RIZA
Lezioni di Autostima
Autostima è stare bene con se stessi, nel momento presente. Vuol dire accogliere le proprie emozioni, perché non sono nemiche da combattere ma messaggere della nostra natura profonda. Avere autostima significa non farsi condizionare dal giudizio altrui, non mettersi costantemente sotto esame e non criticarsi in continuazione e per tutto. Coltivare la propria autostima libera da sensi di colpa, rimpianti e rimorsi e dall’opprimente confronto con gli altri. Far crescere la fiducia in se stessi è più semplice di quanto si creda. Basta mettere in pratica alcune semplici regole che ci insegnano non a migliorarci, ma a comprendere che andiamo bene esattamente così come siamo.
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Lezioni di
Autostima
Il corso pratico per conquistare la fiducia in se stessi L’unica cosa che conta nella vita è volersi bene. Ciascuno può farcela!
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Sommario LE 4 REGOLE PER TROVARE LA FIDUCIA IN SE STESSI LA PRIMA REGOLA Stai nel presente
INTRODUZIONE
pag. 18
LA SECONDA REGOLA
COLTIVA L’AUTOSTIMA pag. 6
SOPRI LA STANZA L’AUTOSTIMA
Non definirti
pag. 26
LA TERZA REGOLA Indossa il tuo vestito più bello
pag. 12
pag. 36
LA QUARTA REGOLA Accogli tutte le emozioni
pag. 46
E IN PIÙ ➤ L’esercizio pratico.
Con il digiuno scopri che basti a te stesso pag. 54
➤ La storia vera
pag. 58
➤ Il test di verifica
pag. 60
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LE 5 REGOLE DELL’AUTOSTIMA NELLE RELAZIONI CON GLI ALTRI PRIMA REGOLA Non cercare di cambiare gli altri
I SEGRETI DELL’AUTOSTIMA IN AMORE PRONTO SOCCORSO PER LUI E PER LEI
pag. 64
SECONDA REGOLA
Evita così il mal d’amore
pag. 106
Alla larga da lamenti e consigli pag. 70
L’ARTE DI COMUNICARE NELLA VITA DI COPPIA
TERZA REGOLA
Le discussioni a due
Usa le parole che nutrono l’autostima pag. 78
E IN PIÙ
QUARTA REGOLA
➤ La storia vera
Liberati finalmente dai sensi di colpa
pag. 88
pag. 114
pag. 118
➤ Il test di verifica pag. 120
QUINTA REGOLA Neutralizza i vampiri dell’autostima pag. 92
E IN PIÙ ➤ La storia vera
pag. 100
➤ Il test di verifica
pag. 102
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coltiva
l’autostima
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L’autostima non è uno sforzo e non è neppure ripetersi di continuo “Sei forte, sei bravo, sei il migliore”. È l’affidarsi alla propria essenza, che sa bene cosa fare di noi e sa come portarci verso la nostra realizzazione più autentica.
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uante volte nella vita ti sei chiesto perché stai male, se sei una persona di valore, se potresti fare qualcosa per migliorare? Se c’è un peccato mortale che commettiamo tutti i giorni è quello di non volerci bene. Non ci piacciamo abbastanza perché i “cattivi maestri” ci hanno insegnato che dobbiamo essere diversi da come siamo, che è necessario correggerci, confrontarci di continuo con chissà quali modelli di riferimento, che spesso si rivelano più irragiungibili e stressanti di un miraggio nel deserto.
Questo corso pratico di autostima, che nasce dall’esperienza maturata in seno all’Istituto Riza, ti offre gli strumenti per far fiorire la tua essenza e il tuo benessere. In modo naturale e senza sforzo. Sì, perché l’autostima non nasce da un lavoro fatto su se stessi, come molti vanno predicando e non è neppure quel pensiero positivo che fa ripetere a te stesso che sei il migliore. L’autostima è accettare che, dentro di noi, esiste una natura che ha come unico scopo quello di portare alla piena realizzazione il nostro essere. Troverai le regole per nutrire la fiducia in te stesso, anche nei momenti e nelle esperienze più difficili. Ti forniremo le indicazioni per stare bene con gli altri: in famiglia, con gli amici o con i colleghi, in modo da liberarti da modelli e condizionamenti. Non mancheranno indicazioni per coltivare l’autostima anche nella vita a due. Ma la prima cosa da fare è comprendere cos’è l’autostima.
