilado y con luminosidad.

Para eso, la industria de la cosmética ha pasado por muchos cambios y su “boom” fue a partir del siglo XX. Esta época marca el inicio de los cánones de belleza, donde las principales figuras del cine, la televisión y revistas se convierten en referentes de nuevos estilos.

Dentro de esta evolución, nacen miles de marcas y todas con un denominador común: la belleza. Puedes encontrar desde especialistas en el cuidado de los ojos, labios, libres de parabenos y hasta maquillaje hipoalérgenico.

Para nuestra suerte y para la de nuestro rostro, podemos escoger la opción que mejor se adapta a él.

GOLD IS THE NEW BLACK EN LA ACTUALIDAD, EL MAQUILLAJE DEBE LUCIR FRESCO, NATURAL, QUE DENOTE VITALIDAD Y QUE LOS PRODUCTOS NO GENEREN INCOMODIDAD EN LA PERSONA QUE LOS UTILICE. PARA ELLO, HAN SURGIDO CIERTAS TÉCNICAS COMO GOLD FLECKED OIL FACE.

¿ACEITE EN EL ROSTRO? SÍ, ESTA TÉCNICA SIRVE PARA QUE EL MAQUILLAJE DURE MÁS, PUES EN OCASIONES LA BASE SE CUARTEE (CREANDO EL EFECTO DE GRIETAS EN EL ROSTRO), QUE SE PRODUCE CUANDO EL MAQUILLAJE NO ES COMPATIBLE CON LAS CREMAS HUMECTANTES O SERUM. ¿CÓMO SE REALIZA? • PARA INICIAR, OLVÍDATE DE LAS CREMAS HUMECTANTES; NO LAS NECESITARÁS. • COLOCA TU BASE PREFERIDA Y DIFUMÍNALA CON DOS GOTAS DE ACEITE (DEBES COLOCARLA EN LA ESPONJA DIFUMINADORA).

• CON TOQUES SUAVES LOGRAS QUE EL MAQUILLAJE SE MEZCLE Y CON UN ACABADO TERSO, DONDE LOS POROS NO SE MARCAN. ¿CUÁL ACEITE PUEDES UTILIZAR? PARA REALIZAR ESTÁ TÉCNICA, UTILIZA UN ACEITE PURO COMO EL DE ARGÁN, QUE ES RICO EN VITAMINAS, MINERALES Y ÁCIDOS GRASOS. ESTA TÉCNICA SE ADAPTA A CUALQUIER TIPO DE PIEL Y NO VOLVERÁS A SENTIR QUE TU CARA TIENE GRASA.

BELLEZA MARZO - ABRIL DE 2017

EL COLOR DORADO SIEMPRE DARÁ UN TOQUE DE ELEGANCIA Y EN ACCESORIOS NO PUEDE FALTAR PARA COMPLETAR TUS PRENDAS FAVORITAS.

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DALE UN TOQUE DORADO

A TU VERANO

Los infaltables para el verano son las gafas para el sol y el tono dorado puede estar presente de manera sutil y con esto proporcionarás luz a tu rostro.

Tu outfit no puede estar completo sin juegos de aretes como argollas, largos o con diseño, pero lo importante es que logres crear la combinación perfecta. ¿SABES QUÉ ES LA TÉCNICA CHRONE NAILS? La gerente de The Nail Lab, Geraldina Giammattei, nos habló sobre esta tendencia en uñas y pies, con la que quedarás encantada.

El efecto Crome o efecto espejo que consiste en poner pigmentos sobre esmalte permanente que ayudan a crear la técnica.

Si cuidas tu manicura, el efecto dura aproximadamente 15 días.

Lo novedoso de este servicio es que puedes escoger diferentes tonos de pigmentos.

La tendencia del dorado ha trascendido a accesorios, zapatos, maquillaje y todo aquello que ayude a dar un toque chic. No temas utilizar este color.

Atrévete a probarlos y visita The Nail Lab en Multiplaza y Galerías. ícono de FB The Nail Lab

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PERFIL SANO

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

ENTREVISTA CON PATRICIA PORTELLA DE VEGA

“MI METABOLISMO CAMBIÓ Y YO DECIDÍ CAMBIAR CON ÉL”

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atricia Portella tiene 45 años de edad; es originaria de Brasil, de la zona carioca de Rio de Janeiro. Es administradora con especialidad en comunicación, profesora de portugués en una compañía aérea y, hace seis años, encontró el amor acá en El Salvador.

Ella compartió algunos consejos para que aquellas personas que ya llegaron a los “treinta y cuarenta” puedan mantenerse en forma y saludables, y así lucir siempre jóvenes.

Patricia adoptó ciertos hábitos que le ayudaron a seguir con un mejor ritmo de vida porque notó que con el paso de los años, su cuerpo no era el mismo.

“Sentí que mi metabolismo cambió y decidí cambiar con él. Ahora me considero una persona saludable y lucho todos los días para mantener un estilo de vida (saludable)”.

Los hábitos de Patricia Portella q Cero consumo de alcohol. q Beber mucha agua. q Descansar por lo menos 8 horas y ya no tener salidas a altas horas de la noche. q Comer cinco veces al día alimentos que le dieran bienestar a su metabolismo. q Realizar una actividad física diariamente. q Mantenerse bajo la ayuda de un profesional.

“Cuando me siento a comer disfruto mis alimentos. Hoy en día muchas personas comen en el carro o de manera apresurada y esas acciones no permiten que tu cuerpo absorba lo necesario para tener energía durante todo el día”.

La natación fue uno de los ejercicios que más le apasionó en su juventud y que le ayudó a mantenerse en movimiento para cumplir sus objetivos fitness.

Ahora que ha adoptado una vida en donde se ha esmerado por cuidar su cuerpo, Patricia ha notado beneficios en su salud. Por ejemplo, amanece con energía, con entusiasmo, se siente bien, combate enfermedades y ha podido cumplir sus metas al lado de los que ama.

PATRICIA REALIZA LA RUTINA T25, SEIS DÍAS A LA SEMANA, DESDE SU CASA. ESTE MÉTODO COMBINA UNA SERIE DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, QUE AYUDAN A LA TONIFICACIÓN DEL CUERPO Y FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS. CADA DÍA ES UN EJERCICIO DIFERENTE, SEGÚN UN CALENDARIO.

“El apoyo de la familia te ayuda a mantener un equilibrio. He logrado que mi esposo adopte algunos de mis hábitos.

Eso es positivo porque no cambias los objetivos que te has propuestos; al contrario, tienes apoyo para cumplirlos”, sostiene Portella.

La hermosa comunicadora sudamericana aconsejó a las mujeres que sientan orgullo de su edad, para que desde la mente puedan conservarse radiantes.

Agregado a esto, mencionó que hay que evitar preocuparse por aquellas cosas que no valen la pena.

Vestuario gracias a ERKE Latam

PUBLIRREPORTAJE MARZO - ABRIL DE 2017

PIES AL SOL

RECIBE EL VERANO CON PIES ESPECTACULARES

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l verano ya llegó y es momento de lucir impecable. Los planes de paseos familiares y los deseos por el descanso ya se hacen sentir. Por estas razones te compartimos algunos de los cuidos y servicios que ofrece Casa Muñoz para que luzcas unos pies hermosos.

Una buena apariencia no puede ser la única razón por la que debamos cuidar nuestros pies, que son considerados una de las partes más importantes del cuerpo, pues el peso y toda la actividad realizada durante el día recae sobre ellos.

La gerente de Operaciones de Casa Muñoz, Ena Ruth Muñoz, afirmó que nuestros pies son el reflejo de nuestra salud, por tanto es necesario mantenerlos “limpios, sanos e hidratados con periodicidad”.

Previo al inicio de las vacaciones se recomienda realizarse un servicio de MediPedi exclusivo de Casa Muñoz, a través del cual se realiza una delica-

da limpieza de cutículas, el corte adecuado de uñas así como el ablandamiento de callosidades de los pies. El servicio incluye además un masaje con crema hidratante o con aceite de coco.

También puedes optar por servicios complementarios como spa y maquillaje de uñas en toda una gama de colores a escoger o si prefieres el tradicional french.

