Må bra sida för sida

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

###*R

###*R

Må bra.

>> Ica Kvantum hjälper dig att komma igång << Att kombinera många resdagar och träning kan vara svårt Mattias Frenne utnyttjar restiden till vila och lyckas med att träna och att fortsätta vardagen någon annanstans i världen.

6

Vinteraktiviteter Om vintern slår till med snö och is på sjöarna kan du med fördel röra på dig utomhus. Det är lätt att ta sig till olika vinteraktiviteter från Uppsala och det f inns mycket att välja på.

7

Med fokus på dina fötter Hos Gå- och Löpkliniken kan du få förutsättningarna att minska smärtor och optimera din kropps rörelsemönster. Men här finns mycket mer.

4

ANNONS

HELA DENNA BILAGA Ă&#x201E;R EN ANNONS

ANNONS

2 DIN Hälsa ###*R

###*R

GlÜm fÜr guds skull aldrig att kramas! /Susanna Lans, kommersiell redaktÜr Uppsala.com Hälsa och ett friskt liv ligger ju i allas intresse, men vägen dit ser lite olika ut har jag noterat.

det inte fanns nĂĽgon morgondag.

Vüra fÜräldrar rÜkte utan en aning om hälsovüdan i det och ingen hade hÜrt talas om att färgämnen kunde vara farliga. Vira Blütira kändes som en fräsch läsk.

Man kan säga sü här. Skulle man slü upp ordet hälsosam i en ordbok* sü skulle jag kunna sätta allt jag äger pü att det inte skulle finnas en bild pü mig bredvid.

Jag är uppvuxen med strĂśsocker pĂĽ filen och stĂĽendes mellan sätena i pappas Audi pĂĽ väg till sommarstugan utan rent vatten. PĂĽ 70och 80-talen var det liksom inte samma fokus som i dag. Säkert lika stort, men bara inte sammaâ&#x20AC;Ś Jag idrottade som bara den. Handboll, fotboll och sedan poppade man till sig och bĂśrjade med innebandy. Mamma gympade hemma vid videospelaren till Susanne Lanefeldts hurtiga kniiiip och vi solade solarium som om

Men även min generation växte ju upp. När jag ser tillbaka pü mitt drygt 45-üriga liv sü inser jag att även jag har hakat pü trender och knep fÜr ett lite mer hälsosamt leverne.

Med varierande resultat.

Till exempel.

Pulverdiet: Tolv veckor med bara matersättning. Har faktiskt aldrig varit piggare eller mütt bättre. Gick ner typ 30 kilo. Gick sedan upp 25, tappade hüret.

Zonterapi: Främst fĂśr att bli av med menssmärtor. Ă&#x201E;r extremt känslig under fĂśtterna sĂĽ det gick â&#x20AC;Ś sĂĽ där. Har i dag mer ont än nĂĽgonsin en gĂĽng i mĂĽnaden och väntar ystert pĂĽ klimakteriet.

Yoga: Hade stora planer. En güng i veckan skulle det svettyogas. Jag är inte en jättevig person. Jag har dessutom sjukt svürt att inte skratta när nügon fiser i südana där sammanhang (vilket man verkar gÜra mest hela tiden).

Slutade efter fyra gĂĽnger.

Vitamintillskott: fĂśr att bli piggare, gladare, yngre, mer solbränd och mer fokuserad. Inget har funkat värst bra. Jo, jag blev orange av en sort. Men fick ocksĂĽ nĂĽn form av tonĂĽrsacne i ansiktet. Kanske bidrog det till att jag sĂĽg en smula yngre ut dock â&#x20AC;Ś Jag har ocksĂĽ sponsrat ĂĽtskilliga gym med mĂĽnatliga inbetalningar under mitt vuxna liv.

Jag ska villig erkänna att jag även testat Ettglas-vin-om-dagen-fÜrlänger-livet-metoden, och en powernap-varje-eftermiddag-knepet.

Som sagt â&#x20AC;&#x201C; med varierande resultat.

Innerst inne vet jag att knepet att sova lagom mycket pĂĽ regelbundna tider, vardags-

motionera, äta nyttigt och umgüs med bra människor är nyckeln.

