Natation Santé 2026

2026

NATATION Santé SPÉCIAL CHAMPIONNATS D’EUROPE

docdusport.com

INTERVIEW PHILIPPE LUCAS POURQUOI LA NATATION RECONNECTE

LE CORPS, LA TÊTE ET LA RESPIRATION

LA FRANCE, TERRE D’ACCUEIL DES CHAMPIONNATS D’EUROPE :

LES CRAMPES DU NAGEUR

L’EXCELLENCE AU SERVICE DU SPORT

LA NATATION, UNE DISCIPLINE QUI AUGMENTE LA LONGÉVITÉ

NUMÉRO RÉALISÉ EN PARTENARIAT AVEC

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NATATION Santé SPÉCIAL CHAMPIONNATS D’EUROPE

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INTERVIEW PHILIPPE LUCAS POURQUOI LA NATATION RECONNECTE

LE CORPS, LA TÊTE ET LA RESPIRATION

LES CRAMPES DU NAGEUR

L’EXCELLENCE AU SERVICE DU SPORT

LA NATATION, UNE DISCIPLINE QUI AUGMENTE

NUMÉRO RÉALISÉ EN PARTENARIAT AVEC

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LA LONGÉVITÉ

© VINCENT DOGNA

LA FRANCE, TERRE D’ACCUEIL DES CHAMPIONNATS D’EUROPE :

Docteur Stéphane CASCUA

Triathlète adepte du cardio-training et de la musculation.

Médecin du sport, traumatologue et nutritionniste du sport. Diplômé en entraînement du sportif Rédacteur en chef

NATATION

Santé

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DOC DU SPORT EST UNE PUBLICATION DE MÉDIATHLÈTE 294, avenue de la Capelette 13010 Marseille Tél. 09 51 92 77 12 RCS Marseille 844 467 506 au capital de 1000 € E-Mail : contact@docdusport.com ISSN 2649-6615 Directeur de la publication : docteur Bruno Emram Rédacteur en chef : docteur Stéphane Cascua Rédactrice en chef adjointe : Anne Odru Directrice de la publicité et du développement : Muriel Hatem Chef de projet : Juliette Raudrant Comité scientifique : docteur Stéphane Cascua, docteur Marc Rozenblat, docteur Dany-Michel Marcadet, Mikael Bettan, Charles-Antoine Winter Comité de rédaction : docteur Stéphane Cascua, Jacques Bigot, Sophie Ruxer, Valérie Onof, docteur Carole Maître, Damien Joubert, Cédric Moret, Muriel Hatem, Daniel Zylberberg, Anne Odru, Cyril Blanchard, Mikael Bettan, Charlotte Massardier, ministère des Sports, de la Jeunesse et de la vie associative, Fédération Française de Natation Couverture : Tableau Swim - 2022 - Vincent DOGNA Correctrice : Anne Vialletet Les news du Doc : Anne Odru Webmaster : Grégory Herlez Réalisation : Charlotte Calament

Docteur Marc ROZENBLAT

Anne ODRU

Triathlète aventurière. Journaliste de sport et sportive, formation universitaire en sciences de la nature et de la vie Rédactrice en chef adjointe

Docteur Bruno EMRAM

Triathlète, Ironman, boxeur. Médecin ORL et médecin de la plongée Directeur de publication

Golfeur et ancien gymnaste, ex-président de la Société Française de Traumatologie du Sport (SFTS), Past président de la Société Française de Médecine Manuelle Orthopédique et Ostéopathique Médicale (SOFMMOOM) Président du Syndicat National des Médecins du Sport Santé (SNMS-Santé)

Professeur François CARRÉ

Coureur et cycliste Cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes et à la Fédération Française de Cardiologie

Mikael BETTAN

Coureur de demi-fond et de trail, triathlète, golfeur et footballeur.

D.U. podologie du sport. Membre ANPS Expert Préférences motrices Volodalen

Cyril BLANCHARD

Athlète, préparateur mental Fondateur de l’Institut Santé & Mental Recordman de l’Enduroman (Londres - Paris en triathlon)

Groupe Centrimprim Rue Denis-Papin - Zi « La Molière » 36100 Issoudun Dépôt légal à parution Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit sous forme d’imprimé, photocopie, microfilm ou par tout autre procédé sans autorisation expresse des auteurs et de l’éditeur. Les articles de ce magazine sont rédigés sous la responsabilité de leurs auteurs et reflètent leurs opinions. Ils n’engagent en aucune façon la société éditrice. Les articles sont des articles de fond.

Docteur Dany-Michel MARCADET Golfeur, voile en compétition.

Consultant FFT et FFG Cardiologue du sport

Docteur Philippe CHADUTEAU

Instructeur de plongée et de Krav Maga Médecin traumatologue du sport

Charles-Antoine WINTER

Grégory HERLEZ

Runner et ultra-trailer Community Manager DR

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Muriel HATEM

Triathlète, marathonienne Directrice de la publicité et du développement

Ancien pratiquant de raids, cycliste amateur et passionné de courses d’obstacles Diététicien nutritionniste, consultant et conférencier

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ÉDITO

LA NATATION SANTÉ,

UN ENJEU AU SERVICE DE TOUS

© HAHN LIONEL / FFN

L’eau est un bien commun. Elle protège, elle éduque, elle rassemble et elle révèle le meilleur de chacun. C’est dans cet élément si particulier que la Fédération Française de Natation accomplit, chaque jour, une mission qui dépasse largement le cadre de la pratique sportive.

Nos disciplines aquatiques accompagnent chacun tout au long de la vie. Elles permettent aux plus jeunes d’acquérir un savoir fondamental : savoir nager, c’est gagner en autonomie, en confiance et en sécurité. Elles offrent à chacun une activité physique complète, accessible et respectueuse du corps, reconnue pour ses bienfaits sur la santé, la prévention des maladies chroniques, le bien-être physique et mental, ainsi que le maintien de l’autonomie. Plus que jamais, dans une société confrontée aux effets de la sédentarité, les activités aquatiques constituent une réponse concrète pour préserver durablement le capital santé de nos concitoyens.

Notre responsabilité est donc immense. Elle est sportive, bien sûr, mais aussi éducative, sociétale et citoyenne. Faire découvrir le milieu aquatique, apprendre à évoluer en sécu­rité dans l’eau, développer la pratique pour tous, accompagner les sportifs vers l’excellence et promouvoir une activité physique bénéfique à chaque âge de la vie : telles sont les missions qui nous rassemblent.

Cette ambition repose avant tout sur les femmes et les hommes qui font vivre notre fédération. Je veux saluer l’engagement de nos bénévoles, de nos éducateurs, de nos entraîneurs, de nos officiels, de nos conseillers techniques, de nos salariés, ainsi que de tous les dirigeants et partenaires qui, chaque jour, donnent de leur temps, de leur énergie et de leur expertise au service de nos clubs et de nos licenciés.

Leur dévouement représente notre première force.

La Fédération Française de Natation porte également l’ambition de l’excellence. Nos athlètes font rayonner les couleurs de la France sur les scènes européenne, mondiale et olympique. Leurs performances inspirent les nouvelles générations et témoignent de la qualité de notre modèle de formation. Mais cette excellence prend tout son sens uniquement parce qu’elle s’appuie sur un réseau de clubs dynamiques, sur des milliers d’éducateurs passionnés et sur une pratique accessible au plus grand nombre.

Les défis qui nous attendent sont nombreux : garantir l’accès aux équipements aquatiques, renforcer l’apprentissage de la natation, lutter contre les noyades, développer toutes les formes de pratique, accompagner les transformations environ­ nementales et énergétiques de nos infrastructures, tout en poursuivant notre exigence de performance et d’innovation.

Je suis convaincu que notre fédération possède tous les atouts pour relever ces défis. Forte de ses valeurs, de son expertise et de son formidable réseau de bénévoles et de professionnels, elle continuera d’être un acteur majeur de la santé, de l’éducation et du sport dans notre pays.

Ensemble, faisons en sorte que chaque enfant apprenne à nager, que chaque citoyen puisse bénéficier des bienfaits du milieu aquatique et que la natation française continue de rayonner au plus haut niveau. C’est cette ambition collective qui guide notre action et qui donnera tout son sens à notre engagement pour les années à venir.

GILLES SÉZIONALE PRÉSIDENT DE LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE NATATION

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VOUS ÊTES PROFESSIONNELS DE SANTÉ DU SPORT

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Médecins, kinés, cardiologues, podologues...

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Vous pouvez dès à présent recevoir votre magazine Doc du Sport gratuitement afin de le mettre à disposition dans votre salle d’attente.

Merci à tous les professionnels de santé du sport qui diffusent déjà Doc du Sport à travers toute la France depuis 7 ans !

C’est très simple, envoyez-nous un mail à contact@docdusport.com avec votre nom, votre adresse postale et votre justificatif professionnel.

Le mois prochain, Doc du Sport sera dans votre boîte aux lettres.

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NATATION Santé docdusport.com

8 RENDEZ-VOUS Plaquettes contre plaquettes 12 CARDIOLOGIE Professeur François Carré : « La natation est une discipline qui augmente significativement la longévité » 14 PRÉVENTION La natation, ça s’apprend et ça sauve des vies 16 SÉCURITÉ Noyades : quelques secondes qui peuvent tout changer 18 PSYCHOLOGIE Quand l’éveil aquatique devient un éveil au monde 20 ÉCLAIRAGE Pourquoi la natation reconnecte le corps, la tête et la respiration

24 ENTRETIEN Alain Bernard : « La natation a contribué à construire l’homme que je suis devenu » 26 BLESSURE Natation : ça tourne pour les arthroses de l’épaule 30 LES NEWS DU DOC 32 HISTOIRE La France, terre d’accueil des championnats d’Europe : L’excellence au service du sport 34 INTERVIEW Philippe Lucas : les fondamentaux d’une natation durable 36 SENIOR Bien vieillir dans l’eau : les multiples bénéfices de la natation santé

37 MISE AU POINT Baignade en milieu naturel : retour sur l’expérience de la Seine 38 PRÉSENTATION Respirer, bouger, s’exprimer : les vertus santé de la natation artistique 39 TÉMOIGNAGE Côme Girardot : « Le CômeBack, c’est la preuve qu’il est possible de revenir » 40 SANTÉ Expérience alsacienne : aider les jeunes en surpoids ou obésité à reprendre une activité physique grâce à la natation 42 ENTRAÎNEMENT Nager, c’est bien ; croiser, c’est mieux 44 PODOLOGIE Crampes du nageur : comprendre, prévenir et traiter grâce à la préparation physique et à la podologie 46 GYNÉCOLOGIE Natation et règles 48 PATHOLOGIE Diabète : et si la natation aidait à prévenir ses complications ?

50 CONSEIL Natation et cancers hématologiques

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RENDEZ-VOUS PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

PLAQUETTES CON Thierry a 44 ans. Il pratique le triathlon passionnément. Il s’entraîne tous les jours et s’adonne à la natation deux fois par semaine. Il vient me consulter car il souffre de l’épaule droite depuis 1 mois.

TECHNOPATHIE : BLESSURE ENGENDRÉE PAR UN DÉFAUT TECHNIQUE

Le Doc : Qu’avez-vous fait de particulier ? Qu’avez-vous changé dans votre activité avant que la douleur ne survienne ?

Dans cette attitude, les tendons se coincent plus volontiers entre l’humérus et l’omoplate. On parle de « conflit sous-acromial ».

D’ailleurs, ce mouvement délétère ressemble étrangement au test médical de Jobe qui vous a fait mal lors de mon examen.

Thierry : Je crois que je me suis fait mal à l’occasion d’une grosse séance de crawl avec plaquettes. J’ai envoyé un peu en tirant fort sur les bras. Je n’ai rien senti en nageant mais le soir j’étais gêné…

J’examine Thierry. Les tests sont en faveur d’une tendinite du supraépineux, un petit muscle profond qui surplombe l’humérus. Il me donne son IRM qui montre une belle usure voire une petite perforation de son tendon.

Le Doc : Thierry, je vous explique ce qui vous est arrivé. Le sommet de l’os du bras est entouré d’une nappe tendineuse. Elle porte le nom de « coiffe des rotateurs » car elle ressemble à une chevelure bien peignée en arrière autour de la tête de l’humérus. En se contractant, elle a pour mission de compenser le manque de stabilité de cette articulation très mobile.

EN CRAWL, LES TENDONS DE L’ÉPAULE FROTTENT SUR L’OMOPLATE Elle crée un centre de rotation pour l’épaule. Ainsi les gros muscles du buste parviennent à mobiliser le bras sur une grande amplitude sans faire pistonner l’humérus. Malheureusement, avec la fatigue, la coiffe devient moins efficace, la tête de l’humérus se balade un peu plus et les tendons qui la recouvrent finissent par frotter sur la voûte de l’omoplate.

Thierry : épuisé !

C’est vrai ! J’ai fini cet entraînement avec plaquettes

Le Doc : Bien sûr, les plaquettes augmentent la résistance et font beaucoup plus travailler les muscles. Mais ce n’est pas le seul souci.

En cas de technique imparfaite, elles incitent à rentrer dans l’eau en commençant par le pouce, en mettant plus le membre supérieur en rotation interne.

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Thierry : Ah oui ! La natation, c’est vraiment très technique.

Un copain m’a dit que le bras croisait trop devant au lieu de rester dans le prolongement de mon épaule.

Le Doc : Vous avez raison, il est bon d’aller chercher loin devant mais sans se désaxer. Vous comprenez aisément qu’en plaçant votre main au-dessus de votre tête, votre humérus se rapproche dangereusement de la voûte osseuse de l’omoplate. Et vous pincez vos tendons ! Là encore, cette mauvaise habitude se montre délétère pour votre coiffe des rotateurs.

Thierry : C’est une drôle de tendinite ! La lésion est provoquée par un coincement, non par une mise en tension ?

Le Doc : C’est exact ! C’est l’excès de traction qui provoque habituel­ lement les blessures tendineuses. Le tendon d’Achille à la cheville constitue l’exemple emblématique. Ce processus est minori­taire à l’épaule. Cependant, la puissance des contractions inhérentes à votre séance intense avec plaquettes a contribué à abîmer votre supra-épineux. Étonnamment, il s’agit souvent des contractions de freinage en fin de retour aérien qui agressent vos tendons.

En effet, à l’occasion de cette sollicitation dite « excentrique », le bras part dans un sens et le muscle tire dans l’autre. Votre tendon est comme écartelé !

Thierry : Je vois ! Il faudra améliorer ma technique et faire un peu de préparation physique. Mais, en attendant, comment soigner cette blessure ?

Le Doc : Je vous propose de faire un PRP (« Plasma Riche en Plaquettes »). Le radiologue vous fait une prise de sang, centrifuge le prélèvement, récupère la hauteur correspondant à vos plaquettes.

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NTRE PLAQUETTES PRP POUR « PLASMA RICHE EN PLAQUETTES » Ces dernières sont les petites cellules qui s’agglutinent sur les plaies, les bouchent et attirent vos cellules souches qui savent se trans­ former pour reconstituer un tissu spécifique. Sous échographie, l’imageur dépose vos plaquettes à l’endroit où votre coiffe des rotateurs est abîmée. Voilà qui stimule la cicatrisation de votre tendon.

Thierry : C’est comme une infiltration ?

Le Doc : Non, le geste technique est très voisin mais ce n’est pas le même produit. À l’occasion d’une infiltration, votre médecin injecte à un endroit précis quelques gouttes de corticoïdes, un puissant antiinflammatoire. Ces molécules réduisent très efficacement l’irritation des tissus. Cependant, elles dissolvent aussi les protéines, notam­ ment celles qui constituent les tendons. Les infiltrations gardent encore une place en cas de « bursite » de l’épaule.

LES PLAQUETTES AUGMENTENT LA RÉSISTANCE ET FONT BEAUCOUP PLUS TRAVAILLER LES MUSCLES.