Después de las vacaciones se debe realizar un nuevo servicio de MediPedi para una correcta limpieza de uñas y talones.

Los servicios de MediPedi de Casa Muñoz garantizan calidad, limpieza y seguridad en cada uno de los tratamientos que realizan, ya que el personal está altamente capacitado para la atención de sus clientes.

Recomendaciones para el cuidado de los pies: • Utilizar calcetines para que no se reseque la piel.

• Usar sandalias en duchas para evitar el contagio de hongos y bacterias.

• Caminar en la arena es un masaje para los pies.

• El corte de las uñas siempre deber ser recto.

Casa Muñoz mantendrá sus puertas abiertas durante la temporada de vacaciones. Si te interesa recibir alguno de sus beneficios, puedes contactarlos al 2273-0361 para programar tu cita.

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fitness

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

RUTINA HIIT

STRONG BY ZUMBA, EL BAILE DE ALTA INTENSIDAD

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sta nueva modalidad se lanzó a nivel mundial en septiembre de 2016 y surge como un nuevo programa Fitness Hiit (High Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés) o entrenamiento de alta intensidad, con la variación de Zumba.

Strong by Zumba combina ejercicios

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TRABAJAS CADA MÚSCULO. Usando el peso de tu propio cuerpo, mejoras resistencia, tonificas y defines tus músculos.

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pliométricos, funcionales, boxeo y pilates; todo en una clase que tiene una duración de una hora.

ÁREAS QUE TRABAJAS CON STRONG BY ZUMBA

Laura Valencia, de Activate Fit Dance, ha sido certificada para impartir esta modalidad y nos comparte los beneficios de practicar este programa de ejercicios.

Se trabaja de forma equilibrada brazos, piernas, glúteos, con ejercicios como las planchas que involucra los músculos del tórax y mejora el equilibrio, resistencia y fuerza. Por ello, Valencia recomendó practicar esta modalidad una o dos veces por semana, adicional a tu entreno diario.

Aunque el programa está dirigido para corredores, yoguis y atletas, tiene tres niveles de intensidad: básico, intermedio y avanzado, según tu condición física, por tanto, cualquier persona que desee mantener un estilo saludable, puede practicarlo.

EFECTO AFTERBURN. Los intervalos de alta intensidad harán que tu cuerpo siga quemando calorías después de ejercitarte.

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MÁS FUERTE Y RÁPIDO. Según Valencia, al ejercitarte con mayor intensidad, verás resultados inmediatos y te sentirás con más energía.

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FITNESS

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

CONOCE LAS FORMAS HÍBRIDAS DE EJERCITARTE ESTAS RUTINAS SON IDEALES PARA REDUCIR PESO, AUMENTAR MASA CORPORAL, MEJORAR LA RESISTENCIA, ASÍ COMO LA TONIFICACIÓN MUSCULAR.

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a eficiencia de los ejercicios híbridos es indiscutible, una de sus principales características es, que al realizarlos, se previenen lesiones y el sobreentrenamiento. Además, es importante destacar que para estos ejercicios el peso corporal se convierte en la principal herramienta de trabajo.

Según el experto en salud y fitness, Pedro Flores, los ejercicios híbridos son una combinación de metodologías y técnicas de entrenamiento cardiorrespiratorio y entrenamiento de la fuerza.

“Por un lado, podemos hacer ejercicio de fuerza; por el otro, con el cuerpo. Es

posible perder peso de las dos formas, pero si los combinamos, el resultado es mucho mejor”, sostuvo Flores.

El especialista destacó que esta forma de ejercitarse es ideal para las personas que buscan entrenarse por su propia cuenta; y recomendó un avance progresivo en la intensidad y la fuerza ejercida, ya que de lo contrario, se sufren lesiones en músculos y articulaciones.

Al iniciar un plan de entrenamiento es vital perfeccionar la técnica y dominar el peso corporal, ser perseverantes y estar conscientes que los beneficios del ejercicio son a corto, mediano y largo plazo.

SI NO PUEDES DOMINAR Y EQUILIBRAR EL PESO DE TU CUERPO, NO ES RECOMENDABLE EL TRABAJO FÍSICO CON PESO EXTRA, PUES ESTE MAL HÁBITO PROVOCA LESIONES Y ES MÁS DIFÍCIL LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO. Pedro Flores, entrenador profesional

PRINCIPIANTES

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SEGUNDOS DE CARRERA ESTÁTICA.

CONSISTE EN CORRER EN EL MISMO LUGAR MOVILIZANDO A LA VEZ AMBOS BRAZOS Y PIERNAS. Fuente: Pedro Flores Entrenador personal certificado por International Sports & Fitness Association.

Licenciatura en Educación Física y Deportes.

Imparte clases semanales en el estadio Jorge “Mágico” González.

(L, M y V a las 6:00 p.m.)

Más información en: @Pedro Acondicionamiento Fisico 7478-0816

2 GENUFLEXIONES O DESPLANTES ESTÁTICOS Para realizar este ejercicio, lo primero es dar un paso largo hacia adelante y esa posición descender, manteniendo siempre la espalda y ambas piernas rectas.

6 SERIES DE SOLDADITOS

Con el cuerpo recto se debe elevar pie izquierdo con mano derecha y vicerversa.

Para iniciar los movimientos deben ser lentos y aumentar la velocidad con la práctica.

Encuentra las rutinas completas en: www.vidasana.sv

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FITNESS MARZO - ABRIL DE 2017

PARA INICIARSE EN ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO SE REQUIERE:

AVANZADO

q Disciplina. q Un espacio para ejercitarse. q El firme deseo de verse y sentirse mejor.

2 PISTOLS POR PIERNA Extiende ambos brazos hacia el frente y desciende apoyándote en una pierna mientras extiendes la otra.

LO QUE DEBES SABER: q Ejercicios son indicados para personas de todas las edades. q NO hay restricciones, SOLO dificultades y niveles (principiante, intermedio o avanzado).

A continuación compartimos algunas de las rutinas más recomendadas.

1 BURPEE Consiste en la combinación de dos movimientos que son: hacer pechada y después realizar un salto lo más alto posible.

2 SERIES DE JUMPING JACKS

Se trata de saltar y abrir piernas de forma paralela, además se deben extender los brazos hacia los lados hasta juntar las palmas.

2 POWER POR PIERNA Salto alto mientras recoges una pierna a la vez.

3 DUNKEY KICKS

Posiciona las cuatro extremidades en el suelo, luego con un salto deberás apoyarte sobre tus manos y tirar las piernas hacia atrás lo más alto que puedas.

INTERMEDIAS

6 MOUNTAIN CLIMBER Imagína que estás escalando una montaña, pero en posición horizontal.

6 HEISMAN

Recoge tus rodillas lo más alto que puedas en un movimiento lateral continuo.

3 SERIES DE PECHADAS

Pon tu cuerpo en posición horizontal y desciende sobre las puntas de tus pies y de tus palmas, sin llegar a apoyarte por completo.

1 POWER JUMP

Salta lo más alto que puedas extendiendo tus brazos.

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SALUD

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

LA TOXICIDAD

HEPÁTICA EXPLICADA EN 4 PASOS

E

l hígado se encarga del metabolismo de los alimentos y la eliminación de toxinas. Sin embargo, este órgano no está exento a sufrir enfermedades que podrían alterar su funcionamiento, como la hepatotoxicidad o también llamada enfermedad hepática tóxica.

TIP Si atraviesas un problema de toxicidad hepática, no se recomienda el consumo de alcohol ni la ingesta de fructuosa.

A continuación te compartimos cuatro puntos que debes tomar en cuenta para prevenir y mantenerte alerta para que tu hígado no adquiera este padecimiento.

1

2

3

4

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS?

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

¿QUÉ RIESGOS REPRESENTA?

¿CÓMO PREVENIRLA?

Exceso de medicamentos. Ingerirlos en dosis elevadas o por periodos prolongados, son la causa número uno de la toxicidad en el hígado. Los más comunes son los analgésicos como el acetaminofén, cimetidina, ciprofloxacina, etc.

