Energia vida

ABRIL 2015 • Edición 15

5 consejos para cuidar la salud mental de la mujer Ejercicios de respiración para empezar bien tu día

Ansiedad

Una epidemia silenciosa

EDITORIAL

LA SALUD MENTAL ES PARTE FUNDAMENTAL DE NUESTRO BIENESTAR

E

n esta primera edición del 2015, te presentamos artículos relacionados con el cuido de la salud mental, un tema al que no se le ha prestado la misma atención que al de la salud física, a pesar de estar cada vez más en riesgo debido al tipo de vida acelerado que llevamos hoy en día.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como “un completo estado de bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad”. También se afirma que el estado de salud dependerá del balance de estos tres aspectos, ya que cada uno afecta a los otros positiva o negativamente.

Entonces el bienestar mental es parte inte-

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Producido por: VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.

Dirección de Comunicaciones.

E-mail: comunicaciones.aeses@aes.com Directora Editorial: Virginia Trujillo.

Editora General: Clara Rodríguez.

Coordinación: Marcela Cazares.

Supervisión de Comunicación Gráfica: Gerardo Martínez.

Diseño e impresión: Editora Bavaria, S.A. de C.V. Tiraje: 25,000 ejemplares.

gral de la salud, por lo que debemos procurar prácticas de vida saludable también enfocadas en este aspecto.

Para ello, en esta edición te presentamos información sobre cómo reconocer y contrarrestar la ansiedad, tomando en cuenta que ésta afecta a personas de todas las edades. Asimismo, te invitamos a que utilices nuestra sección de entretenimiento para ejercitar la mente, y a que conozcan los tipos de alimentos recomendados para cuando estamos estresados.

Adopta un estilo de vida saludable, los beneficios los podrás ver reflejados en los tres aspectos de tu salud: física, mental y social.

Recuerda que solo cuidando de los tres, alcanzarás el anhelado bienestar integral.

CONTENIDO

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ANSIEDAD

Una epidemia silenciosa

5 CONSEJOS

para cuidar la salud mental de la mujer

LOS NIÑOS

también conocen la ansiedad

DISFRUTE DE LA PLAYA en un Hotel Boutique

LA ENERGÍA QUE VIVES

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VIVIR BIEN

ANSIEDAD,

UNA EPIDEMIA SILENCIOSA

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n la actualidad, el ritmo de vida acelerado, los alimentos que consumimos, los múltiples roles que desempeñamos y todas las situaciones que enfrentamos pueden llevarnos a ciertos trastornos mentales que afectan y desgastan nuestra salud.

La ansiedad es uno de estos males que atacan a las personas de manera silenciosa, es decir, sin que se den cuenta de que la padecen.

Este trastorno se caracteriza por causar un estado mental de inquietud permanente, aceleración o excitación ante las actividades cotidianas y un sentimiento constante de inseguridad, con los que el cuerpo también puede deteriorarse.

En algunos casos, la ansiedad es solo producto de ciertas situaciones de la vida como la espera de resultados académicos, alta tensión por trabajo o la experiencia constante de conflictos personales.

Sin embargo, hay quienes se acostumbran a vivir siempre con ansiedad, lo cual es peligroso para el cuerpo ya que desencadena otros padecimientos físicos. Si usted sospecha que la padece es necesario que esté alerta.

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LA ENERGÍA QUE VIVES

VIVIR BIEN

ALGUNOS DATOS Las repercusiones de la ansiedad preocupan a muchos expertos a nivel mundial, ya que un estado de angustia permanente puede traer consigo enfermedades graves, principalmente la neurosis.

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Actualmente, la ansiedad es el trastorno mental más común en países como Estados Unidos.

Se considera que, en el futuro, más del 25% de la población sufrirá este trastorno.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) más de 450 millones de personas en el mundo sufren trastornos mentales de este tipo.

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Uno de cada ocho norteamericanos de 18 a 54 años experimenta ansiedad. Es decir, más de 19 millones de personas de la población de ese país.

¿CÓMO SÉ QUE SUFRO DE ANSIEDAD? Ponga atención a estos síntomas que indican si una persona es sumamente ansiosa y pone en riesgo su salud: Tensión muscular: incomodidad y dolor constante.

