REVISTA VIDASANA -EDICIÓN 65

EJEMPLAR GRATIS • EDICIÓN 65 • AÑO 13

TU NUEVO ESTILO DE VIDA

MARZO - ABRIL DE 2020

ESPECIAL

Personal de salud lucha diariamente para salvar la vida de los pacientes de Covid-19, aún poniendo en riesgo su propia vida. ¡Su entrega nos hace creer!

Prevención, salud mental y concientización ante el COVID-19

CUARENTENA: tips para hacer el súper de forma acertada

Claves para enfrentar el estrés y la ansiedad

5

ejercicios para realizar en casa y obtener grandes resultados

2

contenido

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

EDITORA BAVARIA

21 COCINA

Conoce la cantidad de calorías en la dieta de un salvadoreño ¡Impresionante!

26 BIENESTAR

¿Cuál es el trastorno que podría atentar contra tu paz mental?

MARZO - ABRIL DE 2020 • EDICIÓN 65• AÑO 13

www.vidasana.sv

31 BEBÉ & FAMILIA

¿Por qué tu bebé necesitar ser estimulado?

40 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente finalidad informativa, no sustituye el consejo y diagnóstico de su médico o especialista.

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS 2020 PROHIBIDA SU RE­P RO­D UC­C IÓN TOTAL O PARCIAL.

Director ejecutivo Onno Wuelfers Editora de revistas Ivonne Chávez Coordinadora editorial Karina Guillén Periodistas Blanca Archila Corrección Salvador Reyes Diseño y diagramación Katherine García y Pamela Ábrego Fotografía y producción www.istockphoto.com Gerente de Publicidad Carla Jiménez 2234-8140 Ventas agencias Carolina Olmedo 2234-8052 Iris Quinteros 2234-8141 Teresa Hernánez 2234-8053 Omar Castillo 2234-8054 Ventas directas 2234- 8014 Redacción 2234-8089, 2234-8150 Distribución Rapimundo 2234-8104 vidasana@elmundo.sv 15 Calle Poniente y 7Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.

STAFF DE ASESORES Licda. Dina Semsch Psicóloga Dr. José Miguel Mendoza Médico nutriólogo Lic. Carmen Zúniga Nutricionista Dr. Rafael Quezada Estética facial Samuel Clímaco Chef profesional Dr. Allam Flores Ginecólogo y obstetra Dr. Edgardo Menéndez Medicina interna

CRÉDITOS DE PORTADA Equipo médico de Instituto Salvadoreño del Seguro Social, ISSS Dr. Alejandro Bernal alejandrobernalsv

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020 por

4

Valientes que arriesgan su vida para salvar otras Karina Guillén • Periodista

E

llos no pueden quedarse en sus casas, ellos tienen que enfrentarse al enemigo más peligroso que ha existido en estos tiempos: el

COVID-19.

El personal sanitario de los hospitales, clínicas y centros de atención médica de más de 180 países afectados por la pandemia, son los verdaderos héroes de esta batalla.

Como Revista VIDASANA queremos destacar su invaluable labor ante esta situación que,

sin duda alguna, tocó, vulnerabilizó y destrozó la salud de miles de personas.

Destacamos a seres humanos que desde sus trincheras médicas hicieron, hacen y seguirán haciendo hasta lo imposible por salvar la vida de sus pacientes durante jornadas maratónicas y llenas de agobio, bajo condiciones de miedo, sin equipo necesario y con todo el peso sobre sus hombros. Reconocemos el incomparable trabajo desde el que vela por la extrema limpieza requerida del lugar, hasta quien atiende en una sala de cuidados intensivos.

Más de 55 000 profesionales del gremio médico de todo el mundo han dado positivo a la prueba de coronavirus, lo que representa aproximadamente un 11% de la población contagiada.

LA BATALLA ES DURA

El alto número de contagios que sufren estos profesionales de honor se debe, en su mayoría, a la falta de equipos de protección, y a la poca acción de someterlos a pruebas para el COVID-19, por el miedo de reducir la fuerza laboral.

Fuentes oficiales de países como Italia y España afirman que la intervención de médicos de emergencia no ha sido suficiente para atender a todos los afectados, y que han tenido que recurrir a la asistencia de médicos generales. “Los médicos de cabecera son otra categoría que se ve forzada a atender la emergencia sin protocolos claros y sin protecciones adecuadas”, afirmó uno de los representantes de la Federación Italiana de Médicos de Cabecera de Lombardía.

Las familias de estos protagonistas son quienes sufren. Buena parte de quienes laboran en los hospitales donde se atienden a los pacientes de coronavirus dejan a sus seres queridos en casa sin tener contacto con ellos por días o semanas.

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020 por

5

EN EL SALVADOR En nuestro país, el personal de salud se está preparando constantemente para atender de la mejor forma a los pacientes de COVID-19, y aunque la falta de recurso humano es evidente y las carencias de equipo médico especializado no se pueden negar, prometen hacer esfuerzos sobrehumanos para salvar vidas y cumplir con su deber.

SU LABOR: MÁS ALLÁ DE LAS FRONTERAS La pasión por su carrera le ha llevado a sobrepasar los límites territoriales. El domingo 22 de marzo, un equipo de 53 sanitarios cubanos llegó a Lombardía, Italia, para apoyar en la emergencia ante el colapso en el sistema de salud de dicha región. Cuba, además, mostró su solidaridad con cinco países del Caribe y América Central a través de 300 profesionales médicos.

Los médicos de Rusia también se unieron al llamado y el mismo 22 de marzo arribó a Italia un ejército ruso con especialistas en epidemias y enfermeras militares. ¿TE IMAGINAS EL ARDUO DESEMPEÑO QUE CADA UNO DE ESTOS VALIENTES PROFESIONALES HA TENIDO? ¡DEFINITIVAMENTE, DETRÁS DE ELLOS EXISTE UN ALTO NIVEL DE COMPROMISO Y AMOR POR SU TRABAJO!

Los médicos tomamos medidas sanitarias como las demás personas: nos movilizamos solo desde el trabajo o la clínica a nuestras casas, usamos mascarilla y nos lavamos las manos con frecuencia. Siempre andamos cambios de ropa, la gabacha que usamos en el hospital la depositamos en una bolsa y esterilizamos los zapatos.

Cuando regresamos a nuestras casas, lavamos la ropa de inmediato y dejamos los zapatos en la puerta, en una caja, para no llevar el virus adentro, describe Edgardo Menéndez, especialista en medicina interna del Hospital Médico Quirúrgico de Instituto Salvadoreño del Seguro Social, ISSS.

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020 por

Evitar la propagación del virus… no solo es tarea de un gobierno Karina Guillén • Periodista

C

omo sabemos, desde diciembre de 2019, China alertó a la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre un brote de casos de neumonía que día a día se iban complicando en las personas que la padecían. Fue hasta el 7 de enero de 2020 que las autoridades de dicho país confirmaron que se trataba de un tipo de coronavirus al que nombraron “COVID-19” o “SARS-CoV-2”.

En El Salvador ya hay casos positivos confirmados, por lo que el presidente Nayib Bukele y su gabinete de seguridad y salud dispusieron medidas preventivas como el cierre del aeropuerto y puntos fronterizos, la suspensión de clases en escuelas y universidades, la cancelación de eventos, el cierre de restaurantes, gimnasios, bares, centros comerciales y, principalmente, la cuarentena domiciliar por 30 días.

El COVID-19 ha infectado a más de 400 000 personas en 180 países de diferentes regiones del mundo, más de la mitad se han recuperado y un porcentaje no mayor al 10% han fallecido.

El Gobierno salvadoreño ha destinado millones de dólares para la ejecución de los protocolos y actividades sanitarios que frenen el impacto del coronavirus en la salud del pueblo cuscatleco.

Ahora bien… ¿te imaginas que la cantidad de esfuerzos que se están realizando a diario pudiesen estropearse porque tú NO piensas en la salud de forma primordial?

Finalmente no entres en pánico, pero tampoco veas la situación como un juego.

Sí, es cierto, los jóvenes son más resistentes que las personas mayores, pero hoy por hoy, el aumento de enfermedades crónicas en este segmento de la población es evidente y eso los ha vuelto más vulnerables.

6 POR ELLO, SIN SER ALARMISTAS, ES MOMENTO DE ADOPTAR NUEVOS HÁBITOS QUE BENEFICIEN TU SALUD Y LA DE LOS TUYOS. Lávate las manos de forma correcta, y por al menos 20 segundos, antes y después de comer, dormir o tomar el control remoto y el celular, después de salir del baño y al entrar a tu casa.

Tan importante como lavarse las manos es secárselas; de preferencia, con una toalla desechable.

Auxíliate de pañuelos desechables y utilízalos si toses o estornudas e inmediatamente bótalos en un basurero.

Limpia y desinfecta las superficies que tocas con frecuencia: manijas de las puertas, mesas, sillas, teléfonos, controles de TV y grifos.

Lava con regularidad las sábanas, fundas y toallas.

Si tienes que salir por emergencia o trabajo, no olvides que al regresar a tu vivienda debes quitarte los zapatos en la entrada y rociar la suela con desinfectante, luego deposita la ropa que utilizaste en una bolsa plástica y cámbiate de inmediato.