Abdomen distendido. La distensión se da por la acumulación de líquidos, por retención de albúmina y proteínas en la sangre. Se puede acompañar de sensibilidad o dolor en la esquina superior derecha del abdomen.

En la mayoría de los casos la función hepática regresa a sus valores normales si se suspende el agente causal; por ejemplo, al detener el consumo excesivo de medicamentos o de alcohol.

Tener una dieta balanceada.

Evita el exceso de grasas, azúcares, productos hechos a base de harinas y racionalizar el consumo de frutas.

El sedentarismo. La vida sedentaria impide la actividad circulatoria, generando acidificación de la sangre, lo que implica una sobrecarga de las funciones corporales principalmente del hígado.

Cambios en la piel. Pueden ocurrir episodios donde aparezca ictericia, que es la coloración amarilla de la piel. También puede aparecer irritación y prurito (picor en el cuerpo).

La obesidad. El sobrepeso y la obesidad están altamente relacionados con la hepatotoxicidad, por la acumulación de grasas a nivel del hígado.

El alcohol. Produce muchas afecciones hepáticas y desmejoran la calidad de la metabolización del hígado, es decir, el órgano deja de eliminar las toxinas que se encuentran dentro de él.

Problemas digestivos. Náuseas, estreñimiento, heces muy oscuras o blancas y pérdida de apetito.

Si la hepatotoxicidad no se diagnostica a tiempo, puede causar un daño irreversible como hígado graso e insuficiencia hepática. Por ello, es necesario realizarse una prueba de laboratorio para detectar por medio de la sangre si tu hígado está en buenas condiciones.

Tener un régimen constante de ejercicio. Para el buen funcionamiento del hígado se necesita ejercicio. Durante el entrenamiento se mejora el flujo sanguíneo y se excreta en menos tiempo, lo que ayuda al cuerpo a desintoxicarse.

No te automediques. Bajo ningún motivo tomes cualquier medicamento sin tener la certeza de lo que padeces, puede ser más dañino para tu salud.

Agotamiento y retención de líquidos. Puedes comenzar a sentir fatiga crónica, debilidad muscular, pérdida de la memoria. Además, los líquidos se pueden concentrar en los tobillos y piernas.

Fuente: Dra Eugenia Tobar Medicina interna y clínicas metabólicas Tel: 7742-9034

Con una dieta que incluya más vegetales, menos frutas, muy poca grasa y harinas y con una rutina constante de ejercicios evitamos la producción excesiva de triglicéridos que luego se convierten en azúcares, que además, de enfermedades hepáticas, pueden originar diabetes.

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SALUD

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

AUTISMO EN EL SALVADOR

UNA CONDICIÓN CON PERSONAS EXTRAORDINARIAS Y POCO COMPRENDIDAS EL AUTISMO NO ES UNA DISCAPACIDAD, PERO SÍ AFECTA EL APRENDIZAJE. POR ELLO, ES IMPORTANTE QUE LOS NIÑOS RECIBAN EDUCACIÓN ESPECIAL PARA MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA.

L

uz de María recuerda que cuando llevaba a su hijo Ariel a una piñata, el niño presentaba comportamientos diferentes al resto. “Se tapaba los oídos por el ruido y gritaba constantemente, se quedaba con la mirada perdida, como ausente totalmente. A partir de ese momento empecé a observarlo más detenidamente; llegó un momento que una amiga me dijo que ella veía algo anormal en Ariel, que buscara ayuda profesional; me sentí ofendida”, contó.

Al pasar el tiempo, Luz de María tomó el consejo de su amiga, ya que cada día sus sospechas eran más fuertes: el niño era violento, no comía solo, su aprendizaje era lento.

“Llevé a Ariel al médico y no supo darme respuesta. Mi preocupación aumentó, y me recomendó llevarlo a otro neurólogo, quien me confirmó que mi hijo, de tan solo tres años, padecía de trastorno del

CUANDO NO SE HA REALIZADO UN DIAGNÓSTICO A TIEMPO, EL NIÑO PUEDE ACOMODARSE Y NO DESARROLLAR SUS HABILIDADES.

espectro autista (TEA) conocido comúnmente como autismo, y que afecta a más niños que niñas”, aseguró.

“Fue una noticia dura, en ese momento no entendía qué significaba eso, estaba confundida, porque no es lo que uno quiere para un hijo. El médico me explicó que esta condición no tiene cura, pero si se trata a tiempo, los niños podían desarrollarse normal, y gracias a Dios y a la guía de los profesionales, así ha sido. Poco a poco Ariel ya convive con otros niños, va a la escuela y no pelea, me ayuda en casa”, dice.

El autismo se desarrolla y condiciona de manera diferente en cada individuo, de ahí que se hable de espectro del autismo, dentro del cual se encuentran personas con grados severos o más leves de autismo.

Investigaciones indican que una intervención temprana y apoyo educativo pueden mejorar la calidad de vida del niño con espectro autista.

SEÑALES DE ALERTA EXISTEN CIERTOS INDICIOS QUE PUEDEN MOSTRAR QUE UN NIÑO TENGA ESTA CONDICIÓN, POR EJEMPLO:

DIFICULTADES EN LA COMUNICACIÓN

RELACIONES SOCIALES

COMPORTAMIENTOS POCOS INUSUALES

Su lenguaje se desarrolla de manera ilimitada, la entonación es rara y su vocabulario es inusual para la edad o generan contacto visual.

Se les hace difícil comprender normas sociales y les cuesta crear un vínculo con las personas que están a su alrededor. En ocasiones, se frustan por no expresar sus sentimientos.

“Empiezan a gritar o llorar porque no saben cómo manejar sus emociones”, indicó la licenciada Álvarez.

Hay un desorden alimenticio pues desarrollan un gusto por comidas chatarras o frituras, prefieren dormir durante el día y, en ocasiones, pueden aletear sus manos o repetir en varias veces un movimiento en particular.

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SALUD MARZO - ABRIL DE 2017

“ESTE TIPO DE COMPORTAMIENTO SE DEBE TRABAJAR DE MANERA ADECUADA JUNTO CON LOS PADRES PARA QUE POCO A POCO EL NIÑO DESCUBRA SUS HABILIDADES”.

Cada 2 de abril se conmemora el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo.

Ana Delmy Álvarez, presidenta de la Asociación Salvadoreña de Autismo (ASA).

Una labor en benefico de la comunidad La presidenta de la Asociación Salvadoreña de Autismo (ASA), Ana Delmy Álvarez, mencionó que en El Salvador a los niños que son diagnosticados con este padecimiento reciben poca o nula atención. Es por ello, que como asociación sin fines de lucro, luchan para que esta condición se conozca y que los padres puedan tratar a los niños a tiempo.

Explicó que esta condición afecta tres áreas específicas: dificultad para la interacción social, problemas de comunicación verbal y no verbal y comportamientos repetitivos e intereses obsesivos.

“Es un amplio trastorno neurológico a nivel cognitivo y conductual que aparece entre los primeros 18 y 36 meses de vida y, si se busca ayuda profesional, puede diagnosticarse entre los 3 y 5 años de edad”, aseveró Álvarez.

ESTADÍSTICAS

La voz del autismo En abril del 2011, ASA abre sus puertas y, según su presidenta, “surge por la búsqueda de ayuda profesional por parte de una familia y donde su hijo no se le daba un diagnóstico certero y que en ese tiempo la ayuda especializada para tratar esta condición en el sistema de salud nacional era complicada”, asegura Álvarez.

El trabajo de la asociación está orientado en ofrecer atención por medio de terapia educativa, física, ocupacional, integración sensorial, ayuda psicológica y refuerzo escolar.

400

familias con niños entre las edades de 2 a 15 años han sido atendidos desde la fundación de ASA .

SEGÚN INFORMACIÓN DEL MINSAL

En 2016, se reportaron 118 nuevos casos de autismo.

91

EN NIÑOS ENTRE 2 Y 10 AÑOS

27

EN NIÑAS ENTRE 3 Y 6 AÑOS

CASOS DE AUTISMO POR DEPARTAMENTO.

58

San Salvador

27

San Miguel

21

Usulután

OTROS ESPACIOS DE ATENCIÓN

Uno de cada tres casos aparece en niñas, por tanto, es una condición más frecuente en niños.

