Porto Maraton S. Silvestre 2023

Lidl

Percurso

Percurso

Edição, impressão e

Jorge Teixeira

Diretor Geral Runporto

A cidade do Porto já se acostumou a celebrar o final de ano com a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto.

O ano 1994 ficará eternamente marcado pelo nascimento deste grande evento que encerra o ano desportivo da cidade e também pela minha estreia como organizador de corridas de estrada.

Estamos cada vez mais próximos de celebrar 30 anos de edições. Este ano a 30 de dezembro a Avenida dos Aliados vai ficar iluminada com um mar de gente na 29ª edição unidas num convívio saudável e divertido.

Como não podia deixar de ser, o coração da cidade Invicta será de novo o ponto de referência para todos os participantes e para os seus familiares e amigos que vão estar presentes a apoiar.

Não há palavras para descrever todo o orgulho e emoção que sinto ao ver a evolução da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto. É um sentimento único e inigualável ter este evento na minha cidade.

Quero agradecer a confiança dos nossos patrocinadores, parceiros e de todos os que têm feito parte desta bonita história.

Espero que disfrutem da 29ª edição da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto.

Votos de um Feliz Ano Novo!

Rui Moreira

Presidente da Câmara Municipal do Porto

E a tradição volta a repetir-se.

Na cidade do Porto, a corrida de São Silvestre tem uma das suas expressões mais representativas pelo percurso e cenários únicos, mas também pelo número de participantes que, acredito, este ano voltará a exceder as expectativas.

O espírito de compromisso e envolvimento do Município do Porto, da Runporto, dos parceiros e dos atletas (amadores e profissionais) nesta emblemática corrida – que está intrinsecamente imbuída pelo espírito natalício, pela festa e pela partilha de tantos momentos únicos –, exalta o que há de mais nobre nesta cidade: o seu dinamismo e proatividade. É também pelo desporto que a cidade se afirma viva e ativa! E nada melhor do que terminar 2023 a correr com a convicção de que um novo e auspicioso ano está a chegar.

A São Silvestre do Porto é um verdadeiro acontecimento popular e familiar que fazemos questão de receber no coração da cidade – a Avenida dos Aliados. Além de ser uma prova histórica na sua dimensão social, é também um marco desportivo no Porto desde 1994.

Consegue juntar milhares de participantes, maioritariamente da população residente do Porto, mas também não residente, incluindo muitos estrangeiros (com os espanhóis a ganharem terreno). A prova tem ainda a particularidade de acontecer ao final da tarde, o que permite sentir a cidade de uma

forma mais acolhedora e participativa, seja com a família, com os amigos ou com a plateia de anónimos que todos os anos, à janela das suas casas ou espalhados pelas várias artérias da Baixa da cidade, não faltam à chamada.

A correr os dez quilómetros ou a caminhar, espero que a 29.ª edição da Lidl São Silvestre do Porto seja para todos os participantes o ponto de partida para muitas corridas rumo a um 2024 pleno de otimismo, saúde e prosperidade.

Boa prova e um excelente ano de 2024.

Nuno Rodrigues

Diretor Geral de Marketing

& Ações de LIDL

O apoio ao desporto e a sensibilização para a adoção de estilos de vida mais saudáveis junto da comunidade é uma das nossas preocupações há já muito tempo, pelo que, sermos novamente naming sponsor da Lidl São Silvestre, nos deixa bastante satisfeitos, pois é uma vez mais a concretização desta nossa ambição.

No Lidl preocupamo-nos todos os dias em estarmos próximos dos portugueses e sermos a sua primeira escolha, sempre com uma criteriosa oferta de máxima qualidade ao melhor preço. Este rigor que colocamos em tudo o que fazemos pretende dar resposta a todos os que nos procuram – incluindo os clientes mais exigentes, como é o caso dos desportistas.