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020 por

La guerra contra el COVID-19 se gana en casa Blanca Archila • Periodista

E

l mundo atraviesa una situación muy compleja debido a una pandemia (epidemia global) que cada día se incrementa en intensidad y alcance, causada por el COVID-19. Se trata de una enfermedad producida por un virus llamado SARS coronavirus tipo II. El sistema inmunológico juega un papel importante en la defensa de enfermedades, sin embargo, la situación que genera este virus es muy compleja y no hay medidas definidas de protección, afirma el Dr. Jorge Panameño, médico infectólogo.

“Los virus respiratorios como la influenza se van a caracterizar porque afectan los extremos de la vida: niños muy chicos y adultos mayores”, explica el especialista. Agrega que en el caso del COVID-19, este golpea con fuerza en un solo extremo de la vida: los adultos mayores de 60 años.

Es importante comprender que todos podemos adquirir la enfermedad, desde un recién nacido hasta un adulto mayor, pero las formas graves, que pueden llevar a la muerte se presentan principalmente en personas mayores que tienen esas enfermedades”, aclara Panameño.

Además, existen otros problemas de salud que vuelven más vulnerable a la población a desarrollar la forma más grave de la enfermedad, entre ellos el cáncer, la diabetes, trastornos cardiovasculares como la insuficiencia cardiaca, la hipertensión arterial y otras enfermedades crónicas del hígado, pulmones y riñones.

Aunque el especialista destaca que lavarse las manos frecuentemente es la mejor estrategia de prevención, existen otras que debemos tener

8

en cuenta, entre ellas: cubrirse con el antebrazo al toser o estornudar, limpiar las superficies de trabajo o en el hogar, usar alcohol gel (60-70% de alcohol) si no puedes lavarte las manos y permanecer en casa si tienes alguna enfermedad respiratoria.

AFECTACIÓN

Panameño explica que 80 de cada 100 pacientes desarrollan la enfermedad de leve a moderada, presentando los síntomas de tos, fiebre, dolor de cabeza y cuerpo. Mientras, un 15% tendrá la forma severa, ellos requieren de evaluación médica y hospitalización.

Y el 5% caracterizado por personas mayores entre

Fuente: Jorge Panameño Médico infectologo 2264-3451

los 70 y 80 años van a desarrollar las formas graves de la enfermedad.

Estos últimos van a requerir cuidados intensivos o especiales, y es en esa población donde se concentra el riesgo de muerte. “El 2% puede fallecer, aunque varían según la zona. En España está llegando al 7%, en Corea ha sido menos del 1% de fallecidos”, detalla.

Como recomendación, Panameño sugiere acatar las medidas impuestas por las autoridades, no salir de casa si no es necesario, en caso de presentar síntomas y tener menos de 60 años llamar al 132 y si se encuentra dentro de la población vulnerable buscar atención en una institución de salud.

Con una sola persona se puede contagiar a otros y diseminar la enfermedad por toda una comunidad, y causar de esta manera un brote que puede terminar con muchos muertos, por eso sigamos las recomendaciones”, finaliza.

PUBLIRREPORTAJE • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

MAGNESIO: ¡UN TODOTERRENO PARA LOS MÚSCULOS, LOS NERVIOS, EL CORAZÓN Y LOS HUESOS!

E

l magnesio cada vez se enlista entre los principales nutrientes que nuestro cuerpo necesita gracias a sus aportes en el organismo.

Es importante destacar que cumple un papel importante en el funcionamiento de los músculos, del corazón y de los nervios.

Es un nutriente esencial que debes ingerir a diario debido a que tu cuerpo por sí mismo, no puede producirlo ya que participa en numerosas reacciones enzimáticas e influye así en la formación celular, la generación de energía y la utilización de oxígeno.

En el cuerpo de una persona adulta hay entre 20 y 30 gramos de magnesio. El 60% se almacena en el esqueleto y el 30% en los músculos. La sangre solo contiene aproximadamente un 1% del magnesio.

¿CÓMO SE GENERA UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO? En caso de que falte magnesio en el cuerpo, este, envía señales de alarma en forma de calambres musculares, contracturas, dolores de cabeza o ansiedad.

También puede manifestarse como insomnio, debilidad o fatiga constante producida por una alteración en la regulación de la irritabilidad nerviosa. ¿EN QUIÉNES PODRÍA PRESENTARSE? En jóvenes en etapa de crecimiento, personas mayores o que tengan un problema de malabsorción intestinal, deportistas, personas diabéticas, embarazadas y lactantes.

El suministro de una cantidad suficiente de magnesio es especialmente importante en estos grupos de personas.

DENK NUTRITION Suplementos alimenticios para todas las edades, deportistas o si quiere contribuir a su bienestar general: Denk Nutrition es el socio de confianza a la hora de cuidar su salud.

Puede encontrar los productos DENK NUTRITION en las principales farmacias del país, tiendas de deporte, Ananda y Fisiomed Center.

Fuente: DENK NUTRITION ALEMANIA www.denk-nutrition.de

9

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020 por

10

Ejercicios para protegernos contra las enfermedades Blanca Archila • Periodista

E

l sistema inmunológico tiene una misión valiosa para nuestro cuerpo: actuar como defensa natural contra las infecciones, las bacterias y los virus. Lo hace a través de una reacción bien organizada, donde el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden.

Cuando éste funciona adecuadamente, te protege de infecciones que causan enfermedades y por lo mismo eres más sano.

¿CÓMO REFORZARLO?

Para el doctor Jorge Panameño, médico infectólogo, la práctica de ejercicio de manera periódica es un mecanismo de refuerzo importante para nuestra salud.

“El ejercicio ayuda al sistema inmune porque se liberan toxinas y hormonas que son positivas y que van a fortalecer nuestro sistema inmune, esto es un hecho científico y ha sido conocido desde la antigüedad, los Romanos lo decían, mente sana cuerpo sano”, explica.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda a los adultos de

18 a 64 años dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

Otro factor significativo es la relación que existe la salud mental y el sistema inmunológico. Los niveles elevados de estrés juegan un rol importante en el manejo de defensas, ya que las defensas del organismo disminuyen cuando existen cuadros de estrés en las personas.

Lo que hace es reconocer cuerpos extraños y elementos que no son parte de nuestro organismo como bacterias, hongos, virus, y otros componentes orgánicos y por medio de reacciones químicas los destruye”, explica Edgardo Menéndez, especialista en medicina interna.

MENÚ PARA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Otro factor importante que fortalece las defensas es la alimentación. Según el doctor Menéndez, el sistema inmunológico es un conjunto de proteínas y células y para tener un buen número de proteínas lo recomendado es alimentarse bien, con proteínas de origen vegetal y animal.

EN TU DIETA COME LOS TRES TIEMPOS, SIN SALTARLOS Y RESPETANDO LAS HORAS. NO DEJES DE INCLUIR VEGETALES Y FRUTAS RICAS EN VITAMINA C Y ZINC: MARACUYÁ, AGUACATE, GUAYABA, HIGOS, NARANJA, MANDARINA Y LIMÓN.

Expertos recomiendan el ejercicio supervisado por un entrenador como una terapia anti estrés natural, no solo por cuidar el cuerpo sino también las emociones, esto es una forma de escapar de la rutina, mejorar la autoestima, ayudar a cuidar otros sistemas como el cardiovascular y aumenta la felicidad.

ESPECIAL

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

11

por

5 RUTINAS

Blanca Archila • Periodista

PARA ESTAR EN FORMA DESDE CASA

N

o hay pretextos para estar en casa sin hacer ejercicio.

Lo único que necesitas es un espacio donde te sientas cómoda y motivada, la ropa adecuada y porque no, un poco de tu música favorita.

Lo siguiente es elegir cuál de estos te parece más divertido o se adapta a tus necesidades y puedes comenzar tu rutina hoy mismo. Estas son algunas opciones para ejercitarte desde casa.

1. YOGA Se define como la búsqueda de la serenidad y la relajación.

Está diseñado para lograr el equilibrio y la paz. Una sesión suele durar entre una hora y una hora y media, se practican diferentes posturas armonizadas con la respiración, que benefician al cuerpo y la mente.

Es una de las mejores maneras de combatir la depresión, levanta tus ánimos y te ayuda a lidiar mejor con el estrés.

2. SENTADILLAS Las sentadillas o squats, son un ejercicio básico, recomendable y necesario que implica grandes grupos musculares. Puedes realizarlas con o sin carga extra, cuenta con un sinfín de variaciones. Te ayuda a definir las piernas y glúteos.

Es una manera segura y efectiva para mejorar la movilidad sin agravar las articulaciones y corregir tu postura.

3. ABDOMINALES Coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, para que sientas mayor comodidad utiliza una colchoneta. Es muy importante que tus pies no se muevan y mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. Puede realizar 15 repeticiones en cada uno de los 3 sets. Poco a poco puedes ir incorporando diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicio desde casa.

Te ayudan a mejorar tu rendimiento y a respirar mejor. También disminuyen el dolor de espalda.

5. PILATES

4. SALTAR CUERDA

Es una disciplina mucho más dinámica, enfocada a un mayor trabajo físico. Mientras la practicas ejercitas principalmente el core (parte central del cuerpo, desde el abdomen hasta la parte baja de la espalda), pero también los glúteos, cuádriceps, bíceps, tríceps y otros músculos.