INFILTRATION POUR RÉDUIRE UNE INFLAMMATION PRP POUR RECONSTRUIRE UN TISSU Cette « bourse gonflée » ressemble à une grosse ampoule doulou­ reuse qui se forme en cas de frottements excessifs contre les tendons et la voûte osseuse de l’omoplate. Mais, en ce qui vous concerne, lorsqu’il existe une vraie lésion tendineuse, il est bien plus logique, plus biologique… et même plus naturel d’y déposer des cellules reconstructrices.

Thierry : Donc, après, il faut respecter une période de cicatrisation ?

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Le Doc : Oui ! c’est tout l’intérêt ! Nous allons enclencher une vraie réparation tissulaire. Mais, rassurez-vous, vous allez faire du sport et solliciter de façon croissante votre tendon, on parle de « mécani­ sation ». En effet, en l’absence totale de contrainte, la cicatrice ne tarde pas à ressembler à un magma enchevêtré.

CICATRISATION = REMISE EN CONTRAINTE PROGRESSIVE Elle ressemble à une balafre cutanée après suture réalisée par un interne de première année. En revanche, si vous proposez des mises en tensions progressives, juste en dessous du seuil lésionnel, les fibres s’alignent peu à peu dans l’axe des tractions. La zone est bien plus solide ! De surcroît, pour aider votre organisme à former une belle cicatrice plus résistante, je vais vous prescrire du collagène et du silicium, les éléments constitutifs des tendons.

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RENDEZ-VOUS Thierry : Tout cela dure combien de temps ? Quand pourrai-je reprendre le crawl ?

Le Doc : Il faut vraiment laisser tranquille votre épaule pendant 7 à 10 jours. C’est la durée de vie des plaquettes. Elles s’activent tout au long de cette période pour coller et combler la cavité tissulaire puis attirer de nouvelles cellules. Pendant cette période, un repos strict de l’articulation s’impose. Dans la vie quotidienne, il faut garder votre coude sous votre épaule. En sport, pas de balancier, pas d’appui… donc pas de course, pas de vélo en appui sur le cintre. Vous pouvez pédaler sur home-trainer, le buste à la verticale sans tenir le guidon.

En salle, il est possible de faire du vélo couché, avec dossier.

Thierry : Je recommence à utiliser mon épaule à quel moment ?

Le Doc : Après une bonne semaine, il est bon de courir.

Le balancement des bras mobilise les tissus sans créer trop de traction. Le home-trainer intensif ou le vélo de route sur bon revêtement, permet d’activer un « centrage actif » de votre épaule grâce à la contraction statique de votre coiffe des rotateurs. Attention, pas de VTT dans les racines et les ornières ! Au-delà de 15 jours, l’entraînement en salle est vivement recommandé. Les différents appareils de cardio-training permettent de doser l’augmentation progressive des contraintes biomécaniques. En pratique, commencez par du rameur dos droit et coudes au corps.

10 JOURS DE REPOS PUIS PROGRESSIVEMENT COURSE, VÉLO, RAMEUR ET ELLIPTIQUE Au fil des séances, penchez-vous de plus en plus en avant avec votre buste ; vos bras monteront simultanément ; votre geste ressemblera de plus en plus à la brasse. À 2 ou 3 jours d’écart, optez pour une progression voisine sur elliptique. Débutez mains en bas des rames.

Puis prenez-les de plus en plus haut. À la fin de la semaine, votre mouvement s’apparentera au crawl … mais sans le retour aérien et son freinage, agressifs pour les tendons de la coiffe des rotateurs.

Thierry : Et ma natation ? Et ma natation ?

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Le Doc : Vous avez raison … Elle arrive ! À trois semaines du PRP, il faut que je vous revoie pour faire un point. C’est le délai de mise en continuité de la petite déchirure. Il est nécessaire que vous n’ayez plus de douleur lors des tests clés avant d’intensifier votre pratique et de renouer avec la spécificité de la natation. Si tel est le cas, vous recommencez par la brasse. Le mouvement se situe dans le secteur de mobilité naturelle de l’épaule, devant vous, dans votre champ visuel. Validez la glisse bras tendus avant d’attaquer le crawl au cours de la quatrième semaine.

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L’USAGE DES PLAQUETTES FAVORISE UN MAUVAIS CONTRÔLE GESTUEL ET NÉCESSITE UNE EXCELLENTE MAÎTRISE DU MOUVEMENT.

Thierry : Je n’aurai plus mal… mais pour éviter la récidive ?

Le Doc : Bien sûr, il faut aussi traiter la cause et je vous ferai une piqûre de rappel technique ! Mais vous avez dès à présent compris qu’il ne fallait plus rentrer dans l’eau par le pouce mais en glissant la main à plat. Vous saviez déjà que, pour le bien-être de vos tendons, il était vivement déconseillé de ne pas croiser vos appuis au-dessus de la tête et qu’il était recommandé d’avancer votre bras dans l’axe de votre épaule.

TRAITER AUSSI LA CAUSE. SOUVENT UN PROGRAMME INADAPTÉ OU UN DÉFAUT TECHNIQUE Vous l’avez constaté, l’usage des plaquettes favorise un mauvais contrôle gestuel et nécessite une excellente maîtrise du mouvement.

On peut s’en passer le plus souvent à moins que les gants palmés ne constituent un compromis plus indulgent. Enfin, j’aurai l’humilité de déléguer l’encadrement global de votre prestation technique à un bon prof de natation sensibilisé à la prévention des blessures !

C’est ainsi que vous ne souffrirez plus et que les plaquettes auront vaincu les plaquettes ! ✱

BRASSE 3 SEMAINES, CRAWL FACILE 4 SEMAINES, CRAWL INTENSE 6 SEMAINES Bien évidemment, dans le cadre d’une sollicitation cardio-vasculaire et musculaire très proche, au cours de cette même période, vous pouvez monter dans les tours sur rameur et sur elliptique. Sans parler de la course et du vélo que vous pratiquez intensément depuis au moins 15 jours. Bref, vous restez très en forme ! pas d’inquiétude !

Tout au long de la cinquième semaine, vous intensifiez le crawl et on se revoit à 1 mois et demi de votre PRP afin que je vous rende votre liberté sportive !

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CARDIOLOGIE

PROFESSEUR FRANÇOIS CARRÉ : « LA NATATION EST UNE DISCIPLINE QUI AUGMENTE SIGNIFICATIVEMENT LA LONGÉVITÉ »

Souvent citée parmi les activités physiques les plus bénéfiques pour la santé, la natation possède des atouts spécifiques pour le système cardio-vasculaire. Prévention de l’hypertension, amélioration de la récupération, adaptation du cœur à l’effort ou encore pratique chez les personnes atteintes de pathologies cardiaques : le Pr François Carré, cardiologue du sport et spécialiste reconnu de l’activité physique comme outil de santé, décrypte les effets de la natation sur le cœur et livre ses recommandations pour une pratique sûre et efficace à tous les âges de la vie.

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

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NATATION SANTÉ

Professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes, professeur émérite à l’Université de Rennes.

La natation est souvent présentée comme l’un des sports les plus complets. Quels sont, selon vous, ses bénéfices spécifiques sur le système cardio-vasculaire par rapport à d’autres activités d’endurance comme la marche, le vélo ou la course à pied ?

C’est un sport qui associe le cardio et le renforcement musculaire à la fois des jambes et des bras. La natation diminue le développement de l’hypertension artérielle plus que la marche. C’est un sport qui améliore les composants du bilan lipidique comme celui qu’on appelle « le mauvais cholestérol », même si ce terme n’est pas très bon. Il existe également un effet sur la cohérence cardiaque qui permet au cœur de mieux réagir aux différentes formes de stress. Un cœur sain est un cœur qui va réagir très vite au stress comme celui de se mettre debout. On ne se rend pas compte du stress que doit générer le passage de la position couchée à celle debout, le cœur doit s’accélérer rapidement et la natation aide beaucoup à cette souplesse cardiaque qui est un marqueur d’espérance de vie augmentée. C’est une discipline qui augmente la longévité de façon significative. Il faut s’attacher à la technique de nage afin de ne pas perdre d’énergie ni de fatiguer le cœur en nageant mal. L’environnement peut entraîner des conséquences négatives si on nage en eau froide par exemple ou en affrontant des courants et des vagues en mer. Il est important d’apprendre à nager correctement avant de trouver les bénéfices de la natation sur la santé. Quand on nage, les vaisseaux sont dilatés par la chaleur dans l’eau, ce qui peut faire tourner la tête. Il faut donc être vigilant en sortant de l’eau et penser à s’asseoir et attendre que le sang circule correctement dans tout le corps.

Concernant la récupération, la fréquence cardiaque diminue plus vite en pratiquant la natation qu’en course à pied. C’est ce qui permet aux nageurs de haut niveau d’enchaîner les courses.

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La natation est-elle adaptée aux personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardio-vasculaires stabilisées ou aux seniors ? Quelles précautions recommandez-vous avant de se lancer dans une pratique régulière ?

La précaution de base est de savoir nager mais également d’aimer ça. Ça a l’air bête mais ça arrive régulièrement. Il ne faut pas s’emballer et il faut en parler à son cardiologue.

En cas d’hypertension, pour moi il n’y a aucune contreindication. La pression monte moins en nageant qu’en courant pour le même niveau d’effort. Il faut être vigilant et penser à s’asseoir au bord de la piscine avant de se lever afin de réguler l’effet hypotenseur dans l’eau. D’autant plus s’il y a eu une prise de médicament peu de temps avant la séance.

LA PRÉCAUTION DE BASE EST DE SAVOIR NAGER MAIS ÉGALEMENT D’AIMER ÇA.

Chez le cardiaque, il faut faire attention à l’eau froide, car il risque d’avoir les vaisseaux qui se contractent plus, ce qui peut être délétère en cas de remise postinfarctus. L’eau froide favorise les arythmies. En cas de prise de bêtabloquants, il faut également y aller progressivement.

Concernant l’eau libre, il ne faut pas se lancer sans maîtriser un minimum l’exercice. L’apnée n’est pas recommandée pour les cœurs sensibles.

Vous avez consacré une partie importante de vos recherches au cœur de l’athlète. Quelles adaptations cardio-vasculaires observe-t-on chez les nageurs de haut niveau après plusieurs années d’entraînement intensif ?

Il n’y a pas particulièrement de différences entre les nageurs et les coureurs ou les cyclistes. Les sports d’endurance vont dilater les 4 cavités du cœur de façon homogène où les parois s’épaississent. Le cœur va alors battre plus lentement et mieux se contracter en étant plus fort. À chaque battement, même au repos, il va éjecter plus de sang qu’un cœur qui n’est pas entraîné. L’athlète bénéficie également de plus gros vaisseaux, plus puissants. Un cœur de nageur se remplit plus car il est capable de recevoir plus de sang. Cependant, la fréquence cardiaque ne change pas.

Comment distinguer chez les nageurs de haut niveau ce qui relève d’une adaptation normale du « cœur d’athlète » et ce qui peut constituer un signal d’alerte nécessitant une surveillance médicale ?

En cardiologie, il faut commencer par écouter le cœur.

Si celui-ci est irrégulier, il peut s’agir d’une arythmie. Si on entend un souffle anormal, il faut bien évidemment l’avis d’un cardiologue. Si l’électrocardiogramme fait apparaître des extra­ systoles, il faudra évaluer si elles sont à risque. Si lors d’une échographie cardiaque on ne distingue qu’une seule partie du cœur dilaté, il faudra alors se méfier d’éventuelles aryth­ mies ultérieurement. Tout nageur qui présente une baisse de la perfor­mance sans explications logiques aura besoin d’un bilan cardiologique.

Les grandes cohortes de sportifs de haut niveau que vous avez contribué à étudier ont-elles fait évoluer notre compréhension du risque cardio-vasculaire chez les athlètes d’endurance ? Quels enseignements peuvent-ils aujourd’hui bénéficier aux nageurs amateurs soucieux de leur santé ?

Nous pouvons désormais proposer aux médecins du sport et aux médecins généralistes de mieux connaître ce que l’on peut ou non accepter sur un électrocardiogramme. Pendant très longtemps, nous avons interdit de faire du sport à des footballeurs professionnels qui avaient des particularités que nous pensions anormales alors qu’il n’y avait pas de risque.

Tout cela nous permet de distinguer ce qui est lié à la pratique sportive de ce qui peut représenter un risque chez la personne.

De la même façon, nous sommes capables de mieux interpréter ce qui concerne le sportif amateur. Nous pouvons ainsi l’aider à savoir ce qui est bon ou pas bon pour lui à l’entraînement. ✱

NATATION SANTÉ 13

PRÉVENTION

PAR LE MINISTÈRE DES SPORTS, DE LA JEUNESSE ET DE LA VIE ASSOCIATIVE, CO-ÉCRIT PAR LE SERVICE DPS

LA NATATION, QUELQUES RÈGLES ESSENTIELLES À RESPECTER POUR SE BAIGNER EN SÉCURITÉ A pprenez à nager à tout âge et initiez vos enfants à l’aisance aquatique dès le plus jeune âge ;

B aignez-vous avec vos enfants et surveillez-les

en permanence quand ils jouent au bord de l’eau ;

C hoisissez des lieux de baignade surveillés où

l’intervention des équipes de secours est plus rapide ;

 Informez-vous sur les conditions de baignade ;  Assurez-vous de votre niveau de pratique ; T enez compte de votre état de forme avant de vous baigner (hydrocution, alcool, etc.) ;

P révenez vos proches lorsque vous allez vous baigner ;  Nagez le long du rivage ; R estez attentif à ceux qui se baignent autour de vous.

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LA NOYADE : UN ENJEU MAJEUR DE SANTÉ PUBLIQUE La pratique de la natation n’est pas seulement un allié précieux pour la santé et le bien-être, physique et mental. Apprendre à nager est aussi, et surtout, le meilleur moyen pour lutter activement contre les noyades. À tous les âges et dans tous les lieux, la baignade comporte des risques. En France, les noyades sont responsables chaque année d’environ 1 000 décès et, parfois, de graves séquelles. Elles sont la première cause de mortalité par accident de la vie courante chez les moins de 25 ans. Les raisons de cette flambée régulière des noyades sont multiples, à commencer par le réchauffement climat­i­que qui génère de nombreuses situations accidentogènes ou encore la démocratisation des piscines familiales. Le gouvernement est mobilisé depuis de nombreuses années pour endiguer ce fléau tout en facilitant l’accès à l’eau.

NATATION SANTÉ

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ÇA S’APPREND ET ÇA SAUVE DES VIES !

En 10 séances d’1 heure, ils peuvent acquérir les techniques de nage pour assurer leur propre sécurité dans l’eau et être autonomes dans plusieurs milieux aquatiques (piscine, lac, rivière, océan, mer). L’enseignement du « savoir-nager » s’inscrit dans les compétences des programmes d’éducation physique tout au long de la scolarité, du CP à la sixième. L’attestation scolaire du savoir-nager est intégrée au livret scolaire.

