EE Sport (juuni 2017)

JUUNI 2017

Kõik õue ja liikuma!

S

uve saabudes kolivad enamik sportlikke tegevusi õue. Liikumise kasulikkuses ei tule vist kedagi veenda. Neil, kes peavad plaani minna loodusesse, on võimalusi seinast seina. Rahulikuma meelelaadiga inimesed saavad kasutada nii liikumis- kui ka matkaradasid. Liikumisradasid on üle Eesti rajatud sadakond, paljud ka kenasti valgustatud. Neil saab jalutamisele ja jooksmisele lisaks teha kepikõndi, sõita ratta või rulluiskudega. Matkaradadel liikujatel on suuremad valikuvõimalused – kergest jalutuskäigust looduses tellitud matkajuhiga räätsaretkeni rabas.

Ekstreemsuste eelistajad saavad panna ennast proovile orienteerumise ja seiklusparkidega, mis esitavad väljakutse inimese vaimsetele ja füüsilistele võimetele.

Sporti tehes saab enda liikumis- ja toitumisharjumusi jälgida erinevate äppide kaudu, mõned neist on juba ka eestikeelsed. Samas ei saa õigest toitumisest rääkides loota ainult äppidele. Toitumisnõustaja räägib selles numbris, kui oluline on piisavalt vedelikke tarbida ja ülesöömise eest hoiduda. Tema soovituseks on pigem väiksemad toiduportsjonid ja sagedasem söömine. Praegune hooaeg soosib värskete puu- ja juurviljade söömist. Hea aeg on alustada tervislike söömisharjumustega.

Kohtusin selle lehe tarbeks kolme inimesega, kes räägivad oma lemmikharrastuseni jõudmise loo. Kõik nad on tavalised inimesed meie kõrval ja alustanud täiskasvanuna küll tennise, purjetamise kui ka golfimänguga. Julgustan kõiki proovima mõnda spordiala, millega pole varem tegeletud. Kunagi ei tea, millisest neist võib kujuneda uus harrastus. See pole takistuseks, et pahatihti tuleb alustada täiesti nullist – kõik on võimalik.

Minul on proovitud juba purjetamine ja golf. Mõtlen, millal jõuan tenniseväljakule.

Toimetaja: Juuli Nemvalts juuli.nemvalts@ekspressmeedia.ee Reklaam: Jarmo Süvaoja, jarmo.suvaoja@ekspressmeedia.ee Makett: Tarmo Rajamets Kujundus: Marju Viliberg

Keeletoimetaja: Riina Palmiste Trükk: Printall

Juuli Nemvalts

Väljaande koostas AS Ekspress Meedia.

TERVIS

Ühenda tervislik liikumisharrastus ja lõbus vaba aja veetmine Kõik inimesed ei armasta kindlasti ühtviisi sporti, kuid selge on see, et natukene liigutama peaks ning sellega saab hakkama igaüks, olgu siis tegu kasvõi mõnevõrra tervislikumate valikutega, näiteks tööle-poodi-koju kõndimisega autosõidu või ühistranspordi kasutamise asemel. Sellised pisikesed muudatused on küll igati kasulikud, kuid nüüd, kui suur suvi käes, tasub leida veelgi hobisid, mis ühendavad värskes õhus viibimise ja sportlikult aja veetmise. Tutvustame erinevaid viise, mis aitavad rutiini murda ja kodu- või kontoriseinte vahelt välja saada.

Sigrid Sõrmus

Populaarsust koguvad terviserajad

Mööda kaunist Eestimaad kulgevad terviserajad, mis on ideaalne võimalus veeta aega värskes õhus, seejuures tahtmise korral ka sportides. Terviseradadel saad ise valida, kas tahad lihtsalt jalutada, joosta, kepikõndi teha, rattaga sõita või miks mitte talveperioodil ka suusatada.

Praeguse seisuga on Eestis kokku sadakond terviserada, seega peaks enamikule eestlastest terviserajad kättesaadavad olema. Seda aasta läbi ja täiesti tasuta, olenemata, millises Eesti otsas parasjagu viibitakse. Terviseradade üheks suureks plussiks on ka see, et sageli on need muu hulgas valgustatud – nii on hea õue seiklema minna ka pärast tööd, kui väljas juba hämaraks minema hakkab. Terviserajad on väga erineva pikkusega ja enamasti on ühel terviserajal võimalik valida just endale sobiva pikkusega ring, olgu see siis üks või 15 kilomeetrit pikk. Lisaks 4 JUUNI 2017

korraldatakse terviseradadel tihti erinevaid meelelahutuslikke üritusi, mis kõiki inimesi üheskoos liikuma kutsuvad. Silma tasub peal hoida Eesti terviseradade kohta infot koondaval leheküljel terviserajad. ee, kust leiab kaardi ja kirjeldused terviseradade asukohtade ja võimaluste kohta, samuti sündmustekalendri.

Matkarajad kaunis Eestimaa looduses

Kui terviserajad on tihtilugu just linnades ja leiavad üsna tihedat kasutust, siis matkarajad on erilised selle poolest, et tõenäolisem on sattuda rajale täiesti üksi ja enamasti peab matkaraja külastamiseks juba spetsiaalse väljasõidu loodusesse tegema – miks mitte võtta kaasa ka telk ja teha nädalavahetusel mitmepäevane väljasõit puhtasse Eesti loodusesse akusid laadima. Loomulikult on ka matkaradade puhul võimalik valida

endale sobiv – kerge jalutuskäik kaunis looduses, suuremat pingutust nõudev rada, pikemalt ette planeeritud ja tellitud juhendajaga räätsamatk või hoopis üksi mõnes kodumaa imekaunis rabas seiklemine. Matkarajad kulgevad läbi metsade, rabade, soode, mööda rannaja puisniite, mereäärsete liivarandadeni välja. Tuntumad matkarajad Eestis on näiteks maalilisel Kõrvemaal asuv kaheksakilomeetrine Kakerdaja matkarada, Viru raba matkarada, mis tutvustab ka rabataimestikku, endiseid liivaluiteid, vallseljakut ja nõmmemetsa, Piusa jõe ürgoru ja Piusa koobastiku matkarada, Taevaskodade ja Rõuge ürgoru matkarajad jpt – valik on suur ja igas Eestimaa otsas on midagi avastamist väärt.

Orienteerumine kui rahvasport

Orienteerumine võib olla nii võistlussport kui ka liikumisharrastus ja rahvasport, mida saab harrastada igal aastaajal. Orienteerumise käigus läbitakse maastikul märgitud kontrollpunktid, kasutades selleks orienteerumiskaarti ja kompassi. Orienteerumine pakub nii vaimset kui ka füüsilist väljakutset, toetab aktiivset elustiili, väärtustab looduses viibimist ja mis kõige parem – sobib kõigile. Tegeledes orienteerumisega rahvaspordi tasandil, saab inimene valida endale ise sobiva kiiruse ja koormuse ning nautida looduses liikumist, samaaegselt mõttetööd tehes. Üle Eesti, tavaliselt kindlate nädalapäevade õhtuti linnade lähistel, toimuvad orienteeru-

Parim varustus iga ilma jaoks!

www.reorg.ee

TERVIS Foto: Madis Veltman

Fakte orienteerumisest

Kroodi terviserajad Maardu kandis

mispäevakud ehk orienteerumisvõistlused. Erineva tasemega radu pakutakse igale eale ja eelregistreerumine pole vajalik, tuleb lihtsalt õigeks ajaks õigesse kohta kohale minna, tasuda kuni neljaeurone stardimaks ja proovida. Kui orienteerumine kõlab nagu huvipakkuv vaba aja veetmise viis, otsi kindlasti lisainfot Eesti Orienteerumisliidu kodulehelt, kust leiad ka täpsed orienteerumispäevakute toimumisajad.

Veidi ekstreemsust seiklusparkide näol

Kes otsib pisut ekstreemsemat ja mängulist viisi vaba aja veetmiseks, võib alati valida seikuspargi, kus võimalus maa ja taeva vahel turnida nii terve meeskon-

naga – miks mitte näiteks kolleegidega meeskonnatöö ja kambavaimu kasvatamise eesmärgil –, kuid muidugi ka lihtsalt perekeskis. Seikluspargid panevad proovile inimese füüsilised võimed, nõudes tihti päris korralikku pingutust, kuid kuna tegemist on siiski eelkõige mängulise ettevõtmisega, möödub seikluspargis veedetud aeg linnutiivul ja ei saa arugi, et tegelikult päevake täiesti arvestatava trennina kirja läheb. Seiklusparkide radade valik on seejuures samuti mitmekülgne, nii et ka lastega pered saavad seiklema minna. Seikusparke leiad nii suurematest linnadest kui ka kaunitest maapiirkondadest ja turnimist jätkub igaühes kauemakski, kui vaid mõneks tunniks – elamus on garanteeritud!

• Orienteerumine on alguse saanud peamiselt Norra ja Rootsi sõjaväes kasutatud navigeerimistestist. Esimeseks orienteerumisvõistluseks peetakse 31. oktoobril 1897 Norras toimunud 10,5 km pikkuse rajaga võistlust.