Sus beneficios incluyen moldear tu figura, mejorar tu flexibilidad y sentirte más relajada.

Probablemente lo recuerdes como un juego divertido de la infancia, pero ¿quién dice que no lo puedes hacer de grande? Esta es una de las actividades que involucra todos los músculos del cuerpo y te ayuda a perder muchas calorías en poco tiempo.

Practicar este ejercicio fortalece tu sistema respiratorio, óseo y cardiovascular.

SALUD

12

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

DIABETES Y ENFERMEDADES CRÓNICAS: LA LUCHA CONTRA EL COVID-19 Blanca Archila • Periodista

P

ese a que la Organización Mundial de la Salud (OMS) continúa evaluando la afectación de la epidemia por el nuevo coronavirus (COVID-19) en la población, se ha identificado el grupo de riesgo más vulnerable: los adultos mayores de 60 años.

Unido a esto existen pacientes que pueden sufrir mayores consecuencias que otros y complicar su cuadro clínico. Se trata de quienes sufren enfermedades crónicas.

ENTRE LAS PATOLOGÍAS QUE AGRAVAN LA SITUACIÓN DEL ENFERMO DE COVID-19 DESTACAN: LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL LAS ENFERMEDADES CARDIACAS LAS ENFERMEDADES PULMONARES EL CÁNCER LA DIABETES

ES NORMAL LA PREOCUPACIÓN POR LA PANDEMIA DE COVID-19, PERO TAMBIÉN SE RECOMIENDA GUARDAR LA CALMA, PORQUE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD AFECTAN GRAVEMENTE LOS NIVELES DE AZÚCAR.

Además que el riesgo de enfermar por COVID-19 cuando se tiene alguna de estas enfermedades es más alto, de acuerdo con los Centros de Prevención y Control de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.

El paciente diabético debe mantener un control más estricto con su alimentación y los chequeos cotidianos.

Es necesario poner mucha atención ante una crisis glucémica, ya que una descompensación de azúcar podría empeorar considerablemente la salud durante esta epidemia de coronavirus.

Ya sea por la hiperglucemia cuando el nivel de glucosa en sangre aumenta, o hipoglucemia cuando los niveles disminuyen, son estas las principales condiciones que vuelven vulnerable frente al COVID-19 a los diabéticos, según el doctor Edgardo Menéndez, especialista en medicina interna, diabetes e hipertensión.

“Si el azúcar está alta y se enferma por COVID-19 es probable que el azúcar se descompense más, y eso a su vez permita que la infección por el virus sea más grave”, explica el especialista.

Las recomendaciones para los pacientes diabéticos son las mismas que para la población en general, lavarse las manos, cubrirse al toser o estornudar, usar mascarilla, pero sobre todo controlar los niveles de azúcar”, explica el especialista.

14

salud

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

DEMENCIA:

PRIMERA CAUSA DE DISCAPACIDAD EN ADULTOS MAYORES Blanca Archila • Periodista

L

a demencia es un término usado para describir diferentes enfermedades neurológicas que afectan la memoria, el pensamiento, la conducta y las emociones.

El alzhéimer es la forma más común de demencia.

Existen más de 70 patologías que pueden producir síntomas y signos de demencia, la mayoría de ellas son de origen neurodegenerativo, es decir, cuando las células del sistema nervioso central dejan de funcionar o mueren. Los trastornos neurodegenerativos habitualmente empeoran con el tiempo y no tienen cura.

La demencia se define como un deterioro de la función intelectual, adquirido y persistente de al menos tres de las siguientes esferas de la función mental: lenguaje, memoria, emoción, personalidad, cognición y capacidades visoespaciales”.

JOSÉ RICARDO LÓPEZ, NEURÓLOGO ESPECIALISTA EN DEMENCIAS.

Este padecimiento interfiere con el desempeño de actividades cotidianas, sociales y laborales de los afectados. El especialista aclara que se trata de una enfermedad y no de una consecuencia normal del envejecimiento, aunque afecta principalmente a personas mayores.

Según López, la mayoría de demencias tienen síntomas como la pérdida de memoria, problemas con el pensamiento y la planeación de tareas complejas, dificultades con la expresión y comprensión de lenguaje, fallo para reconocer objetos y personas, cambios de personalidad, desorientación en tiempo y lugar, y dificultad para realizar actividades de la vida diaria.

Entre los factores de riesgo asociados a la enfermedad están la hipertensión, la diabetes mellitus, las dislipidemias, la depresión y el sedentarismo.

La enfermedad representa una enorme carga no solo para quienes la padecen, sino para sus cuidadores. En el país existe la Asociación de Familiares Alzheimer de El Salvador, un grupo de apoyo y educación para personas que viven con demencia, sus cuidadores y familiares.

PARA DISMINUIR EL RIESGO DE DEMENCIA EL NEURÓLOGO RECOMIENDA :

EJERCITARSE

LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

NO FUMAR

PREVENIR LA OBESIDAD

ATENDER LA DEPRESIÓN

EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

CONTROLAR ADECUADAMENTE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, DIABETES Y TRASTORNOS DE LÍPIDOS

CADA TRES SEGUNDOS, UNA NUEVA PERSONA EN EL MUNDO DESARROLLA DEMENCIA. PARA EL AÑO 2019 EN EL SALVADOR 64, 000 PERSONAS PADECÍAN DEMENCIA, Y SE ESTIMA QUE EN 30 AÑOS LA CIFRA SE TRIPLICARÁ.

15

SALUD • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

EVOLUCIÓN DE LA DEMENCIA

1

ETAPA I: LEVE

Dificultad para reconocer o recordar nombres Cambios en la personalidad Problemas de memoria Pérdida parcial de habilidades visuoespaciales Conflictos para orientarse

2

ETAPA II: MODERADA Dificultad de comunicarse mediante el habla, la escritura o la mímica Confusión Agitación Incapacidad de realizar tareas o movimientos cuando se le solicita Insomnio Dependencia parcial para realizar actividades cotidianas

Fuente: José Ricardo López Neurólogo especialista en demencias Villavicencio Plaza 2264-4076 2264-4072 7836-3131

LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER ES MÁS FRECUENTE EN MUJERES QUE EN HOMBRES. EN LA ACTUALIDAD 50 MILLONES DE PERSONAS EN EL MUNDO VIVEN CON DEMENCIA Y SE ESTIMA QUE PARA EL 2050 SEAN MÁS DE 152 MILLONES LOS AFECTADOS.

3

ETAPA III: SEVERA

Dificultad para comer Incontinencia urinaria Deterioro motor Pérdida total de habilidades visoespaciales Trastornos neuropsiquiátricos Dependencia total para realizar actividades cotidianas

4

ETAPA IV: TERMINAL Encamamiento Mutismo (cuando el paciente se niega a hablar) Trastorno de la deglución Infecciones intercurrentes

16

Salud

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

CISTITIS:

EL PROBLEMA QUE AFECTA AL 25% DE LAS MUJERES Karina Guillén • Periodista

¿Incomodidad o ardor en la vejiga o vías urinarias? Podrías estar sufriendo de cistitis…

LA BACTERIA ESCHERICHIA COLI ES RESPONSABLE DEL 85% DE LAS INFECCIONES NO COMPLICADAS EN MUJERES SEXUALMENTE ACTIVAS, DEL 70% DE LAS INFECCIONES NO COMPLICADAS DEL ADULTO Y DEL 50% DE LAS INFECCIONES HOSPITALARIAS”.

E

l término cistitis significa inflamación de la vejiga que, la mayoría de veces, es el resultado de infecciones bacterianas y que, en menor porcentaje, se da a causa de reacciones a medicamentos, radioterapias o uso prolongado de catéteres.

Esta enfermedad puede ser ocasionada por las altas temperaturas o los pocos cuidados en la higiene personal.

En las temporadas calurosas es más recurrente porque existe mayor sudoración, deshidratación y humedad en el área genital, lo que provoca reproducción excesiva de las bacterias.

UNA DE CADA TRES MUJERES ESTÁ DESTINADA A PADECER CISTITIS UNA VEZ EN SU VIDA Y EL 12% LO PADECEN DOS VECES AL AÑO.

SÍNTOMAS DE ALERTA Ardor persistente al orinar Aumento de la frecuencia urinaria Molestias pélvicas como dolor o incomodidad en la parte inferior del abdomen Sensación de vaciado incompleto al orinar Fiebre

En algunas ocasiones, se le suma a la lista de signos, la presencia de sangre en la orina, lo cual se conoce como cistitis hemorrágica.

DIAGNÓSTICO Para determinar que existe una cistitis es necesario corroborar el crecimiento de bacterias de forma significativa, a través de un cultivo de orina.

Posteriormente, el médico encargado debe identificar la ubicación exacta de la infección.

FORMAS DE PREVENCIÓN Mantén una correcta higiene.

Lávate la zona genital desde el interior hacia exterior; de esa forma evitas el alojamiento de gérmenes.

RECUERDA ESTAR SIEMPRE PENDIENTE DE TU HIGIENE PERSONAL E ÍNTIMA, TOMAR ABUNDANTE AGUA Y DE CONSULTAR A TU MÉDICO SI PRESENTAS ALGUNO DE LOS SÍNTOMAS MENCIONADOS.

¡No te aguantes las ganas!

Haz todo lo posible por orinar las veces que lo creas necesario, por lo menos, cada cuatro horas durante el día. ¡Permítete transpirar!

