Ellos también bailan, entrenan, juegan…
Arrancamos temporada nueva con muchísima ilusión y cargados de nuevos proyectos. Tras la gran revolución que ha sido este verano la incorporación de las 80 nuevas bicis a la Sala Bike de Cdo Covaresa, hemos reubicado y ampliado la Sala Walking, y creado un nuevo espacio multifuncional para la Sala Fitness al que iremos incorporando material y equipamiento propio.
En Cdo Almendrera tenemos toda nuestra confianza puesta en que en un plazo breve se acometa la reforma necesaria e integral del spa y podemos reincorporar este servicio al resto de la instalación. Mientras tanto, como ya sabéis, los socios de Arroyo de la Encomienda podéis continuar combinando vuestros accesos en ambos centros de forma habitual.
Otro gran revulsivo de la temporada ha sido la ampliación y reestructuración del horario de actividades dirigidas, sumando 50 sesiones más en Covaresa y una veintena en Almendrera, potenciando más franjas horarias y las actividades con mayor demanda.
Igualmente, el proyecto infantil Cdo Kids se amplía y modifica sus condiciones en beneficio de nuestros abonados, que podrán acceder a todas estas actividades sin coste alguno. Además, se incorporan nuevas propuestas como Fitball, Gym Junior o TRX, más orientadas a chicos y chicas de 9 años o más que ya están disfrutando de estas clases.
Nuestra apuesta y objetivo es seguir aportando mejoras y propuestas interesantes para nuestros centros deportivos, siempre con la mirada puesta en una mayor satisfacción de todos vosotros.
Edita: Centro de Ocio y Deporte Covaresa (CDO) (Valladolid)
Redacción y coordinación de textos: María Martín
D.L.: VA 560-2011
Producción:
MACROEVENTOS CDO
11ª SUPER MASTERCLASS FERIAS LES MILLS
Acera Recoletos. Sábado 2 septiembre
De nuevo volvimos a organizar nuestro evento con más historia, 11 años ya de Súper Másterclass de Ferias en las que en esta ocasión Adrián Santos, Marta Mazaira y Susanna de la Fuente nos hicieron vibrar con una sesión genial de Body Jam, Body Combat y Body Balance.
¡Gracias a todos los que disfrutasteis con nosotros de esta máster!
¡Sois increíbles!
Conquistar la Plaza Mayor de nuestra ciudad el domingo de Ferias es de uno de los momentos más emocionantes del año para todos los que formamos parte del Cdo. Y cada vez, superamos expectativas y batimos récords. En esta séptima edición, más de 80 bailarines de todas las edades subieron a un escenario dirigido espectacularmente por Yamilet y Brenda Alberich, madre e hija súper zumberas que volvieron a dejar el listón imposible de alcanzar… Hasta que lo consigan en la próxima ☺ Y qué decir de todos los que nos miran, nos siguen y bailan llenando la Plaza Mayor en un espectáculo increíble y memorable.
7ª FAMILY ZUMBA PARTY
Plaza Mayor. Domingo 3 de septiembre
Másterclass Bike - 13 de julio MOMENTOS
Estrenamos el verano dando la bienvenida a 80 nuevas bicicletas Life Fitness que renovaron la Sala Bike y había que celebrarlo por todo lo alto. ¿Cómo? Como mejor sabemos hacer; dando pedales al ritmo de buena música. Ángel, María, Adrián, Marta y Lorena realizaron un recorrido musical por las décadas desde los 70´s a los 00´s a lo largo de 4 geniales masterclases. ¡La ocasión lo merecía y lo disfrutamos al máximo!
CDO
Workout- 18 de julio
Casi 40 grados en el exterior, pero no importa cuando llevas el deporte y la adrenalina en las venas. ¡Bravo a nuestros valientes que nunca faltan a la cita con los funcionales outdoor!
III Torneo Vóley Playa
El sábado 22 de julio disfrutamos de una fantástica jornada gracias a los amigos del Club Valladolid Voleibol que organizaron en nuestras instalaciones la tercera edición del Torneo Cdo de Voley Playa. Diez equipos se disputaron los trofeos y regalos, aunque lo importante fue lo bien que se lo pasaron todos en un intenso día de piscina, deporte y convivencia.
Summer Aquagym - 30 de agosto
El verano es el momento perfecto para salir de la rutina y hacer actividades diferentes, como por ejemplo nuestro Summer Aquagym, no apto para cual- quiera pero súper dinámico y divertido.
GRANDES NOVEDADES DE LA TEMPORADA
La nueva Sala Bike en Cdo Covaresa, con la llegada de 80 nuevas bicis este verano, es una de las mejoras más recientes de la instalación, pero no la única.
Incorporamos grandes novedades para tu entrenamiento con la ampliación de la Sala Walking, la creación de un nuevo espacio funcional anexa a la Sala Fitness y la revolución en el horario de actividades dirigidas, para ofrecer más sesiones en más franjas horarias.
