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PRÓLOGO
DominiomentalparaelTOC,esunlibroquerecopilamásde12añosde estudiocientífico,vivencialyhumanoacercadelTranstornoObsesivo Compulsivo,llegandoadesarrollarunmétodoconfiableyeficazpara dominarelTOC:ElmétodoCRR.
Estemétodoestácompuestoporunaseriedepasossecuenciadosyque aplicadosenformaordenadaycorrectasonlaclaveparalograreldominio delTrastornoObsesivoCompulsivoyobtenerasí;unaconductabien redireccionadaconvertidaenundon.
Estelibronaceapartirdelavidadealguienquefueobsesivo compulsivoalextremo,quecasilopierdetodo,inclusolavidaporteneruna conductaquenadieentendía,yqueluegodeunaintensameditaciónse dedicómásde12añosaestudiarelTOCviendoenesteunpropósitopara vivir.
Alleerestelibro,empiezaparatiunanuevatravesía,lamismaqueyo pasé,paraporfindominarelTrastornoObsesivoCompulsivoypoderser realmentefeliz.
Enestecaminorecuerdaqueyoestoycontigoysiempreestaré.
AlexanderRodríguezGuzmán
ELMÉTODOCRRPARADOMINARELTOCYUSARLOCOMO
HERRAMIENTAPARAELÉXITO
ElmétodoCRResunmétodoqueusa:Elconocimiento,la racionalizaciónylaredireccióncomoestrategiasparadominarelTrastorno ObsesivoCompulsivo.
-Primeraestrategia
Elconocimiento:SerefierealdesarrollodeinformaciónverdaderayexactaacercadelTOC.
-Segundaestrategia
Laracionalización:ConsisteendarlealTOCunacausa(querespondea lapregunta:¿dedóndevienenesospensamientos?),unmotivo(que respondealapregunta¿porquévienenesospensamientos?)yunsentido: (querespondealapregunta:¿sonlógicosesospensamientos?).
-Terceraestrategia
Laredirección:Consisteendarleunnuevoenfoquealaconducta obsesivacompulsiva,yaquelasconductasnosemodifican,nianulan; simplementese“redireccionan”,encontrándoleselcauceadecuadoy productivo.
Estastresestrategiasconstandepasossecuenciadosyestándescritasde talformaqueseanaplicablesalavidadiaria
PASONº1
TODALAVERDADACERCADELTRASTORNOOBSESIVO COMPULSIVO
1.¿QuéeselTrastornoObsesivoCompulsivo?
Elcomportamientoobsesivocompulsivopertenecealacategoríade adiccionesconductuales,direccionadahaciaalgúnfactordesencadenante; comoporejemplo:Lalimpieza,lasimetría,elorden,laseguridad,la perfección,religión,sexualidad,etc
Elcomportamientoobsesivocompulsivosecaracterizaporlapresencia de:
-Obsesiones:Quesonpensamientos,ideas,imágenesmentales recurrenteseirrefrenables,quesurgendeformaespontánea causandoexcesivapreocupación.
-Compulsiones:Quesonaccionesrepetitivas,obsesivasy adictivasqueaparecencomounaformaparaneutralizaro subsanaralgúnacontecimiento.
Porejemplo:
Casonº1
EsteeseltestimoniodeMarcoAntonio,obsesivocompulsivodesdelos 12añosdeedad:
Losmesestranscurríanyyoestabamásabsortoenmispensamientos cadadía,preferímuchasvecesnosalirdecasa,yaqueteníaquedejartodo previamenteverificado;primerodesconectabalosinterruptoresporque podríahaberuncortocircuitoyestoocasionaríaungranincendio,luego cerrabalasventanas,labombilladelgas,loscañosdelaguaydespuésde muchotiempoalconcluirmisritualesporfinlograbasalirdecasa─ .
