Índice Mensagem do Diretor Geral da Runporto ...............................................................................................pág. 4 Mensagem da Câmara Municipal do Porto .............................................................................................pág. 6 Mensagem IPO-Porto ..........................................................................................................................................pág. 10 Mensagem da EDP ................................................................................................................................................pág. 14 A 19a edição da EDP Corrida da Mulher ................................................................................................pág. 19 Luciana Mendes – Uma história de superação ..................................................................................pág. 20 Percurso .......................................................................................................................................................................pág. 22 Como devo colocar o meu dorsal? .............................................................................................................pág. 26 “Que esta corrida seja o ponto de partida e a inspiração” - Kelly Baron..............................pág. 31 Francisca Oliveira - Olo-nutrition .................................................................................................................pág. 34 Vencedoras EDP Corrida da Mulher ........................................................................................................... pág.36 Tudo o precisas de saber sobre a EDP Corrida da Mulher .......................................................... pág.39 A Corrida da Mulher, uma festa que só as mulheres sabem fazer .......................................... pág.43 Previna-se. O diagnóstico precoce pode salvar vidas! ................................................................... pág.48 Patrocinadores .......................................................................................................................................................... pág.50
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A 19a EDP Corrida da Mulher volta a pintar o Porto de rosa
Jorge Teixeira Diretor Geral Runporto.com A EDP Corrida da Mulher regressa para a sua 19a edição, reafirmando-se como um dos eventos mais emocionantes e impactantes de Portugal. No dia 25 de maio, às 9h30, milhares de mulheres voltam a unir-se nas ruas da cidade do Porto para celebrar a força feminina e apoiar uma causa solidária maior. Este evento, que já faz parte da história da cidade, destaca a importância da prevenção e deteção precoce do cancro da mama. A correr ou caminhar, o que importa é participar e demonstrar que juntas somos mais fortes. Desde o seu início, a EDP Corrida da Mulher já angariou mais de 300 000 euros, um número que continuará a crescer com a generosidade e empenho de todas as participantes. A Alameda das Antas, ponto de partida e chegada, transforma-se num palco de alegria, emoção e energia contagiante. O ambiente vibrante deste dia é o reflexo da garra e determinação das mulheres que fazem desta corrida um momento único. Este ano, a prova será transmitida em direto na TVI, levando a sua mensagem e impacto ainda mais longe. A todas as mulheres que fazem parte desta história, o nosso mais sincero obrigado. Juntos, numa só voz!
Runporto 19a Corrida da Mulher Mais do que uma corrida que celebra a força feminina É inquestionável que o desporto é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças e promover uma vida saudável. Desde 2005 que a Corrida Mulher assume uma importância vital como um evento que sensibiliza e alerta para a importância da prevenção do cancro da mama. Mais do que uma corrida, esta iniciativa é um símbolo de consciencialização, mobilizando milhares de mulheres para a adoção de hábitos saudáveis e reforçando a mensagem de que a prevenção e o diagnóstico precoce são essenciais para combater o cancro da mama. A cada quilómetro percorrido celebra-se a vida e reforça-se a necessidade de cuidar da nossa saúde.
É com muito orgulho que, mais uma vez, a Câmara do Porto apoia esta corrida, uma prova que simboliza muito do que é a nossa prioridade: promover a atividade física como pilar essencial para uma vida saudável. Ao longo dos anos, o município tem reforçado o apoio ao desporto feminino, criando condições para que todas as mulheres tenham oportunidades iguais de acesso à prática desportiva e ao bem-estar. A Corrida da Mulher é uma celebração da força feminina, não tenhamos dúvidas. No Porto, a coragem corre com determinação. Neste dia especial, as ruas transformam-se num palco onde a superação e a solidariedade se encontram a cada quilómetro percorrido. Que esta energia inspiradora continue a mover o Porto. Nós, enquanto cidade, estamos aqui para as apoiar em cada passo desta jornada.