• Rahvusvaheline Orienteerumisföderatsioon tunnustab nelja orienteerumisala: orienteerumisjooks, rattaorienteerumine, suusaorienteerumine, täpsusorienteerumine.

• Esimene orienteerumisvõistlus Eestis korraldati 19. juunil 1926 Pirital.

• Alates 1959. aastast peetakse Eestis orienteerumise meistrivõistlusi.

• Esimesed reeglid orienteerumises kinnitati 8. aprillil 1960.

• Eestlased on orienteerumise maailmameistrivõistlustelt toonud koju kaks pronksmedalit.

Allikad: Rahvusvaheline Orienteerumisföderatsioon, Eesti Orienteerumisliit

Juba niig i so h L I S A i n d a d e l e o d s at e l e SOO juun Tellid DUSTU is S 15% es si „Ek s sesta koo pres d s”.

karikad medalid diplomid meened auhinnad kleebised kujundused pisitrükised Suur 5, 48306 Jõgeva tel 776 0090, 5696 6600 sarkasport@sarkasport.ee Skype: sarkasport

WWW.SARKASPORT.EE Meil on hea meel pakkuda omapäraseid ja ainulaadseid medaleid, karikaid, diplomeid ja auhindasid, tunnustamaks väärikalt oma ala parimaid tegijaid.

Meie auhinna- ja meenevalik on mitmekesine ja omanäoline. Auhinnad ja meened kujundatakse kliendile vajaliku teksti, logo ja fotoga. Tellimuse tähtajad on olenevalt kogusest 4–8 päeva. Võimalik on teostada ka kiirtellimusi. Tellimused saadetakse postiautomaati või kulleriga (24 t).

EESTIMAINE VITAMIINIJOOK SISALDAB VAJALIKKE B, D JA E VITAMIINE

facebook.com/HopeGoodVitamins

SISUTURUNDUS

Koduõue spordiplats paneb liigutama!

Suurte spordikeskuste ja -klubide külastamisele eelistavad paljud koos lähedaste ja sõpradega vabas õhus liikumist.

Nutiseadmete rohke kasutamise kiuste loodetakse hoovispordi taassündi ning seeläbi laste ja noorte sportimisaktiivsuse kasvu.

Kodune spordiväljak loob eelnevaks suurepärased võimalused ja eeldused.

See on igal ajal mugavalt ligipääsetav ning vastab täpselt kasutaja ootustele.

Asukohast ja vajadustest lähtuvalt saab iga projektiga luua omanäolise treeningkeskkonna. Ühtlasi säästab koduõuel sportimine kiire elutempo juures kõigi jaoks väärtuslikku aega, veetmaks seda rohkem koos oma perega.

Spordiväljakud vastavalt sinu vajadustele

Spordiväljakute terviklahenduste pakkumise kaudu toetab Spordiareenid inimeste tahet püsida kehaliselt aktiivne ja vaimselt värske. Spordiväljakute ehitamiseks on mitmeid võimalusi.

Pallimängude puhul saab võtta nii ühe spordiala keskse suuna (nt tenniseväljak, rannavõrkpalliväljak) kui ka taotleda mitmekülgsust (nt multifunktsionaalne korvpalli-, võrkpalli- ja sulgpalliväljak). Jõutreeningu harrastajatele soovitame oma keharaskusega treenimiseks (ingl calisthenics) unikaalse jõulinnaku püstitamist. Võimalused on siinkohal tegelikult piiritud.

Tellija nõustamisel on sobiva lahenduse väljatöötamisel rõhuasetus järgmisel: vastupidavus, turvalisus, hool-

8 JUUNI 2017

dusvajadus, praktilisus, teostatavus, kasutussagedus ja sobivus ümbritsevasse keskkonda.

Eelista usaldusväärset koostööpartnerit

Spordiareenid on stabiilselt kasvanud tegevusvaldkonna usaldusväärseks ja tunnustatud koostööpartneriks. Kõrgelt hinnatakse tiimi korrektsust toimingutes ja asjalikku suhtlusstiili. Ettevõtte eesmärk on pakkuda välja tänapäevaseid ja turgu raputavaid lahendusi.

Spordiareenid tõi esimesena Eestisse multifunktsionaalsete välispordiväljakute rajamiseks kasutatava Sport Courti (USA) teisaldatava plastikkatte (referents nt Tehvandi spordikeskus,

Nutiseadmete rohke kasutamise kiuste loodetakse hoovispordi taassündi ning seeläbi laste ja noorte sportimisaktiivsuse kasvu.

Tuksi tervise- ja spordikeskus, Kääriku spordikeskus) ning Schöppi (Saksamaa) sisetenniseväljakute vaipkatte (referents nt Tähtvere tennisekeskus, Tondiraba tennisekeskus, Viimsi tennisekeskus). Sellel sügisel avatakse Rocca al Mare tennisekeskuses Spordiareenide püstitatud Eesti esimesed neli Euronixi (Hispaania) padel’i väljakut. Padel’is kui väga kiirelt õpitavas ja vaatemängulises reketialas nähakse suurt potentsiaali kujunemaks lähiaastatel koduõuedel harrastatavaks spordiks.

Spordiareenide kogemus näitab, et meie kliimas on plastikkate toote pikka eluiga (rohkem kui 15 aastat), minimaalset hooldusvajadust ja sportlasele pakutavat turvalisust arvesse võttes kõige sobivam toode spordiväljaku rajamiseks või olemasoleva amortiseerunud spordiplatsi korrastamiseks.

Mujal maailmas on plastikkatte kasutamine nii avalikel spordiväljakutel kui ka koduõue spordiplatsidel väga laialt levinud. Korvpallisõpru rõõmustas hiljuti teadaanne, et tänavakorvpall on arvatud 2020. aasta Tōkyō olümpiamängude programmi. Kuidas sulle meeldiks koduhoovis palli mängida olümpiamängude tänavakorvpalliturniiri ametlikul Sport Court PowerGame’i plastikkattel?

www.fitland.ee

Stiilselt ja kvaliteetselt eesmärgini!

Toidulisandid ja unikaalsed treeningrõivad Lai valik laohindadega tooteid Uuri järele!

TOIT

Suvel tasub toitumist rohkem jälgida Sportlaste toitumisnõustaja Edward Murel ütleb, et kõige olulisem on suvel jälgida, et organism saaks piisavalt vedelikku. Ühtlasi kipuvad inimesed ennast söögikordadel üle sööma. Pigem on hea teha üks toidukord juurde, kui leppida kolme korraga päevas.

Juuli Nemvalts Foto: Andres Putting

Suvel on saadaval rikkalik valik värskeid köögivilju, neid tasub toiduvalikul eelistada.

E

dward Murel, kes on lõpetanud Oxfordi kolledži aastase õppe, mis keskendus sportlaste toitumisele ja organismile vajalike ainete saamisele, räägib, et kõige tähtsam on jälgida, et tarbitaks piisavalt vedelikke, kuna organism ei anna vedelikuvajadusest kindlat signaali. Sageli võib inimene janu asemel tunda hoopis söögiisu tõusu. Juhul kui kuuma ilmaga tegeletakse spordiga, tuleb vedelikku tarbida kahekordselt. Rusikareegel on, et kui kulutame tuhat kalorit, siis vajame toiduga tuhat kalorit asemele, millele lisandub liiter vedelikku.

"Vedeliku tarbimisega on mitmeid küsimusi. Arvan, et need, kes ei tegele tippspordiga, 10 JUUNI 2017

Inimene peaks oskama eristada nälga ja isu. Nälg on see, mis sunnib meid võtma külmkapist lihatüki.

Isu on see, mis ütleb, et võta veel üks tükk.

võiksid tarbida söögi kõrvale tavalist vett.

Mahlade suure suhkrusisalduse tõttu ei tasu neid vee asemel juua. Jookidel, mis poes spordijookidena saadaval on, pole spordiga mingit pistmist, pigem on tegu toote reklaamiga," räägib Murel vee kasulikkusest.

Õiged toidukogused

Toitumise alustest rääkides ütleb Murel, et inimene peaks oskama eristada nälga ja isu. "Nälg on see, mis sunnib meid võtma külmkapist lihatüki. Isu on see, mis ütleb, et võta veel üks tükk. Inimesed kipuvad üle sööma, eriti kui nad lähevad poodi tühja kõhuga – siis ostetakse kokku hulga rohkem, kui vajatakse. Hea on minna poodi ai-

RUBRIIK nult täis kõhuga, nii pole hilisemaid ülesöömise süümepiinu," selgitas ta. Pigem on hea veidi tihedamini ja vähem süüa. Meil kipuvad sportlased sööma tohutuid toidukoguseid, koos manustatakse suur hulk valku, rasvasid ja süsivesikuid. Neid on organismil väga raske ära seedida, sest organism seedib neid erineval ajal ja erineva kiirusega. Kui süüakse kiiresti uus portsjon peale, jääb organism seedimisega jänni.

Suvel on hea eelistada söögiks värskeid puu- ja köögivilju, lisaks on hooajaliste saaduste valik suurem.

Tähtis on jälgida koguseid. Näiteks kui süüakse tatart või riisi, tuleks arvestada peotäie reegliga.