PRÉVENIR LES NOYADES GRÂCE À LA SENSIBILISATION Le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative et le ministère des Solidarités et de la Santé se sont à nouveau associés en 2026, en partenariat avec Santé publique France, pour porter une campagne de prévention des noyades et favoriser la pratique des activités aquatiques en sécurité. Cette campagne rappelle notamment les bons réflexes pour prévenir les noyades : surveillance active des enfants, fréquentation prioritaire des lieux de baignade surveillés, prise en compte de sa condition physique et respect des consignes de sécurité avant toute baignade. Des affiches et des vignettes de prévention, des témoignages vidéo diffusés sur les réseaux sociaux et dans les médias ainsi que des spots radio de sensibilisation relayés à proximité des zones de baignade sont disponibles sur le site du ministère https://www.sports.gouv.fr/prevention-des-noyadeskit-de-communication-2307 APPRENDRE DÈS LE PLUS JEUNE ÂGE L'« AISANCE AQUATIQUE » Alors que plus d’un tiers des élèves ne savent toujours pas nager à leur entrée en sixième, le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative est aussi pleinement investi pour familiariser les enfants au milieu aquatique dès le plus jeune âge. Un bloc d’apprentissage baptisé « Aisance Aquatique » a été initié dès 2019. Grâce à ce dispositif, les enfants dès 3 ou 4 ans peuvent découvrir le milieu aquatique dans un bassin où ils n’ont pas pied et sans matériel d’aide à la flottaison. Le programme comporte plusieurs étapes : l’entrée et la sortie de l’eau, l’immersion, la découverte de la flottaison, la capacité à modifier la forme de son corps dans l’eau, à s’y orienter ainsi qu’à pouvoir s’y déplacer sur 10 mètres pour rejoindre le bord du bassin sont autant d’étapes de la construction de l'enfant. L’acquisition précoce de ces compé­ten­ces constitue le double avantage de sécuriser les enfants dans l’eau en leur apprenant les bons réflexes et de favoriser l’apprentissage ultérieur de la natation.

LE « SAVOIR-NAGER », UN APPRENTISSAGE POUR TOUS De 6 à 12 ans, les enfants peuvent ensuite suivre des cours gratuits dispensés par des professionnels de la Fédération Française de Natation (FFN) dans le cadre du « savoir-nager ».

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DES ÉQUIPEMENTS AU PLUS PRÈS DES TERRITOIRES Par ailleurs, afin d’accompagner cette dynamique, une politique volontariste de rénovation et de construction de bassins a été mise en œuvre depuis 2019. Le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative et son opérateur, l’Agence nationale du Sport, s’emploient à diversifier le type d’équipe­ ments financés en mettant l’accent sur les bassins d’apprentis­ sage et sur des structures innovantes comme des bassins mobiles (financés jusqu’à 80 % par l’État) qui permettent, dans les territoires carencés, d’aller au plus près des usagers. À RETENIR Un enfant qui sait nager n’exclut pas la surveillance continue et rapprochée d’un adulte responsable. Une personne qui se noie ne crie pas, n’agite pas les bras. L’apprentissage de la natation est l’affaire de tous. Même s’il est plus fréquent d’apprendre à nager pendant l’enfance, il est parfaitement possible de s’y mettre quel que soit son âge. ✱

DISPOSITIF DE SURVEILLANCE ÉPIDÉMIOLOGIQUE DES NOYADES ESTIVALES

Depuis 2003, Santé publique France réalisait tous les trois ans, durant la période estivale, une enquête nationale permettant de décrire les circonstances et les caractéristiques des noyades survenues en France. À la demande des ministres chargés de la Santé et des Sports, un nouveau dispositif de surveillance épidémiologique des noyades a été mis en place à partir de l’été 2023. Il permet de décrire chaque année les caractéristiques des victimes et certains éléments de circonstances des survenues de ces noyades en France (Hexagone et départements et régions d’outre-mer, DROM) et de produire des indicateurs réguliers favorisant l'orientation des actions de prévention durant la saison estivale.

Ce dispositif est mis en œuvre conjointement par Santé publique France et le Système National d’Observation de la Sécurité des Activités Nautiques (SNOSAN), rattaché à l’Institut national du nautisme (I2N). En 2026, la période de surveillance a débuté dès le 1er mai. L’ensemble des noyades accidentelles prises en charge par une structure d’urgence ou suivies d’un décès sur le lieu de noyade est pris en compte jusqu’au 30 septembre.

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SÉCURITÉ

QUELQUES SECONDES QUI PEUVENT TOUT CHANGER

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L

e soleil est au rendez-vous. Les plages se remplis­ sent, les piscines ne désemplissent pas, les lacs et les rivières retrouvent leurs habitués. L'été est synonyme de liberté, de loisirs… mais aussi d'une réalité beaucoup moins réjouissante : la noyade demeure l'une des premières causes d'accidents de la vie courante.

En 2025, 1 418 noyades accidentelles ont été recensées entre le 1er juin et le 30 septembre. Parmi elles, 409 ont été mortelles.

Plus inquiétant encore, 27 % des victimes sont des enfants de moins de six ans. Chaque année, près de 1 000 personnes perdent ainsi la vie en France. Derrière ces chiffres, il y a autant de familles bouleversées. Et souvent le même constat : le drame s'est joué en quelques secondes.

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NOYADES :

Chaque été, des centaines de vies basculent au bord de l'eau. Pourtant, dans la grande majorité des cas, une noyade peut être évitée.

Apprendre à nager, adopter les bons réflexes et rester vigilant : c'est tout le sens de l'engagement de la Fédération Française de Natation.

LA NOYADE NE CONCERNE PAS QUE LES NON-NAGEURS Contrairement à une idée largement répandue, savoir nager ne protège pas de tous les dangers. Une part importante des victimes sont d'ailleurs des nageurs expérimentés. Fatigue, malaise, courant mal évalué, eau plus froide qu'on ne l'aurait cru, consommation d'alcool, défi entre amis ou simple excès de confiance : il suffit parfois d'un seul mauvais choix pour transformer une baignade en urgence absolue. Les épisodes de fortes chaleurs accentuent encore ce phénomène. Ils ne provoquent pas directement les noyades, mais ils multiplient la fréquentation des lieux de baignade et augmentent le temps passé dans l'eau. Face à cette réalité, la prévention reste l'arme la plus efficace.

UNE MISSION D'INTÉRÊT GÉNÉRAL C'est précisément l'une des missions de la Fédération Française de Natation. Si celle-ci est connue pour former des champions, son action va bien au-delà de la performance sportive. En tant que fédération délégataire, la FFN agit toute l'année pour développer le savoir-nager, former les éducateurs et permettre à chacun d'évoluer dans le milieu aquatique en toute sécurité.

Son ambition est simple : faire du savoir-nager une compétence universelle, au même titre que savoir lire, écrire… ou faire du vélo. Pour y parvenir, la Fédération s'appuie sur un réseau exceptionnel : des ligues régionales, des comités départemen­ taux et plus de 1 300 clubs ainsi que 8 000 éducateurs sportifs mobilisés partout en France. Chaque jour, ce maillage territorial permet d'accompagner des milliers d'enfants, d'adolescents mais aussi d'adultes dans leur apprentissage.

APPRENDRE TÔT POUR SAUVER DES VIES Au cœur de cette politique de prévention se trouve l'Académie de la natation, véritable fil conducteur de l'apprentissage proposé par la FFN et de la formation des encadrants.

Son objectif est clair : renforcer la formation des éducateurs sportifs et construire un parcours du nageur cohérent qui accompagne chaque pratiquant depuis ses premiers contacts avec l'eau jusqu'à une sécurité active.

Tout commence avec « l'Aisance Aquatique », un dispositif destiné aux enfants dès 4 ans. Grâce à une démarche éprouvée, sans matériel de flottaison et en grande profondeur, les plus jeunes développent rapidement leur confiance et leur capacité à évoluer naturellement dans l'eau.

Vient ensuite « J'apprends à nager », programme qui permet chaque année à plus de 30 000 enfants de bénéficier de stages encadrés par des professionnels qualifiés.

LA NOYADE DEMEURE L'UNE DES PREMIÈRES CAUSES D'ACCIDENTS DE LA VIE COURANTE. NATATION SANTÉ

Destiné en priorité aux jeunes qui n'ont pas accès facilement à un apprentissage, il constitue aujourd'hui l'un des principaux outils de lutte contre les noyades.

Enfin, l'École de Natation Française rénovée propose un parcours moderne et progressif jusqu'à l'obtention du « Savoir-Nager en Sécurité », véritable sésame pour évoluer sereinement dans le milieu aquatique.

UNE CAMPAGNE NATIONALE DE PRÉVENTION Parce que les statistiques ne suffisent pas toujours à faire évoluer les comportements, la FFN lance cet été une campa­-gne nationale de prévention des noyades résolument tournée vers le grand public.

Quatre films courts, percutants et inspirés de situations réelles rappellent que la noyade peut toucher tout le monde. Les jeunes enfants, les adolescents, les adultes et les seniors sont chacun confrontés à des situations qui leur ressemblent : un enfant laissé seul quelques instants, un défi entre copains, une baignade alcoolisée, ou encore une sortie en milieu naturel où les courants sont sous-estimés et l’environnement méconnu.

Le message est volontairement simple : quelques secondes peuvent suffire pour que tout dérape.

L'objectif est moins de faire peur que de provoquer une prise de conscience collective, car dans la plupart des cas, le drame aurait pu être évité.

LES RÉFLEXES QUI SAUVENT La prévention repose souvent sur quelques gestes simples :  Surveiller les enfants en permanence et rester à portée de bras, sans jamais déléguer cette responsabilité ;  Choisir les zones de baignade surveillées et respecter les horaires de présence des sauveteurs ;  Se renseigner sur l'environnement avant d'entrer dans l'eau : courants, profondeur, température et météo ;  Ne jamais surestimer ses capacités physiques, même lorsque l'on nage régulièrement ;  Proscrire toute baignade après une consommation d'alcool ou de substances interdites, qui altèrent les réflexes et le jugement ;  Apprendre à nager dès le plus jeune âge, car le savoirnager reste la meilleure protection face au risque de noyade.

FAIRE DE CHAQUE BAIGNADE UN PLAISIR… EN TOUTE SÉCURITÉ La lutte contre les noyades est un défi collectif. Elle mobilise les pouvoirs publics, les collectivités, les éducateurs, les familles, mais aussi les clubs de la Fédération Française de Natation qui, chaque jour, transmettent bien plus qu'une technique sportive : ils apprennent un véritable savoir-vivre dans l'eau. À travers son réseau, ses dispositifs d'apprentissage et sa nouvelle campagne nationale de prévention, la FFN rappelle une conviction forte : aucune fatalité n'existe lorsque la vigilance, l'éducation et la prévention avancent ensemble car, derrière chaque pratiquant qui apprend à nager, c'est peutêtre une vie qui sera sauvée demain. ✱ 17

PSYCHOLOGIE

DEVIENT UN ÉVEIL AU MONDE

QUAND L’ÉVEIL AQUATIQUE

PAR DANIEL ZYLBERBERG, PSYCHOLOGUE CLINICIEN

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LES ACTIVITÉS D’ÉVEIL AQUATIQUE OFFRENT UNE OCCASION DE RENCONTRER D’AUTRES FAMILLES. NATATION SANTÉ

LES 1 000 PREMIERS JOURS : UNE PÉRIODE DÉCISIVE

En 2020, la commission présidée par Boris Cyrulnik, médecin neuropsychiatre et psychanalyste, a remis au secrétaire d’État chargé de l’Enfance un rapport consacré à l’importance des 1 000 premiers jours de la vie. Cette période, qui s’étend du quatrième mois de grossesse aux deux ans de l’enfant, est aujourd’hui reconnue comme déterminante pour son dévelop­ pement. Elle concerne également les parents, dont la construc­ tion du lien parental se joue durant ces premiers mois.

La commission soulignait ainsi la nécessité de mettre en œuvre des actions favorisant la santé, le soutien psychologique et l’épanouissement social des familles.

ROMPRE L’ISOLEMENT, CRÉER DU LIEN Pour de nombreux jeunes parents, l’arrivée d’un premier enfant bouleverse profondément le quotidien. Les habitudes changent, les sorties se raréfient et les centres d’intérêt ne coïncident plus toujours avec ceux de leur entourage. Cette nouvelle réalité peut parfois entraîner un isolement social, facteur reconnu de fragilité psychologique et de risque dépressif.

Les activités d’éveil aquatique offrent alors une occasion précieuse de rencontrer d’autres familles vivant les mêmes expériences. Elles permettent de créer de nouveaux liens sociaux, de partager des questionnements communs et de rompre l’isolement qui peut accompagner les premiers mois de la parentalité.

CONSTRUIRE LA RELATION PARENT-ENFANT Ces moments sont également l’occasion pour les parents de découvrir leur enfant sous un jour nouveau. Un véritable dialogue se construit, chacun apprenant progressivement à connaître l’autre. Comme le rappelait Françoise Dolto : « On ne naît pas parent, on le devient ». Partager une activité avec son enfant constitue ainsi une expérience fondatrice dans la construction de la relation parent-enfant.

sociaux — impliquent une part de prise de risque. Lorsque les parents acceptent et soutiennent ces expériences, ils renforcent à leur tour leur propre confiance dans leur rôle éducatif.

UNE PLACE CROISSANTE POUR LES PÈRES Si les mères restent encore majoritairement présentes lors de ces activités, on observe une implication croissante des pères. Cette évolution est particulièrement positive De nom­ breuses études montrent en effet que l’engagement des pères dans la relation éducative constitue un facteur important de prévention des violences intrafamiliales et favorise un meilleur équilibre familial. D’une certaine manière, le bébé participe à la naissance de la mère, tandis que la mère contribue à faire naître le père, à condition de lui laisser toute sa place et qu’il s’investisse pleinement dans cette relation.

UN OUTIL AU SERVICE DE LA SANTÉ ET DU DÉVELOPPEMENT

Le milieu aquatique offre au jeune enfant des possibilités de mouvement uniques. Bien avant de savoir ramper ou marcher, ce dernier peut se déplacer dans l’eau, explorer son environ­ nement et tenter d’attraper des objets flottants. Ces expériences émerveil­lent souvent les parents, qui découvrent les capacités et les ressources de leur enfant.

À bien des égards, les activités d’éveil aquatique s’inscrivent pleinement dans les objectifs du programme des 1 000 premiers jours. Leurs bénéfices sont multiples : elles soutiennent le développement moteur et psychologique de l’enfant, renforcent les liens familiaux et contribuent à la santé physique de tous.

Sortir régulièrement, été comme hiver, favorise également la socialisation et l’exposition à l’environnement, participant ainsi au développement des défenses immunitaires.

Enfin, alors que les bienfaits de l’activité physique sont unanimement reconnus, une initiation précoce constitue souvent une première étape vers une pratique régulière tout au long de la vie.

LA CONFIANCE AU CŒUR DES APPRENTISSAGES

LES CLUBS DE NATATION, DES « MAISONS DES 1 000 PREMIERS JOURS »

Peu à peu, un climat de confiance s’installe : l’enfant expéri­ men­te, prend des initiatives et explore le monde qui l’entoure, tandis que ses parents l’accompagnent et l’encouragent. Cette confiance mutuelle est essentielle au développement de l’autonomie. Tous les apprentissages — moteurs, cognitifs ou

À ce titre, les clubs de la Fédération Française de Natation peuvent être considérés comme de véritables « maisons des 1 000 premiers jours ». Leur action en faveur du développement de l’enfant, du soutien à la parentalité et de la santé publique mérite une reconnaissance particulière. ✱

L’EAU, UN FORMIDABLE TERRAIN D’EXPLORATION

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LE MILIEU AQUATIQUE OFFRE AU JEUNE ENFANT DES POSSIBILITÉS DE MOUVEMENT UNIQUES.

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ÉCLAIRAGE

POURQUOI LA NATATION RECONNECTE LE CORPS, LA TÊTE ET LA RESPIRATION ET SI APPRENDRE À NAGER, C’ÉTAIT D’ABORD APPRENDRE À SENTIR SON CORPS DANS L’EAU ?

PAR CYRIL BLANCHARD, ATHLÈTE ET COACH, FONDATEUR DE L’INSTITUT SANTÉ ET MENTAL ENDURANCE – ISME

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D

ans l’eau, tout devient information : la pres­ sion sur la peau, la position du bassin, l’orientation de la tête, la trajectoire des bras, le relâchement de la nuque, le rythme du souffle. Le nageur n’avance pas seule­ ment parce qu’il pousse fort, il avance parce qu’il perçoit juste. C’est là que la pro­prio­ ception devient centrale. Et c’est peut-être pour cela que la natation est l’une des meilleures activités de santé pour développer cette fonction.

