Issuu

Tiedustelut Edita Publishing Oy, Helsinki opettajapalvelu@edita.fi p. 020 450 010 www.editapublishing.fi/oppimateriaalit

Toimitus Tiia Kähärä ja Katariina Voutilainen Kuvatoimitus Tiia Kähärä Graafinen suunnittelu Virve Kivelä Taitto Virve Kivelä ja Ismo Rekola Piirrokset Seija Rusanen Kuvalähteet kirjan lopussa 1. painos © Tekijät ja Edita Publishing Oy Tämä teos on oppikirja, joka on suojattu tekijänoikeuslailla (404/61). Tämän teoksen tai sen osan valokopiointi, skannaaminen tai muu digitaalinen kopiointi tai käyttö edellyttää oikeudenomistajan luvan. Kopiosto ry myöntää teosten osittaiseen kopiointiin lupia. Tarkistakaa, mitkä valokopiointi- ja digiluvat ovat kohdallanne voimassa. Lisätietoja luvista: www.kopiosto.fi. Teoksen tai sen osan muuntelu on kielletty. ISBN 978-951-37-6757-0 Otavan Kirjapaino Oy Keuruu 2017

4041 0037 Painotuote

Lukijalle Sykettä terveystiedon opiskeluun! Terveys on lähes jokaisen mielestä yksi elämän tärkeimpiä asioita. Omilla terveyteen liittyvillä valinnoilla on suuri merkitys hyvinvoinnille. Sen vuoksi terveystiedon opiskelusta on paljon hyötyä niin nuoruudessa kuin myöhemmin elämässä. Syke on yläkoulun terveystiedon oppimateriaalisarja, jonka avulla teet terveystiedon opiskelusta mielenkiintoisen tutkimusmatkan. Sen varrella opit monia hyödyllisiä terveystietoja ja -taitoja ja saat valmiuksia pohtia terveyden merkitystä omassa elämässäsi. Oppikirja Syke 7–9 kattaa koko yläkoulun terveystiedon aihepiirit. Kirjassa tutustutaan terveyden moniulotteisuuteen ja siihen, miten terveys näkyy yhteiskunnassa. Syke tarjoaa runsaasti tietoa ravinnon, liikunnan ja levon merkityksestä terveydelle. Itsetuntemusta, ihmissuhteita, mielen hyvinvointia ja seksuaalisuutta käsitellään terveyden keskeisinä voimavaroina. Lisäksi kirjassa tarkastellaan turvallisuutta ja ensiaputaitoja, päihteitä sekä kansantautien ja muiden sairauksien vaikutusta arkielämään. Oppikirja antaa eväitä itsenäiseen pohdintaan ja vastuulliseen terveyskäyttäytymiseen. Terveyden edistämiseen liittyy aina valintoja, joita voi arvioida myös eettisin perustein. Mielenkiintoisia tunteja terveystiedon parissa! Tekijät

Tekijät

Ismo Lehtinen, LitM, Helsingin yliopiston Viikin normaalikoulun liikunnan ja terveystiedon opettaja Tiina Lehtinen, TM, Helsingin yliopiston Viikin normaalikoulun terveystiedon, uskonnon, psykologian ja filosofian opettaja Hanna Heikkilä, LitM, Helsingin normaalilyseon liikunnan ja terveystiedon opettaja Soili Soisalo, MMM, toimittaja ja ravitsemusasiantuntija

Näin opiskelet Sykkeen avulla Jokaisessa pääluvussa esitellään yksi opiskelutaito, jota voi harjoitella päälukua opiskeltaessa.

V t Minä ja muu

Jokainen Sykkeen pääluku alkaa aloitusaukeamalla, jonka tunnistaa pääluvun teemaväristä.

Taito Terveysosaaminen haltuun Terveydestä huolehtiminen ja sairauksien hoitaminen edellyttävät monenlaista osaamista. Terveystiedossa tästä käytetään yläkäsitettä terveysosaaminen. Siihen sisältyy viisi osa-aluetta: tiedot, taidot, itsetuntemus, kriittinen ajattelu ja vastuullisuus. Eri osa-alueisiin voi tarttua esimerkiksi seuraavilla kysymyksillä: • Tiedot: Mitkä ovat tämän aiheen keskeisimmät faktatiedot? • Taidot: Mitä käytännön taitoja aiheeseen liittyy? Osaanko soveltaa tietoja käytännössä? • Itsetuntemus: Miten suhtaudun aiheeseen? Mitkä ovat vahvuuksiani ja missä voisin kehittyä? • Kriittinen ajattelu: Perustuuko aihetta käsittelevä mainos, kaverin mielipide tai muu teksti luotettavaan tietoon? • Vastuullisuus: Mikä on tässä tilanteessa oikeaa ja vastuullista toimintaa oman ja muiden hyvinvoinnin kannalta? Harjoittele taitoa

Alun pohdintakysy mykset johdattelevat aiheeseen ja tiivistävät koko pääluvun keskeiset asiat. Niitä voi käyttää myös tutkivan oppimisen apukysymyksinä.

Mistä psyykkinen ja sosiaalinen terveys rakentuvat?

Kun opiskelet tämän pääluvun aiheita, esimerkiksi tunteiden vaikutusta terveyteen tai sosiaalisia taitoja, pysähdy pohtimaan terveysosaamisen alueita. Hyödynnä yllä olevia kysymyksiä. Tarkoitus on löytää jokaisesta osaalueesta arkielämän esimerkki, jonka avulla terveysosaaminen konkretisoituu.

Miten hyvä itsetunto tukee terveyttä? Miksi on tärkeää osata tunnistaa ja ilmaista tunteitaan? Miten ihmissuhteet vaikuttavat terveyteen?

Minä ja muut

Ohjelistat antavat vinkkejä arjen terveysosaamiseen.

10 Kysymykset jokaisen luvun alussa haastavat pohtimaan, mi ten terveyteen vaikuttavat tekijät näkyvät omassa elämässä.

Tupakoimattomuus kannattaa Mitä mieltä olet nuorten tupakoinnista? Miten koulussasi ehkäistään tupakointia? Miksi tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa?

