Exercícios para melhorar a memória

Anna Puig

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A MEMÓRIA

Edições Salesianas

© Anna Puig © Ejercicios para mejorar la memoria 2004 Editorial CCS © 2013 Edições Salesianas Rua Dr. Alves da Veiga, 124 Apartado 5281 4022-001 Porto www.edisal.salesianos.pt edisal@edicoes.salesianos.pt Tel. 225 365 750 Fax. 225 365 800 Tradução: António Gonçalves Paginação: João Cerqueira Capa: Paulo Santos Impressão: Edições Salesianas Acabamentos: Tadinense AG ISBN: 978-972-690-717-6 D.L.: 352758/12

Introdução Este livro surge, inicialmente, como complemento do Programa de Treino da Memória (PTM) dirigido a pessoas idosas, publicado pela Editora CCS. Ou seja, todas as pessoas que participam no programa, com o objectivo de aperfeiçoar a sua memória, fazem em suas casas esse treino, como reforço. Deste modo, estamos a criar hábitos de conduta que chegarão mais além do que a simples participação no programa de treino. A aceitação por parte dos participantes é clara. Todos dão valor a este reforço, pessoalmente, como um benefício e uma semana após outra, sem excepção, apresentam os seus trabalhos no dia da sessão de memória.

Depois está previsto utilizá-lo também como um instrumento ­dirigido a um sector da população que deseje melhorar o rendimento da sua memória, sem que necessariamente participem no programa (PTM). O seu interesse em realizar os exercícios costuma ser ­motivado porque detectaram uma perda de memória ou simplesmente porque desejam melhorar o seu rendimento. Esta preocupação observa-se tanto em pessoas adultas como em pessoas mais idosas.

Contamos com um interesse crescente na temática relacionada com a perda de memória e, mais ainda, é útil nos casos em que esta vivência nos diz respeito de perto por ter afectado um familiar próximo. Está nas nossas mãos actuar, seja para recuperar o perdido, nos casos em que o enfraquecimento seja reversível, como para retardar o processo que tem origem genética.

Este livro dirige-se a pessoas adultas que tenham dificuldades de memória ou que simplesmente tenham interesse em desenvol­ emória durante o provê‑la. Deste modo trabalha-se a perda de m cesso de envelhecimento, quer dizer, com as pessoas adultas ou ­ erda de memória e p ­ odem idosas que começam a verificar uma p dispor de instrumentos adequados e a utilização de recursos para compensar a tal perda. No entanto, os adultos ou idosos interessados ­simplesmente em melhorar a sua capacidade cognitiva, podem 3

usar este material, gerando assim hábitos de conduta que favorecem a prevenção do enfraquecimento cognitivo que aparece ao ­longo do ciclo da vida.

As tendências actuais dirigidas a potenciar estilos de vida e condições sociais adequadas para um envelhecimento de qualidade, favorecem a introdução de programas que melhoram a qualidade de vida das pessoas em idade adulta.

Ao falar de estilos de vida pensamos em uma dieta sadia, exercícios físicos e mentais, actividades agradáveis, e ter uma motivação e sentido de auto-estima. E ao falar de condições sociais, pensamos em dispor de protecção social e serviços sociais e de saúde.

Exercícios para melhorar a memória é um método que ­pretende ser instrumento que facilite o exercício mental de uma forma ­divertida e variada. Apresenta 180 exercícios de dificuldade crescente que incidem em diferentes capacidades c­ ognitivas (atenção, linguagem, cálculo) e reforçam ­diferentes mnemotécnicas (associação, visualização e ­organização). Os exercícios a ­ presentam-se em grupos de c­inco e ­ distribuem-se­em 36 sessões. Em cada ­SESSÃO, ­primeiro ­trabalha-se a atenção, em seguida, a associação, depois a visualização, e a terminar: a linguagem e a organização ou cálculo. Repete-se esta estrutura ao longo do livro.

Para melhorar a memória é importante trabalhar a atenção, v­isto que o processo de memorizar começa a nível sensorial; quanto mais atenção se presta naquilo que queremos recordar, mais ­facilmente se recordará. Muitas falhas de memória resultam de uma falta de atenção.

Também é importante reforçar a associação. Trata-se de uma técnica de memória, que consiste em ligar as lembranças, por meio de conexões entre estímulos e respostas.

Outra parte dos exercícios incide na visualização, que se define como capacidade em criar imagens visuais das coisas que queremos recordar, sem estarem presentes. Mediante esta técnica treinam-se as pessoas no uso de imagens vistas para as recordar depois.

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Com a ajuda de exercícios de linguagem pretendemos m ­ elhorar a possibilidade em encontrar palavras.

Por último, temos exercícios de organização, pois o material significativo e organizado conserva-se melhor na memória do que aquele que carece de significado e de organização. É importante saber simplificar ou reduzir o material, para o tornar mais assimilável; quanto menos dados tivermos para codificar, mais fácil será a retenção deles na memória.

A apresentação dos Exercícios para melhorar a memória tem a marca de El Programa de Entrenamiento de la Memoria, pois a partir deste surgiu a ideia de realizar o presente livro.

