L'Agenda del Benessere

RIZA

RIZA Edizioni Riza

Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it

LA ’ GENDA del BENESSERE

Le piccole cose che ti migliorano la vita

RIZA

Presi dai mille impegni quotidiani, ci preoccupiamo della famiglia, del lavoro e degli altri, ma ci dimentichiamo di noi.

Questa agenda è un invito a prenderti cura di te, a dedicarti tutte le attenzioni che finora non hai avuto modo di donarti.

Troverai decine di consigli e indicazioni per concederti un anno di benessere, con tanti piccoli piaceri e “coccole” che ti daranno momenti di felicità vera.

Per ogni settimana ti suggeriamo i rimedi naturali, i cibi sani, i trattamenti, i colori, i profumi, le musiche che ti faranno veramente stare bene.

Trova quelli più adatti a te, riscopri ciò che appaga le tue vere esigenze e rendi più piacevoli le tue giornate.

L’AGENDA del BENESSERE

CONSIGLI PRATICI, RIMEDI VERDI E ALIMENTI GIUSTI CHE TI FANNO STAR BENE PER TUTTO L’ANNO

Le piccole cose che ti migliorano la vita

La enda ’ gdel benessere RIZA

L’agenda del benessere Editing: Stefana Conrieri e Giuseppe Maffeis Progetto grafico e copertina: Roberta Marcante Illustrazione di copertina: Angelo Siviglia Foto: 123rf, Fotolia © 2014 Edizioni Riza S.p.A. via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it Tutti i diritti riservati. Questo libro è protetto da copyright ©.

Nessuna parte di esso può essere riprodotta, contenuta in un sistema di recupero o trasmessa in ogni forma e con ogni mezzo elettronico, meccanico, di fotocopia, incisione o altrimenti senza il permesso scritto dell’editore.

Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.

sommario 7 Piccole cose che cambiano la vita Prefazione

l’agenda

52 Settimane di benessere

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Prefazione PICCOLE COSE CHE CAMBIANO LA VITA

P

erché tenere un’agenda del benessere? In teoria oggi chiunque ha la possibilità di concedersi i piaceri che desidera, in qualunque momento. In realtà i ritmi pressanti della vita frenetica a volte rendono le nostre giornate monotone, tutte uguali, impostate troppo sul dovere e poco sul piacere.

Nel tran tran quotidiano spesso trascuriamo i piaceri veri, quelli genuini, che sono i più semplici ma anche i più sentiti.

Presi dalle mille preoccupazioni di ogni giorno, ci dimentichiamo che cosa ci fa stare veramente bene, per inseguire mode e modelli standard di “gioie” e di “piaceri”, che in fondo poi non ci danno veramente gioia e piacere. Trascinati dalle abitudini, trascuriamo ciò che davvero potrebbe nutrire la nostra felicità e ci consentirebbe di esprimerci.

Non ci prendiamo cura di noi stessi e poi ci nascondiamo dietro la scusa del “vorrei ma non posso…”, “non ho tempo…” ecc. Il tempo è davvero il bene più prezioso che abbiamo, ma la vita che molti conducono sembra fatta apposta per dilapidare questo “patrimonio”. In realtà il tempo non bisognerebbe risparmiarlo, ma viverlo in pieno, sfruttarlo, renderlo fecondo.

C’è insomma un diffuso bisogno di “ritrovare il proprio tempo”, non quello perduto, di cui scrisse Proust, bensì quello presente, il tempo

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Prefazione di oggi, di adesso, di questo istante. Come si fa? Comincia dalle piccole cose facilmente attuabili. Fai in modo di concederti almeno una coccola al giorno. Perché il tempo, volendo, c’è sempre.

Prima il dovere, sempre?

“Prima il dovere, poi il piacere”. Questa è forse una delle massime che hanno fatto più danni all’uomo moderno: forse giusta e “moralmente indiscutibile”, ma discutibilissima sul piano psicologico.

Infatti, se tutti i momenti della propria vita quotidiana - lavorativa e familiare - sono indirizzati in modo da obbedire a doveri ineludibili e necessari, questa mentalità pervasa dal senso del dovere può essere molto dannosa al nostro benessere. Questo modo di pensare e di vivere infatti divide le azioni in due categorie nettamente distinte: i doveri, che appaiono privi di fascino, e i piaceri, che devono sempre puntare a un risultato, a un obiettivo. Solo in questo modo si può avere “coscienza a posto”. Altrimenti - secondo questa visione - i piaceri costituiscono solo del tempo perso inutilmente.