Si tienes duda por el comportamiento de tu hijo, no dudes en consultar con tu pediatra de cabecera. También puedes conocer más sobre la fundación, escribiendo al correo asa@autismoelsalvador.org o llamar al Tel.: (503) 2260 4356.

Hospital Nacional de Niños Benjamín Bloom Brinda alternativas de evaluación e intervenciones conductuales, educativas, emocionales, cognitivas y mediación a casos con mayor grado de discapacidad.

Instituto Salvadoreño de Rehabilitación de Integral (ISRI) Ofrece servicios de terapias de lenguaje, habilidades para la socialización y terapia de integración social.

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SALUD

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

PROTEGE TU PIEL EN VACACIONES CUIDAR TU PIEL DEL SOL, ES UNA DE TUS PRINCIPALES MISIONES DE VERANO YA QUE EN ESTA ÉPOCA ES DONDE MÁS EXPUESTOS ESTAMOS A LOS RAYOS SOLARES.

L

a piel es el principal órgano que nos ayuda a proteger nuestro cuerpo. Por eso, es importante que le demos un mayor cuidado para prevenir que contraiga enfermedades como el cáncer.

El cáncer de piel es uno de los más comunes a nivel mundial. Según la Sociedad Americana del Cáncer (ACS, por sus siglas en inglés), el melanoma conforma el 1% de los casos de cáncer en la dermis y es el causante de la mayoría de muertes solo en Estados Unidos.

El melanoma es el tipo más grave de cáncer de piel. Las señales más frecuentes son que un lunar cambie de textura, tamaño y coloración y, en otros casos, el indicio es el surgimiento de un nuevo lunar con un aspecto extraño.

TE COMPARTIMOS ALGUNOS

FACTORES DE RIESGO

SOBRE ESTE PADECIMIENTO Y CÓMO PREVENIRLO

LAS PERSONAS DE PIEL CLARA SON MÁS PROPENSOS EN PADECER MELANOMA QUE LAS PERSONAS DE TEZ OSCURA.

QUEMADURAS SOLARES.

EXPOSICIÓN SOLAR CRÓNICA E INTENSA.

RAYOS UV SI TENEMOS EXPOSICIÓN CONSTANTE AL SOL, ESTOS PUEDEN CAUSAR ENVEJECIMIENTO PREMATURO DE LA PIEL Y DAÑOS EN LAS CÉLULAS.

ANTECEDENTES FAMILIARES CON PADECIMIENTO DE CÁNCER DE PIEL.

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SALUD MARZO - ABRIL DE 2017

PREVENCIÓN

SI NOTAS CAMBIOS EN TU PIEL, CONSULTA CON UN DERMATÓLOGO. UTILIZA BRONCEADOR CUANDO VIAJES A LA PLAYA. USA ROPA CÓMODA QUE AYUDE A CUBRIR LA MAYOR PARTE DE TU CUERPO. PROTÉGETE DE LOS RAYOS UV CON GAFAS PARA EL SOL, GORRAS O SOMBREROS.

LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD POR SU EXPOSICIÓN AL SOL DURANTE TODA SU VIDA.

NO TE EXPONGAS AL SOL EN LAS HORAS EN LAS QUE ESTE SE ENCUENTRA EN SU PUNTO MÁS ALTO.

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bienestar

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

LA TERCERA EDAD

SIN LÍMITES LLEGAR A LA VEJEZ NO SIGNIFICA QUE LOS ADULTOS MAYORES DEBEN TENER UNA VIDA SEDENTARIA O PASIVA; AL CONTRARIO, EL EJERCICIO LES DARÁ ENERGÍA, FUERZA Y VOLVERÁ SU ENTORNO MÁS ENTRETENIDO. Anima a tu ser querido que ya está viviendo esta etapa para que pueda disfrutar los beneficios de la actividad física. Te compartimos algunos ejercicios leves que aportarán un bienestar a la vida del adulto mayor.

CAMINATA Que camine de forma moderada por 5 minutos, mientras mueve los brazos como si estuviera corriendo.

Esta actividad la puede hacer tres veces por semana, combinando otros ejercicios.

FLEXIÓN DE TRONCO

FORTALECIMIENTO DE PIERNAS

PARA TERMINAR LA RUTINA

Esta actividad la puede realizar al aire libre. Debe colocar sus brazos a los costados, separar un poco las piernas y poner sus manos en su cintura. Con movimientos suaves girar el tronco a la derecha y luego a la izquierda.

Repetir 10 veces.

Que se ponga de pie con la espalda recta, levante la pierna derecha y la mantenga unos segundos en esta posición. Deberá realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda (repetir 10 veces).

Sentarse en una silla y, con la espalda erguida, que haga movimientos suaves con la cabeza: de derecha a izquierda y de adelante hacia atrás (que lo repita 10 veces).

Después, que mueva los hombros de arriba abajo, manteniendo a ritmo su respiración (repetir 10 veces).

EN ESTA ETAPA TAMBIÉN ES NECESARIO VIVIR PLENAMENTE Y DE FORMA SALUDABLE.

BIENESTAR MARZO - ABRIL DE 2017

NO DEJES QUE TE ROBEN TU ENERGÍA:

PERSONAS QUE SE QUEJAN MUCHO EN EL TRABAJO O FAMILIA LA PAZ SE CONSIDERA ALTAMENTE SALUDABLE Y EN CONSECUENCIA ES AMIGA ÍNTIMA DE LA FELICIDAD. ¡NO PERMITAS QUE LAS QUEJAS Y LO NEGATIVO ROBEN TU MAYOR RIQUEZA!

V

eneno en dosis fuertes que se comparte día a día con familiares y compañeros de trabajo en cantidades repetitivas de infelicidad, quejas, chismes, malos hábitos y actitudes negativas, entre otras, son características de las personas que causan daño, cultivan amarguras, generan conflictos y hasta lágrimas con el propósito claro de robar la paz interior y ser el centro de atención.

La sonrisa, el optimismo y la paz, pueden opacarse con facilidad si en estos ambientes cotidianos también se recibe un bombardeo de pesimismo, frustración, envidia, celos y esas actitudes desagradables que la psicología moderna define como “tóxicas”.

Las quejas son expresiones de disgustos, inconformidad o enfado.

Se trata de ser comunicativos y no aislarse, pero ante la presencia de esta expulsión de quejas y resentimientos es urgente aprender a cultivar el antídoto y proteger así la salud emocional, tranquilidad y armonía en su diario vivir.

“La paz interior, es la sensación más grata que conlleva hacia la armonía y entregar lo mejor de sí mismos. Es fundamental cuando la distracción más bella es el trabajo y lo más imprescindible es la familia”, así lo expresó al mundo en sus reflexiones Madre Teresa de Calcuta, destacada misionera que obtuvo el Premio Nobel de la Paz en 1979.

No obstante, “Llevamos las cargas del pasado sobre nuestros hombros. Ponemos una caja llena de odios, frustraciones, resentimientos, envidias, celos y muchísimas cosas más que,

Por: Paola Arrazábal, Periodista, presentadora de noticias, productora y conductora de la revista.

KL MUJER en Radio Cadena YSKL.

Y, ANTE EL PROBLEMA, INICIAR POR LA SOLUCIÓN:

RESPONDE A LAS TORMENTAS DE LA VIDA CON FE... INVERTIR TIEMPO EN OTROS ES LA CLAVE DEL DESARROLLO DE RELACIONES SIGNIFICATIVAS Julie Clinton, consejera, escritora estadounidense

con el pasar de los años, se hace más pesada, hasta que un día, nos duele hasta el alma por el tremendo esfuerzo”, según el escritor José Luis Prieto en su libro “Reflexiones para el alma”.

Los expertos en relaciones interpersonales, enfatizan en que “la familia es la primera escuela donde aprendemos cómo comunicarnos” y “esta comunicación debe ser efectiva y productiva”; sin embargo, el estilo y la forma de expresarse que cada integrante adopte, depende de su historia familiar y de su forma particular de relación.