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Introduzione
coltiva l’autostima
➤ Prima sgombra il campo dai falsi miti
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utostima. Che cosa significa per te? Prova a rispondere di getto a queste domande: avere rispetto di te stesso? Considerarti una persona di valore? Volerti bene? Essere più sicuro? Non aver bisogno del consenso degli altri? Essere coerente rispetto ai tuoi principi? Avere fiducia nelle tue risorse? Piacerti? Accettarti di più? A una prima e superficiale lettura tutte que-
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ste definizioni potrebbero sembrare simili tra loro ma, se ci pensi bene, ognuna di esse tratteggia una specifica modalità per arrivare a stimare se stessi. Alcune definizioni, in apparenza scontate, alludono a uno sforzo costante: accettarsi di più, esser più libero, aver più fiducia in te stesso… Attenzione a quel “più”: ogni volta che ti lasci affascinare da questa parolina diventi una facile esca del perfezionismo! Senza rendertene conto si radica in te l’idea che per autostimarsi bisogna impegnarsi, far fatica, darsi da fare, non fermarsi mai. Questo atteggiamento rende sempre più arduo l’obiettivo e soprattutto ti fa credere che in te c’è qualcosa che non va bene, un’idea che, è subito evidente, è l’antitesi di qualsiasi forma di fiducia in se stessi. Ecco allora le false idee sull’autostima da cui è bene liberare il campo.
non devi essere sicuro di te
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Essere sicuri di sé: è questa per te l’autostima? Credi sia possibile essere sempre sicuri o coerenti? Se per te autostima vuol dire non avere bisogno di una conferma esterna o di una rassicurazione, solo per il fatto di chiederle, già ti stimerai di meno. Se la tua definizione di autostima corrisponde a un’idea di sicurezza e coerenza, dovresti disistimarti a ogni tuo dubbio. Così l’autostima diventa uno stato faticoso da meritare: se non vacilli ce la puoi fare, altrimenti non ci riuscirai.
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non devi essere migliore degli altri
Non devi fare alcuna fatica Non hai autostima se sei più bravo di tuo fratello, se concludi più affari del tuo collega, se sei più generoso del vicino di casa. L’autostima non nasce dal confronto, tutt’altro: se ti misuri sempre, non sarai mai all’altezza. Il costante riferimento ad altri, oppure a dei modelli, genera tensione e, sotto sotto, ti condanna a una comparazione permanente, dove a farla da padrone sono idee stereotipate: se eccelli hai un valore, altrimenti no. Ma avere autostima significa vedere ed esprimere la propria unicità, che in quanto tale, non ammette paragoni.
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SE PENSI ALL’AUTOSTIMA COME A UN TRAGUARDO CHE RICHIEDA FATICA PER ESSERE RAGGIUNTO E CHE SI SPOSTA SEMPRE PIÙ IN LÀ, SI FORMA IN TE L’IDEA CHE SIA NECESSARIO MIGLIORARE SEMPRE. UN ATTEGGIAMENTO FATICOSO CHE TI PONE ALTROVE RISPETTO ALLA CONDIZIONE IN CUI TI TROVI. QUALE IMMAGINE SI ASSOCIA A QUESTO SFORZO? UNA SCALA INFINITA, SULLA QUALE DOVER PASSARE SEMPRE AL GRADINO SUCCESSIVO. MA LO SFORZO CHE NON GIUNGE ALLA META ALLA FINE TI SNERVA E TI FA SENTIRE INADEGUATO.
non devi essere irreprensibile
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Se poi per te autostima significa “avere rispetto di te stesso”, ogni volta che commetti un’azione di cui ti vergogni la tua autostima si ridurrà. L’autostima non si conquista con un giudizio costante nei confronti di se stesso, ma riconoscendo che in ciascuno di noi convivono alto e basso, buono e cattivo, bello e brutto. Se queste sono le tue definizioni di autostima, essa sembra esserti alleata solo quando funzioni al meglio, per abbandonarti quando invece sbagli.
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Introduzione
coltiva l’autostima
➤ Devi sentirti bene adesso!