Chi è cresciuto in questa mentalità, chi è stato abituato a questo modo di pensare e di vivere dai genitori e dalla scuola, facilmente ha sviluppato un’ansia da prestazione e uno spiccato senso del dovere in tutto quello che fa. Accompagnato anche da un senso di colpa se invece non riesce a svolgere tutti i compiti che si è imposto.

Concediti tempo e “coccole” Invece la prima regola del benessere può essere sintetizzata così: riconquistare i propri spazi. Una frase che abbiamo detto e sentito dire molto spesso, tanto che questi fantomatici “spazi” sono diventati

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PICCOLE COSE CHE CAMBIANO LA VITA

quasi un luogo comune, un modo di dire inflazionato, il cui senso reale sembra essersi sbiadito. Ma ciò non significa che questa esigenza abbia perso di senso, anzi... Dietro a una condizione di stress, di inquietudine e di insoddisfazione costante, c’è spesso - anche se non avvertita chiaramente - proprio la sensazione di non avere tempo per se stessi. C’è chi deve ritrovare i propri spazi perché li ha immolati all’altare del proprio ruolo di moglie, di marito, di padre o di madre; chi li deve riconquistare dopo averli sacrificati per il lavoro o la carriera. Sottostare a tanti presunti obblighi lavorativi, sociali o di famiglia, costringe a consumare tutte le proprie giornate per qualcosa d’altro che non riguarda strettamente noi stessi. Diventa quindi molto importante ritrovare nell’arco della giornata o della settimana almeno frammenti di tempo in cui fare qualcosa che ci fa sentire in sintonia con le nostre esigenze profonde. Non serve tanto impegno e nemmeno tanto tempo. Può bastare anche solo immergersi in una vasca calda e profumata oppure dedicarsi a un’attività pratica come il giardinaggio

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Prefazione o la pittura; o ancora prendersi cura della propria bellezza con una maschera per il viso o un massaggio rilassante. L’importante è che questi piccoli gesti siano in grado di produrre un reale benessere interiore, che ci allontani dai soliti pensieri, dai progetti e dagli obiettivi che scandiscono le nostre giornate. Le ricerche sul cervello hanno messo in luce che sono le cosiddette “azioni minime” quelle capaci di produrre all’interno dell’attività cerebrale le modifiche più importanti.

Almeno una volta al giorno, secondo tanti psicologi e psichiatri, occorre dedicare un po’ del proprio tempo a fare qualcosa che ci piace tanto. Gli stati di piacere liberano endorfine e procurano cascate di benessere non solo per cervello, ma per tutto il corpo.

Decidi di prenderti cura di te L’obiettivo dunque è chiaro: punta a concederti i piccoli o grandi piaceri che finora non hai potuto donarti. Basta scuse, è arrivato finalmente il momento di spezzare qualche abitudine di routine, inserendo nella giornata piccole felicità autentiche: questo è il segreto per stare bene, per ridimensionare i problemi che ci affliggono, per prendere la giusta distanza dalle preoccupazioni che ci affannano. Liberiamo dalle gabbie la nostra capacità creativa, che rappresenta la principale risorsa che abbiamo; questa capacità interiore si rigenera e si riattiva quando ci sentiamo a nostro agio, quando facciamo davvero qualcosa di personale, quando viviamo la nostra vita.

Decidi dunque di stare bene; può essere questo il classico proposito di inizio d’anno. Per evitare che questo progetto resti irrealizzato ti viene in aiuto questa agenda, che è stata pensata con un duplice obiettivo.

Il primo è di offrire idee e spunti originali per aiutarti a fare tue, ogni giorno, tante semplici azioni che migliorano la vita e procurano molecole di benessere. L’altro è quello di offrirti l’occasione di pensare

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PICCOLE COSE CHE CAMBIANO LA VITA

a te stesso, scrivendo sulle pagine dedicate a ogni settimana le tue sensazioni, le tue emozioni, i tuoi pensieri spontanei e i tuoi propositi, per sfogarti e per sentirti meglio. Questa agenda sarà, insomma, un amico e un consigliere fidato per offrirti i suggerimenti migliori per allietare le tue giornate.

