Raw

SEPTIEMBRE · OCTUBRE

!OYE BONITA!

RESPIRA

SOMOS FUERTES

EDICIÓN 1

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º E D I C I Ó N SIN FILTROS. SIN MÁSCARAS.

EDICIÓN 1

YA E S H O R A D E P E R D E R E L MIEDO A QUERERNOS ¿Cómo habitar este cuerpo? ¿Cómo volverlo mi hogar? Que raro es el cambio, que pasa desapercibido cuando es poco a poco y me miro en el espejo hasta que un día no me reconozco y a veces siento que me habito por que no me queda de otra, cuando lo que quiero es habitarme por que quiero, y llenar esta casa que es mi cuerpo con plantas que extienden sus ramas y regarlas todas los días o solo lo suficiente para que no se ahoguen.

Quiero cubrir las paredes de cuadros y regar el pasto en verano y también quiero resanar los agujeros, calentarla en invierno y maravillarme de su silencio. Quiero invitar a pasar a alguien sin tener que disculparme por el desorden, y que entienda, por que a veces las cosas están tiradas y no pasa nada. Y quiero ver a este cuerpo como magnífico por que me mantiene aquí, por que resiste a los temblores, la destrucción y el sabotaje de su dueña.

Y quiero disculparme con este cuerpo casa por a veces desear que fuera un castillo, mansión o algo parecido a otra cosa, menos que la simple casita que ya es.

Quiero disculparme con este cuerpo casa por tirarle algunas paredes y con sus plantas por dejarlas morir de sed, por dejar que el desorden creciera tanto que no se pudiera caminar por sus pasillos.

Quiero prometerle que recordaré regar las plantas y sacar la basura.

Quiero verla a través de los ojos de alguien que quiere vivir en ella así cómo está, con la pintura algo desgastada y el papel tapiz anticuado.

- DIANA Y PAU

SIN MĂ SCARAS

SIN FILTROS

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El autoconocimiento como base de la autoestima

RECONOCER

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SOMOS FUERTES Eres más fuerte de lo que puedes imaginar, tus raices son más profundas ´ de lo que crees

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¡OYE BONITA!

PRIMERA EDICIÓN

ACCIÓN DE DISTINGUIR A UNA COSA O PERSONA ENTRE LAS DEMÁS COMO CONSECUENCIA DE SUS CARACTERÍSTICAS Y RASGOS.

RECONOCER

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AUTOCONOCIMIENTO

uando me dispuse a empezar a amarme, me di cuenta que me esperaba un camino largo, el primer paso fue reconocerme, escuchar mis sentimientos, aprender la diferencia entre ellos y mis pensamientos, al abrazar mi oscuridad la pude llenas e luz. El camino aún continua pero ahora me tengo para transitarlo.

El autoconocimiento responde a la pregunta de ¿quién soy?, se trata de aquellas partes de ti que te identifican como persona: Tus defectos y tus virtudes, tus puntos fuertes y tus puntos débiles, tus limitaciones, etc.

El autoconocimiento, por otro lado, es la base de la autoestima.

Pero, ¿qué es el autoestima?.

El autoestima es una de las cosas más importantes que conforman nuestra vida.

Una autoestima sana equivale a una persona segura de sí misma, con las ideas claras, que afronta nuevos desafíos, que se respeta y también puede respetar a los demás.

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RESPIRA 8 12

HAY DÍAS EN LOS QUE LA ANSIEDAD HACE DE L AS SUYAS .

EN ESOS MOMENTOS PARECE IMPOSIBLE CONCENTRARSE O HACER ALGO QUE NO SEA VER LAS REDES SOCIALES SIN PARAR, SINTIENDO QUE NUESTRO ESTRÉS CRECE Y CRECE A CADA SEGUNDO.

