Page 1


Descubre la alegría que llevas dentro

Descubre la alegría.indd 5

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegrĂ­a.indd 6

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegría que llevas dentro 52 meditaciones y prácticas para una vida más relajada y feliz

Agapi Stassinopoulos

Descubre la alegría.indd 7

12/13/17 2:05 PM


DESCUBRE LA ALEGRÍA QUE LLEVAS DENTRO 52 meditaciones para una vida más relajada y feliz Título original: WAKE UP TO THE JOY OF YOU. 52 Meditations and Practices for a Calmer, Happier Life © 2016, Agapi Stassinopoulos Publicado según acuerdo con Harmony Books, un sello de The Crown Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC. Traducción: Aridela Trejo Diseño de portada: Jenny Carrow Ilustración de portada: Anna Poguliaeva / Shutterstock D. R. © 2018, Editorial Océano de México, S.A. de C.V. Eugenio Sue 55, Col. Polanco Chapultepec C.P. 11560, Miguel Hidalgo, Ciudad de México Tel. (55) 9178 5100 • info@oceano.com.mx Primera edición: 2018 ISBN: 978-607-527-302-0 Todos los derechos reservados. Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita del editor, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público. ¿Necesitas reproducir una parte de esta obra? Solicita el permiso en info@cempro.org.mx Impreso en México / Printed in Mexico

Descubre la alegría.indd 8

12/13/17 2:05 PM


Con inmensa gratitud para mi querido maestro John Roger, quien me enseñó que vivir con un espíritu amoroso es el principio de vivir en gracia.

Descubre la alegría.indd 9

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegrĂ­a.indd 10

12/13/17 2:05 PM


Índice

Introducción, 17   1. El arte de la meditación, 21   2. ¿Te gusta arreglar a la gente?, 29   3. Prioriza tu salud, 35   4. El arte de no hacer nada, 45   5. Cómo lidiar con las personas negativas, 51   6. No tienes nada de malo, 59   7. Conoce tu eje, 65   8. Respeta tu ritmo, 69   9. La preocupación y el alma, 75 10. ¿Vives en negación?, 81 11. Cómo superar tu infancia, 85 12. Anhelar y prolongar, 93 13. Cómo abrirle la puerta al amor, 99 14. Así que te quieres casar, 107 15. El regalo de la intimidad, 113 16. Cómo sanar el dolor de la separación, 119 17. Convierte tu ego en tu aliado, 125 18. Reconoce cuándo retirarte, 133 11

Descubre la alegría.indd 11

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © 19. El arte de soltar, 139 20. Consúltalo contigo mismo, 145 21. Administra tu energía, 151 22. El verdadero glamour, 157 23. ¡Dinero, dinero, dinero!, 163 24. El privilegio sagrado de la paternidad, 171 25. No renuncies a tu propia autoridad, 179 26. Evita las comparaciones, 185 27. Basta de sentir que no estás a la altura, 191 28. Renuncia a tus creencias restrictivas, 197 29. Encuentra tu seguridad y atrévete, 205 30. Confía en tu creatividad, 211 31. Por qué es importante contar tu propia historia, 219 32. Encuentra tu llamado, 223 33. Comprometido, disciplinado, sagaz, 229 34. No es un intercambio, es un regalo, 237 35. Tómate un sabático de la felicidad, 243 36. No eludas tus emociones, 249 37. ¿A qué lobo vas a alimentar?, 257 38. Dos palabras mágicas: ¿me ayudas?, 263 39. Encuentra la gracia en la decepción, 269 40. El poder de la asistencia, 277 41. Acepta la situación en la que te encuentras

ahora mismo, 281

42. Dale un poco de variedad a tu vida, 289 43. ¡Despierta tu alegría!, 293 44. El poder de un corazón abierto, 299 45. Ámate, 307 46. De las dificultades a la gracia, 317 12

Descubre la alegría.indd 12

12/13/17 2:05 PM


¨  índice  © 47. Dios es tu compañero, 323 48. Conviértete en un maestro manifestador, 331 49. Siempre hay solución, 339 50. Reverencia, gratitud y devoción, 345 51. La perspectiva desde el año 3005, 353 52. Ésta es tu vida preciada, 361 Agradecimientos, 365