Por su parte, en Cdo Almendrera potenciamos la actividad estrella, el Bike, con el aumento de plazas y de sesiones semanales, junto a novedades progresivas en actividades dirigidas a las que esperamos sumar en un plazo breve la reapertura del spa una vez se produzca la anunciada reforma por parte del Ayuntamiento de Arroyo de la Encomienda.
BIKE
La nueva sala Bike que hemos estrenado este verano en Covaresa incorpora 80 bicicletas con la última tecnología de Life Fitnes de la familia de productos ICG, perfectas para la práctica del ciclo indoor en óptimas condiciones y para que disfrutéis al máximo de vuestro entrenamiento.
Desde Life Fitness explican que la familia de productos ICG está inspirada en las demandas de clientes de todo el mundo. Las bicicletas ICG son sinónimo de tecnología de alta calidad, innovación líder y diseño moderno. La medición de potencia absolutamente precisa a través de un sistema de sensores así como la función Coach By Color hacen que las sesiones de entrenamiento en las bicicletas indoor ICG sean efectivas y motivadoras.
ENTRENA EN COLORES
Los colores tienen mucho poder. Pueden fomentar una acción y exigir una reacción. El color evoca sentimientos. Puede influir en lo que pensamos y en nuestras emociones. El color es algo universal. En casi cualquier cultura, el rojo significa caliente y el azul significa frío.
El método Coach By Color utiliza una de las formas más intuitivas y eficaces de comunicarse para mejorar la experiencia del usuario. El programa de potencia Coach By Color se basa en la naturaleza sugerente de los colores para guiar con precisión el esfuerzo de un usuario durante el entrenamiento y motivarle todavía más.
Coach by Color tiene cinco zonas de entrenamiento: Blanco, azul, verde, amarillo y rojo. Cada una de ellas indica los rangos de esfuerzo que ofrecen los mayores beneficios para la salud y el estado físico. Cuando el usuario trabaje dentro de estos rangos de porcentaje específicos, aparecerán diferentes elementos visuales para aportar un extra de motivación.
NUEVO HORARIO DE ACTIVIDADES
A partir del mes de octubre, arrancamos con fuerza la temporada con cambios importantes en el horario de actividades dirigidas, con la pretensión de dinamizar franjas horarias con menos oferta, como mediodía o primera hora de la tarde y multiplicar las sesiones de las actividades más demandadas.
En Covaresa, se pretende modificar la estructura de las actividades para que las sesiones de lunes-miércoles y de martes-jueves sean prácticamente idénticas, de cara a una mejor organización horaria de vuestra rutina deportiva.
Además, se ha incorporado una nueva clase para los más madrugadores a las 7.15 horas de la mañana de lunes a viernes (Body Pump, Bike y Walking) y se amplía la oferta de los fines de semana.
Cabe destacar también el traslado y ampliación de la Sala Walking ahora dispuesta en la Sala 4, con lo que hemos ganado en espacio y en aforo, superando las 45 elípticas.
Sunset Yoga - 30 de agosto
Un atardecer espectacular y una sesión de yoga perfecta dirigida por Susanna de la Fuente, entre la Luna azul y la puesta de sol. Uno de los momentos inolvidables de este verano en el Cdo.
Másterclass nueva sala Walking 31 agosto – 1 septiembre
Es un año de cambios y en esta ocasión le tocó el turno a la actividad de Walking, que sabemos que tiene muchísimos lovers en el Cdo Covaresa. Trasladamos y ampliamos la Sala Walking y así estrenamos las Ferias
Exhibición danzas orientales 14 septiembre
Cabaret, danza fusión, clásico y danza oriental… Cuatro estilos diferentes con una misma esencia que protagonizaron una preciosa exhibición dirigida por Samantha y Gemma. Aunque la lluvia nos impidió hacerlo al aire libre, finalmente pudimos disfrutar de la belleza y elegancia de este grupo de bailarinas.
El verano en el Cdo Almendrera
El verano también es muy especial en el Cdo Almendrera porque nos permite utilizar otros espacios de la instalación súper apetecibles para practicar deporte y actividad al aire libre.
Es el caso del yoga y el pilates, que se han impartido en varias ocasiones sobre el césped exterior entre los dos edificios del Cdo, y también entrenamientos funcionales que denominamos Workout.
Además, todos los viernes que ha permitido la climatología, los peques han podido disfrutar del hinchable deslizador en la piscina exterior.
Cdo Covaresa BPXport incorpora a su catálogo de servicios cargadores para vehículos eléctricos
Otra de las novedades de la temporada en Cdo Covaresa es la habilitación de puntos de carga para vehículos eléctricos disponibles para nuestros abonados y usuarios en el parking -1.
Los cargadores se han instalado en la zona más cercana a la entrada, a la izquierda de la rampa de acceso y algunos de ellos ya están disponibles para su uso (el resto se irán habilitando en estas semanas).
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Descarga la app ERANOVUM de Google Play o Apple Store.
Selecciona el punto de recarga en la app que corresponde con tu número de plaza
Introduce tus datos de pago y del vehículo. El registro es gratuito.
Conecta la manguera a tu vehículo.
5 ¡Empieza a recargar!
