Perdere peso nei punti giusti è facile!

PERDERE PESO NEI PUNTI GIUSTI È FACILE!

RIZA

PERDERE PESO NEI PUNTI GIUSTI È FACILE!

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RIZA

Ecco le tisane che drenano i ristagni e la ritenzione

Sommario Pancia piatta Gli alimenti ideali per risolvere il problema

10

Tisana alla rosa canina. Regolarizza gli zuccheri nel sangue 18

Il menu light per migliorare la forma

12

Mango indiano. Scioglie il grasso del punto vita

14

La crema di calendula e pompelmo per sgonfiare la pancia 22

Risotto agli asparagi drenante

Merenda vegetariana per mettere un freno alla fame 16

Tonifica gli addominali senza stress e in poco tempo

20

24

Fianchi ben modellati 28

Tisana alla rodiola. Sconfigge il desiderio di dolci

36

Il menu light che ti fa magra

30

Piperina. Il fantastico brucia grassi

38

Frullato all’avocado antiossidante e dimagrante

32

Il trattamento ai sali del Mar Morto per ridurre adipe e cellulite 40

34

10 minuti al giorno per un corpo tonico

Gli alimenti giusti rassodano i tuoi fianchi

Involtini di nasello anti sovrappeso

42

Glutei sodi Gli alimenti che snelliscono i glutei

46

Decotto di sorbo. Elimina gli antiestetici cuscinetti

54

Il menu light per una linea al top!

48

Garcinia. Per dimagrire dove vuoi tu

56

Minestrone ricco. Drena, depura e fa perdere peso

50

L’impacco al caffè che smaltisce adiposità e ritenzione 58

Scaloppine di vitello per potenziare i muscoli

52

Glutei alti coi movimenti adatti a te

4

60

Cosce snelle 64

Tè verde gyokuro.

Il miglior alleato della linea

72

Il menu light che le rimodella

66

Cardo mariano.

Il rimedio anti adipe

74

Frullato allo zenzero che stimola il metabolismo

68

Il mix riducente per una pelle compatta

76

70

L’attività fisica contro le flaccidità

78

Gli alimenti per togliere centimetri al giro coscia

Pollo e carote brucia calorie che asciuga i ristagni

Gambe leggere 82

Infuso di betulla. L’amica delle tue gambe

90

84

Bromelina dell’ananas. Il principio attivo anti cellulite

92

Muffin ai mirtilli con fibre che aiutano a eliminare il grasso

86

Lo scrub all’avena che tonifica e regala leggerezza e armonia 94

Insalata di polpo all’arancia.

Migliora la circolazione

88

Allenati bene e vedrai che gambe!

Gli alimenti da mettere nel piatto per averle magre Il menu light per rafforzare i capillari

96

Braccia toniche Gli alimenti per ritrovare l’elasticità

100

Il menu light che dà tono muscolare alle tue braccia

102

Zenzero contro i cedimenti dei tessuti e gli accumuli di adipe

104

La “crioterapia” fatta in casa col ghiaccio

106

L’attività fisica che potenzia gli arti superiori

108

Viso e collo perfetti Gli alimenti per un viso sempre giovane

112

Il menu light che li assottiglia e ringiovanisce

114

Curcuma. Utile in caso di doppio mento

116

La crema alla rosa che vince rughe, ritenzione e perdita di tonicità

118

I movimenti che funzionano davvero!

120

5

Fianchi ben modellati IL BAGNO CHE TI RIMODELLA

40

Il trattamento ai sali del Mar Morto per ridurre adipe e cellulite Ingredienti •300g di sali del Mar Morto •2 cucchiai di oleolito di edera •8 gocce di olio essenziale (o.e.) di arancio amaro•5 gocce di o.e. di ginepro•5 gocce di o.e. di rosmarino

Preparazione 1. In un recipiente mescola l’oleolito di edera e i 3 oli essenziali con i sali.

Chiudi e lascia riposare per 2 ore.

2. Riempi la vasca da bagno con acqua calda e versaci i sali preparati.

Immergiti per 20 minuti.

Le proprietà degli ingredienti utilizzati • I sali del Mar Morto svolgono un’azione drenante e tonificante.

• Gli oli di arancio amaro, rosmarino e ginepro sono antigrasso e anticellulite.

• L’oleolito di edera sgonfia ed elimina la pelle a buccia d’arancia.