"Kartul pole nii suur kaalukergitaja, kuid seda on kerge üle süüa. Juurviljadega sellist piirangut pole. Samas arvatakse, et puuviljade söömisel pole võimalik paksuks minna, aga unustatakse, et seal on palju fruktoosi. Sellega ei tasu üle pingutada. Eelistada tuleks tsitruselisi, eriti greipi. Siingi tuleb jälgida koguseid, näiteks kaks greipi päevas on täitsa hea," sõnas Murel. Kaaluga kimpus olevad inimesed peaksid vältima igasuguseid ketšupeid, majoneese ja valmiskastmeid. "Pigem juba eelistada hapukoort, mis on suhkruvaba, sest üleliigne suhkur teeb paksuks. Meie organism ei suuda suhkrut ladestada. See muudetakse rasvaks, mis ladestub kõhule ja külgedele," ütles Murel.

Pahatihti võtab uute tervislike söömisharjumustega harjumine aega kaks nädalat.

Suurenenud magneesiumivajaduse korral

400 EXTRA direkt

suus lahustuvad graanulid • EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi • EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta • EXTRA MAHLANE naturaalse apelsinipulbriga

ta Tarvit a

v ilma v

edeliku

ta

Ta selgitas, et tühja kõhuga on organismis suhkru tase all, siis tunneme nälga. Süües kiireid süsivesikuid, näiteks šokolaadi või saiakesi, viib see suhkru kõvera üles ja vallandub insuliin, mis normaliseerib liiga järsu suhkru taseme tõusu. Seejärel tunneme jälle nälga.

"Parem teha vastupidi, kus söögiportsjon on väiksem ja väiksema suhkrusisaldusega, siis on süües suhkrukõver väiksem ja sujuvama kujuga. Pole olemas valet toitu, on üksnes valed kogused ja süstemaatiline ületoitumine, lisaks toitude liigne suhkrusisaldus," rõhutas Murel.

"Suvel, kui on aktiivsem periood, ei tasu liha söömisega liialdada. Organism vajab pärast söömist rahulikku seedimise aega. Kui me seda aega talle ei anna, pannakse söödud toit organismis pausi peale ja hakkab kõhus n-ö roiskuma. Tagajärjeks on puhitus ja raskustunne kõhus, mis pole seedimisele hea. Kindlasti tuleks jälgida, et ei söödaks vähemalt tund aega enne trenni," lisas ta.

Muutused tulevad raskelt

Neile, kes toituvad valesti, on tema sõnul tervislik toit algusel väga harjumatu. "Nende keha on algul kerges šokis ja ka väiksematele toiduportsjonitele üleminek on harjumatu. Esimesed kaks-kolm päeva on eriti ebamugav, pahatihti võtab uute söömisharjumustega harjumine aega kaks nädalat. Magusasõpradele võib lohutuseks öelda, et korra nädalas võib ennast premeerida magusa ampsuga. Mina võtan näiteks jäätise, kuid kindlasti mitte snäkke," rääkis Murel.

Enim tekitab inimestele muret, kui söödi üle või patustati tugevalt magusaga. "Siis pole mõtet pärast lunastama hakata, et sööd järgmisel päeval poole vähem. Tuleb lihtsalt jätkata samamoodi nagu varem, väiksemate portsjonitega ja neli korda päevas. Kindel rütm tuleks kätte saada," julgustab Murel.

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele.

Magneesium on elutähtis makrobioelement, mida organism ise sünteesida ei saa ning seetõttu tuleb seda manustada toiduga.

Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

Tootja: Protina Pharm. GmbH, Saksamaa. juuni 2017 11 Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 51014 Tartu. www.miecys.ee

TEHNIKA

Tehnikavidinad, mis aitavad kaasa tervislikumale elule

Tervislikumad eluviisid on midagi, mille poole kõik aeg-ajalt ikka püüdleme. Olgu selle põhjuseks siis tahtmine rannahooajaks lisakilodest lahti saada, võimalikke terviserikkeid ära hoida või hoopis loodus- ja keskkonnasõbralikumalt elada, oma tervisele suurema tähelepanu pööramine on igal juhul alati hea mõte. Tihti kipub motivatsioon aga liiga kiirelt langema – siinkohal tulevadki appi erinevad tehnikavidinad ja äpid, mis ei lase nii kergelt rajalt kõrvale kalduda.

Sigrid Sõrmus

värvikad hetked Treeni siis kui sulle sobib!

Park Inn by Radisson Meriton Conference & Spa Hotel Tallinn Paldiski mnt. 4, Tallinn Avatud E-P 8.00-21.30 Tel: (+372) 6 288 120 e-mail: info@meritonsport.ee www.meritonsport.ee /meritonspordiklubi

Meriton Spordiklubi pakub lisaks tavapakettidele 10x kaarti hinnaga 88€ (jõusaal + rühmatreeningud + veekeskus). Pakett kehtib septembri lõpuni.

Nüüd ka proovitrenni võimalus, hind ainult 2€.

NB! 22.juunil toimuvad kõik õhtused trennid kaks tundi varem.

Tule osale Enn Meiesaare ja Kaja Tuisu eritrennis JAANI ETNO. Trenn on inspiratsiooni saanud eesti rahvatantsudest.

parkinn.com

TEHNIKA

Aktiivsusmonitor

Multifunktsionaalne abivahend oma tervise jälgimiseks. Tänapäeval võib aktiivsusmonitori kohata pea iga kolmanda vastutuleva inimese randmel, ja imestada pole siin midagi – aktiivsusmonitorid on stiilsed, enamasti veekindlad, panevad inimese rohkem liikuma ja sobivad kõigile, kes soovivad ööpäevaringselt oma aktiivsust jälgida. Aktiivsusmonitore on saadaval muidugi laias valikus, kõik üksteisest mingil määral erinevad, kuid mõned neist suudavad jälgida isegi kasutaja une kestust ja kvaliteeti. Loomulikult jälgivad aktiivsusmonitorid ka päeva jooksul tehtud samme, kulutatud kaloreid, südame löögisagedust jpm, teevad nende põhjal analüüse ja kokkuvõtteid, mida hiljem huvitav vaadata ja millest lähtuda edasiste tervislikumate valikute tegemisel. Just need kokkuvõtted võivad olla peamiseks põhjuseks, milles aktiivsusmonitori fenomen seisneb, sest enda kohta tagantjärele säärase info saamine ja analüüsimine tekitab ikka elevust ja positiivses mõttes sõltuvust.

Eestikeelsed terviseäpid

Kuigi suurem osa terviseäppe on ingliskeelsed, leidub ka mõningaid meie inimeste loodud terviseäppe. Ühe nutikaimana võib välja tuua näiteks soolakalkulaatori nimega Soola Pane Kahvliga, mis aitab analüüsida toiduainete soolasisaldust ja osakaalu lubatud maksimaalsest soolatarbimisest. Kuna üsna keeruline on hoomata, kui palju me oma igapäevase toiduga tegelikult soola tarbime, on tegemist väga lihtsa ja tänuväärse äpiga, mis meie soolatarbimist kontrolli all hoida aitab. Teise huvitavama eestikeelse terviseäpina võib välja tuua äpi nimega E-ained. E-ainetest ja nende kahjulikkusest räägitakse küll palju, kuid kogu selles infos orienteerumine võib tekitada segadust – tootja võib täht-numbrikombinatsiooni asemel kasutada lisaaine pikemat nimetust, mis ei pruugi alati selgelt viidata e-ainele ja seega võib tarbija ekslikult arvata, et e-ained tootes puuduvad. Rakendus toob välja aga lisaainete nimetused, toime, kasutusala ja võimalikud kõrvalmõjud, seega on

Huvitavama eestikeelse terviseäpina võib välja tuua äpi nimega E-ained.

OLED HÄDAS VALUTAVATE JA KANGETE LIIGESTEGA? ANNA OMA LIIGESTELE UUS ELU JA ASTU TAGASI RAJALE! Liigesekaitsmed Back on Track aitavad: • leevendada valusid • ravida põletikukoldeid • taastada liigeste painduvust • alandada paistetust • vähendada lihaspingeid • sportlastel taastuda ja parandada sooritusvõimet • ennetada suurest ülepingest tulenevaid probleeme

dab kehasoojust rttekstiilist Welltex, mis peegel Kaitsmed on valmistatud spo kudede nas kon piir es parandab probleems infrapunasagedusel tagasi ja kust niis ja i hig b juhi ning av erjal on hing verevarustust. Kaitsmete mat ei vähene. a ajag et atuuril pestes toote kvalite kehast eemale. Madalal temper

– – – – –

Põlvekaitsmed Randmekaitsmed Küünarnukikaitsmed Pahkluukaitsmed Seljavööd

Vaata lähemalt: www.backontracksport.ee Tooted on müügil üle Eesti: Ülikooli apteekides, Raja apteekides ja Salutaris Tervisekaupades!