Aumento de pulso: mucha más sangre llega al cerebro, músculos y pulmones.

Comportamiento desesperado: se actúa con rapidez y agilidad excesiva.

Respiración acelerada la mayor parte del tiempo: más oxígeno para más esfuerzo.

Aumento de transpiración: con ello se disminuye la temperatura producida por el constante movimiento.

Desórdenes alimenticios: la persona puede comer sin medida a cada instante del día; o bien puede disminuir la calidad de alimentos que consume.

Dificultad digestiva: el estómago y otros órganos comienzan a resentir el comportamiento de ansiedad.

LA ENERGÍA QUE VIVES

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VIVIR BIEN

CONSEJOS 8DE PARA CUIDAR LA SALUD

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MARZO

MENTAL DE LA MUJER

l papel de la mujer es vital en los hogares, comunidades y países.

A menudo escuchamos opiniones que aseguran que “es el pilar de la familia”. Y, en efecto, ella suele jugar ese rol de sostén que mantiene unida y firme a la familia. La misión de transmitir amor, cuidados y apoyo a los demás siempre es acuñada a la mujer y más específicamente a las madres.

Es por eso que son tan importantes.

Sin embargo, esa enorme responsabilidad, aunque es bella y sumamente disfrutada por muchas mujeres, no deja de ser una fuerte razón para el desgaste físico y mental de muchas; sobre todo para quienes carecen del apoyo del resto de miembros del hogar, sumado a las preocupaciones laborales.

ENFERMEDADES EMOCIONALES QUE AFECTAN A LA MUJER Los padecimientos que dañan el bienestar de la mujer salvadoreña tienen mucho que ver con las múltiples responsabilidades que se les encomiendan. Esta carga puede desencadenar en:

• Ansiedad • Estrés • Paranoia • Neurosis

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LA ENERGÍA QUE VIVES

DÍA MUNDIAL

DE LA MUJER

¿CÓMO GARANTIZAR LA SALUD DE NUESTRAS MUJERES?

Para proteger la salud de la mujer es necesario seguir estos consejos:

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Valorar su trabajo y esfuerzo con el reconocimiento: nada mejor que dar las gracias por lo bueno que hacen por la familia.

Escucharlas, tomar en cuenta sus sentimientos y buscar soluciones para lograr su bienestar.

3 Apoyarlas y ayudarlas a crecer: colaborar para que tenga el tiempo necesario para actividades de formación, estudios o sano esparcimiento.

4 Darles amor, comprensión y ánimos: para las mujeres son muy significativos las palabras y gestos de amor y apoyo de sus seres queridos.

5 No traicionar su confianza: a pesar de su fuerza, sufrirá por las desiluciones causadas por personas queridas.

VIVIR BIEN

LOS NIÑOS TAMBIÉN CONOCEN LA ANSIEDAD

A

menudo pensamos que los niños son inmunes a padecimientos emocionales por la corta edad que tienen. “Están muy pequeños para esas cosas”, decimos al imaginar que podrían verse afectados por enfermedades como la ansiedad.

CÓMO SUPERARLA

¿POR QUÉ SUFREN DE ANSIEDAD LOS NIÑOS? Los niños experimentan circunstancias de angustia o excitación, donde la ansiedad afecta su estado de ánimo y el desarrollo de su personalidad.

Hacerlo sentir seguro y promover la confianza en sí mismo, dándole amor y cubriendo sus necesidades.

Acompañarlo a descubrir el mundo: explicándole las cosas que desconoce.

Dedicarle tiempo: conversar y jugar, apoyarlo en sus tareas.

Procurar un ambiente de armonía en el hogar, sin gritos ni peleas.

Que un niño sufra de ansiedad se debe al desconocimiento que tiene del mundo. Recordemos que están descubriendo y aprendiendo, por lo que hay aspectos que les son extraños y no saben cómo reaccionar.

Sienten ansiedad también por la vulnerabilidad que representa ser niño. Como seres dependientes de sus padres, sufren inseguridad cuando reciben estímulos desconocidos.

SITUACIONES QUE CAUSAN ANSIEDAD Inicio de la vida escolar o ser nuevo en la escuela

En los más chicos: ser cuidado por alguien extraño (que no sean sus padres)

Un trastorno de ansiedad puede desencadenar problemas Mudanza psicológicos graves si se descuida.

