BARCELONA 2023 MA RA TÓ
BARCEL0NA CORRE DE NOU!
Després de l’èxit aclaparador de la mitja marató, celebrada el passat 19 de febrer i en la que hi van participar més de 20.000 corredors, arriba una nova cita destacada per Barcelona, encara més exigent que l’anterior: la marató. Una prova que portarà a milers d’esportistes a córrer pels carrers de la ciutat el doble de quilòmetres que la mitja: 42,195. La cita tindrà lloc el 19 de març i convertirà als carrers de la capital catalana novament en escenaris d’un dia de festa, música i animació als runners.
La cursa pot esdevenir, a més, l’excusa perfecta per fer turisme per Barcelona. Una ciutat que no deixa indiferent per la seva gastronomia, el llegat històric i cultural, l’arquitectura, les seves platges i els seus barris amb racons únics i especials.
L’oci i l’oferta comercial i esportiva són infinites. Cada districte té un ventall enorme de propostes i visites per fer, així que el millor és que organitzis la teva escapada a Barcelona amb temps o t’acostis a les oficines de turisme de la ciutat per no perdre’t tot el què et brinda. Molts ànims als corredors, acompanyants i tots als qui fan possible que aquest esdeveniment sigui inoblidable!
Tras el éxito abrumador de la media maratón, celebrada el pasado 19 de febrero y en la que participaron más de 20.000 corredores, llega una nueva cita destacada por Barcelona, aún más exigente que la anterior: la maratón. Una prueba que llevará a miles de deportistas a correr por las calles de la ciudad el doble de kilómetros que la media: 42,195. La cita tendrá lugar el 19 de marzo y convertirá las calles de la capital catalana nuevamente en escenarios de un día de fiesta, música y animación a los runners.
La carrera puede convertirse, además, en la excusa perfecta para hacer turismo por Barcelona. Una ciudad que no deja indiferente por su gastronomía, el legado histórico y cultural, la arquitectura, sus playas y sus barrios con rincones únicos y especiales.
El ocio y la oferta comercial y deportiva son infinitas. Cada distrito tiene un abanico enorme de propuestas y visitas por hacer, así que lo mejor es que organices tu escapada a Barcelona con tiempo o te acerques a las oficinas de turismo de la ciudad para no perderte todo lo que te brinda. ¡Muchos ánimos a los corredores, acompañantes y todos a quienes hacen posible que este evento sea inolvidable!
After the overwhelming success of the half marathon, held on February 19 and in which more than 20,000 runners took part, comes a new outstanding event in Barcelona, that is even more demanding than the previous one: the marathon. A race that will take thousands of athletes to run through the streets of the city twice as many kilometres as the half marathon: 42,195. The event will take place on March 19 and will once again turn the streets of the Catalan capital into the stage for a day of celebrations, music and entertainment for runners.
The race could also become the perfect excuse to go sightseeing in the Catalan capital. A city that leaves no one indifferent because of its gastronomy, its historical and cultural legacy, its architecture, its beaches, and its neighbourhoods with unique and special corners.
The leisure, commercial and sporting offerings are endless. Each district has a huge range of proposals and visits to make, so the best thing to do is to organize your trip to Barcelona in advance or go to the tourist offices of the city so you don´t miss out on everything it has to offer. Best wishes to the runners, companions and all those who make it possible for this event to be unforgettable!
BARCEL0NA CORRE DE NUEVO! BARCELONA IS RUNNING AGAIN!
ABANS DE LA CARRERA
DESCANSAR. Sabem que Barcelona és una ciutat preciosa, que convida a caminar-hi molt. Però en vigílies d’una marató, l’ideal és intentar limitar el nombre de passos que es fan. El més aconsellable és fer una cursa d’activació al matí i, després d’un passeig petit, tornar a l’hotel i estirar les cames. Reforçar la ingesta d’hidrats de carboni, que és una tradició per als que corren distàncies llargues. L’alimentació del dia anterior a la cursa mereix una atenció especial, i és aconsellable la ingesta d’hidrats de carboni (arròs, pasta, pa, etc.) ja que donaran al nostre cos l’energia que necessita per a la cursa. Però res d’exageracions ni experiments amb nous aliments.
