Murcia Maratón Costa Cálida 2022

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El gran reto del TOTALENERGIES Maratón Murcia Costa Cálida

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a novena edición del Totalenergies Maratón Murcia Costa Cálida consolida a este evento como un gran reto organizativo a cargo del Club Murcia Challenge.

Esta carrera de running, que se realiza en un circuito urbano plano en la Ciudad de Murcia, está homologada por la Real Federación Española de Atletismo, para Maratón, Media Maratón y 10K. El esfuerzo, cariño e ilusión que manifiesta el equipo del club gestor que consigue, en estos tiempos difíciles, mantener su proyecto, es ante todo digno de elogio y gran consideración, confirmando al evento como ejemplo y alternativa a otras muchas iniciativas que surgen en todo momento. El Club Murcia Challenger realiza una gran labor y merece especial mención La enorme repercusión deportiva que alcanza en el contexto nacional esta competición la convierte en paradigma deportivo y objetivo de participación de los mejores atletas del panorama autonómico, nacional e internacional.

Felicitaciones muy merecidas por todo ello a la organización y a todos los patrocinadores y colaboradores en estos tiempos de grandes limitaciones presupuestarias que, con profesionalidad, mucho voluntarismo y entrega, consiguen que un evento de estas características se pueda materializar.

Desde la Dirección General de Deportes nos sentimos felices de esta magnífica cita y estamos convencidos que supone un ejemplo más para la consolidación de los sistemas deportivos de la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia.

Francisco Javier Sánchez López EL DIRECTOR GENERAL DE DEPORTES

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SALUDA

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urcia tiene la suerte de acoger, una vez más, un evento deportivo que se ha convertido en un referente internacional. La ‘TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida’ es cita ineludible para centenares de corredores que encuentran en nuestra ciudad la oportunidad de participar y de competir en una prueba que discurre por un circuito urbano muy atractivo y acompañado de una climatología excepcional para la práctica del running.

Nuestro municipio proyecta su enorme potencial para acoger grandes eventos deportivos. Desde la Concejalía de Cultura, Turismo y Deportes del Ayuntamiento de Murcia trabajamos para organizar y favorecer el desarrollo de este tipo de acontecimientos, teniendo en cuenta, además de la importancia que tiene su acogida para el sector de la hostelería, tan castigado por la pandemia. Creemos, por tanto, que es el momento de hacer una apuesta decidida por el deporte como motor dinamizador y es importante organizar citas de gran calado como la que nos reúne en esta ocasión. Por ello, agradezco al Club Murcia Challenge la puesta en marcha de esta nueva edición.

Animo a todos los participantes a disfrutar el próximo 6 de febrero de esta prueba y a compartir su experiencia en nuestra ciudad. Quien no conozca Murcia tendrá la oportunidad de descubrir nuestros potenciales valores: la calidez de su gente, la belleza de sus paisajes, el buen tiempo, la gastronomía y, en definitiva, la calidad de vida que aquí disfrutamos. Es algo que, a buen seguro, no pasará desapercibido para los participantes de esta maratón. ¡Mucha suerte a todos y feliz carrera!

Pedro José García Rex CONCEJAL DE CULTURA, TURISMO Y DEPORTES DEL AYUNTAMIENTO DE MURCIA

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L CLUB MURCIA CHALLENGE es organizador de La TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida en su 9ª edición en la ciudad de Murcia el próximo 06 de febrero 2022.

Un evento deportivo que se realiza en la 7ª ciudad de España donde el deporte en general y el running en particular están cogiendo gran auge y protagonismo en sus calles. La afición ha crecido exponencialmente de una manera asombrosa en los últimos años posicionando nuestro evento deportivo a la altura de los deportistas más exigentes, situando a nuestra Maratón en la agenda de maratonianos de todo el mundo y sea un referente deportivo internacional.

La maratón es la prueba reina del running en la ciudad de Murcia, con un circuito plano, rápido totalmente urbano y homologado para las distancia Maratón y Media Maratón por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) así como por la Federación de Atletismo de la Región de Murcia (FAMU), un evento que además de estas distancias, también cuenta con un 10k Popular.

Una climatología en el mes de febrero con temperatura y humedad inmejorable para el running, excepcionales vías de comunicación así como una buena oferta de servicios hoteleros con más

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de 4.500 plazas hará también que corredores y acompañantes tengas todas las facilidades para que su estancia sea lo más cómoda posible en nuestra ciudad y puedan disfrutar de las bonanzas que les puede ofrecer.

