Get Healthy

November 2019

$7.99

GetHealthy A Lifestyle Medicine Magazine

ACCESS TO HEALTHCARE A Tale of Two Patients

HOW TO SPOT

and SEIZE OPPORTUNITIES

ACCESO A LOS EXÁMENES MÉDICOS Una historia de dos pacientes

CÓMO DETECTAR Y APROVECHAR OPORTUNIDADES

EAT TO BEAT HYPERTENSION

COMER PARA VENCER LA HIPERTENSIÓN

ASK THE DOCTOR Pregúntele a la Doctor

¡También en Español!

Incredibly Delicious Healthy Vegan Recipes

Health • Wellness • Nutrition • Wealth • Faith • Relationships • Recipes

GetHealthy A Lifestyle Medicine Magazine

by Dr.

Dona Cooper-Dockery

DrDonaCooper.com

Visita nuestra página web: DoctoraCooper.com Our motto and the name of our magazine is GET HEALTHY. Each letter represents a healthy lifestyle principle that will lead to optimum health.

G EDITORS Eduardo Ramírez EDITING & TRANSLATION Jacinto Flores Carlos Florez Eduardo Ramírez CONTRIBUTORS Dona Cooper-Dockery, MD Randrick Chance GRAPHIC DESIGN Debra Marcketti

E T H E A L T H Y

OALS: Assess your health risks then establish GOALS for a healthier you. NVIRONMENT: Spend time in the outdoors and enjoy the natural remedies from sunlight fresh air. IMELY REST: Protect yourself from Alzheimer’s and obesity with eight hours of sleep. EALTHY DIET: Choose a diet of fruits, vegetables, nuts, whole grains and seeds. XERCISE: Getting at least thirty minutes of regular physical exercise daily is the key to health. CCESS TO HEALTHCARE: Ask your doctor about Preventive Health screening for your age. IQUIDS: The consumption of about eight cups of water daily is good for your health. IME WITH FAMILY & FRIENDS: Building strong relationships could prolong your life by ten years. APPINESS & HOPE: Positive thoughts, relaxation, optimism and trust in the Creator are essential for complete health. IELD YEARS: Embracing a healthy lifestyle will add years of abundant life.

Get Healthy Magazine is focused on healthy living. All contents are protected by copyright and may not be reproduced without written consent from the publisher. The material in this magazine is intended to be of general informational use and is not intended to constitute medical advice, probable diagnosis, or recommended treatments. Get Healthy Magazine and its contributors accept no responsibility for inaccuracies, and the advertiser is solely responsible for ad content and holds publisher harmless for any error.

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| GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

TABLE OF

CONTENTS November 2019 Issue

FEATURES ON

Health | Wellness | Nutrition | Wealth Faith | Relationships | Recipes 4-5

Access to Healthcare - A Tale of Two Patients 6 Finding and Treating Diseases at an Early Stage Can Save Lives 8 The Unfortunate Truth 9 The Biggest Killer 10-11 The Importance of Health Screenings 12 The Golden Standard 26-29 How to Spot and Seize Opportunities

GET HEALTHY DEPARTMENTS 14-15 16-21 23 24-25

Ask The Doctor Healthy Recipes Let's Move Healing Foods: Hypertension

40-41 42-47 49 50-51

Pregúntele A La Doctor Recetas Saludables A Moverse Alimentos Curativos: Hipertensión

30-31 Acceso a los exámenes médicos - Una historia de dos pacientes 32 El hallazgo y tratamiento de Enfermedades en una etapa temprana puede salvar vidas 34 La desafortunada verdad 35 El más grande asesino 36-37 La importancia de los exámenes de salud 38 El patrón oro 52-55 Cómo detectar y aprovechar Oportunidades

Lentil Patties

(Refer to recipe on page 20)

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ACCESS

TO HEALTHCARE SCREENING A Tale of Two Patients

B

reast cancer is one of the leading causes of death among women in the United States and other parts of the world. (One in eight women will develop breast cancer during her lifetime.) Over the last twenty-five years of my practice, I’ve seen many patients with this disease. Some are still alive today while, unfortunately, others have not had the same fate. Although disease prevention is ideal, early detection is the next best option. When diseases are detected early, then the patient has the ability to respond more favorably to the treatment of choice because the earlier a disease is diagnosed, the more likely it is that it can be cured or successfully managed. Several years ago, a patient of mine, a healthcare provider, came to me with the complaint of a lump in her breast. I quickly assessed the patient and then ordered a series of tests to clearly define the nature of this breast lump. After the mammogram was completed, a mass was confirmed. In most cases, patients with complaints such

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by Dr. Dona Cooper-Dockery DrDonaCooper.com as an unusual swelling or growth will be recommended by their primary care physician to have specific health screenings, to fully determine the cause of such abnormality. In this particular case, a mammogram and a breast sonogram were the tests of choice. After reviewing the mammogram result with the patient, I immediately sent her to the surgeon for evaluation and a subsequent breast biopsy. The results of the biopsy showed that the mass was indeed a cancerous tumor. As soon as the lump was confirmed to be cancer, the patient was quickly referred to the appropriate subspecialty doctors for treatment. She responded well to treatment and remained cancer free for many years. Surprisingly enough a few years ago this same patient returned again with the same complaint of a lump, but this time in the other breast. We followed the same diagnostic pathway and the patient had her mastectomy and was doing well. Then one day she came to me complaining that she just did not feel right – as if something was wrong but she