Catarina Araújo Vereadora da Saúde e Qualidade de Vida, Juventude e Desporto. Câmara Municipal do Porto
A EDP Corrida da Mulher transcende, há 19 anos, o conceito de um simples evento desportivo. Tornou-se um símbolo vibrante da nossa cidade, um grito coletivo pela saúde, pela solidariedade e pelo empoderamento feminino. Mais do que uma corrida, é um movimento que une gerações em prol de uma causa maior: a luta contra o cancro da mama! Uma doença que toca milhares de mulheres e também homens, exigindo, de todos nós, consciência, ação e empatia. À Runporto, nossa parceira incansável, devemos reconhecimento. Juntos, transformamos passos em mensagens de esperança e em ferramentas de literacia sobre prevenção. E é precisamente essa a missão que nos move: informar para salvar vidas.
Júlio Oliveira
Presidente do IPO do Porto
Sabemos hoje que o cancro da mama, quando detetado precocemente, tem elevada probabilidade de cura. Mas, para isso, é essencial cada cidadã e cada cidadão tomar as rédeas da sua própria saúde. O autoexame, as consultas com o médico assistente, uma alimentação saudável, a prática de exercício físico regular, moderar o consumo do álcool e não fumar são ações que reduzem riscos. No entanto, há uma realidade que não podemos ignorar: o medo, a desinformação e o estigma ainda afastam muitas pessoas dos cuidados necessários. Por isso, precisamos de falar clara e sonora em casa, nas escolas, nos locais de trabalho, em todos os espaços onde a vida pulsa. A prevenção não pode ser uma jornada solitária; deve ser um compromisso coletivo. E é aqui que a EDP Corrida da Mulher se revela fundamental: cada participante, cada quilómetro percorrido, cada donativo, aproxima-nos da sociedade civil, fortalecendo a rede de apoio que construímos há décadas. Este evento é, acima de tudo, uma celebração da vida. Das mulheres que superaram a doença, das famílias que as apoiam, dos profissionais que dedicam suas vidas à ciência e ao cuidado do próximo. Mas é também um alerta: não podemos adiar a atenção à saúde. Ao IPO do Porto, cabe a missão de transformar cada gesto de solidariedade em avanços científicos, em tratamentos inovadores, em apoio psicológico e, sobretudo, em Esperança. Mas precisamos de vocês. Participem na EDP Corrida da Mulher. Tragam familiares, amigos, colegas. Cada passo dado nesta corrida é um passo contra o silêncio, contra o preconceito, contra a estatística fria. Juntos, não somos apenas uma multidão a correr. Somos uma cidade que cuida, que previne, que acredita. E, no final, seremos muitos mais a vencer.
EDP Corrida da Mulher: correr por saúde, inclusão e sustentabilidade A EDP orgulha-se de dar nome à EDP Corrida da Mulher há mais de uma década, uma prova que celebra a força feminina, promove o bem-estar físico e, acima de tudo, reforça a consciencialização sobre a importância do rastreio do cancro da mama. A nossa presença nas corridas está alinhada com o propósito da marca, na EDP “Nós Escolhemos a Terra”, e contribui para o fortalecimento da mesma no atletismo, um desporto que promove uma vida saudável e uma conexão direta com a Terra. O nosso posicionamento neste âmbito assenta em
Catarina Barradas Diretora global de marca do grupo EDP
três pilares estratégicos: o apoio a provas de competição, a formação e a responsabilidade social. Nas corridas, a EDP não é apenas um patrocinador, mas também um agente de responsabilidade, com o principal objetivo, no caso desta em específico, o de promover a reflexão e sensibilização sobre a prevenção e tratamento do cancro da mama Queremos assim que a nossa marca no atletismo nacional seja reconhecida não só pelo apoio às grandes provas oficiais, mas também pela responsabilidade social, como a promoção da prática desportiva em comunidades vulneráveis. Foi por isso que, no ano passado, lançámos o EDP Clube Runners, iniciativa que visa democratizar o acesso ao atletismo profissional a jovens entre os 8 e os 16 anos. Começámos em abril do ano passado nos bairros da Cova da Moura e do Zambujal, em Lisboa, e temos um balanço muito positivo deste primeiro ano: mais de 120 treinos realizados e mais de 70 jovens envolvidos nesta iniciativa. Este ano, o projeto chegou em março, ao Porto, nos bairros do Cerco, Falcão e Monte da Bela, onde tem sido muito bem recebido pela comunidade local. A EDP está comprometida com um propósito maior: um mundo mais sustentável, inclusivo e justo. Na EDP Corrida da Mulher deste ano, os participantes poderão inscrever-se para mostrar o seu compromisso com a Terra e fazerem parte de ações de Voluntariado Ambiental que a EDP vai organizar. Antes da prova, atletas que forem levantar os Queremos seus dorsais poderão também participar na iniciativa EDP Donate onde poderão entregar sapatilhas usadas, mas em boas condições que serão doadas a quem mais precisa. Desejamos muito boa sorte a todas as participantes da 19a edição EDP Corrida da Mulher.