La repercusión económica para la ciudad genera beneficios para las distintas actividades, superando el plano deportivo convirtiéndose en un evento social y turístico que sirve para promocionar nuestra ciudad y la Región poniéndolo a la altura de otros grandes eventos, como las Fiestas de Primavera, o la Feria de Septiembre.

Existen también una serie de factores que hacen que la TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida no sólo sea un evento deportivo, sino que también trascienda a lo social, ya que tendrá presencia en los colegios con charlas sobre los valores del deporte impartidas por profesionales y una Mini-maratón el sábado 5 de febrero donde se

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regalarán 1.000 dorsales para que los niños y niñas puedan participar.

Además colaboramos con diferentes asociaciones y ONG que realizan actividades de cooperación internacional y la inclusión de personas con discapacidad, dándoles visibilidad a través del deporte y creando diferentes sinergias para que la ciudad se pueda ver beneficiada en muchos aspectos por este evento deportivo.

También durante el fin de semana previo al día de la carrera tendremos La Feria del Corredor donde se entregan los dorsales y podrán exponerse en stands patrocinadores y empresas del sector con una previsión de más de 8.000 visitantes.

En definitiva la TOTALENERGIES MARATÓN MURCIA COSTA CÁLIDA será un evento único en la ciudad de Murcia convirtiéndose en una Maratón consolidada en el panorama nacional e internacional.

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Pautas y consejos para correr la TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida

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orrer una maratón, es uno de los grandes retos de todo corredor, tanto a nivel aficionado, como de alto nivel. Es importante tener en cuenta que correr esta distancia, supone hacer más de 42km sin parar, lo cual, en la mayoría de personas llevará entre 3 y 6 horas. Por tanto, no es algo que se pueda hacer sin entrenar de forma adecuada, tanto a nivel físico como a nivel mental.

La clave para hacer esta distancia, no está en entrenar más y más rápido, sino en entrenar mejor, tanto los ritmos de carrera, como todas las capacidades físicas y el “entrenamiento oculto”, incluyendo la alimentación y el descanso. Sin una adecuada motivación y un pensamiento realista, será imposible superar los duros meses de entrenamiento y el gran día.

Al plantearnos este objetivo, tenemos que tener claro que el vivir “día a día” y con una orientación adecuada es clave. Es normal tener dudas conforme se acerca la prueba y que existan momentos de “no puedo o quiero dejarlo” y será ahí, donde tendremos que luchar contra nuestra mente y seguir adelante para lograr esa ansiada meta.

La TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida además, nos permite tener un recorrido prácticamente llano en sus 42.195km, además de una temperatura ideal gracias a las fechas y al lugar donde nos encontramos. Si bien, siempre es fundamental tener en cuenta una serie de claves que aquí hemos denominado “aspectos fundamentales” para lograr nuestro éxito en la carrera.

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10 Aspectos fundamentales de cara a lograr el éxito deportivo: Tener en cuenta mi situación de partida: pensar en mi disponibilidad horaria, mis circunstancias personales (tanto a nivel deportivo como en todo el resto de ámbitos).

No generalizar: seguir el principio de la individualización de los entrenamientos.

No todo vale para todos y no todos mejoran su rendimiento de la misma forma. Para ello, se fundamental en entrenadores y preparadores físicos especializados que te guíen en el camino.

Seguir los principios de los entrenamientos: ligado al anterior, es fundamental pensar que los entrenamientos deben de seguir principios tales como la progresión (en intensidad y volumen), la variedad de entrenamientos o la transferencia (buscar entrenamientos enfocados sobre todo a la carrera y a la fuerza aplicada a la misma) Entrenar la mente: pensar que es un camino largo y duro y que habrá momentos donde nuestra cabeza diga “no creo que pueda conseguirlo” y que ahí será cuando tendremos que cambiar el chip y pensar en él “si puedo”.

Cuidar los pequeños detalles: alimentación: cuidar la alimentación (tanto de forma previa a la carrera, como durante los entrenamientos) así como pautas de suplementación (por ejemplo, el uso de geles durante la competición) también cobra una especial relevancia.

Cuidar los pequeños detalles: descanso: el descanso, es vital debido al gran desgaste orgánico que tenemos, no solo la cantidad, sino la calidad del sueño. Además, cuidar la alimentación (tanto de forma previa a la carrera, como durante los entrenamientos) y la suplementación también cobra una especial relevancia.

Escribir un diario: nos permitirá ver en que nos hemos equivocado, cuando nos hemos sentido mejor… y todo ello para reflexionar de forma crítica y buscar soluciones.

Evitar probar novedades el día de la Maratón: No se debe tomar nuevos productos o estrenar zapatillas el día de la competición. Siempre probar todo previamente.

Confianza en tu plan de entrenamientos: Es el aspecto más básico y primordial, sin un plan con una secuenciación correcta y adaptada totalmente al corredor, será imposible llegar a lograr el éxito con la garantía de hacer una gran carrera.

Confianza en tu entrenador, confianza en uno mismo: Ligado al anterior, alguien a quien admires y quien tengas la absoluta fé en que sabrá guiarte en este duro y largo camino que es afrontar la distancia de la maratón. Y lo más importante, confianza en tí mismo

Siguiendo estas pautas, te acercarás en gran medida a lograr tus objetivos deportivos, reduciendo el riesgo de lesión y optimizando los resultados.

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MURCIA: ESENCIA DE HUERTA,ALMA DE CIUDAD

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a ciudad de Murcia se ubica en un valle donde los cultivos de frutales y hortalizas han configurado un verde tapiz presente todavía en muchas zonas. Un hermoso entorno que rodea a la ciudad con pequeñas huertas surcadas por el río Segura y protegidas por la cercana Sierra de Carrascoy.

Tierra de luz y color, gran parte de su espíritu se debe al buen clima que ha marcado el carácter alegre y hospitalario de las gentes de Murcia. La excelente ubicación en el sureste peninsular ofrece unas temperaturas cálidas durante la mayor parte del año que permite visitar la ciudad en cualquier estación.

Los primeros meses del año son una buena opción para visitar la ciudad y disfrutas de días soleados que en otras latitudes no aparecen hasta bien entrada la primavera. Este privilegiado clima invita a pasear por el centro de la ciudad y visitar los principales monumentos que podemos encontrar en su casco histórico Entre los lugares imprescindibles para conocer destacamos en primer lugar su espléndida Catedral, que ofrece unas vistas incomparables desde lo alto de su torre campanario, la segunda más alta de España y cuya fachada principal representa la culminación del estilo barroco en nuestro país.

Otro edificio monumental destacable por la variedad de estilos que representa es el Real Casino de Murcia, donde elementos decorativos clásicos y modernistas se asoman en cada uno de sus lujosos salones del siglo XIX que fueron durante años, lugar de encuentro de la alta sociedad.

La oferta cultural de Murcia se fundamenta en sus principales museos entre los que son de reconocido prestigio el Museo Salzillo con la mejor colección de escultura religiosa del siglo XVIII donde además de los pasos de la Semana Santa creados por el maestro Salzillo, también podemos encontrar dos belenes de alto valor artístico: el belén del propio Salzillo, realizado entre 1776 y 1783 y el belén napolitano donado en 2014 por la familia Castro y

formado por 700 piezas.

Para conocer los orígenes de Murcia hay que visitar el museo de Santa Clara, donde se guarda el legado del origen árabe y cristiano de la ciudad, mientras que la mejor selección de pintores murcianos la podemos encontrar en el Museo de Bellas Artes (MUBAM) y en el museo Ramón Gaya, donde se puede conocer una destacada colección de cuadros del pintor y escritor nacido en Murcia.

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Una gastronomía con raíces en la huerta y en el mar Para los viajeros gastronómicos, la oferta culinaria de Murcia es todo un descubrimiento. Sabores de campo y mar se unen a los productos de la huerta para crear platos coloridos y tradicionales que destacan por producto y tradición Arroces huertanos, como el de verduras o el de serranas y conejo. O el caldero, plato cumbre con origen en la vecina Cartagena y de marcado sabor marinero.

También destacan los tradicionales guisos, carnes y pescados del litoral murciano que se han convertido, junto a las hortalizas, en la base de una cocina murciana vanguardista que ha madurado en las cocinas de una nueva generación de restaurantes como La Cabaña (dos estrellas Michelin), Alma Mater, Local de Ensayo, Por Herencia o el Perro Limón por citar algunos.

Para el aperitivo, Murcia ofrece varios recorridos por las calles de la ciudad, donde las tapas murcianas se asoman a barras y terrazas en un ambiente bu-

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llicioso y animado. Para abrir la ronda de tapeo autóctono recomendamos dos plazas: la plaza de las Flores y la de Santa Catalina y dos opciones: la marinera, formada por una rosquilla armada con una ensaladilla de libro Guinness y coronada con una anchoa, o el sabroso pulpo al horno. Dos homenajes al tapeo murciano presentes en todas las barras de la ciudad.

El alojamiento en la ciudad está garantizado por una oferta hotelera formada por 2.200 habitaciones que se distribuye en hoteles de última generación de los que más de 1.200 estancias pertenecen a hoteles con categoría cuatro estrellas.

Las comunicaciones, por autovía desde cualquier punto del territorio, por tren desde las principales capitales y a través del aeropuerto Internacional de la Región de Murcia y el cercano aeropuerto de Alicante, facilitan la llegada desde cualquier lugar de España y Europa.

Murcia se ha convertido también en sede de grandes eventos deportivos.

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La ciudad acoge cada año la primera maratón del calendario nacional y ha desarrollado otras pruebas deportivas pioneras como la 2 Reinos MTB Race o la Non Stop Madrid- Murcia con un gran éxito de participación.

El entorno natural también es un buen motivo para conocer la ciudad que cuenta con el parque natural de ‘El Valle y Carrascoy’ a escasos seis kilómetros del centro de la ciudad. En este bosque mediterráneo podemos realizar senderismo por rutas señalizadas, practicar escalada y ciclismo o conocer el Santuario de la Fuensanta y admirar desde su mirador las excelentes vistas del valle y la ciudad.

Murcia representa la esencia de la huerta con alma de ciudad. Un lugar rico en historia, cultura y patrimonio que sorprende por el ambiente, las alternativas de ocio y por la luz que siempre ilumina sus plazas y calles. Un lugar que siempre deja una sonrisa en el recuerdo. ¿Nos acompañas?.

RECORRIDOS

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La región de murcia,

un destino turístico para redescubrir en 2022

Turismo azul, naturaleza, cultura, festivales y gastronomía avalan la propuesta experiencial de uno de los destinos más sorprendentes del Mediterráneo La Región de Murcia comienza el año presumiendo de ser uno de los destinos nacionales que ofrece una mayor variedad de experiencias para el visitante; un destino sostenible, seguro, sin masificaciones que atesora un patrimonio cultural y natural casi inagotable y que todavía tiene todo por descubrir.

Con 250 kilómetros de costa, más de 100 playas y un clima excepcional, la Región de Murcia se presenta en 2022 como referente del turismo azul, una modalidad que tiene a la Costa Cálida

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como escenario perfecto para disfrutar del sol y playa, pero también del deporte, la náutica y el buceo, la cultura, la naturaleza, los festivales y la gastronomía; atractivos que en la Región se pueden disfrutar durante todo el año.

En línea con las nuevas tendencias encaminadas hacia un turismo en contacto con la naturaleza, la Región también manifiesta el potencial casi interminable de su oferta activa y sus espacios naturales, destacando especialmente actividades como el cicloturismo y eco-

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turismo que se vertebran alrededor de infraestructuras como la Red de Cicloturismo Eurovelo 8 y la red de Vías Verdes de la Región de Murcia.

Si lo que apetece es una escapada cultural, la Región de Murcia es la elección idónea. Murcia, la capital, es una parada obligatoria. Multicultural, moderna pero aun así genuina, esta ciudad es perfecta para recorrerla a pie, para salir de tapas, ir de museos, asistir a algún espectáculo y perderse entre sus barrios modernistas y su trazado medieval, plazas y jardines.

A tan sólo 50 kilómetros, se encuentra Cartagena, una de las ciudades con más encanto del Mediterráneo que cuenta con una oferta cultural única con más de 3.000 años de historia repleta de propuestas turísticas y huellas de su pasado íbero, carthaginés, romano, modernista y militar. En la actualidad, es candidata a la declaración de Patrimonio Mundial de la UNESCO con el proyecto ‘Rutas del Mediterráneo Antiguo: de Biblos a Cartagena’.

El viaje prosigue por Lorca, repleta de arte barroco. Su castillo, conocido como La fortaleza del Sol, se ha reconvertido en un espacio temático de historia medieval. Especial mención merece la judería y su Sinagoga, la única de España sobre la que posteriormente no se construyó ningún templo.

Si se quiere conocer un destino realmente inspirador, no hay que perderse Caravaca de la Cruz, en el Noroeste de la Región de Murcia. Se trata de uno de los lugares santos del cristianismo que se ha convertido en la meta de miles de peregrinos que transitan el Camino de la Vera Cruz y que ya se prepara para celebrar su próximo Año Jubilar, que se celebra en 2024.

Pero esto no queda aquí. También los amantes de los festivales encontrarán en la Región un lugar peregrinación. Y es que la Región ha configurado en torno a los más de 20 festivales que celebra cada año todo un recurso cultural y turístico capaz de ofrecer una experiencia única y de calidad al visitante durante todas las épocas del año, todo ello ofrecido bajo la marca ‘Festivales Región de Murcia, Más Música’.

La Región también vuelve como lugar de referencia para los amantes del golf y para acoger stages de fútbol y eventos deportivos, recibiendo este año algunas de las pruebas más esperadas de ámbito nacional e internacional de todo tipo de modalidades, algunas de las cuales situarán al Mar Menor como paraíso de los deportes náuticos.

Y la guinda al pastel viene de la mano de las propuestas enogastronómicas. Y es que tras haber ostentado en 2021 el título de Capital Española de la Gastronomía, la Región se consolida este año como uno de los mejores destinos gastronómicos asociados a la cocina mediterránea, saludable y de calidad, siendo la única comunidad uniprovincial distinguida con 3 Denominaciones de Origen Protegidas, Bullas, Jumilla y Yecla.

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RETOS Y TECNOLOGÍAS EN EL DEPORTE Hoy en día tenemos muchas alternativas para realizar deportes, que también nos permite guardar nuestros registros, recorridos y hasta nuestro estado de salud; La tecnología nos hace incluso levantarnos del sofá y movernos.

No importa qué tecnología te guste utilizar marcadores o relojes dinámicos, estos siempre van a ir anclados a unas aplicaciones que a su vez estará conectada a una página web orientada para el rendimiento del deportista en cada una de sus actividades.

Las nuevas tecnologías incorporadas en el deporte han permitido realizar una maratón virtual como lo es la famosa maratón de New York o la Maratón Murcia, lo que dio la oportunidad de participar desde cualquier parte del país o incluso del continente.

Una conexión de esta categoría se pudo realizar gracias a la unificación de una página web conectada a una aplicación en la cual podíamos seguir el recorrido de los distintos participantes, los kilómetros realizados y la posición final de cada participante en la Maratón.

La digitalización llegó al deporte y lo podemos encontrar desde los gadgets, redes sociales o desde una página web personalizada y enfocada a los distintos deportistas; cada federación, club deportivo, equipos e incluso los deportistas tienen su propia página web como punto de información, reservación, etc.

Se dice en el marketing que si no estás en google no existes, pero un deportista no necesita tener una página web propia al menos que la utilice para fines comerciales o económicos, pero sí utilizar todas estas tecnologías que tiene a su disposición para su rendimiento, ¿Qué te parece si hacemos el reto nómadas en algunas de las aplicaciones que nos permite estar conectados desde cualquier lugar?

Nómadas Comunicación Creativa cree y es parte del deporte, conoce un poco más sobre nuestra aportación en el deporte en www.nomadascc.com o en nuestro Instagram @nomadascc_estudio.

En Nómadas CC estamos listos y tú ¡Are you Ready!

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El poeta del tartán El muleño de origen marroquí Mohamed Katir, que se inspira leyendo poesía en sus ratos libres, se ha convertido en el gran dominador del medio fondo español

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a Región de Murcia tuvo en la década de los noventa un plusmarquista español. El cartagenero Venancio José Murcia lideró durante varios años los 100 y 200 metros lisos. Han tenido que pasar unos quince años para encontrar a otro deportista de la Comunidad Autónoma en lo más alto y, en su caso, por triple partida. Se trata de Mohamed Katir, nacido en Alcazarquivir el 17 de febrero de 1998 pero criado en Mula desde 2003, cuando tenía solo cinco años. Su padre, tras viajar en patera desde su país natal, Marruecos, se instaló en Huesca pero pronto se trasladó a la localidad en el corazón de la Región, conocida también mundialmente gracias al ciclista Luis León Sánchez y al futbolista Pedro León, con toda su familia.

El pequeño Katir, el atleta de la mirada desafiante, comenzó como casi todos los niños a jugar al fútbol. Era un delantero centro rápido pero indisciplinado, que regresaba siempre a casa enojado porque los entrenadores le echaban la bronca.

Pero una pista de atletismo, mejor dicho, un descampado y un técnico, Cristóbal Carlos, que se dio cuenta enseguida de sus cualidades, cambiaron por completo la vida deportiva de un chico que a veces lucía una melena y otras el pelo rapado.

Sus rivales en las carreras del colegio fueron las primeras víctimas de un Katir que comenzó muy pronto a batir récords regionales en todas las categorías. Primero los 3.000 metros y después los 5.000, distancia donde se convirtió en el primer atleta de la Región en bajar de los 14 minutos.

Los padres de Katir, un marroquí y una egipcia, no inscribieron en ningún momento al pequeño de la familia como español, un hecho que cortó su meteórica carrera deportiva, ya que se encontró que cuando dio el salto a la categoría promesa, al no tener el pasaporte, no pudo recibir una medalla de campeón de España. Fueron momentos duros que, sin embargo, no le hicieron desfallecer pese a que el único aliciente era entrenar y disputar algunas carreras populares. Pero después de tres años de largas gestiones llegó la ansiada nacionalidad. Katir, que lee poesía en sus ratos libres, no se planteó durante el proceso competir por Marruecos. Su argumento era rotundo: «Aquí es donde me he criado, estudiado y hecho toda mi vida. Ha sido en España, no en Marruecos. Yo de mi país solo sé que viven mis abuelos y aquí es donde se ha forjado mi carrera como atleta. Quiero participar como español, solo como español», decía en una entrevista a este diario antes de lograr el pasaporte.

El título de campeón de España de cross que logró con 16 años vino a confirmar que Katir era un atleta con un talento especial para el medio fondo. Tanto en la pista como en el circuito de tierra era capaz de correr muy rápido, con una zancada amplia y limpia, siempre erguido, con mirada fijada en la línea de meta.

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El pasado mes de septiembre dio otro giro en su carrera que le ha impulsado definitivamente en un mundo tan complicado como el atletismo. Decidió cambiar de técnico y ponerse en manos de Gabi Lorente, un fuentealamero de 31 años de edad que se tuvo que ganar durante muchos años la vida como panadero después de graduarse en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

La progresión de Katir, metódico en sus entrenamientos y que acostumbra a pasar largas temporadas en el CAR de Sierra Nevada, ha sido tan espectacular que después de ser cuarto en 3.000 en el Europeo en pista, el 10 de junio batió el récord de España de 5.000 metros en Florencia (12.50.79). Su ansia de triunfo le llevó unos días después a rebajar una plusmarca histórica del atletismo español, la de 1.500 del campeón olímpico Fermín Cacho, que dejó en 3.28.76. Y para cerrar el círculo, justo antes de los Juegos Olímpicos se hizo también con el récord de 3.000, en posesión de Isaac Viciosa desde hace 23 años, que dejó en 7.27.64.

En Tokio, después de una brillante actuación en la clasificación, concluyó octavo en la final y se hizo con el diploma olímpico.

Dioni García

GLOBAL SALUD GALLARDO Fisioterapeuta: Jose J. Gallardo Rodriguez. N colg 351 (coordinador del centro)

lisis, punción seca, osteopatia y cadenas miofasciales.

Según mi opinión, es fundamental estas técnicas para el tratamiento clínico.

Pero no debemos quedarnos sólo aquí.

Ayudamos y mucho, si hacemos entender al corredor, que su lesión está relacionada con una postura ineficiente, un sistema de fuerzas descompensado, y el no equilibrio entre cadenas miofasciales.

Por ello, en Global Salud, trabajo junto a profesionales expertos en el movimiento (readaptación, entrenamiento funcional y pilates), así como con podólogos, que cuidan de la pisada y biomecánica de la marcha.

Planificar un caso clínico, junto a readaptadores y podólogos, es tratar y prevenir de la mejor forma al deportista.

El corredor debe tratarse de forma clínica y preventiva, así como complementar con ejercicios posturales, y planificar un buen equilibrio entre fuerza y flexibilidad, según el caso clínico.

Solo así conseguiremos una vida deportiva larga y saludable.

Después de 22 años de profesión como fisioterapeuta en el ámbito deportivo, mi relación con el mismo (tenis, padel, running, ciclismo, Triatlon), y con trabajos en estos campos (selección española paraolimpica y diferentes federaciones), uno aprende las necesidades individuales de cada deportista.

Es más que conocido nuestra actuación en deportistas, como los corredores populares o de alto rendimiento. Desde masajes de descarga, a tratamientos específicos según el deporte que se practique.

El entendimiento del gesto deportivo, la relación con la postura, y la planificación de un buen entrenamiento, ayudan al paciente a entender la prevención, como un campo fundamental a tener en cuenta.

Tenemos que estar preparados para las lesiones que nos llegan. En el corredor lo más frecuente es:

- Tendinopatias en miembros inferiores (cintilla iliotibial, pata de ganso, rotuliano, aquiles, tibial posterior).

- Contracturas recurrentes en musculatura fásica (cuádriceps, gemelos, sóleo, isquiosurales).

- Espasmos musculares y acortamientos en grupos relacionados con la postura o estabilización (piramidal, psoas ilíaco, diafragma, cuadrado lumbar) - Acortamientos musculares en cadenas miofasciales, por el sobreuso de ellas, y por un sistema de movimiento no compensado.

- Bloqueos articulares y rangos de movimiento disminuidos en columna lumbosacra, caderas y tobillos.

Todo esto hace que tengamos que estar preparados con diferentes herramientas, incluyendo técnicas en un plano más profundo. Se han de combinar técnicas como masaje, diatermia , electró-

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EL NO PUEDO NO EXISTE ENTREVISTA A FRANCISCO PÉREZ

¿Cómo se describe Paco Pérez?

Me considero una persona normal dentro de mi discapacidad, e intento normalizarlo en el día a día. Hago lo que cualquier persona normal puede hacer en su día a día, como conducir o llevar a mi hijo al colegio.

¿Qué mensaje quieres transmitir con el deporte?

Que todos somos capaces, que cada uno se pone sus límites, que el no puedo no existe y, que al final cada uno hace lo que quiere y las barreras sólo están en la mente.

Háblame acerca de tu discapacidad.

Yo nací con parálisis cerebral por una negligencia médica. Desde que nací me considero un luchador, los médicos no confiaban en que saliera adelante y lo conseguí. Empecé yendo en una silla de ruedas, iba a rehabilitación, me tuvieron que realizar varias operaciones, pero nunca agaché la cabeza.

Nunca he permitido que nadie dudara de mi fortaleza y eso es lo que ha hecho que esté donde estoy.

¿Qué significa para ti participar en esta carrera?

Pues significa el reto más difícil al que me he enfrentado por la distancia de la carrera, que son 10 km, aunque la nocturna de Toledo no se queda atrás.

Esta carrera también es muy importante porque queremos transmitir un mensaje para aquellas personas con discapacidad que no se sienten capaces y, demostrarles que sí se puede y que, con disciplina, entrenamiento y esfuerzo se puede conseguir.

¿Cómo es tu día a día?

Me levanto temprano por las mañanas, llevo a mi hijo al cole, ayudo en labores de casa o realizo algún mandado. Además, entreno 3 veces por semana. Y, los fines de semana suelo estar con mi familia, veo fútbol, pues lo que cualquier persona normal hace.

En relación al deporte, ¿cuándo empezaste a practicarlo? Y, actualmente, ¿cuál es tu rutina?

Pues llevo toda una vida vinculada al deporte, en el colegio, por ejemplo, jugaba al fútbol en un equipo adaptado.

Y desde hace dos años, empecé en serio con el deporte entrenando en el gimnasio Príncipe de Asturias junto a mi entrenador José Arturo Pineda, incluso entrenábamos durante el confinamiento por videollamada. El confinamiento no nos paró y, hasta el día de hoy. ¿Qué retos te has marcado? Y, ¿cuáles has conseguido?

Yo me apunté al gimnasio para encontrarme bien físicamente y tener salud, sobre todo para poder ser independiente.

Mi primer logro fue acabar la carrera de la San Silvestre en 2019 sin haber entrenado.

Luego me apunté al gimnasio, y el siguiente reto que conseguí fue en octubre de 2021 que conseguí terminar la carrera nocturna de Toledo de 8 km junto a mi entrenador José Arturo y Christian López, el español con más récord Guinness.

Y, lo último que he conseguido ha sido terminar la San Silvestre de 2021, como siempre junto a mi entrenador, pero esta vez en 20 minutos menos que la de 2019.

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Agradecimientos.

Es un honor participar en esta carrera y poder mandar un mensaje positivo.

Agradecer en especial a Paco y a los organizadores de la carrera por contar conmigo.

Y, estoy super contento de que me acompañe mi entrenador, amigo y representante José Arturo Pineda junto a Alejandro Pérez que también me ayuda en los entrenamientos.