Nuorten suhtautuminen tupakointiin

Tupakoinnin lopettaminen vähentää kuolleisuutta, sillä tupakoinnin arvellaan aiheuttavan maailmassa vuosittain noin viisi miljoonaa ennenaikaista kuolemaa. Suomessa tupakoinnin aiheuttamiin sairauksiin kuolee joka vuosi 4 000–6 000 ihmistä.

Suomessa tupakointikokeilut aloitetaan yleensä nuoruudessa, ja usein tupakoinnista tulee pysyvä tapa. Suurin osa tupakoitsijoista haluaisi lopettaa, mutta kokee, että se on vaikeaa. Lopettaessaan on päästävä irti sekä nikotiinin aiheuttamasta fyysisestä riippuvuudesta että tupakointiin liittyvistä tavoista. Tutkimusten mukaan nuoret suhtautuvat nykyään tupakointiin aiempaa kriittisemmin. Tupakoimattomuuden ja tupakoinnin lopettamisen tärkeimpinä perusteina pidetään sitä, että tupakointi heikentää terveyttä, vie paljon rahaa ja lisää riskiä sairastua vakaviin tauteihin. Toisaalta on tutkittu, että mitä riippuvaisempi ihminen on tupakasta fyysisesti, sitä huonommin hän ottaa vastaan tietoa tupakan haitoista ja riskeistä. Tupakoinnin lopettamisen terveyshyötyjä

Haju para ja makua neva isti t.

Selkeät kuviot ja tilastot havain nollistavat tervey den aihepiirejä ja kuvaavat esi merkiksi nuorten terveystottumuk sia.

Oste opor oo riski piene sin nee.

Nikotiini ja häkä poistuvat veres tä, minkä seurauksena • verenpaine laskee • syke laskee • veren happipitoisuus paranee • hengitys kulkee paremmin • fyysinen suorituskyky paranee • sormien ja varpaiden veren kierto paranee • unen laatu paranee.

318

Kun päättää lopettaa

Tumppaajan tukilista

Tupakoinnin lopettamisessa ensimmäinen askel on selkeä pää• Tee selkeä päätös lopettami tös, sillä riippuvuudesta irtautuminen vaatii lujaa tahtoa. Pääsesta. töksen jälkeen tupakat kannattaa hävittää. Nikotiinin vähene• Kirjoita ylös syitä, miksi haluat lopettaa. Kun tupakanhimo minen elimistössä aiheuttaa vieroitusoireita. Ne alkavat noin iskee, voit palata listaan. vuorokauden kuluessa lopettamisesta ja voivat kestää kuukau• Kerro päätöksestäsi läheisillesi den verran. Yleisiä vieroitusoireita ovat muun muassa tupakansekä niille, joiden seurassa tupakoit. himo, ärtyisyys, päänsärky, levottomuus ja univaikeudet. Nuus• Suunnittele, miten vältät tilan kan käytön lopettaminen aiheuttaa samoja vieroitusoireita kuin teita, joissa tupakoit. tupakoinnin lopettaminen. • Suunnittele, miten käytät tupa koinnista vapautuneen ajan. Kun tupakanhimo iskee, voi tupakan sijaan esimerkiksi ottaa • Varaudu vieroitusoireisiin. purukumin. Soitto kaverille saa ajatukset irti tupakasta. Monet • Palkitse itsesi, kun olet saavut pitävät myös ulkoilua ja muuta liikuntaa hyvänä keinona tupatanut tavoitteesi. kasta vieroittumiseen. Uusien tapojen omaksuminen auttaa hallitsemaan psyykkistä ja sosiaalista riippuvuutta. Tupakoinnin lopettamisessa käytetään usein apuna nikotiinikorvaushoitoa, jonka avulla elimistö tottuu vähitellen yhä pienempään nikotiinimäärään. Osalla ihmisistä nikotiinivalmisteet kuitenkin vain pidentävät tupakasta eroon pääsemistä. Nikotiinivalmisteiden myynti on tupakkalain mukaan kielletty alle 18-vuotiaille. Alaikäinen voi saada voimakkaiden Tupakan häkä heikentää elivieroitusoireiden hoitoon lääkärin harkinnan perusteella reseptin, jolla voi mistön hapensaantia, sillä se hankkia korvaushoitotuotteita. Jotkut siirtyvät sähkösavukkeisiin ajatellen, sitoutuu veren hemoglobiiniin että niiden avulla pääsee irti tupakoinnista. Sähkösavukkeet ovat kuitenkin hapen paikalle. Sen vuoksi tupakoitsijan lihakset eivät terveydelle haitallisia, ja usein niiden käyttö vain pitkittää tupakoinnin lo- saa riittävästi happea vaan pettamista. väsyvät helposti.

Vastustuskyky paranee.

n HDL Elimistölle hyödyllise kolesterolin taso nousee.

Keuhkoihin ei enää kerry tervaa, minkä seurauksena • keuhkoputkien värekarvat tervehtyvät • hengityselinten yskä ja limaisuus vähenevät • hengitys kulkee paremmin • hengästyminen vähenee • syöpäriski pienenee • keuhkoahtaumataudin eteneminen hidastuu.

Päihteetön terveys

Kuvat ja kuvatekstit ovat olennainen osa oppimisprosessia

319

145

Nosta oikein

Sosiaalinen media toimii mielipidevaikuttajana Miksi istuminen on vaarallista? Nivelrikko ja nivelreuma Sosiaalinen media on yksi terveysviestinnän kanava. Sen avulla voi esimer-

Oikea nostotekniikka vähentää selän kuormitusta, joten se on tärkeä keino selkäkipujen ehkäisyssä. Kyykistyessä jalkaterät ja polvet on syytä pitää riittävän etäällä toisistaan. Nostossa hyödynnetään vahvoja jalkalihaksia ja pidetään taakka mahdollisimman lähellä vartaloa.