LA PROPRIOCEPTION : CE SIXIÈME SENS QUE L’ON OUBLIE La proprioception, c’est la capacité du corps à se situer dans l’espace sans avoir besoin de regarder en permanence.

Elle permet de savoir où sont nos membres, comment nos articula­tions bougent, comment nos muscles se contractent, comment notre posture s’organise. Sur terre, cette fonction travaille en permanence. Mais dans l’eau, elle est bouleversée.

Le corps flotte, les appuis disparais­sent, la gravité semble changer de règles. On ne marche plus. On ne se tient plus debout.

On doit apprendre à s’orienter autrement. C’est précisément ce qui rend la natation si intéressante. Elle oblige le cerveau à reconstruire une carte corporelle. Une revue publiée dans Frontiers in Human Neuroscience rappelle que l’entraîne­ment proprioceptif peut améliorer les fonctions somato­sensoriel­les et sensorimotrices, autrement dit la capacité à mieux sentir et mieux organiser le mouvement (Aman et al., 2015).

Dit simplement : dans l’eau, le corps apprend à se lire autrement.

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On croit souvent que savoir nager, c’est avancer dans l’eau sans couler. Techniquement, c’est vrai. Mais humainement, c’est très incomplet. Parce que la natation n’est pas seulement une activité cardio, c’est une école de coordination. Une manière très fine de réapprendre à sentir son corps, à placer sa tête, à organiser sa respiration, à ajuster ses appuis dans un milieu qui ne pardonne ni la crispation ni la précipitation.

LA NATATION IMPOSE UNE VÉRITÉ SIMPLE : ON NE PEUT PAS SÉPARER LE GESTE DU SOUFFLE.

POURQUOI LA NATATION DÉVELOPPE AUTANT LA COORDINATION CORPS– TÊTE–RESPIRATION En natation, tout est lié. Si la tête se relève trop, le bassin descend. Si la respiration arrive trop tard, les bras se désorgani­ sent. Si l’on retient son souffle, le corps se crispe. Si l’on se crispe, on coule davantage. Et si l’on coule davantage, on force.

C’est un cercle très classique chez les nageurs débutants : ils veulent avancer, donc ils forcent ; ils forcent, donc ils res­ pirent mal ; ils respirent mal, donc ils paniquent ; ils pani­quent, donc ils perdent leur coordination.

La natation impose une vérité simple : on ne peut pas séparer le geste du souffle.

Ce point est confirmé par la recherche. Une étude publiée dans Journal of Sports Sciences a montré que l’action de respirer en crawl modifie la coordination du mouvement et influence la traînée hydrodynamique (Formosa et al., 2014).

Une autre publication récente insiste sur l’importance d’évaluer ensemble le timing des bras, des jambes et de la respiration, car la performance en nage libre dépend précisément de cette intégration fine (Fantozzi et al., 2022).

Voilà pourquoi la natation est si éducative. Elle oblige à coor­ don­ner trois dimensions en même temps : le corps qui s’aligne, la tête qui s’oriente, la respiration qui régule.

Quand ces trois dimensions s’accordent, la nage devient plus fluide. Et souvent, le mental aussi.

LES BÉNÉFICES : MIEUX SENTIR, MIEUX BOUGER, MIEUX SE RÉGULER

 Le premier bénéfice est corporel. La natation améliore la perception de l’alignement, des appuis, du relâchement.

Elle aide à retrouver une forme de mobilité douce, sans impact articulaire, avec un travail global du corps.  Le deuxième bénéfice est neurologique. L’eau oblige le cerveau à intégrer des informations sensorielles différentes : pression, flottabilité, résistance, orientation. Chez les enfants, chez les seniors, chez les personnes en rééducation ou chez les sportifs, cet environnement oblige à créer de nouveaux repères. Plusieurs travaux sur l’exercice aquatique montrent des effets intéressants sur l’équilibre, la coordination, la mobilité et la fonction motrice, notamment chez les personnes âgées ou en rééducation.  Le troisième bénéfice est mental. Parce que nager oblige à respirer autrement. Et respirer autrement, c’est déjà réguler son système nerveux. L’environnement aquatique impose une ventilation particulière : on ne respire pas quand on veut, mais quand le geste le permet. Une étude récente sur les réponses ventilatoires en crawl rappelle que l’eau crée une contrainte respiratoire spécifique, obligeant le nageur à adapter ses rythmes de ventilation à l’intensité de l’effort.

C’est là que la natation devient une forme d’entraînement mental discret. Elle apprend la patience, l’économie, la précision. Elle apprend à ne pas se battre contre l’eau, mais à composer avec elle.

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ÉCLAIRAGE LES BONS CONSEILS POUR APPRENDRE À RESPIRER EN NAGEANT

POURQUOI TANT DE PERSONNES NE SAVENT PAS VRAIMENT NAGER : ELLES NE SOUFFLENT PAS SOUS L’EAU C’est une phrase volontairement provocatrice : beaucoup de personnes qui nagent mal ne manquent pas d’abord de force.

Elles manquent d’expiration.

Elles inspirent quand elles peuvent, mais elles ne soufflent pas vraiment la tête sous l’eau. Résultat : elles gardent de l’air, montent en tension, se sentent oppressées, lèvent la tête pour chercher une respiration d’urgence, cassent l’alignement, puis s’épuisent.

On pourrait presque leur dire, avec tendresse, comme dans Mais où est donc passée la 7ème compagnie ? : « Qu’est-ce que vous nagez bien chef ! » Sauf qu’en réalité, le chef nage souvent surtout… la tête hors de l’eau, les épaules aux oreilles et les poumons pleins comme une bouée de secours. Le problème n’est donc pas seulement technique, il est physiologique et émotionnel. Quand on retient son souffle, le corps reçoit un signal d’alerte. Le système nerveux se met en vigilance. La nuque se tend. La mâchoire se ferme. Les épaules montent. Le nageur ne glisse plus, il lutte.

Apprendre à nager, c’est donc d’abord apprendre à souffler. À accepter que l’expiration se fasse dans l’eau. À comprendre que l’inspiration ne doit pas être une urgence, mais la consé­ quence naturelle d’une bonne expiration.

En clair : on inspire bien parce qu’on a d’abord bien expiré.

 Le premier conseil est simple : ne commencez pas par nager plus vite. Commencez par souffler mieux.Dans le petit bassin, accroché au bord, mettez le visage dans l’eau et soufflez lentement par le nez ou par la bouche. Pas besoin de faire des bulles explosives. Cherchez une expiration longue, régulière, calme. Puis sortez la tête pour inspirer naturellement.

Répétez jusqu’à ce que le cerveau comprenne : « je peux avoir la tête dans l’eau sans danger ».  Le deuxième conseil : dissociez l’expiration de l’inspiration.

Beaucoup de débutants essaient de tout faire au moment où la tête sort : expirer et inspirer. C’est trop tard. L’expiration doit déjà être faite sous l’eau. Quand la bouche sort, il ne reste qu’à prendre l’air.  Le troisième conseil : gardez la tête basse. En crawl, relever la tête pour respirer donne l’impression de sécurité, mais crée souvent l’inverse : les jambes coulent, le corps freine, l’effort augmente. La respiration doit s’organiser autour d’une rotation douce, pas d’un redressement.  Le quatrième conseil : ralentissez. La respiration aquatique ne se construit pas dans la panique. Elle se construit dans le rythme. Deux ou trois mouvements tranquilles, une expiration continue, une prise d’air simple. Le but n’est pas de tenir longtemps. Le but est de rester relâché.

LA NATATION COMME PÉDAGOGIE DU RELÂCHEMENT Ce que l’eau enseigne est précieux : plus on force, plus on se fatigue. Plus on se crispe, plus on s’enfonce. Plus on cherche à contrôler, plus le corps se désorganise. À l’inverse, quand on accepte de souffler, de flotter, de ralentir, de sentir les appuis, la nage devient plus facile. Le corps retrouve son intelligence. La tête arrête de commander dans l’urgence.

La respiration devient un métronome.

Dans l’esprit de l’ISMe, c’est exactement cela qui rend la natation si intéressante : elle n’est pas seulement un sport porté, elle est une école de régulation. Une école du corps sensible. Une école du mental qui apprend à ne pas lutter contre le milieu, mais à l’écouter. ✱

CE QUE L’EAU ENSEIGNE EST PRÉCIEUX : PLUS ON FORCE, PLUS ON SE FATIGUE. 22

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Sources scientifiques principales : Aman et al. (2015), Formosa et al.

(2014), Fantozzi et al. (2022), Monteiro et al. (2023), ainsi que des travaux sur l’exercice aquatique et la fonction motrice chez les seniors ou les patients en rééducation.

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ENTRETIEN

ALAIN BERNARD

« LA NATATION A CONTRIBUÉ À CONSTRUIRE L’HOMME QUE JE SUIS DEVENU » Champion olympique, triple champion du monde et figure emblématique de la natation française, Alain Bernard a fait de l’eau son terrain d’expression pendant de nombreuses années. Au-delà des performances et des médailles, la natation lui a permis de construire sa confiance en lui, d’apprendre à gérer l’effort et de développer un véritable équilibre de vie.

Dans cet entretien, il revient sur les bienfaits physiques et psychologiques de la nage et partage sa conviction : la natation est une activité accessible à tous, capable d’accompagner chacun vers une meilleure santé tout au long de la vie.

Vous avez consacré une grande partie de votre vie à la nata­ tion de haut niveau. Avec le recul, quels bénéfices durables cette pratique a-t-elle eus sur votre santé physique et votre bien-être général ?

J’étais un adolescent introverti et pourtant, je préférais me retrouver en maillot le soir avec des copains. C’est ce qui m’a permis de m’assumer et d’accepter mon corps. Je me suis challengé à travers des défis sportifs, ce qui m’a aidé à devenir la personne que j’ai rêvé d’être. On traverse des moments de solitude à l’entraînement et c’est particulier d’être dans l’eau, seul face à ses pensées. Cela permet de se recentrer, de se parler à soi-même et de se booster en s’encourageant.

On se crée des discussions et des questionnements en interne.

La natation est un sport très complet et immersif de par sa nature. Quand on sort de l’eau, c’est une nouvelle journée qui commence de manière positive grâce aux bienfaits physiques de la nage.

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© PHILIPPE MILLEREAU/SIPA-DPPI, DR

PROPOS RECUEILLIS PAR ANNE ODRU

Au-delà des performances et des médailles, qu’est-ce que la natation vous a apporté sur le plan mental ? Gestion du stress, confiance en vous, équilibre personnel ou qualité de vie ?

Plus qu’un accomplissement, la natation m’a permis de me découvrir. C’est un véritable sentiment de fierté que j’ai pu ressentir lorsque j’ai eu la sensation de maîtriser mon sujet.

Cela m’a aidé à regarder en arrière et voir où j’en étais.

J’ai grandi en acceptant les hauts et les bas que j’ai pu traverser.

C’est un sport très ingrat quand on est jeune, ce qui est formateur et permet de développer son ambition personnelle pour le futur. Ce sont des valeurs significatives que l’on retrouve dans le monde de l’entreprise. Le sport peut tout changer, il faut pour cela trouver une activité physique qui permette de rayonner. Quelqu’un qui est en bonne santé grâce au sport apporte du bon à la société en général.

Selon vous, quels sont les principaux atouts de la natation pour préserver sa santé tout au long de la vie, quel que soit l’âge ou le niveau de pratique ?

C’est un sport porté, ce qui est très bon pour les articulations.

C’est également une discipline très bonne pour les personnes en situation de handicap. Un enfant qui se sent à l’aise dans l’eau tôt dans son apprentissage sera toujours à l’aise et dans son élément. Apprendre à nager et pratiquer régulièrement permettent de développer un équilibre dans l’eau, ce qui donne de l’aisance en toute circonstance. De plus, la glisse est grisante lorsque l’on commence à la maîtriser.

Face aux enjeux de sédentarité et d’inactivité physique qui touchent une part croissante de la population, quel rôle la natation peut-elle jouer dans les politiques de prévention et de santé publique ?

C’est un environnement accessible à tous dès le plus jeune âge et jusque tard. Il existe diverses disciplines nautiques ; il faut prendre du plaisir selon l’activité que l’on choisit. On peut trouver des piscines partout pour apprendre à nager.

Il faut également s’affranchir de la barrière de la pudeur, surtout chez les jeunes. On est comme on est ! Ça ne doit pas être un frein.

Si vous deviez résumer en quelques mots pourquoi chacun devrait intégrer la natation à son mode de vie, que diriez-vous à nos lecteurs en quête d’une meilleure santé et d’un meilleur équilibre au quotidien ?

Il est important de se rendre compte qu’on peut progresser très vite. Avec de bons conseils pour adopter la bonne technique de nage, on ne peut qu’être agréablement surpris. Il ne faut pas négliger la prévention : bien préparer son corps à l’effort avec un échauffement avant de plonger. Il faut également sensibiliser les nageurs aux étirements qui sont tout aussi importants que pour d’autres sports. ✱

REVENIR À L’ESSENTIEL

Porté par le champion olympique Alain Bernard, le projet « Piscine Essentielle » vise à rendre la pratique de la natation accessible au plus grand nombre, au cœur des territoires. À travers des équipements innovants et une approche centrée sur le bien-être, la prévention et l’activité physique, cette initiative répond aux enjeux de santé publique tout en favorisant l’apprentissage et le plaisir de nager.

Une vision moderne de la piscine, pensée comme un véritable espace de santé et de vie. « Les collectivités locales n’ont souvent plus les moyens de financer de nouveaux équipements aquatiques. Certains territoires sont carencés, notre modèle de piscine est obsolète, et nous assistons à une recrudescence des noyades. L’aisance aquatique est devenue une priorité nationale. Dans ce contexte, encore aggravé par la crise énergétique, nous avons voulu une piscine révolutionnaire de sobriété et d’efficacité pour contenir les coûts au maximum et transformer en profondeur la relation à l’eau. Il faut revenir à l’essentiel ! »

UN PROJET CONÇU POUR TOUS LES PUBLICS

L’Essentielle est conçue pour une séparation d’activités. Son bassin à profondeur constante permet à la fois un apprentissage scolaire, des activités ludiques, l’entraînement des clubs et le développement des associations sportives. Pour l’accueil du public, l’eau est mise en mouvement avec de la nage à contrecourant, des geysers, des plaques à bulles.

LIRE, ÉCRIRE, NAGER !

Plus que le bâtiment lui-même, l’Essentielle est un équipement qui permet d’appréhender l’eau d’une nouvelle façon et qui rend possible une nouvelle pédagogie. L’ensemble des aspects émotionnels et des vécus de l’enfant ont été pris en compte pour dépasser le milieu aquatique proprement dit et intégrer les aspects d’environnement des bassins. L’Essentielle offre ainsi de nouvelles modalités de mise à l’eau : par exemple, l’enfant entre dans l’eau dès la sortie du vestiaire. L’enfant passe ainsi 100 % de la séance en situation, dans une eau chauffée à 30° C. Pour en savoir plus sur le concept, rendez-vous sur : https://essentielle-piscine.fr/

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BLESSURE

LA NATATION N’A PAS ABÎMÉ SON ÉPAULE, LA NATATION A SAUVÉ SON ÉPAULE !

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rançois a 52 ans. Il est ingénieur dans l’automobile. C’est grâce à lui que votre « régulateur de vitesse adaptatif » vous amène à bon port en réduisant votre charge mentale. Il pratique aussi le triathlon passion­nément jusque sur longue distance. Ce week-end, il est tombé de vélo. Pas de drame, il est parvenu à terminer sa sortie mais il a mal à l’épaule droite.

L’examen clinique nous oriente vers une entorse acromioclaviculaire de stade 1. Lors de l’impact au sol, son omoplate s’est décalée et la clavicule est restée en place. Les petits ligaments qui les relient en périphérie se sont très légèrement distendus et sont devenus douloureux.