Muchas gracias, nos vemos en la carrera.

Un saludo a todos.

ATLETISMO EN MENORES Y VALORES EDUCATIVOS. LA COMPETICIÓN COMO HERRAMIENTA ÚTIL

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l deporte es una de las herramientas más fuertes para garantizar una evolución física, mental y moral de los más pequeños (y de los que no lo son tanto). Y uno de los mayores dilemas en el deporte infantil es el carácter competitivo que puede ser malinterpretado si no se toman los caminos adecuados.

Siendo conscientes de la importancia que tiene a nivel físico y mental para los menores realizar actividad deportiva de manera rutinaria. Será nuestra responsabilidad el facilitar el acceso al deporte desde edades tempranas y que el trabajo de su desarrollo físico se vea acompañado de la enseñanza de unos valores que favorezcan el crecimiento moral de los deportistas.

Algunos de los muchos beneficios de la actividad física en menores son:

NORMALIZACIÓN. Incluir la actividad deportiva en el día a día de los más jóvenes, hace lo mecanicen como una labor más en sus rutinas diarias (las tareas escolares, entrenar, ordenar su habitación, etc.) creando el hábito de práctica deportiva.

CONSTANCIA. Para conseguir objetivos, los niños necesitan un aprendizaje y sacrificio diario que les ayude a entender que no todo es inmediato ni fácil de conseguir (si quiero aprobar y sacar buenas notas debo estudiar y esforzarme, si quiero conseguir mejorar como atleta he de seguir el plan de entrenamiento con asiduidad).

SOCIALIZACIÓN. La práctica de entrenamientos en grupo sirve para compartir triunfos y derrotas entre compañeros, creando lazos de unión, que permiten el nacimiento de nuevas y duraderas amistades (conoceremos nuevos compañeros dentro de un entorno positivo, agradable y saludable).

AUTOCONOCIMIENTO y gestión de emociones. Tan importante es compartir y conocer a los demás como a mí mismo.

El experimentar los nervios de una competición así como las sensaciones y sentimientos que se viven antes, durante y después de una competición, se puede extrapolar a cuando hay que enfrentarse a un examen o cualquier situación estresante del día a día.

Competición y adquisición de valores. La práctica deportiva y la competición son instrumentos especialmente útiles para la adquisición de valores, entre los que destacamos: INTEGRACIÓN y COOPERACIÓN. Chicos y chicas, más altos y más bajos, más delgados y más corpulentos… todos tienen habilidades para competir en cualquiera de las disciplinas del atletismo y de cualquier otro tipo de actividad, solo hay que encontrarlas. Y qué mejor manera de entender la variedad habilidades que hay que mirando más allá de nuestro club y ver cómo otras personas practican el mismo deporte. Puede pasar desapercibido, pero la coeducación, lo que aprenden los menores entre ellos, puede llegar a ser más significativo que lo que cualquier entrenador pueda enseñarles.

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Favorecer la CONVIVENCIA: El poder encontrar en nuestros rivales competitivos a compañeros con los que practicar la actividad que me gusta y disfrutar juntos, se transformará en un aliciente para la adherencia deportiva, además de poder mejorar las habilidades sociales.

SOLIDARIDAD: En la competición, donde concurren los momentos más exigentes y de más tensión, cualquiera puede tener un fallo, una caída… y hacer gala de la deportividad ayudando a cualquiera de mis competidores es una muestra más de solidaridad con nuestros iguales. La ayuda desinteresada en el deporte favorece el compañerismo y refuerza estos valores para poder transferirlos a la vida cotidiana.

En nuestro caso particular, como club de atletismo, la experiencia respalda todo lo mencionado anteriormente, ya que aun siendo un deporte individual, los entrenamientos en grupo y compartir con los compañeros las exigencias de la competición, siempre serán más beneficiosos.

Podemos afirmar que el deporte en general y la práctica del atletismo en particular, se considera una vía idónea para que los niños y niñas se inicien en la actividad física, favoreciendo su desarrollo psicofísico, ya sea mediante los entrenamientos o la asistencia a competiciones.

La práctica deportiva supone un aprendizaje encubierto de estos y muchos otros valores y enseñanzas, cuyo principal objetivo es ayudarnos a ser buenos deportistas y mejores personas.

JOSE ANTONIO ALCARAZ y ALFONSO HURTADO: Entrenadores de Grupo Alcaraz

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