Toma el control de tu salud
Cartilla educativa Recomendaciones para conocer el riesgo cerebro cardiovascular y metabólico Los riesgos de cerebro, cardiovasculares y metabólicos, son altamente frecuentes en la población, llevando a un importante número de personas a tener enfermedades como hipertensión, ataque cerebrovascular (ACV), infartos cardíacos, obesidad y diabetes. Te invitamos a conocer sus causas y cómo tomar el control de una vida saludable.
Diligenciar sus datos de salud, acompañado por un profesional de la salud.
Tamizaje de riesgo metabólico
Talla:
Peso:
IMC:
% Grasa corporal: Perímetro de cuello: Perímetro abdominal: Perímetro de cadera:
Tensión arterial: Frecuencia cardiaca: 2
/
mmHg Latidos por minuto
Fumador: Si
No
Si su respuesta es sí, indique ¿Cuántos años ha fumado??
Ex fumador:
No
Si
Riesgo de ACV 5 años:
10 años:
Actividad física Baja
Media
Alta
Pasos diarios: Horas hábiles al día, sentado o acostado: 3
Actividad física Uno de los hábitos más efectivos para reducir estas y otras enfermedades es mantener una adecuada actividad física. Realice mínimo 150 minutos semanales de actividad física con intensidad moderada, donde se combina ejercicio aeróbico y fortalecimiento. 30 minutos, 5 veces a la semana. Puede caminar rápido, montar en bicicleta o bailar. También puede realizar 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Correr, montar bicicleta intensamente (spinning), nadar, jugar fútbol, básquet, tenis.
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Tendrá mayores beneficios si además incluye ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Yoga, estiramiento, pesas (por indicación del equipo especializado con las recomendaciones dadas en peso y tiempo de dedicación) RECOMENDACIONES: 150 minutos - mínimo 5 veces a la semana.
Estas sesiones deben incluir: 1. Calentamiento: El objetivo es aumentar la temperatura corporal para evitar lesiones musculoesqueléticas. (Movimientos, estiramientos, rotaciones suaves de baja intensidad). 2. Fase central (Actividad física moderada y vigorosa). En la que incluya: - Fortalecimiento muscular: con el peso del propio cuerpo o elementos con peso según las recomendaciones que tenga. - Flexibilidad: estiramientos con movimientos más vigorosos (bailes, aeróbicos, rumba). - Coordinación: baile, rumba, series de ejercicios, equilibrio. Antes de iniciar: - Utilice ropa cómoda y calzado bien amarrado. - Realice su práctica en una zona segura, en donde pueda evitar caídas (sin obstáculos, tapetes, entre otros). - Incluya el consumo de un alimento previo al inicio de la actividad física, especialmente si se es diabético. - Hidrátese antes, durante y después de la actividad. - Regularmente, controle sus signos vitales. 5
Alimentación saludable - Reduzca el consumo de sal - Evite el exceso de azúcar añadida en sus alimentos - Cocine al vapor o al horno (evite freir los alimentos). - Consuma 5 porciones de frutas y verduras al día. - Aumente la ingesta de fibra. - Consuma carnes magras. - Prefiera aceites de origen natural.
Tenga en cuenta estas etiquetas presentes en los alimentos, que ayudan a conocer estos altos contenidos. El estrés puede generar afectaciones en la salud cerebro cardiovascular y metabólica de las personas. Aumentando la tensión arterial, la frecuencia cardíaca y afectando los hábitos inadecuados en el el consumo de alimentos y la actividad física, entre otros efectos. 6
Alimentación saludable Plato saludable Grasas Utilice aceites vegetales Utilice para cocinar aceites vegetales como: girasol, canola, maíz. Incluya 1 porción al día de aguacate o frutos secos (maní, almendras, nueces). Agua Consuma 6 a 8 vasos de agua al día. Elija bebidas sin azúcar añadida y 2 a 3 porciones al día de lácteos descremados, preferiblemente.
