365 MANTRAS PARA DORMIR FELIZ
Mejora tu descanso, alivia el estrés y disfruta tus sueños
Shannon Kaiser
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365 MANTRAS PARA DORMIR FELIZ
Mejora tu descanso, alivia el estrés y disfruta tus sueños
Título original: 365 HAPPY BEDTIME MANTRAS. Improve Your Sleep, Release Stress, and Enjoy Your Dreams
© 2025, Shannon Kaiser
Publicado según acuerdo con el editor original Beyond Words/Atria Books, un sello de Simon & Schuster, LLC
Traducción: Laura Paz
Ilustraciones: Shannon Kaiser
Diseño de portada e interiores: Sara E. Blum
Fotografía de la autora: Bry Penney
D.R. © 2026, Editorial Océano, S.L.U. C/Calabria, 168-174 - Escalera B - Entlo. 2ª 08015 Barcelona, España www.oceano.com
D. R. © 2026, Editorial Océano de México, S.A. de C.V.
Guillermo Barroso 17-5, Col. Industrial Las Armas
Tlalnepantla de Baz, 54080, Estado de México info@oceano.com.mx
Primera edición: 2026
ISBN: 978-607-584-185-4
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Impreso en México / Printed in Mexico
Para mi hermano, Clint, la persona más pacífica, tranquila y amable que conozco. Te amo.
ÍNDICE
MANTRAS PARA DORMIR
1. Mantras de relajación para dormir
Noche 7. No comprometo mi tiempo en exceso.
9. Hay fortaleza en expresar cómo me siento
Noche 10. Cuando respiro profunda y conscientemente mi cuerpo se relaja
Noche 11. Establecer límites es saludable para mi bienestar
Noche 12. No estoy solo. Me cuidan, me aman y me apoyan
Noche 13. Tuve un buen día y siento tranquilidad
Noche 14. Siento agradecimiento por mi salud
Noche 15. Con cada respiración me siento más en calma 53
Noche 16. Me tomo el tiempo que necesito para sanar
Noche 17. Duermo con el ritmo de la naturaleza 55
Noche 18. Todo se encuentra en perfecto orden
Noche 19. En mente y cuerpo soy fuerte 57
Noche 20. Dejo ir mi día
Noche 21. Expreso y atiendo las necesidades de mi niño interior
Noche 22. Contraigo mi energía antes de reaccionar.
Sólo respondo con amor
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Noche 23. Soy leal a mí mismo. No me traiciono para conectar con otros 61
Noche 24. Elijo explorar mis emociones. Hay lecciones que aprender 62
Noche 25. Envío energía y pensamientos curativos a un ser querido que los necesita
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Noche 26. Libero la energía estancada y permito que el descanso me inunde 64
Noche 27. Estoy bien con no estar bien 65
Noche 28. Reconozco mis detonantes y muestro gracia 66
Noche 29. Aun cuando mis emociones estén alteradas, estoy a salvo 67
Noche 30. Me cuido al priorizar mi sueño 68
Noche 31. El amor es mi líder y me guía a lo largo de cada día y cada noche 69 Noche 32. Estoy a salvo y en paz 70
Noche 33. La confianza y la paz habitan en mi interior 71
Noche 34. Un mejor descanso implica más éxito, armonía y bienestar 72
Noche 35. Quedo libre de miedo 73
Noche 36. Mis necesidades son importantes. Las honro día con día 74
Noche 37. Soy un portal de inspiración divina 75
Noche 38. Descanso a salvo en mi cuerpo y confío en que todo está bien
Noche 39. Siento alivio al relajar mi mente
Noche 40. Después de todo lo que he pasado, merezco descanso
Noche 41. Soy quien soy y mi camino es perfecto para mí
Noche 42. Es seguro para mí ser mi auténtico yo
Noche 43. Le doy espacio. Permito que se vaya
Noche 44. Optimizo mi sueño. Mi sueño es mi santuario
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Noche 45. Elijo estar libre de drama 83
Noche 46. Mi día terminó y doy la bienvenida a ese tiempo para mí
Noche 47. Me deleito en la luz de la luna y abrazo el resplandor del sol en la mañana
Noche 48. Me embarga un sentido de logro cuando me acuesto a dormir
Noche 49. Me libero de mi propio juicio
Noche 50. Enfrento mis sombras con valentía y compasión
Noche 51. Mi cuerpo es ligero y amado