En el ambiente laboral, una persona interactúa con sus compañeros, jefes y clientes, de ahí la importancia de lograr muy buena comunicación porque, al hacerlo, predominan la armonía, la unión y la productividad.

En ese escenario positivo, es básico identificar a las personas que atentan contra el ambiente sano.

La contaminación de este virus de negativismo e infelicidad se puede evitar desde las automedidas de protección hasta las políticas de las mismas empresas encaminadas a romperlo y, corregirlo en beneficio de todos, porque cada ser humano merece amor incondicional, respeto, apoyo y desarrollarse en círculos emocionalmente saludables.

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CLAVES PARA SOBRELLEVAR ESTE AMBIENTE • Reconozca e identifique a una persona tóxica y cómo le afecta: evite caer en su juego cotidiano.

• Ante la queja y el negativismo de la gente: si ama a alguien dígaselo.

• Exprese sus verdaderos sentimientos de amor: mayor acción, menos palabras.

• Ármese de amabilidad y actitudes positivas: sea firme en su convicción.

• Si solo hablan de problemas ayude a que reflexionen y vean las soluciones.

• NO a los “chismes de pasillo” y especulaciones: SI a conversar sobre temas positivos.

• Exprese claramente lo que no le gusta: corte de raíz lo malo que pueda recibir.

• No confíe sus intimidades: establezca el margen y los límites de la conversación.

• Si se siente sin fuerzas, ni energías establezca un momento espiritual con alegría y motivación.

• Mantener buena actitud ante los hechos es clave para superar cualquier barrera.

(Fuente: psicólogos independientes).

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bebé y familia

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KITS DE SEGURIDAD INFANTIL

QUÉ INCLUIR PARA TU TRANQUILIDAD Y LA DE LOS TUYOS EL VERANO INICIÓ. Las invitaciones están por doquier: no podemos negarnos a una salidita a la playa, un paseo en el campo o parrillada con los vecinos y nuestra familia. Estas actividades

vacacionales, aunque son divertidas, son también épocas de riesgo, por lo que no está demás tomar en cuenta algunas sugerencias que te ayudarán a resolver cualquier percance.

BOTIQUÍN DE EMERGENCIAS Elige un depósito o maletín que sea de fácil traslado y donde incluyas los siguientes elementos: gasas esterilizadas, pomada contra quemaduras, tijeras, esparadrapo, alcohol, curitas, termómetro, toallitas antisépticas, guantes de plástico y medicamentos que no necesiten receta médica (acetaminofén, pastillas antidiarreicas, etc.).

IDENTIFICACIONES RECUERDA LLEVAR AGUA, SUERO (SOBRES EN POLVO) Y BEBIDAS HIDRATANTES.

Si vas a lugares donde haya aglomeración de personas como centros comerciales, parques, plazas o playas, es importante que tus hijos lleven una identificación que incluya: Fotografía reciente.

Nombre completo.

NÚMEROS IMPORTANTES Haz un listado de los números telefónicos de:

Número de teléfono de casa o el de la persona responsable.

Policía 911 Dirección de casa.

Es necesario que antes de salir hables con tus hijos y les des intrucciones de lo que deben hacer si se pierden: deben acercarse a los empleados de seguridad, decir su nombre y que muestren su identificación.

Cruz Roja 2222-5155 Número de casa de los abuelos o familiares cercanos.

Número de tu oficina.

Este listado llévalo en el carro o haz pequeñas tarjetas para colocárselas en la mochila o bolso de tus pequeños.

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bebé y familia

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IMPORTANCIA DEL

DEPORTE

EN LOS NIÑOS INCULCAR EL HÁBITO DEL DEPORTE EN LOS NIÑOS PUEDE PREVENIR ENFERMEDADES EN EL FUTURO.

El entrenador Miguel Baños junto al equipo de basquetbol femenino del colegio Guadalupano, a quienes les ha enseñado no solo a ganar, sino a estar saludables y a valorarse.

Q

ue tus hijos realicen algún tipo de actividad física les ayuda a formar su carácter y crear lazos sociales con su entorno. También permite que los pequeños tengan mayor y mejor desarrollo físico y mental.

Por lo general, los niños practican un deporte similar al de sus amigos o aquel que alguien cercano a ellos les ha sugerido. Lo importante es que al menor le guste y disfrute el que sea.

El profesor de Educación Física del Colegio Guadalupano, Miguel Baños, comentó que dentro del deporte existe un término “de formación”, llamado así porque el niño aprende con disciplina y le forma valores como la perseverancia para no dejar a medias las responsabilidades que se le deleguen.

FOMENTANDO VALORES El profesor Baños mencionó que no solo se le enseña una disciplina deportiva, sino que son las primeras fases para fomentar hábitos y valores que ayuden a formar integralmente a un niño.

Algunos de los valores que se adquieren a través del deporte son: • Respeto.

• Tolerancia.

• Colaboración.

• Cumplimiento de reglas.

• Juego limpio.

¿QUÉ DEPORTES SE PUEDEN PRACTICAR? Todos los deportes son buenos; su práctica puede fomentar hábitos positivos para mantener un estilo de vida saludable. Baños sostuvo que “los deportes son muchos, todos desarrollan valores, ejemplo de ello son los deportes en conjunto”.

Dichas disciplinas posibilitan que el niño rompa la timidez, fomentan el trabajo en equipo y cada logro es en conjunto. El baloncesto es un ejemplo de ellos, donde se trabaja por un bien grupal.

Como padres, en ocasiones, nos da temor que nuestros hijos se lastimen y creemos que son muy pequeños para que inicien con una actividad física. No obstante, los expertos recomiendan que el niño inicie la práctica del deporte a partir de la edad escolar: entre 5 y 6 años.

BENEFICIOS Si tus hijos practican algún deporte, pueden encontrar las siguientes ventajas: • Desarrollo de coordinación y habilidades motoras.

• Potencia su sistema inmunitario.

• Favorece el crecimiento de sus músculos y huesos.

• Previene enfermedades relacionadas a la obesidad, como la diabetes infantil.

• Genera un gusto por el ejercicio.

• Elimina la sensación de cansancio.

• Ayuda a la concentración y fomenta el trabajo en equipo.

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publirreportaje

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

BABYSEC

PRESENTA NUEVOS PROTECTORES DESECHABLES CON ESTE LANZAMIENTO, BABYSEC DEMUESTRA NUEVAMENTE QUE CONTINÚA UTILIZANDO LAS MÁS RECIENTES TECNOLOGÍAS PARA DISEÑAR Y CREAR PRODUCTOS PARA EL CUIDO DEL BEBÉ, QUE RESPONDAN A LAS NECESIDADES DE LAS MADRES MODERNAS.

B

abysec introduce a El Salvador los nuevos protectores desechables para bebés, una suave manta que puede utilizarse para recostar al bebé al momento del cambio del pañal, para evitar que su piel tenga contacto con cualquier superficie y al mismo tiempo evitar manchas o derrames en el espacio que se utilice como cambiador.

En casa, utilizas como cambiadores la cama, los muebles de la sala, incluso alguna mesa en casos de emergencia; fuera de ella, los cambiadores públicos, el asiento de tu auto, entre otros. Todas estas superficies no ofrecen las condi-

ciones higiénicas que necesitas.

Estos nuevos protectores se convierten en tus mejores aliados, no solo al momento de la limpieza, sino en cualquier ocasión en que necesites colocar cómodamente a tu bebé y protegerlo del contacto con superficies desconocidas.

Los protectores Babysec están hechos con materiales hipoalergénicos, amigables con el medio ambiente, para ofrecer máxima protección y suavidad. Su tamaño de 90x60 centímetros ofrece espacio suficiente para el cambio de pañal, dando mayor movilidad tanto para el bebé como para quien realice la limpieza. Su cualidad

desechable le otorga una ventaja más, ya que no tendrás que invertir tiempo lavando y podrás dedicar más tiempo a tu bebé.

Con este lanzamiento, Babysec cumple su promesa de marca: “Mamá lo pensó, Babysec lo hizo”, al ofrecer una solución práctica y sumamente útil para las madres que están interesadas en proteger en todo momento la piel de su bebé.