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HISTÓRIA DA MG BARBEARIA ESTÉTICA MASCULINA CONCEITO A MG Barbearia Estética Masculina nasceu com o intuito de proporcionar um espaço exclusivo para o cuidado estético e grooming masculino. A ideia era criar um ambiente onde os homens pudessem se sentir à vontade para relaxar, se cuidar e socializar, vão além do simples corte de cabelo, oferecendo uma experiência completa de cuidado pessoal. SURGE DA NECESSIDADE A inspiração para a MG Barbearia surgiu da percepção de que muitos homens buscavam um local que atendesse suas necessidades de estética e bem-estar de forma profissional e confortável. Os fundadores perceberam que o mercado carecia de um espaço onde a masculinidade e a estética se encontrassem, promovendo não apenas a beleza, mas também a autoestima.
MISSÃO A missão da MG Barbearia é oferecer serviços de alta qualidade em estética masculina, sempre focando no bem-estar e na satisfação dos clientes. Querem ser reconhecidos como o lugar onde estilo e conforto se unem, promovendo a autoestima e a autoconfiança dos homens. VALORES Os valores fundamentais da MG Barbearia incluem: •
Profissionalismo: Compromisso com a excelência e a qualidade em todos os serviços prestados.
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Respeito: Valorização de cada cliente, independente de seu estilo pessoal.
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Inovação: Busca constante por novas técnicas e tendências para oferecer sempre o melhor.
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Confiabilidade: Construir uma relação de confiança com os clientes, garantindo que cada visita seja uma experiência positiva.
OS FUNDADORES Marcelo Sousa – A Mente Criativa: Com uma visão inovadora e um gosto apurado para estética, Marcelo é o responsável por trazer as ideias e conceitos que diferenciam a MG Barbearia. Sua habilidade de se conectar com as tendências do mundo da beleza masculina e sua paixão pelo universo estético tornam-no a mente criativa por trás do local. Gabriel Campos – Esteticista: Especialista em estética masculina, Gabriel traz seu conhecimento prático e experiência para oferecer tratamentos que vão além do convencional. Sua atenção aos detalhes e compromisso com o que há de melhor na estética fazem dele uma peça chave na equipe. Assim, a MG Barbearia Estética Masculina se estabelece como um refúgio para homens que desejam não só um novo look, mas também um espaço de cuidado e estilo, reunindo a experiência e a criatividade de seus fundadores.
Rua Damião de Gois 570, 4050-223 Porto 915 789 225 MG Barbearia e Estética Masculina, Porto
A 19a edição da EDP Corrida da Mulher: Uma celebração de união e solidariedade No dia 25 de maio de 2025, as ruas do Porto voltam a ser palco de uma das mais emocionantes demonstrações de força, união e solidariedade: a 19a edição da EDP Corrida da Mulher. Mais do que um evento desportivo, esta prova representa uma caminhada conjunta na sensibilização e prevenção do cancro da mama, reunindo milhares de mulheres numa corrente de energia e esperança. Desde a sua estreia em 2006, com 10.000 participantes, até aos dias de hoje, a Corrida da Mulher tem sido um marco de mobilização social e um exemplo de que o desporto pode ser um poderoso motor de mudança. Com uma história repleta de emoção e superação, este evento continua a crescer, mulher a mulher, passo a passo, fortalecendo o compromisso de apoio à luta contra esta doença. Alameda das Antas: O coração de uma causa maior A Alameda das Antas volta a acolher a prova de 5 km exclusivamente feminina, aberta a todas as idades e preparada para receber tanto corredoras como caminhantes. Cada participante que cruza a linha de partida leva consigo uma história, um motivo, um incentivo para continuar esta jornada de consciência e apoio.