Não tenho dúvidas de que esta será, mais uma vez, uma prova única, uma grande festa capaz de inspirar e motivar todos os que nela participarem, enchendo de energia positiva as ruas do Porto. Aos desportistas o Lidl assegurará que, no levantamento do seu dorsal, serão distribuídas lanternas para todos poderem correr durante a noite, com luz e em segurança e, no kit de meta, disponibilizaremos produtos que ajudarão a repor a energia gasta durante a prova. Adicionalmente podem contar com muitas ativações para todas as famílias e participantes – e os vencedores terão ainda direito a um cabaz com os nossos produtos Bio.

Informações

Guarda-Roupa

 Garagem do Gabinete do Munícipe (Avenida dos Aliados)

 17h às 20h15

App

Na app Runporto onde vai ser possível consultar todas as informações sobre a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto, tais como mapas dos percursos com informação sobre os abastecimentos, WC, apoio médico, acompanhamento ao vivo da prova, vídeos melhores momentos de edições anteriores, molduras para selfies, entre outros. A app pode ser descarregada gratuitamente.

Vai ser possível seguir os atletas durante a sua prova

Na mesma app está também disponível o serviço de Live Tracking para a prova de 10 km, que permite fazer o acompanhamento em tempo real dos atletas durante a prova. Ao pesquisar o nº do dorsal ou o nome do participante, pode localizar-se o progresso de um atleta, familiar ou amigo, ao longo do percurso.

Lidl S. Silvestre Cidade do Porto

Alguns conselhos para correr no Inverno

Dr. Basil Ribeiro

Correr a S. Silvestre é, acima de tudo, uma diversão. Existem alguns participantes que correm para ganhar, mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio. A caminhada de 5 km e a corrida de 10 km não são, certamente, dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr. Contudo, existem algumas precauções que os participantes podem tomar para que com mais alegria e mais conforto esta prova.

EXAME MÉDICO

Todos deveriam fazer um exame médico antes de iniciarem a prática do atletismo, de modo regular ou pontual, como poderá ser o caso dos muitos inscritos. Importa assegurar que se está em condições para participar nesta corrida. Também poderá ser um importante momento para aconselhamento, nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular (tabaco, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, entre outros).

HIDRATAÇÃO

A exposição ao frio pode causar perdas de líquido de até 2% a 5% do peso corporal, ocorre por quatro razões principais:

A pessoa tem diminuição da ingestão espontânea de líquidos, porque considera não ser necessário. A pessoa não sente que a desidratação seja um problema que se coloque naquele contexto, porque o frio bloqueia a sensação da sede. Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado;

Há tendência em urinar mais, o que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos;

Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração, devido ao ar frio que entra pelo nariz;

Poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou da corrida, principalmente por parte daquelas pessoas que usam muita quantidade de roupa ou material impermeável, tipo nylon, o qual faz efeito de estufa.

A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal, que sobe mesmo em ambiente frio, originando um estado de hipertermia, com consequências médicas, para além das do rendimento.

As regras da hidratação são universais e aplicam-se em todo o tipo de ambiente. Nas 4 horas que antecedem a corrida, os atletas devem beber entre 350 e 500 ml de água. Tal permite hidratar e urinar o eventual excesso de líquido entretanto ingerido.

Se duas horas antes do início da prova a urina ainda for de cor escura, não tiver a cor amarelo-palha, deve reforçar-se a hidratação, bebendo cerca de 250 ml de água ou de bebida desportiva.

Depois, durante a corrida, e se houver hidratação prévia adequada, provavelmente não será necessária hidratação adicional, a menos que a taxa de sudação seja elevada. Neste caso, a ingestão de cerca de 150 ml de água ou de bebida desportiva de 20 em 20 minutos será certamente suficiente e ajudará a que a boca e garganta não fiquem muito secas em consequência do ar frio.

ALIMENTAÇÃO

As duas distâncias da S. Silvestre (10 km e 5 km) são relativamente curtas, por isso não será necessário fazer uma grande refeição antes do início das provas.