Una guida per stare bene In pratica ogni settimana potrai leggere i consigli di benessere che ti suggeriamo, anche in base al periodo dell’anno, potrai metterli in pratica e adottare quelli che consideri più efficaci per te. Inoltre potrai scrivere nello spazio settimanale a te riservato qualche annotazione che ti riguarda. Non pensarci troppo, ma butta giù le idee d’istinto, ascoltando quello che ti viene da dentro. Descrivi ciò che provi, le tue esperienze, i tuoi sogni… Prendi nota di ciò che ti ha fatto sentire meglio durante la settimana, il consiglio che ti è stato più utile. Scrivi la parola, la frase, il profumo, il gesto che ti hanno lasciato una traccia positiva e benefica. Per non perdere di vista l’obiettivo “piacere” è indicato scrivere periodicamente una piccola lista di cose gradevoli che vorresti fare, così come mettere nero su bianco le tue emozioni della giornata. L’agenda è uno strumento prezioso per ricordarci di prenderci più cura di noi e del nostro piacere; serve a prendere consapevolezza di sé, dei propri comportamenti, dei propri stati d’animo.

Perché è utile tenere un “diario”?

Scrivere aiuta a tirare fuori e dare forma a certe emozioni. Tenere una sorta di “diario” personale è, da una parte lo “sfogo” per qualcosa che abbiamo dentro, dall’altra è un modo per dargli una forma più

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Prefazione chiara. In questo senso, scrivere un diario può dare una grossa mano nel processo di elaborazione o metabolizzazione delle nostre emozioni. Infatti, a volte è proprio scrivendo che arrivano le intuizioni giuste, le soluzioni inattese; così le situazioni ci appaiono più chiare e nitide: le affrontiamo poi con più leggerezza. Inoltre, cosa da non trascurare, il diario è un “angolo segreto”, che in quanto tale ci aiuta a prenderci cura di noi stessi, ad avere una maggiore attenzione e considerazione per il nostro mondo interno, quello stesso mondo che, se “trascurato” ci manda segnali negativi: stress, insoddisfazione, stanchezza, umore nero. Certo esistono modi diversi di scrivere: raccontare per filo e per segno gli accadimenti della giornata, sfogare certe emozioni sgradevoli, fissare dei pensieri illuminanti o delle intuizioni che ci sono arrivati improvvisamente, registrare le immagini di un sogno, tradurre in poesia certe nostre impressioni o stati d’animo, ricordare

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PICCOLE COSE CHE CAMBIANO LA VITA

un evento particolare… Scegli tu la modalità che preferisci e che può anche essere ogni giorno diversa. Questa diversità è un altro aspetto assai prezioso, perché il modo con cui scriviamo e le tematiche che affrontiamo sul diario rivelano molto di noi e possono essere un preziosissimo strumento di autoconoscenza. Scrivendo il diario, insomma, stiamo iniziando a occuparci di ciò che conta.

Tanti consigli per salute e benessere Questa agenda ti offre molti consigli utili per il tuo benessere. Conoscendo il genere di vita che molti conducono, cioè un’esistenza piena di “grandi” impegni e di “gravi” incombenze, questo libro vuole invece renderti consapevole che spesso bastano piccole cose per ottenere grandi e piacevoli risultati. Pagina dopo pagina, potrai trovare le indicazioni utili sulle quali costruire uno stile di vita che ti consentirà di apprezzare il gusto di stare bene con te stesso.

L’agenda è suddivisa in settimane, in ognuna delle quali si evidenziano alcuni piccoli piaceri o idee di benessere fra cui potrai scegliere ciò che fa al caso tuo. I nostri consigli spaziano dall’alimentazione alla medicina naturale, dai semplici trattamenti di bellezza a tutto ciò che può essere efficace per darti piacevoli sensazioni ed emozioni.

Illustriamo anche i rimedi verdi di volta in volta specifici per i disturbi tipici del periodo, per combattere per esempio l’insonnia primaverile o per vincere i malanni invernali o ancora per risolvere le fastidiose allergie della primavera o infine per affrontare l’afa estiva.

Ci saranno anche dei consigli alimentari dimagranti: ricette preparate in modo light, integratori o suggerimenti per risparmiare calorie.

Così come non possono mancare i consigli di cosmesi naturale. Troverai piccoli segreti beauty per curare la bellezza e la forma fisica: una crema per il viso, un impacco per i capelli, un bagno rassodante...

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L’agenda 52 Settimane di benessere

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Gennaio

1 Settimana a

Miele di eucalipto o di timo contro la tosse: un cucchiaino mescolato a succo di limone

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L’aceto depura e fa dimagrire

Aceto

L’aceto di mele è l’ideale per depurare l’organismo e per favorire il dimagrimento. Usalo come condimento light, sostituendo in parte l’olio, e sceglilo anche come integratore. Bevine un cucchiaino diluito in un bicchiere d’acqua 2 volte al giorno, mattina e sera.