Istuminen rasittaa tuki ja liikuntaelimis

Oikea nostotekniikka

kiksi etsiä tietoa tai jakaa omiin terveysvalintoihin liittyviä kokemuksia saNiveliä kuormittavat monenlaiset tekijät. Ikääntymitöä. Jos istuu selkä kumarassa, selän vä asioita pohtivien kanssa. Terveydestä laajasti erilaisilla sen lisäksimoja nivelten vaurioille altistavat muun muassa keskustellaan lilevyjen paine rappeuttaa selkärangan keskustelupalstoilla. Sieltätulehdukset, saadut terveyssuositukset ja vinkit sairauden hoiniveliä. Huono istumaasento venyttää tapaturman aiheuttamat vammat, virselän lihaksia, jolloin ne eivät enää tue riittä toon voivatyksipuolisesti ylläpitää ja edistää terveyttä vertaistukea. Toisaalta heasennot ja niveliä rasittava liikunta.sekä tarjota västi selkärankaa. saattavat johtaa myös soveltaa toisten kokemuksia suoraan Alaraajanneniveliä kuormittaa myösharhaan, ylipaino. jos PitkäIstuminen heikentää myös aineenvaihdun aikainen omiin kuormitus jäykistää ja rikkoo väoireisiin ilmannivelen asiantuntijan arviota. taa. Istuessa suuret lihasryhmät ovat passii hitellen sen pintaa. nivelhenkilöt vaurioituu siihen pitävät blogeja, Monet Silloin yksityiset ja ja yhteisöt jotka ne käsittelevät visina, jolloin kuluttavat vähän energiaa. Se puolestaan keskivartalolihavuuden kehittyy terveyt nivelrikko. tä. Esimerkiksi ravitsemus- ja liikuntablogit ovat suosittuja.lisää Bloggaaylipainon riskiä. Lisäksi sokeriaineenvaih Nivelrikko on yleensä tavallisin johon monet jat eivät oleniveltauti, terveysalan ammattilaisia, jotenjablogien luotettavuuteen dunta voi häiriintyä, mikä taas lisää tyypin 2 sairastuvat ikääntyessään. Nivelrikkoa esiintyy ylei- lisäksi tubettajat voivat olla miekannattaa suhtautua kriittisesti. Bloggaajien diabeteksen riskiä. Aineenvaihdunta heikke simmin lonkassa, polvessamyös ja selkänikamissa, mutta valinnoissa. lipidevaikuttajia terveyteen liittyvissä tärkeää tiedostaa, neeOn myös jaloissa ja lantion seudulla, koska usein myös sormissa ja varpaissa. Polveen tai lonklisää painetta reiden takaosissa ja että videoiden aihe- ja tuotevalintojen taustalla voi ollaistuminen markkinavoimia. Osalle lantiossa. kaan tullutta hankalaa nivelrikkoatoiminta voidaan on hoitaa tubettajista ja bloggaajista kehittynyt elinkeinoksi. leikkauksella, jossa oman mediassa nivelen tilalle asennetaan Sosiaalisessa voi myös hämärtyä raja yksityisen ja julkisen väliltekonivel.lä. Terveyteen liittyvät asiat ovat yksityisiä ja joskus myös arkoja. Sen vuoksi Videobloggaaja Mmiisas Niveliin voi kehittyä myös reumasairaus, joita on nimetty sadan vaikutus kannattaa olla tarkkana, mitä julkaisee ja jakaa itsestään ja muista sosiaaliseson monenlaisia. Nivelreuma on pitkäaikainen tulehdussairaus, jossa nivelet valtaisimman suomalaisen sa mediassa. Se on toki hyvä perussääntö kaikessa toiminnassa internetissä. joukkoon. Hänen videonsa turpoavat ja niissä on kipuja ja jäykkyyttä. Sairauden edetessä nivelet vauSosiaalisen median keskustelut kärjistyvät helposti. Psyykkistä terveyttä ja käsittelevät muotia, leipo rioituvat ja niiden toimintakyky heikkenee. Nivelreuma voi joskus puhjeta mista ja arkipäiväisiä asioita. turvallisuuden tunnetta voi heikentää merkittävästikin netissä välillä esiinnivelleikjo nuorena. Alttius sairastua nivelreumaan on lievästi periytyvä. Sairauden Lonkan tai polven Arvioi tubettajien merkitystä liikkuminen tyvä vihapuhe. Sillä tarkoitetaan kirjoittelua, joka levittää ja edistääkauksen suvait-jälkeen syitä ja riskitekijöitä ei tiedetä varmuudella, mutta yksi merkittävä altistava ja kuntoutus aloitetaan mielipiteen muokkaajina. mahsemattomuutta, vihamielisyyttä tai syrjintää. tekijä on tupakointi. dollisimman pian.

Väärä nostotekniikka

Alaselän kivut Alaselän kivut ovat yleisiä, sillä ihmisen pystyasento aiheuttaa alaselän nikamille epäedullisen asennon. Selkärangan nikamien välissä on välilevyjä, jotka toimivat ikään kuin tyynyinä ja vaimentavat kuormitusta. Jos välilevyyn tulee rappeuma tai vaurio, seurauksena voi olla selän kipuja, koska välilevy ei enää toimi selkärangan iskunvaimentimena. Huonokuntoisen välilevyn puristukseen voi jäädä esimerkiksi iskiashermo, joka on alaselästä varpaisiin kulkeva, elimistön pisin hermo. Se voi aiheuttaa erittäin voimakasta kipua alaselässä, ja kipu voi säteillä alaraajoihin. Iskiasvaiva paranee useimmiten itsekseen, mutta joskus se vaatii leikkaushoitoa. Yleisiä syitä alaselän vaivojen syntyyn ovat väärät nostoasennot. Välilevyt joutuvat epätasaiseen puristukseen ja alkavat oireilla, jos painavia taakkoja nostaa selkä pyöreänä. Taakkojen nostaminen selkä suorana rasittaa selkää vähemmän, koska silloin nostossa hyödynnetään paremmin jalkalihasten voimaa.

Selkeä teksti palvelee monenlaisia oppijoita. Keskeiset käsitteet on tummennettu tekstissä, ja käsitteiden selitykset voi kerrata hakemistosta.