Aconselhamos a que os atletas realizem um lanche entre as 15h30 e as 16h00. O lanche deve incluir alimentos sem gordura (nada de queques, croissants ou de bolos de arroz!) e com muitos hidratos de carbono.

Antes da partida, e se for necessário, pode comer-se uma barra energética ou uma banana média muito madura (as que têm pontos negros são as melhores!).

Durante a corrida não será necessário comer, mas aconselhase a ingestão periódica de uns golos de uma bebida desportiva. Não esquecer que grande parte da energia necessária para a corrida resultou do armazenamento dos açúcares no músculo (glicogénio) que ocorreu no dia anterior.

PROTEÇÃO DO FRIO – CORPO

Na corrida de S. Silvestre não estará certamente muito frio, pelo que não será necessário transportar muita roupa. Muita roupa no corpo pode tornar a pessoa inchada e dificulta a corrida.

É aconselhável usar várias camadas de roupa em vez de duas camisolas muito grossas. O objetivo é criar almofadas de ar quente entre as várias camadas de roupa, aumentando bastante o isolamento térmico. É importante permitir a passagem do suor para fora, para longe da pele, atravessando as várias peças de roupa. Assim, se se aquecer bastante em resultado da corrida e da camada de roupa, é sempre possível ir tirando peças de roupa de modo a ficar mais confortável.

Deve-se manter o corpo o mais seco possível, o que melhorará a capacidade de isolamento e aumentará o conforto. Para os membros inferiores pode usar-se algo também feito de polipropileno ou licra se sentir frio.

Em conclusão: usar camadas de roupa, em número de acordo com o conforto individual, sendo a que está junto ao corpo feita em fibra de polipropileno (e não de algodão) e a mais externa com capacidade de reflexão do ar/vento.

PROTEÇÃO DO FRIO – CABEÇA

Embora a cabeça corresponda a uma pequena percentagem da superfície corporal, constitui uma zona de grande arrefecimento. De um modo geral, o uso de um chapéu leve de material sintético, que promova a eliminação do suor e não cause comichão, é suficiente. Para temperaturas mais adversas considerar uma proteção feita de lã.

A proteção do pescoço, principalmente da face anterior, sobre a qual se faz sentir mais o ar frio e o vento, não deve ser descurada. A gola alta impede a

perda direta de calor para o meio ambiente e evita a entrada de ar frio para o tórax.

As orelhas e o nariz colocam problemas adicionais, já que têm pequeno volume para a grande área de exposição. Tal significa que o calor da pequena massa corporal é insuficiente para aquecer tão extensa área cutânea, pelo que devem ter especial atenção. Para os proteger deve cobri-los. Para isso, o barrete usado para a cabeça pode ser prolongado abaixo das orelhas.

A pele da cara é muito sensível e exposta, mas lábios ainda o são

mais. Tapar a cara está indicado nos ambientes com temperaturas muito baixas, mas a aplicação de vaselina nos lábios, no nariz e nas maçãs do rosto para prevenir a ação agressiva do vento sobre a pele é um método eficaz.

As peças de roupa que cobrem simultaneamente a cabeça e cara são muito úteis em ambientes mais gelados. Para além da proteção contra o frio, proporcionam a inspiração de ar ligeiramente mais aquecido. Contudo, não serão certamente necessárias para a corrida de S. Silvestre.

PROTEÇÃO DO FRIO - MÃOS

Perde-se muito calor pelas extremidades (mãos e pés), o qual é fundamental para manter a temperatura corporal em nível confortável. As luvas parecem ser o meio mais adequado, mas nos dias de muito frio, as luvas sem dedos, nas quais o polegar está separado dos restantes dedos, são melhor opção, já que os outros quatro dedos se aquecem uns aos outros.

Caso esteja muito frio é ainda possível usar por dentro uma luva normal, não de algodão, mas de material que não acumule o suor, como é o caso do polipropileno, ou a lã.