Más funcionalidades y utilidades en la app MYBPXPORT
Llevamos unos meses ya funcionando con la nueva aplicación de fitness MyBPXport en la que se puede trabajar tanto para entrenamientos en Sala Fitness como para reservar actividades dirigidas, y otras muchas utilidades.
Cada día sois más los usuarios de esta app a la que iremos incorporando más contenido y propuestas para manteneros al día de todo, con más retos, tratos y ofertas para que manteneros activos y constantes sea más fácil y divertido.
Desgranamos punto por punto todo lo referente a esta herramienta. Echa un vistazo y extrae el máximo partido a la aplicación MyBPXport:
INICIO
Acceso directo a la zona de RESERVAS Y GESTIONES:
• Datos personales
• Código QR para acceder por los tornos y validar asistencia en actividades
• Actividades dirigidas: Reservas
• Cursillos/Campus: Inscripciones online (en periodos determinados)
• Pagos pendientes
• Crédito (monedero)
• Bonos de entradas
• Accesos
• Documentos
• Mis reservas: Para comprobar y anular reservas de actividades
• Mis notificaciones: Almacena las notificaciones enviadas por el centro.
Datos de tu club de referencia y enlace a sus redes sociales
Análisis: Tu edad biológica extraída a través de los parámetros de los análisis del HUB y el Inbody. Si aún no lo tienes, pasa por Sala Fitness y solicítalo. ¡Gratuito para abonados!
Objetivo de entrenamiento: ¡Márcalo tú mismo y cúmplelo!
COMUNIDAD:
Últimas notificaciones e informaciones de tu centro deportivo
Retos activos: Evolución y progresos.
Actividad: Chequea la actividad de otros usuarios del centro y los entrenamientos que van completando. Repasa tu propia actividad, entrenamientos, retos superados… Todo lo que registres en la app y que vaya mejorando tu clasificación.
Clasificación: Desde este apartado podrás ir viendo crecer tus puntos de actividad, que conseguirás haciendo un seguimiento de tus ejercicios.
• Existen 6 niveles de actividad. Superándolos vas adquiriendo más beneficios sobre tu salud general. (imagen que os mando)
Nivel 1: Madera. (0-799 puntos). Haz ejercicio para tener más energía para hacer tus tareas diarias.
Nivel 2: Bronce. (800-1399). Reducir el riesgo de desarrollar demencia hasta en un 35%
Nivel 3. Plata. (1400-2299)- Esta cantidad de actividad te permite mantener tu peso sin necesidad de una dieta.
Nivel 4: Oro. (2300-3899) Las personas en este nivel se sienten hasta un 65% menos somnolientas durante el día. La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana que impliquen entrenamientos de fortalecimiento muscular y cardiovasculares de intensidad moderada.
» Respuesta inmunológica más rápida y fuerte
» Notable aumento del estado físico de los músculos
» Aumento de la movilidad física
» Salud cardiorrespiratoria sobresaliente
» Un cuerpo más sano y tonificado
Nivel 5: Platino. (3900-6599). Mantener este nivel aumenta la densidad ósea hasta un 68%.
Nivel 6: Diamante. (6600-11199). En este nivel has aumentado tu salud general al máximo.
• Ránking del gimnasio: Revisa en qué posición estás respecto al resto de usuarios de la app en tu centro deportivo, así como el ránking de los que más puntos de actividad acumulan en cada mes.
Ofertas: Desde este apartado podrás acceder a ofertas exclusivas para los usuarios de la aplicación. ¡Estate atento!
WELLNESS
Planes de entrenamiento: Escoge entre multitud de planes de entrenamiento predefinidos que podrás elegir y empezar a utilizar cuando desees, en función de los objetivos que persigas.
Última actividad: Repaso de tus últimos registros de entrenamiento.
Acceso a Registrar entrenamiento, siguiendo los siguientes pasos:
• Seleccionar ejercicios: Puedes discriminar por fuerza, deporte, clase de condicionamiento físico, resistencia, movilidad y máquinas EGYM.
• Suma con el signo + los ejercicios que vayas a realizar.
• Marca INICIAR cuando empieces a entrenar
• Marca COMPLETAR ENTRENAMIENTO al finalizar.
• Marca Guardar entrenamiento para añadirlo a tu historial y mejorar tu puntuación.
PROGRESO
Analiza los beneficios para tu salud que vas incorporando a medida que aumentas y mejoras tu actividad física.
¡Cuídate entrenando con BPXport y mejora tu salud día a día!
El primer reto organizado desde MyBPXport se llama ‘RESET’ y está en marcha hasta fin de octubre. Aún estás a tiempo de participar si quieres sumarte y te comprometes a ser muy constante para los días que quedan del mes. Sólo tienes que acumular 12 entrenamientos en 12 días diferentes y entrarás en el sorteo de fantásticos regalos, como un mes gratis, un conjunto deportivo estupendo, una macro mochila para tus entrenamientos, un desayuno fit para dos personas y una sesión de entrenamiento personal.
¡Date prisa y participa!