TEHNIKA tegemist igati hea abimehega, mis alati poodi minnes kaasas võiks olla. Kolmandana väärib mainimist äpp nimega TelleT, mille eesmärgiks on kaardistada üldisi tervisekontrolle. Rakendus toob välja konkreetsele inimesele vajalikud uuringud, selgitab, miks need vajalikud on, aitab pidada vastuvõtuaegade kohta kalendrit ning salvestab uuringute tulemused.

Ingliskeelsed terviseäpid

Tänapäeval võib aktiivsusmonitori kohata pea iga kolmanda vastutuleva inimese randmel.

Ingliskeelseid tervisega seotud äppe on praeguseks nii palju, et igaüks peaks leidma endale sobiva. Eriti hea on äppide rohkuse juures see, et suurem osa äppidest on saadaval tasuta või leidub tasulistele äppidele tasuta analooge. Ilmselt kõige tuntum liikumisega seotud äpp on Endomondo, mis toimib põhimõttelt nagu aktiivsusmonitor, salvestades erinevaid andmeid – näiteks distants, kiirus, kalorid – kõigi inimese aktiivsete tegevuste kohta, olgu see kanuutamine, jooksmine, rattasõit või jalutamine. Lisaks on võimalik Endomondo abil seada endale eesmärke ja jagada oma tulemusi sõpradega. Sarnaselt toimib ka äpp nimega Pacer, mis automaatselt loeb kõiki kasutaja päeva jooksul tehtud samme, arvestab kokku läbitud vahemaa, liikumise aja ja sellega põletatud kalorid, õnnitleb,

kui oled ületanud oma päevase sammude normi jpm. Olgu siinkohal mainitud, et kui paljud telefoniäpid samme eriti täpselt ei loe, siis Paceriga seda karta ei tasu – kõik sammud saavad loetud sama täpselt, nagu aktiivsusmonitori-sammulugejat kasutades, lisaks ei pea äpi toimimiseks olema sul ei võrguühendust ega GPS-i sisse lülitatud, seega loeb äpp kõiki su samme kenasti ka nt välismaal viibides, kui telefoni kasutamisvõimalused on piiratud. Kasulik rakendus on kindlasti veel Hydro Coach, mis vastavalt inimese eluviisile arvutab välja veekoguse, mida igapäevaselt tarbima peaks ning tuletab vee joomist inimese poolt valitud sagedusega meelde. Lõpetuseks võib välja tuua ilmselt kõige populaarsema äpi kalorite arvestamiseks – MyFitnessPal – mis aitab kasutajal silma peal hoida sellel, kui palju ta päevas kaloreid tarbib, mida ja mis kogustes sööb ja kas tarbitud toit tegelikult ka tervislik on. Rakendusest leitavate toitude andmebaas on nii suur, et sisaldab isegi Eesti tootjate toiduaineid, kuid loomulikult võib äppi sisestada ka analoogse toiduaine, kui täpselt sama firma toodet võimalik leida pole.

Kõik mainitud äpid on saadaval tasuta Google Play keskkonnas. Head katsetamist ja tervislikuma elu poole liikumist!

TENNIS

Elegantne tennis meelitab mängima Neljakümnele lähenev Hannelore on tennisemänguga tegelenud viimased neli aastat. Vahepealne sporditegemisest eemal oldud aeg oli veninud pea kahekümneaastaseks pausiks, kuhu mahtus ülikoolis õppimine, töö ja pereelule keskendumine.

Lapsepõlvest pärit spordipisik andis tõuke tennisega tegelema hakata. Selle kasuks otsustamise tegi lihtsaks naise suur huvi tennisemängu vastu.

Juuli Nemvalts

"T

ennis on mänguline ja lõbus ning täidab hea emotsiooniga. Ühtlasi on õues platsil mäng imine väga vahva. Alustame välishooaega väga varakult, kui ilmad on juba 15–17 kraadi. Vähekenegi mängu annab juba piisavalt sooja. Selles spordialas on kaks poolt: sportlik pool – sport läbi mängu – ja teine, sportlik elegants, mida mängustiil endas kätkeb," räägib Hannelore. "Tennis on põnev mäng. Sel on

Tennisega alustamiseks pole kunagi hilja.

16 JUUNI 2017

pikk ajalugu ja traditsioonid; reeglid, kuidas riietuda; ja eriline punktisüsteem – 15, 30, 40, 45 –, mis on tulnud Inglismaa rahaühikute järgi. Sellega võrreldes on korvpall palju lihtsam ja selgem," muigab ta.

Algajad on oodatud

Kuna Hannelore elab Nõmmel, kirjutas ta mängusoovist kodule kõige lähemal olevale tenniseklubile. "Seal soovitati treenerit ja ei läinud nädalatki, kui

olin juba väljakul. Treener küsis: "Kas mul on mingeid kogemusi?" Meil tekkis hea inimlik klapp. Tema jaoks oli tavaline, et tulevad täiskasvanud, kes alustavad tennisemängu täiesti nullist," ütles Hannelore.

Nii mõnedki inimesed mõtlevad, et tennist saab mängida ainult suvehooajal. Hannelore sõnul on see müüt. Naise arvates pole inimesed tähele pannud, kui palju tennisehalle on Tallinnas juurde tulnud. Ise mängib ta kolm korda nädalas ja seda aasta läbi. Üldiselt on tennis paarismäng ja seda harjutatakse kahekesi. Need, kel pole endal mängupaarilist kaasa võtta, saavad sooviga pöörduda suuremate klubide poole, kus on palju üksikuid mängijaid. "Mängupartneri puudus ei ole takistuseks, vajadusel on treener nõus tegema individuaaltreenigut. Tuleb leppida sellega, et treener on sinust alati parem. Nad mängivad väljakul sinu vastu ja on sinuga samal tasemel. Kui sa oma tasemel tõused, mängivad nad ka

Foto: Shutterstock

SPORTLASTE LEMMIKUD

Meistrid soovitavad: • suurim spordiprillide valik tipptegijatelt NRC ja Ekoi • Euroopa hinnatuimad rulluisud Powerslide • rattakiivrid, kindad, fitnessitarvikud ja palju muud

• Koormustestid ja nõustamine: • kardiopulmonaalsed koormustestid jooksulindil või veloergomeetril • laktaadianalüüsid, aeroobse ja anaeroobse läve määramine, treeningsoovitused • Noorsportlaste tervisekontroll Eesti Haigekassa ennetusprojekti raames • Füsioterapeudi konsultatsioon, manuaalteraapia, lihasmanipulatsioonid, massaaž, kinseioteipimine ja personaalsed võimlemisprogrammid.

Külasta meie veebipoodi: www.secosport.ee

TOETAME EESTI SPORTI

i u lõpun Selle ku ssaaž a spordim tiline eu ja terap eriti ž massaa ga! na hea hin

- Spordimassaaž - Terapeutiline massaaž - Vigastustejärgne taastav massaaž - Hiina ravimassaaž Tuina - Klassikaline massaaž Tähelepanu! Tegemist on hasartmängu reklaamiga. Hasartmäng pole sobiv viis rahaliste probleemide lahendamiseks. Tutvuge reeglitega ja käituge vastutustundlikult!

Bai Lan – Hiina massaaži salong Tulika 19, Tallinn (sissepääs hoovist) tel 5683 4575 | hello@bailan.ee | www.bailan.ee juuni 2017 17

TENNIS Neid kasutatakse soojendusteks. Mõnda lööki tulebki natuke rohkem harjutada, näiteks tagantkäelööki, mis algab keha vasakult poolt. Tavaliselt on vasaku poole lihased inimesel ka nõrgemini arenenud."

Reket võib olla pikaajaline investeering

Hea reket on pikaaegne investeering.

sama tasemega vastu – see teebki neist treenerid," räägib Hannelore. Tema sõnul on tennis rohkem seltskondlik mäng, mida ei saa üksi teha, ja mille sotsiaalne pool on väga tore. Mäng on vaatamata tasemele sama paeluv, olenemata, kas oled algaja või mitte – ikka tuntakse end platsil hästi.

Neile, kes pelgavad, et platsil mängimiseks on vaja tugevat füüsilist ettevalmistust, ütleb ta, et iseenesest pole

Foto: Shutterstock

tennises jõudu vaja. "Minul vedas, sest samal ajal alustas üks algaja. Alguses keskendusime valdavalt tennise tehnika õppimisele. Eesmärgiga teha lööke õigesti, et palli vastuvõtmine oleks automaatne. Tuleb saavutada selline mänguosavus, et sa ei mõtle, kust pall tuli.

Kui elementaarne tehnika on selge, läheb juba põnevaks ja on lõbus, siis saab mängida." rääkis Hannelore. "Lisaks on mänguväljakute juures harjutuskohad.

Tennisevarustust on saadaval erinevates hinnaklassides. "Loomulikult võib riides käia tipptasemel brändiriietusega, kuid enamik ajast on inimesed tavalistes spordiriietes. Praegu on tennisereeglid läinud vabamaks, keegi ei sunni kandma seelikut. Mina ise eelistan seelikut, mille taskutes on hea varuks hoida tennisepalle. Seelikut kantakse koos lühikeste spordipükstega ja nii näeb see väga elegantne välja," sõnas naine.

Mis tuleb endale soetada, on reket.