Manténgase alerta si su hijo se expone a Tratamientos estas situaciones: médicos prolongados Desintegración o problemas familiares

Un nuevo integrante en el núcleo familiar

Ausencias prolongadas de alguno de los padres Dificultad de aprendizaje o carga académica pesada

LA ENERGÍA QUE VIVES

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VIVIR BIEN

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ALIMENTOS PARA CALMAR

LA ANSIEDAD

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Avena

Por contener avenina calma y tonifica los nervios, disminuyendo la ansiedad.

o hay mejor medicina que los alimentos sanos y naturales que ayudan a contrarrestar los males que padecemos. Si bien existen múltiples y efectivos medicamentos en el mercado para proteger nuestra salud, la naturaleza nos da los mejores insumos para restablecernos.

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En el caso de la ansiedad (ese estado constante de inquietud, nerviosismo o angustia causado por el ritmo de vida) existen alternativas alimenticias que pueden ayudar a controlarla.

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Para conseguir efectividad,

Almendras

Son fuente de zinc por lo que ayudan a mantener un equilibro en el estado de ánimo.

Cereales

Su aporte de energía evita la ansiedad al estimular el cuerpo.

Una lasca de pan integral o un cereal a base de avena son buenas opciones.

Chocolate negro

Es reductor de cortisol, hormona causante del estrés que se convierte en ansiedad. Además, mejora el estado de ánimo.

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Arándanos

Sus vitaminas, antioxidantes y fitonutrientes (nutrientes vegetales), tienen un efecto calmante que alivia la ansiedad y estrés.

combina estos alimentos con una dieta sana y actividad física regular.

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Frutas deshidratadas

Calman la ansiedad por la que se come sin mesura. Por su sabor dulce natural, las uvas pasas, higos y ciruelas secas ayudan a conseguir un estado de saciedad y tranquilidad.

Existen suplementos alimenticios elaborados con hierbas como kava o pasiflora que también ayudan a controlar un estado ansioso. Se conoce, además, que las algas, por el magnesio y triptófano que contienen, ayudan contra la ansiedad.

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LA ENERGÍA QUE VIVES

VIVIR BIEN

EJERCICIOS DE

RESPIRACIÓN

PARA EMPEZAR

BIEN TU DÍA

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eguro se pregunta ¿por qué la respiración me ayudará a empezar bien mi día? Pues le informamos que ésta es una forma de alcanzar bienestar interior y relajación, ya que le permite al cuerpo sentirse y estar bien.

Ejemplo de ello es la práctica de yoga para lograr el equilibrio físico y mental del organismo, donde la respiración es fundamental para armonizar nuestro cuerpo.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN PROFUNDA Incrementa la sangre en el cuerpo por la máxima oxigenación de los pulmones.

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Elimina más toxinas.

Mejora la capacidad de asimilar los alimentos y digerirlos.

Favorece el sistema nervioso, relaja el cerebro, columna y nervios.

Rejuvenece la piel y las glándulas pituitarias y pineales.

Mejora la concentración.

LA ENERGÍA QUE VIVES

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN MATUTINO Una respiración lenta, profunda y rítmica por las mañanas no solo activará mejor el funcionamiento de su organismo, sino también estimulará su sistema hasta prevenir malestares emocionales.

1. En posición recta, de pie o sentado, inhale profundamente.

2. Cuente hasta ocho mientras llena de aire sus pulmones.

3. Levante lentamente los brazos durante la inhalación.

4. Exhale contando nuevamente hasta ocho.

5. Mientras saca por su nariz todo el aire, baje despacio los brazos.

6. Repita este ciclo de inhalación y exhalación durante cinco minutos.

7. Sienta cómo los órganos del tórax y la mente se relajan.

8. Haga de esta práctica un hábito matutino para mejorar su bienestar.

COCINA

EVITE LOS ALIMENTOS

QUE DAÑAN SU BIENESTAR Y ENERGÍA

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a salud depende del tipo de alimentos que comemos. A veces, sin darnos cuenta, ponemos en riesgo nuestro bienestar por causa de la mala alimentación.

Luego vienen los dolores, malestares y enfermedades y nos preguntamos "¿qué será lo que me está afectando?", pero nos cuesta reconocer nuestros malos hábitos alimenticios.