Cerca de 1.500 niños disfrutan del verano en los Campus CDO
Alo largo de las 11 semanas de vacaciones escolares, han pasado por nuestros centros deportivos cerca de 1.500 niños que han disfrutado de los Campus de Verano en sus diferentes temáticas y modalidades, con especial interés en nuestras excursiones, uno de los grandes valores añadidos de esta actividad. vEste año hemos visitado el Centro Hípico Soto Ocio, el Valle de los Seis Sentidos, el CIN Matallana, el Museo de la Ciencia, Dragonvall, los cines Broadway y el barco La Leyenda del Pisuerga. Nuevas experiencias, recuerdos y amistades para nuestros niños de los Campus, que han disfrutado mucho de todas las actividades y temáticas del verano Cdo.
En total, 1.100 niños se inscribieron a los Campus del Cdo Covaresa y 70 más en los de Tecnificación de Pádel. A estos se sumaron 250 menores inscritos en el Cdo Almendrera.
Menú de hamburguesa con Brook Muchas gracias a los amigos de la Hamburguesería Brook que facilitaron el servicio de comedor el día 5 de septiembre a los niños en el Cdo Almendrera. Durante esta jornada, cambiamos la organización y rutina habitual de nuestros Campus debido al paso de la Contrarreloj de la Vuelta Ciclista a España por Covaresa y a los cortes de tráfico por ese motivo. Los niños de ambos centros disfrutaron en Almendrera de un riquísimo menú con hamburguesa preparado por la Hamburguesería Brook situada en La Flecha. ¡Se chuparon los dedos!
Almendrera
Próximamente, Campus en días sin cole y periodos de vacaciones escolares
¡Atento a las fechas! 2023 2024
SEPTIEMBRE
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OCTUBRE
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NOVIEMBRE
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DICIEMBRE
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APERTURA PLAZO DE INSCIPCION
DIA SIN COLE 27 DE SEPTIEMBRE, 21 DE NOVIEMBRE Y 4 DE ABRIL
CAMPUS DE NAVIDAD 4 DE DICIEMBRE
CAMPUS DE CARNAVAL 24 DE ENERO
CAMPUS DE SEMANA SANTA 7 DE MARZO
CAMPUS DE VERANO 26 DE ABRIL
apuesta por la conciliación familiar en su renovada oferta de actividades infantiles CDO
La segunda temporada del proyecto de actividades infantiles CDO KIDS arranca repleto de novedades y la principal de ellas es que todas las actividades propuestas, así como los accesos a la ludoteca CDO serán totalmente gratuitos para los niños abonados o pertenecientes a un abono familiar, con edades comprendidas entre los 4 y los 15 años.
Renovamos y mejoramos nuestra oferta de actividades infantiles en una fuerte apuesta por la conciliación familiar y por ofrecer un mejor servicio a nuestros abonados.
Las actividades mantienen su configuración trimestral, ya que consideramos que aporta estabilidad a las clases, de manera que la inscripción es obligatoria tanto para abonados (gratuita) como para no abonados. Los no abonados podrán inscribirse a cualquiera de las actividades de forma trimestral con un coste de 45 € al trimestre por actividad y 3 € el acceso a la ludoteca.
Actividades y horarios de ludoteca comparten el calendario escolar, del 2 de octubre al 21 de junio, y por lo tanto durante los periodos vacaciones o días sin cole no se impartirán de forma habitual, aunque se buscarán alternativas para ofrecer actividades a nuestros peques.
Las actividades junior están indicadas a mayores de 8 años, con excepción del Krav Maga Kids en Covaresa que se imparte para niños de 5 a 8 años. En la ludoteca se impartirán actividades de baile, talleres y juegos, con un calendario establecido.
LUDOTECA CDO,
orientado a niños de 4 a 8 años.
Covaresa
De lunes a viernes de 17.00 a 19.30 horas. ¡¡GRAN NOVEDAD!! ABRIMOS TAMBIÉN LOS SÁBADOS POR LA MAÑANA.
Almendrera
Lunes de 17.00 a 18.00 horas
Martes de 18.00 a 19.00 horas
Miércoles de 17.00 a 19.00 horas
Viernes de 17.00 a 18.15 horas
KIDS en Almendrera
DANCE JUNIOR:
Actividad de baile, coreografiada y al ritmo de la música, basada en diversos estilos musicales para niños.
Monitora: Laura.
Lunes de 17.00 a 18.00 horas.
WUSHU:
Arte marcial adaptado para niños con el que aprenden disciplina, coordinación y equilibrio.
Monitor: Julio.
Horario: Lunes de 18.00 a 19.00 horas.
GYM JUNIOR:
Desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación.
Monitor: Bruno Horario: Martes de 17.00 a 18.00 horas
KRAV MAGA KIDS:
Nuestra actividad estrella en popularidad entre los peques. Se trata de un arte marcial que enseña a los niños defensa personal a través de juegos y de forma muy didáctica.
Monitor: Joseba
Miércoles de 18.00 a 19.00 horas y viernes de 17.30 a 18.30 horas.