Mais do que números, os rostos que preenchem esta corrida simbolizam uma rede de sororidade e empatia, que tem vindo a crescer ao longo dos anos. Ao todo, já são mais de 285.000 mulheres que fizeram parte desta história, incluindo uma edição virtual que reforçou a importância da adaptação e resiliência em tempos desafiadores. Um passo em frente na luta contra o cancro da mama A EDP Corrida da Mulher não é apenas sobre atravessar a meta, mas sobre o impacto gerado antes, durante e depois do evento. Os fundos angariados têm sido fundamentais para apoiar instituições que trabalham diariamente na investigação, tratamento e apoio a pacientes com cancro da mama, proporcionando-lhes o cuidado e a atenção que merecem. Em 2025, esta corrente de solidariedade continuará a crescer. É tempo de calçar os ténis, vestir a camisola e, mais uma vez, fazer parte desta corrida que simboliza esperança, força e, acima de tudo, vida
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Luciana Mendes Uma história de superação Luciana Mendes, conhecida nas redes sociais como @ lulugrams, é uma influenciadora digital portuguesa que se destaca por sua autenticidade e resiliência. Com mais de 108 mil seguidores no Instagram, ela compartilha sua jornada pessoal como sobrevivente de cancro, abordando temas como saúde mental, autoestima e superação. Luciana já falou sobre o desafio de recomeçar sua vida após retornar ao Porto, enfrentando cicatrizes físicas e emocionais. Ela descreveu momentos de profunda dor e solidão, mas também destacou sua determinação em reconstruir-se e encontrar seu valor pessoal. A sua história inspira muitos que enfrentam adversidades semelhantes.
A Luciana deixa uma mensagem a todas as participantes: “Ser mulher é uma bênção. É ter dentro do peito amor para dar e vender, é cair várias vezes e levantar sempre, é ser colo e abraço, é ser mesa e refeição, é ter sempre espaço no coração. Que caminhemos todas juntas, lado a lado, e que sobretudo nunca deixemos de correr atrás dos nossos sonhos. Todas merecemos ser vistas, não se escondam!”
Além de influencer, Luciana é oradora motivacional, escritora e embaixadora da @fitnessup-portugal. Ela utiliza as suas plataformas para promover a saúde mental e encorajar os seus seguidores a não desistirem de si mesmos, mesmo diante das maiores dificuldades. Luciana também tem se posicionado contra o bullying nas redes sociais. Recentemente compartilhou a sua experiência com comentários ofensivos sobre sua aparência, ressaltando a importância de abordar e combater esse tipo de comportamento online. A trajetória de Luciana Mendes é um exemplo de coragem e autenticidade, mostrando como é possível transformar a dor em força e inspirar outros a fazerem o mesmo.
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Luciana Mendes . Um ano de diferença entre as duas fotografias.
PERCURSO Corrida | Caminhada | 5 km Partida: Alameda das Antas, Av. Fernão de Magalhães, Rua Nova de São Crispim, Rua Carlos Malheiro Dias, Rua da Constituição, Praça Marquês de Pombal, Rua da Constituição, Rua do Monte Pedral, Rua de Damião de Góis, Rua João Pedro Ribeiro, Praça Marquês de Pombal, Rua Latino Coelho, Praça Rainha Dona Amélia, Rua Nova de São Crispim, Av. Fernão de Magalhães, Alameda das Antas: Meta.
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Como devo colocar o meu dorsal? Para que todas as participantes estejam identificadas, é muito importante que não te esqueças de levar o dorsal bem colocado na t-shirt. Mostramos-te como: Podes utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à tua roupa.
Por favor, dia 25 de maio não te esqueças da boa disposição nem do dorsal em casa
"Que esta corrida seja o ponto de partida e a inspiração"
Kelly Baron é uma modelo, apresentadora e influenciadora digital brasileira, nascida a 17 de setembro de 1986 em Curitiba, Brasil. Tornou-se conhecida do grande público em 2013, ao participar no reality show Big Brother Brasil. Mais tarde, ganhou destaque em Portugal ao entrar no Big Brother VIP.