Selle hind on 50–100 eurot ja isegi rohkem. Hea reket on pikaaegne investeering. Selle sees olevaid keeli võib vahetada ja pingutada vastavalt vajadusele.

Jalanõudes jälgitakse, et poleks tumedaid tallamaterjale, mis võivad sisehallides põrandat määrida. Veel jälgitakse, et välisväljakutele ei tuldaks mängima suure mustriga jalanõudes – nende sügavad jäljed võivad rikkuda väljaku katet.

TENNIS Väljakul mängimise hind võib algul hirmutada, see on sõltuvalt klubist 15–30 eurot. Hind jaguneb omakorda kahe või nelja mängija vahel, sõltuvalt sellest, kas mängitakse kahekesi või tehakse paarismängu. "Loomulikult tuleb algul juurde ka treeneri hind, mis jääb väljakuga samasse hinnaklassi, aga see on ainult alguses. Usun, et tennis kui kallis hobi on pigem müüt.

Tallinnas on osa tenniseväljakuid täiesti tasuta. Näiteks on Nõmmel selliseid platse kolm.

Samas on omavalitsused rajanud kunstmuruga tenniseväljakud ka väljaspool Tallinna, et propageerida tennisemängu," rääkis Hannelore.

Võistlusel osalemine näitab taset

Tennisevõistlusel osalemine pakub nii põnevust kui ka hasarti. Võidu korral on hea emotsioon garanteeritud.

Neli hooaega mäng imist on andnud nii palju kindlust ja hasarti, et Hannelore osaleb võistlustel. Oma roll on ka treeneril, kes julgustab ja soovitab võistlustele minekut. Amatööridel on võimalus osaleda rahvaliigas, mis jaguneb neljandaks, kolmandaks, teiseks ja esime-

suvepidustustele adidas tossudega

hinnad all vähemalt

35% UUS! Tallinnas Mustamäe Keskuses Tammsaare tee 104a • UUS! Tartus Kvartali Keskuses Riia 2 • Tartus Zeppelini keskuses Turu 14 • Viljandi südalinnas Tartu tn. 1a www.popsport.ee

20 JUUNI 2017

seks ehk esiliigaks. Neid korraldab Eesti Tennise Liit. Iga paari nädala tagant on tennisevõistlused. Tulemused kajastuvad tabelites, kus mängijate positsioon liigub vastavalt sellele, kui hästi neil mängudes läheb. Ühtlasi korraldatakse klubides enda või sponsorite võistlusi. Neid tehakse paar korda aastas, olenevalt hooajast.

"Rahvaliiga võistlustel mängimine annab mängijale teadmise, kus ta tase on. Ettevõtete võistlustel on jällegi auhinnafond suurem ning kingitusi ja auhindu rohkem," räägib Hannelore. "Tänu oma hobile olen inspireerinud ka abikaasa tennist mängima. Olen rõõmus, et oleme leidnud ühise väärtusliku aja, mida koos veeta. Veel on tennis andnud mulle juurde sitkust ja vastupidavust. Tennisetrenn on intervallitrenn – jooksed ja siis tuleb vahe, kui seisad ja servid. See sobib ka neile, kellele ei sobi pikamaajooksualad, saab vahepeal pulsi alla lasta.

Soovitan igal juhul kõigil tennisemängu proovida."

TENNIS Foto: Shutterstock

Tennisemäng on väärika ajalooga Tennisemängu juured on ammustes aegades. Sellist mängu, nagu meie teame, on harrastatud viimased 140 aastat.

Tennis sai alguse Prantsusmaalt juba umbes 800 aastat tagasi. Seda tennisele eelnenud mängu harrastati algul kloostrite siseõuedel, kus noortele munkadele lisaks mängisid vanemad piiskopid ja kardinalid.

Siis ei mängitud veel reketiga. Palli löödi üle võrgu peopesaga, millele tõmmati varsti peale spetsiaalne nahast kinnas.

Algselt kasutati puidust puulabidat meenutavat reketit. Keelestikuga reketid ilmusid alles 15. sajandil.

15. sajandil muutus see mäng populaarseks ka Prantsuse kõrgseltskonnas. See levis kiiresti ja sajandi lõpuks olnud Pariisis väidetavalt juba 250 tennisemänguks kohandatud väljakut. Esimesed tennisemängu reeglid anti välja 1590. aastal. Inglismaale levis tennisemängu seeme 16. sajandil ning seda mängisid algul üksnes kuninga perekonnaja õukonnaliikmed. Neil aastatel tunti seda algelist tennisemängu juba ka Hispaanias, Itaalias, Hollandis, Belgias, Šveitsis, Austria-Ungaris ja ka Rootsis.

Tennisereketid olid sajandeid puidust ja keelestikuks kasutati naturaalseid loomasooltest sooni. Möödunud sajandi 70-ndatel püüti toota ka metallraamiga reketeid, kuid need ei leidnud laialdast vastuvõttu. 80-ndatel mindi üle erinevatest fiiberplastikutest valmistatud reketitele.

Tennises kasutatava erilise punktisüsteemi algete kohta liigub erinevaid legende. Kõige tõenäolisem neist on, et 19. sajandil mängiti tennist raha peale ja võidetud punktid tähistasid selleaegseid rahamärke.

1877. aastal toimus üleinglismaalise kroketiklubi muruväljakutel Wimbledonis suur turniir, mis muutus kohe ka traditsiooniliseks ja seejärel algas tennise populaarsuse kiire tõus kogu maailmas. Juba tollal oli tennisistide riietus täiesti valge, koosnedes flanellsärgist, lipsust, pikkadest pükstest ja mütsist.

Allikas: Eesti Tennise Liit

lauatennise lauad alates 169 .22 JUUNI 2017

SISUTURUNDUS

Naudi tennisemängu Tondiraba tennisekeskuses!

Tennisisti ja treener Alo Ojassalu käe all 2004. aastast tegutsenud Tondiraba tennisekeskus ühendab seitset tennisemänguks mõeldud siseväljakut, nelja välisväljakut ja kaheksa väljakuga sulgpallihalli.

Tegemist on vaieldamatult kõige kodusema tennisekeskusega Eestis, kuhu tennisesõbrad tulevad, et jääda.

T

õepoolest, nii paljud kliendid kui ka klubiliikmed kiidavad, et Tondirabas on erinevatelt teistest tennisekeskustest hubasem ja kodusem ning ühtegi teist samalaadset keskust ei ole Eestis rajanud treener ise. Paljud klubiliikmed on Tondiraba tennisekeskuse liikmed olnud esimesest päevast alates ja kes on kord juba keskuse uksest sisse astunud, see tuleb ka edaspidi. „Soovime, et inimestel oleks siin mõnus olla,” tunnistab pea 30 aasta pikkuse treenerikogemusega Ojassalu. „Ka ma ise pole mitte ühtegi päeva elus pidanud tundma, et tulen tööle. Ma tulen oma teise koju.” Alo alustas tennise mängimisega juba seitsmeaastasena ning on kolmekordne Eesti meister üksikmängus, neljakordne meister paarismängudes ja Nõukogude Liidu noorte meistrivõistluse medalivõitja.

Ajaloost tänaseni

Tondiraba tennisekeskus alustas oma tegevust 2004. aasta 20. märtsil, mil valmisid klubihoone ja neli kunstmurukattega tenniseväljakut. Seejärel valmis kahe aasta pärast kolme vaipkattega (boltex) sisehall, kus pidasid näidiskohtumise Jarko Nieminen ja Mikk Irdoja ning esines ansambel Smilers. Möödus kaks aastat ning avati uus sisehall kolme vaipkattega tenniseväljakuga ja nelja sulgpalliväljakuga. 2010. aastal avati pidulikult ka tennisekeskuse neli uut välisväljakut nn hard-court-kattega.

Miks tulla tennisekeskusesse?

Selleks, et tennisemäng saaks selgeks kiiresti ja tehniliselt õigesti, on oluline alustada mängu treeneri käe all. „Nii nagu igal alal, kehtib ka tennises põhitõde, et

kui õppida alguses õigesti mängima, on areng pärast palju kiirem,” teab Ojassalu. „Ümberõppimine on raske, aga kui kohe alguses kindlad liigutused õigesti omandada, on võimalik mänguoskus palju kõrgem. Erandeid loomulikult on, aga treeneriga on kindlasti palju lihtsam.”

Tule rühmatrenni!

Vahet ei ole, kas oled juba edasijõudnud tennisemängija või hoopis algaja, populaarsetes täiskasvanute rühmatrennides saab tennist mängida igaüks.

Rühmatreeningutega on võimalik õppida tennisemäng selgeks kiiresti ja palju efektiivsemalt kui eraldi ning lisaks saab tutvuda teiste tennisehuvilistega ja luua uusi sõprussuhteid. Kuigi esimesse trenni tulles ei pruugi sa veel kedagi tunda, saad lühikese ajaga mitmeid sarnaste mõtete ja hobidega sõpru, kellega tööpäeva lõpuks koos mängida ning hiljem saunas mõtteid vahetada.