DE PRONTO YA SOMOS NADA MÁS UN COMPENDIO DE SÍNTOMAS: DOLOR DE ESTÓMAGO, SUDORACIÓN, LUEGO EL CORAZÓN A MIL Y UNA SENSACIÓN DE QUE NADA ESTÁ BIEN O ALGO TERRIBLE ESTÁ A PUNTO DE PA S A R . ¿T E S U E N A?

FOTOGRAFÍA: PAULINA OSORIO RAVELO

RESPIRACIÓN CON LA TÉCNICA 4-7-8 Se dice fácil, pero cuando estamos presa del pánico es súper común olvidarnos de respirar y hay estudios que ligan los problemas respiratorios con la salud mental.

Una técnica que ayuda mucho a calmarnos es la 4-7-8, popularizada por el Dr. Weil y basada en la técnica yogui pranayama.

Lo único que tienes que hacer es respirar por la nariz 4 segundos, mantener el aire en los pulmones por 7 y expulsarlo poco a poco durante 8. Repite cuantas veces sea necesario.

CUÉNTALO Las cosas que nos imaginamos cuando estamos a medio ataque de ansiedad suelen ser exageraciones o escenarios catastróficos que están lejos de la realidad. Cuéntalas a alguien, avisándole que necesitamos ayuda o por el simple hecho de desahogarnos.

Así que ya sabes, aunque no tengas mucho tiempo ni espacio, sí puedes tomarte unos minutos para sentirte mejor. Y recuerda que si te sientes así de forma constante, no está de más hablar con una persona profesional.

MUEVE EL CUERPO Otra cosa que se nos olvida al tener ansiedad es que podemos mover el cuerpo, pues estamos viviendo dentro de nuestra cabeza.

Desde darle una vuelta a la manzana, dejando nuestro cel en la bolsa, hasta echarnos un bailecito solitario (o en compañía) puede ayudarnos a sacar las preocupaciones y generar endorfinas, además de que nos obliga a tener en cuenta nuestra respiración.

La Anxiety and Depression Association of America nos recuerda que el impacto del estrés mental también lo siente el cuerpo y que si nuestro cuerpo se siente mejor, eso nos ayuda en nuestra salud y nuestra mente.

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SOMOS FUERTES

SOMOS FUERTES

FOTOGRAFÍA: DIEGO DE LA TORRE JIMÉNEZ

Relaciones saludables que comforten a tu ment

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Nuestras amistades se encuentran entre las relaciones más valiosas que tenemos.

Podemos hablar con amigos de confianza sobre cosas que no discutiríamos con nadie más y aunque pueden molestarnos de vez en cuando, una buena y verdadera amistad también nos mantiene en marcha.

FOTOGRAFÍA: DIEGO DE LA TORRE JIMÉNEZ

SOMOS FUERTES

“AL PONER LIMITES 13

EN UNA AMISTAD, SON CON INTENCIÓN DE CONTINUAR Y MEJORAR LA RELACIÓN

MODELOS: DIANA RAMIREZ Y PAULINA RAVELO

CONTIGO, NO PARA LASTIMARTE”.

Nuestras amistades tienen el potencial de darnos sentimientos de compasión, pertenencia y felicidad.

Al tener una enfermedad mental, puedes pensar que se volverá todo mucho más complicado, sin embargo las amistades pueden florecer y volverse fuertes a pesar de un diagnóstico.

NO TE QUEDES CALLADA

La comunicación es clave, así como poner limites y ayudarles a que entiendan que tu intención siempre es mejorar la relación con ellos.

Es importante conocer y comprender tu diagnóstico, pero también tener en cuenta que todos somos únicos y la enfermedad mental se manif iesta de manera diferente según cada individuo, por lo que puede ser útil conocer tus síntomas, desencadenantes y algunos signos de advertencia específ icos y reconocibles.

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Los amigos pueden desencadenar tus síntomas, a pesar de sus buenas intenciones.

Y eso no esta mal, pues al principio no lo comprenden, pero debes mencionarles el porqué algunas acciones desencadenan tus síntomas para que lo tomen en cuenta.