Paracerrarlapuertarepetíaelsiguienteritual:Primerocerrabayabría lapuertacuatroveces,luegodeculminadoesto,empujabalapuertados vecesmásparacomprobarqueenverdadestabacerrada─ .
─Unavezfueradecasa,caminabaunosmetrosymevolvíala ansiedad:
-¿Habrécerradocorrectamentelapuerta?mepreguntaba.
-¡Sinolahecerradomepodríanrobar!
-¿Desconectelaplancha?
-¡Sedebedeestarquemando!medecíanmuchosotros pensamientos,incitándomearegresaryvolveraverificar.
─Logroavanzarunacuadra,peromíansiedadterminaporvencermey regresocorriendoacasa,abrolapuertapresurosamente,voyalcuartode planchadoyahíestá:“Laplanchadesconectada”,alverestomesientotonto ymedeprimo.Eltiempoquepaséverificandoinnumerablesveces,mehizo perderlaprimerahoradeclasesenlauniversidad,peroaúnnomehe rendidoydenuevovuelvoasalirdecasa,caminohacialapuerta,cumplo miritualdeverificacióndecuatrovecesparacerrarlapuertaytratodeno pensarnada,quierocorrerparaevitarpensar¡Noquieropensar!-megrito-; peroterminoregresandodenuevo,porquenomesientosegurodehaber cerradolapuertademicuartoyalgúnladrónpodríaentrar─.
Casonº2
EsteeseltestimoniodeDaniel,obsesivocompulsivodesdelos15años deedad:
─Esunavozextrañaquemeordenayhacecomprobartodoloquehago: Hazlootravez,noestácorrecto,vuelveaverificarlodenuevo,hazlouna vezmás,siempremedice.
Casonº3
TestimoniodeLuisa,obsesivacompulsivadesdelos20añosdeedad:
Despuésderealizarmisritualesmeveníalacalma,perodurabapocoy aunqueeraconscientequelospensamientoserantontos,nolospodíaquitar demicabeza;ycreíaciegamentequeenalgúnmomentomisfantasías podíanhacerserealidadyesomeatemorizabamucho.
Casonº4
TestimoniodeMartha,obsesivacompulsivadesdelos13añosdeedad:
─Mividaeraununiversoparalelodondetodoteníaqueestarenorden, alineadoylimpio;dondenocabíaelnúmero7,nilosnúmerosquelo contengan;dondemelavaba20veceslasmanosymeduchaba5vecesal día.Eraununiversodondemispensamientospodíanvolverserealidade influirenlosdemás,sintiéndomeyoresponsableinnegabledetodassus desgracias;porquecreíaque:pensaralgoeratanmalocomohacerloyaque silohabíapensado,lomásprobableesquevayaasuceder.
2.¿Cómodiferenciarlasobsesionesdelas compulsiones?
Porejemplo:
-“Tengomiedoalosgérmenes(esoesunaobsesión)porlotantome lavaré:diez,veinte,otreintaveceslasmanos(esoesuna compulsión)”.
-“Tengomiedoaquerobenenmicasa(esoesunaobsesión)poreso alsalirverificoseisvecesquelapuertaestecorrectamentecerraday merepitodiezvecesmásmentalmente:Nadapasará,nadapasará… (esoesunacompulsión)”.
-“Tengounaidearecurrentequemegeneraunalaceranteangustia, sientoquemicasasequemará(esoesunaobsesión)sinorepitoa cadahoralasiguientefrase:bien,bien,bien,todoestarábien(eso esunacompulsión)”.
-“Nopuedosacardemimenteesaimagendondeunadolescente apuñalaasumadre(esoesunaobsesión),piensoqueenaquella imagenparricidayosoyeladolecenteyapuñaloamimadre,no puedosacarmeesaimagendelacabezaymehacesentirmuymal” .
-“Sinorezotodoslosdíasalamismahora(esoesunacompulsión) mimamásemorirá(esoesunaobsesión)”.
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