Usa prendas interiores que se ajusten a tu cuerpo sin que te generen incomodidad, de telas sintéticas o de microfibra.

Fuente: Dra. Damaris Ortiz Campos Cirujano Urólogo JVPM 11519 2263-8146 2510-7696

17

SALUD • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

LAS MOLESTIAS QUE OCASIONA LA ENFERMEDAD DEL

REFLUJO GASTROESOFÁGICO Blanca Archila • Periodista

F

actores alimenticios como la ingesta abundante de comida, el exceso de comidas irritantes como chiles, condimentos y refrescos gaseosos, además de hábitos poco saludables como el consumo de tabaco y alcohol se asocian con el desarrollo del reflujo. ¿Cómo ocurre? Entre el esófago y el estómago existe un músculo o esfínter llamado cardias, cuando el bolo alimenticio atraviesa el esófago dicho músculo se cierra para iniciar el proceso de digestión, pero si este

no se cierra bien, el contenido gástrico regresa del estómago hacia el esófago y produce la enfermedad del reflujo gastroesofágico.

Según el Dr. Edgardo Menéndez, especialista en medicina interna, la mayoría de los casos se producen por malos hábitos alimenticios, por comer en exceso y llenar el estómago con demasiada comida o líquidos. Otra causa es acostarse después de comer y también por problemas del esófago, el cardias o infecciones estomacales.

SÍNTOMAS De acuerdo al especialista los síntomas son molestos. El paciente experimenta una sensación de quemazón y dolor ardoroso en la boca del estómago. “Muchas personas confunden este dolor con problemas del cardiacos o pulmonares porque puede ser tan intenso que provoca dificultades para respirar”, detalla Menéndez.

Además, produce una sensación de pirosis o quemazón en la garganta, cuando el reflujo es muy severo el ácido llega hasta la garganta y el paciente eructa constantemente.

¿CUÁL ES EL TRATAMIENTO QUE DEBE SEGUIR UN PACIENTE QUE PADECE DE REFLUJO? El Dr. Menéndez explica que el paciente debe implementar cambios en su dieta y un tratamiento farmacológico:

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA: Incluir una dieta libre de irritantes, baja en grasa y en condimentos, además de limitar el consumo de tabaco, alcohol y la ingesta de café. Dejar las comidas chatarras y procesadas (envasadas).

Comer dos horas antes de irse acostar, para que a la hora que se acueste el estómago esté completamente vacío.

Usar camas antireflujo o inclinar la cama 15 grados en el lado de la cabeza, ya que ayuda a mejorar un los síntomas.

LA BACTERIA HELICOBACTER PYLORI, PUEDE CAUSAR INFECCIONES EN EL ESTÓMAGO QUE DESENCADENAN EN REFLUJO GASTROESOFÁGICO, ÚLCERAS PÉPTICAS Y CÁNCER DE ESTÓMAGO.

CON RELACIÓN A LOS MEDICAMENTOS No automedicarse, lo mejor es ir a un especialista que evalué su caso Realizarse una endoscopia diagnostica para ver qué tan severo es el daño y someterse a un tratamiento Según las necesidades del paciente, el medico puede recetar fármacos que disminuyan la acidez gástrica, que cubran las úlceras producidas por el ácido, que reduzcan la producción de ácido en el estómago y que aumenten la fuerza del musculo cardias para evitar el reflujo.

COMPLICACIONES “Cuando el paciente no cambia su estilo de vida, la enfermedad puede persistir y producir hasta un cáncer, porque las complicaciones de un reflujo gastroesofágico son una metaplasia gástrica en el estómago, que es una lesión precancerosa, después se produce una patología llamada esófago de Baret que es la lesión premaligna más grave y después de eso vienen los cánceres”, detalla Edgardo Menéndez, especialista en medicina interna.

Fuente: Edgardo Menéndez Medicina interna Mediclínicas Escalón 2263-2605

18

belleza

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

CUATRO PASOS PARA HIDRATAR TUS MANOS Blanca Archila • Periodista

E

l lavado de manos constante es la primera recomendación para evitar el contagio de COVID-19 y, como segunda opción, el uso de alcohol gel. Este último puede resecar tus manos y por eso te compartimos algunas recomendaciones para que las mantengas hidratadas.

1

En el mercado existen muchas cremas hidratantes de manos, con fórmulas especiales para las pieles con mucha tendencia a la sequedad. Para garantizar su efectividad debes aplicarlas dos o tres veces al día.

3

Una excelente opción son los remedios caseros, y el aceite de almendras es una gran solución para devolverles instantáneamente la suavidad y reparar las partes más resecas. Sus propiedades ayudan a nutrir en profundidad tus manos.

2

Si tus manos están resecas y vas a limpiar tu casa es importante que utilices guantes cuando manipules detergentes o productos químicos fuertes. Algunas personas también los usan cuando lavan platos, así evitan la resequedad.

4

Agrega unas gotas de aceite de oliva a tu crema de manos y aplícala por las noches antes de dormir. Es importante que sea cuando descansas, ya que la piel puede absorber de forma más efectiva los nutrientes y mejora notablemente su apariencia.

DEDICA UNOS MINUTOS DEL DÍA PARA CUIDAR TU PIEL. RECUERDA QUE SU APARIENCIA ES IMPORTANTE PARA QUE TE SIENTAS A GUSTO CONTIGO.

BELLEZA• EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

19

LOS SÍ Y LOS NO PARA UNA PIEL DESLUMBRANTE Blanca Archila • Periodista

E

l Salvador es un país con clima tropical, solo tiene dos estaciones: temporadas seca y lluviosa, pero es en el verano cuando las temperaturas aumentan y provocan una pérdida de líquidos en la piel, ya que nos exponemos a la radiación ultravioleta (UV) situación que demanda mayor atención.

“Los cuidados van enfo-

cados a evitar el daño irreversible de las células de la piel, cuidando la hidratación y usando protectores solares y medios físicos”, explica el doctor Rafael Quezada, especialista en medicina estética y cuidado de la piel.

El experto nos brinda recomendaciones en relación con la rutina de cuidado de la piel durante el verano.

Fuente: Rafael Quezada Medicina estética y cuidados de la piel 2564-0928

RECOMENDACIONES EXFOLIACIÓN

HIDRATACIÓN: Puedes hidratarte por la vía oral, manteniendo una ingesta de agua de entre uno y dos litros, sin contar bebidas azucaradas, jugos, entre otros.

Utilizar productos de la piel según las necesidades y hábitos individuales, hora de exposición al sol, actividades laborales, condiciones médicas como diabetes, hipotiroidismo, entre otras.

Aplica los productos tres veces al día.

Cada piel tiene necesidades particulares, por eso, se debe prestar atención al producto. Elige una crema, gel o emulsión, que aporte beneficios sin generar problemas.

DESCONFÍA DE LAS SUGERENCIAS DE “INFLUENCERS” O “YOUTUBERS” QUE RECOMIENDEN PRODUCTOS SIN SER INDICADOS O PROBADOS POR ESPECIALISTAS, LO MEJOR ES ASISTIR A UN ANÁLISIS CLÍNICO DE LA PIEL PARA UN CUIDADO DE ALTA CALIDAD.

La exfoliación es una herramienta para el cuidado de la piel, enfocado en eliminar impurezas y células muertas.

Debe realizarse según los diferentes tipos de cutis.

No importa la época del año, siempre debe formar parte de la rutina de belleza.

En el caso de las pieles secas se recomienda realizar la rutina de exfoliación una vez a la semana y el cutis graso dos veces.

QUEMADURAS La mejor manera de evitarlas es usando protector solar cada dos horas si estás en la playa o aire libre.

Utilizar ropa o accesorios que te protegen del sol: sombrero, gorra, lentes oscuros y otros.

Luego de la exposición al sol utiliza cremas nutritivas e hidratantes. Se recomiendan las presentaciones de gel que contengan aloe vera ya que disminuyen las molestias.

No apliques pasta dental, tomate o preparados naturales porque pueden generar una reacción negativa en la zona afectada.

No abras las ampollas o bulas, lo ideal es consultar con un médico especialista para el manejo adecuado.

20

NUTRICIÓN

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

ASÍ DEBES HACER EL SÚPER EN ESTA CUARENTENA

Karina Guillén • Periodista

A

nte la situación actual que vivimos los salvadoreños es importante mantener la calma y saber tomar decisiones acertadas para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y gozar de buena salud.

Tenemos claro que no hay un tratamiento nutricional específico, ni un alimento que prevenga virus como el COVID-19, pero de acuerdo con especialistas en nutrición, sí podemos reforzar el sistema inmunológico a través de la correcta alimentación y, para ello, debemos comenzar por verificar lo que compramos.

LISTA BÁSICA DE COMPRAS Sabemos que los alimentos no perecederos son los más recomendados en estos casos, pero dado que podemos adquirir alimentos frescos hay que priorizarlos de acuerdo con la capacidad de almacenamiento y sobre todo: evitando el exceso.

ALIMENTOS NO PERECEDEROS: ¡TE PUEDEN DURAR MÁS EN TU DESPENSA!

ALIMENTOS PERECEDEROS QUE DURAN MÁS TIEMPO… ¡SIN ABUSAR DE LAS CANTIDADES!