4. Tortas y hamburguesas

1. Alimentos light Lejos de traer beneficios, son extremadamente procesados, sustituyendo la grasa con sustancias dañinas para la salud.

2. Embutidos Por su alto contenido de nitratos y grasas saturadas (más de 12 g. cuando lo adecuado es 1.5 g. por porción), causan sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

3. Papas fritas

5. Dulces

Su elevado nivel de azúcares y jarabe de maíz causa obesidad, diabetes y caries en niños y adultos.

6. Pizza

Altamente dañinas por sus excesivas grasas saturadas, grasas trans, carbohidratos refinados, colesterol y sodio.

ENFERMEDADES POR MALA ALIMENTACIÓN

Sus ingredientes están cargados de grasas saturadas y nitratos que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.

El queso, embutidos y masa de harina refinada con los que se prepara, la hacen fuente de grasas saturadas, sodio y azúcares dañinos.

• Obesidad • Hipertensión arterial • Diabetes • Osteoporosis • Colesterol y triglicéridos altos • Caries • Cáncer

LA ENERGÍA QUE VIVES

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VIDA Y HOGAR

LOS APARATOS ELECTRÓNICOS TAMBIÉN ABSORBEN SU ENERGÍA

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as personas son tan apegadas a la tecnología que no se percatan que su uso excesivo ocasiona efectos negativos en el cuerpo y la mente.

Si bien los beneficios que se obtienen de los aparatos electrónicos van más allá de la comodidad o la diversión -pues nos facilitan las tareas diarias- es necesario saber que su utilización por muchas horas no solo consume energía eléctrica, sino también absorbe nuestra energía, debilitando el organismo sin darnos cuenta.

Principales consecuencias: Estos aparatos consumen su energía y dañan su bienestar causando:

Alejamiento del mundo real Mínima interacción social

Manténgase alerta con el uso de: 1. Celular y tabletas: por ser portátiles, los ocupamos en cualquier momento y en cualquier parte. El exceso de estos afecta la visión, ocasiona dolores de cabeza, migrañas, mareos, náuseas y fatiga. Además, son riesgosos en el desarrollo de células cancerígenas.

2. Computadora: es indispensable para realizar cualquier trabajo. Sin embargo, si no se modera su uso, puede dañar la vista, ocasionar fatiga ocular, dolores de espalda y músculos.

3. Televisor: aún se le acusa de ser el mayor distractor del hogar. Según estudios, el exceso de televisión crea déficit de atención, principalmente en niños, y causa alejamiento dentro del núcleo familiar.

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LA ENERGÍA QUE VIVES

Problemas de sueño

Estrés

Mala circulación sanguínea

Reducción de productividad y creatividad

TU PAÍS

DISFRUTE DE LA PLAYA EN UN HOTEL BOUTIQUE

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as playas salvadoreñas gozan la fama de estar entre las mejores y más bellas del mundo. Y no es para menos, cada vez que las visitamos nos dan la relajación y diversión que necesitamos. ¿Qué mejor que la playa en verano? Por eso, hoy le mostramos cuatro opciones para hacer de su viaje al mar una experiencia aún más placentera: alojándose en un hotel boutique de playa.

Los hoteles boutique son los que garantizan una atención más personalizada debido a la cantidad mínima de personas que alojan. El concepto “boutique” está relacionado también a la estadía de lujo que gozan sus huéspedes.

1 B- BOUTIQUE HOTEL Ubicado en playa El Sunzal de La Libertad, este hotel cuenta con piscina de borde infinito y vista inigualable hacia el Océano Pacífico; además, permite la práctica de deportes como surf, pesca y senderismo.

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Situado en playa El Tunco de La Libertad, ofrece cinco lujosas habitaciones con jacuzzi, dos piscinas de agua cristalina, desayunos y cenas gourmet.

3 VISTA SUNZAL BUNGALOWS Entre las playas El Tunco y El Sunzal, en La Libertad, este hotel boutique proporciona hospedaje de primera clase, lujosos bungalows con vista al océano, tours de surf y más.

RECOMENDACIONES: • Busque los contactos para consultar precios, ubicaciones y disponibilidad.