Det gäller nog bara att komma pü hur man gÜr, kanske är det pulverdiet, kanske yoga eller ljusterapi. Valen är münga och lÜsningarna ocksü. Huvudsaken är att du hittar det som passar just dig!

Och trots att jag fÜr ofta äter och dricker godare än nyttigt, sover büde oregelbundet och fÜr lite, motionerar blygsamt och jobbar pü tok fÜr münga timmar i veckan sü mür jag fÜr det mesta rätt toppen ändü. Mitt hälsoknep är att omge mig av godingar som ger mer energi än de tar, att varje kväll summera allt positivt med dagen och att kramas!

GlÜm fÜr guds skull aldrig att kramas. *fÜr er yngre: Ordbok är en slags pappersbok med ord i alfabetisk ordning där det ocksü stür vad de betyder, ibland med en typisk bild intill.

InnehĂĽllet i denna bilaga har tagits fram av Insert Media.

Produktion: Insert Media Form: UNiT

Tryck: Pressgrannar Omslagsfoto: Rolf Carlsson

FĂśr information om kundtidningar kontakta: Mia Lindh, 072-208 71 75, mia.lindh@unt.se

Aufguss Aromabastu pü bästa sätt

Välkommen till en exotisk SPA-oas vid FyrisĂĽn. )LVN 63$ Â&#x2021; 0DVVDJH Â&#x2021; $QVLNWVEHKDQGOLQJDU PHGLN\U Â&#x2021; 0DQLN\U 1DJODU Â&#x2021; 'XREHKDQGOLQJDU 3UHVHQWNRUW Â&#x2021; 3URGXNWHU Â&#x2021; Vi tar Actiway!

Â&#x2021; ZZZ WXOOKXVHWVSDXSSVDOD VH

Avkoppling pü relaxbadet Njut av aromabastu pü Fyrishov. Väldoftande eteriska oljor och vatten hälls Üver heta bastustenar. Med handdukar viftar bastuvärden omkring ünga, arom och hetta. Härliga dofter sprider sig i bastun.

Se tider och dagar fÜr aufguss pü fyrishov.se Aufguss ingür i entrÊn till relaxbad och dessutom ingür alla bassänger.

Varmt välkommen!

Rosenmetoden är nügot fÜr dig som vill nü fysisk avspänning och känslomässig medvetenhet.

Lena Arnland â&#x20AC;&#x201C; Rosenmetoden

3Rum pü Svartbäcksgatan 37b Uppsala. Tel 072-243 55 33. e-post: LenaArnland@hotmail.com www.rosenmetodenlenaarnland.com

Medicinsk Yoga FÜr friskvürd och fÜrebyggande hälsovürd

Yogaklasser dag- och kvällstid pü tisdagar, onsdagar och sÜndagar

Relaxbad med aufguss fr.

105:-

Külsängsgränd 10 A, kvarteret Friskvürdssamariten i Uppsala FÜr anmälan och information kontakta susanne@vitalmedyoga.se, mobil 0737 - 36 46 95. www.vitalmedyoga.se

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

###*R

###*R

Ett av våra mål är att bli den bästa ICAbutiken i Sverige på frukt och grönt. /Caroline Höglund Vandring för hela familjen till Lunsentorpet med korvgrillning.

En engagerad ICA-butik som sätter en grön kant på tillvaron Familjeföretaget ICA Kvantum i Gränby har sedan butiken startades för drygt fyrtio år sedan satsat på lokala aktiviteter för att få sin personal och sina kunder att leva mer hälsosamt genom att röra på sig och äta god och nyttig mat. Familjen Carlson som driver butiken är själva engagerade och måna om att personalen och kunderna ska må bra.

– 2016 började vi med ICA-klassikern som påminner om en svensk klassiker där du under ett år ska genomföra Vansbrosimningen, Lidingöloppet, Vasaloppet och Vätternrundan. Men vi utvecklade vår egen version som innebar att vi bjöd in alla våra kunder till träningsträffar med experter för att lära sig mer om de olika tävlingsmomenten. På träffarna fick deltagarna lära sig teknik av experterna från bland annat Team Sportia, Kroons Simcenter och I’m a runner. Vi ville att så många som möjligt av våra kunder och personal oavsett deras ålder, bakgrund eller kunskap skulle känna sig välkomna berättar Caroline Höglund, butikskommunikatör på Kvantum i Gränby.