13

Descubre la alegría.indd 13

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegrĂ­a.indd 14

12/13/17 2:05 PM


Encuentra en dónde reside la alegría y concédele una voz que no sea sólo para cantar. Pues eludir la alegría es eludirlo todo. R obert L ouis S tevenson

Descubre la alegría.indd 15

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegrĂ­a.indd 16

12/13/17 2:05 PM


Introducción

Mi cumplido favorito es “eres muy auténtica”. Me emociona porque para llegar a mi verdadero ser he tenido que esforzarme mucho y hurgar entre muchas capas. Convertirte en ti mismo requiere toda una vida, ser feliz siendo tú mismo exige mucha confianza e ignorar lo que has aprendido. Resolver el misterio de quién eres y cómo lograr que la vida funcione es un viaje sagrado. Como sólo tenemos esta vida preciada vale la pena hacer lo que sea para conocerte a ti mismo. En este libro comparto lo que he aprendido en mi viaje para ayudarte en el tuyo, sin importar en dónde te encuentres ahora. Es un mapa con la ruta para llegar a ti mismo. Es irónico que estudiar actuación —el arte de ser alguien más— me guio para llegar a mí misma. Cuando era estudiante de la Real Academia de Arte Dramático creía que me esperaba una gloriosa carrera como actriz, pero no conseguí los papeles que quería. Esto me provocó desconfianza, miedo e inseguridad. Tras una serie de decepciones, me di cuenta de que en esta vida, se me ha asignado interpretar el papel de Agapi. Se supone que debo interpretar este papel de forma completa e incondicional. 17

Descubre la alegría.indd 17

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © En esta magnífica obra universal a cada uno de nosotros se le ha asignado un papel único. No sólo eso, se supone que cada quien debe escribir el guion, dirigir las escenas y producir la obra. Lo vamos resolviendo sobre la marcha. Y descubrí algo mágico: tienes coguionistas, codirectores y coproductores invisibles que te ayudarán, si se los permites. El truco es éste: tienes que invitarlos para que te ayuden a escribir tu guion. Tienes que escucharlos y confiar en que harán su parte. Cuando aprendí a aceptar ayuda, dejé de sentir soledad y separación, y comencé a reconocer mi unidad con el espíritu y mediante ello, entender cómo estoy conectada con los demás y con la esencia de mi ser. Cuando me di permiso de ser la persona única que soy, comencé a vivir con una sensación de amor, abundancia y seguridad. La vida se volvió más divertida y próspera. En mi libro Unbinding the Heart insistí en que los sucesos de mi vida determinaron quién soy y cómo aprendí a aceptarme. Sin embargo, no fue hasta que transmití el mensaje a personas en todo el mundo que caí en cuenta de que todos y cada uno está buscando lo mismo: conectar con ellos mismos y los demás. Todos enfrentamos los mismos retos en este viaje, la diferencia es el aspecto que éstos tienen. Todos están buscando el camino que los lleve a ellos mismos. Así como en los cuentos de hadas figuran animales serviciales que ayudan a las personas a llegar a casa, este libro será lo mismo para ti. Señala a qué cosas prestar atención. Alumbra las puertas que quizá no has visto y te muestra en dónde has guardado las llaves. Te acompaña para que recuperes la alegría que llevas dentro. 18

Descubre la alegría.indd 18

12/13/17 2:05 PM


¨  introducción  © Este libro contiene cincuenta y dos faroles que te guiarán para que vuelvas a ti mismo, uno por cada semana del año, aunque puedes trabajar a tu propio ritmo y elegir los temas más apropiados para ti. Los capítulos comienzan con los cimientos del cuidado de uno mismo (meditación, salud, tiempo para ti) y con los obstáculos frecuentes que se interponen en este cuidado (descargar tu energía en los demás, por ejemplo, o vivir en negación), después abarcan las zonas de “conflictos” comunes, como las relaciones personales, el dinero, la autoestima, la ansiedad, los celos y te ayudan a superar la problemas de la infancia. A medida que vayas desprendiéndote de tus dolores y pesares, podrás proceder a los capítulos sobre la reconciliación y apoyarte a ti mismo. Aprenderás a confiar en tu creatividad, a quitarte de encima lo que no te sirve, a convertir tu ego en tu aliado y a mantener tu corazón abierto. Los últimos capítulos examinan cómo ampliar tu perspectiva y conectar con el espíritu superior que vive en ti. Cada capítulo brinda la sabiduría de una vida dedicada a la búsqueda espiritual, historias inspiradoras y planes de acción o meditaciones guiadas para apoyarte a la hora de desprenderte de lo que no funciona y descubrir lo que sí. Guarda este libro en tu buró. Es tu compañero amoroso. Sé creativo y diviértete con él. Utilízalo como herramienta para liberar tu alegría y bondad. Imagina cada capítulo como una escala musical que debes practicar para convertirte en tu yo auténtico. Con el tiempo, escribirás tu propia sinfonía y cantarás tu propia canción, la canción que espera a que tú la cantes. Te recomiendo mucho que lleves un diario para registrar tus 19