Per prepararlo, versa su 300g di foglie di edera tritate finemente un litro di olio di mandorle dolci. Chiudi bene il recipiente e lascia riposare per 1 mese al buio, agitando il mix tutti i giorni.

Per ottenere i migliori risultati Fai il bagno 2 volte a settimana per almeno un mese. Per il mantenimento, procedi con un bagno a settimana.

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Cosce snelle

LA COLAZIONE DETOX

112 Kcal

LA PERA FORNISCE FIBRE DEPURATIVE, LO ZENZERO ACCELERA LE ATTIVITÀ METABOLICHE E IL SUCCO D’ARANCIA È RICCO DI VITAMINA C ANTIOSSIDANTE.

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Frullato allo zenzero

che stimola il metabolismo Ingredienti •1 pera bio•30g di radice di zenzero fresca•½ bicchiere di succo di arancia appena spremuto

Preparazione 1. Metti nel bicchiere del frullatore la pera lavata e tagliata a pezzetti (lasciando la buccia), la radice di zenzero sbucciata e tritata grossolanamente e il succo dell’arancia, poi aziona l’apparecchio per qualche istante, ottenendo un composto omogeneo. Bevi subito.

Nota. La pera è ricca di fibre dolci depurative, lo zenzero stimola il metabolismo e la diuresi, mentre il succo d’arancia migliora la circolazione linfatica. Questo frullato è dunque un buon alleato del peso forma e contribuisce a contrastare anche ritenzione e cellulite.

69

Gambe leggere

LA DIETA SU MISURA PER TE

Gli Alimenti da mettere nel piatto per averle magre La dieta per le gambe comprende alimenti particolarmente ricchi di antiossidanti, come tè verde, frutti rossi, melagrana, broccoli, carote, prugne disidratate, bacche d’ogni tipo, ma anche salmone, cereali integrali, cacao e frutta oleosa. Anche le proteine (carni bianche, uova, pesci, legumi ecc.) sono molto importanti per gli arti inferiori, in quanto consentono di renderli più tonici e di aumentare la massa magra.

Un consiglio anti gonfiori Bevi 8 bicchieri di acqua al dì unendo un cucchiaio di succo di melagrana puro per ognuno: migliorerà la diuresi e rafforzerà le vene e i capillari.

Cibi

Sì

■ Cereali (riso, orzo, quinoa, amaranto, grano saraceno, mais ecc.) e derivati (pane, pasta, couscous ecc.) integrali o semintegrali ■ Verdure e legumi •broccoli, asparagi, radicchio, carote, zucchine, pomodori, peperoni, melanzane, verza, carciofi, lenticchie, fave, ceci, piselli, cannellini

■ Frutta fresca e disidratata •frutti di bosco, melagrana, ananas, prugne disidratate, bacche di goji, di olivello spinoso, di açai, di maqui ■ Cibi proteici •gli stessi indicati a pag. 11 ■ Semi e frutta oleosa •semi di chia e lino, pinoli ■ Dolcificanti •stevia, miele di corbezzolo

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IL SUPER CIBO RIMODELLANTE SI TRATTA DEI FRUTTI ROSSI, IN PARTICOLARE MIRTILLI E LAMPONI, NOTI PERCHÉ MIGLIORANO LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA E LINFATICA E FANNO DIMAGRIRE.

Cibi

No ■ Cibi ricchi di grassi saturi (salumi, formaggi e carni grasse, olio di palma) ■ Chicchi e farine senza fibre ■ Cibi di produzione industriale con additivi, grassi idrogenati o di palma ■ Fritti e fast food ■ Dolci ricchi di zucchero e grassi, bevande zuccherate (anche quelle con dolcificanti di sintesi come l’aspartame)

83

Braccia toniche

IL TRATTAMENTO CHE TI RIMODELLA

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La “crioterapia”

fatta in casa col ghiaccio Ingredienti •Frutti di bosco q.b.•acqua q.b.•10 gocce di olio essenziale (o.e.) di timo•1 cucchiaio di miele•1 contenitore per formare il ghiaccio

Preparazione 1. Unisci l’olio essenziale di timo al miele e poi diluisci il mix in tanta acqua tiepida quanta ce ne vuole per riempire un contenitore per il ghiaccio.

2. Quando il mix è freddo, versalo nel contenitore per il ghiaccio, metti un frutto di bosco per ogni cubetto e riponi in freezer.

3. Usa quindi il ghiaccio (un cubetto o due per ogni arto superiore) per massaggiare la zona da snellire o tonificare, facendo un movimento circolare.