Tarina Terveyttä ruudulta? Vietän nykyään aika paljon aikaa seuraamalla mediaa. Eniten aikaa kuluu puhelimella, lähinnä jutellessa kavereiden kanssa sosiaalisessa mediassa. Selailen myös usein verkkokauppojen sivuja ja luen erilaisia uutisia ja lehtijuttuja. Joskus luen verkossa myös terveyssivuja. Siellä on ihan mielenkiintoista tietoa esimerkiksi oman kehon huolehtimisesta. Televisiosta katson eniten lifestyleohjelmia, vaikka en oikein tiedä, mikä niissä viehättää. Äitini on sen sijaan ihan koukussa kaikenlaisiin terveysohjelmiin televisiossa ja terveyssivuihin internetissä. Meille tulee ainakin kaksi terveyslehteä, ja äiti lukee terveysaiheita myös nettilehdistä. Joskus hän käskee meitäkin lukemaan ajankohtaisia terveysuutisia, jotka ovat hänen mielestään tärkeitä. Hän katsoo myös kaikenlaisia ruoka ja

Miksi kevyt kännykkä aiheuttaa niskakipua? Ihmisen pää painaa noin viisi kiloa. Kun katsoo kän nykkää, niska kääntyy etukumaraan asentoon, jolloin niskan ja kaularangan kuormitus vastaa tilannetta, jos sa pää painaisi 20 kiloa. Etukumara asento muuttaa kaularangan lihastasapainoa ja vaikuttaa kaularangan luon nolliseen kaareen. Tätä vääristynyttä kaularangan asentoa kutsutaan nykyisin kännykkäniskaksi. Jo parin minuutin puhelimen näpräämisen jälkeen hartia lihakset jännittyvät ja hengitystiheys nousee. Pään etuku mara asento rasittaa välilevyjä, venyttää selkäydintä ja voi vaikuttaa sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen. Lysähtä nyt ja etukumara asento nostaa jopa stressihormonitasoja.

Lyhyet tietotekstit pureutuvat tarkemmin johonkin lukuun liittyvään aiheeseen ja avaavat sen syy-seuraussuhteita.

350

terveysohjelmia. Olen kyllä sanonut hänelle, että television katsomisen sijasta voisi välillä mennä itse lenkille. Kerran äiti suuttui todella paljon, kun isä osti hänelle ostostv:n kautta lahjaksi laihduttavan vyön. Isäkin siis seuraa terveysmediaa. Suvi, 15 vuotta Lue Suvin tarina ja vastaa kysymyksiin. a. Minkälaista terveysviestintää sinä seuraat? Entä perheenjäsenesi tai ystäväsi? b. Miten terveys näkyy seuraamissasi sosiaalisen median palveluissa?

Kansantaudit 351 Terveys yhteiskunnassa

Kansantaudit

Kiinnostavat tarinat avaavat terveystiedon sisältöihin inhimillisiä näkökulmia ja sitovat käsiteltäviä sisältöjä arkielämän tilanteisiin.

Pääluvun lopun kokoavat tehtävät auttavat ymmärtämään käsiteltäviä ilmiöitä kokonaisuuksina ja yhdistämään opittuja tietoja.

Joka luvun lopussa on itsearviointiosio, jonka avulla voi myös kerrata luvun keskeiset asiat.

II Tervee lliset

Osaatko nämä?

Tehtävät

Monipuolisten tehtävien avulla voi harjoitella luvun keskeisiä sisältöjä ja syventää omaa terveysosaamista. Perustehtävät ja soveltavat tehtävät on erotettu eri väreillä.

Vastaa kysymyksiin unentarpeesta. a. Kuinka paljon ihminen tarvitsee keskimäärin unta? b. Mistä voi päätellä, onko nukkunut riittävästi?

Miksi säännöllinen unirytmi on tärkeää?

Pohtikaa pareittain syitä huonoon uneen. a. Mitkä tekijät voivat heikentää yöunta? b. Millaisia haittoja väsymys aiheuttaa? c. Mitä syitä keksit sille, että nuoret nukkuvat keskimäärin liian vähän?

Osaat perustella, miksi riittävä ja säännöllinen uni on tärkeää fyysiselle, psyykkiselle ja sosiaaliselle terveydelle. Tunnistat, mikä on sinulle riittävä määrä unta.

Pohdi, miksi arkirytmi on terveyden kannalta tärkeä asia. a. Mitä arkirytmillä tarkoitetaan? b. Millainen on terveyttä tukeva arkirytmi syömisessä, liikkumisessa ja nukkumisessa? c. Miten arkirytmi tukee terveyttä? d. Mitä haittaa terveydelle on, jos arkirytmi on usein epäsäännöllinen. e. Seuraa omaa arkirytmiäsi tekemällä taulukko ja arvioi sen perusteella, ovatko elintapasi terveelliset.

Valitse tärkeimpiä arvoja. Poimi oheisesta listasta neljä sellaista arvoa eli tärkeänä pidettyä asiaa, jotka liität sekä ruokaan, liikkumiseen että lepoon. Perustele valintasi.

Osaat edistää hyvää unta ja tarvittaessa muuttaa nukkumistasi haittaavia tekijöitä. Hallitset rentoutumiskeinoja.

Tee käsitekartta aiheesta ”Unen vaikutus hyvinvointiin”. Ota huomioon unen fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset terveysvaikutukset.

Minkä vuoksi rentoutuminen on tärkeää? Anna kolme perustelua.

Tutustu tekstiin Nuku hyvin sivulla 76. a. Jaottele listan ohjeet sen mukaan, liittyvätkö ne elintapoihin, tunteisiin vai nukkumisympäristöön. b. Mitä listan ohjeista toteutat arjessasi? Mitkä nukkumaanmenotapasi vaatisivat muutoksia? c. Tee itsellesi toimenpideluettelo siitä, miten voit parantaa nukkumaanmenotapojasi.

Kirjoita tarina otsikolla ”Aamu, jolloin heräsin pirteänä”. Kerro tarinassa, mitkä syyt vaikuttivat aamun vireystilaan ja miten päivä lähtee käyntiin. Mainitse tarinassa, miten terveysosaamisen alueet (tiedot, taidot, vastuu, itsetuntemus ja kriittinen ajattelu) vaikuttivat tapahtumiin.

elintava t

Kokoa tietosi

Tee sarjakuva aiheesta terveydestä huolehtiminen. Sisällytä sarjakuvaasi vähintään kuusi seuraavista käsitteistä: aamiainen, arkiliikunta, kouluruokailu, koululiikunta, lautasmalli, liikuntaharratus, melatoniini, ruokakolmio, rentoutuminen, säännöllisyys, unirytmi.