Descubre la alegría.indd 19

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © cambios y pensamientos diarios. Escribir puede ser de mucha ayuda y enseñarte muchas cosas elementales. Escribí este libro junto con una oración y con la intención genuina de compartir todas las verdades que he aprendido en mi camino y la gran verdad de que todos los días, momento tras momento, todo lo que debes hacer es ser tú mismo. Y eso basta. Nada más y nada menos que eso. A medida que nos conocemos en todas nuestras facetas, nuestro espíritu nos seguirá el ritmo y nos ayudará en el camino. El milagro de tu vida se desplegará cuando te poses firmemente sobre los cimientos de tu ser. No pospongas amarte. ¡Acompáñame en esta aventura para descubrir la alegría que llevas dentro!

20

Descubre la alegría.indd 20

12/13/17 2:05 PM


1

El arte de la meditación Conoce el mundo dentro de ti. Nunca te busques a ti mismo en el mundo exterior. Antiguo proverbio egipcio

Apuesto a que desde que despiertas hasta que te duermes, el mundo exterior te consume por completo. El trabajo, las relaciones personales, las finanzas, preparar la cena, la tarea de los niños. El estruendo que provocan la boleta de tus hijos, tu amiga que pidió el divorcio, la renta, esos cinco kilos que debes bajar, satura tu mente… nunca termina. La realidad puede ser un capataz absoluto. Nunca te dará un descanso, a menos que tú te tomes uno y adoptes el hábito de liberarte del ciclo de hacer. La mayoría estamos tan inmersos en seguir el ritmo que descuidamos nuestros mundos interiores. Pero hay una razón por la que somos seres humanos, no haceres humanos. Tu mundo interior no tiene nada que ver con tus pensamientos, emociones, con los recibos que no has pagado ni con tu preocupación sobre si tu pareja te ama o no. 21

Descubre la alegría.indd 21

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © Para superar estas inquietudes mundanas que pueden consumirte me gusta imaginarme a bordo de un avión. Al ascender, la ciudad debajo parece etérea, con áreas verdes pequeñas y casitas de juguete. Te domina la sensación de desapego, elevación y perspectiva. El ruido del mundo se silencia. Por eso me encanta volar: puedo pensar con claridad, encontrar la solución a situaciones desafiantes y sentirme agradecida por el misterio de estar viva. Siempre me prometo que cuando aterrice sana y salva, no volveré a preocuparme. Pero aterrizo y recojo mis preocupaciones en la banda de equipaje. Por eso medito. Para recuperar esa sensación de perspectiva superior. La meditación implica indagar en lo más profundo de tu ser. D. H. Lawrence escribió: “Perdámonos de vista y rompamos los espejos, pues la curva implacable de nuestra vida se dirige de nuevo hacia las profundidades ocultas del corazón viviente”. Todos anhelamos adentrarnos en nuestro corazón, en nuestro ser. Conocernos más allá de nuestra identidad. Cualquier tipo de meditación con el cual te desconectes del mundo exterior puede ser una de las cosas más efectivas y útiles para deshacerte del estrés cotidiano y llegar a tu propio ser. Y, poco a poco, aprenderás a eliminar la tensión que se ha acumulado en tu cuerpo para comenzar a relajarte y soltar. Con frecuencia las personas me comparten que han intentado meditar, pero que han desistido porque no pudieron eludir los pensamientos y las preocupaciones persistentes. Me cuentan que con la meditación se sienten más ansiosas de lo que ya estaban. Entiendo. De hecho, ¡también me ha pasado! Encontrar el punto óptimo de paz y equilibrio para estar 22