Flest deltagare i Sverige Kvantum Gränby är den ICA-butik i

kunder och personal kan inspirera varandra om mat och träning.

– Förra året fortsatte vi med ICAklassikern men i mindre skala och med ett bredare fokus på att motionera och att öka medvetenheten om hur man äter hälsosam och samtidigt god mat. Parallellt gjorde vi andra aktiviteter riktade till hela familjer som till exempel vandringar med korvgrillning till Lunsentorpet och Dragontorpet, berättar Caroline.

Föredragen och aktiv matlagning

ICA-klassikern – Anta årets utmaning!

landet som har samlat flest deltagare i ICA-klassikern och haft det största engagemanget. För detta ändamål startade Kvantum Gränby en Facebookgrupp för att ha ett forum där

I år fortsätter Kvantum Gränby med ICA-klassikern, vandringar och andra familjeaktiviteter. Företaget satsar också på föredrag i kombination med matlagning tillsammans med de lokala ungdomslag som företaget sponsrar. Syftet är att hjälpa ungdomarna förstå hur maten kan bidra till att öka prestationen och hur de enkelt kan laga bra mat själva. Andra ungdoms- och barnaktiviteter där Kvantum Gränby är delaktiga i är UNT-cupen och Gränbyspringet som är ett lopp för barn och ungdomar.

Vill bli bäst på frukt och grönt – Tanken med våra aktiviteter och engagemang är att inspirera våra kunder och vår personal. Vi vill slå ett slag för folkhälsan utan några

Rödis är barnens stora supporter på UNT-cupen och i butiken.

pekpinnar och hjälpa till att öka medvetenheten hos barn och ungdomar om hur man tränar och äter hälsosamt för att må bra. Vår satsning på hälsa präglar vår verksamhet, det ska vara enkelt att handla bra mat. Ett av våra mål är att bli den bästa ICAbutiken i Sverige på frukt och grönt genom att arbeta mot bättre kvalitet, lokala leverantörer, säsongsutbud och kontinuerlig utbildning av personal, poängterar Caroline.

Öppet alla dagar 8–22. Fri parkering! • Tel 018-56 60 00 • ICA.se/kvantumuppsala

Text: Marie Lindell

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

###*R

###*R

Frida Ohlström, ortopedtekniker och Jonny Blom ortopedtekniker och vd för Gå & Löpkliniken i Uppsala visar några av de ortopediska hjälpmedel som finns i butiken

Sätt dina fötter i fokus Vi erbjuder

F

Plötsligt finns smärtan där. Den känns för varje steg när du sätter ner foten eller vid varje rörelse. Efter några dagar gör det också ont i axlarna. Ja, så kan det lätt bli.

otrelaterade problem är en av de vanligaste åkommorna idag och hela tre av fyra svenskar uppger att de någon gång i livet haft besvär med sina fötter. Många fotproblem som beror på överbelastning riskerar att utveckla smärtor högre upp i kroppen, i ryggen, höfterna, nacke eller axlar.

Då känns det tryggt att Gå & Löpkliniken i Uppsala tar emot kunder med fotproblem som till exempel hälsporre, Hallux valgus, eller nedsjunket fotvalv.

– Vi har 20-årsjubileum och kommer att ha olika erbjudanden under året. Vi är fem ortopedtekniker som dagligen arbetar med konsultationer, undersökningar och justeringar av befintliga inlägg. En undersökning börjar med en scanning av fötterna där vi mäter tryckbelastningen på fötterna. Den visar vilka delar av kroppen som är de mest utsatta av en felbelastning.

Steg två är spegellådan som visar fotställningen och hur fötterna ser ut i statiskt läge. Sedan analyserar vi fotisättningen och rörelsemönstret på ett löpband utifrån kundens aktivitetsnivå. Vi anpassar under-

sökningarna helt efter patientens individuella problem. När vi har kommit fram till vad överbelastningen som smärtorna oftast beror på rekommenderar vi kunden ett hjälpmedel och/eller en viss träning, berättar Jonny Blom, vd och ortopedtekniker på Gå & Löpkliniken.

Fotproblem är inte åldersrelaterade Hit kommer barn, ungdomar, vuxna och äldre för att träffa ortopedtekniker med lång erfarenhet och kunnig butikspersonal.