Laps tennisetrenni

Pikaajaliste traditsioonide ja väga heade tulemustega Alo Ojassalu Tennisekooli on oodatud kõik 4–18-aastased lapsed ning just siin on kasvanud suur osa Eestis tegutsevatest tennisetreeneritest ja -mängijatest, kes on kõik ihu ja hingega tennise juures.

Spetsiaalselt väikestele lastele on loodud Goofy klubi, kus nad saavad kaks

korda nädalas õppida tennist, liikumist ning mängida huvitavaid ja lõbusaid mänge. Igal suve- ja talvevaheajal korraldatakse ka lõbusaid tenniselaagreid, kus tennisele lisaks mängitakse huvitavaid mänge ja luuakse näidendeid ning veedetakse üheskoos lõbusalt aega.

Aastatega on tennis ja sulgpall muutunud järjest populaarsemaks ning Ojassalu sõnul võib tänada Eesti andekaid tennisiste, kes tänu headele tulemustele pidevalt pildis püsivad. See innustab lapsevanemaid oma lapsi trenni tooma ja on lastele heaks eeskujuks, et ka neil on võimalik häid tulemusi saavutada. Kuigi kõik päris tippu ei jõua, loob tennis lastele suurepärase võimaluse minna stipendiumi abil välismaale kõrgharidust omandama. Ühtlasi on tennis mõnus spordiala, mida saab harrastada elu lõpuni.

Küsi lisainformatsiooni info@tennisekool.ee või vaata www.tennisekool.ee

juuni 2017 23

TERVIS

Jalad vajavad

igapäevast hoolitsust

Foto: Shutterstock

Jalgade eest hoolitsemine on eriti oliline suvisel ajal, kus palavad ilmad võivad tekitada jalgade turseid ja muid vaevusi. Spordiga tegelejatel aitab igapäevane jalgade hoolitsus vältida mitmeid valusaid terviseprobleeme, mida hiljem on keerukas ravida.

Signe Kalberg

J

alad on inimese elus väga raske töö tegijad, nad käivad keskmiselt 160 000 kilomeetrit eluea jooksul. Kui siis kasutatakse käimisel ebamugavaid, kitsaid jalatseid, mis pealegi veel kõrgetel kontsadel, ongi tulemuseks sarvestunud nahakiht päka ja kanna all.

Asjatundmatus teeb olukorra hullemaks

"Pediküür ei seisne ainult varbaküünte kordategemises ja lakkimises, sest paraku leidub jalgadel tihti ka nahapaksendeid, kannalõhesid, sissekasvanud küüsi, haudunud varbavahesid," loetleb pediküürijana töötav Merle Rattus probleeme, mis vaatavad talle vastu igapäevatöös. Seda loetelu jalaprobleemidest võiks veelgi jätkata, sest kui käed on kõigile nähtaval, siis jalad on nägemisulatusest kaugemal ja neile hakatakse rohkem tähelepanu pöörama alles siis, kui valu endast märku annab.

Kollakaks ja klaasjaks muutunud nahapaksendid, olgu need kas päka all või kannal, vähendavad naha elastsust ja nii tekitavad nahasisesed pinged. Kui neil lastakse olla ega lihvita, tekivad naharebendid või praod. Ulatudes nahakihini, mida läbivad väikesed veresooned 24 JUUNI 2017

ja närvilõpmed, on tulemuseks torkavad valud ja nahapragude veritsemine.

Sealt edasi nahapõletikuni on ainult lühike maa, sest paksenenud naha ainevahetus on häiritud, selle ümbruses olev nahk pehmeneb ja bakterid levivad niiskes, halvasti verd läbilaskvates kudedes takistamatult. Mõistetav, et asjatundmatu käe all võib nahapaksendit eemaldades hoopis rohkem viga saada, eriti siis, kui kasutatakse valesid tööriistu.

"Mul on olnud meesklient, kes kasutas paksenenud nahast vabanemiseks metallist kalariivi. See on jalgade väga julm kohtlemine," ütleb pediküürija. Sarvestunud nahakihi eemaldamine annab ainult ajutise leevenduse, kui survekoormus jalatallale jääb ikka alles.

Valesti lõigatud varbaküüsi ja selle tulemusi näeb pediküürija rohkem, kui peaks. Küüne sissekasvamist soodustavad Rattuse sõnul eelkõige küüne valesti ehk kaarjalt lõikamine, samuti halb jalgade hügieen ja ebasobivad jalanõud.

"Kui inimene lõikab ise kodus varbaküüsi, ei pruugi ta hästi küüneni ulatuda, kuna ei paindu. Samuti ei tea ta, et varbaküünt tuleb lõigata otse. Kui siis küüne serv kasvab naha sisse, on tulemuseks lisaks teravale valule ka tur-

se ja põletik, mis võib minna mädanema," kirjeldab Rattus halvimat, mis võib inimene enda varbaküüntele oskamatusest teha.

Vale jalats on kurja juur

Ka valed jalatsid teevad jalgadele, eriti just varvastele, liiga. Kui varbad on liiga kitsas jalatsis, võib tekkida varvaste vahele haudumine, mis on jälle soodne pinnas bakteritele. Eriti suvel kuumaga tuleb iga päev varbavahed üle vaadata, sest hauduma läinud varbavahedesse võib lahtist jalatsit kandes sattuda liivaterakesi ja mustust, mis halvendavad olukorda veelgi.

Kui jalad on terved, piisab igaõhtusest ja -hommikusest hoolikast pesemisest, kuivatamisest ja kreemitamisest.

Pediküürijad soovitavad kaks korda päevas jalgu kreemitada, kord nädalas raspeldada ja kord kuus pediküürija juures käia. Siis saab pediküürija öelda, millises olukorras on tallanahk ja kas küüntele on tekkinud paksendeid, mis võivad anda märku küüneseenest. Meditsiinidoktor Naomi Loogna ütleb aga Targu Talitajas, et alati ei ole küünte paksenemise põhjus seenhaigus, selleks võib olla ka küüneplaadi vigastus. Küüne või küünte kahjustused tekivad mingi eseme kukkumisest varbale, varba äralöömisel või ka selle tagajärjel, kui keegi astub varbale.

Mõnikord on põhjuseks ebasobivate jalanõude kandmine.

Professor lisab, et küünte paksenemist mõjutab vanem iga (nahk ja küüned muutuvad vanemas eas kuivaks), aga ka mõned haigused: psoriaas, suhkurtõbi, kilpnäärmetalitluse häired jm.

Pilates – sobilik kõigile!

Villu Viikholm,

REKLAAMTEKST

Pirita Pilates Stuudio / www.piritapilates.eu

pilatese õpetaja

Pilates on üks kiiremini levivaid fitnessitrende, mida on naiste kõrval üha rohkem hakanud avastama ka mehed, tundes selgelt selle treeningu positiivset mõju tervisele ja enesetundele.

Juba üle 50 aasta tagasi pani Joseph Pilates aluse treeningusüstee mile, mille nimetas kontroloogiaks (ingl contrology), kuigi tänapäeval tunneme seda harjutusvara siiski enam tema perekonna nime järgi Pilatesena. Selle universaalse treeningu läbiv põhimõte on keha, vaimu ja meele täielik kooskõla ning loomulik koordinatsioon eesmärgiga suurendada keha jõudu ja painduvust ning kontrolli selle liikumise üle.

Pilatese treeningukavad pole otseselt suunatud naistele või meestele, vaid tegelevad inimese keha kui tervikuga, arvestades igaühe individuaalset võimekust ja eripära.

Aastaid on neid harjutusi sooritanud, õpetanud ning edasi kandud üksmeelselt mõlema soo esindajad.

Iga harjutuse eesmärk on inimese keha tervislik ja selle mittekahjustav liikumine, kõigeni jõutakse tasapisi ja mõistuspäraselt. Inimeste painduvus ja üldine kehaline võimekus on väga

erinev. Näiteks mehed võivad Pilatesega alustades tihti leida, et neil on raskusi reie tagakülje lihaste venitamisega või et puusa juures olevad lihased on n-ö kinni. Seda suurem on võit, kui nad näevad, et ajaga jäikus taandub. Pilates annab rahuliku treenimise juures märkamatult, ent kindlalt tulemusi. Regulaarselt Pilatega tegeledes vähenevad ajapikku kogu keha lihaspinged ja nooruslikkus kasvab.

Kolm teenet, mida olen oma kehale Pilatest harrastades teinud: 1. Paranenud on painduvus.

Keha painduvus on noorusliku rühi ja vitaalsuse saladus. Mida parem on lihaste venivus, seda kergemini suudame igapäevaeluga toime tulla. Meie liigeste liikumisulatus muutub treenides suuremaks ning lihasetraumade ja vigastuste oht väheneb. Paljud sportlased ja jõusaalientusiastid harras t avad Pilates t, ses t se e aitab neil ennetada vigastusi ja seega vältida võimalikke pause treeningutest. Spordikaugemad inimesed tunnevad aga kindlasti rõõmu kehast, mis suudab argi-

tempole paremini vastu pidada juba seetõttu, et sirutub ja paindub lihtsamini ning taastub seega kiirelt ka pikkadest, rutiinsetest ja tihti istumist nõudvatest asenditest.