Puedes adquirir los nuevos protectores desechables Babysec en supermercados y tiendas de conveniencia, en su presentación de 8 unidades a un precio accesible.

ACERCA DE CMPC Babysec es parte del portafolio de productos de CMPC, empresa de origen chileno, líder en Latinoamérica en la producción y comercialización de productos forestales, celulosa, papeles y productos tissue.

La Compañía cuenta con ventas diversificadas y balanceadas, tanto en productos como en destinos y comercializa sus productos en más de 45 países.

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BEBÉ Y FAMILIA MARZO - ABRIL DE 2017

VIVE EL ENCANTO DEL EMBARAZO A ORILLAS DEL MAR EL EMBARAZO NO ES NINGÚN IMPEDIMENTO PARA VIAJAR, PERO ES UNA CONDICIÓN FISIOLÓGICA EN LA QUE ES NECESARIO ADOPTAR MEDIDAS ESPECIALES DE PRECAUCIÓN.

E

l mar puede ser una tierna experiencia de relajación, tranquilidad y acercamiento entre una madre y el bebé que está dentro de ella.

Uno de los beneficios de visitar la playa durante el embarazo es que la sal del entorno marino brinda una limpieza natural desde las vías respiratorias y es recomendado en casos donde la gestante adquiera un resfriado común.

La ginecóloga, Silvia Cerón, sostiene que “ir y caminar a orillas del mar durante el embarazo es una actividad que brinda relajación, mejora la circulación sanguínea y el ambiente ofrece aire limpio, sin polen, ni ácaros que es el indicado para ambos”.

El segundo trimestre del embarazo, es decir entre la semana 14 y la 30, es el mejor momento para viajar pues los síntomas o molestias ocasionadas por el embarazo han disminuido.

En este período la futura madre estará más dispuesta a viajar, aumentará su apetito y antojos, su deseo sexual y demás cambios hormonales.

OTROS BENEFICIOS DE VIAJAR AL MAR: 3 Relajación mutua para la pareja.

3 Etapa de asimilación del embarazo y del parto.

CONSEJOS PARA VIAJAR EMBARAZADA 3 Hidrata y protege tu piel.

3 Utiliza ropa holgada, de fibra natural, colores claros y zapatos cómodos.

3 Bebe agua embotellada.

3 Practica ejercicios tonificadores y de estiramiento.

3 Lleva siempre contigo un botiquín.

3 Mantén a la mano los datos clínicos de tu embarazo y contacto de tu médico.

3 Evita el consumo de cocteles y alimentos de dudosa procedencia.

3 No recomendado para diagnóstico de preeclampsia.

Fuente: Dra. Silvia Dalila Cerón Ginecóloga Control de embarazo, atención de parto y cirugía ginecológica.

Tel.: 2225-3199 Emergencias: 7833-7965

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VIDA EN PAREJA

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

BENEFICIOS DE MANTENER UNA VIDA SEXUAL ACTIVA

¿

Sabías que el sexo es una de las actividades que te hacen más feliz? A continuación, te presentamos algunas de las razones por las que deberías aumentar o mejorar tu vida sexual.

En definitiva, las personas que llevan una vida sexual activa sufren menos estrés y depresión, mantienen alta su autoestima, sostienen buenas relaciones interpersonales y una mejor movilidad corporal.

LAS BONDADES DEL SEXO PARA LA SALUD

Por si esto fuera poco, el sexo placentero mejora las relaciones de pareja, en el hogar y en la sociedad, según explica el sexólogo,

Dr. Roberto Lizama: “Durante la excitación el organismo genera una descarga de neurotransmisores o sustancias que brindan una sensación de complacencia a cada individuo”.

Sin embargo, hablar de sexualidad en nuestra sociedad es complejo y un tabú para muchos, pues cada persona vive y concibe la sexualidad

Mejora la vinculación con la pareja Durante la excitación el organismo secreta la hormona de la oxitoxina, que es la encargada de aumentar la vinculación biológica y la necesidad de estar cerca del ser amado.

Genera estabilidad en el hogar Los hijos que viven con ambos padres tienen más posibilidades de desarrollarse de forma integral y llegar a la madurez, que los que crecieron con la falta de alguno de ellos. La razón es simple: hay dos personas cuidando del bienestar de los pequeños y del hogar.

Más besos y mejor salud bucal Aunque no lo creas, besar es un buen antídoto para prevenir las caries, ya que al hacerlo y con el movimiento de los labios y de la mandíbula, se estimulan las glándulas salivales provocando una limpieza natural.

Una forma de ejercicio Con el frenesí de la práctica sexual aumenta la frecuencia cardíaca, los pulmones se expanden, se oxigena la sangre, mejora la circulación sanguínea hacia todos los tejidos y órganos del cuerpo, los músculos se contraen volviéndose visualmente más atractivos.

¡LA SEXUALIDAD ES SINÓNIMO DE SUPERVIVENCIA HUMANA Y LA EXCITACIÓN ES SALUDABLE! DR. ROBERTO LIZAMA, SEXÓLOGO.

El sexo es una excelente y entretenida forma de ejercitarse, aunque no lo única. Para lucir siempre en forma es necesario realizar las rutinas de ejercicio adecuadas.

Mejora la movilidad de las articulaciones Practicar una variedad de posiciones sexuales brinda flexibilidad, ya que en medio de la pasión se generan sustancias que aumentan el umbral del dolor en el organismo, permitiendo una mejor movilidad para doblar las articulaciones, así como disminuir inflamaciones leves provocadas por la artritis.

Dolor en la cabeza Según diversos estudios, es más común en mujeres que en hombres. Los especialistas afirman que en algunos casos

VIDA EN PAREJA MARZO - ABRIL DE 2017

a partir de sus principios morales, creencias espirituales y experiencias previas. Estos factores algunas veces se convierten en una limitante para disfrutar del placer en pareja.

A pesar de ello, el sexo es uno de los cuatro ingredientes de “La receta para ser feliz”, elaborada por el psicólogo e investigador estadounidense de la Universidad de Harvard, Dan Gilbert, en la que destaca las actividades cotidianas (y gratuitas) que más felicidad aportan al individuo: practicar sexo, hacer ejercicio, escuchar música y charlar.

Según el autor, la más gratificante es el sexo.

El estudio muestra que una escapada a París hace más feliz que comprar un coche deportivo. “Invertir en experiencias es mejor que invertir en cosas materiales”, señala Gilbert.

Desde el punto de vista biológico es un privilegio para hombres y mujeres, razonar sobre cómo y cuándo practicar el sexo, así como buscar el momento para complacerse mutuamente.

el dolor se puede revertir o prevenir con una dosis sexual, claro, si las condiciones lo permiten. Cabe aclarar que no se sugiriere tener relaciones o sustituir los medicamentos para que no duela la cabeza.

Posorgasmo La respuesta orgásmica y la expectativa de gozo conjunto en definitiva contribuyen con el bienestar de la pareja.

Este es el momento indicado para relajarse juntos y desinhibirse de todo tipo de ataduras, además para comunicarse y sincerarse con su pareja.

OTROS BENEFICIOS • • • • • •

VITAL SI EN TUS PLANES ESTÁ PROCREAR HIJOS. AGUDIZA Y MEJORA LA SALUD MENTAL. BENEFICIA EL ESTADO DE ÁNIMO. AUMENTA LA CONFIANZA CON TU PAREJA. AYUDA CON LOS RESFRIADOS. GARANTIZA EL SUEÑO PLACENTERO.

Fuente: Dr. Roberto Lizama, Médico Psiquiatra, Sexólogo, Terapeuta & Educador Sexual • Tel.: 2100-8606

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“CUANDO QUEREMOS A ALGUIEN NOS PREOCUPAMOS POR MANTENER A ESA PERSONA A NUESTRO LADO, POR TRATARLA BIEN, POR RESPETARLA Y CUIDARLA, ASÍ COMO POR BUSCAR EL MOMENTO DE ESTAR JUNTOS”.

DR. ROBERTO LIZAMA, SEXÓLOGO.

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vida en pareja

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

CUANDO NACE “CHILDFREE”

Esta filosofía de vida viene desde la década de los 50, como una manera de mostrar a la sociedad que se puede tomar la decisión de tener o no hijos. Con el paso del tiempo ha ido ganando más adeptos gracias a las circunstancias del modernismo.