Gå & Löpkliniken samarbetar med externa naprapater, fysioterapeuter, fotvårdare och läkare.

Till verksamheten hör också försäljning av ortopediska inlägg och andra hjälpmedel, dubbskor, funktionella träningsskor för löpning, walking och inomhusträning.

Om man står rätt upp och ner en hel dag, till exempel i butik ökar trycket på fötterna och be-

lastningen blir statisk jämfört med om man sitter hela dagarna vid ett skrivbord. En statisk belastning gör att man får ont under fötterna, i trampdynorna, fram och bak men även i benhinnorna. Därför får ofta anställda inom byggsektorn och butiker problem med sina fötter.

Men sitter man vid ett skrivbord ofta och länge riskerar man att få smärtor i axlar, rygg eller nacke.

Då hamnar belastningen i stället på ryggen och på axlarna. Många får också ont i sina knän av stillasittandet.

Hjälpmedel och ortoser lindrar Med rätt hjälpmedel kan man lindra smärta, ge stöd och stabilisera, till exempel med ortoser som även kallas för skydd eller stödbandage. Ortoser stödjer och avlastar en skadad kroppsdel men kan också motverka felställningar i leder, förbättra rörlighet och koordination.

Men det finns en uppsjö av andra

hjälpmedel som knä- och ryggskydd, plantar fascit-socka, tådelare, balansplattor och massagebollar att stå på.

Det är också viktigt att förebygga belastningsskador och skador vid motion, till exempel med funktionella motionsskor, anpassade efter aktiviteten och efter fotens konstruktion.

Inläggen är personligt anpassade Även där skorna inte korrigerar tillräckligt kan man kompensera med ortopediska inlägg. Det är individuellt utformade inlägg som är utbytbara. Man gör en avgjutning i gips eller digitalt av foten i avlastat läge. Inläggen korrigerar eller avlastar felställningar.

– Kroppen är gjord för rörelse och våra fötter är konstruerade för att gå på mjuka underlag som skog och mark, utan skor. Idag går vi för mycket på hårda underlag och får fotrelaterade problem. Men låt inte smärtan hindra dig från att röra dig, avslutar Jonny Blom som ett sista tips.

Gå & löp kliniken | TEL 018 -15 14 13 I gaochlopkliniken.se | Bangårdsgatan 5B

Text: Marie Lindell

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

5 ###*R DIN Hälsa

###*R

>> Högintensiv intervallträning och gruppträning toppar årets träningstrender <<

Januari och februari är två intensiva träningsmånader för efter nyår exploderar intresset för att börja träna. Uppsala har ett brett utbud av gym och träningsinstitut som erbjuder många olika träningsformer. Men vad får man för pengarna?

För er som tänker skaffa gymkort kommer här en kort jämförelse av utbudet och vad det kostar på några gym i Uppsala.

Ett gym bör kunna erbjuda en varierad och bra träning för alla oavsett förutsättningar. Man ska känna efter vilken träningsform man trivs bäst med, ha en uppfattning om hur ofta man vill gå och bestämma vilket mål man har med sin träning.

Campus1477 drivs av Studenthälsan, men även du som inte är student är välkommen. Här får du provträna i en vecka om du skyndar dig att hämta ut ditt provträningskort innan den 31 januari. Träningsanläggningarna ligger i Science Park och i Blåsenhus, båda har gym.

På Campus1477 finns ett stort och varierat utbud av olika träningsformer från gruppträning, många olika varianter av dans- och yogapass, spinning, bollsporter och klättring. Kostnaden per månad med autogiro är 375 kronor utan studentrabatt. Då ingår medlemsavgiften.

– Den generella trenden går mot kortare och intensivare kombopass med intervallträning. Annars är yoga något som har kommit tillbaka i takt med att samhället blir alltmer hektisk. Det som är nytt i år är Shape, ett styrkepass med fokus på stabilitet. Träningspass för att skapa en gruppkänsla, vi gör det tillsammans, är också en nyhet, säger Patric, teamledare på Campus.

Friskis & Svettis i Uppsala har fyra fräscha anläggningar på Fyrishov, Ultuna, i Ekeby och på Väderkvarnsgatan.