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Noche 52. Mis emociones fluyen a través de mí libremente y sin juicio
Noche 53. Invito a la energía positiva a recargar mi cuerpo y mi espíritu
Noche 54. Tomo tiempo para disfrutar mi espacio sagrado
Noche 55. Tengo el valor de admitir mis errores
Noche 56. He recibido bendiciones desde siempre
Noche 57. Soy más fuerte que mis pensamientos fundados en el miedo
Noche 58. Todo conflicto queda en el pasado
Noche 59. Mi mente está en paz, mi cuerpo está en calma
Noche 60. La fuente de mi paz se encuentra en la liberación 98
Noche 61. Lleno mi mente de energía que nutre e inspira 99
Noche 62. Comparto mis sentimientos con los demás y me permito ser visto
Noche 63. Siento orgullo de mí por lo que logré hoy
Noche 64. Nuevas oportunidades vienen a mí porque soy pleno
Noche 65. Al relajarme, todo se vuelve más claro
Noche 66. La tensión en mi cuerpo se disipa cuando escucho su sabiduría
67. Me abro a la comprensión
Noche 68. Sé lo que merezco por las lecciones sagradas que he aprendido
Noche 69. No me tomo todo personal. No siempre es sobre mí
Noche 70. Mi intuición es mi brújula
Noche 71. Ser quien soy es suficiente
Noche 72. Me veo y noto el valor que le aporto al mundo
Noche 73. Acepto mis lágrimas y permito que mis emociones fluyan
Noche 74. Encuentro comodidad en mi vida
Noche 75. Estoy aquí por una razón. Creo en mí
Noche 76. Conecto con mi corazón y me permito ser libre
Noche 77. Moldeo mi identidad. Estoy a salvo
Noche 78. Abrazo la temporada de mi alma 116
Noche 79. Poseo madurez emocional y controlo mis reacciones 117
Noche 80. Me permito liberar partes de mí con las que ya no me identifico
Noche 81. Siento comodidad cuando paso tiempo haciendo lo que amo
Noche 82. Veo todas las situaciones a través de la lente del amor y la luz 120
Noche 83. Con cada respiración elijo la paz y la calma 121
Noche 84. Dejo ir mi necesidad de controlar el resultado
Noche 85. Me enfoco en las cosas buenas a mi alrededor 123
Noche 86. Con cada experiencia crezco y aprendo 124
Noche 87. El camino correcto siempre aparece 125
Noche 88. Libero mi dolor y aprendo las lecciones a través del amor
Noche 89. Yo establezco los estándares para mi vida
Noche 90. Abrazo los aspectos suaves de mi naturaleza
Noche 91. Doy el mayor servicio a los demás cuando me enfoco en mi curación
Noche 92. Ya no temo al cambio
Noche 93. Mi cuerpo se siente liviano y en paz
Noche 94. Mi cuerpo está libre de tensión
Noche 95. Hoy es un regalo. Descanso en agradecimiento
Noche 96. Cada célula de mi cuerpo está en perfecto orden
Noche 97. Disfruto una salud óptima y una energía vibrante
Noche 98. Veo bendiciones en todas partes
Noche 99. No es algo mío ni de lo que tenga que preocuparme
Noche 100. Tengo el valor de adentrarme más en mi corazón
Noche 101. Veo la verdad como es, sin juicio
Noche 102. Mi bondad es una gran fortaleza
Noche 103. Soy fuente de mi propia abundancia
Noche 104. Merezco saborear los momentos alegres de la vida
Noche 105. Está bien darse un descanso 143
Noche 106. Siento cómo cada parte de mí se relaja 144
Noche 107. Me desprendo y permito que las cosas sean como son. Acepto lo que es 145
Noche 108. Mis emociones son una expresión, no una dirección
Noche 109. Permito que los demás sean quienes son, no quienes necesito que sean
Noche 110. No llego demasiado tarde. Todo lo que está destinado para mí nunca pasará de largo
Noche 111. Noto cuáles son mis detonantes y soy consciente de ellos
Noche 112. Me rodea una energía pacífica
Noche 113. Cuando las cosas se sienten inciertas, me enfoco en mi fe
Noche 114. Respiro para liberar tensión y volver a la tranquilidad
Noche 115. Soy inmensamente capaz
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Noche 116. Mi mente y mi cuerpo trabajan juntos 154
Noche 117. Me comprometo con mi crecimiento y su impacto positivo en el mundo 155