ELECCIÓ DEL CALÇAT. L’èxit de la cursa pot començar amb la roba que escollim per enfrontar el nostre desafiament. Hem de tenir en compte aquest aspecte i utilitzar únicament vambes que ja hàgim utilitzat altres vegades, per evitar butllofes o altres problemes desagradables.
PLANIFICACIÓ. La marató és una distància que mereix respecte i la planificació prèvia és important perquè la cursa surti bé. Planificar el ritme a seguir durant la cursa el dia anterior és una bona manera de tenir un pla per al dia següent. Si és possible, pensa també com ingeriràs els gels durant la cursa. Aquí la regla és la mateixa que per al calçat: no tastar res de nou!
És fonamental estudiar els horaris del transport públic per saber quin és el millor moment per sortir de casa o de l’hotel.
DURANT LA CURSA
COMENÇA AMB CALMA. Són molts quilòmetres. Ni 5 ni 10. Sabem que fer una marató a Barcelona és una cosa emocionant i única, però cal començar amb calma i contemplar els carrers tranquil·lament. La marató de Barcelona és una cursa amb ritmes per a tots els gustos. Hidrata’t bé. Al llarg del recorregut es disposarà de diferents punts d’avituallament, que poden i han de ser utilitzats pels corredors. Beure una mica d’aigua, encara que sigui un glop, és un consell fonamental. Després d’això, no llencis les ampolles o els paquets de gel a terra. El medi ambient t’ho agraeix!
CONTROLA EL RITME. El resultat final d’una marató sol definir-se als darrers quilòmetres. Així que, controla el teu ritme durant els primers 15 quilòmetres. Gaudeix de la cursa i travessa la meta amb un somriure!
DESPRÉS DE LA CURSA
Quan et col·loquis la medalla, contempla-la i dóna-li el valor corresponent. És el resultat de tots els esforços, ja sigui una nova marca personal o simplement el fet d’acabar la carrera. És un moment per celebrar!
HIDRATACIÓ. Córrer més de 40 quilòmetres és tot un èxit, que porta el nostre cos a un grau de desgast considerable. El primer punt a tenir en compte després de creuar la meta és reposar els líquids que perdem durant la cursa.
ESTIRAR. Res massa intens, però suficient per relaxar les cames després d’un esforç tan considerable. Si vols recuperar-te d’una manera més activa, un trot curt, a un ritme molt suau, també ajudarà.
Menjar després de la cursa. No hi ha consells correctes o incorrectes. És important reposar les calories gastades, ja sigui de forma més saludable o amb un petit ‘pecat’. El cos t’ho agrairà i la ment també. Passeja per Barcelona. Ara, és moment de passejar i conèixer els racons de la nostra ciutat. Pot ser que les cames et facin una mica de mal, però t’agrairan els passos que facis després de la cursa. Posa’t la medalla al pit i aprofita per mostrar el resultat del teu esforç mentre admires els encants de la ciutat. Gaudeix!
ANTES DE LA CARRERA
DESCANSAR. Sabemos muy bien que Barcelona es una ciudad preciosa, que invita a caminar mucho. Pero en vísperas de una maratón, lo ideal es intentar limitar el número de pasos que se dan. Lo ideal es hacer una carrera de activación por la mañana y, tras un pequeño paseo, volver al hotel y estirar las piernas. Reforzar la ingesta de hidratos de carbono, que es una tradición para los que corren largas distancias. La alimentación del día anterior a la carrera merece especial atención, siendo aconsejable la ingesta de hidratos de carbono (arroz, pasta, pan, etc.) ya que le darán a nuestro cuerpo la energía que necesita para la carrera. Pero nada de exageraciones y/o experimentos con nuevos alimentos.