Les gros ligaments plus profonds sont indemnes. Il n’y a aucune mobilité anormale entre les deux os, juste une petite douleur au point de jonction.

La radiographie réalisée hier confirme le diagnostic et l’absence de gravité : pas de fracture, pas de décalage entre la voûte osseuse de l’omoplate et la clavicule qui s’y accroche. Cependant, le compte rendu mentionne une arthrose de stade 4 de l’articulation principale de l’épaule, celle qui fait la jonction entre la sphère de l’humérus et l’assiette de l’omoplate avec laquelle elle est en contact ! François est inquiet…

ON NE SOIGNE PAS DES IMAGES Moi-même, je suis impressionné ! À l’occasion de l’entretien, ces derniers mois, il ne mentionne aucune gêne en natation… même pas en crawl ! L’examen au cabinet ne met en évidence ni limitation ni douleur lorsque je sollicite spécifiquement cette articulation. Sur les clichés, on ne détecte plus du tout la présence de cartilage.

L’os de l’humérus est en contact avec l’os de l’omoplate ! Les deux surfaces articu­ laires sont parfaitement lisses et blanches… attestant d’une bonne densité osseuse !

Dans les couloirs des services d’orthopédie, on parle d’« effet prothèse ».

ÇA TOURNE POUR LES ARTHROSES DE L’ÉPAULE PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT, RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

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Je lui demande s’il se souvient d’un choc. Il me parle d’une grosse chute sur l’épaule au ski il y a au moins vingt ans ! C’est probablement l’origine de son traumatisme cartilagineux sévère ! Le tissu très inflammatoire a ensuite dégénéré sans pouvoir cicatriser. Heureusement, le crawl est venu roder, lisser, polir la surface articulaire tout en entretenant mobilité, force et coordination musculaires ! L’IRM réalisée de principe montre que les tendons qui entourent l’humérus, la coiffe des rotateurs, sont à ce jour en très bon état !

Cette arthrose est donc une découverte fortuite… et on ne soigne pas des images !

Dans une semaine, après avoir soigné sa petite entorse acromio-claviculaire, il peut… il doit reprendre le crawl ! La natation n’a pas abîmé son épaule, la natation a sauvé son épaule ! ✱ NATATION SANTÉ

© SHUTTERSTOCK.COM

NATATION :

LE CRAWL A RODÉ, LISSÉ, POLI SON CARTILAGE

À

ALL SWIMMERS WELCOME

Dans les coulisses de ZOGGS : Rencontre avec Margot Lundgren qui crée les maillots de demain Chaque année, ZOGGS développe de nouvelles collections pensées pour accompagner tous les nageurs, du débutant au sportif confirmé.

Mais comment naît un maillot de bain ? Qu'est-ce qui le rend si différent ?

Qu’est ce qui rend un maillot de bain ZOGGS unique ?

Chez ZOGGS, nous ne créons pas simplement un maillot de bain, nous concevons un véritable partenaire de nage. Chaque modèle est pensé pour offrir un équilibre parfait entre confort, performance et durabilité.

Nous savons que chaque nageur a des attentes différentes. Certains recherchent un maintien optimal pour leurs entraînements, d'autres privilégient le confort pour leurs séances de bien-être ou leurs vacances.

Notre objectif est que chacun trouve le maillot qui lui correspond parfaitement.

Quels sont les éléments clés d’un maillot de ZOGGS ?

Ils sont nombreux ! La coupe est essentielle.

Nous proposons aujourd'hui plus de 30 types de dos, plusieurs formes d'encolure, des différentes hauteurs d'échancrure, des bretelles réglables et même des modèles zippés.

L'objectif est de proposer un maillot adapté à toutes les morphologies et à toutes les pratiques.

Le maintien est un autre point clé. Nos collections offrent quatre niveaux de maintien afin que chaque femme puisse choisir le niveau de soutien qui lui convient. Certaines recherchent davantage de maintien au niveau de la poitrine, d'autres un effet gainant ou une silhouette plus harmonieuse. Nous avons développé des solutions pour chacune d'entre elles.

Enfin, nous réfléchissons aussi à l'usage. Notre collection comprend par exemple des maillots menstruels ainsi que des modèles thermiques destinés à la nage en mer ou en eau libre.

Pourquoi le tissu Ecolast+ est-il devenu une référence ?

Parce qu'il répond à une problématique que tous les nageurs connaissent : les effets du chlore.

La plupart des maillots de bain utilisent de l'élasthanne pour garantir leur élasticité. Malheureusement, cette fibre se dégrade progressivement au contact du chlore, ce qui entraîne une perte de maintien et une déformation.

Avec Ecolast+, nous avons choisi une technologie différente. Ce tissu utilise du PBT (polybutylène téréphtalate), une fibre reconnue pour son exceptionnelle résistance au chlore. Elle conserve son élasticité beaucoup plus longtemps et permet au maillot de garder sa forme, son maintien et son confort, même après de nombreuses heures passées dans l'eau.

Elle conserve son élasticité beaucoup plus longtemps et permet au maillot de garder sa forme, son maintien et son confort, même après de nombreuses heures passées dans l'eau.

Ch ez ZOGGS, nous souhaitons que chacun puisse trouve r un mai llot dans leque l i l se se nte bi e n, soute n u et e n con fiance.

ALL SWIMMERS WELCOME Fondée en Australie en 1992, ZOGGS est présente dans plus de 50 pays et figure aujourd’hui parmi le top 5 mondial des marques de natation. Depuis cette date, la marque investie, teste et innove pour développer ses propres produits.

ZOGGS est la marque de natation connaissant la plus forte progression en Europe.

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L’EXCELLENCE AU SERVICE DU SPORT

PRÈS D’UN SIÈCLE APRÈS L’ÉDITION PARISIENNE DE 1931, LA FRANCE ACCUEILLE DE NOUVEAU LES CHAMPIONNATS D’EUROPE DE NATATION EN GRAND BASSIN

Créés en 1926 sous l’égide de la Fédération internationale de natation, les championnats d’Europe célèbrent leur centenaire cette année et constituent le plus ancien rendez-vous continental des disciplines aquatiques.

Dès les premières années de leur existence, la France s’impose comme un acteur incontournable de leur développement.

Lorsque la France accueille les championnats d’Europe de natation, elle ne se contente pas d’organiser une compétition internationale.

Elle met en lumière un patrimoine sportif, un savoir-faire reconnu et une véritable culture des sports aquatiques. Depuis près d’un siècle, notre pays a accueilli plusieurs éditions majeures des championnats d’Europe, contribuant à leur rayonnement et à l’essor de la natation sur l’ensemble du territoire.

Souvenir d’une équipe de France en pleine réussite.

Archives de la fédération française de natation, photo de Jean-Luc Stadler

LA FRANCE, TERRE D’ACCUEIL DES CHAMPIONNATS D’EUROPE :

HISTOIRE

NATATION SANTÉ 33

Au début du XXIe siècle, la natation française change de dimension. Grâce à une politique ambitieuse de formation, à la structuration des pôles de haut niveau et au travail des clubs, une génération exceptionnelle émerge.

Les performances de Laure Manaudou, Alain Bernard, Frédérick Bousquet, Camille Muffat, Yannick Agnel, Florent Manaudou et, plus récemment, Léon Marchand offrent une visibilité sans précédent à la natation française. Les exploits de ces champions inspirent des milliers de jeunes licenciés et renforcent l’attractivité des disciplines aquatiques.

Au-delà des podiums, cette dynamique favorise également l’apprentissage de la natation, la prévention des noyades et le développement des activités aquatiques destinées à tous les publics.

LES ANNÉES 2000 : L’ÉMERGENCE D’UNE GRANDE NATION

Il faut attendre plus d’un demi-siècle pour que la France accueille de nouveau les championnats d’Europe en grand bassin. Strasbourg organise en 1987 une édition charnière, à une époque où la natation connaît une évolution spectaculaire.

Les progrès de la préparation physique, de la biomécanique, de l’analyse technique et des méthodes d’entraînement permettent aux performances de franchir un nouveau cap.

Les grandes nations européennes se livrent une concurrence intense, tandis que les retransmissions télévisées donnent une visibilité inédite à la discipline. Pour la France, cette compétition constitue également un formidable accélérateur pour le dévelop­pement des infrastructures aquatiques et la promotion de la natation auprès des jeunes.

STRASBOURG 1987 : LA NATATION MODERNE PREND SON ENVOL

Cinq ans seulement après la création des championnats d’Europe, Paris accueille la troisième édition de la compéti­ tion. Organisée dans la piscine des Tourelles, construite pour les Jeux olympiques de 1924, cette manifestation confirme la place de la capitale parmi les grandes métropoles sportives européennes.

Le public français découvre alors les meilleurs nageurs du continent dans une ambiance populaire qui contribue à faire connaître la natation de compétition à un large public. Cette édition participe également à la modernisation de l’orga­ nisation sportive française et renforce le rôle de la Fédération française de natation sur la scène internationale.

PARIS 1931 : LA FRANCE ENTRE DANS L’HISTOIRE

À l’heure où l’activité physique est reconnue comme un déterminant majeur de santé, l’histoire des championnats d’Europe organisés en France prend une dimension particulière. Elle rappelle que l’excellence sportive et la pratique pour tous relèvent d’une même ambition : faire de la natation un patrimoine commun, au service du bienêtre, de la performance et de la santé de tous.

LA COMPÉTITION AU SERVICE DE LA SANTÉ

Les grands championnats ne profitent pas uniquement aux champions. Ils cons­tituent un puissant levier de dévelop­ pement pour l’ensemble de la filière aquatique. Chaque édition suscite des vocations, encourage les collectivités à investir dans leurs équipements et rappelle les nombreux bienfaits de la natation : amélioration de la condition physique, prévention des maladies chro­niques, entretien de la mobilité, réduction du stress et renforcement du lien social. Accessible à tous les âges de la vie, la natation accompagne aussi bien les enfants dans leur apprentissage que les adultes dans leur pratique de loisirs, les sportifs dans leur préparation ou les seniors dans le maintien de leur autonomie.

En accueillant régulièrement les plus grandes compétitions européennes, la France démontre que les bassins sont bien plus que des lieux de records.

Ils sont aussi des espaces d’éducation, de santé publique, de transmission et de cohésion sociale.

UNE VITRINE POUR LA NATATION SANTÉ

Numéros spéciaux de la revue NATATION consacrés aux championnatsd’Europe de natation organisés à Strasbourg du 16 au 23 août 1987.

Près d’un siècle après l’édition parisienne de 1931, la France accueille de nouveau les Championnats d’Europe de natation en grand bassin. Organisée à Paris–Saint-Denis, l’édition 2026 s’inscrit dans le prolongement de l’héritage laissé par les Jeux olympiques et paralympiques de Paris 2024.

Les infrastructures héritées des Jeux offrent un cadre exceptionnel aux meilleurs nageurs européens et illustrent une ambition qui dépasse le seul sport de haut niveau : favoriser la pratique de tous, développer l’apprentissage de la nage et promouvoir l’activité physique comme facteur de santé.

Cette vision rejoint pleinement les orientations portées par la Fédération française de natation, qui accompagne aujourd’hui le développement de la natation santé, des activités aquatiques adaptées, du sport sur ordonnance et de la pratique tout au long de la vie.

PARIS ET SAINT-DENIS 2026 : L’HÉRITAGE DES JEUX OLYMPIQUES

En 2012, Chartres accueille les championnats d’Europe en petit bassin. Bien qu’il s’agisse d’une compétition distincte des championnats d’Europe en grand bassin, cette édition témoigne une nouvelle fois du savoir-faire français dans l’organisation des grands événements internationaux. Le complexe aquatique de l’Odyssée offre un cadre moderne aux meilleurs nageurs européens et confirme la capacité des collectivités françaises à faire des équipements sportifs un héritage durable au service des clubs, des scolaires et du grand public.

CHARTRES 2012 : LE PETIT BASSIN À L’HONNEUR

PHILIPPE LUCAS :

LES FONDAMENTAUX D’UNE NATATION DURABLE Entraîneur emblématique de plusieurs générations de champions, Philippe Lucas a construit sa réputation sur l’exigence, le travail et une connaissance fine de l’humain.

Derrière les performances de haut niveau, il défend pourtant des principes simples qui concernent tous les pratiquants : apprendre à bien nager, prendre soin de son corps, cultiver le plaisir de la glisse et progresser à son rythme. Il partage les enseignements tirés de l’élite qui peuvent bénéficier à chacun, du nageur débutant au pratiquant engagé dans une démarche de santé et de bien-être.

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

INTERVIEW

Comment travaillez-vous la confiance, la gestion du stress et la capacité à performer lors des grands rendez-vous ?

Tout cela se travaille à l’entraînement en faisant des choses qui sont dures parfois, afin de forger le mental. Il faut bien comprendre pourquoi on fait ces choses-là et encourager les athlètes pour les mettre dans les meilleures dispositions possibles. Il faut réussir à leur faire faire des choses auxquelles ils ne pensaient jamais afin de repousser leurs limites. À partir de là, les barrières s’ouvrent et je n’ai pas besoin de préparateur mental pour y parvenir…

Avec votre expérience, quels enseignements issus de l'entraînement de l'élite peuvent être utiles aux nageurs amateurs ou aux personnes qui pratiquent la natation dans une démarche de santé et de bien-être ?

Il est important de bien nager, c’est-à-dire de savoir inspirer et expirer correctement par exemple. Bien souffler dans l’eau est primordial. Il ne faut pas avoir peur de prendre des leçons de natation afin de travailler la technique, ce qui permet ensuite de prendre du plaisir dans la maîtrise de l’exercice. C’est en posant les bonnes bases dès le départ qu’on peut parvenir à nager correctement et donc à pouvoir progresser tout en 34

appréciant la discipline. La natation, c’est la glisse ; il faut se servir de l’eau et ne pas nager contre l’eau.

Comment accompagnez-vous vos athlètes pour préserver leur motivation et leur santé mentale tout au long de leur carrière ?

C’est quelque chose de pas évident car la natation à très haut niveau peut parfois provoquer une certaine forme d’usure.

Il faut être un vrai manager et chef de groupe pour bien accompagner ses athlètes. Il faut savoir les recadrer au bon moment et avoir les bonnes discussions avec des encoura­ gements à ne pas négliger. Les explications sont importantes à ce niveau-là. Dans tous les sports, tout comme dans le monde de l’entreprise, il est très important de bien connaître l’humain.

Il faut maîtriser le contact humain et être capable d’anticiper les choses.

Vous êtes le parrain du Défi de Monte-Cristo, qui rassemble aussi bien des nageurs confirmés que des amateurs. Qu’est- ce qui vous a donné envie de soutenir cet événement ?

C’est important pour moi de m’investir sur ce genre de manifestation grand public. Il n’y a pas que des nageurs, on peut croiser également des personnes qui viennent relever des défis pour elles-mêmes. J’estime que c’est mon rôle d’être là et de soutenir les gens, de discuter avec eux.

Il s'agit d'un défi en eau libre ; quels sont les bienfaits de cette pratique à la différence de la natation en piscine ?

C’est un univers qui est magnifique. Nous sommes au niveau des calanques, c’est naturel et ça change des bassins à compter les carreaux. C’est une natation différente qui peut plaire au grand public. Il faut permettre à ce dernier de découvrir ce genre de site à travers cette discipline. ✱ NATATION SANTÉ

© GUILLAUME RUOPPOLO

Vous avez accompagné certains des plus grands champions de la natation française. Selon vous, quelles sont les qualités physiques fondamentales qu'un nageur de haut niveau doit développer pour durer dans le temps et éviter les blessures ?

Pour commencer, il faut aimer s’entraîner. Il faut également être compétiteur, c’est très important. La récupération est essentielle au milieu de tout cela, il faut prendre soin de son corps (nutrition, massage, diététique, sommeil, hydratation…).