BAILE MODERNO:
Aprendizaje de ritmos variados tales como la salsa, el hip hop, la samba, el merengue…
Monitora: Laura Horario: Jueves de 17.00 a 18.00 horas
KIDS en Covaresa
ZUMBA JUNIOR:
Actividad física coreografiada. Se entrenan ritmos latinos para trabajar de forma conjunta el acondicionamiento físico y la tonificación.
Ainhoa.
Lunes de 17.30 a 18.30 horas.
KRAV MAGA:
Nuestra actividad estrella en popularidad entre los peques. Se trata de un arte marcial que enseña a los niños defensa personal a través de juegos y de forma muy didáctica.
Monitor: Esaú.
Horarios:
• Kids (5 a 8 años): Martes y jueves de 17.15 a 18.15 horas.
• Junior (8 a 15 años): Martes y jueves de 18.15 a 19.15 horas.
WALKING JUNIOR:
Actividad cardiovascular en elíptica al ritmo de la música, para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.
Monitor: Diego.
Horarios: Miércoles de 17.30 a 18.30 horas.
BAILE MODERNO:
FITBALL JUNIOR:
Trabajo sobre un Fitball que permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas y desarrolla el equilibrio.
Monitor: Diego.
Horarios: Martes y jueves de 17.15 a 18.15 horas.
AQUA JUNIOR:
Sesión de juegos y actividad en el agua, en la piscina de fitness.
Monitor: Agua.
Horarios: Lunes de 19.30 a 2.015. Miércoles de 18.45 a 19.30 horas.
Jueves de 19.30 a 20.15. Sábados de 19.15 a 20.00 horas.
Aprendizaje de ritmos variados tales como la salsa, el hip hop, la samba, el merengue…
Monitora: L aura
Horario: Viernes 17.30 a 18.30 horas
TRX JUNIOR:
Consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva.
Monitor: Luis
Horario: Viernes de 18.30 a 19. 30 horas
¡Ven a descubrir las múltiples opciones de deporte y ocio que el Cdo ofrece para todas las edades!
Inscripciones a natación por temporada: Ahora más fácil y ágil
En este nuevo curso escolar que acaba de empezar hemos rediseñado la configuración de los cursos de natación, con el objetivo de facilitar las gestiones para los cursillistas a la hora de inscribirse o renovar plaza, permitiendo que salvo excepciones los cursos se puedan renovar automáticamente, sin tener que pasar por el mostrador de Recepción ni pedir cita previa.
NOVEDADES
RESERVA DE PLAZA
ADELANTADA:
Adelantamos el periodo de inscripción al mes de junio (para la temporada de octubre a junio)
PAGO APLAZADO:
Para pagos con tarjeta, en el momento de la inscripción se generará el pago que se cargará en la tarjeta el 16 de septiembre. El pago de los siguientes trimestres se girará el 16 de diciembre y 16 de marzo.
DEVOLUCIONES:
Se pretende, de este modo, que en la mayoría de los cursos de la Escuela de Natación la inscripción se haga para toda la temporada, si bien la evaluación seguirá siendo trimestral y siempre existirán plazos para cancelar el cursillo de forma anticipada a la finalización de la temporada por los motivos que sean.
OTRAS FORMAS DE PAGO:
Para cualquier otra forma de pago diferente a la tarjeta de crédito, se adelantará en metálico o tarjeta en el momento de la inscripción, siendo objeto de la devolución del 100% en el mismo periodo. Es imprescindible aportar el ticket de pago para cualquier devolución.
INSCRIPCIONES POR TEMPORADA:
Se podrá cancelar el curso obteniendo el 100% de devolución hasta el día 15 del mes de septiembre (trimestre octubrediciembre), diciembre (trimestre enero-marzo) o marzo (trimestre abril-junio).
A partir de esa fecha, se devolverá el 70% hasta 3 días antes del comienzo del curso (día 1 del mes) y si se cancela en los últimos tres días, no hay opción a devolución alguna.
Los cursos de Anguila, Delfín, Nero, Salvamento y Socorrismo, Adultos, Máster y Vital (y otros como excepciones puntuales) se contratarán por la temporada completa sin que sea necesario realizar ningún otro trámite en Recepción, salvo en los casos en los que se desee cancelar el cursillo, lo que se deberá hacer antes del último mes de cada trimestre.
CITA PREVIA:
Los periodos de cita previa se mantendrán para las inscripciones nuevas o renovaciones de cursillos y cambios de nivel. Consulta plazos y calendario en nuestra web o en el centro deportivo.
10 consejos para volver al entrenamiento
Nacho González Díez es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, profesor del Área de Ciencias de la Salud de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC), especialista en entrenamiento, planificación, control de la carga y entrenador profesional de balonmano.
Volver a la rutina después del verano es algo que siempre nos cuesta, parece una montaña en la que nunca llegamos a la cima, y si encima queremos empezar a entrenar por primera vez… Parece que la montaña es aún más empinada. Por ello, aquí tienes 10 sencillos consejos para que te sea más fácil y satisfactorio volver a la rutina de tus entrenamientos:
El primero de ellos, y quizás el más importante, es que entrenar fuerza te va a ayudar a todo lo demás, poco a poco te vas a encontrar mejor, vas a tener ganas de hacer más cosas, vas a dormir mejor, vas a tener una mejor calidad de vida y encima reduces las posibilidades de padecer determinadas enfermedades. Lo único que vas a tener que hacer a cambio es esforzarte, recuperar la rutina de ir al gimnasio y entrenar fuerza unos 120 minutos a la semana.
