Preparación Física

Preparación física Ejercicios para mejorar la movilidad y fuerza

Son numerosos los estudios que demuestran la ganancia de distancia en golpes largos, originados por un entrenamiento de la fuerza y la movilidad. Precisamente, esta temporada, el centro deportivo de Cheste va a acoger a un número de jugadores del equipo de la selección, para realizar un test de campo, donde constatar estos datos y evidenciarlos. En este pequeño artículo se presentan gráficamente, ejercicios de fácil ejecución, encaminados a la mejora de la movilidad y fuerza adaptados a cada jugador.

La tracción con la goma para la mejora de la flexibilidad del muslo (isquiotibiales) hará mejorar el stand y el equilibrio en la preparación al golpeo.

Movilidad del hombro, en ambos brazos como compensación a la técnica unilateral.

La movilidad de la cadera con el “lounge”, a la vez que se rota el cuerpo, hace ampliar y fortalecer músculos implicados en el giro asi como la fuerza en los abdominales oblicuos y espalda.

La flexión del tronco hacia adelante con extensión de codo permite estirar la musculatura posterior de piernas, así como fortalecer espalda y el tríceps, ayudando a aumentar potencia en el golpeo.

Y como no podía faltar, el fortalecimiento de los abdominales con el ejercicio de la plancha que bien ejecutado, eso si, permite entrenar todo el cuerpo con estabilidad y control, necesario para nuestro golpeo.

Y para terminar y para aquellos que busquen algo más de exigencia física este ejercicio potencia la musculatura pectoral; movimiento global de coordinación y fuerza implicando cadera y mucha agilidad. Se puede aumentar la exigencia del ejercicio elevando piernas (unos 10 segundos con cada pierna)

Rutina de quince minutos diarios, (entre 8-10 repeticiones) con la que podemos obtener un importante aumento de movilidad articular y fuerza transformando el swing en un gesto fluido y evitando lesiones, gracias a la compensación de los dos lados de nuestro cuerpo.

Emma Segovia Leza Preparadora física FGCV