Este livro foi seguido pela Associación de Veïns Carme‑Vista ­ legre di Girona e no Centro Cívico St. Narcís de G A ­ irona, por diferentes grupos de pessoas idosas que participavam em El Programa de Entrenamiento de la Memoria. ­Também foi s­ eguido na Unidade de Psicologia da Clínica Bofil de ­Girona com pessoas adultas e em solidão, interessadas em ­melhorar a sua memória, que não participavam em nenhum g ­ rupo de treino. As pessoas que participaram nos grupos de t­reino ­levaram cinco exercícios para resolver em casa, e ­depois f­oram corrigidos na SESSÃO seguinte. As pessoas que ­somente resolveram os exercícios, dispunham das soluções.

Todos os participantes no estudo, sem excepção, declaram que os exercícios são muito úteis e notam, com o passar do t­empo, um melhoramento na sua memória. Certamente para alguns participantes, certos exercícios foram mais atractivos do que outros, porém tal como se explicitou, realizaram-nos todos. Manifestam que tiveram mais ­dificuldade nuns do que noutros; naturalmente partimos de uma ­grande diversidade de pessoas.

As pessoas adultas participantes no Programa de Entrenamiento de la Mamoria que levam os seus trabalhos para casa, assumiram que são alunos e chegam a comparar-se aos seus netos: assim como os seus netos, devem fazer os seus deveres. Em muitas oca5

siões, várias pessoas adultas que tiveram dificuldade em realizar alguns exercícios, explicam tê-los comentado com os seus netos para receberem ajuda. E em mais de uma vez os netos consultados limitaram-se a explicar a tarefa a realizar, deixando que fossem os avós a realizar os exercícios. Isto supõe uma aproximação intergerações muito positiva, tendo em conta o menosprezo existente na nossa sociedade actual com respeito aos nossos idosos.

Por outro lado, a participação grupal também favorece as relações sociais. Em certas ocasiões, algum participante que pontualmente apresentava alguma dificuldade em fazer os seus deveres e não podia recorrer a familiares próximos para os consultar, acabaram por expor as suas dificuldades aos seus companheiros durante a semana, para levar resolvidos correctamente os exercícios para a SESSÃO (as correcções efectuam-se no início de cada sessão).

Neste momento continuo a trabalhar com alguns destes exercícios. Sem mais preâmbulos, espero que este livro lhes agrade e apresentem os exercícios como um desafio pessoal a fim de conseguir um bom resultado.

Algumas recomendações • É bom começar o livro do princípio e continuar até ao fim para conseguir um treino com óptimo resultado; não saltar os exercícios que pareçam desagradáveis e apresentem muita dificuldade.

• O bom resultado alcança-se realizando cinco exercícios ­ rograma ­semanais, tanto para as pessoas que participam no P de Entrenamiento de la Memoria de forma semanal, como para as que simplesmente utilizam este livro para melhorar a ­memória.

• É importante que meditem os exercícios apresentados com tempo, alguns são de rápida execussão, outros vão-se trabalhando durante a semana e permitirão uma elaboração mais 6

profunda, conseguindo uma maior optimização dos nossos ­recursos.

• Procurem um lugar tranquilo que lhes permita concentrarem‑se com facilidade. Tente resolver os exercícios apresentados tal como estão. Se olhar para a solução antes de executar o exercício apresentado, não está a realizar o esforço necessário; empregue o tempo necessário.

• É importante realizar o exercício em função da sua capacidade.

Se precisa de mais tempo do que o indicado, não duvide em usá-lo.

• Pode resolver os exercícios apresentados no próprio livro, com um lápis. Apresentam-se os exercícios com letras grandes para facilitar a leitura por aquelas pessoas adultas com dificuldade de visão.

• No fim do livro encontra as soluções. Utilize-as apenas depois de realizar o exercício e deseje verificar se está certo.

• Não se preocupe se tem erros. Se lhe parecer oportuno, no caso de lhe parecer muito difícil resolver, uma vez que tenha visto a solução, volte a fazer o exercício.

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sess達o 1

1. Trabalhe a atenção: Encontre a letra que não está repetida; veja que há maiúsculas e minúsculas. Quando a encontrar, ­escreva-a no quadradinho ao fundo da página.

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2. Trabalhe a associação: Escreva 25 objectos de madeira ou que tenham uma parte de madeira na sua composição.

OBJECTOS DE MADEIRA Mesa, cadeira...

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3. Trabalhe a visualização: Observe atentamente o seguinte quadro durante 30 segundos aproximadamente. Depois vire a folha (vá à página seguinte).

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Tarefa: Não olhando para o quadro anterior, procure detectar que mudanças se efectuaram no quadro presente com relação ao anterior. Para isso, desenhe os círculos que recorda e que estão mudados, como os viu no quadro anterior.

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4. Trabalhe a linguagem: Escreva o maior nĂşmero de nomes de pessoas, masculinas e femininas, que comecem pela letra C.

Catarina, Carlos...

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5. Trabalhe a concentração e o cálculo: Some e subtraia as s­ eguintes operações e escreva o resultado final depois do sinal igual. Em seguida, faça pares entre as filas que tenham o mesmo resultado e escreva sobre as seguintes linhas as letras de cada fila com o mesmo resultado:

a) 3+8+4-2+9+5-6+4= b) 5-2+8+7+3-5-9+6= c) 4+9+5-8+4+3-6+2= d) 6+3+9-7+8-5+3+4= e) 9+4+7+2-6-3+8+9= f) 8+5-7+4+9+3-6+5= g) 8+8+4-3+5-4+3+4= h) 5+6+7-3+4-6+9+8=

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