Asegure 2 porciones al día y consúmalos frescos, cocidos y/o al vapor. Puede adicionar aderezos saludables como aceites vegetales o vinagretas.
Elija 1 porción de las siguientes opciones por tiempo de comida: Cereales: Pan, arepa, tortillas, tostadas, galletas, maíz, arroz, pasta. Leguminosas: Fríjol, lenteja, garbanzo, arveja seca. Plátanos o tubérculos: Plátano verde o maduro, papa, yuca, ñame.
Garantice 3 porciones al día. Se pueden variar y es preferible consumirlas enteras.
Asegure 3 porciones al día Pescados: tilapia, mero, róbalo, trucha, salmón, atún en agua. Carnes: pollo, pavo, cerdo, res, ternera. Huevos y quesos bajos en grasa: campesino y queso bajo en grasa, según etiqueta nutricional.
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Salud mental y emocional La salud mental y emocional son parte fundamental del bienestar de las personas, en donde se requiere de la incorporación de actividades que puedan mejorar su calidad de vida. Una de ellas implica tener un propósito, experimentar vitalidad emocional y satisfacción con la vida. Existen varias estrategias que pueden ayudar a aumentar el bienestar. Estas son algunas de ellas: 1. Practicar ejercicios de gratitud: tome unos minutos a la semana para reflexionar y escribir acerca de cinco cosas por las que se sienta agradecido en la vida. 2. Involucrarse con seres queridos y comunidad: reflexione acerca de qué podría hacer para tener relaciones más significativas con su familia, pareja, amigos, colegas o miembros de su comunidad. 8
3. Realizar actos de amabilidad: intencionalmente realice un acto de amabilidad al día. Por ejemplo: ayudar a un desconocido, prepararle la cena a alguien que ame, decirle a sus seres queridos lo que aprecia de ellos, jugar con su mascota o participar en un voluntariado. Validar las emociones que en el día a día pueden generar afectaciones o contrariedades en el estado de ánimo o aumentar el estrés, entre otras. Recuerde, existen espacios seguros guiados por profesionales de psicología, en donde podemos profundizar en estas estrategias y descubrir aquellas que mejor funcionen en cada persona.
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Obesidad
Es una enfermedad que se caracteriza por la acumulación anormal o excesiva de grasa. Es considerada como una de las principales causas de morbilidad (carga de enfermedades) y mortalidad (causa de muerte) en el mundo, lo que se significa un problema de salud pública que afecta a toda la humanidad. En Colombia la población con sobrepeso es de
56.4%
de la cual el
18.7%
padece de obesidad
Aproximadamente 1 a 2 de cada 10 Colombianos padecen de obesidad. 10
A lo largo del tiempo, la tendencia a padecer obesidad ha incrementado a nivel mundial. Se estima que para el año 2025 Colombia sea uno de los países con mayor índice de obesidad en Latinoamérica, llegando a los niveles presentes en México, que en la actualidad es de los países con mayor índice de obesidad a nivel mundial. La obesidad no solo genera efectos relacionados con el exceso de peso, es un factor de predisposición mayor a padecer enfermedades como: ACV, diabetes e infartos del corazón. Factores y comportamientos que llevan a tener sobrepeso u obesidad. La obesidad es una enfermedad multicausal y puede estar mediada por: Causas exógenas: - Malos hábitos de vida, en espacial sedentarismo, mal nutrición estrés, falta o exceso de sueño, entre otros. - Hábitos de consumo, entre otros. Causas endógenas: - Predisposición genética, ambiental. - Familiares, genéticas, consumo de medicamentos, otras enfermedades, entre otros. ¿Cómo la obesidad puede afectar mi salud? La obesidad, junto con el sobrepeso, aumentan el riesgo de padecer diabetes mellitus, hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular, enfermedad cerebrovascular, enfermedad renal, pulmonar e incluso, aumenta el riesgo de tener cáncer. 11
DIABETES
DISLIPIDEMIA
HIPERTENSIÓN
Enfermedad pulmonar -Apnea obstructiva del sueño -Síndrome de hipoventilación
Enfermedad del hígado graso de origen no alcohólico -Esteatosis
-Esteatohepatitis
-Cirrosis
Enfermedad de la vesícula biliar
Problemas cutáneos
Osteoartritis
Hipertensión intracraneal idiopática 12
Ataque Cerebrovascular (ACV)
Cataratas
Enfermedad coronaria Infarto Agudo del Miocardio (IAM)
Pancreatitis grave
Cáncer de: mama, útero, cuello uterino, colon, esófago, páncreas, riñón, próstata.