Kelly Baron Figura Pública
Formada em Direito, Kelly também construiu uma carreira sólida no mundo da moda e do fitness. Nas redes sociais, partilha conteúdos ligados ao bem-estar, exercício físico, alimentação saudável e lifestyle. Tu que já participaste na corrida da mulher, o que te lembras dessa experiência? Foi muito divertido, uma energia contagiante! Eu recordo-me de que quando terminei a EDP Corrida da Mulher, tive a certeza de que queria repetir todos os anos. O que acha do poder das mulheres unidas em eventos como a Corrida da Mulher? Quando nos unimos, somos mais fortes. E juntas nesta corrida, contribuímos não só a nível monetário, mas também levando a alegria, esperança e fé para quem mais precisa. É uma verdadeira união pela vida de todas as mulheres! Qual a importância de incentivar as mulheres a praticar desporto e manterem-se ativas? Nós, mulheres, precisamos de cuidar mais de nós próprias para estarmos bem para os outros. Não é egoísmo, é amor-próprio. A atividade física tem de fazer parte da nossa agenda como um compromisso essencial. Temos de cuidar do nosso corpo, afinal é nele que vivemos — está em jogo a nossa saúde física e mental.
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Além disso, o nosso ciclo menstrual é feito de fases, com impacto no corpo e nas emoções, e o exercício ajuda muito a equilibrar tudo isso, inclusive durante a menopausa! Criar o hábito é essencial, porque estamos sempre a adiar para “logo”, ou para “a próxima fase”. Mas, com tantas tarefas acumuladas, esse “depois” muitas vezes nunca chega. Faz um pouco por dia, ao teu ritmo, no teu tempo — o importante é mexer-se!
O que tu esperas do evento e como achas que ele pode inspirar outras mulheres?
Como te sente a usar a camisola oficial deste evento?
Deixa uma pequena mensagem a todas as participantes
Sinto-me mais forte e feliz por estar a contribuir, de alguma forma, para levar mais saúde às mulheres. Qual a tua dica para quem está a começar a praticar atividades físicas? Escolhe uma atividade de que realmente gostes. E lembra-te: nem todos os dias vais estar motivada, por isso é preciso muita disciplina para continuar. O caminho tem obstáculos, mas sê forte. E quando pensares em desistir, lembra-te do que te fez começar. Em breve vais ver os resultados no teu corpo — e aí, é só alegria!
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Escolhe uma atividade de que realmente gostes. E lembra-te: nem todos os dias vais estar motivada, por isso é preciso muita disciplina para continuar. O caminho tem obstáculos, mas sê forte. E quando pensares em desistir, lembra-te do que te fez começar. Em breve vais ver os resultados no teu corpo — e aí, é só alegria! Que esta corrida seja o ponto de partida e a inspiração para que mais mulheres adotem o hábito de se exercitarem diariamente, rumo a uma vida longa e cheia de saúde!
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Francisca Oliveira OLONutrition
A corrida, especialmente para mulheres, exige mais do que um bom treino, exige uma abordagem nutricional que considere flutuações hormonais, saúde intestinal e stress oxidativo pois impactam diretamente na performance. O meu nome é Francisca Oliveira, sou nutricionista funcional e fundadora da OLONutrition, e deixo-vos algumas estratégias baseadas em evidências para otimizar energia, resistência e recuperação na corrida.
Pré-Prova (24–48h antes): • •
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Hidratos de carbono complexos (3–5 g/kg de peso corporal, ex.: batata-doce, quinoa). Gorduras saudáveis (abacate, ómega-3 - salmão/sardinha, chia) wreduz marcadores inflamatórios e protege articulações. Hidratação com eletrólitos (água de coco, limão + pitada de sal integral ou comprados de qualidade). Evite fibras em excesso e laticínios. Sono reparador.
Pós-Prova (até 2h após): •
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Proteína (20 a 30g) + hidratos de carbono (banana, arroz...) para reposição das reservas de glicogénio muscular e hepático. Antioxidantes (frutos vermelhos, curcuma) para reduzir inflamação gerada pelo exercício. Magnésio (folhas verdes, chocolate 70%) para evitar cãibras. Saúde Intestinal (Probióticos: kéfir, kimchi...) reforçam a barreira intestinal, comprometida pelo exercício intenso.