Vastatkaa Miksi?-kysymyksiin. a. Valitkaa ryhmässä listasta yksi kysymys. Voitte myös keksiä itse omia kysymyksiä. b. Hakekaa tietoa aiheesta. Etsikää vähintään kaksi luotettavaa lähdettä. c. Kootkaa vastaus kysymykseen. Varmistakaa, että vastauksessa selviää ilmiöön liittyvät syy-seuraussuhteet. d. Esittäkää vastauksenne havainnollisesti muulle luokalle.

hyvä mieli

ilo

kylläisyys yhdessäolo levollisuus mielihyvä virkistys rauhallisuus kilpaileminen nautinto jaksaminen

säännöllisyys

Tiedän, mitä terveellisiin elintapoihin kuuluu.

• Miksi ihmisen pitää syödä? • Miksi ihminen ei elä vain juomalla kuten vauvat? • Miksi ihmisen pitää nukkua? • Miksi urheillessa tulee hiki? • Miksi ihmisen pitää huolehtia terveydestään? • Miksi ihmisen ei kannata elää epäterveellisesti?

T TIEDOT

Osaan suhtautua kriittisesti ruokaa ja liikuntaa koskeviin mielipiteisiin, mainoksiin ja muoti-ilmiöihin.

A KRIITTINEN AJATTELU

VASTUULLISUUS

ITSETUNTEMUS

Huolehdin omasta arkirytmistäni ja terveellisistä elintavoista.

Terveelliset elintavat

T TAIDOT

Testaa terveysosaamisesi

Osaan tehdä terveyttä edistäviä valintoja liikunnan, ravitsemuksen ja levon suhteen.

Osaan arvioida omien elintapojeni terveellisyyttä.

Terveelliset elintavat

Kuvio tiivistää joka pääluvun terveysosaamisen tavoitteet ja tukee itsearviointia.

I Terveys a s s a n n u k yhteis

Miten ympäristö vaikuttaa terveyteen? Millä tavoin media voi edistää tai haitata terveyttä? Millaiset ympäristötekijät ovat terveysriskejä? Miten yhteiskunnalliset ja maantieteelliset olosuhteet liittyvät terveyteen?

Taito Tarkastele terveysviestintää Medialukutaito on kykyä tarkastella median viestejä kriittisesti. Se on myös taitoa valikoida, vertailla ja hyödyntää median välittämää tietoa. Terveysviestintään sisältyy usein suoraan tai epäsuorasti esille tuotuja arvoja. Niiden pohtiminen on osa vastuullista medialukutaitoa ja terveysosaamista. Kun vertailee eri mediatekstien välittämiä näkökulmia ja arvoja, apuna voi käyttää seuraavia kysymyksiä: • Miten samaa aihetta käsittelevien uutisten näkökulmat eroavat toisistaan? • Miten samaa aihetta käsittelevät uutiset on otsikoitu eri medioissa? • Onko eri uutisissa ristiriitaisia tietoja samasta aiheesta? • Keitä uutiset koskevat? • Ketkä pääsevät uutisissa ääneen: tutkijat, lääkärit, harrastajat, asian kokeneet tavalliset ihmiset, vanhemmat, lapset? • Millaisia arvoja uutiseen liittyy?

Harjoittele taitoa Seuraa jotakin ajankohtaista terveyteen liittyvää uutisaihetta eri medioissa. Voit seurata aiheen käsittelyä myös blogeissa ja so siaalisessa mediassa. Tee havain noistasi lyhyt yhteenveto, jossa vastaat yllä oleviin kysymyksiin.

Terveys yhteiskunnassa

Terveys näkyy mediassa Mistä etsit ensisijaisesti terveyteen ja sairauteen liittyvää tietoa? Miten sosiaalinen media vaikuttaa mielestäsi terveyskäyttäytymiseen? Mitä terveyteen liittyvää mainontaa olet viime aikoina huomannut?

Mediaympäristö on osa arkea

Mitä liikuntaan aktivoivia pe lejä tiedät tai ole itse pelan nut? Arvioi niiden merkitystä nuorten liikunnan määrän lisääjinä.

Ihminen elää monenlaisissa elinympäristöissä. Ympäristö voidaan jakaa luonnonympäristöön, rakennettuun ympäristöön ja sosiaaliseen ympäristöön. Joskus puhutaan myös virtuaaliympäristöstä ja mediaympäristöstä. Niillä kaikilla on merkitystä ihmisen terveydelle. Ympäristö voi vaikuttaa niin fyysiseen, psyykkiseen kuin sosiaaliseen terveyteen. Vaikutus voi olla terveyttä edistävä tai sitä haittaava.

Media ja sosiaalinen media sen osana kuuluvat keskeisesti nykyihmisen arkeen. Ne vaikuttavatkin yhä enemmän ihmisten terveyskäyttäytymiseen. Mediaympäristö vaikuttaa myös siihen, miten erityisesti lapset tai nuoret tulkitsevat asioita, koska heillä ei vielä ole laajaa elämänkokemusta vertailukohdaksi. Parhaimmillaan median välittämä tieto tukee terveyttä. Mediatarjonnan kasvuun arvellaan sisältyvän kuitenkin myös uhkatekijöitä, jotka voivat vaarantaa tervettä kasvua ja kehitystä. Tällaisina pidetään esimerkiksi haitallisia sisältöjä, kuten väkivaltaa, kaupallisuutta, pornoa tai pelottavia uutisia.