1
Ponte en manos de un educador físico-deportivo. Ellos son los profesionales cualificados que te ayudarán a retomar el entrenamiento después de un parón más o menos prolongado. Además, se encargarán de individualizar el entrenamiento, ya que cada persona es diferente. Una rutina de trabajo estándar probablemente no te funcione, te aburras e incluso te lesiones.
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No quieras volver al mismo ritmo que cuando dejaste de entrenar: los músculos y las articulaciones pierden las adaptaciones después de unas semanas sin entrenar, por lo tanto, tendrás que empezar otra vez de manera muy progresiva para volver a tener el mismo volumen de entrenamiento que antes del verano.
4
Es importante un desarrollo integral de todo el cuerpo. No te centres en una única parte descuidando otras, un desarrollo armónico del organismo será fundamental para conseguir un bienestar con el ejercicio de fuerza. Además, no existen ejercicios milagrosos, ni ejercicios de mujeres o de hombres.
5
Es tan importante entrenar como descansar. Nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse después del entrenamiento, por eso te recomendamos que empieces con una frecuencia baja de entrenamiento (2 días a la semana) y que cada día involucres a todo el cuerpo.
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Cuando empieces a sentirte mejor puedes aumentar la frecuencia de entrenamiento para posteriormente progresar en volumen (series y repeticiones) y en intensidad (peso o Kg). A partir de entonces, podrás utilizar rutinas específicas para un grupo muscular concreto, o en unos patrones de movimiento establecidos, que irán alternando día a día.
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Uno de los grandes principios del entrenamiento y que habitualmente se olvida es el de la variedad de la carga. No hagas los mismo ejercicios todos los días ya que te resultará muy monótono y llegará un momento donde te estancarás. Para un mismo músculo o patrón de movimiento hay múltiples formas de entrenar, el educador físico-deportivo te ayudará a variar tus entrenamientos, consiguiendo mejorar y realizar sesiones más entretenidas.
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Muévete más. En la vuelta a la rutina del entrenamiento de fuerza no solamente tenemos que ir al gimnasio, una buena estrategia para recuperar un buen estado de forma es llevar una vida activa. Para ello, se recomienda caminar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios. Esto, unido al entrenamiento de fuerza, hará que en poco tiempo recuperes tu estado de forma y siguas mejorando.
Cuida tu descanso y tu alimentación. Entrenar te ayudará a descansar mejor, y si lo consigues, tus entrenamientos serán de mayor calidad. Además, una buena alimentación será fundamental para poder lograr tus objetivos, ingiere una buena dosis de hidratos de carbono para tener energía y de proteínas para conseguir que el músculo regenere y crezca.
Si no tienes ganas, entrena sin ganas. Pero no te sientas culpable si un día no puedes entrenar, lo importante es el objetivo de recuperar la rutina y de tener una vida activa para que tu sensación de bienestar mejore, por lo que si un día no puedes entrenar, entrenarás al día siguiente.
Para terminar, tenemos una buena noticia para todas aquellas personas que han entrenado previamente y llevan un tiempo sin hacerlo: los músculos tienen memoria. Por lo tanto, te será más fácil recuperar el nivel previo, no te desesperes, solo date unas semanas. Y si nunca has entrenado fuerza, no tardes en empezar, ya que este tipo de entrenamiento se asocia a una mejor calidad de vida y a una menor prevalencia de enfermedades. Es, sin ninguna duda, la mejor medicina.
BONUS TRACK: Mantener las adaptaciones generadas durante todo el curso puede ser más sencillo de lo que parece, durante el periodo vacacional entrena un día a la semana todo el cuerpo a la intensidad a la que estas acostumbrado y retomar los entrenamientos te será mucho más sencillo. 8 9 10
Tips
1. Entrena fuerza, tu salud te lo agradecerá.
2. Ponte en manos de un educador físico-deportivo.
3. Ten paciencia, los resultados no llegan de un día para otro.
4. Entrena todo el cuerpo. No existen ejercicios milagro, ni de hombres o mujeres.
5. Empieza con dos días a la semana.
6. Varía los ejercicios para no caer en la monotonía.
7. Camina entre 8.000 y 10.000 pasos diarios.
8. Duerme y come bien.
“Valladolid es un ejemplo para todo el mundo en lo que a pádel se refiere”
CON TAN SOLO 20 AÑOS, MARIO FLORES
ES EL ENTRENADOR MÁS JOVEN DE LA ESCUELA DEL CDO Y UNA GRAN PROMESA DE NUESTRO CLUB DE PÁDEL
Con tres añitos agarró su primera raqueta de tenis y desde entonces ha crecido en el mundo del tenis primero y el pádel después, cuando se dio cuenta de que era más fácil encontrar rivales de juego en este deporte. Mario Flores (Valladolid, 2003) actualmente compagina sus estudios de Administración y Dirección de Empresas en la UVA con sus clases en la Escuela de Pádel del Cdo y sus propios entrenamientos para mejorar su juego y competición. A veces no es fácil asumirlo todo, pero con 20 años y sus ganas de comerse el mundo todo es posible.