Här finns gym och många olika träningspass och som passar alla. Nybörjare, de som redan är igång och de som kör breddträning till sin specifika idrott kan hitta sin träningsform här. Styrketräning, spinning, yoga, löpning och dans i olika former. Du kan träna ensam eller i olika stora eller små grupper. För att kunna träna på Friskis & Svettis måste du vara medlem och det kostar 100 kronor per kalenderår.

Månadskostnaden med autogiro är 260 kronor per månad. Friskis & Svettis erbjuder

både inomhus- och utomhusträning.

– De flesta som tränar här är vanliga motionärer. De trender vi ser är att träningen går från att ha varit varierad, tuff och bred till mer tuff och återhämtande som till exempel flex och yoga. Några av våra nyheter i år är rodd, man ror tillsammans i liten grupp, dans flow och dans crescendo, berättar Anna, träningschef på Friskis & Svettis i Uppsala.

Power Center i Luthagen är inriktad på styrka, kondition och yoga. Här är passen 30 minuter långa och schemalagda så att du kan kombinera till ex-

Yoga är något som har kommit tillbaka i takt med att samhället blir alltmer hektisk.

Patric, teamledare på Campus1477

empel ett konditionspass följt av konditions och yogapass på en kväll. Här finns en yogastudio som har upp till 35 grader varmt. 499 kronor kostar ett månadskort utan studentrabatt med autogiro. En startavgift på 495 kronor tillkommer.

– Vi har en holistisk syn på träning, det vill säga att vi ser helheten och även jobbar med insidan. Nytt för i år ’r en nybörjarkurs i yoga, säger Leila, ägare till Power Center.

Actic har sex anläggningar i Uppsala varav en på Centralbadet där du kan motionssimma och en vid Svandammen med hinderbana inomhus. Även här på Actics anläggningar känns urvalet brett och du kan träna styrkepass i gymmen och konditionsträna, i grupp eller ensam.

Här finns också specialpass för barn, gravida/nyblivna mammor och seniorer. Kostnaden per månad med autogiro är 449 kronor utan studentrabatt. Medlemsavgiften på 549 kronor per år tillkommer.

– Alla nya medlemmar får hjälp av en personlig tränare, PT under två timmar. Det som många vill träna nu är högintensiv styrketräning som cross fit och cirkelfys, berättar Fredrik, PT-ansvarig på Actic.

Text: Marie Lindell

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

###*R 2 DIN 6 DINHälsa Hälsa

###*R

Vardagen fortsätter, fast på ett annat ställe i världen och resandet innebär inget avbrott i livet. /Mattias Frenne

Träna i resväska Hur kan man få till en bra och kontinuerlig träning när man reser ofta och är långt hemifrån? Planering och beslutsamhet gör det lättare att hålla igång träningen när man bor på hotell runt om i världen. Vill man dessutom äta nyttigt krävs det att man vet var man ska äta eller kanske mer var man inte ska äta.

Allt det här känner Mattias Frenne till. Han arbetar med forskning och utveckling på Ericsson och har många resdagar varje år.

Det kan vara svårt att hinna med träningen när man lever i resväskan. Dessutom vill man kanske ha så lite bagage som möjligt att släpa omkring på och därför är det lätt att lämna träningskläder och skor hemma när man reser. Då kan det vara svårt att hålla fast vid sin vanliga träningsrytm och sina träningsrutiner, vilket i sämsta fall kan leda till att man lägger av med sitt aktiva liv.

Men allt man behöver är egentligen ett par tränings-

skor, träningskläder och eventuellt en vattenflaska.

Reser i arbetet och privat – Jag arbetar med 5Gstandardiseringen och då måste alla deltagande telekomföretag träffas med jämna mellanrum. Eftersom företagen är globala turas de om att vara värdland för standardiseringsmötena. Ungefär en tredjedel av mötena är i Asien, en tredjedel i Europa och resten är i USA. Så det innebär många

resdagar, transfertid och väntetider på flygplatser eftersom jag sällan flyger direkt. Resandet är min livsstil, berättar Mattias som också gärna reser privat med sin familj.

Efter 20 timmar på ett flygplan brukar Mattias vara stel i höfterna. Så fort han får möjlighet brukar han sträcka ut ryggen, lår och göra höftböjare. Mattias packar alltid ner träningsskor, träningskläder och en yogamatta.