2. Tugevnenud on süvalihased.

Kõik Pilatese harjutused saavad alguse süvalihas tes t . Pilatese tundides õpitakse kasutama kogu keha ning ka käte ja jalgade liigutamisel eelkõige oma jõukeset.

Tu g e v a d t ü ve l i h a s e d a i t av a d kaitsta alaselga. Treenitud kere keskosa tuleb kasuks pea kõigil spordialadel. Lisaks aitab tugev keskkoht hajutada pinget kehas tervikuna – õlad ja kael saavad olla vabamad, seljale langeb vähem koormust ning ka jäsemete liikumine on stabiilsem, et meid iga päev paremini teenida.

3. Kehaga on parem kontakt.

Pilatese harjutused nõuavad suurt keskendumist. Tähelepanu tuleb hoida korraga nii liigutustel kui ka korrektsel kehahoiakul, samal ajal suunata ja kontrollida hingamist.

Kehater v iku p arem tundmine aitab parandada rühti, et saavutada lõdvestunud ja rahulikum kehahoiak.

Sõltumata sellest, kas treeningutele tuleb eakas algaja, professionaalne spor tlane või keegi kes sobitub nende kahe äärmuse vahele, kehtivad Pilatese põhitõed kõigile samaväärsena. Alustatakse ühtemoodi, kus tähelepanu all on jõukeskme tugevdamine, korrektsele rühile keskendumine ning keha ja meele koostöö saavutamine.

Pilates on jõukohane kõigile, mis teeb temast universaalse ja pea ideaalse treeningusüsteemi. Tänu tuhandetele harjutustele ja nende modifikatsioonidele on võimalik luua igale vajadusele vastav individuaalne, keha eripära ja probleeme arvestav treeningukava.

Parim viis Pilatesega alustamiseks ongi lihtsalt alustamine, ilma liigse kartuseta oma kehalise ettevalmistuse pärast. Rahulik meel ja järjekindlus annavad Pilateses kindlaid, püsivaid ja suurepäraseid tulemusi.

Toidulisandid otse Eesti tootjalt Whey Protein 80 (1KG) 16.90€ Diet WHEY (1kg) 18€ BCAA 2:1:1 (600g) 25€

Kasuta kassas koodi „SPORT10” ja saad juuni lõpuni 10% lisasoodustust!

WWW.ICONFIT.EU

GOLF

Golfi külmalt ei mängita Tarmo on golfi mänginud pea neli aastat. Vastates küsimusele, miks on just golf tema lemmikuks kujunenud, toob mees välja mitmed tegureid. "Esiteks on golf tervisele kasulik. Vabas õhus liikumine, mis kestab suhteliselt pikalt ja pole kuigi suure koormusega, kui just Otepää väljakul ei mängita. Seal on palju küngastest üles-allaronimisi. Teiseks paneb mäng mind kontrollima oma tööalaseid tegemisi ja sunnib pärast tööpäeva kontorist lahkuma, kui tahan vähemalt poolt radagi läbida (18 rada on täisväljak)," räägib ta.

Juuli Nemvalts

Hasart paneb mängima

Golfimänguga oli Tarmol esimene kokkupuude pea kakskümmend aastat tagasi, kui tuttav golfimängija korraldas greencard'i kursuse. "Tollal tundus see mäng kallis ja pisut kaugel käia, sest ainus

rada oli Niitväljal. Kolm-neli aastat tagasi sattusin uuesti proovima ja tekkis hasart. Need, kes on jäänud mängima, tunnistavad, et hasart neelabki endasse. Iga klubi juures on päris suur hulk mängijaid, mis teeb mängimise põnevaks," sõnab ta.

GOLF Foto: Shutterstock

Tarmo möönab, et golfimäng on Eestis hooajaline, kus ilm seab omad piirid.

Sellel kevadel läks ta rajale juba paarikraadise plussiga. Innukamad mängijad pikendavad hooaega talvel lõunamaa mänguväljakutel mängides.

Ta toob golfimängu juures välja olulise faktori, mis hoiab mängijaid põnevil.

"Sul on mängu ajal võimalus teha maailmatasemel ühekordne sooritus. Ükskõik kui vilets vend sa oled, tuleb välja sul ka supper löök, näiteks lööd palli 150 meetri kauguselt augu kõrvale, tuleb vinge golfar ja ei suuda seda ühe löögiga teha. Need õnnestumise hetked sunnivad tagasi väljakule tulema," selgitab ta.

Golfimängus kasutatav handicap'i punktisüsteem tekitab võistlushasardi. Mängija harjutus- ja võistlusringide põhjal arvestatakse nende jooksvat reitingut. Harrastajate võistlustel konkureerib igaüks vastavalt oma tasemele – nii ühtlustab süsteem tugevama ja nõrgemate võistleja tulemused. Koefitsiendisüsteem ühtlustab tugevama võistlejaga võisteledes punktid. "Parandad oma taset ja langetad oma handicap'i," sõnas Tarmo, kes ise pole treeneri abi kasutanud, vaid harjutas alguses omaette harjutusplatsil. "Samal ajal hakkad ikkagi väljakul mängimas käima, nii õpid kõige kiiremini reegleid ja kuidas väljakul käituda. Mängid suurema osa ajast koos nendega, kes

juba rohkem teavad ja oskavad. Muidugi on kõige lihtsam võtta treener, aga tavaliselt võetakse treener siis, kui soovitakse oskusi süvendatult arendada," räägib ta.

Aeg maksab rohkem Sageli peljatakse golfimängu selle kulukuse pärast. Tarmo selgitab, et pigem on golfi juures kõige kulukam faktor aeg – seda tuleb muude tegemiste kõrvalt leida. Golfikeppe saab soovi korral soetada ka soodsalt ja mänguõiguse hinnad on paindlikud. "Golfi võib mängida väga kulukalt, käia talvel välismaal mängimas, ja samas soodsalt. Kasutatud varustust saab osta juba 100 euro eest, uut tippvarustust on võimalik soetada mitme tuhande eest," selgitab ta. "Kes vähegi tihedamalt mängib, sellel tasuks endale golfivarustus soetada. Algul on hea, kui leidub võimalus laenata näiteks sõbra oma."

Mehe sõnul on golf kõva vaimu mäng, kus kõige raskem on keskenduda järgmisele löögile, kui oled eelnevalt teinud kas väga viletsa või ülihea löögi. "Tuleb võtta teadmiseks, et võid teha ilusaid lööke ja samas viskab sisse halbasid lööke. Tulemuste pärast ei tohi veel närvi minna, tuleb realist olla. Mängus saavutad sellise taseme, millesse sa panustanud oled.

Seega keskendud järgmisele löögile."

Kui golf pole päris sinu jaoks, siis proovi parem disc golf’i!

Disc’i-kaubad kõigile!

e-pood: www.discshop.ee Kauplus: Tammsaare tee 89, Tallinn (2. korrus) | T–R 11–19, L 11–14, E ja P suletud | tel 5823 8881, 5343 5392 | discipood@gmail.com

PURJETAMINE

Purjetaja mured viib tuul ja meri Taavi sõnul pole võimalik purjetamist poolikult teha. "Kõik mured jäävad kaldale. On ainult sinu paat, meeskond, meri, ja kui purjetamise ajal on mahti ümbritsevat jälgida, siis on võimalik näha unustamatuid päikeseloojanguid."

Juuli Nemvalts "Merel olek annab teise mõõtmega privaatsustunde. Sa ei jõua iialgi osta endale nii suurt krunti, kui merel enda ümber näha on. Olen Tallinna kilukarbi vaadet näinud sada korda, aga iga kord märkan midagi uut ja muud," rääkis ta.

Taavi sõnul otsis ta endale hobitegevust juba viisteist aastat tagasi.

Saaremaal olles sattus ta maarottide üritusele, kus võeti inimesed pardale ja sõideti lahel ringi. Sealjuures läbiti kõik tuulesuunad, nii õnnestus neil liikuda tuulega samas tempos ja suu-

nas. "Purjekaga taganttuules liikumine oli mulle väga lummav. Pärisin hinda, mis jaht maksab. Tol ajal maksis selline kasutatud jaht kolmesaja tuhande krooni kanti. Mõtlesin, et kindlasti on rikkaid purjekaga tuttavaid ja läksin kursustele mereteadmisi ja juhtimisõigusi omandama," muigab algusaegu meenutav Taavi.

Pärast väikelaevakapteni lubade saamist, mis andis oskuse kursse ja kraade arvutada ning arusaamise, kus parasjagu merel oled, läks mees veel mitmetele harrastajatele korraldatud

KAJAKIMATKAD MEREL piga! u r g u t Lii Ühepäevased plaanilised matkad: 28.06.17 Tallinna lahe tuur 26.07.17 Tallinna lahe tuur 23.08.17 Tallinna lahe tuur Kahepäevased plaanilised matkad: 24-25.06.17 Hiiumaa laiud 13-14.07.17 Hiiumaa laiud 27-28.07.17 Hiiumaa laiud 29-30.07.17 Hiiumaa laiud 03-04.08.17 Hiiumaa laiud 12-13.08.17 Pakrid saared

Telli tervele pu ndile!

PURJETAMINE

Hea teada • Foka on mastist eespool väike kolmnurkne puri.