Mario agradece enormemente que hace unos años sus entrenadores del Cdo le dieran la oportunidad de “transmitir el mismo entusiasmo” con el que vive el pádel a sus alumnos. Entre sus aficiones está viajar, escuchar música (“de todo tipo, ya sea reguetón, indie o incluso a veces me da por Julio Iglesias”), y hacer deporte, pero reconoce que tiene especial debilidad por el pádel, su deporte favorito.
Por su carácter risueño y afable, destaca como su principal logro en la vida “las amistades” que le rodean, y en lo deportivo valora sus méritos en su etapa de menores, logrando ser campeón de una prueba del Circuito de Castilla y León en dos categorías, cadete (en su año) y junior (una categoría superior). “Jamás lo olvidaré”, confiesa.
¿Cuántos años llevas practicando este deporte?
A pádel como tal llevo unos 10 años, siempre fiel al CDO, aunque también he estado entrenando con otros entrenadores simultáneamente, pero de forma esporádica.
He de decir que he crecido con una raqueta en la mano, puesto que desde los 3 años comencé a “jugar” (o al menos intentarlo) al tenis, cuando la raqueta pesaba más que yo y apenas llegaba a la red. Es decir, casi 20 años dedicado al mundo del deporte de raqueta/pala.
¿Qué fue lo que más te atrajo del pádel?
Pues muchas cosas jajajaja. Como he dicho, antes jugaba al tenis, y el motivo principal por el que me cambié al pádel fue mi familia, ya que la gran mayoría jugaban al
pádel, y yo era el único en tenis, así que no tenía nadie con quien jugar ��.
Además, con los años te das cuenta, al menos en mi opinión, que en pádel es más fácil competir, ya que hay una gran cantidad de torneos, ya sean federados, no federados, e incluso por equipos, tanto a nivel nacional como autonómico. Es algo que yo personalmente apenas he visto en el tenis.
También es menos sacrificado el hecho de jugar esos torneos, porque existe la “consolación”, en la cual si pierdes el primer partido, juegas un torneo “paralelo” con todos los que han caído en primera ronda, eso favorece la motivación de competir. En tenis no tengo recuerdo de haber jugado muchas, y no solía ganar precisamente el primer partido jajajaja.
Cuando eras niño, ¿esperabas convertirte en profesor?
Pues la verdad es que a veces pensaba en qué se sentiría al enseñar a la gente, pero tampoco le daba demasiada importancia, porque era muy joven.
En un momento dado, un día recibí una llamada de algunos de mis entrenadores de aquí del CDO y me ofrecieron dar una hora a la semana, cosa que me sorprendió, pero no pude rechazarlo, así que ese mismo septiembre, en 2021, comencé mi andadura como entrenador, a la edad de 18 años.
¿Qué intentas transmitir a tus alumnos en tus clases?
Fotonoticia
CAMPEONES
DEL TORNEO DE FERIAS 2023
La pareja de entrenadores del Cdo Covaresa BPXport formada por Álvaro Martínez y Mario Flores se alzaron con el trofeo de campeones del popular Torneo Regional de Ferias que organiza el Club Lasa Sport en la categoría de federados de Segunda. Nuestros monitores vencieron en la final a Álvaro Sáez y Rodrigo Silva, ambos alumnos de la Escuela de Pádel Cdo. ¡Enhorabuena, compañeros! (iconos de aplausos o trofeo)
¡¡PRÓXIMOS EVENTOS!!
XII TORNEO ONDA CERO - CDO
Del 18 al 26 de noviembre. Torneo popular, no federado. Categorías masculina y
I TORNEO SOLIDARIO BPX CONTRA EL CÁNCER
Categorías masculina, femenina y mixta. 14 € / jugador abonado. 16 € / no abonado. Donación a la AECC 4 € por jugador.
entrenadores porque siempre me han aportado mucho como alumno y creo que si algo funciona, no hace falta cambiarlo.
Intento que sean clases dinámicas, con mucho juego en pista (aunque esto depende del nivel de los alumnos) y con correcciones precisas, sin estar parando la clase cada dos por tres, procuro que cuando acabe la hora siempre digan: “¿Ya es la hora? ¡Qué corto se me ha hecho!”.
¿Cómo ves tu futuro profesional?
Como entrenador me gustaría continuar dando mis horas a la semana porque considero que compaginar estudios y trabajo es importante, disfruto mucho dando clase y ya no solo para currículum, sino también para tener disciplina. Además, que con 18 ó 20 años, que es lo que llevo dando clases, está muy bien ganarse algo de dinerillo.
Como jugador, me gustaría seguir entrenando, mejorando, compitiendo y conseguir algún título importante. Con trabajo y constancia, todo se puede lograr.