Det är bra att gå ut en runda innan man går och lägger sig. /Mattias Frenne

Sovmask och öronproppar för vila – Jag använder kompressionsstrumpor när jag flyger och ser till att dricka mycket vatten eftersom luften blir torr i ett flygplan. Jag har med mig sovmask och använder hörlurar eller öronproppar så jag kan utnyttja flygtiden till att vila.

Jag brukar klara jetlag ganska bra och kan sova i olika tidszoner utan svårigheter. Oftast är det just sömnen som är det största problemet när man reser långt och passerar olika tidszoner. Det är bra att gå ut en runda innan man går och lägger sig så man får frisk luft, helst solljus samt att dricka mycket vatten, påpekar han.

Flexibel träningstid Vissa dagar under utlandsuppdragen när Mattias inte hinner träna ett ordentligt pass får det räcka med 10 minuter.

– Man måste tycka att det är okey. Det går inte att kombinera resande med att förbereda sig för ett kommande maratonlopp och bara träna löpning. Man måste vara flexibel och kanske bara gå en snabb promenad, menar han.

Mattias har alltid varit nyfiken på hur det vi äter påverkar hälsan. I dag försöker hela familjen äta efter säsong och lägger till gröna smoothies för att öka intaget av gröna blad-

grönsaker, avokado och ingefära. Ett problem utomlands är ofta att Mattias arbetar långa dagar och då kan det vara svårt att hitta annan mat än fast food.

Gröna rätter i Asien – USA har ett enormt utbud av funktionell mat i form av olika sallader och gröna smoothies, det vill säga probiotisk mat. I Asien är det också lätt att hitta gröna rätter, i Korea äter man mycket syrad mat som också är probiotisk.

Maten i Medelhavsländerna är så god att man lätt äter för mycket.

Mattias tävlingssimmade och tränade på elittränade tills han var 19 år. Idag försöker han träna varierat rörlighet, kondition och styrka, ungefär fyra gånger per vecka.

– Jag går på yoga och gym, löptränar, cyklar, samt går på intensiv- och intervallpass på Friskis och Svettis. I dag blir det oftast lunchpass så kvällarna blir fria och jag kan vara med familjen. Jag tränar för att hålla mig frisk och må bra.

För att höja mitt immunförsvar och inte bli förkyld.

Står innan möten Mattias har en klocka som slår larm när han har suttit mer än 30 minuter, vilket är för länge.

Han försöker stå mycket som

möjligt vid sitt arbetsbord och speciellt innan han går in på ett möte.

– Första åren man reser är det lätt att bara fokusera på sitt uppdrag och gå ut på kvällarna. Men efter några år inser man att man också måste äta bra och avsätta tid för träning under resorna. Vardagen fortsätter, fast på ett annat ställe i världen och resandet innebär inget avbrott i livet, menar Mattias som trivs med resandet efter tio år.

Text och foto: Marie Lindell

Probiotisk mat och kost Innehåller bakteriekulturer som hjälper kroppen att stärka immunförsvaret.

Den probiotiska kosten och maten boostar tarmfloran, den bakteriekultur som finns i magen. I tarmfloran finns naturligt cirka 400 probiotiska bakterier som hjälper till att hålla magen i form.

Probiotika finns rikligt i mjölkprodukter, oliver, yoghurt, tomat, lök och vitkål.

En annan källa är fermenterad mat, som miso, surkål och mjölksyrade grönsaker. När man fermenterar, jäser ett livsmedel med salt, till exempel kål, bildas nyttiga mjölksyrebakterier.

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS

ANNONS

###*R

###*R

En skidfärd eller skridskotur får dig att må bra Kryp ut ur gymvärmen och njut av vintern. I Uppsala finns det alltid något att göra en snörika vinterdagar.

Här är några förslag på aktiviteter.

GYNEKOLOGER INGA VÄNTETIDER ONLINEBOKNING

N ONLY FOR WOME

MYCKET ERFARNA SPECIALISTER MITT I STAN

familjedoktorerna.se/centrum e-tjänster på 1177.se 018 - 611 14 20, knappval 4 Bredgränd 18, Uppsala

Ont i fötterna?

De allra flesta fötter mår bättre av inlägg i skorna.