ELECCIÓN DEL CALZADO. El éxito de la carrera puede comenzar con lo que vestimos para enfrentar nuestro desafío. Debemos tener en cuenta este aspecto y utilizar únicamente zapatillas que ya hayamos utilizado en otras ocasiones, para evitar ampollas u otros problemas desagradables.
PLANIFICACIÓN. La maratón es una distancia que merece respeto y la planificación previa es importante para que la carrera salga bien. Planificar el ritmo a seguir en carrera el día anterior es una buena manera de tener un plan para el día siguiente. Si es posible, piensa también en cómo se ingerirán los geles durante la carrera. Aquí la regla es la misma que para el calzado: ¡no probar nada nuevo!
Es fundamental estudiar los horarios del transporte público para saber cuál es el mejor momento para salir de casa o del hotel.
DURANTE LA CARRERA
EMPIEZA CON CALMA. Son muchos kilómetros. Ni 5 ni 10. Sabemos que hacer una maratón en Barcelona es algo emocionante y único, pero se debe empezar con calma y contemplar las calles tranquilamente. La maratón de Barcelona es una carrera con ritmos para todos los gustos. Hidrátate bien. A lo largo del recorrido se dispondrá de diferentes puntos de avituallamiento, que pueden y deben ser utilizados por los corredores. Beber un poco de agua, aunque sea un sorbo, es un consejo fundamental. Después de eso, no tires las botellas o los paquetes de gel sobrantes al suelo. ¡El medio ambiente te lo agradece!
CONTROLA EL RITMO. El resultado final de una maratón suele definirse en los últimos kilómetros. Así que, en lugar de ir a por todas, controla tu ritmo durante los primeros 15 kilómetros. ¡Disfruta de la carrera y cruza la meta con una sonrisa!
DESPUÉS DE LA CARRERA
En cuanto coloques la medalla en tu pecho, contémplala y dale el valor correspondiente. Es el resultado de todos tus esfuerzos, ya sea una nueva marca personal o simplemente el hecho de terminar la carrera. ¡Es un momento para celebrar!
HIDRATACIÓN. Correr más de 40 kilómetros es todo un logro, que lleva a nuestro cuerpo a un grado de desgaste considerable. El primer punto a tener en cuenta tras cruzar la meta es reponer los líquidos que perdemos durante la carrera.
ESTIRAR. Nada demasiado intenso, pero suficiente para relajar las piernas después de un esfuerzo tan intenso. Si quieres recuperarte de forma más activa, un trote corto, a un ritmo muy suave, también ayudará.
COMIDA POST CARRERA. No hay consejos correctos o incorrectos. Es importante reponer las calorías gastadas, ya sea de forma más saludable o con un pequeño ‘pecado’. El cuerpo te lo agradecerá y la mente también. Pasea por Barcelona. Ahora, es momento de pasear y conocer los rincones de nuestra hermosa ciudad. Puede que las piernas te duelan un poco, pero te agradecerán los pasos que des la tarde después de nuestra carrera. Ponte la medalla en el pecho y aprovecha para mostrar el resultado de tu esfuerzo mientras admiras los encantos de la ciudad. ¡Disfruta!
BEFORE THE RACE
REST. We know very well that Barcelona is a beautiful city, which invites you to walk a lot. But on the eve of a marathon, the ideal is to try to limit the number of steps taken. The ideal is to do an activation run in the morning and, after a short walk, go back to the hotel and stretch your legs. Reinforce the intake of carbohydrates. It is already a tradition for those who run long distances. Eating the day before the race deserves special attention, with a higher intake of carbohydrates (rice, pasta, bread, etc.) seen as very important to give our body the energy it needs for the race. But no exaggerations and/or experiments with new foods. Choice of footwear. The success of the race can start with what we wear to face our challenge. We should keep this aspect in mind and only use sneakers that we have already used on other occasions, in order to avoid blisters or other unpleasant problems.