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opo le molte definizioni illusorie di autostima, è il momento di compredere cosa sia davvero. Autostimarsi significa sentirsi bene adesso. Questo comporta la percezione del proprio stato d’animo e il contatto con se stessi. Non farti spaventare dal riferimento all’“interiorità”. È uno spazio protetto che sta dentro di te, cui puoi accedere quando vuoi. La presenza di te stesso è la condizione imprescindibile su cui poggia l’autostima. Per questo dovrai imparare a frequentare la tua interiorità. Ricordati che l’efficacia dei consigli e degli esercizi dipende dall’attenzione con cui metterai in atto le regole che ti verranno suggerite. Essere in contatto con te stesso vuol dire percepire gli stati d’animo nel corpo, proprio come piaceri o dolori fisici: leggerezza, tensioni muscolari, dolore... Pensa al tuo stato così com’è ora: così non ti irrigidisci sui ragionamenti.
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Una “ginnastica” da imparare
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Considera le regole dell’autostima che troverai nelle prossime pagine dei “movimenti” da imparare in una disciplina corporea, come la ginnastica. All’inizio ti sentirai forse scoordinato o contratto, ma a mano a mano che il movimento si farà corretto ti accorgerai di sentirti più a tuo agio. Continua a esercitarti ogni giorno. Ogni regola dell’autostima può essere intesa come una nuova “postura”... dell’anima. Devi assumerla nei confronti di te stesso, degli altri, del lavoro, insomma, della vita. Così come le tensioni muscolari spariscono con un movimento corretto, i blocchi e i grovigli emotivi si scioglieranno con una postura interiore adeguata.
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le tappe del tuo cammino
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➤ ACQUISTA FIDUCIA IN TE STESSO Il primo passo è fare spazio alla fiducia in te stesso. Si tratterà più che altro di eliminare dalla tua mente ciò che la ostacola. Imparerai a entrare in contatto con la tua natura profonda, accettandola e riconoscendola come l’origine del tuo valore (da pag. 16). ➤ IMPARA A RELAZIONARTI CON GLI ALTRI La tua autostima si manifesta anche nel rapporto con gli altri. In casa, nelle amicizie o sul lavoro, ci sono atteggiamenti che fanno sentire insicuri e inadeguati. Liberarti dai condizionamenti altrui, ritrovare i tuoi spazi e non cadere vittima di inutili sensi di colpa sono passaggi chiave per aumentare la fiducia che hai nelle tue capacità (da pag. 62). ➤ SCOPRI COME AVERE AUTOSTIMA IN AMORE Una forma particolare di relazione è quella amorosa. Spesso è proprio in quest’ambito che fatichiamo di più ad avere autostima. La bassa considerazione di sé può impedirci di trovare l’anima gemella o può farci macerare nella gelosia. In amore non servono regole, ma troverai comunque le indicazioni giuste per coltivare la tua autostima anche nella coppia (da pag. 104).
La tua cassetta degli attrezzi NELLE PROSSIME PAGINE TROVERAI TANTI STRUMENTI DA UTILIZZARE PER COLTIVARE E FAR EMERGERE LA TUA AUTOSTIMA. ESERCIZI PRATICI CHE TI CHIEDONO DI IMMEDESIMARTI IN ALCUNE SITUAZIONI, INDICAZIONI SUL MODO DI ESPRIMERTI E SUL LINGUAGGIO CHE UTILIZZI PER PARLARE CON TE STESSO O CON GLI ALTRI E CHE PUÒ TRASFORMARSI IN UN LIMITE POTENTE PER LA TUA AUTOSTIMA. TROVERAI ANCHE ESERCIZI IMMAGINATIVI CHE FANNO LEVA SULLA TUA FANTASIA, PER LIBERARTI DAI CONDIZIONAMENTI CHE BLOCCANO LA FIDUCIA IN TE STESSO E CHE FUNZIONANO PERCHÉ IL NOSTRO INCONSCIO SI ESPRIME PER IMMAGINI. ANCHE SE ALL’INIZIO TI SENTI POCO A TUO AGIO NEL FARE “VOLI DI FANTASIA” CHE TI FANNO USCIRE DAI TUOI SOLITI PANNI, RICORDA CHE SONO PROPRIO LORO, SPESSO TROPPO STRETTI,CHE LIMITANO LA PIENA ESPRESSIONE DI TE E TI FANNO DUBITARE DEL TUO VALORE.
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scopri la STANzA dell’autostima
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Immagina la tua autostima come se fosse uno spazio fisico reale, una stanza, un luogo che si trova già dentro di te. È l’ambiente più intimo e raccolto del tuo essere, quella stanza “tutta per te” che hai sempre sognato, che ti dà la sensazione di essere in un luogo sicuro e protetto.