Vi har ett brett sortiment från sport, komfort och dressat till skräddarsytt skoinlägg.

I och runt Uppsala finns många möjligheter att åka skridskor och skidor, både på längden och utför.

Uppsala Alpina Center ligger vid Sunnerstaåsen i Sunnersta. Här finns en ankarlift och tre nedfarter med varierande svårhetsgrad. Men du hittar också en kortare nedfart med knapplift för mindre barn, nybörjare och personer med funktionsnedsättning. Vid backarna finns det grillplatser och möjligheter att hyra skidor.

Barnskidskola i början av året Friluftsfrämjandet har barnskidskola i backarna när det finns snö. Vill du hellre åka pulka finns en sådan nedfart vid parkeringen. Skidspåret med elljus tar dig runt i skogen på åsen.

Tränar du för Vasaloppet eller tycker om att sätta på dig längdskidor och susa iväg finns många fina spår i och runt i det stora naturreservatet Hågadalen-Nåsten vid stadsgränsen. Snörika vintrar kan du ge dig ut på långtur i skidspåret genom

Hågadalen och knappa milen ut till Hammarskogs herrgård, vackert belägen vid en vik av Ekoln. Åka skridskor på viken I området finns skidspår och ligger isen kan du åka skridskor på Ekolns is. När du är trött och hungrig är det mysigt att gå in i kaféet i den anrika herrgårdsbyggnaden.

Som om det inte vore nog finns Fjällnora friluftsområde dit du bekvämast åker buss eller bil på vintern. Här är ett vinterparadis med skidspår i olika längd som snörika vintrar slingrar sig runt i skogen.

Området ligger vackert belä-

get vid sjöarna Trehörningen och Ramsen och beroende på förhållandena plogar man skridskobanor av olika längd, den längsta 12 kilometer.

Hyra utrustning för långfärdsskridskor För dig som inte har egen utrustning finns långfärdsskridskor, pjäxor och isdubbar att hyra för att sedan spänna på dig skridskorna och glida ut på en plogad bana runt sjön.

Ibland finns möjligheter att köpa korv och dricka på isen utanför Marielund och finns inte det just när du är där kanske brasan brinner i den öppna spisen i serveringen i Fjällnora.

Välkommen in till oss så hjälper vi dig!

TeamOlmed - vi kan fötter!

butik

TeamOlmed Butik, Dag Hammarskjölds väg 12C, Uppsala mån-fre 09.00-17.00, tis 09.00-18.00 018-56 70 50, www.teamolmedbutik.se

Studan har skridskobana och skidspår Vill du vara kvar i Uppsala finns Studenternas idrottsplats från 1909 i Stadsträdgården där det finns en vinterarena med två bandyplaner och ett skidspår. En skridskobana är öppen för allmänheten, men tiderna varierar.

Text: Marie Lindell

Hjärtligt välkommen att vara med!

Yoga/meditation • Djupavslappning med gong • Prova-på 100 kr

Nyhet! Yogalärarutbildning

Sjukgymnastledd träning Rehabresurs Övre Slotts Balans och styrketräningsgrupp över 60 år Medicinsk yoga för alla åldrar.

Artros: Knä- och höftproblematik Ryggproblematik Varmt välkommen att kontakta oss på telefon 072-7011633 eller www.rehabresurs.se

Kundaliniyogalärare Roland Nahringbauer. www.yogiontheroad.se roland@yogiontheroad.se 073-80 78 317

###*R

###*R

Actic Svandammen

Låt Actic bli din nya träningskompis Välkommen till gymmet där du får träningsstarten du alltid drömt om! I medlemskapet ingår två timmar med en personlig tränare som hjälper dig att komma igång på ett säkert och inspirerande sätt.

Du får tillgång till detta på Actic i Uppsala: • Styrketräning • Konditionsträning • Gruppträning • Motionssim • Personlig träning • Massage • Dance

# En fri provträning på Actic Namn: __________________________________________ Pers.nr: _________________________________________ Mobil: __________________________________________ E-post: _________________________________________ Datum: _________________________________________ Träningsform: ____________________________________ Erbjudandet gäller vid en vecka för en person på Actic Uppsala.

Nyttjandet av fri träning kan endast ske max en gång per halvår.