PLANNING. The marathon is a distance that deserves respect and prior planning is important for the race to go well. Planning the pace to follow in the race the day before is a good way to have a plan for the next day. If possible, also think about how the gels will be ingested during the course. Here the rule is the same as for footwear: try nothing new! Attention to schedules. Is essential to study public transport timetables to understand the best time to leave the house.
DURING THE RACE
START EASY. It’s many kilometers. Neither 5 nor 10. We know that doing a marathon in Barcelona is something exciting and unique, but you must start calmly and contemplate the streets calmly. The Barcelona marathon is a race with rhythms for all tastes. Hydrate well. Throughout the route there will be different refreshment points, which can and should be used by runners. Drinking a little water, even just a sip, is essential advice. After that, don’t throw any leftover bottles or gel packs on the ground. The environment thanks you!
CONTROL THE PACE. The end result of a marathon is usually defined in the last kilometers. So, instead of going all out, control your pace for the first 15 kilometers. Enjoy the race and cross the finish line with a smile!
AFTER THE RACE
Receive the medal. It was more than 40 kilometers to run. As soon as you place the medal on your chest, contemplate it and give it the corresponding value. It’s the result of all your efforts, whether it’s a new personal best or just finishing the race. It’s a time to highlight and celebrate!
HYDRATION. Running more than 40 kilometers is quite an achievement, which takes our body to a considerable degree of wear and tear. The first point to bear in mind after crossing the finish line is to replace the liquids that we lose during the race
STRETCH. Nothing too intense, but enough to release your legs after such an intense effort. If they want to recover in a more active way, a short jog, at a very gentle pace, will also help.
POST-RACE MEAL. There are no right or wrong tips here. It is important to replace the calories spent, either in a healthier way or with a small ‘sin’. The body will thank you and the mind too.. Stroll through Barcelona. Now, it’s time to walk around and get to know the corners of our beautiful city. Legs may be a little sore, but they will thank you for the steps you take the afternoon after our run. Put the medal on your chest and take the opportunity to show the result of your efforts while admiring the charms of the city. Enjoy!
24 HORES ABANS
DE LA CURSA QUINS ERRORS ES PODEN
COMETRE?
ERRORS LA VIGÍLIA DE LA CURSA...
1 Pensar molt sobre el pla que es va seguir en les últimes vuit setmanes i arribar a la conclusió que s’ hauria d’ haver pres un altre camí. Com a tal, el pensament sempre ha de ser positiu i mai derrotista. L’ anàlisi del pla i la seva possible alteració o rectificació només ha de tenir lloc després de la gran cursa i mai el dia abans.
2 Menjar molt durant tot el dia. És normal que els corredors, sigui quina sigui la seva edat, estiguin una mica nerviosos, però han de frenar la temptació de menjar “coses dolces” en les aproximadament 20 hores prèvies a la cursa. Oblida aquesta idea d’haver “d’omplir el tanc”. Recorda que les estadístiques confirmen que un de cada tres corredors té problemes estomacals durant la cursa.
3
Anar a dormir massa tard o massa d’ hora. La rutina és la gran arma de qualsevol atleta i el seu canvi sobtat només perjudicarà el bon rendiment atlètic. Si, durant mesos, has estat estricte amb els horaris d’àpats i descans, és absolutament inacceptable que, el dissabte anterior, ho canviïs tot.
4 Tenir una actitud mental negativa envers la teva condició física. Amb la descompressió provocada per la reducció brusca del quilometratge realitzada la setmana prèvia a la cursa, cada hora que passa permet una acumulació d’energies que reforçaran la teva bona forma i aquells pensaments relacionats amb una possible mala condició física acaben tenint una influència molt negativa en l’estat psicològic de qualsevol corredor.
Durant setmanes, mesos, tot s’ha fet meticulosament, amb sessions d’entrenament escrupolosament preparades, però, a falta d’unes 24 hores per a la gran competició, és fàcil cometre errors que podrien arruïnar-ho tot.
ERRORS EL MATÍ DE LA CARRERA...