• Kroot on kõige suurem puri ja mastist taga pool.

• Spinnaker on kõige ilusam, suur kumer puri, mis meenutab eemalt õhupalli.

Foto: Shutterstock

kursustele, et saada rohkem teadmisi purjetamisest.

Taavi sõnul on jahil liikudes, olenevalt jahi suurusest, olemas eraldi reeglid. Mida väiksem on jaht, seda täpsemad ja karmimad on reeglid, kuidas paadis liikuda. "Seda väiksem on eksimise ruum, et sa üle serva ei kukuks.

Jahil liikudes on kuldne reegel, et üks käsi on alati enda jaoks ehk ühe käega peab saama kusagilt kinni hoida. Suurematel jahtidel on kapten see, kes ütleb, kus sa liikuda tohid ja kus on ohutu olla. Tark kapten leiab ka väiksema kogemustega sõitjale paraja rolli, millega ta hakkama saab," rääkis Taavi.

Eriti hoolas tuleb olla manöövrite ajal – siis peab igaüks täpselt teadma, mida ta peab tegema ja kus liikuma.

Valele poole jäädes võib jaht ümber minna. Alates hetkest, kui astutakse jahi pardale, tuleb igaühel enda ohutuse eest vastutada ja varustada ennast päästevestiga. Ühtlasi kontrollida vesti kehtivust ja kas see on kehakaaalule sobiv. "Kui oled 90-kilone ja paned selga 75-kilosele mõeldud vesti, ei suuda vest sind kanda. Päästevesti selga pannes tuleb jälgida, et vest oleks kindlalt turvarihmaga enda külge kinnitatud. Lohakalt selga pandud vest jätab kandja vette kukkudes vestita," selgitab Taavi.

Õige varustus päästab päeva

Merel olles peab ennast mugavalt tundma ja ei tohi libiseda, seega on olulised õige riietus ja jalanõud. Tekil liikudes võib tekkida mitmeid ohuolukordi, näiteks on vihmaga tekk libe, laine lööb üle või purjekas kõigub tugevalt. Aitavad libisemiskindlad heleda tallaga jalanõud, mis ei määri tekki. Taavi kannab ise kõrge säärega hallika tallaga purjetamissaabast.

Sama olulised kui õiged jalanõud on spetsiaalsed purjetajatele mõeldud kindad. Need on vajalikud käte kaitsmiseks, et nöörid ( jahil ei ole ükski nöör selle nimetusega, vaid öeldakse otsad) käsi ei kahjustaks. Kindad on vett läbilaskvad, lahtiste sõrmeotstega, millega on hea sõlmeotsi teha.

Vaatamata ilmale vajab purjetaja kindlasti mütsi. "Kui pead päikese poole vaatama, samaaegselt purjedega toimetama ja üles vaatama, aitab nokkmüts, et päike silma ei paistaks," kiidab Taavi mütsi. "See on elementaarne pakett, aga on olemas ka mugavuspakett.

Veel on vaja tuule- ja vihmakindlaid riideid. Absoluutselt veekindla riietuse probleem on, et inimene hakkab selle all higistama. Seega tuleb kaaluda endal mitu kihti riideid selga panna. Tähtis on, et pealmine kiht oleks veekindel."

SISUTURUNDUS

MM’il Koreas hõbeda võitnud U18 meeskond.

Eesti hoki on tõusuteel -

aeg on järgmisteks sammudeks!

Möödunud hooaeg oli Eesti hoki rahvuskoondise jaoks edukas, osaleti kahel olulisel turniiril. Esimene neist, Eesti Jäähokiliidu ellu kutsutud turniir Baltic Challenge Cup, toimus novembri alguses Tallinnas ja teine, MM-i esimese divisjoni B-grupi turniir, aprillis Põhja-Iirimaal Belfastis. Väga edukas oli hooaeg ka Eesti U18 koondisele, kes osales märtsis Lõuna-Koreas Gangneungis MM-i teise divisjoni A-grupi turniiril. Selle turniiri eesmärk oli medalivõit, kuid poisid ületasid ennast ja saavutasid nelja võiduga viiest mängust hinnalise teise koha.

Jussi Tupamäki ametiaeg läbi

Lõppenud hooajaga sai selleks korraks läbi ka Jussi Tupamäki ametiaeg Eesti koondiste vastutava treenerina. Jussi on teinud Eesti hoki edasiviimisel ära suure ja tänuväärse töö ning nende kahe hooaja (ühtlasi 2015. aasta Eindhoveni MM) jooksul on kõik kolm Eesti koondist sooritanud korraliku arenguhüppe. Eeskätt väljendub see ühtse meeskonna loomises. Kui Eesti koondis mängis esimest MM-i turniiri Jussi käe all 2015. aastal Eindhoveni MM-i turniiril, oli meie mäng väga ebakindel ja habras. Praeguseks on Eesti võimeline mängima võrdselt praktiliselt iga vastasega.

Eesti meistrivõistluste edukaim klubi oli Narva PSK

Eesti meistriliiga meistriks 2016/17. hooajal krooniti teist aastat järjest Narva Paemurru spordikool (PSK). Pingelises kolme võiduni peetavas finaalseerias osutas neile Tallinna HC Viking visa vastupanu, kuid Narva jäi sedapuhku siiski 30 JUUNI 2017

3 : 1 võitudega peale ja viis meistrikulla Narva. Medalite üldarvult oli edukaim noorteklubi Narva PSK, võites kaks kulda, neli hõbedat ja ühe pronksi.

Uus hooaeg toob muudatusi

Uuest hooajast on Eesti koondiste vastutavaks treeneriks kanadalane Spiros Anastasiadis. Koos Spirosega on koondistele tehtud väga korralik tööplaan, millesarnast ei ole Eesti hokiajalool ette näidata. „Minu eesmärk on alati kuldmedali võitmine,” räägib Spiros Anastasiadis. „Isegi kui see eesmärk jääb saavutamata, aitab teekond ülima eesmärgi poole edukalt läbida väiksemaid sihte ja areneda. Võitlus kuldmedali nimel on sõnum kõikidele meeskondadele.

Pead minema igale mängule uskudes, et suudad võita. Sellel teekonnal on üheks eesmärgiks areng – nii meie mängijate, meeskondade kui ka treenerite. Tahame järgmisel hooaja IIHF-i sarjades kõva häält teha, kuid iga treeneri jaoks on parimaks kordaminekuks heade mängija-

te ja inimeste kasvatamine enda ümber.

Kui keskendume sellele, et iga päev paremaks muutuda, oleme õigel teel. Seega parandame oma tulemusi võrreldes eelmise hooajaga.”

Programmiliselt on üks peamine eesmärk mängijates rahvustunde kasvatamine. See käib koos professionaalsuse, arengu ja võimaluse pakkumisega. Eesti jäähoki on tõusuteel ja praegu on aeg teha järgmised sammud.

Arvan, et kõikide meie koondiste viimine esimese divisjoni B-tasemele on igati reaalne eesmärk koos veelgi kaugemale suunatud pilguga. Praegu oleme oma noortekoondistega teise divisjoni A-tasemel, kuid meie noored on tugevad. Ja meeste koondis saavutas äsjasel MM-il kõige enam võite, alates ajast, kui nad kuuluvad esimese divisjoni B-gruppi.

Peame püüdma selle taseme oma standardiks muuta. Sama kehtib ka juunioride tasemel kulla võitmise kohta, mille seame tulevikus oma kenaks eesmärgiks.

Lõpetuseks on eesmärk teenida välja austus ja et Eesti koondist tuntaks hea klassiga professionaalse meeskonnana. „Peame endale seadma kõrged sihid heade inimestena nii jääl kui ka selle kõrval,” selgitab Anastasiadis. „Veelgi enam – kas võidame või mitte, aga tahame, et vastane meid austaks. Tahame selle saavutada meeskonnana, kelle vastu on alati raske mängida. Meil peab olema kõrge tööeetika ja tugev fookus. U18 koondisel on hea võimalus võita oma kodujääl ja teenida turniiril välja vastaste austus.”

E IGA L L M SE AA ST L U K L D RE

% 5 1

-

IN

A

AH LL

Traumade, operatsioonide ja ülekoormushaiguste taastusraviks, igapäevaseks sportimiseks ning vigastuste ennetamiseks mõeldud ortoosid ja sisetallad (pallimängud, tennis, golf).

RAL-sertifikaadi järgi toodetud meditsiinilised kompressioonravipõlvikud sportimiseks ja taastumiseks.

Tursekeskus OÜ eksamineeritud lümfi- ja füsioterapeutide teenused: • mõõtmine eritellimusteks ja standardtoodete valikuks kasutades 3D tehnoloogiat • armiteraapia ja fastsiate käsitlus • füsioteraapia • lümfiteraapia Bauerfeindi ortoosi-ja tursekeskus Avatud: E-R 10:00-18:00 ja L kokkuleppel Pärnu mnt. 76, Tallinn Alates augustist Kotka Tervisemajas (Kotka 12, Tallinn) info@tursekeskus.ee www.tursekeskus.ee www.facebook.com/tursekeskus tel: 6454250