Estratégia Extra: Fase Menstrual: Na fase lútea (pós-ovulação), aumente a ingestão de ferro e vitamina C (kiwi, pimento, limão) para compensar perdas sanguíneas. Atenção também à qualidade do sono (7-8h) para equilíbrio hormonal. Suplementos (como zinco, magnésio, vitamina D, E, C, vitaminas do complexo B, selénio...) podem ser bons aliados mas devem ser sempre personalizados. A nutrição individualizada, pode transformar a sua performance e recuperação. Corra com consciência, o seu corpo é o seu maior aliado! Fale connosco e agende a sua consulta online com a nossa nutricionista funcional desportiva. Bons treinos atletas. Francisca Oliveira @olonutrition
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VENCEDORAS
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Edição
Vencedoras
Edição
Vencedoras
Edição
Vencedoras
2006
Cristiana Valente
2012
Leonor Carneiro
2018
Mónica Silva
2007
Elsa Monteiro
2013
Fátima Silva
2019
Susana Godinho
2008
Fernanda Ribeiro
2014
Doroteia Peixoto
2022
Rafaela Fonseca
2009
Marisa Barros
2015
Silvana Dias
2023
Patrícia Oliveira
2010
Marisa Barros
2016
Filomena Costa
2024
Ana Marinho
2011
Mónica Silva
2017
Salomé Rocha
Tudo o precisas de saber sobre a EDP Corrida da Mulher
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Quando se realiza a 190 edição da EDP Corrida da Mulher? A EDP Corrida da Mulher realiza-se no dia 25 de maio. A que horas e onde é a partida? A partida está marcada para as 9h30h na Alameda das Antas, mas deves chegar com 1 hora de antecedência para evitar atrasos e aproveitar a animação antes do sinal de partida. Onde é a chegada? A chegada vai ser também na Alameda das Antas, onde se situa o palco que vai receber os convidados
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Tenho que correr ou caminhar os 5 km? Cada participante decide se quer participar a correr ou caminhar! No momento do levantamento do dorsal, podes escolher se queres um dorsal de corrida ou caminhada. A diferença é apenas no local de partida, as participantes que vão correr partem no grupo da corrida, mais à frente, as da caminhada partem no grupo de trás. Mas podes sempre correr, caminhar ou ambos. Aproveita todas as animações que a organização vai colocar ao longo de todo o percurso! Canta, dança e, principalmente, diverte-te na EDP Corrida da Mulher!
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Há parque de estacionamento? A organização não tem um parque de estacionamento reservado para as participantes. Aconselhamos o uso de transportes públicos. A estação de metro mais próxima do local é “Estádio do Dragão” (Linhas A, B, E e F). Podes também aproveitar os preços especiais da parceria com a CP e ir de comboio até ao local de partida (estação mais próxima – Contumil, a 1.300m). Mais informações em www.cp.pt
Como me devo preparar no dia da EDP Corrida da Mulher? No dia da corrida deves tomar um bom pequenoalmoço para teres energia para esta manhã de festa! Ainda antes de saíres de casa, deves colocar protetor solar, principalmente no rosto. Aconselhamos que uses roupa confortável e transpirável, umas sapatilhas, o dorsal e, claro, a magnífica t-shirt oficial!
Os homens podem participar? A EDP Corrida da Mulher é exclusivamente feminina, por isso não é permitida a inscrição de homens. No entanto, não precisam de ficar em casa, podem vir para as ruas apoiar e celebrar as mulheres. São o melhor público!
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Podemos levar carrinhos de bebé ou crianças a acompanhar? A organização permite a participação de crianças e carrinhos de bebé, mas pede às participantes para, por uma questão de segurança de todas, no momento da partida na Alameda das Antas, se colocarem no final do grupo da caminhada
Há tempo limite para concluir o percurso? A prova tem uma duração máxima de 2 horas, por isso tens tempo para caminhar e usufruir calmamente de todo o percurso
de levar água? 10 Preciso A prova tem um ponto de abastecimento com
água Vitalis a meio do percurso e no final. Se achas que vais precisar de água antes do primeiro abastecimento, podes sempre levar a tua garrafa.