Para aqueles que têm má circulação e são fustigados pelas frieiras, que são problemas circulatórios graves e dolorosos, o melhor tratamento é o uso de luvas.

PÉS

No tempo frio, os dedos dos pés ficam com pouca circulação sanguínea, pelo que chega lá pouco sangue quente para os aquecer: aquecemos pouco os dedos em relação ao calor que eles perdem para o meio ambiente muito frio, gelado.

Assim, é necessário proteger os dedos dos pés. Antes de calçar as meias, os pés devem ser bem secos. As meias devem permitir a eliminação/evaporação do suor e manter os pés aquecidos. As meias de algodão são muito más, enquanto as de polipropileno são as desejadas. Por outro lado, nem sempre as mais grossas são a melhor opção.

PULMÕES E BRÔNQUIOS

Correr em ambiente frio, inalando o ar frio, é um dos mecanismos provocadores duma reação dos brônquios, simulando a reação asmática. A maioria das pessoas não diagnosticadas nem se apercebe desta anormalidade porque se habituou a esta incapacidade.

O ar frio e seco agride e seca as vias aéreas, alterando o ambiente local. As vias aéreas reagem estreitandose e diminuindo o seu calibre.

Nos atletas não diagnosticados, e também para proteção das vias aéreas dos pulmões e para conforto individual, recomenda-se inspirar o ar pelo nariz, o que faz com que o ar inalado seja aquecido e humificado e os pós fiquem retidos no nariz.

A ingestão regular de líquidos é outra medida importante para a prevenção da desidratação das mucosas que revestem as vias aéreas.

EQUILÍBRIO E QUEDAS

Correr ao final da tarde ou de noite coloca problemas de visibilidade e de perceção do solo onde se colocam os pés. Correr em grupo e com pouca luz natural ou luz artificial insuficiente, não permite visualizar eventuais incómodos da via pública, tais como pequenos buracos, objetos abandonados ou passeios mais elevados. O piso escorregadio, as descidas e o tipo de piso (paralelos lisos, por exemplo), são

mais alguns fatores de risco de queda ou de lesão. Quando todos estes fatores se congregam importa redobrar a atenção, evitar correr em grupos, perdendo-se a visibilidade do solo, privilegiar os pisos mais aderentes, especialmente nas descidas, e estudar o percurso nos dias anteriores ao da corrida.

APÓS A CORRIDA OU CAMINHADA

A primeira obrigação é protegerse do frio, da chuva e das suas consequências: mudar para roupa seca e quente caso tal seja necessário. Troque também de calçado se as sapatilhas estiverem molhadas.

Depois deve recuperar as suas reservas energéticas que foram esgotadas durante a prova. É muito importante logo na primeira hora começar a hidratar e a comer alimentos de absorção rápida: pão com marmelada ou compota, bolachas tipo Maria, flocos de cereais e barras energéticas, são alguns exemplos. Depois, ao jantar, coma algo de fácil digestão, evitando comidas com muitas gorduras, pesadas e com molhos. Também deverá evitar o consumo excessivo de álcool.

Todo o organismo está cansado e agradece que não lhe sobrecarregue o aparelho digestivo, pois o sangue faz falta à recuperação muscular e do fígado. Para muitos o dia seguinte será dia de trabalho, pelo que é aconselhável ficar em casa, descansar o corpo e a alma.

Como devo colocar o meu dorsal?

Para que todos os participantes estejam identificados, é muito importante que não se esqueçam de levar o dorsal bem colocado na t-shirt.

Mostramos como:

O dorsal deve ser colocado na parte da frente da t-shirt, ao nível da barriga. Podes utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à roupa.

O chip que permite que a tua prova seja cronometrada (no caso da prova de 10 km) está colado no verso do dorsal. Não precisas de o ativar, este está pronto a ser utilizado.

Antes de iniciares a tua prova, aconselhamos que preenchas os teus dados pessoais no verso do dorsal e leias todas as informações.