• Necesita reservación previa para hospedarse en ellos.

• Si practica un deporte acuático en su estadía, tenga las debidas precauciones.

CIELO VISTA

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HOTEL LOS MANGOS En el oriente del país, este hotel muestra lo mejor de la playa Punta Mangos de Usulután al ofrecer atención de lujo y la oportunidad de practicar deportes acuáticos como surf, pesca, piragüismo y senderismo.

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VIDA & COMUNIDAD

EDUCANDO EN SEGURIDAD INDUSTRIAL

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AESS, CLESA, EEO y DEUSEM, las empresas AES El Salvador, han impartido charlas educativas sobre seguridad industrial y riesgo eléctrico a más de cinco mil personas de distintas entidades gubernamentales, futuros profesionales y líderes de las comunidades a las que prestan servicio.

Esta iniciativa se ha desarrollado desde el año 2010 como parte de sus proyectos de responsabilidad social. Con ello se busca fomentar una cultura de prevención ante los riesgos de la manipulación de energía eléctrica cuando se realiza cualquier tipo de trabajo.

59 MIL NIÑOS EDUCADOS EN EL USO EFICIENTE Y SEGURO DE LA ENERGÍA

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n 2014, AES El Salvador educó a más de 59 mil niños y niñas en 319 escuelas de todo el país con su programa Energía Mágica. De este modo, impartió charlas educativas sobre temas como el uso seguro y eficiente de la energía eléctrica, qué es el subsidio y cómo conservarlo, y la protección del medio ambiente a través del reciclaje de papel.

Estos buenos resultados fueron posibles gracias a alianzas con instituciones clave como el Colegio Santa Cecilia y el Instituto Técnico Ricaldone, cuyos estudiantes impartieron charlas para realizar su servicio social. Todo esto en unión con el trabajo de sus empleados voluntarios, quienes dedican parte de su tiempo a la importante labor educativa.

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LA ENERGÍA QUE VIVES

VIDA & COMUNIDAD

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AES LOGRÓ DISPOSICIÓN FINAL DEL 100% DE BARRILES CON ACEITE DIELÉCTRICO

omprometidos con el medio ambiente, en 2014, AES El Salvador invirtió 15 mil dólares en la disposición final de 135 barriles de aceite dieléctrico.

Al haber completado la disposición final adecuada del 100% del aceite dieléctrico, un desecho de los negocios de distribución catalogado como

SEGURIDAD INDUSTRIAL

AES NEJAPA: CINCO AÑOS SIN ACCIDENTES

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l pasado 2 de marzo, la planta AES Nejapa cumplió cinco años sin accidentes entre sus 40 empleados propios y contratistas.

Esto demuestra la efectividad de su sistema de gestión de seguridad y salud ocupacional, el cual está diseñado para controlar exitosamente, tanto los riesgos propios de esta industria, como las condiciones ambientales (dinámicas y agresivas) de funcionar en un relleno sanitario activo; también los turnos de trabajo de 24 horas que se requieren para este tipo de plantas.

AES Nejapa es la planta de generación limpia que produce energía eléctrica a partir de gas metano y contribuye a retirar de la atmósfera el equivalente a dos mil toneladas de CO2 cada año.

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LA ENERGÍA QUE VIVES

peligroso, se disminuye su impacto ambiental.

Dicho logro se cumplió de acuerdo con la ley Nacional de Medio Ambiente, los estándares corporativos y la Norma ISO 14001 con la que las empresas AES El Salvador están certificadas para mantener una efectiva gestión medioambiental en sus procesos.

VIDA & COMUNIDAD DATOS

AES EL SALVADOR INVIERTE MÁS DE

$2 MILLONES EN MEJORAS DE RED

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n 2014, AES El Salvador invirtió más de $2 millones en proyectos de readecuación de líneas, que son propiedad de terceros y no cumplían con la norma técnica para instalaciones eléctricas.

Fueron más de nueve mil familias salvadoreñas las que se beneficiaron con estos proyectos realizados en 41 municipios de los 14 departamentos del país. Estas familias ahora cuentan con una red más segura con el retiro de postes quebrados, líneas que se encontraban a baja altura o sobre techos y ramas de árboles cercanas a postes y cables energizados.

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LA ENERGÍA QUE VIVES