Media vaikuttaa terveyteen Tiedotusvälineiden kautta seurataan maailman tapahtumia, pidetään yhteyttä toisiin ihmisiin, etsitään tietoa, nautitaan viihteestä ja käydään julkista keskustelua. Terveyteen ja sen edistämiseen on tarjolla mediassa valtavasti tietoa. Tiedonvälityksen lisäksi mediassa tuodaan esiin myös eettisiä näkökulmia terveysvalintoihin, kuten ruokavalioon. Joskus se, miten asioita esitetään mediassa, muokkaa yleisiä käsityksiä siitä, mikä on sosiaalisesti hyväksyttyä ja muodikasta. Parhaimmillaan media tarjoaa elämyksiä ja rentoutumisen kokemuksia. Sen seuraaminen ja mukavat hetket esimerkiksi viihteen parissa perheen tai ystävien kanssa tukevat osaltaan psyykkistä ja sosiaalista terveyttä. Median kautta saa myös vinkkejä terveellisiin elintapavalintoihin, mutta samalla ruutuaika lisää istumisen määrää liikunnan kustannuksella. Runsas median käyttö voi joskus vähentää konkreettista ajanviettoa ystävien kanssa, ja sen jatkuva seuraaminen voi aiheuttaa jopa riippuvuutta. Mediasisällöt voivat vaikuttaa voimakkaasti myös mielen hyvinvointiin. Sen vuoksi elokuvissa, tv-sarjoissa ja peleissä käytetään ikärajamääräyksiä, joilla pyritään säätelemään muun muassa väkivallan, kauhun ja seksin näkemisen vaikutuksia nuoriin. Erityisesti lapsiin ja nuoriin kohdistuvat mediasisällöt, mainonta ja kauneusihanteet voivat aiheuttaa ulkonäköpaineita ja itsetunto-ongelmia ja olla siten terveydelle haitallisia. Lainsäädännöllä rajoitetaan terveydelle haitallisten tuotteiden, kuten tupakan ja alkoholin, mainontaa. Terveys kiinnostaa ihmisiä, joten sen ympärille luodaan mark kinoita. Terveysaiheisia lehtiä on markkinoilla runsaasti, ja terveydestä uutisoidaan ahkerasti eri medioissa. Mitä terveys aiheisia otsikoita olet viime aikoina huomannut?

Terveys yhteiskunnassa

Terveystietoa mediassa Kriittisen lukijan kysymyslista •

• • • • • • • •

Terveysaiheita käsitellään tiedotusvälineissä hyvin runsaasti. Tieto on kuitenkin laadultaan epätasaista, joten luotettavan tieMihin tekstin tiedot perustudon tunnistaminen vaatii medialukutaitoa. Se tarkoittaa taitoa vat: tutkimuksiin, asiantuntijaetsiä, ymmärtää ja tulkita erilaisia median tuottamia sisältöjä, haastatteluihin vai esimerkiksi yhden ihmisen kokemuksiin? kuten mainoksia, lehtijuttuja, mielipiteitä, kuvia ja videoita. On Mitä lähteitä on käytetty? tärkeää oppia arvioimaan terveydestä kerrottujen tietojen laatua Vaikuttavatko ne luotettavilta? ja tiedonlähteen luotettavuutta: mistä erottaa esimerkiksi ihme Käsitelläänkö aihetta monipuolisesti? dieetin terveellisestä painonhallinnasta, ja millaisiin mainosluMikä on tekstin tavoite? pauksiin ei kannata luottaa? Keitä teksti hyödyttää? Oman haasteensa tuo se, että terveyteen liittyvä tieto muutKuka tai mikä taho on tekstin tuu jatkuvasti ja sisältää aina monia näkökulmia. Esimerkiksi takana? painotukset terveellisestä ruoasta vaihtelevat sen mukaan, esitMillaisia arvoja teksti välittää? Millaiseen toimintaan teksti tääkö näkemyksen vegaani, luomuruoan suosija vai sekaruoan ohjaa? Onko se terveyttä tukesyöjä. Myös terveyden asiantuntijoiden näkemyksissä voi joskus vaa vai haittaavaa? olla painotuseroja. Vastaako otsikko juttua? Pyritäänkö otsikolla johtamaan Monet hakevat terveyteen ja sairauteen liittyvää tietoa inharhaan tai keräämään vain ternetistä, jossa on tarjolla paljon luotettavaa ja korkeatasoista klikkauksia? terveystietoa. Nuoret voivat kysyä neuvoa heille suunnatuilta asiantuntijoiden vastauspalstoilta ja etsiä tietoa järjestöjen verkkosivuilta, kuten Väestöliitosta tai Mannerheimin Lastensuojeluliitosta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sairastuessa lääkäri on loppujen lopuksi potilaan ensisijainen tiedonlähde ja apu. Verkossa voi myös päätyä sivuille, joiden tieto perustuu vain arkikokemuksiin ja mielipiteisiin tai on harhaanjohtavaa. Hakukoneet ohjaavat usein ensimmäisenä kaupallisten toimijoiden sivustoille, joilla ei voi välttyä mainonnalta.

Asiantuntevaa terveystietoa saa muun muassa Terveys kirjaston, Käypä hoito -palvelun, Terveyden ja hy vinvoinnin laitoksen (THL) sekä potilasjärjestöjen verk kosivuilta.

Sosiaalinen media toimii mielipidevaikuttajana Sosiaalinen media on yksi terveysviestinnän kanava. Sen avulla voi esimerkiksi etsiä tietoa tai jakaa omiin terveysvalintoihin liittyviä kokemuksia samoja asioita pohtivien kanssa. Terveydestä keskustellaan laajasti erilaisilla keskustelupalstoilla. Sieltä saadut terveyssuositukset ja vinkit sairauden hoitoon voivat ylläpitää ja edistää terveyttä sekä tarjota vertaistukea. Toisaalta ne saattavat johtaa myös harhaan, jos soveltaa toisten kokemuksia suoraan omiin oireisiin ilman asiantuntijan arviota. Monet yksityiset henkilöt ja yhteisöt pitävät blogeja, jotka käsittelevät terveyttä. Esimerkiksi ravitsemus- ja liikuntablogit ovat suosittuja. Bloggaajat eivät yleensä ole terveysalan ammattilaisia, joten blogien luotettavuuteen kannattaa suhtautua kriittisesti. Bloggaajien lisäksi tubettajat voivat olla mielipidevaikuttajia myös terveyteen liittyvissä valinnoissa. On tärkeää tiedostaa, että videoiden aihe- ja tuotevalintojen taustalla voi olla markkinavoimia. Osalle tubettajista ja bloggaajista toiminta on kehittynyt elinkeinoksi. Sosiaalisessa mediassa voi myös hämärtyä raja yksityisen ja julkisen välillä. Terveyteen liittyvät asiat ovat yksityisiä ja joskus myös arkoja. Sen vuoksi kannattaa olla tarkkana, mitä julkaisee ja jakaa itsestään ja muista sosiaalisessa mediassa. Se on toki hyvä perussääntö kaikessa toiminnassa internetissä. Sosiaalisen median keskustelut kärjistyvät helposti. Psyykkistä terveyttä ja turvallisuuden tunnetta voi heikentää merkittävästikin netissä välillä esiintyvä vihapuhe. Sillä tarkoitetaan kirjoittelua, joka levittää ja edistää suvaitsemattomuutta, vihamielisyyttä tai syrjintää.