A Corrida da Mulher, uma festa que só as mulheres sabem fazer Dr. Basil Ribeiro Medicina Desportiva Centro de Medicina Desportiva do Porto, Diretor médico da Corrida
A Corrida da Mulher é das mais bonitas que a Runporto organiza. São 5kms cheios de beleza, entusiasmo, alegria, boa disposição que só as mulheres sabem criar e viver. É um momento de confraternização, diversão e de partilha. Como é bonito ver a avó de mão dada com a neta, a mãe que estimula a sobrinha e a pequena bebé que dorme no carrinho sem saber de onde vem e para onde vai. São apenas 5kms percorridos a correr, mais devagar ou a caminhar. São 5kms para os quais é preciso haver alguma preparação prévia na alimentação, no vestuário e no calçado. A alimentação é um aspecto simples de gerir, pois apesar da duração máxima da prova ser de duas horas, a grande maioria das participantes demorará cerca de uma hora a percorrer a distância. Até duas horas antes do início deve fazer uma refeição ligeira, que poderá ser uma tigela de cereais, upão com fiambre, uma peça de fruta madura, bolachas sem gordura, leite magro ou meio-gordo.
Se tiver intolerância à lactose pode substituir o leite por um sumo natural ou um batido. Entretanto, se notar que a sua urina tem cheiro e/ou é muito escura tal significa que está desidrata, pelo que no mínimo meio litro de água deve ser ingerido. Por favor, não corra se estiver desidratada. Leve no bolso uma ou duas barras cereais para o caso de sentir fome durante a caminhada. Escolha bem, há barras que têm açúcar em excesso, leia os rótulos. Se a manhã for de muito Sol, há aspetos a considerar: •
Coloque um protetor solar nas áreas do corpo sem roupa, especialmente na face e nas orelhas,
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Leve um chapéu, de preferência de abas largas, ou um boné com a pala virada para a frente,
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E leve também uns óculos de sol, protegem e dá “estilo”.
Estará a prevenir a queimadura da pele pelos raios infravermelhos do Sol, assim como o cancro da pele provocado pelos raios ultravioletas. O uso inadequado do Sol causa o envelhecimento precoce e o cancro da pele, o qual ainda é a causa de muitas mortes em Portugal. O calçado, as sapatilhas, é um aspeto muito importante, pois vai caminhar em piso duro (asfalto ou paralelo), com descidas, que causam maior impacto nos joelhos, e com subidas que agridem mais os tendões de Aquiles. Deve escolher aquelas que são mais almofadadas para minimizar o impacto da passada. Caminhar de sapatos ou de botas não é uma boa ideia. Contudo, não use pela primeira vez calçado novo numa corrida, use-o algum tempo antes das corridas para que os pés se adaptem de modo simples e progressivo. Em relação à roupa as opções são simples. A t-shirt que a organização disponibiliza, para além de ser muito bonita, é feita de tecido adequado à prática de exercício físico, protege do Sol e assegura um bom controlo térmico do corpo. O tamanho da t-shirt que a organização põe à sua
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disposição deve ser considerado no sentido de que não deve ser agressiva (fricção) para a pele subjacente. Poderá usar uma das suas t-shirts junto ao corpo, mas não escolha as de algodão, encharcam muito com o suor e respiram mal. Neste caso, as feitas com fibra sintética são melhores para este objetivo. O uso de calções ou de leggings de corrida poderá ser indiferente, a menos que esteja muito calor e, neste caso, talvez seja de preferir os calções. As leggings são úteis para proteção da pele da agressão solar. Terá de decidir o que mais conforto lhe transmite. O sutiã desportivo é muito importante, especialmente para quem vai correr. Se não for tamanho certo irá danificar o seu estado de espírito e a diversão. Ele deve garantir um bom suporte e caber adequadamente. Um sutiã desportivo mal ajustado pode causar atrito e desconforto e comprometer o rendimento na corrida. Contudo, o maior objetivo é proteger
as mamas durante a corrida (atividades de alto impacto) para manter a sua sustentabilidade normal e a saúde do tecido mamário. O exercício é agressivo para as mamas. Imaginese o impacto que tem cada uma das mamas (500 gramas, em média cada uma, por exemplo) a balouçar durante o movimento em figura de 8 numa extensão de 15cm... Não só atrapalha, como os ligamentos Cooper que ligam a mama à parede torácica vão sofrer. O tecido deve ser de material respirável e que absorva o suor, a etiqueta deve ser removida e as costuras minimizadas para evitar a fricção. Os sutiãs com alças e colchetes permitem o ajuste mais adequado. Deve haver atenção em relação ao suporte inferior, pois é o que proporciona maior apoio. Deve ser macio, confortável e bem ajustado. Quando as mamas são grandes aconselha-se sutiã de copa moldada e decote mais elevado para melhorar a sustentação. Mamas a espreitarem não é tema para as corridas. Em todos os casos, o sutiã deve envolver toda a mama e deve ser escolhido especificamente para o dia