1 Esmorzar ràpid i sobre la marxa. Menjar el que estigui a mà el matí de la cursa és un error que pot destruir mesos d’entrenament. L’ideal és, com dèiem anteriorment, seguir una dieta similar a la de tots els dies, evitar nous aliments i afavorir grups d’aliments que no causin trastorns intestinals.
2 Estrenar calçat. Tot i que hem abordat aquest tema moltes, moltes vegades, la veritat és que encara hi ha un bon percentatge de corredors que, el dia de la cursa, estrenen roba o vambes.
3 Oblidar-se els imperdibles per subjectar el dorsal. La nit anterior prepara-ho tot perquè no hi hagi sorpreses.
4 No fer cap exercici d’ escalfament. És bo passar uns minuts trotant i fent exercicis d’estirament fàcils. Si no hi ha la possibilitat de fer-ho, corre el primer quilòmetre a un ritme més lent, això pot donar-te un bon resultat final. Les estadístiques mostren que del 60 al 70% dels corredors que comencen a ritmes molt ràpids acaben amb moltes dificultats.
5 Penseu a usar productes “mil·lenaris”. Aquesta és una temptació que sovint sorgeix entre corredors de totes les categories amb pensaments tipus...”Què passaria si, en lloc d’una píndola multivitamínica, en prengués dos?”. És molt fàcil per a qualsevol esportista caure en la temptació d’ingerir els anomenats “suplements mil·lenaris” sense haver-los pres mai en els entrenaments i uneix error de manual.
6 Beure una beguda isotònica pocs minuts abans de la sortida. Davant de qualsevol gran esforç, la ingestió d’una dosi de qualsevol beguda amb una alta concentració de sucre i sals minerals, farà que aparegui una major càrrega d’insulina a la sang que arruïnarà el rendiment final de l’esportista. Per a aquells que tinguin la intenció de prendre begudes isotòniques abans de la sortida, el millor és fer-ho amb 40 minuts d’anticipació. Quan només queda mitja hora, 20 o 10 minuts, l’única beguda segura és l’aigua.
24 HORAS ANTES DE LA CARRERA QUÉ
ERRORES SE PUEDEN
COMETER?
ERRORES LA VÍSPERA DE LA CARRERA...
1 Pensar mucho sobre el plan que se siguió en las últimas ocho semanas y llegar a la conclusión de que se debería haber tomado otro camino. Esta es una actitud que no es buena para el atleta, porque ¡ya está hecho! Como tal, el pensamiento siempre debe ser positivo y nunca derrotista. El análisis del plan y su posible alteración o rectificación sólo debe tener lugar después de la gran carrera y nunca en su víspera.
2 Comer mucho durante todo el día. Es normal que los corredores, sea cual sea su edad, se sientan un poco nerviosos, pero deben frenar su tentación de ir a comer “cosas dulces” en las aproximadamente 20 horas previas a la carrera. Olvídate de esa noción de tener que “llenar el tanque”. Recuerda que las estadísticas confirman que uno de cada tres corredores tiene problemas estomacales durante la carrera.
3 Acostarse demasiado tarde o demasiado temprano. La rutina es la gran arma de cualquier atleta y su cambio repentino solo perjudicará el buen rendimiento atlético. Si, durante meses, el atleta ha sido estricto con sus tiempos de comida y descanso, es absolutamente inaceptable que, el sábado anterior, lo cambie todo.
4 Tener una actitud mental negativa hacia su condición física. Con la descompresión provocada por la reducción brusca del kilometraje realizada en la semana previa a la carrera, cada hora que pasa permite una acumulación de energías que reforzarán la buena forma del deportista y aquellos pensamientos relacionados con una posible mala condición física acaban teniendo una influencia muy negativa en el estado psicológico de cualquier corredor.acaben tenint una influència molt negativa en l’estat psicològic de qualsevol corredor.
Durante semanas, meses, todo se hizo meticulosamente, con sesiones de entrenamiento escrupulosamente preparadas, pero, a falta de apenas 24 horas para la gran competición, es fácil cometer errores que podrían arruinarlo todo.