NO TE LO GUARDES Si evalúa que su amigo es conf iable, compasivo y conf iable, puede optar por hablar abiertamente sobre su enfermedad mental.

Además, si conocen tu condición, pueden ayudarte con tu auto-cuidado o notar señales de advertencia. Hablar abiertamente sobre tu condición podría ayudarlos a ambos a establecer un vínculo más profundo, así como una nueva capa de apoyo.

Es importante en situaciones como estas comunicar tus necesidades a sus amigos.

Af irmar tus preferencias no necesariamente tiene que ser una divulgación directa de tu diagnóstico. Simplemente podría decir: “No soy de lo mejor con las sorpresas” o “Me da nervios cuando conozco a alguien nuevo”.

A p oya r s e u n o s a o t ro s

Todos los amigos necesitan apoyo en un momento u otro. Incluso si tu amigo no tiene una enfermedad mental, habrá ocasiones en que tu también puedes brindarle apoyo. Se ha demostrado que ayudar a los demás alegra a las personas e incluso llega a reducir los síntomas.

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ASÍ ES COMO LAS REDES A F E C TA N HAY QUIENES CONSIDERAN QUE SI NO POSTEAN EL VIAJE, EL CONCIERTO O LA COMIDA, LA EXPERIENCIA QUEDA INCOMPLETA”. ¿TE HA PASADO?

FOTOGRAFÍA: DIEGO DE LA TORRE JIMÉNEZ

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T U S A L U D M E N TA L

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uras que no utilizas mucho el celular, solo de vez en cuando, quizá estás aburrida en la oficina o tal vez estás atrapada en el transporte que va atascado, la cosa es que para distraerte abres tu red social favorita.

Te encuentras discusiones interminables, mames, memes y decides cambiar de red: un abanico de paisajes idílicos, de gente que siempre está viajando/ comiendo/viviendo en lugares increíbles aparece, mientras tú estás luchando en el camión para que una señora no te siga clavando el codo y vigilando que nadie te abra la mochila.

Es inevitable que lleguen una pregunta y una comparación: ¿por qué no tengo eso?, ¿por qué no soy yo? En situaciones así, las redes sociales afectan la salud mental.

NI COMUNICADOS NI SOCIALES Las redes nos han vuelto muchas cosas, excepto más comunicados o más sociales.

Nos enfrascamos continuamente en discusiones que no llegan a ningún lado, comparamos nuestras vidas y nos ataca el FOMO si no estamos conectados.

Lejos de ser un sitio para comunicarnos o distraernos, estamos convirtiendo a las redes en fuentes de ira, tristeza con un exceso de ansiedad.

Platicamos con Jimena Álvarez Mercado, psicoterapeuta integrante del Centro de Salud Mental y Género de México, y nos explicó que las redes sociales pueden generar estrés: “aunque hayas tenido un día agotador, sientes que necesitas revisar y estar al corriente”.

SOMOS FUERTES Entonces tu cerebro no tiene tiempo para relajarse después de las actividades del día, lo que puede afectar a tu concentración, sueño y autoestima.

AISLAMIENTO, ANSIEDAD Y ADICCIÓN La terapeuta también nos cuenta que al dar mayor atención a lo que ocurre o compartes en redes sociales para generar conexiones virtuales, terminas descuidando las que ya tienes en tu núcleo inmediato y a quienes te aman.

Además, las comparaciones constantes con conocidos, desconocidos o celebridades “irremediablemente te harán sentir que nunca serán suficientes la música que escuchas, los lugares en los que has estado, la gente que conoces, los platillos que has probado, etcétera”.

Otro problema que podría darse es el de la adicción a las redes.

Jimena explica que la gratificación instantánea suele ser una de las cosas que enganchan a las personas a ciertas drogas.