Descubre la alegría.indd 22

12/13/17 2:05 PM


¨  el arte de la meditación  © francamente presente requiere práctica. No te desanimes, sigue intentando. Me encanta esta cita de Steve Jobs, quien practicó meditación toda su vida: “Si simplemente te sientas y observas te darás cuenta de cuán inquieta está tu mente. Si intentas calmarla, será peor, pero con el tiempo se aplaca, y cuando lo hace, habrá espacio para escuchar cosas sutiles, entonces tu intuición empezará a florecer y comenzarás a ver las cosas con mayor claridad y a vivir más en el presente. Tu mente se desacelera y presencias una amplitud tremenda en ese momento. Ves muchísimo más que antes”. La práctica de la meditación es muy antigua. Durante siglos, ha sido parte de la vida cotidiana de las civilizaciones orientales. En Occidente, el estrés y el agotamiento nos han motivado a prestar atención al Oriente y aprender de dicha tradición. Al igual que el yoga, la meditación se ha popularizado, convirtiéndose en un complemento maravilloso para nuestra cultura. El ingrediente esencial para estas prácticas es la devoción sincera. Si meditas sin devoción, los resultados no serán tan significativos como podrían serlo. No puede ser un pendiente más en tu lista. Hay una hermosa plegaria de una monja benedictina que dice: “Querido Dios, muéstrame la verdad de mí mismo sin importar lo hermosa que ésta sea”. Si la meditación te está costando, te sugiero comenzar tu práctica diaria con una plegaria sincera, ésta puede ser un poema que te conmueva o la hermosa imagen de un atardecer, un jardín, la cima de una montaña, el mar: lo que te conmueva, relaje y conecte con las maravillas de la vida. Visualiza en tu corazón a alguien a quien ames y centra todo tu ser y tus sentidos en esa imagen. 23

Descubre la alegría.indd 23

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © En ese momento de verdadera conexión, descubrirás que no hay distracciones. Estás presente en tu corazón. Hazlo de tal manera que sea particular para ti, sólo asegúrate de hacerlo con sinceridad. Que no te preocupe poner la mente en blanco porque eso no sucederá. Lo que estás haciendo es reenfocar tu mente en algo que te anime. Con mucha frecuencia, las personas me comparten que cuando permanecen sentadas sin hacer nada y se concentran en su respiración o en una palabra, empiezan a ver sus defectos y deficiencias. Descubren que su interior es oscuro. Reconocen que esta “nada” es realmente nada: esto es, la ausencia de pensamientos, personalidad y el mundo material. Convive con eso. Descubrirás que detrás de la vacuidad hay algo más grande: la riqueza de tu espíritu. Éstas son mis recomendaciones para meditar. Si algo comienza a inquietarte, no te resistas, no lo juzgues, sólo obsérvalo, relájate y respira. Es muy probable que esa perturbación disminuya o se evapore si no la alimentas. Meditar es similar a fortalecer los músculos en el gimnasio. Al igual que el ejercicio, supone práctica, persistencia y compromiso. Nunca sabes cuándo dará resultado. En determinado momento te encontrarás sentado, cantando y observando tu respiración y guau, algo se abre y eres consciente de que has entrado a un lugar hermoso, silencioso y tranquilo en tu interior. Considero que el meollo de la meditación es conectar con una parte amorosa, tolerante y centrada de mi ser, a la cual denomino mi “serenidad”. No tienes que estar sentado bajo un manglar para experimentarlo. Puede suceder en donde sea. No 24

Descubre la alegría.indd 24

12/13/17 2:05 PM


¨  el arte de la meditación  © te limites, puedes meditar en el coche, en el baño, en la oficina, en un restaurante, en el tren de camino al trabajo y, definitivamente, en un avión. Si tienes un lugar sagrado en tu casa en donde puedas acumular esta energía, maravilloso, pero a veces la gente deja de meditar porque cree que debe hacerlo en un momento y lugar específicos. ¡No! Puedes tomarte unos minutos en donde quiera que estés. Para mi madre, lavar los trastes o cocinar para sus amigos y familia eran su plegaria, su meditación, su ritual de reverencia. “Mi comunión humana es cuando todos comemos juntos”, aseguraba. Meditaba a su manera: alimentando a las gaviotas en la playa o bailando bajo la lluvia. Si no involucramos a nuestro espíritu sincero en todo lo que hacemos —incluida la meditación— nos negamos una vida significativa. Imagina vivir cada momento conectado con tu ser interior, con tu alma invisible. ¿Si estuvieras seguro de que meditar puede conectarte con tu propia alma, no querrías empezar a hacerlo y no detenerte nunca? La meditación, el yoga o cualquier práctica espiritual pueden volverse un alegre viaje a tu alma. Es asombrosa la creatividad y el conocimiento que podemos desarrollar a medida que nos volvemos receptivos y escuchamos a nuestro espíritu, lo cual siempre nos guía para vivir nuestra vida interior y exterior. Es frecuente que después de meditar se me ocurran soluciones, que me inspire. Escribo poesía, me encuentro con alguien con quien he querido conectar, hay tiempo de sobra para hacer todo lo que quiero, las cosas milagrosamente salen bien. La meditación es una herramienta con un poder increíble. La práctica regular puede resultar en una vida más satisfactoria. 25