Lo zenzero per il respiro Potente tonico delle vie respiratorie, lo zenzero è il rimedio ideale ai primi sintomi di disturbi invernali, oppure in caso di catarro bronchiale. Prepara il decotto con 2 cm di radice di zenzero affettata. Fai bollire 10 minuti, filtra, e bevi l’infuso dolcificato con poco miele.

La tisana che “sgonfia” Se ti senti gonfia e pesante dopo i pasti delle feste, ecco una tisana che aiuta a digerire e a eliminare i gonfiori. Versa in una tazza di acqua bollente un cucchiaino di ciascuna di queste erbe: finocchio, anice, liquirizia e menta. Lascia in infusione 10 minuti, filtra e bevi.

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Zenzero Bagno rilassante e anti-raffreddore

Niente di meglio di un bagno caldo in una serata invernale; per renderlo ancora più rilassante ed efficace contro i disturbi dovuti al freddo mescola in un cucchiaino di miele 5 gocce di olio essenziale di lavanda, 3 di ginepro e 2 di camomilla. Sciogli bene il composto nell’acqua della vasca e resta immersa 15 minuti.

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2 Settimana a

Cocktail di rimedi per l’influenza In caso di febbre alta e influenza, puoi sfruttare tre potenti rimedi naturali, associandoli fra loro: echinacea, spirea olmaria e salice; bevi 3 volte al giorno la miscela di 15 gocce di tintura madre di ciascuno dei 3 rimedi.

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Un massaggio al peperoncino Sulla pelle il peperoncino ha un forte effetto riscaldante ed è utile per massaggiare il corpo intirizzito per l’intenso freddo invernale.

Versa una manciata di peperoncini spezzettati sul fondo di un barattolo di vetro, poi riempilo di olio d’oliva. Lascia riposare una settimana, agitando ogni giorno e usalo per fare massaggi riscaldanti. Stai attento che il composto non entri a contatto con viso, occhi o ferite aperte, perché è molto irritante.

Peperoncino Il papavero contro la tosse

La tisana di papavero rosso è un rimedio naturale per i disturbi respiratori, come tossi, bronchiti e forme catarrali. Mettine un pizzico in una tazza d’acqua bollente, lascia in infusione per 10 minuti, poi filtra. Si beve 2 volte al giorno, al mattino e alla sera.

Puoi darlo anche ai bambini.

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Tè mate: dà energia e brucia i grassi Il tè mate, detto anche tè del Paraguay, È tonico e stimolante grazie al suo contenuto di caffeina. Inoltre Aiuta a perdere peso perché fa bruciare i grassi. Metti un cucchiaino di foglie di mate in 100 ml di acqua calda non bollente, lascia in infusione pochi minuti e bevi (al massimo tre volte al giorno). Ti riscalda e ti ricarica.

Gennaio

3 Settimana a

Un po’ di v iglia in polvere nel an carica e migliorcaaffl’uè dà la more

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Se l’aria in casa è troppo secca Difendi le vie respiratorie dall’aria inquinata o troppo asciutta e purifica i bronchi con l’olio essenziale di mirra, che scioglie il muco e disinfiamma le mucose. Diffondilo con un bruciaessenze, o meglio ancora in un vaporizzatore che umidifichi l’ambiente. In alternativa versane 10 gocce in una pentola d’acqua calda e fai i suffumigi.

Il bagno contro i dolori Quando accusi dolori alle ossa e alle articolazioni, di sera fai il bagno con una manciata di sale grosso, mezzo bicchiere di latte caldo mescolato con un cucchiaio di miele, un cucchiaio di vodka, 4 gocce di olio essenziale di pepe nero e 4 di olio essenziale di eucalipto.

Dolce spuntino antifreddo

Mescola 3 mandorle pestate, un cucchiaino di semi di girasole e un cucchiaino di semi di sesamo con un cucchiaio di miele.

Ricco di grassi buoni, di proteine e minerali, questo spezzafame è adattissimo per dare energia e calore.

Il latte di mandorle rigenera il cervello Per affrontare tutti gli impegni della vita quotidiana, dai sprint al cervello e sostieni il sistema nervoso con il latte di mandorla, un seme molto simile all’organo cerebrale e prezioso per il suo funzionamento. Preparalo mettendo a mollo in acqua bollente 20 mandorle per 5 minuti, togli la pellicina e pestale finemente, aggiungi una tazza d’acqua bollente, fai riposare 4 ore, poi filtra e bevi.

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Latte di mandorle