Papas, plátanos, yuca, güisquil, coliflor, chiles, zanahorias.

Carbohidratos: frijoles enteros, arroz, harina de maíz, pastas, maicena, avena.

Semillas y nueces: semillas de marañón, maní, pistachos, almendras, semillas de girasol, linaza, y chía.

Proteínas: atún, garbanzos, sardina en lata, lentejas, huevos, carne de soya y leche en polvo.

Grasas: aceite de canola u oliva, mantequilla de maní o almendras sin azúcares añadidos.

Huevos.

Verduras enlatadas o en conserva.

Frutas frescas como mandarinas, melocotones, mangos, jícamas, ciruelas, guineo, piña entera, papaya, naranja; que no necesitan refrigeración.

ALIMENTOS PERECEDEROS QUE DURAN MENOS TIEMPO AÚN EN REFRIGERACIÓN ¡CÓMPRALOS EN MENOR CANTIDAD!

Vegetales: tomates, pepinos, berenjenas, lechugas, hongos frescos y hierbas aromáticas.

ALIMENTOS QUE NO DEBES ACUMULAR

Salsas pre-elaboradas o de bolsa.

Comida rápida congelada.

Dulces y golosinas.

Chucherías y galletas con exceso de azúcar.

Alimentos enlatados con exceso de sodio (revisa la etiqueta, que no exceda el 5% de sodio por porción).

Pan integral de barra, «rapiditas» y tortillas de maíz.

Sodas, jugos en polvo, jugos envasados azucarados.

Carnes: pescado, pollo, res, que al ser congeladas duran más tiempo.

Leches envasadas.

TOMA NOTA:

Revisa siempre las fechas de vencimiento de los productos.

Recuerda que no se trata de que sobrevivas o comas sin control durante la cuarentena, sino de que mantengas una buena salud para evitar enfermarte.

No olvides que en etapas de aislamiento, el riesgo de sufrir de sobrepeso aumenta a causa de la disminución drástica de movimiento y con esto se incrementa la posibilidad de padecer enfermedades crónicas.

RECOMENDACIONES PARA IR AL SUPERMERCADO: Evita ir al supermercado o al mercado en momentos del día en los que suelen acudir muchas personas, como cerca de la hora de almuerzo.

Antes de entrar, usa alcohol gel y utiliza guantes dentro del lugar.

Mantén una distancia de al menos un metro con otras personas.

Minimiza las visitas y no salgas sin tu lista de compras; no olvides tomar en cuenta los alimentos que te han sobrado de la semana anterior.

Busca negocios pequeños para abastecerte, ya que a ellos acuden menos personas.

Si puedes, utiliza tarjeta de débito o crédito para evitar que cajeros toquen dinero y así se vean menos expuestos a contraer cualquier virus.

Fuente: Lic. Carmen Zúniga Nutricionista y dietista @Mononutrición 7841-5690

21

NUTRICIÓN • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

RANKING DE CALORÍAS EN LA DIETA SALVADOREÑA Karina Guillén • Periodista

Fuente: Dr. José Miguel Mendoza Médico nutriólogo Clínica de Nutrición integral de Occidente 2430-2997 cliniosv@gmail.com

E

n El Salvador, cada día es más alarmante la cantidad de niños y adultos que sufren de obesidad, aproximadamente 2.6 millones en todo el territorio, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). En gran parte, eso se debe a los incorrectos y pobres hábitos alimenticios.

Por ello, junto al nutriólogo José Miguel Mendoza, te presentamos una lista de productos que están en la dieta diaria de muchos salvadoreños, con el número de calorías que cada producto aportan y así evalúes si los incluyes la próxima vez que hagas despensa

MAYONESA Y ADEREZOS Estas salsas son elaboradas en frío, a base de huevo y mezclas de aceites vegetales. Se asocian muchísimo con la comida rápida y no es casualidad, ya que aportan nada menos que 831 calorías por cada 100 gramos.

Puedes sustituir este producto por alguna vinagreta o vinagre balsámico para sazonar una ensalada y en caso, de un sándwich, prefiere la mostaza.

NUECES Las semillas o nueces son fantásticas para nuestra salud, y pese a tener 640 calorías por cada 100 gramos tienen un gran valor nutricional, ya que aportan grasas insaturadas de calidad y omega 3.

Además, son un alimento muy recomendado para los casos de hipertensión arterial; son ricas en fibra, arginina, ácido fólico, magnesio, calcio y vitaminas del complejo B. Consúmelas con moderación, sin necesidad de sustituir por otro tipo de alimento.

MAÍZ Y TRIGO REFINADO Nuestro popular platillo: las pupusas, sabemos que son muy populares y el «pan de cada día» en nuestro país, pero ofrecen alrededor de 300 calorías por unidad, a partir de los carbohidratos y poco aporte de proteína.

Igual sucede con el pan blanco, pan dulce y repostería que solo son carbohidratos, ocasionando aumento de peso y el surgimiento de enfermedades metabólicas.

Sustitúyelos por pan integral con moderación.

ACEITES DE COCINA Los aceites son fundamentalmente grasa, por lo pueden aportarte hasta 900 calorías por cada 100 gramos.

Aun así, no todos son iguales, por lo que puedes optar por el aceite extra virgen en pequeñas cantidades sobre ensaladas, o aceite de canola para cocinar.

MANTEQUILLA Es el resultado del batido y lavado de grasas que se forman por la mezcla de la crema de leche o nata, y es apta para el consumo humano, con o sin maduración biológica, producida por bacterias lácticas específicas.

Aporta casi 750 calorías por cada 100 gramos de producto debido a su gran porcentaje de grasas, por lo que con 15 o 20 gramos junto a pan tostado en la mañana será suficiente.

Evita la mantequilla «light» ya que solamente es una estrategia de venta y no una opción saludable.

TOCINO Contiene un porcentaje de calorías, grasas y colesterol bastante elevado, 625 calorías por cada 100 gramos de producto, así que no es recomendado que lo consumas en general, si no quieres llevarte un susto en la báscula.

Definitivamente no debes incluirlo en tu dieta si lo que quieres es perder peso, o si tienes algún padecimiento del metabolismo como diabetes.

Sustituye este alimento por jamón de pavo, por su bajo porcentaje de grasa.

22

e k a c m Plu ijo m e d

cocina

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

S, A R D N ME L A N O ,C S N A E S T E U R L F SIN G ANZANA Y M

Blanca Archila • Periodista

N

o hay nada como disfrutar de un antojito dulce, sobre todo cuando es bajo en calorías, no contiene gluten y su sabor deja en tu paladar una sensación de felicidad.

Difícil de creer, pero es posible.

Comer un postre no tiene porque hacerte sentir culpable. Te traemos una receta muy sencilla, ideal para todos los que no consumen gluten y son amantes de los biscochos esponjosos. ¡Anímate ahora que estás en casa!

Ingredientes 1/2 cucharadita de bicarbonato Una pizca de sal Una o dos cucharadas de leche de coco en lata, refrigerada durante al menos 24h Una cucharita de crema tártara 2 huevos 4 cucharaditas de azúcar morena 2 manzanas cortadas en tiras 50 gr de almendras 60 gr de aceite de girasol 140 gr de harina de mijo Fresas frescas las que desees para decorar

Procedimiento En un bol grande mezcla la harina de mijo con la crema tártara, el bicarbonato y una pizca de sal En otro bol agrega los huevos, el aceite y 2 cucharaditas de azúcar morena y mezcla todo Agrega el compuesto líquido a la harina, mezcla para que quede homogéneo y agrega las avellanas previamente trituradas Coloca el compuesto en un molde para plum cake y hornea durante 20 minutos a 200º (horno precalentado); cuando en plumcake esté listo deja enfriar fuera del horno Mientras tanto abre la lata de leche de coco y coloca dos cucharadas de leche, y mezcla con 2 cucharaditas de azúcar morena; reserva en la nevera hasta la ahora de servir Antes de servir el plum cake, pon la leche de coco densa en una manga pastelera y haz unas decoraciones encima de la superficie del plum cake mismo Corta las manzanas y colócalas en un recipiente con canela para hervir durante tres minutos. Deja enfriar y conserva Decora con las fresas, lavadas y cortadas, colocándolas encima de la nata de coco Puedes agregar más nueces para decorar.

23

COCINA • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

Pollo asado al limón CON SALSA HOLANDESA ¡JUGOSO!

Karina Guillén • Periodista

¿

Quién dice que una receta a base de pollo no puede ser diferente y exquisita? En esta ocasión te lo probaremos y es que en definitiva este es un plato de esos que todo el mundo amará debido a su inigualable sabor.

Lo mejor de todo es que podrás disfrutar de esta comida sin ningún tipo de remordimientos gracias a los nutrientes y beneficios que los ingredientes te aportan: proteína, omega 3 y vitamina B.

Ingredientes ½ cebolla ½ taza de aceite wesson Un manojo de perejil 2 dientes de ajo 5 piezas de pechuga o entrepierna

Orégano Paprika Limón Sal Pimienta

Procedimiento Lava las porciones de pollo, en la licuadora agrega la media taza de aceite junto con el perejil, ajo, cebolla, orégano, paprika, sal y pimienta y licua hasta formar una pasta densa que servirá para aderezar el pollo Deja reposar por 15 minutos Corta los limones en lascas y sácales el jugo Baña sutilmente las porciones de pollo con el jugo de limón, luego ponlas junto a las lascas sobre la parrilla con el carbón encendido Mantén al fuego las porciones de ocho a diez minutos por lado hasta que se asen Para acompañar este platillo, prepara una salsa con sabor agridulce que puedes derramar sobre el pollo o sobre tu ensalada favorita.

