I massaggi del benessere

RIZA I tocchi facili per il rilassamento e la salute

Edizioni Riza S.p.A. - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it

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Il massaggio è una forma naturale di cura e di autocura; massaggiare se stessi, o altri, favorisce il rilassamento e la quiete, spegne le tensioni fisiche e mentali, ma serve anche ad alleviare vari disturbi. Il trattamento con le mani riattiva la circolazione, riduce le infiammazioni e aiuta a espellere le tossine. In questo libro troverete le indicazioni utili per praticare le varie forme di massaggio a scopo rilassante, terapeutico o cosmetico, con i consigli sugli strumenti e sugli oli essenziali da usare per aumentarne l’efficacia.

I MASSAGGI DEL BENESSERE

I MASSAGGI DEL BENESSERE

Impara le tecniche semplici che puoi praticare su te stesso e sugli altri

Ansia e stress

I trattamenti giusti per ritrovare la calma interiore

Dolori articolari

I punti da massaggiare per disinfiammare subito le giunture

Oli essenziali Quelli piĂš utili per vincere il mal di schiena

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I MASSAGGI DEL BENESSERE Impara le tecniche semplici che puoi praticare su te stesso e sugli altri

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I massaggi del benessere Foto: 123rf, Adobe Stock, Shutterstock © 2019 Edizioni Riza S.p.A. via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it Tutti i diritti riservati. Questo libro è protetto da copyright ©. Nessuna parte di esso può essere riprodotta, contenuta in un sistema di recupero o trasmessa in ogni forma e con ogni mezzo elettronico, meccanico, di fotocopia, incisione o altrimenti senza il permesso scritto dell’editore. Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.

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indice Capitolo 1 Una tecnica naturale per migliorare la salute e il benessere.......................... 7

Capitolo 2 Le procedure e gli strumenti più adatti......................................... 29

Capitolo 3 L’esecuzione del massaggio in pratica.............................................................. 51

Capitolo 4 Come massaggiare la schiena, le spalle, le braccia e le mani.................................... 73

Capitolo 5 Trattare gambe e piedi per eliminare gonfiori, stanchezza e cellulite............... 89

Capitolo 6 Distendi le tensioni a collo, viso e testa, così ringiovanisci.................................109

Capitolo 7 L’automassaggio: come curarsi con le proprie mani..............................125

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Una tecnica naturale per migliorare la salute e il benessere Dall’Oriente all’Occidente, da millenni fino ai giorni nostri, il massaggio è una forma di terapia grazie alla quale è possibile lenire il dolore, allentare le tensioni e ritrovare una buona forma fisica o recuperare l’energia vitale. Le tecniche di massaggio, antiche e moderne, sono varie, ma tutte efficaci nel donarci benessere

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CAPITOLO 1

La più antica forma di cura e autocura

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l massaggio è la più istintiva e primordiale forma di autocura usata dall’uomo. Quando sentiamo un dolore ci viene naturale portare la mano sulla parte dolente e sfregarla; spesso questo semplice tocco allevia la nostra sofferenza. Ancor più quando è un’altra persona a prendersi cura di noi con un massaggio. Oggi noi sappiamo spiegare scientificamente l’effetto terapeutico del massaggio, ma già nelle epoche più antiche gli uomini avevano sperimentato le sue potenzialità e le avevano messe in pratica con tecniche elaborate. Le più antiche testimonianze sull’uso terapeutico del massaggio