YA ESTÁ PRESENTE EN EL SALVADOR

Este movimiento es muy común en países desarrollados donde la educación, cultura y economía cambia el panorama de los propósitos de vida de los individuos.

Según la especialista, Alicia Corleto, en El Salvador existen parejas que ya tomaron esa decisión, y ambos han llegado incluso a esterilizarse. El grupo es reducido porque están en medio de una sociedad conservadora y con bajos índices de educación reproductiva.

DESDE EL PUNTO DE VISTA GINECOLÓGICO

En el caso de los hombres, no tener hijos no causa ningún problema; en las mujeres, no hacerlo podría convertirse en un factor de riesgo para enfermedades como cáncer de mama y de endometrio, fibromatosis uterina, etc. Por tanto, la mujer debe estar en constante supervisión ginecológica.

SOLO TÚ Y YO, TAMBIÉN SOMOS UNA FAMILIA

S

eguramente habrás escuchado o conoces historias de familias numerosas; esposos que decidieron tener muchos hijos. A lo mejor te has dado cuenta de parejas que decidieron adoptar un menor porque ellos no podían procrear o porque así lo decidieron.

Ahora bien, ¿has oído hablar de parejas que se unen sin querer ser padres?

Existen y no son casos aislados. Ese

es el movimiento Childfree: unión sin hijos por elección. Pertenecer a este grupo dependerá mucho de la pareja y de los valores, las capacidades económicas y del tiempo que tienen. ¿Quieres conocer más de esta forma de vida? ¿Puede dar resultados en nuestro país? ¿Cuáles son sus pros y contras? A continuación vas a encontrar la respuesta a estas y otras preguntas.

ACTUALMENTE FAMILIA ES UN CONCEPTO AMPLIO: ES FAMILIA UNA PAREJA SIN HIJOS, UNA PAREJA CON HIJOS ADOPTIVOS Y UNA MADRE SOLTERA CON SU HIJO. DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO

En estos tiempos las personas son más honestas con lo que desean, son más racionales con su economía, tiempo disponible, etc., por lo que no toman decisiones a la ligera. La procreación es una decisión de pareja, donde ambos analizan los beneficios y dificultades de la ausencia de niños.

NO ES UNA MODA

Los especialistas en psicología y sexualidad coinciden que este movimiento no es una moda; es simplemente un modo de vida que se toma por elección. Las parejas que adoptan esta modalidad no lo hacen por miedo al compromiso ni el rechazo a la vida, simplemente es tomado con seriedad de acuerdo a las capacidades que tienen.

SOLO TÚ SABES LO QUE NECESITAS

En resumen, cada persona debe decidir bajo su contexto cuál es su propósito de vida, lo que mejor le conviene según sus valores y posibilidades. No es una decisión cualquiera sino que debe ir meditada y acorde a las condiciones de la pareja.

MATRIMONIO NO ES SINÓNIMO DE HIJOS

En algunos lugares de nuestro país el motivo principal del matrimonio es el embarazo.

Las parejas se casan porque tienen enfrente una “nueva responsabilidad” y esto convierte el casamiento en una obligación y no una unión por amor. Quienes decidan unir sus vidas deberían hacerlo por el fiel deseo de ayudar a su pareja a lograr su propósito de vida.

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COCINA SANA MARZO - ABRIL DE 2017

#Operacióndetox

PARA UN CUERPO DE VERANO Si bien es cierto, la mayoría de nosotros deseamos vernos y sentirnos un poco más ligeros en nuestras vacaciones, la realidad es que en ese tiempo es cuando comemos más. Las reuniones con los amigos, los viajes inesperados y la agenda dispuesta a autocomplacernos

Pudding de chía

nos abren el apetito y podemos caer en los atracones de comida.

Acá te mostramos tres comidas alternativas y muy saludables que incluyen ingredientes que ayudarán a que tu cuerpo se sacíe y desintoxique.

Es increíble imaginar que estas semillas tan pequeñas escondan enormes bondades. Son ricas, con alto contenido en fibra, ayudan a tu sistema digestivo y te dan energía; además, tienen omega 3, antioxidantes, calcio, magnesio, fósforo y, por si fuera poco, regulan los niveles de azúcar en sangre.

Por estas y otras razones te mostramos un postre que bien puede ser una comida completa para tu desayuno.

Solo necesitarás: 3 cucharadas de semillas de chía.

1 taza de leche de coco, de almendras, zumo de frutas o yogurt.

Miel o melaza.

Especies de tu preferencia (canela, jengibre, cacao, etc.).

Frutas de tu elección.

Mezcla todo bien en un tarro sellado, sacúdelo y deja reposar cinco minutos (repite dos veces). En media hora tendrás tu pudding, pero lo ideal es dejarlo toda la noche reposando. Si lo encuentras muy espeso, añádele un poquito del líquido que utilizaste antes y remueve con una cuchara.

Hamburguesas de aguacate Sabemos que esa combinación de carne, grasas saturadas y carbohidratos de las hamburguesas no precisamente nos harán obtener un vientre plano. Te damos una opción más saludable y sin nada que envidiarle en sabor a la receta original: la burgeraguacate. Basta con cambiar el pan por el aguacate.

Puedes acompañarlas con una torta de garbanzos y añadirle los vegetales y semillas que gustes, como ajonjolí o nueces y déjate llevar por el sabor de este suculento bocadillo que bien puede ser un plato estrella en tus almuerzos vacacionales.

Rollitos de verano o vietnamitas Este platillo crujiente es muy sencillo y realmente delicioso. Para su preparación solo necesitamos obleas de papel arroz, frutas, verduras crudas y mucha creatividad para hacer tus propias combinaciones.

Primero, debes remojar en agua el papel arroz para que quede suave y puedas manipularlo a la hora de meterle el relleno de tus vegetales favoritos y enrollarlo. Las verduras crudas y retoños (de soja o ajo) nos aportan grandes cantidades de nutrientes, son fáciles de digerir y desintoxican nuestro organismo.

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Cocina sana

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

BEBIDAS PARA REFRESCARTE EN

¿

Cinnamon

Quién no disfruta de una deliciosa y refrescante bebida en esta época de verano? Esta temporada es cuando más debemos hidratarnos; pero a veces ingerimos otros líquidos que, por lo general, contienen grandes cantidades de azúcar y dañan nuestro organismo.

APPLE

Ingredientes bases en diferentes recetas y ahora serán tu opción para que la disfrutes en una tarde calurosa.

Ingredientes: 4 4 manzanas (rojas o verdes).

4 Rajas de canela.

4 ½ vaso de jugo de limón.

4 2 cucharaditas de miel.

Aquí te presentamos cinco opciones de aguas saborizadas con las que podrás hidratarte de manera natural y divertida, ya que puedes crear las combinaciones de frutas que más te gusten.

Preparación: Desinfecta las manzanas, córtalas en trozos pequeños y, para que no se te oxiden, ponlas en un recipiente junto con el jugo de limón.

Mezcla todos los ingredientes y macéralos en el refrigerador por dos horas. Puedes servir en copas anchas y acompañarlos con un plato de snacks.

Lady IN RED

Los protagonistas de esta mezcla son la sandía y la hierbabuena Ingredientes: 4 2 tazas de sandía (trozos medianos).

4 ½ taza de hojas de hierbabuena (previamente desinfectadas).

4 2 cucharas de miel.

4 1 litro de agua.

Orange GREEN

Preparación: En una jarra coloca los trozos de sandía junto con las hojas de hierbabuena. Luego, combina el agua y la miel. Déjalo macerar por dos horas en refrigeración.

Blackberry MINT

La combinación un poco cítrica con ese toque refrescante de la menta hará que tu temperatura cambie.

Ingredientes: 4 2 tazas de moras o frutos rojos.

4 10 hojas de menta.

4 1 litro de agua.

Preparación: Desinfecta las moras o los frutos rojos y las hojas de menta; al estar listas, corta por la mitad las moras y aplástalas en un recipiente con un tenedor. Después incorpora en la jarra de agua junto las hojas de menta.