¿Crees que el pádel goza de buena salud en Valladolid?
En cuanto a número de jugadores y clubes, nivel de competición…
Por supuesto que sí, en los últimos años el pádel está creciendo de forma exponencial, y con ello el nivel. Muchísima gente se apunta a escuelas y le pone mucho interés en aprender, lo que conlleva un mayor éxito en el número de inscritos en torneos.
Además, el hecho de que en nuestra ciudad se celebre el World Pádel Tour Valladolid Master (considerado por muchos el torneo más importante del año) ayuda mucho a ese crecimiento. De hecho, muchos entrenadores y jugadores de talla internacional viven o han vivido en Valladolid, y traen consigo ese afán de practicar pádel.
Solo con decir que el Número 1 del mundo actualmente es de Valladolid, habla por sí solo, Valladolid siempre ha gozado de tener jugadores y jugadoras muy buenos con muy buen ranking en World Pádel Tour, somos un ejemplo para todo el mundo en lo que a pádel se refiere.
Preparados para volar
Esta temporada hemos instalado en nuestra pista de patinaje una tirolina con un arnés preparado para ayudar a nuestros jóvenes patinadores a mejorar su técnica de saltos y piruetas con seguridad y sin riesgo de caídas y lesiones.
Este dispositivo es muy exclusivo y son muy pocos los clubes o escuelas de patinaje artístico los que disponen de esta herramienta que sin duda incrementará las capacidades de
El Club de Patinaje Artístico Cdo afronta una nueva temporada con la mirada puesta en el calendario de próximos trofeos y competiciones. Entre los más cercanos y más relevantes está el Trofeo Heidi que se celebrará en Zaratán el sábado 11 de noviembre. Estamos seguros de que será una temporada llena de éxitos y méritos. ¡Mucha suerte!
El regalo Una fábula budista
sobre la ira
Estaban unos discípulos meditando junto a Buda, cuando unas personas se acercaron a insultarle. Sin embargo, Buda no hizo nada. Cerró los ojos y aguantó esos insultos sin moverse. Sus discípulos no entendieron la reacción y le preguntaron:
– Maestro, ¿por qué dejaste que esas personas te insultaran sin decir nada?
Buda le miró a uno de ellos y preguntó:
– Si yo tengo un caballo y te lo regalo pero no lo aceptas, ¿de quién es el regalo?
El discípulo respondió:
– Si yo no lo acepto, seguiría siendo tuyo…
– Pues lo mismo sucede con las ofensas. Solo tú decides si aceptas o no ese regalo…
Moraleja: ‘Solo tú decides si aceptas o no las ofensas de otros’
Qué podemos trabajar con esta fábula budista del regalo:
La ira es una emoción que nace en nuestro interior. Pero en nuestras manos está hacer que crezca o que se diluya. Cuando esa ira nace por algún insulto o calumnia, la clave está en la actitud que decidamos tener ante esas ofensas.
«El que no acepta las ofensas, muestra respeto; el que ofende, no»
Hoy nuestra monitora de Yoga Susanna de la Fuente nos comparte esta reflexión, que como bien saben sus alumnos suele contar a veces en sus clases. “Pregúntate: ¿De verdad quieres ese regalo? Estoy segura de que no...��☺��” Namasté
193 relatos concurren en el IX concurso de relatos cortos deportivos APDV
Llegados como siempre desde todos los lugares de la geografía nacional y de otros países como Argentina, Chile, Venezuela, Uruguay y Colombia, un total de 193 relatos participarán en la IX edición del concurso de relatos cortos deportivos APDV (Asociación de la Prensa Deportiva de Valladolid) una vez concluyó el plazo de admisión de los mismos el pasado 22 de septiembre.
A partir de ahora el jurado tendrá un plazo de dos meses para anunciar los ganadores a finales de noviembre.
Se trata de un concurso ya consolidado, que camina firme hacia su décima edición y que cuenta con distinguidos auto -
res que nuevamente pugnarán por adjudicarse los premios en metálico, pero también por recibirlos en el Ayuntamiento de Valladolid. Por si fuera poco, estos relatos, junto a otros destacados, formarán parte de la edición de una nuva publicación que recogerá los diez mejores elegidos al efecto.
Con un primer premio de 800 euros, un segundo de 350, un tercero de 200, además del premio local de 100 euros, este certamen ha sido nuevamente convocado por la APDV con la colaboración de la Fundación de Deportes del Ayuntamiento de Valladolid, el Centro de Deporte Ocio Covaresa BPXport, la bodega Palacio de Villachica y la Fundación Caja Rural de Zamora bajo este mismo paraguas de deporte y literatura.
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¿QUÉ ES
covaresa almendrera
EL FAN DAY?
Es un premio a la fidelidad de nuestros abonados que nos siguen en redes sociales. Cada mes desde este año, todos los centros BPXport realizamos un sorteo de regalos a través de Facebook e Instagram entre nuestros fans más fieles.
¡Aquí tenéis a algunos de los afortunados ganadores!
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Procyon es una plataforma lumínica con 5 programas y diseñada para trabajar con los productos FHOS.
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