ERRORES LA MAÑANA DE LA CARRERA...
1 Desayuno rápido y sobre la marcha. Comer lo que esté a mano la mañana de la carrera es un error que puede destruir meses de entrenamiento. Lo ideal es, como decíamos anteriormente, seguir una dieta similar a la de todos los días, evitar nuevos alimentos y favorecer grupos de alimentos que no causen trastornos intestinales.
2 Estrenar calzado. Aunque hemos abordado este tema muchas, muchas veces, la verdad es que todavía encontramos con un buen porcentaje de corredores que, el día de la carrera, estrenan ropa o zapatillas.
3 Olvidarse los imperdibles para sujetar el dorsal. La noche anterior prepara todo para que no haya sorpresas.
4 No hacer ningún ejercicio de calentamiento. Es bueno pasar unos minutos trotando y haciendo ejercicios de estiramiento fáciles. Si no tienes estas posibilidades, corre el primer kilómetro a un ritmo más lento, esto puede darte un buen resultado final. Las estadísticas muestran que del 60 al 70% de los corredores de pelotón que comienzan a ritmos muy rápidos terminan con muchas dificultades.
5 Piense en usar productos “milagrosos”. Esta es una tentación que a menudo surge entre corredores de todas las categorías con pensamientos tipo…”¿Qué pasaría si, en lugar de una píldora multivitamínica, tomara dos?”. Es muy fácil para cualquier deportista caer en la tentación de ingerir los llamados “suplementos milagrosos” sin haberlos tomado nunca en los entrenamientos y une error de manual.
6 Beber una bebida isotónica pocos minutos antes de la salida. Ante cualquier gran esfuerzo, la ingestión de una dosis de cualquier bebida con una alta concentración de azúcar y sales minerales, hará que aparezca una mayor carga de insulina en la sangre que arruinará el rendimiento final del deportista. Para aquellos que tengan la intención de tomar bebidas isotónicas antes de la salida, lo mejor es hacerlo con 40 minutos de anticipación. Cuando solo queda media hora, 20 o 10 minutos, la única bebida segura es el agua.
24 HOURS BEFORE THE RACE WHAT MISTAKES CAN BE MADE?
EVE OF THE RACE...
1 Start thinking a lot about the plan that was followed in the last eight weeks and come to the conclusion that another path should have been taken. This is an attitude that is not good for the athlete, because what’s done... is done! As such, behavior should always be positive and never defeatist. The analysis of the plan and its possible alteration or rectification should only take place after the great race and never on its eve.
2
Eat a lot of food throughout the day. It is normal for runners, whatever their age, to feel a little nervous, but they should curb their temptation to go snacking on “sweet things” in the 20 or so hours before the race. The following diet should be the one normally ingested and the desirable reinforcement of carbohydrates will have to happen in the 3 days prior to the race. Still with regard to food, it will be convenient to “not attack” the so-called “pastaparty” on Saturday, forget about that notion of having to “fill up the tank”. Remember that statistics confirm that one in three runners have stomach problems during exertion.
3 Going to bed too late or too early Routine is the great weapon of any athlete and its sudden change will only harm good athletic performance. If, for months, the athlete has been strict about his meal and rest times, it is absolutely unacceptable that, on the previous Saturday, he changes everything.
4 Having a negative mental attitude towards your physical condition. With the decompression caused by the sudden reduction in the mileage made in the week before the race, each hour that passes allows an accumulation of energies that will reinforce the good form of the athlete and those thoughts related to a possible bad physical condition end up having a very negative influence on the state psychology of any runner.
For weeks, months, everything was meticulously accomplished, with meticulously prepared training sessions, but, with barely 24 hours left before the big competition, it’s not difficult to make mistakes that could ruin everything. These may seem like insignificant errors, it is true, but, for example, cooks know that a very simple mistake, such as a few grams of excess salt, is enough for a great delicacy to become inedible... It is true! Even 24 hours into a race, any athlete can destroy months of training, and this article will address areas that should never be followed, whether we are a simple peloton runner or a famous champion.