De la misma manera, las redes sociales ofrecen aprobación y esta sensación puede volverse adictiva para algunas personas.

“Esto afecta su forma de disfrutar la vida. Por ejemplo, hay quienes consideran que si no postean el viaje, el concierto o la comida, la experiencia queda incompleta”. ¿Te ha pasado?

NO TODO ES MALO “Las redes sociales no son malas ni peligrosas, es el uso que hacemos de ellas lo que ocasiona estos efectos negativos”. Y concluye que “un buen uso es el que te genera conexiones más allá de la pantalla y te suma, información, amigos, experiencias, inspiración ofertas laborales y culturales”.

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LO QUE ME DIGO

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O SE TRATA DE LO QUE DICES EN VOZ ALTA. SE TRATA DE LO QUE TE DICES INTERNAMENTE. DE TU VOZ INTERIOR. La barra de la cafetería estaba llena. Eran las ocho y cuarto de la mañana y la gente tomaba su primer café; unos leyendo el periódico, otros (la mayoría) consultando su móvil. Una mujer de unos cuarenta años, leía un mensaje del móvil cuando, de repente, soltó un audible suspiro y dijo en voz alta: — Es que soy un desastre…

A su lado, un hombre que saboreaba plácidamente su café, le miró a los ojos. Ella, agobiada, y dándose cuenta de que había hablado sola, desvió su mirada y se puso de nuevo a mirar el móvil. Al cabo de un rato, la situación se repitió, y la mujer, de nuevo en voz alta, dijo: — Ufffff... ¡Nunca lo conseguiré!

Relajando los hombros en señal de rendición, le dijo: — ¿Me lo cuentas?

— Claro, me encantará. Pero antes déjame que me presente. Mi nombre es Max, y soy profesor…

— Yo soy Ingrid, y soy una frustrada aspirante a ejecutiva.

Su vecino de barra, con una serena sonrisa, volvió a mirarla a los ojos, y esta vez no solo la miró, sino que, con sumo respeto, le dijo:

— Ya volvemos a estar en lo mismo –se lamentó Max, aunque con una tierna sonrisa–. Verás Ingrid, llevamos cinco minutos juntos en esta barra de bar, y en estos cinco minutos te has machacado a ti misma ya tres veces. ¿Eres consciente de lo que te dices?.

— Es probable que no lo consigas, sobre todo si eso es lo que te dices…

Se hizo un espeso silencio, que Max respetó, y que finalmente Ingrid rompió para decir:

Ella lo miró con extrañeza: ¿cómo se atrevía aquella persona a meterse con ella? Pero la limpia mirada que se encontró ante ella le hizo cambiar de actitud.

— No me lo había planteado nunca. Pero en cualquier caso no considero que me esté machacando. Digo lo que pienso de mí misma. Ni más ni menos.

¡OYE BONITA! — Tan dura y negativa como eres contigo. Ni más ni menos.

Ingrid recibió el mensaje con impacto. Pero Max se dio cuenta de que no acababa de entenderlo. Así que se apresuró a contárselo.

— Ingrid, tratamos a los demás como nos tratamos a nosotros mismos. Lo que me digo a mí mismo es lo que me permito decir a los demás. Si me digo que soy un desastre, poco me costará decir lo mismo a alguien de mi entorno. Si me digo que no lo conseguiré, poco me costará decírselo a otro.

Escuchar nuestro diálogo interno es fundamental para descubrir cómo nos tratamos, y para tomar consciencia de cómo probablemente tratamos a los demás…

Ingrid recibía las palabras de Max como una auténtica revelación.

De repente, en su cabeza, muchas piezas empezaban a encajar. Entendía por qué a veces decía a los demás cosas que le sorprendían a ella misma, y que no le gustaban. Entendía por qué a veces, sin quererlo, machacaba a los demás.

Pero había una pregunta fundamental todavía no resuelta para ella.