LO QUE NECESITAS PARA

Ingredientes Una taza de yogurt griego 2 cucharadas de limón 3 yemas de huevo Media barra de mantequilla Sal Pimienta

Disponible en Super Selectos

la salsa holandesa Procedimiento En un bol, agrega las yemas del huevo, el yogurt griego, el limón, la sal y la pimienta, y bate constantemente En otro bol, derrite la mantequilla y mientras esté caliente, vierte la mezcla de yemas sin dejar de batir hasta que espese.

Fuente: Samuel Clímaco Chef professional Chefclimacotv 7584-4633

BIENESTAR • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

25

CÓMO CALMAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD DURANTE LA PANDEMIA DEL CORONAVIRUS La epidemia de coronavirus o COVID-19 que inició en diciembre de 2019 en Wuhan, China, ya afecta al territorio salvadoreño.

Blanca Archila • Periodista

L

a preocupación y el temor que vive la población durante esta pandemia son inevitables. Sin embargo, expertos recomiendan que lo primero que se debe hacer y lo más importante, es guardar la calma, y evitar cualquier situación de pánico.

Se habla mucho sobre la transmisión del virus, prevención y medidas para frenar su expansión, pero en este momento la salud mental juega un papel esencial. Pero ¿qué podemos hacer para controlar nuestras emociones en un momento de angustia global?

Un grupo de investigadores de The BMJOpinion explicaron que el cambio de actitud es el mejor escudo para proteger tu salud mental, evitar la ansiedad y el estrés, y ofrecieron cinco estrategias que pueden ayudarte en este difícil momento.

CREA TU PROPIO MODELO MENTAL Conocer la información básica sobre la enfermedad ayuda en el proceso de ajuste a ciertos cambios inesperados en tu rutina, como una cuarentena domiciliar por un periodo de tiempo. Seguir las recomendaciones aumentará la confianza y tranquilidad sobre el futuro.

SIGUE NORMAS SOCIALES Para evitar el contagio del coronavirus lo principal es lavarse las manos o utilizar alcohol gel, puedes motivar a los tuyos a que adapten esta medida y que se vuelva parte de su rutina.

CONTROLA TUS EMOCIONES Las emociones motivan a que actúes de cierta manera, pero también generan ansiedad y pánico. Un poquito de alarma está bien porque te pone en marcha, pero hay que combinarlo con la razón, de nada sirve ir al supermercado y comprar como si no hubiese mañana.

REEMPLAZA UN COMPORTAMIENTO CON OTRO Es muy difícil dejar de tocarnos la nariz, la boca y el área alrededor de los ojos, son gestos automáticos y difíciles de detener. Lo que se recomienda es mantener las manos por debajo de los hombros. Esta acción entra en conflicto con la de tocarse la cara y puede ser más efectiva.

ADQUIERE NUEVAS CONDUCTAS Cuanto más fácil es de adoptar una nueva medida, más probable es que más personas la incluyan simultáneamente. Por ejemplo, lleva pañuelos desechables en los bolsillos cuando sales de casa, asi como llevas tus llaves en el bolsillo.

OTROS CONSEJOS Evita exagerar. Analiza la situación por lo qué es y no por lo que temes que sea.

Infórmate con fuentes creíbles. Espera la difusión de información por parte de autoridades y no creas en rumores.

Ten un plan. Hacer un plan antes de que el evento ocurra nos hace sentir que tenemos el control de la situación.

Mantente conectado con tu gente. Si enfrentan juntos el aislamiento aprovechen para realizar actividades, si están lejos comunícate.

Evita el agotamiento. Desde casa continúa en contacto con la naturaleza y la luz solar. Haz ejercicio, come bien y mantente hidratado.

DE ACUERDO A LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) MÁS DE 260 MILLONES DE PERSONAS TIENEN TRASTORNOS DE ANSIEDAD.

26

bienestar

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

DISTIMIA: MÁS ALLÁ DE LA DEPRESIÓN Karina Guillén • Periodista

¿

Te resulta realmente difícil sentirte motivado, optimista y feliz? ¿Las personas te reconocen como alguien que siempre manifiesta una actitud negativa y pesimista ante cualquier circunstancia? ¿Te sientes incapaz de divertirte y gozar de la vida? ¡Presta atención! Podrías estar sufriendo de un trastorno depresivo persistente llamado distimia.

Este padecimiento es una depresión crónica, lo que significa que es continua y se desarrolla durante un tiempo prolongado.

A grandes rasgos, consiste en una sensación constante de melancolía y baja autoestima.

LOS MÁS AFECTADOS: SE PRESENTA EN EL 5-6% DE LA POBLACIÓN GENERAL, SEGÚN ESTADÍSTICAS OFICIALES DEL SISTEMA DE SALUD DE LA UNIVERSIDAD DE

VIRGINIA Y ES MÁS COMÚN EN HOMBRES QUE EN MUJERES. En El Salvador, la distimia ha ocupado en los últimos años, el primer lugar entre las causas de consulta médica en psiquiatría, según datos del Instituto Salvadoreño del Seguro Social (ISSS).

La distimia suele iniciar en la niñez, adolescencia o adultez temprana, aumentado las probabilidades en personas que tienen familiares de primer grado que han presentado algún trastorno depresivo.

Quienes también son más propensos a sufrir de este tipo de traumas psicológicos son las personas que han pasado por eventos traumáticos o sumamente estresantes, y que tienen una percepción muy negativa de la vida.

Fuente: Dina Semsch Psicóloga @Dinasemschpsicologa dsemsch@gmail.com

MANIFESTACIONESMÁSFRECUENTES: Es importante mencionar que para determinar si una persona padece distimia, esta debe haber presentado los siguientes síntomas al menos por dos años:

TRISTEZA CONSTANTE Y SENSACIÓN DE VACÍO ANHEDONIA: INCAPACIDAD DE EXPERIMENTAR PLACER EN COSAS COTIDIANAS QUE ANTES LO GENERABAN ASTENIA: SENSACIÓN CONTINUA DE CANSANCIO A PESAR DE NO HABER HECHO NADA

BIENESTAR • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

27

DESESPERANZA Y DESINTERÉS EN EL FUTURO BAJA AUTOESTIMA DIFICULTADES PARA ENFOCAR Y MANTENER SU ATENCIÓN IRRITABILIDAD ALTERACIONES EN EL APETITO: COMER MUCHO O MUY POCO ALTERACIONES DEL SUEÑO AISLAMIENTO DE FAMILIARES, AMIGOS Y ACTIVIDADES SOCIALES SENTIMIENTOS DE CULPA Y PREOCUPACIONES POR EVENTOS PASADOS

EFECTOS

Al ser crónica impacta de forma negativa la calidad de vida de quienes la padecen: bajo rendimiento en las actividades diarias, obstrucción en las relaciones interpersonales y formaciones de conflictos familiares y sociales.

TRATAMIENTO:

Se aborda desde los ámbitos psiquiátrico y psicológico, siendo el primero el encargado de proveer y supervisar el tratamiento farmacológico necesario para el combate de los síntomas que experimenta el paciente.

El psicólogo, por su lado, a través de terapias, brinda las herramientas necesarias para que el paciente afectado exteriorice y gestione sus pensamientos y sentimientos.

Gracias a su alto nivel de éxito, se auxilian de la terapia conductual cognitiva.

Las personas con este diagnóstico mejoran significativamente con el tratamiento farmacológico y la terapia, pero suelen necesitar el acompañamiento psicológico el resto de su vida.

DIFERENCIAS CONLADEPRESIÓN: El Trastorno Depresivo Persistente o distimia tiene una duración de al menos dos años y se prolonga por tiempo indefinido, mientras que la depresión suele presentarse a través de episodios.

Además, en la distimia los síntomas pueden ser de menor intensidad que en una depresión aunque el padecimiento sea más largo, lo que permite que una persona sea más funcional.

28

fitness

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

: Z E P LÓ e O G E I D deport r e c a H “ ” A D I V s e Blanca Archila • Periodista

L

a pasión de Diego López son los deportes. Este reconocido periodista deportivo, trabaja frente a la pantalla de Canal 33 informando sobre el acontecer deportivo, pero estos trascienden a su rutina personal, ya que los practica de manera activa.

El sonriente joven cuenta que desde pequeño fue muy activo gracias a su padre, de quien heredó el amor por todos los deportes, principalmente por el rey de todos: el futbol.

Ahora son una manera de vivir, su profesión desde hace nueve años y un completo aporte de bienestar y experiencias positivas.

“Creo que he practicado la mayoría de deportes, pero en mi top están el fútbol, tenis, natación y baloncesto”, cuenta.

Actualmente practica natación, tenis y fútbol, además de una rutina

de entrenamiento en el gimnasio supervisada por un coach.

Para Diego, hacer deporte significa un reto más allá de lo físico, considera que el desafío frecuente también es mental, y por lo mismo demanda un gran esfuerzo, pero al practicarse con disciplina da resultados positivos.