C’est ce qui permet d’éviter les carences et les blessures.

SENIOR

BIEN VIEILLIR DANS L’EAU

LES MULTIPLES BÉNÉFICES DE LA NATATION SANTÉ Le milieu aquatique présente de multiples bienfaits pour la personne avançant en âge, démontrés par les études scientifiques.

PAR JACQUES BIGOT, EXPERT SPORT SANTÉ, PAST DIRECTEUR PÔLE RESSOURCES NATIONAL SPORT SANTÉ BIEN ÊTRE

L

es propriétés de l’eau, et notamment la poussée d’Archimède, provoquent un phénomène de décharge. Les contraintes articulaires au niveau des hanches, genoux, épaules, rachis... diminuent, augmentant ainsi la mobilité, voire l’amplitude ou atténuant la douleur lors du geste. Le mouvement devient plus fluide.

La résistance de l’eau proportionnelle au carré de la vitesse permet un renforcement de l’ensemble de la musculature (agonistes et antagonistes) en douceur et en toute sécurité puisque le maximum de force est développé en fin de mouvement.

DES EFFETS BÉNÉFIQUES SUR LES FONCTIONS CARDIO-VASCULAIRES ET RESPIRATOIRES

La pression de l’eau conjuguée à une position horizontale favorise le retour veineux, diminuant de fait la fréquence cardiaque. La ventilation change de paradigme. L’expiration, tête dans l’eau, devenant active permet de conserver une ampliation thoracique correcte.

ÉQUILIBRE, COORDINATION ET CONSCIENCE CORPORELLE

Dans l’eau, le corps est constamment soumis à un déséquilibre l’obligeant à se rééquilibrer sans cesse par la sollicitation de la proprioception. Se déplacer (nager, marcher…) engendre des co­contractions musculaires périarticulaires à l’origine de l’amélioration de la conscience du schéma corporel. La recherche d’un déséquilibre important dans l’eau provoque des réactions de rééquilibration plus intenses conduisant à une amélioration de l’équilibre sur terre.

UN IMPACT POSITIF SUR LE BIENÊTRE PSYCHOLOGIQUE

Les activités aquatiques stimulent la production d’endorphines, induisent un effet relaxant et permettent une meilleure gestion du stress. Le sommeil se trouve être de meilleure qualité.

Enfin, sur le plan psychologique, l’estime de soi, la confiance en soi est renforcée... Je peux nager pendant un certain temps, je suis capable d’aller toucher le fond...

LES ACTIVITÉS AQUATIQUES STIMULENT LA PRODUCTION D’ENDORPHINES. 36

La pratique d’une activité de natation santé accompagne la personne vieillissante en agissant sur le plan à la fois physique, psychologique et social. Par un entretien, voire une augmentation même minime de la condition physique, elle améliore l’état de santé. Les gestes de la vie courante (se baisser, s’accroupir, lever les membres supérieurs, soulever une charge...) s’effectuent plus aisément.

Entre autres, ces bienfaits permettent de diminuer les douleurs, d’avoir une meilleure qualité de vie retrouvée chez les personnes en situation de surpoids ou atteintes de pathologies chroniques.

Par ailleurs, la rencontre d’autres personnes permet de tisser du lien relationnel, voire d’éviter l’isolement social. ✱ NATATION SANTÉ

© SHUTTERSTOCK.COM

UN LEVIER POUR PRÉSERVER L’AUTONOMIE ET LA QUALITÉ DE VIE

MISE AU POINT

BAIGNADE EN MILIEU NATUREL : RETOUR SUR

L’EXPÉRIENCE DE LA SEINE

L

a baignade en Seine, relancée en 2025 après plus d’un siècle d’interdiction, a rencontré un véritable succès populaire en attirant près de 100 000 usagers répartis sur trois sites : Bercy, Bras Marie et Grenelle. Exploités par la Fédération Française de Natation et la Ligue Île-de-France de Natation, ces nouveaux espaces ont permis de déployer concrètement une nouvelle approche de la baignade, en cohérence avec les objectifs de développement visant à accroître les zones de pratique et à améliorer l’accessibilité aux plans d’eau sur le territoire.

La réussite de ce projet repose également sur une organisation solide et un encadrement qualifié. Près de 40 professionnels (BNSSA, BPJEPS, BEESAN) ont été recrutés sur la saison pour assurer la surveillance et l’encadrement des différents sites. L’ensemble des équipes a bénéficié d’une formation spécifique aux exigences de la baignade en milieu naturel, garantissant un haut niveau de sécurité et de qualité d’accueil.

Fort de ce succès, à la fois technique et populaire, et dans la continuité de l’héritage des Jeux olympiques de Paris 2024, ce savoir-faire sera étendu dès l’été 2026 avec la prise en charge de l’exploitation aquatique de nouveaux sites de baignade sur la Marne, à Joinville-le-Pont et Maisons-Alfort. ✱

© DESPREZ BERTRAND

PAR CÉDRIC MORET, RESPONSABLE SERVICE ÉQUIPEMENT, CENTRE FÉDÉRAL DE RESSOURCES FÉDÉRATION FRANÇAISE DE NATATION

PRÉSENTATION

RESPIRER, BOUGER, S'EXPRIMER : LES VERTUS SANTÉ DE LA NATATION ARTISTIQUE

Longtemps associée à la performance, à l'esthétique et à la compétition, la natation artistique révèle aujourd'hui de nombreux atouts en matière de santé et de bien-être. Discipline complète, elle combine travail cardio-vasculaire, maîtrise respiratoire, coordination motrice, expression corporelle et dimension collective. Au-delà de ses qualités sportives, elle apparaît comme une activité capable de contribuer à la santé globale des pratiquants, quel que soit leur âge. Dans le contexte du développement du sport santé, la natation artistique suscite un intérêt croissant en termes de bénéfices sur la respiration, la circulation sanguine ou encore les capacités de coordination.

PAR ANNE ODRU ET CHARLOTTE MASSARDIER, CONSEILLÈRE TECHNIQUE NATIONALE DE LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE NATATION

Pour cela, on peut faire appel à la cohérence cardiaque en gérant sa respiration, ce qui constitue la base en préparation mentale.

DE L’IMMERSION PROLONGÉE AU DÉVELOPPEMENT DE LA MOTRICITÉ Avec l’effort vient le manque d’oxygène, ce qui engrange une production de lactate. Lorsque l’on immerge le visage, le cœur ralentit par réflexe. Afin de se dépasser, la motivation peut venir du fait de vouloir tenir aussi longtemps que ses coéquipiers.

Pour y parvenir, il faut s’entraîner de manière individualisée à l’apnée. La natation synchronisée est un sport créatif qui nécessite de la coordination et de la musicalité. C’est un formidable moyen d’expression de soi et d’un collectif.

La coordination entre le haut et le bas du corps permet de travailler la dissociation des deux parties du corps. Pour cela, il faut parvenir à trouver des repères en ayant la tête en bas et immergée… Il faut également voir où sont les autres, ce qui permet de développer la vision périphérique.

LES IMPACTS SUR LA SANTÉ MENTALE ET LE BIEN-ÊTRE C’est un sport qui demande d’arriver à rester concentré sur un point malgré toutes les informations à intégrer (les autres, la chorégraphie, le rythme, la musique…). Ce sont beaucoup de choses à penser qui permettent d’oublier tout le reste.

On parle de créativité abordable pour tous, où l’on vient s’exprimer avec son corps et faire travailler son cerveau.

C’est un excellent moyen de créer en groupe et de développer le sens de la collaboration et de l’écoute de l’autre.

D’un point de vue santé, la natation artistique fait travailler la souplesse et l’amplitude articulaire. C’est une discipline qui nécessite de développer différents types de souplesse tout en s’appuyant sur un renforcement musculaire général.

De quoi en conclure qu’il s’agit bien d’un sport très complet et ludique à pratiquer en loisir. ✱

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NATATION SANTÉ

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L

a natation artistique permet de prendre conscience d’où, comment et quand respirer. C’est une discipline qui permet de dépasser ses croyances ou ses peurs.

Dans la natation synchronisée, on doit se concentrer sur une apnée liée à la détente à la fois :  Physique en tant que détente du muscle tout en n'utilisant que la chaîne musculaire nécessaire ;  Mentale : ressentir son corps dans l’eau, éliminer les pensées parasites et regarder autour de soi.

La combinaison de ces deux facteurs rend le nageur capable de se dépasser tout en se concentrant sur quelque chose de ludique. Au milieu de tout cela, il est important de bien gérer sa peur si elle existe. C’est un moyen de l’appréhender également ensuite dans son quotidien afin d’adopter les bons réflexes au niveau mental.

TÉMOIGNAGE

CÔME GIRARDOT :

« LE CÔMEBACK, C’EST LA PREUVE QU’IL EST POSSIBLE DE REVENIR » En octobre 2024, Côme Girardot est au sommet. Champion du monde par équipe, détenteur de plusieurs records du monde, il s’apprête à viser un titre individuel. Un saut tandem de 34 mètres change tout : fracture et luxation de deux vertèbres. Un accident qui aurait pu le laisser paralysé à vie.

Quelques mois plus tard, il est pourtant de retour. Après une rééducation intense, il retrouve les falaises, puis repousse une nouvelle fois les limites de son sport en réalisant une première mondiale : un døds depuis un iceberg au Groenland.

Cette incroyable reconstruction est au cœur de son documentaire, Le CômeBack, dans lequel il partage les coulisses de son combat, sa résilience et son envie de transformer cette épreuve en source d’inspiration.

PROPOS RECUEILLIS PAR ANNE ODRU

Qu’est-ce qui vous fascine dans ce sport extrême, au point d’en faire votre vocation ?

Je faisais déjà du plongeon free-style avant de découvrir le døds.

Pendant le confinement, je me suis mis à sauter depuis le cabanon au-dessus de la piscine chez mes parents. J’ai tout de suite aimé les nouveaux axes de rotation qui se présentaient et l’adrénaline que ça m’a procurée. Plus tard, je me suis fait les croisés au ski et c’était alors plus risqué d’atterrir dans l’eau par les pieds à cause de mes genoux plus fragiles. Je me suis donc mis au døds et j’ai très vite progressé dès ma première saison, ce qui m’a procuré beaucoup de plaisir.

En octobre 2024, votre carrière bascule après une fracture et une luxation de deux vertèbres. À quel moment avez-vous compris que le plus grand défi ne serait pas seulement de remarcher, mais de refaire confiance à votre corps ?

Quand j’ai su que j’allais remarcher au réveil de mon opération, j’ai ressenti un grand soulagement de pouvoir bouger mes pieds.

J’ai alors entamé un véritable combat pour revenir sur mes

© GIANNOTTA LOUIS

IL NE FAUT PAS ÉCOUTER CEUX QUI NOUS METTENT DES LIMITES

pieds au plus vite et me remettre au sport. J’ai le ski comme deuxième passion, on m’a dit que ça allait être compliqué de m’y remettre l’hiver suivant l’opération mais je voulais absolument y parvenir, le ski étant mon échappatoire. Je me suis surmotivé ; fin décem­bre, j’étais sur les pistes et dès janvier, j’ai repris les sauts. J’ai beaucoup travaillé pour y parvenir. Mon chirurgien m’a bien expliqué que je partais avec de bonnes bases en tant que sportif de haut niveau. Psychologiquement, c’était plus compliqué lorsque j’ai traversé quelques phases où je stagnais sans résultat dans ma rééducation. Monter sur les skis m’a procuré du plaisir et de l’adrénaline, ça m’a fait beaucoup de bien. J’ai vu mon corps plus fort malgré mes chutes, ce qui m’a donné confiance. Puis j’ai repris progressivement les døds : au début les sensations étaient mauvaises puis ça s’est débloqué et en moins d’un mois je sautais d’un iceberg…

Qu’avez-vous appris sur vous-même au cours de cette rééducation, tant sur le plan physique que sur le plan mental ?

Quand on veut, on peut ! Il ne faut pas écouter ceux qui nous mettent des limites. Il est possible d’y arriver en travaillant correctement. Beaucoup de gens souffrent et me demandent comment j’ai fait. Il faut se bouger et se mettre à fond dans la rééducation tout en se donnant les moyens. C’est le message que je souhaite faire passer dans mon film documentaire, Le CômeBack.

Vous avez choisi de marquer votre retour par une première mondiale : réaliser un døds depuis un iceberg au Groenland.

Que symbolise ce défi ?

J’ai beaucoup réfléchi pendant ma rééducation. Sauter d’un iceberg faisait changer ma façon de sauter, c’était un nouveau défi, différent de celui de chercher de la hauteur. Maintenant, je souhaite faire plus de projets vidéo. J’aimerais professionnaliser le sport et sauter d’un iceberg était un projet que j’avais en tête depuis longtemps. J’ai vite compris pourquoi personne ne l’avait fait tellement c’est compliqué, d’un point de vue aussi bien logistique, financier, humain que technique. C’est un environne­ ment imprévisible, on ne sait pas ce qui se cache sous l’eau et c’est également ce qui représente le mieux mon sport. C’est une discipline où on ne porte pas de combinaison, ça demande d’autant plus de courage ! C’est un peu comme une signature, un saut unique que personne ne refera. ✱

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SANTÉ

LA NATATION EST UNE ACTIVITÉ PARTICULIÈREMENT ADAPTÉE AUX JEUNES EN SITUATION DE SURPOIDS OU D'OBÉSITÉ.

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NATATION SANTÉ

EXPÉRIENCE ALSACIENNE

AIDER LES JEUNES EN SURPOIDS OU OBÉSITÉ À REPRENDRE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE GRÂCE À LA NATATION PAR SOPHIE RUXER, ÉDUCATRICE NAGEZ FORME SANTÉ, CLUB LES DAUPHINS D’OBERNAI ; ET VALÉRIE ONOF, INFIRMIÈRE LIBÉRALE, RÉFÉRENTE SANTÉ DE L'ERSTEIN AQUATIC CLUB

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POURQUOI CE PROJET ? e surpoids et l’obésité touchent de plus en plus d’enfants et d’adolescents. En France, plus d’un jeune sur quatre est concerné. Cette situation peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique, le bien-être psychologique et la qualité de vie. Face à cet enjeu de santé publique, il est essentiel de proposer des solutions adaptées qui permettent aux jeunes de retrouver le plaisir de bouger et d’adopter de meilleures habitudes de vie.

POURQUOI CHOISIR LA NATATION ?

La natation est une activité particulièrement adaptée aux jeunes en situation de surpoids ou d’obésité. Dans l’eau et grâce aux spécificités du milieu aquatique, les mouvements sont plus faciles et les jeunes se sentent souvent plus à l’aise. Pourtant, beaucoup d’entre eux n’osent pas franchir la porte d’un club de natation. La peur du regard des autres, le manque de confiance en soi ou encore certaines difficultés sociales et financières peuvent constituer des freins importants. L’objectif du projet est donc de créer un environnement rassurant, bienveillant et adapté à leurs besoins.

LES OBJECTIFS DU PROGRAMME Le programme vise à :  encourager une pratique régulière de l’activité physique ;  améliorer la santé et la qualité de vie des jeunes ;  renforcer la confiance en soi et l’estime de soi ;  favoriser l’intégration dans la vie scolaire, sportive et sociale ;  accompagner les familles dans l’adoption de comportements favorables à la santé.

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COMMENT SE DÉROULE L’ACCOMPAGNEMENT ?

Les jeunes participent à des séances de natation encadrées par des éducateurs spécialement formés à la « Natation Santé » au sein de la Fédération Française de Natation.

Ils bénéficient également d’un accompagnement personnalisé grâce à différents professionnels :  éducateurs sportifs certifié « Nagez Forme Santé » ;  infirmière formée à l’éducation thérapeutique ;  diététicienne spécialisée dans l’accompagnement nutritionnel.