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ci vengono dalla Cina e dall’Egitto e risalgono a circa 4.000 anni fa. Un leggendario testo cinese, la cui data si perde nella notte dei tempi, parla del Tuina, l’antichissima forma di massaggio. In Egitto, nella tomba di Akmanthor, che è datata attorno al 2200 a.C., sono stati trovati dei dipinti che rappresentano uomini intenti a eseguire massaggi ai piedi. Furono probabilmente gli Egizi a diffondere le tecniche del massaggio ai Greci prima e ai Romani poi, così come dalla Cina il massaggio terapeutico si diffuse all’India, al Giappone e a tutto l’Oriente. Ippocrate diceva che “il medico deve avere molteplici esperienze, ma deve conoscere sicuramente l’arte del massaggio”. Scriveva che il massaggio ha il potere di rinnovare e rinvigorire il corpo e che “mi è spesso sembrato, mentre stavo così curando i miei pazienti, come se le mie mani avessero la singolare proprietà di estrarre i prodotti di rifiuto e le diverse impurità raccolte nelle parti malate”. I Romani praticavano il massaggio per curare vari disturbi, ma anche come strumento di benessere e come cura di bellezza alle terme. La pratica dei massaggi cadde in disuso nel Medioevo, sia per il disperdersi delle tradizioni legate alla cultura romana, sia perché la religione cristiana non vedeva di buon occhio questa attenzione alle cure del corpo. Nel frattempo in Oriente la pratica del massaggio diventava parte integrante della Medicina tradizionale cinese e di quella ayurvedica e veniva ritenuta uno strumento fondamentale per ritrovare la salute sbloccando gli ostacoli che impediscono il fluire dell’energia nel corpo. Questa impostazione filosofica caratterizza le forme di massaggio orientale, mentre in Occidente la pratica del massaggio ha avuto un nuovo sviluppo a partire dall’Ottocento, partendo però da concetti fisici e non spirituali. 9

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CAPITOLO 1

Il massaggio orientale I modelli di massaggio orientale hanno come obiettivo principale quello di riequilibrare l’energia nel corpo e rimediare ai disturbi in questo modo. Il concetto asiatico di energia può essere assimilato a quello di “forza vitale” o “vitalità”. L’energia o Qi, Chi o Prana, si propaga nel corpo lungo vie specifiche, vie energetiche, collegate agli organi interni e allo stato emotivo, psicologico e spirituale: meridiani, Nadi o Sen. Queste vie possono essere assimilate a un circuito chiuso di canali in cui l’acqua che li attraversa è l’equivalente della “forza vitale”. Lo scorrere dell’energia è paragonabile a quello dell’acqua nei canali: se lungo il percorso ci sono sbarramenti o interruzioni (rami, foglie, pietre…) il deflusso regolare viene alterato. Dove si è creata la barriera, l’acqua diventa più abbondante e il suo livello si alza, mentre dall’altra parte il livello si abbassa. Lo stesso succede per l’energia, quando qualcosa blocca il suo regolare scorrimento, si creano ristagni nel corpo: il lato “troppo pieno” manifesta un dolore o un malessere, mentre il lato “vuoto” manifesta debolezza e apatia. L’irregolare circolazione dell’energia può dunque avere come conseguenza la stanchezza, il dolore fisico, la depressione, i disagi emotivi, il mal di testa e vari altri disturbi comuni. Lo scopo principale dei massaggi di ispirazione orientale è quindi quello di ripristinare il corretto flusso dell’energia per favorire la salute e la guarigione. In questa visione, il benessere non è una situazione che “talvolta si produce”: ma è un movimento continuo verso l’armonia, l’equilibrio e l’integrità di corpo, mente e spirito. Le tecniche orientali di massaggio dunque non sono 10

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semplici e superficiali trattamenti di benessere, ma si ispirano quasi sempre a una filosofia e a un orientamento concettuale complessivo. Ecco le tecniche più note. Tuina - Tuina significa “spingere e tirare” e indica un trattamento che combina tecniche di massaggio e di manipolazioni speciali ed efficaci con la conoscenza dei punti di agopuntura, collocati lungo i canali energetici del corpo e “manovre” chiroterapiche secondo il vasto sistema della Medicina Tradizionale Cinese (MTC). I primi cenni di questo massaggio, che viene chiamato Anmo (An = premere con la mano, Mo = strofinare), si trovano in un noto testo della medicina cinese, il Nei Ching (il Classico di Medicina Interna dell’Imperatore Giallo), databile fra il V e il III secolo a.C. In grande uso ancora oggi negli ospedali cinesi, questa tecnica si fonda sui principi di una medicina molto antica che vede l’uomo nella sua totalità e mira alla sua fortificazione “giocando” sull’equilibrio di tutte le componenti dell’organismo. TRATTAMENTO ayurvedico - Ayurveda significa “scienza della vita” (Ayur = vita e Veda = scienza) e si riferisce alla più antica scienza medica olistica conosciuta, che considera e cura l’uomo nella sua totalità di corpo, spirito, anima. Lo scopo è ristabilire l’armonia tra i tre Dosha, i tre principi fondamentali alla base della fisiologia umana e della natura, il cui squilibrio determina il disagio e la malattia. Difatti, il massaggio ayurvedico prevede l’esecuzione di manipolazioni in diverse aree del corpo che, oltre a favorire la circolazione sanguigna, stimolano la circolazione dei fluidi vitali con conseguente raggiungimento di 11