A pesar de su ajetreado día, se esfuerza por cumplir con sus rutinas en el gimnasio y cuando llegan los fines de semana se divierte jugando tenis y futbol con sus amigos.

La alimentación balanceada también es importante en sus días, siempre incluye una porción de vegetales y proteínas en su plato, le encanta la pechuga de pollo, no toma bebidas carbonatadas y tampoco fuma.

Aprovecha la oportunidad para motivar a quienes todavía piensan que la falta de tiempo es un pretexto para no ejercitarse. Advierte que los beneficios no son exclusivos para la apariencia física, sino también para la salud mental, los deportes aportan una mentalidad positiva y de campeón a cualquiera que los practica.

Por ejemplo en la natación cuando uno piensa que ya no puede rompe sus propios límites concentrándose. O el tenis que te hace levantarte luego de enojarte por no pasar una pelota que podías pasar, no hay tiempo de lamentarse sino concentrarse para la que viene. Es chévere”, agrega.

Para todo hay tiempo, encuentren un deporte que les guste, que los rete, que les apasione para que lo disfruten. Háganlo por salud y no por competición o por el físico. Hacer deporte es vida”, concluye.

29

FITNESS • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

BESAHID ALABÍ DE MORÁN:

“LA SALUD ES UN REGALO que no todas las personas cuidan como se debe”.

Karina Guillén • Periodista

M

ás de una vez hemos escuchado la frase: «una mujer puede con todo», y sin desviarnos por el lado feminista y bajo el enfoque integral como mujer fuerte, perseverante, trabajadora y saludable, te presentamos a Besahid Alabí de Morán.

A sus 37 años, la representante

que ambos llevan a su lugar de trabajo. Además, disfruta armar la lonchera para su hija de 6 años quien, desde ya, está siguiendo sus pasos en cuanto a una vida activa.

AMOR Y SALUD POR LOS SUYOS Alabí comenta que su amor por el ejercicio lo transmite a su familia. «Le estoy enseñando a mi hija la importancia de comer de forma saludable pero divertida. Ella es deportista, desde los tres años está en natación y karate y, recientemente, practica gimnasia rítmica y tenis. Los sábados me acompaña, yo hago pesas mientras ella utiliza la caminadora a una velocidad moderada. Lo disfruta mucho», detalló.

En cuanto a su esposo, la apasionada por el ejercicio dijo que practica fútbol y natación de manera constante, sin descuidar sus labores en su empresa de tecnología.

de comunicaciones internas y externas de una institución bancaria se levanta a las 4:00 a.m. para entrenar 50 minutos, divididos entre pesas y cardio; ejercicios que no solo fortalecen su cuerpo y su organismo, sino que además la llenan de energía para iniciar desde temprano sus labores profesionales.

Antes de salir de su casa, ella forma equipo junto a su esposo para preparar los tiempos de comida

PERSEVERANCIA Besahid dice que desde muy joven optó por tener una vida activa.

Siempre me gustaba ir a clases de baile, pero fue hasta cuando iba a casarme y quería lucir bien para ese día que decidí trabajar más por mi salud y mi cuerpo; con la ayuda de un especialista, lo logré. Esa fue mi meta inicial a corto plazo”, compartió.

La joven madre agregó que después se unió a una competencia en su lugar trabajo que consistía en bajar los niveles de grasa en la cual, gracias a su esfuerzo y determinación, resultó ganadora. Fue desde entonces que tuvo aún más claros sus objetivos y se enfocó en conseguirlos, equilibrándolos en su vida profesional.

SUS RECOMENDACIONES PARA TI Olvídate de las excusas y distribuye tu tiempo de forma productiva.

Acude a un especialista para que te pueda asesorar sobre cómo cuidar tu cuerpo y tomar decisiones estratégicas en tu vida.

Cuida tu alimentación cuando sales. En los restaurantes ya tienes la opción de pedir algo sano,

por ejemplo, una lonja al vapor o a la plancha, acompañada de vegetales al vapor y un carbohidrato en mínima cantidad.

Infórmate lo más que puedas sobre lo que tienes que hacer para logar tu objetivo.

Lleva contigo una lonchera porque es la única manera en la que puedes controlar lo que comes de una mejor manera.

30

fitness

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

MARLON JEREZ:

“Es increíble cómo EL EJERCICIO ME HA VUELTO TAN DISCIPLINADO en el trabajo”.

“SIENTO UNA RETRIBUCIÓN Karina Guillén • Periodista

“

Nunca tengo tiempo para hacer ejercicio”, “mi trabajo me absorbe todo el tiempo”, “tener una vida saludable es aburrida” ¿Te identificas con estas frases? ¡Seguramente sí! Y quizá son parte de las excusas que te atribuyes para no adoptar hábitos saludables.

Marlon Jerez de 52 años de edad, deportista apasionado, disciplinado soñador y asesor financiero de una institución bancaria reconocida, rompe esquemas y se desliga de las excusas que le impiden trabajar por sus objetivos fitness.

ENTRE SUS PRINCIPALES PARTICIPACIONES VICTORIOSAS ESTÁN: Septiembre 2013 IRONMAYA Guatemala Octubre 2013 IRONMAN 70.3 Miami Abril 2014 IRONMAN 70.3 Galveston Texas

“PERSONAS NORMALES HACIENDO COSAS SORPRENDENTES” Marlon comparte que es uno de los participantes activos de las carreras de triatlón de larga distancia conocidas como “IRONMAN” y que arduamente se prepara para desempeñarse de la mejor forma en ellas y, aunque su meta principal no sea ganar el primer lugar, sí se propone mejorar cada vez

más su tiempo. “Cualquiera que se lo proponga puede participar pero debe tener en cuenta aspectos físicos, médicos, alimenticios y rutinarios para lograr resultados asombrosos” detalla.

“El punto es tomar la decisión de querer hacer algo diferente que te cambie totalmente la vida” Jerez, revela que hace más de cinco años sufrió de obesidad y en consecuencia de colesterol alto y complicaciones que afectaban en su vida diaria. “Siempre he sido deportista: fui gimnasta olímpico, practiqué

CUANDO TERMINO MIS ENTRENOS”, REVELA. El profesional en finanzas inicia su día desde las 3:00 a.m. con su entreno en bicicleta al aire libre que dura aproximadamente dos horas, todos los días. Desayuna y después se dirige a su trabajo; lugar en el que se siente productivo y energético gracias a la actividad física que practica; regresa a su casa y nada por al menos una hora. “Lo bonito de combinar deporte y vida laboral es que aprendes a ser organizado y disciplinado en ambas ramas, es decir, no dejas que la carga se te acumule y ves pronto los resultados”, expresa.

Abril 2015 IRONMAN 70.3 New Orleans Enero 2016 IRONMAN 70.3 Panamá Junio 2017 IRONMAN - 70.3 Costa Rica Noviembre 2017 IRONMAN FULL LOS CABOS Noviembre 2019 IRONMAN Cozumel, México

tenis, karate, boxeo y golf pero en un momento me descuidé… llegué a pesar 185 libras, lo que llevó a retomar mis deseos por la actividad física y la buena alimentación. Lo que sin duda fue la mejor decisión porque ahora, gracias a Dios, no sufro de ninguna enfermedad”, señala.

El determinado deportista recomienda que si queremos un cambio de vida, es necesario tener una meta que nos mueva y nos motive cada día a no quedarnos en el sofá o en la cama.

EL IRONMAN ES LA PRUEBA MÁS EXIGENTE EN EL MUNDO DEL TRIATLÓN QUE COMBINA NATACIÓN, CICLISMO Y CARRERA A PIE.

BEBÉ & FAMILIA • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

31

¡ESTOS SON LOS PRIMEROS ESTÍMULOS QUE NECESITA TU BEBÉ PARA UN MEJOR DESARROLLO! Karina Guillén • Periodista

¡

Papás! ¿Han escuchado decir que la primera escuela es el hogar? Esta frase tiene mucho de cierto y es que desde que nacemos, nos convertimos en esponjas pero que además de absorber, reaccionamos a todo cuanto podemos. Allí la importancia de recibir estimulación desde los primeros meses de vida.

La estimulación no solo potencia adecuadamente el

desarrollo motriz, cognitivo, social y emocional del bebé, sino también su comunicación gestual y verbal lo que ampliará su desarrollo individual y sus capacidades.

Desde que los bebés nacen, desean descubrir el mundo que los rodea, por ello, los expertos recomiendan que los padres estimulen a sus hijos a través de juegos, ejercicios y experimentos.

Investigaciones realizadas por el Instituto Carnegie Corporation, en Estados Unidos, revelan que la estimulación, no solo afecta el número de células cerebrales, sino que esa influencia temprana percibida del medio exterior deja huellas en la vida de los pequeños y que su falta causa daños irreversibles en el individuo”.

DENTRO DE LOS PRINCIPALES ESTÍMULOS ESTÁN:

1

MASAJE INFANTIL

Proporciona increíbles experiencias sensoriales para niños en sus diferentes etapas de crecimiento: gateadores activos, caminadores, preescolares, etc.

Los principales beneficios que obtiene el bebé cuando le realizan un masaje son: interacción, estimulación, alivio y relajación. Por medio del masaje, el infante inicia las actividades de motricidad gruesa, fina, de concentración y de lenguaje.