Des entretiens réguliers permettent de fixer des objectifs adaptés à chaque participant et de suivre ses progrès tout au long de l’année.

DES DISPOSITIFS DÉJÀ PRÉSENTS EN ALSACE Plusieurs programmes existent déjà en Alsace, notamment Sportiv’Toi et « Ado Form ».

Ces dispositifs permettent aux jeunes de pratiquer une activité physique adaptée dans un cadre sécurisé, avec un suivi régulier assuré par des professionnels.

Un avantage important : les familles n’ont généralement aucuns frais à payer pour y participer car ces programmes sont financés par différents partenaires institutionnels tels que l'Assurance Maladie, l'ARS et la Région Grand Est. Par contre, ce mode de financement n’est malheureusement pas pérenne !

UNE ORGANISATION PENSÉE POUR LES JEUNES Les séances ont lieu une fois par semaine, hors vacances scolaires. Les groupes sont composés de 8 à 10 participants au maximum afin de garantir un accompagnement individualisé et de favoriser la création de liens entre les jeunes. Lorsque cela est possible, les séances se déroulent à l’abri du regard du public afin que chacun puisse évoluer en toute confiance.

BIEN PLUS QU’UNE ACTIVITÉ SPORTIVE La natation apporte de nombreux bénéfices :  amélioration de l’endurance et de la condition physique ;  développement de la coordination et des capacités motrices ;  réduction de la sédentarité ;  amélioration du bien-être psychologique ;  renforcement de l’autonomie et de la confiance en soi.

Le groupe joue également un rôle essentiel. Les jeunes appren­ nent à s’entraider, à partager des expériences communes et à reprendre confiance dans leurs capacités.

UNE ACTIVITÉ LUDIQUE ET MOTIVANTE Les séances sont conçues pour être agréables et adaptées aux adolescents. Elles prennent souvent la forme de jeux, de parcours ou de défis aquatiques. Les jeunes bougent sans avoir l’impression de faire un effort important, tout en travaillant l’ensemble du corps dans un environnement où chacun peut progresser à son rythme.

EN CONCLUSION Cette initiative alsacienne montre que les clubs de natation peuvent jouer un rôle important dans la prévention et la prise en charge de l’obésité chez les jeunes. En proposant un accompagnement adapté à chacun par un professionnel reconnu par la FFN et disposant de grandes qualités humaines, ils permettent aux enfants et aux adolescents de retrouver le plaisir de se mouvoir dans l’eau, d'améliorer leur santé et de reprendre confiance en eux. ✱

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ENTRAÎNEMENT La natation est empreinte de toutes les vertus santé ! L’apesanteur, l’horizontalité seraient miraculeuses pour le dos et les articulations ! Et s’il fallait un peu de contraintes pour s’adapter aux contraintes ?

PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT, RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

NAGER, C’EST BIEN,

CROISER, C’EST MIEUX

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a natation engage l’ensemble de l’appareil locomoteur, les bras, les jambes et même le buste qui ondule ou gaine la colonne vertébrale. Voilà qui sollicite le cœur, qui doit envoyer du sang oxygéné à l’ensemble de la masse musculaire. Voilà qui consomme un maximum de sucre et de graisse. C’est un excellent sport d’endurance ! Logiquement, la natation renforce et coordonne tout le corps ! Elle a cependant quelques inconvé­ nients ! Elle ne constitue pas le sport idéal et mérite d’être complétée par d’autres pratiques !

LES INCONVÉNIENTS DE LA NATATION !

La première faiblesse de la natation est l’apesanteur et l’absence d’impact. En effet, ces microtraumatismes osseux et tendineux sont indispensables pour stimuler l’adaptation des tissus.

Des études mettent en évidence que les jeunes nageuses de haut niveau passant plusieurs heures par jour en bassin présen­ tent une densité osseuse inférieure à celle de leurs copines sédentaires. Ce constat est dommageable au cours de l’adoles­ cence car cette période correspond à la fenêtre biologique de la densification osseuse. Les jeunes ont jusqu’à 20 ou 25 ans pour capitaliser de la solidité osseuse. Cette période constitue un vrai placement pour éviter les fractures tout au long de la vie, 42

notamment après la ménopause. De la même manière, après cette phase de déclin hormonal, la natation ne prévient pas l’aggravation de l’ostéoporose. Par son mécanisme et non par son intensité, on peut comparer le déconditionnement tissulaire provoqué par la flottaison aux pathologies d’apesanteur vécues par les astronautes à leur retour de la station orbitale.

PAS D’IMPACT, PAS DE DENSIFICATION OSSEUSE L’horizontalité est une autre caractéristique de la natation qui limite le transfert des acquis locomoteurs vers la vie quotidienne… voire perturbe l’adaptation cardio-vasculaire à la verticalité !

Concernant les muscles et les articulations, les chaînes musculaires de stabilisation et de propulsion ne sont pas du tout identiques. Le soutien de la colonne vertébrale n’a rien à voir !

La natation permet une activité physique et une mobilisation douce de la colonne vertébrale mais ne participe pas activement à la rééducation du mal de dos. Cette pratique est d’ailleurs absente des grands protocoles de réhabilitation rachidienne en cas de lombalgie.

SI VOUS AVEZ MAL AU DOS : NAGER PERMET DE GARDER LA FORME, NAGER NE PARTICIPE PAS VRAIMENT À VOTRE RÉÉDUCATION Au sujet des membres inférieurs, le constat est similaire.

Bien sûr, nager avec des palmes va travailler l’endurance et un peu la force des cuisses. Cependant, le mouvement est réalisé NATATION SANTÉ

urgente au sortir de la piscine. En pratique, les nageurs de haut niveau présentent souvent une fréquence cardiaque de repos plus basse que les coureurs et parfois quelques malaises en se redressant rapidement : il s’agit alors de « l’intolérance orthostatique ».

LA NATATION, UN INGRÉDIENT DU COCKTAIL SANTÉ FORME !

Nager, c’est formidable ! C’est effectuer une activité cardio­ vasculaire et musculaire engagée ! Il faut juste compléter !

Concernant l’impact osseux, la course à pied est la bienvenue !

Les balades avec des bâtons sous forme de marche nordique, de randonnée ou de trail ajoutent des microtraumatismes des membres supérieurs qui participent à la densification osseuse des bras et de la colonne. En fonction de ses envies et de son âge, chacun y mettra la terminologie de son choix !

LA NATATION PERMET UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET UNE MOBILISATION DOUCE DE LA COLONNE VERTÉBRALE. sans appui, on dit en « chaîne ouverte », sans transfert véritable vers le mouvement de propulsion en appui de la marche, des escaliers, de la course et du saut, on parle de « chaîne fermée ».

Coordinations et masses musculaires impliquées sont bien différentes, plus amples et plus complexes. Voilà qui limite considérablement son intérêt pour acquérir un bon confort articulaire dans la vie quotidienne et pendant le sport !

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NAGER MUSCLE LES CUISSES. NAGER N’AMÉLIORE NI LA MARCHE NI LA COURSE NI LE SAUT À propos du système cardio-vasculaire, quelques remarques s’imposent. En position horizontale, les jambes se vident aisément du sang qui y circule. Le liquide rejoint plus facilement les gros vaisseaux, les cavités cardiaques et le cerveau qui enregistrent une hyperpression. Le système nerveux réflexe demande au cœur de pousser moins fort. La fréquence cardiaque diminue, c’est la fameuse « bradycardie d’immersion » majorée par l’eau froide. Pour réduire cette hyperpression vasculaire perçue, le rein réabsorbe moins d’eau ! D’où la miction plus

FOOTING ET MARCHE BÂTONS. MUSCULATION POIDS DE CORPS ET CHARGÉE COMPLÈTENT LA NATATION Au sujet du mal de dos et des douleurs articulaires, la verticalité et les contraintes newtoniennes constituent des spécificités progressives mais indispensables pour retrouver du confort dans la vraie vie ! Ainsi, conformément aux grandes études sur le reconditionnement, le renforcement musculaire est néces­ saire. Il commence à poids de corps avec des mouvements simples. Il s’oriente progressivement vers des exercices chargés sollicitant des schémas moteurs plus complexes mais plus proches de la manutention quotidienne ou professionnelle, sans oublier la gestuelle spécifique du sport pratiqué. Au cours de toutes ces activités, le système cardio-vasculaire renoue avec les flux sanguins propres à la verticalité et retrouve une bonne adaptabilité au redressement…

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LE TRIATHLON COMME UN CHEMIN… Dans ce contexte, le triathlon se profile comme un chemin physiologique, biomécanique et même ontogénétique, voire phylo­génétique. Au commencement était la natation : le milieu aquatique pour ne pas dire utérin ou marin, l’apesanteur, le travail en chaîne ouverte du membre inférieur. La première transition, c’est la sortie de l’eau, la contrainte de la gravitation mais encore penché en avant et en appui sur tous ses membres comme un bambin qui se déplace à quatre pattes ou un tétra­ pode quittant la mer il y a 380 millions d’années. Sans oublier le travail des jambes en chaîne « semi-fermée »… sur un appui mobile, la pédale. La deuxième transition, la reprise de la course, c’est la verticalité complète imposant la maîtrise dynamique d’un équilibre instable… à la manière du loupiot qui marche de mieux en mieux ou comme Orrorin qui accède à une fragile bipédie il y a 6 millions d’années, suivi d’Homo erectus qui court aisément il y a 2 millions d’années. Et, bien sûr, cette fameuse « chaine fermée », un pied propulsif fixé au sol… comme dans la vraie vie ! Bref, le triathlon pourrait incarner cette complémen­ tarité… et l’évolution naturelle de la natation ✱

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PODOLOGIE

COMPRENDRE, PRÉVENIR ET TRAITER GRÂCE À LA PRÉPARATION PHYSIQUE ET À LA PODOLOGIE La plupart des nageurs ont déjà vécu cette situation : une séance qui se passe bien, puis soudain une douleur brutale dans le mollet, le pied ou les orteils. La crampe oblige à s’arrêter, à s’étirer dans l’eau ou à rejoindre le bord du bassin.

Si elle est généralement bénigne, elle peut devenir très gênante lorsqu’elle se répète régulièrement.

PAR MIKAEL BETTAN, PODOLOGUE DU SPORT

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POURQUOI LES NAGEURS ONT-ILS DES CRAMPES ?

Contrairement à une idée reçue, les crampes ne sont pas uniquement dues à un manque de magnésium. Chez le nageur, plusieurs facteurs se combinent :  Fatigue musculaire ;  Augmentation trop rapide du volume d’entraînement ;  Déshydratation ;  Pertes en électrolytes (sodium, potassium, magnésium) ;  Manque de mobilité de la cheville ;  Sollicitation répétée des mollets et des muscles du pied ;  Maintien prolongé de la cheville en pointe de pied.

En natation, notamment en crawl, papillon et lors des battements de jambes, le mollet travaille presque en permanence. Les muscles du pied et des orteils participent eux aussi à la propulsion et au maintien de la position hydrodynamique.

POURQUOI LE PIED CRAMPE-T-IL SI SOUVENT ?

Le pied du nageur fonctionne comme une petite palme naturelle. Pour être efficace, il doit rester :  Souple ;  Puissant ;  Capable de maintenir une extension prolongée.

Chez certains nageurs, cette position entraîne une sur­ sollicitation des muscles intrinsèques du pied. Les orteils se crispent, la voûte plantaire se contracte et la crampe apparaît brutalement.

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CRAMPES DU NAGEUR :

es crampes du nageur sont extrêmement fré­ quen­tes, aussi bien chez les débutants que chez les sportifs de haut niveau. Elles résultent rare­ ment d’une seule cause et nécessitent souvent une approche globale associant préparation physique, hydratation et conseils podologiques.

Les nageurs présentant des pieds creux, des tensions importantes du mollet ou des troubles d’appui sont souvent plus exposés.

LES SOLUTIONS DE PRÉPARATION PHYSIQUE 1. TRAVAILLER LA MOBILITÉ DE LA CHEVILLE Une cheville trop raide oblige le mollet à travailler davantage.

Exercice simple :  Placer le pied face à un mur ;  Avancer le genou vers le mur sans décoller le talon ;  Tenir 30 secondes ;  Répéter 3 fois de chaque côté.

2. RENFORCER LES MOLLETS Le renforcement améliore la résistance à la fatigue.

Exercice :  Montées sur demi-pointes ;  3 séries de 15 à 20 répétitions ;  Progressivement sur une jambe.

3. RENFORCER LES MUSCLES DU PIED Quelques minutes par jour peuvent faire la différence.

Exercices utiles :  Ramasser une serviette avec les orteils ;  Marcher pieds nus sur différentes surfaces ;  Écarter puis resserrer les orteils.

4. ÉTIREMENTS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT Après la séance, étirer :  Les mollets ;  La voûte plantaire ;  Les fléchisseurs des orteils.

Les étirements doivent rester doux et être maintenus 30 à 45 secondes.

LES CONSEILS PODOLOGIQUES 1. FAIRE ANALYSER SES APPUIS Un bilan podologique permet d’identifier :  Un pied creux ou très plat ;  Un pied très valgisant (favorisant la déformation en dedans) ;  Une asymétrie d’appui ;  Des tensions excessives du mollet ;  Un trouble postural associé.

Ces éléments peuvent favoriser la fatigue musculaire et les crampes.

UNE CHEVILLE TROP RAIDE OBLIGE LE MOLLET À TRAVAILLER DAVANTAGE. NATATION SANTÉ

2. LES SEMELLES PEUVENT-ELLES AIDER ?

Oui, dans certains cas. Des orthèses plantaires adaptées peuvent :  Améliorer la répartition des appuis ;  Réduire certaines tensions sur le mollet ;  Limiter les compensations musculaires ;  Améliorer le confort lors des entraînements à sec et de la marche quotidienne.

Il ne s’agit pas d’un traitement miracle mais d’un outil complémentaire lorsque le bilan met en évidence un trouble biomécanique.

3. ATTENTION AUX CHAUSSURES HORS PISCINE !

Beaucoup de nageurs passent plusieurs heures par jour dans des chaussures très plates ou usées. Or, le pied récupère aussi en dehors du bassin. Des chaussures adaptées et, si besoin, des semelles peuvent réduire la fatigue globale du système pied-mollet.

HYDRATATION : UN POINT SOUVENT NÉGLIGÉ On transpire aussi dans l’eau, parfois beaucoup.

Avant les séances longues :  Bien s’hydrater dans la journée ;  Boire régulièrement pendant l’entraînement ;  Prévoir une boisson contenant du sodium lors des séances intenses ou prolongées.

QUE FAIRE QUAND LA CRAMPE ARRIVE ?  Arrêter l’effort.  Étendre doucement le muscle concerné.  Pour le mollet : ramener la pointe du pied vers soi.  Pour le pied : étirer les orteils vers le haut.  Respirer calmement et reprendre progressivement.

EN RÉSUMÉ L’ESSENTIEL Les crampes du nageur sont fréquentes et résultent souvent d’une combinaison de fatigue musculaire, manque de mobilité, surcharge d’entraînement et facteurs biomécaniques.

La meilleure prévention associe :  Renforcement des mollets et des pieds ;  Travail de mobilité de la cheville ;  Étirements adaptés ;  Hydratation suffisante ;  Bilan podologique en cas de crampes répétées.

Un nageur qui crampe occasionnellement n’a pas forcément un problème. En revanche, des crampes fréquentes, asymétriques ou limitant les performances méritent une évaluation plus approfondie afin d’identifier les facteurs favorisants et de mettre en place une stratégie de prévention efficace. ✱ 45

GYNÉCOLOGIE

NATATION ET RÈGLES PEUT-ON VRAIMENT NAGER SANS CONTRAINTE ?