Lidl S. Silvestre Cidade do Porto celebra no próximo ano 30 edições

Nasceu em 1994 nas ruas da cidade portuense a S. Silvestre Cidade do Porto. E de ano para ano tem crescido, trazendo mais participantes para a corrida e caminhada.

Os presentes de natal já foram abertos e o sapatinho já saiu da chaminé, mas como manda a tradição, o ano não termina sem ser realizado este evento especial, que une milhares de famílias e amigos, num convívio ao final da tarde no coração da cidade do Porto.

A Invicta brilha e cintila ainda pelos efeitos de Natal, mas a verdadeira luz vem de todos os participantes que fazem o percurso pelas principais ruas da cidade e sempre aconchegados com o especial apoio popular.

É um evento que dá o tiro de partida para as comemorações de passagem de ano e seja na vertente da corrida ou caminhada o importante desta festa

é o espírito de união e felicidade que reúne todos os participantes num convívio saudável e animado

A Lidl são Silvestre Cidade do Porto é uma das provas mais antigas da cidade e pelos seus percursos já estiverem grandes nomes de atletas nacionais.

A primeira edição ficou marcada pela vitória de José Regalo com 27m e 43s e no setor feminino, Mónica Gama vence com 32m 42s.

Esta festa marca o Porto e marca quem nela participa, vários foram os anos em que as inscrições esgotaram e assim esperamos que esta festa continue, com uma enchente de pessoas a cintilar pelas ruas invictas.

Para o ano a festa será épica e contámos com todos para que a 30ª edição da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto se torne única e memorável. Vá preparando as sapatilhas porque esperamos por si!

Vencedores Lidl. Silvestre

Porto Antistress ClubePAC Running Academy

Contamos contigo para correr connosco?

O que é?

O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy é um grupo de corrida orientado por profissionais experientes e dedicados ao atletismo que te vão ajudar a melhorar a técnica de corrida bem como a tua performance.

Para quem?

É um grupo que está incutido no espirito do “Desporto para todos” não tendo qualquer restrição de idade ou nível de aprendizagem. Todos podem pertencer ao grupo, mesmo aqueles que apenas agora querem começar a correr, seja por competição ou lazer.

Quando e onde?

Os treinos do grupo decorrem três vezes por semana, às terças-feiras e quintas-feiras às 19h e aos domingos às 9h00, com ponto de encontro no Jardim de Sobreiras, junto à Clínica Médica da Foz.

Quais são as vantagens?

O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy oferece-te vantagens tais como:

• acompanhamento profissional;

• planos de treino especializados de preparação para provas;

• consulta médico desportiva;

• seguro da Associação de Atletismo do Porto;

• 50% de desconto em todas as provas da Runporto;

• em excelente equipamento oficial do clube.

Como me posso inscrever?

A inscrição poderá ser feita de forma presencial, aparecendo num dos nossos treinos, uma vez que é possível experienciar um treino gratuitamente, ou online, através do nosso facebook oficial ou pelo email portoantistressclube@sapo.pt

Como funciona?

Os planos de treino são individualizados e de preparação para uma determinada prova ou para um calendário de provas que o atleta queira fazer. Esses planos são feitos por especialistas em exercício físico e saúde.

O acompanhamento é feito de forma presencial, 3 vezes por semana com o grupo de treino, e também online, mantendo-nos desta forma sempre em contacto para termos um feedback diário por parte de todos os nossos atletas.

Que exames são feitos?

O exame médico desportivo é feito na Clínica Médica da Foz, um dos nossos parceiros neste projeto. É também realizado um check-up para verificar se os atletas estão em boas condições físicas para a prática de exercício físico.

Como posso saber mais?

Para saberes todas as informações e esclareceres qualquer dúvida, podes contactar-nos para portoantistressclube@sapo.pt ou

https://www.facebook.com/PACRunningAcademy/.