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una ritrovata armonia fra corpo e mente. L’Abyangam, “con le mani e con il cuore”, è il trattamento ayurvedico con il maggior numero di seguaci nel mondo occidentale. Shiatsu - Shiatsu significa “pressione delle dita” (dal giapponese Shi = dita, Atsu = pressione) e indica una tecnica nota come massaggio a digitopressione in quanto stimola, con la pressione delle dita, punti di correlazione fra organi, visceri e pelle lungo il corso dei meridiani. Tramite la pressione dei punti (tsubo), più o meno intensa a seconda delle zone e delle necessità, è possibile contattare l’energia del corpo e ristabilire il corretto flusso energetico perturbato, equilibrandolo e migliorando la salute dell’organismo. Lo Shiatsu nasce in Giappone nel periodo a cavallo tra le due guerre mondiali, a opera di

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maestri che integrarono il massaggio tradizionale con la conoscenza occidentale dell’anatomia e di una varietà di tecniche curative orientali. In Europa, si è diffuso negli anni Settanta come terapia alternativa. Nello stesso periodo Harold Dull, poeta americano, mette a punto lo Watsu, o Water Shiatsu, come arte della guarigione psichica. È un massaggio meditativo in acqua: il corpo della persona galleggia mentre l’operatore lo sostiene, come in un abbraccio, effettuando dondolii e oscillazioni, movimenti lievi e circolari, in sintonia con il ritmo del respiro. È una tecnica che favorisce una naturale rigenerazione psicofisica perché porta la mente a sospendere il pensiero, spostando l’attenzione alla percezione delle sensazioni corporee. Thailandese - Il massaggio tradizionale thailandese, tramandato nei secoli nella sacralità dei templi buddhisti, è collegato alla religione, che lo considera fondamentale per l’equilibrio di mente e corpo. Inizialmente questo massaggio veniva praticato solo nel palazzo reale presso la corte. In seguito si diffusero anche alcune versioni “popolari”. Oggi, pertanto, è possibile distinguere due principali stili di massaggio: quello di corte e quello popolare. I fondamenti teorici di questo massaggio si basano sull’esistenza di invisibili linee energetiche che percorrono tutto il corpo, in particolare i 10 Sen. Le manovre e il relativo uso sono molteplici. Si distingue una parte pressoria sui punti energetici o su aree estese e una parte di stretching che utilizza esercizi di allungamento e stiramento dei muscoli. In Thailandia il massaggio è sempre stato considerato una pratica spirituale connessa all’insegnamento del Buddha; tanto che, ancora oggi, una delle più importanti scuole è quella del Monastero di Wat Po, a Bangkok. 13

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Tibetano - Nato circa 4000 anni fa, questo massaggio è riconosciuto come un valido trattamento terapeutico per il recupero dell’equilibrio. È parte essenziale della medicina tibetana che affonda le sue radici nella tradizione delle popolazioni nomadi. La medicina tibetana, tra le più antiche medicine naturali orientali, si ispira a una concezione cosmologica che considera l’universo composto da particelle infinitesimali, ognuna delle quali contiene i quattro elementi primordiali (terra, acqua, fuoco, vento) che interagiscono con un quinto elemento, lo spazio, generando tre umori (vento, bile e flemma), i regolatori cardini dell’attività fisiologica degli esseri umani. La sua finalità è restituire all’organismo l’equilibrio dei tre umori. Sea Malay - È una tecnica antica di massaggio, nata e praticata in Indonesia e utilizzata probabilmente come “rito di passaggio” già dal I secolo d.C. La tecnica è costituita da manovre inconsuete e molto dolci che agiscono sulla componente relazionale e spirituale. Nella versione originale, il lavoro si svolge quasi interamente in posizione prona e finisce con un ricercato massaggio a viso e testa per favorire un abbandono ancora più profondo. Ora la tecnica include anche l’addome e le gambe, prima escluse in quanto considerate impure a seguito del loro contatto con l’elemento Terra. L’idea è di comunicare all’inconscio un messaggio di benvenuto a ogni cosa, senza distinzione tra una parte positiva e una parte negativa del corpo. Il massaggio Sea Malay è un lavoro rituale con precise ricadute corporee, ma i suoi effetti sono connessi alla meditazione e all’energia, più che al piano fisico. 14