À quinze ans, certaines jeunes nageuses hésitent encore à aller à l’entraînement lorsqu’elles ont leurs règles. À vingt-cinq ans, d’autres s’interrogent quant à l’impact de leur cycle sur leurs performances. À tout âge, les mêmes questions reviennent. Heureusement, les réponses sont aujourd’hui bien plus rassurantes que les idées reçues.

PAR LE DOCTEUR CAROLE MAÎTRE, GYNÉCOLOGUE AU DÉPARTEMENT MÉDICAL DE L’INSEP

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n effet, pendant longtemps, les règles ont été perçues comme un frein à la pratique sportive, et la natation n’a pas échappé aux idées reçues.

Certaines jeunes filles renoncent encore à un entraînement, à une séance par crainte d’une fuite, d’un inconfort ou du regard des autres. Pourtant, les données scientifiques sont rassurantes : les menstruations ne constituent pas une contreindication à la natation. Bien au contraire, pour certaines femmes, l’activité physique dans l’eau contribue même à améliorer le bien-être pendant cette période.

LES RÈGLES NE S’ARRÊTENT PAS DANS L’EAU… MAIS PRESQUE Beaucoup de nageuses ont l’impression que leurs règles disparaissent lorsqu’elles entrent dans l’eau. En réalité, la pression exercée par l’eau diminue temporairement l’écoule­ment, sans interrompre les menstruations. Dès la sortie du bassin, le flux reprend naturellement. Autre idée reçue : le sang menstruel contaminerait la piscine, avec un risque d’infection. Les piscines sont soumises à des normes d’hygiène très strictes et cette inquiétude n’a pas de fondement. Avec une protection adaptée, la natation peut être pratiquée en toute sécurité.

LES SYMPTÔMES, PLUS QUE LES HORMONES Toutes les femmes ne vivent pas leurs règles de la même façon. Certaines nagent sans ressentir la moindre gêne, tandis que d’autres doivent composer avec des douleurs pelviennes, une fatigue inhabituelle, des ballonnements, des céphalées ou une sensation de jambes lourdes. Les recherches menées chez les sportives montrent que ce sont essentiellement ces symptômes qui influencent l’entraînement, bien davantage que les variations hormonales elles-mêmes. Contrairement à une idée largement diffusée, les études ne démontrent pas qu’une phase particulière du cycle menstruel améliore ou détériore systématiquement les performances sportives. Les réponses

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE DANS L’EAU CONTRIBUE À AMÉLIORER LE BIEN-ÊTRE PENDANT LES RÈGLES. 46

sont très individuelles. L’enjeu est donc moins d’adapter l’entraîne­­ment au calendrier hormonal que d’aider chaque sportive à mieux connaître son propre fonctionnement et les solutions thérapeutiques qui existent pour limiter les symptômes et ne pas être gênée dans sa pratique sportive.

LA NATATION PEUT SOULAGER CERTAINES FEMMES Lorsqu’elles ne sont pas trop intenses, les règles ne doivent pas conduire à interrompre systématiquement l’activité physique.

Comme les autres exercices d’endurance, la natation favorise la libération d’endorphines, améliore la circulation sanguine et contribue à diminuer la perception de la douleur. L’immersion procure également une sensation de légèreté grâce à la poussée d’Archimède, tandis que l’eau tempérée aide certaines nageuses à mieux supporter l’inconfort menstruel. Pour beaucoup, une séance de natation permet ainsi de réduire les tensions et d’améliorer l’humeur. En revanche, en cas de dysménorrhée sévère ou de fatigue importante, il est tout à fait légitime d’alléger la séance ou de privilégier un entraînement plus technique, en prenant l’avis du professionnel de santé, pour un bilan des symptômes, afin de ne pas méconnaître un diagnostic possible comme l’endométriose.

QUELLE PROTECTION CHOISIR ?

Aujourd’hui, plusieurs solutions permettent de pratiquer la natation sereinement. Les tampons restent largement utilisés. La coupe menstruelle constitue également une excellente alternative : correctement positionnée, elle offre une protection efficace, y compris lors d’entraînements prolongés. Les maillots de bain menstruels représentent une innovation récente. Ils conviennent surtout aux flux légers à modérés et rassurent de nombreuses adolescentes qui débutent leur vie menstruelle. En revanche, les culottes menstruelles classiques ne sont pas conçues pour être portées dans l’eau. L’idéal est de tester sa protection lors d’un entraînement plutôt que le jour d’une compétition.

ET SI LES RÈGLES ARRIVENT LE JOUR D’UNE COURSE ?

C’est une situation fréquente… et rarement choisie ! L’anticipa­ tion reste la meilleure stratégie. Prévoir une protection adaptée, disposer de matériel de rechange et traiter efficacement les douleurs si nécessaire permettent généralement de concourir dans de bonnes conditions. Chez certaines sportives sous contraception hormonale, celle-ci peut permettre de décaler les règles, mais cette décision doit être anticipée avec un profes­ sionnel de santé, en fonction de la contraception utilisée.

NATATION SANTÉ

LE VRAI SIGNAL D’ALERTE : NE PLUS AVOIR SES RÈGLES Paradoxalement, chez la nageuse, le problème n’est pas tou­ jours la présence des règles, mais leur disparition. Une aménor­ rhée ou des cycles très espacés peuvent traduire un déficit énergétique relatif dans le sport (REDs). Lorsque les apports alimentaires deviennent insuffisants par rapport aux dépenses liées à l’entraînement, l’organisme réduit progressive­ment certaines fonctions, dont la fonction reproductive. À long terme, cette situation peut fragiliser la santé osseuse, augmen­ter le risque de fractures de fatigue, de tendinites et, finalement, nuire aux performances. Chez une sportive, des règles régulières constituent toujours un marqueur rassurant de bonne santé.

TROIS MESSAGES À RETENIR La natation est compatible avec les règles. Les symptômes menstruels peuvent nécessiter quelques adaptations, mais ils ne doivent pas conduire à renoncer systématiquement à l’entraîne­ment ou à sa séance de natation. Enfin, les douleurs importantes ou la disparition des règles ne sont jamais une fatalité : elles méritent d’être prises en charge. Bien vivre son cycle menstruel fait aussi partie de la santé… et de la performance. ✱

LE SAVIEZ-VOUS ?

CINQ IDÉES REÇUES SUR LA NATATION ET LES RÈGLES « Les règles s’arrêtent dans l’eau. » ✘ Faux. La pression de l’eau diminue temporairement l’écoulement, mais les menstruations ne s’interrompent pas. Le flux reprend à la sortie du bassin ; « On ne peut pas participer à une compétition pendant ses règles. » ✘ Faux. La plupart des nageuses peuvent s’entraîner et concourir normalement. Si des douleurs ou une fatigue importante sont présentes, une prise en charge anticipée avec le professionnel de santé est utile ; « Le chlore augmente le risque d’infection. » ✘ Faux. Chez une femme en bonne santé, la baignade en piscine ne favorise pas les infections gynécologiques. Une bonne hygiène et une protection adaptée suffisent ; « Les performances sont toujours moins bonnes pendant les règles. » ✘ Faux. Les études ne montrent pas qu’une phase du cycle menstruel est systématiquement associée à une baisse des performances. Les différences sont surtout individuelles et liées aux symptômes ressentis. Des solutions thérapeutiques existent en cas de règles très abondantes avec ou sans caillots, qui s’accompagnent d’une carence en fer ; © SHUTTERSTOCK.COM

« Une sportive qui n’a plus ses règles est en excellente condition physique. » ✘ Faux. La disparition des règles peut être le signe d’un déficit énergétique relatif (REDs) et mérite toujours une évaluation médicale.

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PATHOLOGIE

DIABÈTE :

ET SI LA NATATION AIDAIT À PRÉVENIR SES COMPLICATIONS ?

En France, plus de 4 millions de personnes sont diabétiques. Le diabète de type 1, diabète auto-immun destructeur des îlots pancréatiques qui fabriquent l’insuline, représente près de 300 000 personnes, tandis que le diabète de type 2, multifactoriel, présent surtout lors d’un surpoids ou d’une obésité, représente autour de 92 % des cas.

PAR LE PROFESSEUR PIERRETTE PERIMENIS, MD, PHD, VICE-DOYENNE AUX AFFAIRES ACADÉMIQUES

L

e diabète est une maladie chronique qui expose, lorsqu’il est mal équilibré, à de nombreuses complications : atteintes cardio­ vasculaires, troubles rénaux, problèmes de vision, neuropathies ou encore difficultés de cicatrisation. Dans ce contexte, l’activité physique joue un rôle essentiel. Parmi les sports les plus accessibles, la natation occupe une place particulière, elle peut aider les personnes diabétiques à mieux protéger leur santé sur le long terme.

LA NATATION, UN ALLIÉ POUR MIEUX ÉQUILIBRER LE DIABÈTE La natation favorise l’utilisation du glucose par les muscles et améliore la sensibilité à l’insuline. Autrement dit, le corps utilise mieux le sucre disponible dans le sang. Nager régulièrement peut participer à un meilleur équilibre du diabète, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La natation aide aussi à contrôler le poids, à réduire la graisse abdominale et à améliorer la condition physique générale. Nager sollicite le cœur, les poumons et l’ensemble des grands groupes muscu­ laires, sans imposer de chocs répétés au squelette. Cette activité peut donc améliorer l’endurance, contribuer à une meilleure tension artérielle et accompagner la réduction du risque cardiovasculaire lorsqu’elle s’inscrit dans une prise en charge globale.

La natation présente aussi un avantage précieux : elle est portée par l’eau. Le poids du corps est en partie allégé, ce qui diminue les contraintes sur les articulations. Pour les personnes 48

diabétiques en surpoids, souffrant de douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos, ou reprenant une activité, c’est un atout important. L’eau permet de bouger plus facilement, avec moins d’appréhension et souvent moins de douleur.

UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE, Y COMPRIS EN CAS DE DIABÈTE DE TYPE 1 Chez les diabétiques de type 1, la natation est possible et bénéfique, mais elle nécessite davantage d’anticipation pour éviter une hypoglycémie pendant l’effort, mais aussi plusieurs heures après. Les nouvelles technologies ont profondément modifié la pratique sportive des diabétiques de type 1.

Les capteurs de glucose en continu pour contrôler la glycémie, les pompes à insuline, les systèmes dits « en boucle semifermée », parfois appelés pancréas artificiels hybrides faciliter l’adapta­tion du traitement autour de l’effort physique, notamment avant et après une séance de natation.

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la natation peut être intégrée progressivement dans les habitudes de vie.

Il n’est pas nécessaire de viser d’emblée des séances longues ou intenses. Une pratique régulière, même modérée, est souvent plus bénéfique qu’un effort ponctuel trop exigeant. Marcher dans l’eau, faire quelques longueurs à son rythme, suivre un cours d’aquagym® ou alterner nage et pauses constituent déjà de bonnes façons de commencer.

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PHOTOS © BERTRAND DESPREZ

NAGER RÉGULIÈREMENT PEUT PARTICIPER À UN MEILLEUR ÉQUILIBRE DU DIABÈTE. PRIVILÉGIER LA RÉGULARITÉ PLUTÔT QUE LA PERFORMANCE Pour profiter des bénéfices de la natation, la régularité compte davantage que la performance. Deux à trois séances par semaine, adaptées au niveau de chacun, peuvent aider à améliorer l’équilibre glycémique, l’endurance et le bien-être général.

La natation ne remplace ni les traitements, ni l’alimentation équilibrée, ni le suivi médical, mais elle peut devenir une alliée précieuse pour prévenir les complications du diabète et notam­ ment protéger son cœur. Pour beaucoup de patients, se jeter à l’eau peut donc être une étape simple et positive vers une meilleure santé. ✱ NATATION SANTÉ 49

CONSEIL

NATATION ET CANCERS HÉMATOLOGIQUES

PAR DAMIEN JOUBERT, PHARMACIEN COORDONNATEUR D’ÉTUDES EN ONCO-HÉMATOLOGIE

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hez les personnes atteintes de cancers hématologiques, la natation apparaît aujourd'hui comme une activité bénéfique. Ces cancers regroupent notamment :  Les leucémies (aiguës ou chroniques, dont la leucémie lym­ phoïde chronique (LLC) : qui affectent les cellules sangui­nes produites par la moelle osseuse ;  Les lymphomes : qui se développent au niveau du système lymphatique ;  Les myélomes : qui concernent les cellules productrices d'anticorps appelées « plasmocytes ».

Grâce aux progrès médicaux et à la recherche clinique, certaines de ces pathologies peuvent aujourd'hui être contrôlées et deviennent des maladies chroniques. Recevoir un diagnostic de leucémie, de lymphome ou de myélome boule­ ver­se profondément le quotidien. Entre les traitements, les rendez-vous médicaux et la fatigue qui s'installe, il peut sembler difficile d'envisager une activité physique. Pourtant, les spécialistes sont unanimes : bouger fait partie intégrante du parcours de soins. Une activité physique devient donc essentielle et parmi elles, la natation est désormais reconnue comme un élément important du parcours de soins : douce

pour le corps, accessible à de nombreux profils et source de bien-être, elle peut apporter de multiples bénéfices aux personnes touchées par un cancer hématologique.

L'EAU POUR RETROUVER CONFIANCE EN SON CORPS ET RÉDUIRE LA FATIGUE Les traitements et les conséquences de la maladie entraînent une diminution de la force et de la masse musculaire, associée à l'apparition de la fatigue. Trouver la motivation pour faire du sport devient donc difficile. Cependant, dans l'eau, les mouvements deviennent plus faciles. La flottabilité réduit le poids du corps et permet de réaliser des exercices parfois impossibles à effectuer sur la terre ferme. Cette sensation de légèreté aide de nombreux patients à reprendre confiance dans leurs capacités physiques.

Pratiquée à une intensité adaptée, la natation améliore l'endurance, stimule la circulation sanguine et favorise une meilleure oxygénation des tissus. Au fil des séances, de nombreuses personnes constatent une amélioration de leur énergie et une réduction de la fatigue ressentie.

UN IMPACT POSITIF SUR LE MORAL Au-delà des bénéfices physiques, la natation agit également sur le bien-être psychologique. L'immersion dans l'eau procure une sensation de détente immédiate. Le travail de la respiration (base de la natation) et l'absence d'impact contribuent à réduire le stress et les tensions musculaires accumulées.

Dans les cours collectifs, la pratique permet aussi de rencontrer d'autres personnes, d'échanger et de rompre l'isolement qui accompagne parfois la maladie.

AVOIR UNE ACTIVITÉ SPORTIVE À SON RYTHME L'un des grands avantages de la natation est sa capacité à s'adapter à chacun. Il n'est pas nécessaire d'être un nageur confirmé pour bénéficier de ses effets positifs.

Quelques longueurs, des exercices d'aisance aquatique ou simplement de la marche dans l'eau sont déjà bénéfiques.

UNE PRATIQUE ENCADRÉE PAR LE PROGRAMME « NAGEZ FORME SANTÉ » Si l'activité physique est fortement encouragée, certaines précautions restent nécessaires. Pendant certaines phases de traitement, notamment lorsque les défenses immunitaires sont diminuées, il est indispensable d’être bien accompagné et de demander l'avis de son équipe médicale avant de faire/ refaire de la natation. Des programmes spécifiques développés par la Fédération Française de Natation « Nagez Forme Santé » permettent d'être accompagné par des professionnels formés aux besoins particuliers des personnes atteintes de cancer, en particulier s'il s'agit de cancer hématologique. ✱

NATATION SANTÉ

© DESPREZ BERTRAND

Et si quelques longueurs de bassin pouvaient aider à mieux traverser la maladie ? Car souvent, des mouvements dans l'eau suffisent à rappeler que malgré le cancer, le corps reste capable d'avancer.

Vue intérieure du Centre Aquatique Olympique Métropole du Grand Paris

La Métropole du Grand Paris est fière de vous accueillir au Centre Aquatique Olympique (CAO MGP) à l’occasion des Championnats d’Europe de Natation 2026

Let’s go. *

Allons-y.

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