Trastornos ginecológicos -Menstruación anormal -Síndrome de ovario Infertilidad poliquístico
Flebitis Estasis venosa
Gota 13
Infarto Agudo de Miocardio El corazón es un órgano que trabaja las 24 horas del día, actuando como una bomba que envía y recibe la sangre de todo el cuerpo. A la cantidad de veces que se contrae el corazón en un minuto se le denomina frecuencia cardiaca, cuyo valor normal está entre 60 y 100 latidos por minuto. La frecuencia cardiaca aumenta al realizar ejercicio o actividades físicas y disminuye en reposo o por efecto de algunos medicamentos. La presión arterial es la presión con la que circula la sangre por el cuerpo. Los valores normales en adultos deben ser menores a 120 mmHg de tensión sistólica y 80 mmHg de tensión diastólica. ¿Qué es el infarto agudo de miocardio (IAM)? El corazón es un músculo que necesita de oxígeno para funcionar. Un Infarto Agudo de Miocardio, ocurre cuando no llega suficiente sangre con oxigeno a las arterias del corazón. La principal causa de esto, es una obstrucción en una de las arterias o más de las arterias del corazón que transportan sangre oxigenada. 14
Las arterias se obstruyen por diferentes razones, la principal es la formación de una placa de colesterol (grasa) en el interior de la arteria. Las placas crecen hasta obstruirlas e impedir el flujo normal de la sangre. La consecuencia de esta obstrucción es que una parte del músculo cardiaco se muere. ¿Cuáles son los signos y síntomas de un IAM? El síntoma más común frente a un Infarto Agudo de Miocardio es el dolor en el pecho. Este se presenta como una sensación de dolor y/o ardor en el centro del pecho que puede irradiarse a el brazo, mandíbula, espalda, cuello. Este dolor puede ser constante o aparecer y desaparecer. Síntomas menos comunes
Dificultad para respirar
Cansancio
Mareo
Desmayo
Sudoración fría
En el caso en que usted u otra persona experimenten algún síntoma específico, deben acudir de inmediato a Urgencias, para evaluar la salud del corazón y evitar complicaciones mayores. 15
Ataque Cerebrovascular (ACV) ¿Qué es un ataque cerebrovascular? El Ataque Cerebrovascular (ACV), conocido también como accidente, derrame, trombosis cerebral. Ocurre cuando uno de los vasos sanguíneos es obstruido por un coágulo o un trombo, impidiendo el flujo sanguíneo en una parte del cerebro. Esto causa la muerte de las neuronas, con graves consecuencias incapacitantes. También puede presentarse por la ruptura de una arteria del cerebro.
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¿Qué ocurre en un ACV? El vaso sanguíneo se puede tapar u obstruir por: -Un coágulo formado dentro de él. -Un coágulo que se ha desprendido desde el corazón o de uno de los vasos del cuello. -Una estrechez progresiva del mismo, generalmente por placas de grasa o arterioesclerosis. ¿Cómo reconocerlo y qué hacer en un Ataque Cerebrovascular? Los síntomas que deben alertar el estar presentado un ACV son:
Alteración del habla
Incapacidad para mover una pierna o un brazo
Parálisis facial
Boca torcida
Dolor de cabeza súbito y muy fuerte. Puede considerarse el peor dolor de cabeza de su vida
ACTÚE DE INMEDIATO Ante uno o más síntomas, se debe asistir de inmediato al Servicio de Urgencias de un alto nivel o contactarse con la Línea de Emergencias 123. 17
En el manejo del ACV el tiempo y atención adecuada hacen la diferencia
¡Salve a tiempo a su cerebro!