Deja en refrigeración por lo menos dos horas. ¡Listo!

Disfrútala con mucho hielo.

Los sabores cítricos son los preferidos y puedes combinarlos como quieras. Para esta bebida el ingrediente que resaltará es el eneldo.

Sí, es más común utilizarlo como sazonador en diferentes platillos, pero esta vez su acompañante será la naranja.

Ingredientes: 4 4 naranjas.

4 1 racimo de eneldo fresco.

4 1 litro de agua.

Preparación: Después de haber lavado y desinfectado las naranjas, córtalas en rodajas de ½ centímetro; de igual forma, limpia las ramas de eneldo.

Luego coloca ambos ingredientes en un jarra con el litro de agua y reserva en el refrigerador por dos horas.

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COCINA SANA MARZO - ABRIL DE 2017

EN ÉPOCAS DE CALOR NO OLVIDES INGERIR SIEMPRE TUS 8 VASOS DE AGUA.

Cucumber GINGER

En esta bebida utiliza como ingredientes el jengibre y el pepino: ambos los puedes conseguir en cualquier época del año y no te tomará mucho tiempo en prepararlas.

Ingredientes: 4 1 pepino mediano.

4 Jengibre.

4 ½ vaso de jugo de limón.

4 10 hojitas de hierbabuena.

4 Hielo.

4 1 litro de agua.

Preparación: No olvides lavar bien las frutas y verduras. Corta el pepino y el jengibre en lascas muy delgadas (usa de 5 a 10 trozos de jengibre para evitar picor en tu boca) y pica finamente las hojas de hierbabuena. Luego, coloca los ingredientes en un recipiente, agrega el hielo junto con el agua y después añade el jugo de limón y listo. Sirve en vasos altos y decóralo con una rodaja de pepino.

LA MACERACIÓN ES UN PROCESO QUE SE LLEVA A CABO EN NUMEROSOS ALIMENTOS PARA POTENCIAR Y EXTRAER AL MÁXIMO SU SABOR.

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PUBLIRREPORTAJE

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

INAUGURAN

Academy

Le Salon L

e Salon y Mario Cornejo ponen a disposición sus amplios conocimientos y experiencias en una nueva academia integral.

El pasado 6 de marzo Le Salon abrió sus puertas a una nueva etapa profesional con la apertura de Academy Le Salon, orientada a un público altamente exigente que busca estar a la vanguardia en las nuevas técnicas y tendencias sobre cabello y maquillaje.

En el primer curso, los especialistas, Mario Cornejo y Alejandro Mijango, transmitán sus conocimientos y su vasta experiencia relacionados con las últimas técnicas, per feccionamiento en los peinados y cepillados, tendencia de peinados de novia y manipulación de extensiones de cabello.

El mundo del maquillaje está en constante cambio. Por ello,

el curso también ofrecerá enseñanza sobre las tendencias de maquillaje que va desde conocer el tipos de pieles y cuidados, acabados y perfeccionamiento de cejas hasta aerógrafo, make up TV HD y novias.

Si te quedaste sin cupo para la primera promoción, puedes reservar tu lugar a Le Salon en sus diferentes redes sociales o llamando al 2263-8951. El próximo curso inicia el segundo trimestre del presente año.

A la inauguración de Academy Le Salon asistieron personalidades de televisión como Estefanía Uribe y Ligia Roca.

GUÍA MÉDICA MARZO - ABRIL DE 2017

CURAME DENSITOMETRÍA

ÓSEA

30% de descuento

En Rayos X de tórax para alumnos de ingreso universitario

CLÍNICA DE ULTRASONOGRAFÍA Y RAYOS X MEDICENTRO

CONTROL DE EMBARAZO Y ATENCIÓN DE PARTO CIRUGÍA GINECOLÓGICA

Radiólogos y Ultrasonografistas

Dra. Silvia Dalila Cerón

Lunes a viernes 8:00 a.m. a 12:00 m. y en la tarde de 2:00 p.m. a 5:30 p.m., sábado de 8:00 a.m. a 12:00 m.

Lunes a viernes de 8:00 a.m. a 10:00 a.m. (cita previa) Y de 2:00 p.m. a 5:30 p.m. (por orden de llegada), sábado de 8:00 a.m. a 10:00 a.m. (cita previa)

de Experiencia y Prestigio TEL.: 2225-2915

Medicentro La Esperanza, Módulo - G No.112, 25 Av. Nte. y 25 Calle Poniente, San Salvador.

Ginecóloga

TEL.: Clínica : 2225-3199

Medicentro La Esperanza, Módulo - H 214, 25 Av. Nte. y 23 Calle Pte. Esquina opuesta a exembajada EE.UU. y frente al parqueo de Scotiabank, San Salvador.

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consejos de verano

EDICIÓN 50 MARZO - ABRIL DE 2017

PON A PUNTO TU AUTO EN ESTAS VACACIONES Y EVITA EL ESTRÉS

E

n el corre corre de todas los días no nos queda tiempo para darle el mantenimiento adecuado a nuestro automóvil: solo lo arrancamos, aceleramos y conducimos. Cuando menos lo esperamos, sube la temperatura del motor, el auto se detiene y nos quedamos a la mitad de nuestro camino, originando un fuerte tráfico vehicular.

Para evitar esos inconvenientes, y aprovechando que las vacaciones de verano han llegado, puedes tomarte un tiempo para realizarle un chequeo general a tu auto, hacerle los ajustes que necesite y a comprarle los repuestos que necesite; eso te ayudará a disfrutar de tus vacaciones sin preocupaciones y sin estrés cuando regreses a tus labores diarias. Aquí te compartimos algunos consejos.

¿Pero qué pasa si se te apaga y solamente necesitas carga? No te preocupes; te recomendamos que compres unos cables para pasar energía. Si estás en medio camino pide ayuda a otro conductor; solo procura conectar el cable del lado correcto (negro negativo/ rojo positivo).

IMPLEMENTOS DE SEGURIDAD.

No olvides llevar el extintor, lámpara, baterías, cono o triángulo, número de contacto de tu aseguradora (si la tienes) o el del servicio de grúa.

HAZTE UNA EXPERTA l Muchas personas que tienen un problema con sus coches, toman la opción fácil y lo llevan al taller a reparar. Otros hacen el trabajo ellos mismos para ahorrarse un poco de dinero. Las partes usadas de coches son una buena opción si estás buscando una alternativa económica. l Encontrar la parte indicada entre millones de partes que están disponibles es ahora mucho más sencillo gracias a las ventas de repuestos tipo boutique, ellos te brindan atención personalizada, repuestos en buenas condiciones y de calidad.

LLANTAS.

Revisa que tus llantas estén en buen estado, ya que por su constante uso pierden adherencia y fuerza. Asimismo, debes tener a la mano una llanta de repuesto, llave de cruz y el gato hidráulico.

LA GASOLINA Y OTROS LÍQUIDOS.

No debes confiarte que con un cuarto de galón llegarás a tu destino. Si el trayecto de tu viaje es largo, te recomendamos que llenes tu tanque un día antes.

Por otra parte, para el perfecto estado de tu auto, necesitas saber otros líquidos que son necesarios.

ACEITE DE MOTOR.

Es importante que lleves a revisión tu carro y tomes en cuenta el cambio de aceite de motor. Con esto evitarás que el motor de tu automóvil se dañe por la fricción entre las partes internas. El cambio es recomendable realizarlo cada 5 mil km.

AGUA REFRIGERANTE.

Mantener el nivel de este líquido, te ayudará a que no se eleve la temperatura del motor de tu auto y dañar algunas partes internas del mismo.

LA BATERÍA.

Debe ser revisada cada seis meses. Es importante saber cuándo la adquiriste y tomar en cuenta que en promedio funcionan durante año y medio.

l Luego que ya tienes tu parte, vas a necesitar un poco de conocimiento mecánico para reemplazarla ya que esto hará que la reparación sea más sencilla. Procura no afectar partes secundarias mientras estés retirando la parte ya que puede traer problemas posteriores. Sigue una metodología y un protocolo, puedes anotar las partes que vas retirando y cómo lo hiciste.