MORNING OF THE RACE...
1 Fast and on-the-go breakfast. Eating whatever is close at hand the morning of the race is a mistake that can destroy months of training. The ideal is, as we said earlier, to follow a diet similar to that of every day, although typical of a tace day, that is, avoiding new foods and favoring food groups that do not cause intestinal disorders.
2 Use any type of new equipment. Although we’ve addressed this issue many, many times, the truth is that we still come across a good percentage of peloton runners who, on race day, do everything to show up in new equipment. The rule is always to use “run-in” equipment and, in the particular case of shoes, this run-in should never be less than 30 km.
3 Forget the pins to hold the bib number. Always provide a row of safety pins. The night before prepare everything so there are no surprises.
4 Not doing any warm up. It’s not easy in big half marathons and marathons to keep warm until the starting gun. However, even in these extreme circumstances, it’s good to spend a few minutes jogging and doing easy stretching exercises. If you don’t have these possibilities, run the first kilometer at a slower pace, this can give you a good final result. Statistics show that 60 to 70% of peloton runners start at very brisk paces and end up in difficulty.
5
Think about using “miracle” products. This is a temptation that often arises among runners of all categories and that, invariably, starts with thoughts like... “what if, instead of a multivitamin pill, I took two?” It is, therefore, an individual suggestion, likely to eliminate the good form that took so many months to build. The ideal path is always to avoid major changes to the usual way of life. However, it is very easy for any sportsman
6
When there are 5 to 10 minutes left before departure, drink an isotonic drink. Before any great effort, the ingestion of a dose of any drink with a high concentration of sugar and mineral salts, will cause a greater load of insulin to appear in the blood and, therefore, there will be a drop in the physical performance of the 10 to 15 minutes of effort, which can ruin the athlete’s final performance. For those who intend to drink isotonic drinks before the kickoff, it is best to do so 40 minutes in advance. When there’s only half an hour, 20 or 10 minutes left, the only drink to drink safely is water, and it can greatly favor the smooth development of the effort.
ACTIVITAT FÍSICA PER A UN ESTIL DE VIDA saludable
És ben sabut que l’activitat física té una relació molt íntima amb la salut, millorant els nivells de vitalitat, prevenint malalties cròniques, augmentant l’esperança de vida mitjana, evitant la mortalitat i morbiditat per diverses causes i a més, com a plus, pot ajudar a millorar la teva figura.
Introduir l’activitat física en la teva rutina és una excel·lent manera de millorar la teva salut i benestar. A més, és una bona manera de controlar l’estrès, augmentar la teva energia i mantenir el teu cos en forma. Una de les formes més populars d’activitat física és córrer.
Córrer pot ser una teràpia increïble per a moltes persones. A més de millorar la seva condició física, també pot ajudar a espatllar la seva ment (ajuda amb la presa de decisions), alliberar endorfines i alleujar l’estrès.
Córrer ajuda a millorar la condició cardiovascular i preveu moltes malalties com alguns tipus de càncer, malalties cardíaques, millora la condició en malalties pulmonars, entre altres beneficis.
A més de les malalties, córrer també té beneficis en el control del pes, la força muscular (principalment en les extremitats inferiors), la resistència cardiovascular i la salut mental. És una excel·lent manera de començar el dia o acabar la jornada laboral amb una sensació d’assoliment i satisfacció personal.
Tanmateix, abans de començar a córrer, és important escalfar adequadament i estirar. D’aquesta manera, ajudes a prevenir lesions i t’assegures una carrera més còmoda i eficient. És important fer un escalfament progressiu (de 5 a 15 minuts) abans de córrer, com caminar, fer salts lleugers amb els peus junts o canvis laterals, entre altres exercicis. La fase d’ escalfament en l’entrenament permet un augment de la temperatura corporal, del flux sanguini i preparació de músculs, tendons i articulacions per a l’ exercici. També podem fer alguns estiraments dinàmics abans de la cursa, especialment a la zona dels turmells, genolls (quàdriceps), cuixa (isquiotibials) i tronc (mobilitat general de la columna vertebral). L’estirament dinàmic és part de l’escalfament.