Videobloggaaja Mmiisas on nimetty sadan vaikutus valtaisimman suomalaisen joukkoon. Hänen videonsa käsittelevät muotia, leipo mista ja arkipäiväisiä asioita. Arvioi tubettajien merkitystä mielipiteen muokkaajina.

Tarina Terveyttä ruudulta? Vietän nykyään aika paljon aikaa seuraamalla mediaa. Eniten aikaa kuluu puhelimella, lähinnä jutellessa kavereiden kanssa sosiaalisessa mediassa. Selailen myös usein verkkokauppojen sivuja ja luen erilaisia uutisia ja lehtijuttuja. Joskus luen verkossa myös terveyssivuja. Siellä on ihan mielenkiintoista tietoa esimerkiksi oman kehon huolehtimisesta. Televisiosta katson eniten lifestyle-ohjelmia, vaikka en oikein tiedä, mikä niissä viehättää. Äitini on sen sijaan ihan koukussa kaikenlaisiin terveysohjelmiin televisiossa ja terveyssivuihin internetissä. Meille tulee ainakin kaksi terveyslehteä, ja äiti lukee terveysaiheita myös nettilehdistä. Joskus hän käskee meitäkin lukemaan ajankohtaisia terveysuutisia, jotka ovat hänen mielestään tärkeitä. Hän katsoo myös kaikenlaisia ruoka- ja

terveysohjelmia. Olen kyllä sanonut hänelle, että television katsomisen sijasta voisi välillä mennä itse lenkille. Kerran äiti suuttui todella paljon, kun isä osti hänelle ostos-tv:n kautta lahjaksi laihduttavan vyön. Isäkin siis seuraa terveysmediaa. Suvi, 15 vuotta Lue Suvin tarina ja vastaa kysymyksiin. a. Minkälaista terveysviestintää sinä seuraat? Entä perheenjäsenesi tai ystäväsi? b. Miten terveys näkyy seuraamissasi sosiaalisen median palveluissa?

Terveys yhteiskunnassa

Sairaalaympäristöön si joittuvat fiktiiviset sarjat kuvaavat sekä inhimillisiä potilastarinoita että sairaa laa työympäristönä viihteen keinoin. Kuvassa henkilöitä suositusta suomalaisesta sairaalasarjasta Syke.

Tietoa vai terveysviihdettä? Terveyttä käsitellään mediassa runsaasti erilaisissa asiaohjelmissa ja artikkeleissa. Terveyskiinnostuksen varaan rakentuu myös niin sanottu terveysviihde, kuten elämäntapamuutoksia esittelevät tv-ohjelmat ja sairaalasarjat, joissa terveyttä käsitellään viihteen keinoin. Niiden avulla voi rentoutua, työstää omia kokemuksiaan ja tunteitaan sekä pohtia tehtyjen valintojen terveysvaikutuksia. Toisaalta viihde voi sisältää myös terveyden ja hyvinvoinnin kannalta virheellistä tietoa ja asenteellisia viestejä. Se voi jopa tiedostamatta muokata katsojan asenteita myönteistä terveyskäyttäytymistä vastaan. Esimerkiksi toista nolaavan tosi-tv-ohjelman käytösmalli voi siirtyä omaan arkeen tai päihdemyönteinen suosikkiohjelma vaikuttaa omiin käsityksiin. Ohjelmissa on usein myös tuotesijoitteluna toteutettua piilomainontaa. Tuotesijoittelulla tarkoitetaan sitä, että jokin tuote on tarkoituksella sisällytetty esimerkiksi elokuvaan, televisio-ohjelmaan tai videopeliin. Sen tehtävä on vaikuttaa kuluttajan asenteisiin ja ostoskäyttäytymiseen.

Mainokset myyvät terveyttä Mainonnassa hyödynnetään monin tavoin terveyteen kohdistuvaa kiinnostusta. Terveyden avulla mainostetaan esimerkiksi kauneudenhoitotuotteita, elintarvikkeita ja urheiluvälineitä. Mainosten ensisijainen tehtävä on saada tuotetta myydyksi. Siksi mainoksen täytyy herättää huomiota, kiinnostusta sekä synnyttää ostopäätöksiä. 14

Terveys yhteiskunnassa

Urheilijat ovat suosittuja malleja mainoksissa. Mitä mielikuvia urheilijan esiintyminen mainoksissa mielestäsi luo?

Mainokset suunnitellaan kohderyhmän mukaan, ja eri-ikäisiin vedotaan erilaisin keinoin. Osa mainoksista antaa selkeää tuotetietoa, ja osa perustuu tunteisiin. Yleensä tuotteesta kerrotaan vain myönteisiä asioita ja tuotteeseen liitetään ominaisuuksia, joiden uskotaan houkuttelevan ostajia. Terveyttä hyödyntävissä mainoksissa ei välttämättä käytetä sanaa ”terveys”, mutta mainoksessa voidaan muuten luoda mielikuva hyvinvoinnista ja onnellisuudesta. Sen seurauksena tuotteen uskotaan herkästi tuovan mielihyvää ja terveyttä myös omaan elämään. Terveyteen voidaan viitata erilaisilla ilmauksilla, kuten ”jokapäiväiseen hyvinvointiin”, ”makua elämään” tai ”luonnollisesti ja kevyesti”. Medialukutaitoon kuuluu kyky tulkita mainoksia niin, että ymmärtää, miten niillä pyritään vaikuttamaan ihmisten asenteisiin ja mielikuviin. Miten mainosten mielikuvia luodaan? Tuotteesta luodaan sarja Pyritään lisäämään asiakkaan ostohalua, sillä häneltä puuttuu aina sarjasta jotakin. Pakkauksessa voi lukea esimerkiksi ”tutustu myös sarjan muihin tuotteisiin”.

Luo terveyden kannalta turhia tarpeita.

Tuotetta myydään suurissa erissä Syntyy mielikuva siitä, että kappalehinta tulee edullisemmaksi, jos ostaa kerralla esimerkiksi useamman virvoitusjuomapullon.

Voi heikentää muun muassa ihmisen ruokatottumuksia.

Kirkkaat värit Kirkkaat värit, kuten punainen ja keltainen, saavat aikaan mielikuvan tarjouksesta ja tuotteen edullisuudesta.

Ostaja ei tule välttämättä miettineeksi ruoan terveellisyyttä yhtä paljon kuin tarjoushintaa.

Vetoaminen sosiaalisiin tarpeisiin Erityisesti nuorille kohdistetaan mainoksia, joissa kuvataan iloista joukkoa tai tuotteen käyttäjän menestystä kaveriporukassa.

Ostaminen ei takaa ystäviä eikä paranna sosiaalista terveyttä.

Kuuluisa henkilö mainoksessa Annetaan kuva, että tuotetta käyttää joku julkisuuden henkilö, kuten elokuvatähti tai menestyvä urheilija.

Voi luoda virheellisen mielikuvan tuotteen käyttämisen ja terveyden yhteydestä.

Seksi myyntikeinona Monissa mainoksissa luodaan mielikuvia seksistä, vaikka tuote ei liity seksuaalisuuteen mitenkään.

Voi luoda ulkonäköpaineita ja paineita omasta seksuaalisuudesta.

Terveys yhteiskunnassa

Osaatko nämä? Tehtävät 1. Anna esimerkkejä siitä, miten terveys näkyy a. b. c. d.

tv-ohjelmissa sosiaalisessa mediassa mainoksissa uutisissa.

Suhtaudut kriittisesti terveyttä koskevaan viestintään. Tunnistat keinoja, joilla mainonta muokkaa mielipiteitä. Osaat etsiä luotettavaa terveyttä koskevaa tietoa. Osaat toimia vastuullisesti sosiaalisessa mediassa.

Hae Googlenews-sivustolta uutisia hakusa nalla ”terveys”. Vertaa parin kanssa, millaisiin teemoihin terveys löytämissänne uutisissa liittyy.

3. Muistele, millaista terveysviihdettä olet seurannut.

a. Kuinka totuudenmukaista näkemäsi terveysviihde on mielestäsi ollut? b. Arvioi, onko terveysviihde vaikuttanut jollain tavalla omaan toimintaasi tai käsityksiisi terveysasioista.

4. Etsi terveystietoa verkosta.

a. Valitse yksi terveyteen tai sairauteen liittyvä aihe. Etsi siitä tietoa internetistä vähintään kolmesta erilaisesta lähteestä: esimerkiksi terveysjärjestön verkkosivuilta, uutisista ja verkkokeskustelusta. b. Laadi taulukko tiedoista, jotka löysit eri lähteistä. Vertaile, mitä eroja ja yhtäläisyyksiä huomaat eri lähteistä olevien tietojen välillä. c. Arvioi, miten luotettavia eri lähteiden tarjoamat tiedot ovat. Millä perusteella voit tehdä päätelmiä luotettavuudesta?

Analysoi mainoksia. a. Etsi mainos, jossa jotakin tuotetta mainostetaan terveyden avulla. Ota kuva mainoksesta tai kirjoita muistiin mainosvideon linkki. b. Mitä tietoja mainos antaa tuotteesta? Entä millaisen mielikuvan mainos antaa tuotteesta? c. Ketkä kuuluvat mielestäsi mainoksen kohderyhmään? d. Millä keinoilla mainoksessa pyritään vaikuttamaan kuluttajan ostopäätökseen? e. Arvioi mainoksen vaikuttavuutta.

I Terv eys yhteisk unnass a

Kokoa tietosi 1.

Perustele, miksi ja miten seuraavat asiat edistävät terveyttä. a. säännöllinen siivoaminen b. terve järki matkaillessa c. osallistuminen keräykseen, jolla tuetaan kehitysmaiden lapsia d. terveystieto oppiaineena koulussa

2. Parikertaus

a. Kertaa oppikirjan luvut 1–3. Tee jokaisesta luvusta kaksi väitettä, joista toinen on totta ja toinen tarua. b. Testatkaa pareittain toinen toistenne tietämys. Perustelkaa myös, miksi tarua olevat väitteet eivät pidä paikkaansa.

3. Terveysmainokset

a. Valitkaa pienryhmissä vireiseltä listalta aihe, josta teette mainoksen. Voitte tehdä mainoksen julisteeksi, videoksi tai muuhun valitsemaanne muotoon. b. Valitkaa 2–3 terveysargumenttia, jotka tuotte mainoksessanne esiin. Yrittäkää havainnollistaa niitä mahdollisimman vaikuttavasti esimerkeillä ja perusteluilla. c. Pyrkikää luomaan mainoksellanne mielikuvia ja herättämään tunteita. Käyttäkää apuna kuvia tai ääntä. Keksikää myös huomiota herättävä otsikko tai iskulause, joka kiteyttää mainoksenne pääsanoman. d. Tutustukaa lopuksi toisen ryhmän mainokseen ja keskustelkaa siitä: Millaisia mielikuvia ja tunteita toisen ryhmän mainos herättää? Mikä siinä on vaikuttavinta? Mikä voisi olla mainoksen kohderyhmä?

Mainosaiheita • Terveellinen ympäristö • Elintärkeä puhdas vesi • Puhdas hengitysilma • Hiljaisuus tukee terveyttä • Sosiaalinen media terveyden tukena • Sosiaalinen media terveyden haittana • Maailma paremmaksi tukemalla kehitysmaiden lapsia • Turistin terveys

Tiedän, miten erilaiset ympäristöt vaikuttavat terveyteen.

T TIEDOT

Osaan arvioida terveyteen liittyvän viestinnän luotettavuutta.

A KRIITTINEN AJATTELU

T TAIDOT

Testaa terveysosaamisesi

VASTUULLISUUS

ITSETUNTEMUS

Osaan toimia vastuullisesti ja edistää ympäristön terveyttä

Osaan välttää tai ehkäistä eri ympäristöissä olevia terveysriskejä.

Tiedostan Tiedän, mitenoman riippuvuus toimintani merkityksen ja päihteet haittaavat ympäristön terveydelle. terveyttä.

Terveys yhteiskunnassa