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em que vai correr, pois o tamanho da mama pode variar de acordo com alterações do peso, ambiente hormonal / ciclo menstrual ou gravidez. Há muitos preços, mas por 20€ já compra uma boa peça e, além disso, as suas mamas merecem este investimento. E as meias? Servem quaisquer umas? Bem, poderá ser, mas não é bem assim, pois deve escolher o tamanho adequado: se as meias forem muito pequenas acabarão por escorregar para o calçado, causar incómodo e fricção; se forem muito grandes, podem encorrilhar e causar bolhas. Não use meias de algodão, pois, também aqui, o algodão enxarca e não permite a evaporação adequada. O tecido sintético é melhor. Há vários tipos de meias com funções diversas: meias de compressão, meias antibacterianas, meias antifricção e meias à prova de desgaste. Agora, quando for a uma loja de artigos desportivos já sabe o que pedir. Contudo, se tem problemas circulatórios, e se não usar leggings, talvez seja de pedir um par de meias de compressão que abranjam as pernas, as quais devem ser vestidas após o levantar da cama.
Previna-se
O diagnóstico precoce pode salvar vidas! Fatores de risco cancro da mama 1. Fatores de risco que não se podem mudar Estes factores estão associados a um risco aumentado, mas ter um ou mais factores de risco não significa que venha a sofrer a doença: Ser mulher Envelhecer • Algumas mutações genéticas hereditárias (5-10% dos cancros da mama) • História familiar de Cancro da Mama • História pessoal de Cancro da Mama • Densidade mamária elevada • Algumas doenças benignas • Menarca antes dos 12 anos • Menopausa depois dos 55 anos 2. Fatores de risco do estilo de vida Fatores de risco que podem ser reduzidos porque estão associados ao estilo de vida, a comportamentos como a dieta e a prática de exercício físico, ou incluem decisões como ter filhos ou uso de anticoncepcionais: • Consumo de bebidas alcoólicas • Excesso de peso • Atividade física reduzida • Primeira gestação depois dos 30 anos • Anticoncepcionais orais • Não amamentar* • Terapêutica hormonal depois da menopausa*
* O risco e benefício do seu uso deve ser discutido com o seu médico.
Prioridades da Prevenção Promover uma atividade física regular A atividade física regular reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pós-menopausa. As mulheres fisicamente ativas têm um risco 25% inferior às inativas ou pouco ativas. Evitar o excesso de peso O aumento de peso depois da menopausa está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama. Consumir bebidas alcoólicas com moderação O consumo de bebidas alcoólicas está associado a uma maior incidência de Cancro da Mama, cavidade oral, faringe, esófago, fígado, cólon e reto. No caso do Cancro da Mama, o consumo de 10 gr/ dia aumenta o risco cerca de 10%. O consumo de álcool na adolescência está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama.
Terapêutica hormonal depois da menopausa O uso da terapêutica hormonal combinada (estrogénios e progesterona) depois da menopausa aumenta o risco de Cancro da Mama. Esse aumento de risco parece ocorrer apenas durante o tratamento e tende a voltar ao nível de risco da população em geral depois de 5 anos. O uso de estrogénios apenas depois da menopausa não parece aumentar muito o risco de Cancro da Mama, exceto quando é usado mais de 10 anos. A decisão de efetuar terapêutica hormonal depois da menopausa deve ser discutida com o médico, com a ponderação do risco e do benefício, incluindo a severidade dos sintomas pós-menopáusicos, factores de risco cardiovasculares, osteoporose e Cancro da Mama.
Amamentação A amamentação reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pós-menopausa. Anticoncecionais orais As mulheres que usam anticoncepcionais orais têm um ligeiro aumento do risco quando comparadas com mulher que nunca o fizeram. Quando suspenso o seu uso, esse risco parece voltar ao normal ao longo do tempo. O risco e benefício do uso de anticoncepcionais orais deve ser discutido com o seu médico.
Fonte: Clínica de Mama IPO-Porto