Descubre la alegría.indd 25

12/13/17 2:05 PM


¨  descubre la alegría que llevas dentro  © Comenzarás a proyectar cómo debería ser tu vida y estarás listo para encontrar tu objetivo superior. Al meditar con devoción es posible conectar contigo mismo, a tal grado que nunca tendrás que volver a leer otro libro sobre cómo ser feliz. Tu vida será tu propio testimonio de la felicidad. Es posible vivir con alegría y sentirte conectado con tu fuente. La vida es un candado cerrado y tú tienes la combinación para abrirlo. Con práctica y devoción, abrirás la puerta que te revelará a tu yo más magnífico y resistente.

meditación guiada Cierra los ojos y asume una postura cómoda. Inhala profundo y, al exhalar, libera todo tipo de tensión, ansiedad y preocupación. Al inhalar, comienza a respirar con una sensación de paz, belleza, relajación y dulzura. Concéntrate en tu corazón y con cada respiración, permite que tu corazón se expanda, que te llene con energía plena. Imagina que todo tu cuerpo está rodeado por esta energía. Imagina que eres mucho más grande que tu cuerpo. Empieza a imaginar una luz hermosa envolvente hasta que esa luz te rodee por completo. Céntrate detrás de tus ojos, como si estuvieras sentado en un espacio cómodo detrás de ellos. Al ir más allá de tu personalidad, tus emociones y pensamientos, reflexiona un momento en estas preguntas: ¿Quién soy? ¿Soy mi cuerpo? ¿Soy mis pensamientos? ¿Soy mis sentimientos o circunstancias? ¿Soy mi nombre, mis amigos, mi ambición, mi cuenta bancaria? ¿Soy mis sentimientos de ser menos o más? ¿O soy parte de algo mucho 26

Descubre la alegría.indd 26

12/13/17 2:05 PM


¨  el arte de la meditación  © más grande, conectado al origen? Y después comienza a ver algo más grande, más hermoso de lo que hayas imaginado. Levanta el velo para que puedas empezar a ver más allá de la imagen que tienes de ti mismo en este mundo y para que aprecies la esencia de tu resplandor. Permítete permanecer en silencio, en calma, con pleno conocimiento de que puedes confiar en tu fuerza vital, en que tu alma y tu espíritu te mostrarán quién eres. Simplemente observa lo que te revelan. Escucha la orientación que te brinden para inspirarte y alcanzar la gracia. Inhala, permite que tu respiración llegue a las profundidades de tu corazón. No tienes que hacer nada ni ir a ninguna parte, sólo estar en calma. Permanece así unos minutos más. El tiempo que quieras. Desarrolla esta serenidad hasta que se convierta en tus cimientos. Regresa a ese lugar en el transcurso del día, cuantas veces puedas. Ahora, cuando estés listo, llena tus pulmones y todo tu cuerpo con oxígeno, exhala despacio, abre los ojos, sacude los hombros, los dedos de las manos y de los pies, y cuando te pongas de pie, abre los brazos y exhala con un suspiro grande, “ahh”. Una vez más, “ahh”. Date un fuerte abrazo.

27

Descubre la alegría.indd 27

12/13/17 2:05 PM


Descubre la alegrĂ­a.indd 28

12/13/17 2:05 PM


15428c  

¡Éste es un buen año para el autodescubrimiento, para emprender un viaje hacia una vida llena de energía, paz y alegría! Con inspiración, e...

15428c  

¡Éste es un buen año para el autodescubrimiento, para emprender un viaje hacia una vida llena de energía, paz y alegría! Con inspiración, e...