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entro di te esiste da sempre uno spazio segreto in cui svaniscono tutti i disagi, gli sforzi, i giudizi. Entrare idealmente in questo spazio è il primo e fondamentale passo per trovare l’autostima. Sappi che puoi entrarci in qualsiasi stato: quando sei felice o infelice, spaventato o coraggioso. Questa è la prima vera novità che contraddice le comuni definizioni di autostima: l’autostima è una possibilità di benessere sempre attiva, non condizionata dalla situazione che stai vivendo o dall’umore che hai. A impedire un sano contatto con te stesso sono i pensieri che hai, così invadenti, così pressanti; le parole tue e degli altri che riempiono ogni spazio di silenzio... La senti tutta questa distrazione da te? Quando non sei presente a te stesso, tu non sei nell’autostima. Sei fuori dalla tua stanza. Cosa devi fare per essere presente a te stesso? L’unica soluzione è rientrare in te e collocarti nel presente.
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Introduzione
la stanza dell’autostima
➤ Apri la porta ed entra… C
ome fare per entrare nella stanza dell’autostima? All’inizio hai bisogno di un luogo tranquillo e di un po’ di pace. Con il tempo saprai evocarla in ogni condizione. Chiudi gli occhi Per prima cosa chiudi gli occhi e prova a immaginare una stanza, un luogo nel quale ti senti tranquillo. Un posto confortevole, in cui ti piace stare, in cui ti senti a tuo agio. Può essere una camera luminosa, con grandi finestre, o avere una luce soffusa. Può essere grande o piccola...
Mettiti comodo Questa stanza diventerà per te un luogo familiare e, poco per volta, si allineerà con sempre maggiore precisione al tuo “stile”. Ora che sei entrato nella tua stanza, cerca di metterti comodo e fermati a prendere confidenza con il posto, così da arrivare a percepirlo come familiare.
Aggiungi dettagli Pian piano metti a fuoco la stanza, lascia che prenda forma lentamente dentro di te ed esplorala, un passo alla volta. Le pareti hanno il colore che ti piace di più. Lascia che l’immagine si formi nella tua mente, ma non forzarla. Aggiungi gli arredi che più gradisci, puoi metterci degli oggetti che ti fanno sentire bene.
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Cosa accade in questo luogo magico ➤ NON TEMI PIÙ LA SOLITUDINE Sperimentare quanto il tuo spazio interno possa essere accogliente e rigenerante ti fa comprendere come il tuo benessere (o il tuo disagio) non dipenda dagli altri, ma dalla tua capacità di proteggere la tua interiorità. Sapere di poter entrare in ogni momento in un luogo protetto in cui sentirti bene, ti porta ad affrontare le difficoltà in modo più sereno. E inizi ad amare momenti di solitudine e di silenzio, che prima rifuggivi. ➤ NON DIPENDI PIÙ DAGLI ALTRI Più ti senti a tuo agio nella stanza della tua autostima e più ti rendi conto di essere tu la legge di te stesso. Il bisogno di essere come gli altri viene pian piano soppiantato dalla necessità di essere in sintonia con la tua vera natura. Così impari ad attingere alle risorse di cui disponi senza disperderti in soluzioni di ripiego né “elemosinare” un ascolto che spesso non arriva. ➤ PERCEPISCI MEGLIO IL TUO CORPO Meno distanza c’è tra te e la tua persona, meno rischierai di cadere nella tentazione di giudicarti. Se riesci a stare “dentro di te”, dai più rilevanza a “come ti senti adesso”, piuttosto che al tuo passato, ai rimpianti, agli errori che hai commesso... Se poi scopri come stare a tuo agio con te stesso, familiarizzi anche con i tuoi lati bui (l’indolenza, la rabbia, l’egoismo o altro ancora), le parti del tuo carattere che temi ti colpiscano all’improvviso. Prendere atto dei tuoi lati oscuri ti aiuterà a viverli.
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Quando abitarla
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Ma quando rifugiarsi nella stanza dell’autostima? Puoi farlo ogni volta che vuoi, ma all’inizio, quando stai prendendo famigliarità con il suo aspetto, dedicagli qualche minuto al giorno. Questo poi è un luogo nel quale entrare quando ti sembra che la tua autostima vacilli. Entra nella stanza dell’autostima quando ti chiedi “Avrò fatto bene a fare questa cosa?”. “Come mi devo comportare?”, “Come sono andato?”. “Cosa penseranno di me?”.
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