Fuente: Gabriela Ortiz Ávila Psicopedagogía Terapéutica Educadora de masaje infantil certificada por la IAIM (Asociación Internacional de Masaje Infantil) Mgt. Intervención en dificultades en el aprendizaje y educación especial 7840 -4210

32

bebé & familia

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

2

JUEGOS

3

LOS RASGOS DE LOS PADRES

El primer juego que un bebé debe experimentar debe ser en los brazos de su madre: un suave balanceo o un leve movimiento. A través de la práctica de este tipo de dinámicas, los padres pueden observar el comportamiento de su hijo y conocer sus necesidades, deseos, gustos, e inquietudes.

Los ojos, el contorno de los cabellos, los olores y el sonido de voz de los padres es para el bebé un verdadero deleite que estimula su entendimiento y conecta con su realidad.

4

MÚSICA

5

GRABACIONES CON SONIDOS O RUIDOS

Es el estímulo que más partes del cerebro activa: aumenta la memoria, mejora la fluidez de expresión, estimula la imaginación y la creatividad, refuerza el lenguaje e incrementa la sociabilidad. Estimula al bebé de una forma cálida y amorosa.

Sonidos monótonos como campanas, aspiradoras o motores de coche pueden acelerar el desarrollo infantil y aumentar la inteligencia, favoreciendo al concilio del sueño y a calmar los cólicos.

EDAD RECOMENDADA PARA INICIAR LA ESTIMULACIÓN: Entre más temprano se inicie la estimulación al bebé, mejor será su desarrollo cerebral. Por ello, es necesario que desde el primer mes, como padres, puedan enseñarle a hacer muecas, ponerle canciones y darle masajes terapéuticos.

A través de estas acciones reforzarán el vínculo emocional y afectivo que tienen con el pequeño.

A medida que vaya creciendo, pueden ir incre-

mentando el nivel de estímulos como por ejemplo, jugar con sus manos, mover sus piernas o hacer movimientos para que los siga con su vista.

Recuerden que el tac to es el primer sentido en desarrollarse en la vida fuera del útero y que nunca es tarde para crear vínculos y estímulos que tengan un impacto positivo en la vida de los niños.

Cuando los padres aprenden que el vínculo es un proceso más que un suceso, las relaciones cambian en poco tiempo.

33

BEBÉ & FAMILIA • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

UN MÉTODO QUE GARANTIZA ÉXITOS PARA EL FUTURO Blanca Archila • Periodista

D

esde los primeros años los niños aprenden sobre el mundo que les rodea y viven diferentes experiencias, el vínculo con sus seres queridos y la educación que reciben interfiere en el desarrollo cognitivo, emocional y su futuro.

Expertos hacen énfasis en la creatividad infantil como una característica innata, pero al mismo tiempo destacan que debe ser aprovechada al máximo y es aquí donde los pa-

dres juegan un papel fundamental. ¿QUÉ PUEDES HACER EN LOS PRIMEROS AÑOS DE TUS HIJOS? En primer lugar facilitar herramientas que promuevan la autoconfianza y los valores, para que los pequeños lleguen a la vida adulta con seguridad y metas.

Esther Suncin, especialista en psicología infantil, detalla la importancia de estimular las habilidades interpersonales (blandas) como el trabajo en equipo, liderazgo, comunicación, paciencia, entre otras. Y las habilidades que se adquieren a través del cono-

cimiento y la experiencia profesional (duras) entre ellas el manejo y valor del dinero y el hábito del ahorro.

La opción más recomendada es “aprender mientras se juega”, lo que implica fomentar el emprendimiento, la autoestima, el amor al trabajo, protección del medio ambiente, el ahorro y el cuidado del dinero, de una manera divertida.

“Optimizar los primeros años en la vida de un niño es la mejor inversión que se puede hacer a la hora de asegurar su éxito futuro”, concluye Suncin.

ES IMPORTANTE NO DETENER A LOS NIÑOS EN SUS SUEÑOS, HAY QUE IMPULSARLOS, APROVECHAR ESTA ETAPA Y TRABAJAR CON SUS HABILIDADES BLANDAS Y FUERTES. ESTHER SUNCIN PSICÓLOGA DE BUSINESSKIDS.

Fuente: Esther Suncin Psicóloga infantil Plaza Suiza 2521-6447

34

sexualidad

EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

PÓLIPOS ENDOMETRIALES: LA PATOLOGÍA BENIGNA MÁS FRECUENTE EN MUJERES

El término benigno se refiere a una afección, tumor o crecimiento que no es canceroso.

Algunas veces sugiere que no es peligrosa o grave.

Blanca Archila • Periodista

L

os pólipos endometriales también conocidos como pólipos uterinos, son unas bolitas similares a los quistes que se forman en el endometrio (pared interna del útero), producto del crecimiento excesivo de células en la zona. El doctor Allam Flores, especialista en ginecología y obstetricia, explica que estas tumoraciones benignas son de diferentes tamaños y también pueden aparecer en el cuello uterino y en la vagina.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS? Generalmente no se manifiestan síntomas. Sin embargo, en los casos donde los pólipos tienen tamaños mayores a 2 cm pueden presentarse sangrados irregulares o abundantes, y sangrado posterior a las relaciones sexuales.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS ASOCIADAS A LA ENFERMEDAD? No están completamente determinadas, pero hay factores asociados, como antecedentes de hemorragias uterinas crónicas, obesidad y uso de estrógenos en terapias de reemplazo hormonal (tomar hormonas para prevenir o tratar ciertas afecciones médicas).

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA? Cuando la paciente empieza a sospechar porque presenta sangrados irregulares crónicos o después del coito. Es necesario realizar una ultrasonografía pélvica e histeroscopia. Esta última permite observar el canal uterino, confirma el diagnóstico y a la vez ayuda a extirpar el pólipo.

ES UNA PATOLOGÍA FRECUENTE, AFECTA APROXIMADAMENTE AL 20% EN LA POBLACIÓN Y APARECE DESPUÉS DE LA MENOPAUSIA, ENTRE LOS 40 Y 65 AÑOS.

¿ES COMÚN? Últimamente han aumentado los casos por los altos índices de obesidad en la población. Es importante la edad, ya que posterior a la menopausia existe más riesgo de convertirse en tejido canceroso.

¿EXISTEN RIESGOS PARA LA MUJER SI NO SON TRATADOS A TIEMPO?

Fuente: Allam Flores Ginecólogo y obstetra Hospital Ginecológico 2249-4210 y 7665-4617

Los riesgos dependen del tamaño del pólipo, es decir tamaños aumentados generan hemorragias y también problemas de infertilidad y abortos, porque dificultan la implantación del embarazo en esa zona específica. Además, como cualquier tumoración, si no se tratan a tiempo pueden convertirse en células malignas, aunque la probabilidad en esta patología es solo del 1%.

SE RECOMIENDA CONSULTAR CON TU GINECÓLOGO DE CONFIANZA, PARA DETECTARLO TEMPRANAMENTE EN LOS CHEQUEOS ANUALES Y ESTAR ALERTA CUANDO SE PRESENTEN LOS SÍNTOMAS.

AVANCES • EDICIÓN 65 MARZO - ABRIL 2020

LOS JÓVENES SON MENOS ACTIVOS POR LA REVOLUCIÓN ELECTRÓNICA Blanca Archila • Periodista

U

n estudio elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), concluye que más del 80% de los adolescentes en edad escolar de todo el mundo no realizan la actividad física recomendada, es decir una hora al día.

Dentro de los participantes se incluyeron 1,6 millones de estudiantes con edades entre los 11 y 17 años, provenientes de 146 países diferentes.

Leanne Riley, coautora del estudio, detalla que cuatro de cada cinco adolescentes no disfrutan de la práctica de una actividad física regular.

“Una de las causas de la falta de actividad es la “revolución electrónica”, que cambió el comportamiento de los jóvenes, ya que las pantallas los han hecho “menos activos”, explica Riley.

No solo la falta de actividad física en adolescentes preocupa a la OMS, sino el uso de pantallas de celulares y televisores desde temprana edad, incluso en bebés.

PARA CRECER SANOS, LOS NIÑOS MENORES DE CINCO AÑOS DEBEN PASAR MENOS TIEMPO SENTADOS MIRANDO PANTALLAS Y TENER MÁS TIEMPO PARA JUGAR ACTIVAMENTE”, recomienda la institución.

LOS JUEGOS FAVORITOS Luego de estudiar por más de cinco años la adicción a los videojuegos, ya fue incluida en la clasificación Internacional de Enfermedades, por parte de la OMS. El trastorno por uso de videojuegos se caracteriza por un patrón de comportamiento de juego persistente o recurrente. Se manifiesta por tres vías: Deterioro en el control del juego Incremento en la prioridad Persistencia a pesar de las consecuencias negativas ¿Cómo reemplazar las pantallas? Incluir actividades como leer, contar cuentos y cantar.

Además, practicar actividad física, los juegos al aire libre y el deporte son una excelente opción para activarse y divertirse sanamente.

UN ESTILO DE VIDA ACTIVO DURANTE LA ADOLESCENCIA GARANTIZA UNA MEJOR SALUD CARDIORRESPIRATORIA Y MUSCULAR, ÓSEA Y CARDIOMETABÓLICA, ADEMÁS DE DISMINUIR LA OBESIDAD Y SOBREPESO.

35