Noche 118. Dejo ir lo que no necesito 156
Noche 119. Todas mis experiencias me ayudan a crecer 157
Noche 120. Me levanto cuando todo lo pesado se desprende 158
Noche 121. Me comunico con honestidad y con la voluntad de conectar 159
Noche 122. Me doy crédito por todo lo que soy 160
2. Mantras de liberación de estrés para dormir
Noche 123. Tomo decisiones fácilmente al alinearme con mi más alto yo 163
Noche 124. Descanso para que esto pueda pasar 164
Noche 125. Soy un alquimista emocional 165
Noche 126. Las bendiciones siempre vienen hacia mí 166
Noche 127. Me deshago de las capas de estrés y encuentro tranquilidad 167
Noche 128. Muestro respeto a otros confiando en su autonomía 168
Noche 129. Respondo con liderazgo en situaciones difíciles
Noche 130. Puedo encontrar calma y serenidad conectándome con mi espacio del corazón
Noche 131. Siento para poder sanar
Noche 132. Libero todo el agobio y encuentro sacralidad en mi silencio 172
Noche 133. Me encuentro en perfecto equilibrio. Aquí es donde prospero 173
Noche 134. Permito que mis muros se derrumben y muestro mi vulnerabilidad 174
Noche 135. Doy gracias por mi hermoso cuerpo
136. Soy inherentemente valioso
Noche 137. Le infundo amor al dolor de mi pasado
Noche 138. Elijo ver lo positivo en situaciones negativas
Noche 139. Protejo mi energía diciendo que no 179
Noche 140. Canalizo con valor mis experiencias para ayudar a otros a sanar 180
Noche 141. Trasciendo más allá de mis creencias limitantes 181
Noche 142. Libero mi agitación interna y confío en mis instintos 182
Noche 143. No soy mi pasado. Conozco mi verdad interna 183
Noche 144. Mis relaciones son enriquecedoras y me brindan apoyo 184
Noche 145. La luz de la luna ilumina lo que me detiene 185
Noche 146. Todo es como debe ser 186
Noche 147. Mis prioridades cambian cuando soy amable conmigo
Noche 148. El mundo que yo veo no es como es, sino como yo soy
Noche 149. Los pensamientos ansiosos no son mi verdad
Noche 150. Elijo ser consciente de mis puntos ciegos
Noche 151. Lleno mi copa con amor propio y eso me da equilibrio
Noche 152. Aporto un gran valor y hago una diferencia en el mundo
Noche 153. Siento la disposición de ver y abrazar mi verdad.
Tengo salud, soy feliz y estoy en plenitud
Noche 154. Elijo dejar ir mi ira y mis preocupaciones
Noche 155. Esto es temporal y soy lo suficientemente fuerte para manejarlo
Noche 156. Me desprendo de toda toxicidad y me doy prioridad
Noche 157. Invito a la energía positiva para fluir a través de mi cuerpo
Noche 158. Al recibir el sueño, celebro mis buenas acciones
Noche 159. Sano mi mente con pensamientos y actividades que la nutren
Noche 160. Siento más sueño con cada respiración
Noche 161. Ahora mismo me siento seguro y a salvo
Noche 162. Supero con gracia la energía estancada y estática
Noche 163. Rompo los patrones que me frenan
Noche 164. Enfrento mis sombras para comprender mejor mi luz
Noche 165. Dejo mi ego a un lado en este momento
Noche 166. Me amo y me aprecio. Hoy lo hice bien
Noche 167. Encarno el amor en mí
Noche 168. Lo mío es la lucha, no la aprensión
Noche 169. Mis experiencias moldean quien estoy destinado a ser
Noche 170. Hay poder y crecimiento en el perdón
Noche 171. Sano a su debido tiempo. Mi corazón está pleno y saludable
Noche 172. Me libero de pensamientos negativos para purificar mi cuerpo y mi mente
Noche 173. Ilumino mi mundo con compasión
Noche 174. Mi salud mental, emocional y física están en armonía
Noche 175. Me defiendo con gracia y confianza
Noche 176. Mis sueños son válidos y merezco ver realizados mis logros
Noche 177. Duermo mejor cuando siento arraigo
Noche 178. Asumo la responsabilidad del entorno en casa
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Noche 179. Mi sanación me lleva a nuevos lugares
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Noche 180. Mi sueño es mi libertad 220
Noche 181. Infundo mi rutina matutina y nocturna con gratitud
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Noche 182. Comparto mis luchas en la vida con humor y gracia 222
Noche 183. Acepto con agrado el plan que tiene el universo para mí 223
Noche 184. Sigo mi intuición más que mis emociones
Noche 185. No me define lo que otros piensen de mí
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Noche 186. Me encuentro en control de mis emociones y en equilibrio 226
Noche 187. La luna amplifica la energía en mi vida 227
Noche 188. Repaso mis inquietudes y doy el siguiente paso 228
Noche 189. Amo profundamente como un regalo para mí y para el mundo 229
Noche 190. Hago del resto de mi vida lo mejor de mi vida 230
Noche 191. Veo las cosas como son, no como creo que deberían ser 231
Noche 192. Sano lo que tengo disposición de revelar 232
Noche 193. Concluyo mi día con amor en el corazón 233
Noche 194. Fluyo con la vida
Noche 195. Me conecto con mi niño interior a través de la compasión y la alegría 235
Noche 196. Asciendo con sabiduría y compasión 236
Noche 197. Honro mi necesidad de pertenencia al alinearme con espíritus afines 237
Noche 198. Examino mi frustración y confío en el flujo divino 238
Noche 199. Estoy aquí, en este momento, abrazando lo que es 239
Noche 200. Me arriesgo con valentía por mí mismo
Noche 201. Celebro todas las posibilidades positivas 241
Noche 202. Un sueño de calidad restaura mi fuerza 242
Noche 203. Me apoyo en mi fe, que me libera del miedo 243
Noche 204. Mi energía me protege del estrés 244
Noche 205. Encuentro poder y claridad en mi quietud 245
Noche 206. Me brindo apoyo para ayudar mejor a otros 246
Noche 207. Practico el amor propio regalándome descanso 247
Noche 208. Trato con respeto a mi ser entero 248
Noche 209. Soy leal a mi naturaleza única 249
Noche 210. Protejo mi energía y me alineo con lo que resuena conmigo 250
Noche 211. Honro mi tristeza esta noche 251
Noche 212. Renuncio a lo bueno y voy por lo magnífico
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Noche 213. Merezco una vida de felicidad, significado y alegría 253
Noche 214. Me abro a recibir lo que aún no puedo concebir
Noche 215. Mi gratitud inamovible atrae abundancia
Noche 216. Dejo ir las creencias e historias limitantes
Noche 217. Abrazo la medicina de la luna: nuevos ciclos de consciencia y crecimiento
Noche 218. Siento orgullo de mí por intentar
Noche 219. Navego los cambios de la vida con gracia y tranquilidad
Noche 220. Las decepciones son mis más grandes maestras
Noche 221. Soy una buena persona
Noche 222. Estoy a la altura de la ocasión, pues tengo fuerza de sobra
Noche 223. El descanso es esencial para mi cuerpo, mente y alma
Noche 224. Los pensamientos disruptivos no alteran mi paz
Noche 225. Los regalos de la vida están en mi interior
Noche 226. El descanso y el amor son mis destinos perfectos
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Noche 227. Mi vida es hermosa, todos los días 267
Noche 228. Confío en mí y en mi ritmo 268
Noche 229. Establezco mi enfoque y mi imaginación sobre el amor profundo 269
Noche 230. Honro mi viaje de vida como una hermosa labor en progreso
Noche 231. Confío en la fuerza y la seguridad de mis vínculos emocionales
Noche 232. Cuando descanso, me renuevo
Noche 233. No hay otro lugar donde quisiera estar
Noche 234. Asumo total responsabilidad por todas mis experiencias
Noche 235. Añado un valor inmenso al mundo
Noche 236. Duermo en paz
Noche 237. La tranquilidad equilibra mi vida y mi ánimo
Noche 238. Despejo mi vida de drama y negatividad
Noche 239. Mi respiración es mi santuario
Noche 240. Mi cuerpo es mi maestro
Noche 241. Me retiro del mundo. Estoy en calma
Noche 242. La verdad transmuta la oscuridad en luz
Noche 243. Mi respiración es la medicina que sana mi angustia interna 283
Noche 244. Libero mi pasado. El perdón es mi libertad
Mantras para disfrutar los sueños al dormir
Noche 245. Estoy en un estado donde fluyo, donde el asombro activa mi cuerpo
Noche 246. Me encuentro en un viaje hacia el nirvana
Noche 247. Puedo escapar de mis prisiones autoimpuestas
Noche 248. Mi frecuencia es vibrante y saludable
Noche 249. La paz es mi poder personal, un regalo para tener un sueño profundo
Noche 250. Les entrego mis inseguridades a las estrellas
Noche 251. Siento orgullo por mi crecimiento
Noche 252. Acepto lo que necesito por encima de lo que quiero
Noche 253. La sabiduría interna es mi mentora
Noche 254. Tengo el poder de cambiar el curso de mi vida
Noche 255. Me preparo para recibir plenitud a través de mis sueños
Noche 256. Tengo confianza en mí y en mis sueños
Noche 257. Me permito vivir el duelo del sueño que no se manifestó
Noche 258. Soy consciente del contenido que consumo
Noche 259. Le doy amor y cuidados diarios a mi niño interior
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Noche 260. Fluyo con gracia a través de todos los cambios en mi vida 302
Noche 261. Libero mis cargas para manifestar mi verdad mayor 303
Noche 262. Despierto con seguridad y confianza
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Noche 263. Mi cuerpo merece una alimentación y descanso saludables 305
Noche 264. Doy gracias por la paz y la comodidad de mi cama 306
Noche 265. El amor es mi guía, y nunca me falla 307
Noche 266. Es un honor asumir la responsabilidad de mi vida 308
Noche 267. Doy prioridad a un entorno positivo para dormir
Noche 268. Libero la tensión para prepararme para dormir
Noche 269. Me siento realizado a través del amor y el viaje que se desarrolla
Noche 270. Mi seguridad proviene del interior
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Noche 271. Mis límites son una hermosa extensión de mi autorrespeto 313
Noche 272. El cielo nocturno ilumina mis más profundos deseos 314
Noche 273. Acepto las nuevas oportunidades con valor y entusiasmo
Noche 274. Mis sueños son sanadores y expansivos
Noche 275. Mi intuición me vuelve más fuerte
Noche 276. Elijo creencias empoderadoras para moldear mi realidad
Noche 277. Exploro el contraste de la vida, me da claridad y sanación
Noche 278. Salgo de mi zona de confort para sentir que vivo
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Noche 279. Defiendo mis estándares a pesar de las expectativas de otros
Noche 280. Me preparo para recibir la abundancia de mis sueños manifestados
Noche 281. Celebro cada experiencia emocional con alegría
Noche 282. Promuevo la tranquilidad interior al escuchar el silencio
Noche 283. La aceptación y el amor alimentan mi evolución de por vida
Noche 284. Libero amorosamente los pensamientos que no me sirven
Noche 285. Reconozco mis limitaciones para superarlas
Noche 286. Agradezco cada parte de mi vida
Noche 287. Abrazo los pequeños cambios que manifiestan grandes resultados
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Noche 288. Mis pesadillas me ofrecen información sobre mi realidad 330
Noche 289. El amor es mi naturaleza
Noche 290. Tengo todo el apoyo que necesito
Noche 291. Incluso después de las noches más oscuras, me levanto
Noche 292. Me trato con amor y respeto
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Noche 293. Me quito la máscara y elijo la autenticidad 335
Noche 294. Mi compromiso con mi felicidad abre nuevas puertas 336
Noche 295. Canalizo el potencial de mi mente subconsciente para crear mi realidad ideal
Noche 296. Veo mi verdadero valor y lo honro plenamente 338
Noche 297. Tengo el poder de convertir mis sueños en realidad
Noche 298. Respeto a los demás de la misma manera que deseo ser respetado
Noche 299. Merezco mis deseos
Noche 300. Lo que está destinado para mí me llega con facilidad 342
Noche 301. Pido valientemente ayuda cuando la necesito 343
Noche 302. Atraigo a gente genuina y confiable 344
Noche 303. Me trato como a alguien a quien adoro 345
Noche 304. Honro mi naturaleza empática 346
Noche 305. Me retiro hacia mi interior en busca de inspiración divina
Noche 306. Yo soy mi más grande inversión 348
Noche 307. Las células de mi cuerpo vibran en perfecta armonía 349
Noche 308. Vivo, estoy bien y prospero 350
Noche 309. Confío en mi conocimiento interior 351
Noche 310. Tomo decisiones que se alinean con mi visión de vida
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Noche 311 Me pongo por encima de mis circunstancias, no soy víctima de ellas 353
Noche 312. Mis relaciones son sanas y equilibradas
Noche 313. Comparto mi vida con amor y vulnerabilidad
Noche 314 Los sonidos de la naturaleza me calman
Noche 315. No soy los errores que he cometido
Noche 316. Que comience con mi manifestación
Noche 317. Tengo el valor de decir la verdad
Noche 318 Elevo mi vibración en el presente para crear un futuro positivo
Noche 319. Me alineo con mis verdaderas intenciones
Noche 320. Soy una fuerza imparable de asombro creativo
Noche 321 Tengo la poderosa capacidad de crear experiencias positivas
Noche 322. Soy quien defiende mis más profundos deseos y sueños
Noche 323. Yo creo mi realidad
Noche 324. Me comprometo con cumplir el propósito de mi vida
Noche 325 Me respeto y me protejo
Noche 326. Prospero bajo presión, brillando como un diamante
Noche 327. Mi abundancia y mi salud siempre están en aumento
Noche 328. Me abro a recibir todo lo bueno que me rodea
Noche 329 Hoy soy la mejor versión de mí
Noche 330. Mi seguridad crece a partir de experiencias desafiantes
Noche 331. Hago pequeños cambios para tener grandes resultados 373
Noche 332. Mi tiempo es increíblemente valioso. Yo sé lo que valgo 374
Noche 333 Me pongo primero a mí para alinearme con el amor y la atención 375
Noche 334. Confío en el tiempo divino, todo está en perfecto orden
Noche 335. Le doy la bienvenida a la abundancia inesperada
Noche 336. Encarno la paz
Noche 337 Abundantes bendiciones vienen a mí con facilidad
Noche 338. Valoro mis fantasías y las alineo con la verdad
Noche 339. Todos estamos hechos de estrellas. Somos uno 381
Noche 340. Emerjo con amor y alegría
Noche 341 El descanso es una oportunidad para imaginar, descubrir y crear
Noche 342. Soy una estrella y mi propia luz guía
Noche 343. Me desprendo del ajetreo cotidiano y encuentro consuelo en mí 385
Noche 344 Soy el superhéroe de mi propia historia 386
Noche 345. Soy un milagro viviente
Noche 346. Hago espacio para el amor, la abundancia y la prosperidad 388
Noche 347. Descanso seguro en mi cuerpo, confiando en que todo está bien 389
Noche 348. Actúo para crear paz en el mundo
Noche 349. Exploro mi mundo interior de potencial sin explotar 391
Noche 350. Muestro al mundo con alegría quién soy
Noche 351 La tranquilidad es mi refugio 393
Noche 352. Soy guardián de mis emociones y sus energías 394
Noche 353. Sanar requiere asumir la responsabilidad
Noche 354. Conscientemente calmo el caos en mi mente 396
Noche 355 No necesito ser perfecto para recibir amor 397
Noche 356 Perdono y me perdonan 398
Noche 357. Merezco la vida que deseo 399
Noche 358. Me comprometo con mi camino deseado y me enfoco en mi propósito 400
Noche 359 Me esperan sueños gratificantes 401
Noche 360. Cambiar de opinión cuando es necesario me fortalece, no me debilita 402
Noche 361. Cuestiono mis suposiciones con sinceridad 403
Noche 362 Practico el amor propio al respetar mis límites 404
Noche 363. Sea cual sea el resultado, el amor me cuida 405
Noche 364. Algunos de mis mejores recuerdos aún están por venir 406
Noche 365. Despierto de mi estado onírico y asciendo hacia el amor incondicional 407
la autora
Me preparo para descansar.
Todo está bien
Reflexiona sobre tu día y busca consuelo en saber que hiciste lo suficiente al servicio del mismo. Inhala profundo y ríndete ante una oleada de relajación, sintiendo cómo te cubre. Al exhalar, libera cualquier estrés sobrante o cualquier pensamiento arraigado en el miedo que todavía traigas contigo como remanente del día. Sumérgete en lo profundo de la noche mientras cultivas la comodidad. Puedes entrenar tu mente para que esté más en paz con intenciones reflexivas y rituales de bienestar. Empieza esta noche.
Calmo mi mente y equilibro mi corazón.
Observo mi espacio y estoy presente en el momento. Relajo mi mente para entrar en un estado de relajación más profundo.
R itual de R elajación
Cierra los ojos e inhala. Presta atención a tu respiración para desvanecer los efectos negativos de un día en que hiciste varias cosas a la vez y enfócate en el momento presente. Inhala energía amorosa, exhala preocupación y miedo. Repítelo según lo necesites, hasta que te sientas firme y seguro.
Siento relajación y alegría
Que tu intención sea “llamar hacia tu interior” la energía de la calma. Cuídate de los pensamientos negativos e ignóralos activamente cuando intenten llegar a ti. Imagina por un momento que esos pensamientos son como un amigo negativo que trata de llamarte: cuando el teléfono suena, no tienes que contestar ni enredarte en dramas o habladurías. Sólo ignóralo y manda esa negatividad directamente al buzón de voz, a través de tu mente y hasta la carpeta de eliminados. Para los amigos (pensamientos) felices e inspiradores, ten disponibilidad. Escoge tus pensamientos de la misma manera que elegirías a tus amigos.
Soy selectivo con mis pensamientos; elijo calidad más que cantidad. Elijo pensamientos positivos que me apoyan y sólo estoy disponible para los amorosos y amables.
R itual de R elajación
Sustituye las distracciones digitales con meditación. Si te encuentras usando tu dispositivo digital, buscando sin sentido por internet antes de ir a la cama, abre una meditación a través de una aplicación gratuita (o un CD), luego apaga todas las notificaciones y deja tu servicio en modo “no molestar”. Redirige tu energía hacia la meditación.
Soy por completo responsable de mi propia sensación de calma
Mientras más nos obliguemos a llegar a un estado zen de la mente como Buda, más difícil será llegar al nirvana; nuestro enfoque se basa en lo difícil que es despejar nuestra mente de los pensamientos acelerados, en lugar de permitir que existan. En vez de tratar de escapar de dichos pensamientos, considera zambullirte directamente en ellos. ¿Por qué no enfrentar aquello a lo que te has estado resistiendo? (Pista: es una metáfora para todas las áreas de tu vida). Ése es el verdadero poder y propósito del mindfulness: estar tan presente y consciente del momento que no juzgues nada, en particular a ti mismo o a tus pensamientos, ni huyas. Pruébalo esta noche.
Me siento en la quietud y observo lo que viene. Miro estos pensamientos ir y venir; no me aferro a nada y dejo que todo sea. Soy responsable de mi propio estado mental.
R itual de R elajación
Cierra los ojos y practica no juzgar mientras contemplas tus pensamientos, permitiendo que vayan y vengan, tal como son.
Fluyo en lugar de forzar
Tu vida es una serie de eventos que se desarrollan y experiencias que moldean quién eres. Cuando fuerzas los resultados, la vida se siente más agobiante, dejándote exhausto a veces. Afecta tu día, tus rutinas nocturnas y tu capacidad para quedarte dormido por las noches. Mira tu vida en una línea del tiempo, pensando en los momentos decisivos del pasado, los grandes eventos de tu vida y las maravillas que destacan hasta ahora. Observa tu vida como si fuera una película, permitiéndote ser testigo de los momentos difíciles en lugar de revivirlos. Al ver tu película, reconoce que siempre has sido capaz de superar todo conectándote con tu fuerza interna y confiando en el proceso.
Me relajo en mi ser. Estoy en sintonía con el ritmo natural de la vida y soy consciente de que todo es parte del orden divino correcto.
R itual de R elajación
Acurrúcate en la cama y usa una cobija pesada (o varias mantas) para evocar una sensación de calidez y calma. Mientras te quedas dormido, observa y disfruta de los mejores momentos de tu vida con curiosidad en tu mente.