Nota: chi ha la pelle delicata dovrebbe avvolgere il ghiaccio in una garza spessa.

Le proprietà della terapia del freddo • La crioterapia sfrutta il potere del freddo (il ghiaccio in questo caso) per favorire la perdita di peso e il rassodamento dei tessuti che tendono a cedere, come quelli delle braccia.

• I frutti di bosco sono antiossidanti e migliorano l’aspetto della cute.

• Tra tutti gli oli essenziali quello di timo è uno dei più rassodanti.

• Il miele è utile per diluire l’olio essenziale ed è anch’esso tonificante.

Per ottenere i migliori risultati Fai il trattamento anche tutti i giorni per almeno un mese. Prosegui poi a giorni alterni per un altro mese.

107

Braccia toniche

L’ESERCIZIO PER SCOLPIRE I PUNTI GIUSTI

L’attività fisica che

potenzia gli arti superiori

Per rendere toniche e belle le braccia ci vogliono gli esercizi giusti da fare regolarmente mattina e sera, abbinandoli a dieta, integratore e trattamento cosmetico.

1.

Assumi una posizione eretta, con le gambe leggermente flesse e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.

Solleva e distendi le braccia davanti a te, quindi allargale e spingile indietro e poi richiudile, con movimenti a forbice molto ampi.

Fai 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

3.

2.

Ancora con le gambe leggermente flesse e aperte alla larghezza delle spalle, appoggia le mani sulle spalle e porta i gomiti davanti all’altezza del mento; apri e chiudi i gomiti davanti a te, mantenendo la schiena ben dritta e le spalle basse e rilassate. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Sempre restando nella medesima posizione di partenza dell’esercizio precedente, porta le mani dietro la nuca, allarga e alza bene i gomiti, quindi spingili all’indietro. Fai 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

108

4.

6.

Senza modificare la posizione di partenza delle gambe, allunga le braccia davanti a te, intreccia le dita delle mani e piega i gomiti, in modo da formare un angolo di 90° tra braccio e avambraccio. Ora, avvicina i gomiti tra loro e, senza staccarli, spingili in alto il più possibile. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Assumi la stessa posizione dell’esercizio precedente, con le braccia in avanti, le dita intrecciate, i gomiti piegati.

Avvicina i gomiti e distendi le braccia, senza staccare le mani. Fai 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

5.

Con un paio di manubri, o con delle bottigliette d’acqua, inginocchiati sul pavimento. Piegati in avanti e appoggiati sulle mani. Ora solleva il braccio sinistro di lato, tenendolo leggermente piegato. Mantieni la posizione per un paio di secondi e ritorna. Esegui 10 ripetizioni con il braccio sinistro, quindi esegui l’esercizio con il destro. Fai 2 serie complete.

7.

Ora mettiti in piedi con la schiena contro una parete; prendi un asciugamano e afferralo alle due estremità; alza le braccia fino a toccare con i pugni la parete, sopra la testa, e tira l’asciugamano con forza come a volerlo strappare. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa le braccia. Esegui 5 ripetizioni.

109

Siediti e metti i palmi delle mani uno contro l’altro, allarga i gomiti e portali all’altezza delle spalle; spingi, premendo le mani una contro l’altra, e contrai i muscoli pettorali, senza abbassare i gomiti. Tieni la posizione 5 secondi (esercizio isometrico) e rilascia. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

8.

Viso e collo perfetti IL COSMETICO CHE TI FA BELLA

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La crema alla rosa

che vince rughe, ritenzione e perdita di tonicità Ingredienti •2 cucchiaini di olio di rosa mosqueta•50ml di crema idratante neutra•1 goccia di olio essenziale di rosa damascena

Preparazione 1. In un barattolino opaco con coperchio, adatto per conservare una crema, metti l’olio di rosa mosqueta e unisci l’olio essenziale di rosa damascena.

2. Mescola con uno stecchino di legno, quindi versa la crema idratante.

Amalgama usando ancora lo stecchino di legno.

3. Chiudi bene il barattolino e lascia riposare per 24 ore prima di utilizzare la crema.

4. Applica uno strato leggero di questa preparazione la mattina, e la sera dopo la pulizia del viso.

Le proprietà degli ingredienti utilizzati • L’olio di rosa mosqueta e l’olio essenziale di rosa damascena sono potenti ringiovanenti, antirughe, tonificanti della cute, utili anche per favorire la circolazione sanguigna e linfatica.

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