Al sufrir un infarto mueren
Actuar rápidamente
38.000 neuronas cada segundo.
para tratar de recuperar la irrigación al cerebro es muy importante.
Asistir rápidamente al hospital para que se inicie el tratamiento es vital. Si ya ha sufrido un ACV, recuerde seguir estrictamente las indicaciones de su Neurólogo en cuanto a los medicamentos que debe tomar y el control de estos.
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Diabetes Mellitus (DM) La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que genera altos niveles de glucosa (azúcar) en sangre, la cual genera daños progresivos en órganos y tejidos como: corazón, riñones, ojos, vasos sanguíneos, nervios entre otros. Generando un importante impacto en la carga de la enfermedad y los efectos que tiene esto sobre la calidad de vida de las personas. Existen diferentes tipos de diabetes, entre las más frecuentes están: Diabetes Tipo 1: La cual ocasiona una deficiencia significativa en la producción de insulina por una afectación en el funcionamiento del páncreas y es más frecuente en niños y jóvenes lo que los hace requerir de la administración de insulina de manera permanente. Diabetes Tipo 2: La cual ocasiona un proceso de resistencia o deficiencia en la producción de insulina, la cual se relaciona con hábitos inadecuados de vida como la mal nutrición, la obesidad, el sedentarismo entre otros. 19
Este tipo de tipo de diabetes esta presentando un incremento de casos muy importante en el mundo. Diabetes gestacional: Es el tipo de diabetes que se presenta en mujeres durante la gestación, secundario por una poca producción de insulina. Aunque se desconoce una causa específica, pero se considera como un factor de riesgo importante el sobre peso antes del embarazo. Aunque este tipo de diabetes en la mayoría de los casos se resuelve en el posparto, si puede aumentar el riesgo para tener Diabetes tipo 2. Desde las cifras...
Se estima que en el mundo existen más de 422 millones de personas con Diabetes y en las que 62 millones conviven en las américas OPS (2022). Esta tendencia continua en un importante incremento con una proyección de más de 700 millones de personas con Diabetes en el mundo para el 2045. La diabetes se encuentra entre las primeras cinco causas de muerte en Colombia y su morbilidad también es considerable. La Diabetes Mellitus y la Hipertensión Arterial (HTA), son consideradas como las principales precursoras de la enfermedad renal crónica (ERC), motivo por el cual es importante hacer un control especial de estas patologías crónicas para evitar complicaciones en la salud de las personas. La Obesidad se ubica como uno de los factores de mayor riesgo para la Diabetes. 20
Dentro de las complicaciones más frecuentes de la diabetes se encuentran: -La insuficiencia renal -La ceguera -Los Infartos Agudos de Miocardio (IAM) -Los Ataques Cerebro Vasculares (ACV) -Las amputaciones de miembros inferiores -Entre otras. Recuerde que incluir estos hábitos en la vida saludable, ayuda a disminuir la probabilidades de estas cuatro enfermedades y por ende, tener una mejor calidad de vida. - Obesidad - IAM - ACV - Diabetes.
Toma el control de tu salud
Para más información Centro de Cuidado Clínico de Obesidad y Sobrepeso centrodeobesidad@fsfb.org.co Centro de Cuidado Clínico de Infarto Agudo de Miocardio Teléfono: 603 03 03 Ext. 5050 Correo electrónico: infarto.miocardio@fsfb.org.co Centro de Cuidado Clínico de Ataque Cerebrovascular Celular: 323 273 0144 Correo electrónico: centroacv@fsfb.org.co Centro de Cuidado Clínico de Diabetes Correo: centrodediabetes@fsfb.org.co Programa de Educación al Paciente y su Familia Correo: educacionalpacienteysufamilia@fsfb.org.co Celular: 311-5165508