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Il massaggio occidentale Dopo l’oblio in epoca medievale, il massaggio fu riscoperto come pratica curativa durante il Positivismo, all’inizio dell’Ottocento, quando le ricerche scientifiche si occuparono anche della salute e si approfondirono gli strumenti per la cura personale, senza più i vincoli posti dal credo religioso. Il massaggio occidentale moderno risente dello spirito della rivoluzione scientifica europea e della sua tendenza materialista. Il corpo veniva considerato come un apparato meccanico, che come tale può essere sezionato nelle sue varie parti, curato e riparato con tecniche materiali. Quindi l’intento di questo tipo di massaggio è soprattutto quello di agire sugli aspetti fisici del corpo, nelle sue diverse parti e attività. Il massaggio stimola il sistema nervoso simpatico, favorendo la circolazione sanguigna grazie a un movimento centripeto, che va dalle estremità verso il cuore. Di seguito riportiamo alcune delle diverse tecniche di tipo occidentale. La tecnica svedese - Il massaggio classico occidentale fu ideato e messo a punto dal medico svedese Pher Henrik Ling, che agli inizi dell’800 codificò le varie tecniche di manualità già esistenti (egiziane, greche, romane, cinesi) unendole ad alcuni principi della ginnastica svedese. In origine era una tecnica di massaggio vigorosa che poteva agire positivamente sulla circolazione ematica e linfatica. Con il tempo la tecnica è stata modificata, enfatizzandone gli aspetti psicologici e spirituali tanto da ottenere tra gli effetti benefici anche un senso di calma e rilassamento. 15

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Linfodrenaggio - Il linfodrenaggio è una tecnica di massaggio che agisce sul circolo linfatico messa a punto dal dottor Emil Vodder e consorte, a Parigi, nel 1936. Lo scopo è drenare ed eliminare l’eccesso dei liquidi presenti nei tessuti, disintossicare, minimizzare edemi e gonfiori, migliorare le difese immunitarie e attivare il metabolismo generale dell’organismo. È un massaggio terapeutico ad azione normalizzante degli scambi linfocitari tra sangue e sistema linfatico. Per questo motivo il massaggio richiede di iniziare a livello del collo, zona in cui si trovano i linfonodi, dove la linfa si mescola al circolo ematico. Recentemente il suo uso si è esteso in ambito estetico per combattere cellulite e ritenzione idrica. È anche un massaggio rilassante e calmante, grazie alla serie alternata e ritmica di movimenti dolci.

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Connettivale riflessogeno - Il massaggio connettivale riflessogeno fu ideato negli anni Cinquanta da Elisabeth Dicke, fisioterapista tedesca, che notò che alcune zone del tessuto connettivo corrispondevano a organi interni, su cui si poteva agire, indirettamente, con un massaggio. Il nome originale era “metamerico” in quanto la tecnica segue i metameri (aree innervate da una stessa radice spinale, tramite la quale si dirama l’azione riflessa ad altre zone corporee). La ricerca scientifica appurò poi che gli effetti del massaggio connettivale erano determinati dai rapporti di innervazione tra cute, muscoli e organi interni e dimostrò il meccanismo tra riflessi nervosi, tessuto sottocutaneo e visceri. Oggi questo massaggio è praticato in caso di alterazioni e blocchi del tessuto connettivo. Ha un duplice scopo: diagnostico, per scoprire eventuali zone di tensione, e terapeutico, per risolvere lo stato di tensione. MASSAGGIO SPORTIVO - Il massaggio sportivo, eseguito su specifiche regioni corporee, mira a migliorare la performance atletica degli sportivi o ad attenuare la stanchezza, a seconda che venga eseguito prima o dopo una competizione. Inoltre, esso stimola il sistema nervoso parasimpatico e aumenta il flusso ematico. È utile, quindi, soprattutto per coloro che hanno bisogno di ridurre stanchezza e tensioni muscolari, per prevenire gli infortuni e per preparare i muscoli all’attività fisica. Questo massaggio viene eseguito dalla periferia del corpo verso il centro. In genere, quando il massaggio precede la gara, viene effettuato con creme in grado di riscaldare i muscoli, quando invece viene eseguito dopo un competizione, si usano degli oli con azione defatigante. 17

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