Es bien sabido que la actividad física tiene una relación muy íntima con la salud, mejorando los niveles de vitalidad, previniendo enfermedades crónicas, aumentando la esperanza de vida media, evitando la mortalidad y morbilidad por diversas causas y además, como plus, puede ayudar a mejorar tu figura.
Introducir la actividad física en tu rutina es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar. Además, es una buena manera de controlar el estrés, aumentar tu energía y mantener tu cuerpo en forma. Una de las formas más populares de actividad física es correr.
Correr puede ser una terapia increíble para muchas personas. Además de mejorar su condición física, también puede ayudar a despejar su mente (ayuda con la toma de decisiones), liberar endorfinas y aliviar el estrés. Correr ayuda a mejorar la condición cardiovascular y previene muchas enfermedades como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, mejora la condición en enfermedades pulmonares, entre otros beneficios.
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UN ESTILO DE VIDA saludable
Además de las enfermedades, correr también tiene beneficios en el control del peso, la fuerza muscular (principalmente en las extremidades inferiores), la resistencia cardiovascular y la salud mental. Es una excelente manera de comenzar el día o terminar la jornada laboral con una sensación de logro y satisfacción personal.
Sin embargo, antes de comenzar a correr, es importante calentar adecuadamente y estirar. De esta manera, ayudas a prevenir lesiones y aseguras una carrera más cómoda y eficiente. Es importante hacer un calentamiento progresivo (de 5 a 15 minutos) antes de correr, como caminar, saltos ligeros con los pies juntos, cambios laterales, entre otros ejercicios. La fase de calentamiento en el entrenamiento permite un aumento de la temperatura corporal, del flujo sanguíneo y preparación de músculos, tendones y articulaciones para el ejercicio. También podemos hacer algunos estiramientos dinámicos antes de la carrera, haciendo hincapié en la zona de los tobillos (pantorrilla), rodillas (cuádriceps), muslo (isquiotibiales) y tronco (movilidad general de la columna vertebral). El estiramiento dinámico es parte del calentamiento
PHYSICAL ACTIVITY TO A healthyLIFESTYLE
It is common knowledge that physical activity has a very intimate relationship with health, improving levels of vitality, preventing chronic diseases, increasing the average life expectancy, avoiding mortality and morbidity from various causes and also, as a bonus, it can help in body composition and improve aesthetics.
Introducing physical activity into your routine is an excellent way to improve your health and wellbeing. Plus, it’s a great way to manage stress, boost your energy and keep your body in shape. One of the most popular forms of physical activity is running.
Running can be incredible therapy for many people. In addition to improving your physical condition, it can also help to clear your mind (help with decision making), release endorphins and relieve stress. Running helps improve cardiovascular condition and prevents many diseases such as some types of cancer, heart disease, improves the condition in lung diseases, controls metabolic diseases among other benefits.
In addition to illnesses, running also has benefits in weight control, muscle strength (mainly in the lower limbs), cardiovascular endurance and mental health. It’s a great way to start your day or end your workday with a sense of accomplishment and personal satisfaction.
However, before you start running, it’s important to warm up properly and stretch properly. This way you can help prevent injuries and ensure you have a more comfortable and efficient run. It is important to do a progressive warmup (from 5 to 15 minutes) before running, such as walking, light jumps with feet together, skipping, side shifts, butt kicks, among other possible exercises. The warm-up phase in training allows for an increase in body temperature,
increased blood flow and preparation of muscles, tendons and joints for exercise. We can also do some dynamic stretching before the run, emphasizing the area of the ankles (calf), knees (quadriceps), thigh (hamstrings), and trunk (general mobility of the spine). Dynamic stretching is part of the warm-up
Producció editorial:
