8 ESTRATEGIAS DE LAS GRANDES MENTES PARA ALCANZAR EL ÉXITO
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EL CEREBRO DEL TRIUNFADOR 8 estrategias de las grandes mentes para alcanzar el éxito Título original: The Winner’s Brain: 8 sTraTegies greaT Minds Use To achieve sUccess © 2010, Harvard University Publicado originalmente por Da Capo Press, miembro de Perseus Books Group Traducción: Enrique Mercado Diseño de portada: Departamento de Arte de Océano Imagen de portada: Shutterstock / Jolygon Fotografías de Jeff Brown y Mark Fenske: Eric Laurits D. R. © 2022, Editorial Océano de México, S.A. de C.V. Guillermo Barroso 17-5, Col. Industrial Las Armas, Tlalnepantla de Baz, 54080, Estado de México info@oceano.com.mx Tercera edición: 2022 ISBN: 978-607-557-532-2 Impresión y encuadernación: Impresora Tauro, S.A. de C.V., Todos los derechos reservados .Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita del editor, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público. ¿Necesitas reproducir una parte de esta obra? Solicita el permiso en info@cempro.org.mx Impreso en México / Printed in Mexico
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Índice
Primera parte: Cómo es el cerebro de un triunfador Introducción
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1. Un breve recorrido por el cerebro 2. La increíble historia de las neurociencias modernas: La búsqueda de una fórmula para triunfar 3. Herramientas de capacidad intelectual: Cinco elementos esenciales para el éxito
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Segunda parte: Cómo desarrollar tu cerebro de triunfador Autoconciencia: Reflexionar en ti para ser un triunfador
65
Motivación: Cultivar el impulso a ganar
83
FACTOR DE TRIUNFO # 1.
FACTOR DE TRIUNFO # 2.
FACTOR DE TRIUNFO # 3.
Concentración:
Fijarse en lo importante
101
FACTOR DE TRIUNFO # 4. Equilibrio emocional: Hacer que las emociones trabajen a tu favor
125
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El cErEbro dEl triunfador
Memoria: “Recordar” para tener el cerebro de un triunfador
141
FACTOR DE TRIUNFO # 6. Resiliencia: Recuperarse y resistir para alcanzar el éxito
159
Adaptabilidad: Remodelar tu cerebro para ganar
175
Cuidados: Mantener, proteger y mejorar tu cerebro de triunfador
193
Epílogo
215
Referencias
221
Agradecimientos
229
Índice analítico
231
Acerca de los autores
239
FACTOR DE TRIUNFO # 5.
FACTOR DE TRIUNFO # 7.
FACTOR DE TRIUNFO # 8.
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PRIM ER A PARTE
Cómo es el cerebro de un triunfador
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CAPÍTULO 1
Un breve recorrido por el cerebro
C
uando la mayoría de las personas piensan en su cerebro, no lo imaginan como una estructura física real. Para muchos, el cerebro es una indefinida masa gris que de algún modo almacena recuerdos y experiencias y controla todos nuestros actos. Pero esto es como definir un país sólo por su producto interno bruto, cuando de hecho comprende estados, regiones, municipios, sectores laborales, compañías y trabajadores, todos los cuales contribuyen a su prosperidad financiera general. La compleja anatomía del cerebro incluye muchos nombres, pero si no los conoces no te preocupes; los explicaremos y definiremos con claridad y sencillez. A lo largo de este libro mencionaremos una y otra vez algunas estructuras cerebrales que son áreas decisivas del cerebro de un triunfador, así que aquí tienes una hoja de repaso. Corteza cerebral: Es lo que te ayuda a experimentar el mundo a tu alrededor, y a reflexionar después sobre él. Concibe esta arrugada y plegada cubierta exterior del cerebro como el hámster en la rueda, esta cubierta es la responsable de generar la considerable potencia computacional de tu cerebro. También llamada materia gris (sus células especializadas, o neuronas, carecen del material aislante al que gran parte del resto del cerebro debe su color blanco), la corteza cerebral es importante para tu capacidad de procesar e interactuar con el mundo que te rodea. Cada uno de sus cuatro lóbulos tiene asignadas funciones especializadas: el lóbulo occipital, la vista; el lóbulo temporal, el oído, el lenguaje, la
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El cErEbro dEl triunfador Escaneo de IRM que muestra regiones importantes del cerebro de un triunfador
lóbulo parietal
hipocampo
lóbulo occipital
corteza cingulada anterior
lóbulo frontal
corteza prefrontal
ganglios basales lóbulo temporal
cuerpo calloso materia blanca materia gris corteza insular
amígdala
Representación tridimensional del cerebro de Jeff Brown por Mark Fenske.
memoria y el reconocimiento de objetos y lugares; el lóbulo parietal, los procesos somato-sensoriales como tacto y temperatura, el procesamiento visuo-espacial, la atención y las acciones guiadas visualmente, y el lóbulo frontal, el procesamiento motor, la memoria operativa, la toma de decisiones y otras funciones mentales superiores. El cableado situado debajo de la corteza cerebral consta de neuronas aisladas para asegurar el rápido intercambio de señales. Esta materia blanca actúa como el conmutador del cerebro, pues conecta las diferentes regiones corticales una con otra y con el resto del sistema nervioso. Uno de los haces de filamentos de materia blanca más importantes es el cuerpo calloso. Éste une a los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, separados por una ranura profunda, la cisura longitudinal, que corre en línea recta en medio del cerebro. Aunque cada hemisferio contiene en esencia el mismo conjunto de estructuras neuronales especializadas, tienen diferencias importantes. El izquierdo, por ejemplo, está un poco más involucrado en el lenguaje y el manejo de símbolos, mientras que el derecho tiene predisposición a manejar el procesamiento visuo-espacial y el reconocimiento de rostros, entre otras cosas. El cuerpo calloso salva la distancia entre ambos y permite integrar la información de los dos. 26
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1. Breve recorrido por el cereBro
Corteza prefrontal: ¿Puedes leer este libro y al mismo tiempo estar atento al momento en que bajarás del autobús y pensar en los correos electrónicos que escribirás al llegar al trabajo? La realización de multitareas mentales implica a la corteza prefrontal, región que se asocia con la toma de decisiones, el establecimiento de metas y la planeación para cumplirlas, así como con la elaboración de predicciones basadas en la experiencia y la distinción entre lo correcto y lo incorrecto. Situada en la sección anterior del lóbulo frontal, esta región también tiene una influencia decisiva en tu personalidad y en la conducta apropiada en situaciones sociales. Corteza cingulada anterior (CCA): Si se te antoja una rebanada de pastel y estás a dieta, la CCA informa a otras estructuras cerebrales, como la corteza prefrontal, que hay un conflicto por resolver. La CCA tiene muchas funciones cognitivas y otras relacionadas con las emociones, pero en lo que se refiere al cerebro del triunfador es una área que se asocia con la detección de errores, el equilibrio emocional y la toma de decisiones. Reside cerca de la sección frontal y central del cerebro, justo en la parte superior del cuerpo calloso. Ínsula: El acceso de náusea que sientes cuando percibes un tufillo a leche cortada es cortesía de la ínsula, estructura que yace oculta de manera profunda en la corteza cerebral entre los lóbulos temporal y parietal. Su nombre correcto es corteza insular, y está vinculada con la percepción y experimentación de ciertos aspectos de las emociones, en particular, la aversión física y psicológica, así como con la percepción y conciencia de los estados internos del cuerpo. Amígdala: Esta estructura en forma de almendra se halla enclavada en el lóbulo temporal medio a cada lado del cerebro, unos cinco centímetros atrás del ojo. Es la estructura más frecuentemente asociada con las emociones, en particular, con recuerdos de fuerte carga emocional que implican aprendizaje y reacciones, como tocar una hornilla caliente. Si te 27
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El cErEbro dEl triunfador
dan miedo las víboras o los payasos, agradécelo a la amígdala, al parecer el área más estrechamente asociada con la identificación de amenazas y la evaluación de sufrir daños. Hipocampo: El hipocampo destaca por su papel en la formación de recuerdos a largo plazo, de los que puedes hablar y contar a otros, como: dónde fuiste de vacaciones el año pasado o qué atajo tomar en horas pico. También relacionado con la dirección espacial y la memoria, el hipocampo es útil para recorrer sin problema un cuarto a oscuras que ya conoces. Esta estructura reside en el lóbulo temporal medio, justo atrás de la amígdala, y se curva gradualmente hacia arriba al extenderse hacia la parte trasera del cerebro. Ganglios basales: Sobre la amígdala y el hipocampo se tiende a cada lado del cerebro un grupo de núcleos –racimos compactos de neuronas– a los que se conoce en conjunto como ganglios basales. Se les considera un componente importante de los sistemas de recompensas y motivación del cerebro, y gran parte de tu energía de iniciativa se canaliza por ese medio. Los ganglios basales están en estrecha comunicación con la corteza cerebral y, entre otras cosas, intervienen en la ejecución de actos físicos ya muy estudiados, como amarrarse los zapatos y abotonarse la camisa.
Éstos son sólo los puntos sobresalientes, pero no olvides que el cerebro trabaja en común de diversas formas para crear ideas, emociones y acciones triunfadoras.
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CAPÍTULO 2
La increíble historia de las neurociencias modernas La búsqueda de una fórmula para triunfar
Las neurociencias modernas se apoyan en una firme base de descubrimientos individuales, cada uno de los cuales ha aportado algo para desentrañar los misterios del cerebro y la forma en que éste sirve de sostén a nuestras ideas y conducta. Este fundamento es determinante para entender cómo funciona el cerebro e identificar los factores específicos implicados en el desarrollo del cerebro de un triunfador.
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