Max se dio cuenta de que lo que quería transmitirle a Ingrid no iba a ser fácil, así que cambió de hilo argumental. Le preguntó:

— Max, te compro el argumento. Pero ¿cómo me escucho a mí misma? Yo no era consciente de lo que me estaba diciendo esta mañana. Solo de lo que he dicho en voz alta, pero no ando hablando sola por el mundo todo el tiempo…

— Ingrid, ¿cómo eres con los demás?

— Ingrid, no se trata de lo que dices en voz alta y que los demás podemos escuchar. Se trata de todo lo que te dices internamente. De tu voz interior.

— ¿A qué te refieres?

— Pero no me doy cuenta…

— Cuéntame, la gente de tu alrededor... ¿cómo piensan que eres?

— Porque no pones consciencia en ello. Déjame que te eche una mano: esta mañana, cuando has dicho en voz alta “soy un desastre”, ¿qué había sucedido?

Ingrid, que no sabía muy bien a dónde quería ir a parar Max, se tomó unos instantes para pensar.

Finalmente respondió: — Tengo fama de ser muy transparente, y a veces me dicen que soy un poco dura, que siempre digo lo negativo.

Max tenía lo que quería. Mirando a Ingrid directamente a los ojos le dijo:

— Pues que he leído un mensaje de mi jefe que me decía que había un error en un documento que le pasé ayer…

— Y cuando has dicho “nunca lo conseguiré” ¿qué había ocurrido?

— Que no me han aceptado en un curso que quería hacer.

FOTOGRAFÍA: PAULINA RAVELO

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Mira todo lo q u e h a z c re c i d o

¡OYE BONITA!

— Bien, pues esos son uno de los momentos clave en los que puedes tomar consciencia de tu diálogo interno: cuando algo sale mal. Te puedes decir “soy un desastre”, o te puedes decir “la próxima vez me saldrá mejor”. Como te puedes decir “nunca lo conseguiré”, o decirte “a la próxima estoy dentro”. Y esto es lo que marca la diferencia.

Ingrid escuchaba con atención. Max se percató de ello y continuó: — Si quieres tomar consciencia de tu diálogo interno escúchate en tres momentos fundamentales Cuando algo te sale mal.

Cuando algo te sale bien.

Al empezar el día.

— Estos son tres momentos que te harán ser muy consciente de lo que te dices a ti misma. De esta manera podrás aprender a escucharte siempre, en todo momento.

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Ingrid cerró los ojos unos instantes, pensando en lo que se había dicho al comenzar el día. Lo recordó, y no le gustó...

No era un mensaje alentador, ciertamente.

Max interrumpió su ensoñación para preguntarle: — ¿Qué estás a punto de decirte?

— Que esto es muy revelador pero también va a ser muy…

Ingrid iba a añadir un “difícil”, pero cambió al instante: — Que es muy revelador y que lo voy a conseguir. Y que esto cambiará muchas cosas en mi forma de tratar a los demás.

Max sonrió complacido.

ESTRATEGIAS PARA MIMAR TU CUERPO: Dale el protagonismo a tu cuerpo y escribe lo que te dicte: "Soy un cuerpo que…". Recuerda de la forma más sensorial posible tus momentos de placer, comidas, primer día en bici, alegrías, enfermedades… ¿Son aún relevantes?

Si criticas tu cuerpo, ¿qué sensaciones se despiertan? ¿Es cierto lo que te dices? ¿Bajo qué criterios? ¿Cómo lo castigas? ¿Puedes abandonar este pensamiento? si tu cuerpo hablara, ¿qué diría?

Cada debería implica una especie de levantamiento de peso para el cuerpo. Sustituye el "debo" por el "quiero". ¿Sientes qué cambia algo en el cuerpo?

No se trata de lo que dices en voz alta. Se trata de lo que te dices internamente.

De tu voz interior.

ANGELCUP CRISTAL COPA MENSTRUAL

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ยก O Y E B O N I T A !

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