couldn’t tell what it could be. She was getting tired easily although she did not have any significant pain nor was she necessarily losing weight. However, given her history of bilateral breast cancer, I decided to order what is called a metastatic workup for her. This screening is designed to look for certain types of cancers such as breast cancer that may have spread to other parts of the body such as the lungs, liver or kidneys. Unfortunately, we found a tumor in one of her kidneys that was also malignant. With a sense of urgency, we worked to get her treated. Finally, the patient had the kidney removed and she is now doing very well. Having access to healthcare is very important. Without access to healthcare, this patient’s story would probably be very different. Typically, initial mammograms are done at age forty unless a patient displays symptoms that suggest that a mammogram be done earlier. For example, I had another patient who was in her thirties who came to me

with the complaint of a lump in her breast that had grown exponentially over the last several weeks. When I examined the patient, I realized that things were not looking good for her at all. A mammogram and a sonogram were ordered immediately and these tests confirmed that she did indeed have a mass that had all the characteristics of malignancy. She was then referred to surgery and had her mastectomy done but it was already too late. The cancer had spread to many of her internal organs. The cancer had now gone from an early stage, where the disease would have been more manageable, to an advanced stage. The treatment was not effective because the cancer was not detected in time. The patient suffered. She endured much pain despite appropriate pain management until we eventually lost her. This story is to emphasize that disease prevention is the gold standard, but the next best thing is early detection. â–ş

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Finding and Treating Diseases at an Early Stage Can Save Lives There are many reasons why diseases such as cancer and Alzheimer’s can be detected late. One of the most common reasons is that people often do not know what to look for or some of the common signs and symptoms associated with the disease. Unfortunately, around 1 in 4 of cancers is diagnosed through emergency admission to hospital. Most of the patients diagnosed in this way usually do not have favorable outcomes and their chances of survival are extremely low. Another reason why detection may be late is that sometimes, patients are afraid to confirm their fears. They oftentimes do not want to hear that they have cancer or Alzheimer’s disease or diabetes. These illnesses are life-threatening and a diagnosis can be terrifying. Some people may not know how to handle the news or how to cope with those kinds of grim circumstances. Although it may be a scary scenario to face, early detection and diagnosis save lives. In fact, studies show that in both breast and ovarian cancer, more than 90% of women diagnosed at the earliest stages survive their disease for at least 5 years compared to around 15% for women diagnosed with the most advanced stage of breast cancer or around 5% for women diagnosed with the most advanced stage of ovarian cancer. Even 70% of lung cancer patients will survive for at least a year if diagnosed at the earliest stage compared to around 14% for people diagnosed with the most advanced stage of disease. For cognitive degenerative diseases, early detection can help in many ways. For example: 1. Catching the disease at a stage when it could still be reversed: even if there is an underlying dementia such as Alzheimer’s disease, diagnosis, and treatment of reversible conditions can help to improve brain function and reduce symptoms. 2. The disease may still be treatable and treatment could result in a full recovery or at least greatly reduce the chances of further decline.

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3. Early diagnoses are also more accurate because the patient might still be able to answer key questions or report concerns that others may not notice. These kinds of results are more difficult to achieve when a large part of the brain has become affected. 4. It will allow the patient to participate more in the preparation of short-term and long-term care and planning such as legal and financial matters as well as being able to make their wishes known to their family members. 5. It will also allow the patient the opportunity to reprioritize how they spend their time so that they can enjoy and make the most of it such as spending time with family and friends, traveling or creating a deeper spiritual connection with God. 6. An early diagnosis will also help the family to prepare for the disease through education. Educating your family members about the disease will help to reduce their stress as well as feelings of regret and remorse. Individuals diagnosed early in the disease process can take advantage of support groups in the early stages and learn tips and strategies from others in similar situations to better manage and cope with their symptoms. New research and technology are emerging every day and there are clinical trials that help to further the development of treatments to improve the care of patients suffering from disease and increase their opportunities. Advocacy groups also help others to understand more about diseases and the stigmas associated with them. For example, mental changes in a person who has some kind of cognitive degenerative disease can attribute those changes to the disease rather than to their own personal failings. Altogether, these advantages result in a higher quality of life for the person afflicted, less stress for family care partners, and more time to treasure the present and prepare for the future. ►

DONA COOPER-DOCKERY, MD MEDICAL DIRECTOR COOPER WELLNESS CENTER Dr. Cooper-Dockery is board certified in internal medicine. She has been practicing medicine in the Rio Grande Valley since 1996. Dr. Cooper-Dockery and her team care for patients in the office, in the hospital, as well as in the comfort of the patient’s home. However, Dr. Cooper-Dockery has now come to realize that in order to create a healthier community, we need healthy patients and healthy families, thus, the patients must be empowered to change their behavior on how foods are selected and consumed as well as how to prevent lifestyle or chronic diseases by adhering to simple health principles. Achieving lifelong health is done through a change in lifestyle. Consequently, Dr. Cooper-Dockery has now added “Lifestyle Medicine” to her practice. This, she believes is vital in attaining and maintaining good health, which is not only relevant in the Rio Grande Valley, but the country as a whole.

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COOPER WELLNESS AND DISEASE PREVENTION CENTER At the Wellness Center we focus on patients with diabetes, hypertension, obesity and other chronic diseases who want to decrease medications or reverse diseases through lifestyle modifications.

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3604 N. McColl Rd. McAllen, TX 78501

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THE UNFORTUNATE

TRUTH

I

n 2010, the U.S. Department of Health & Human Services Centers for Disease Control and Prevention reported that seven of the top ten causes of death in the United States were the result of chronic diseases. Heart disease and cancer alone accounted for nearly 48% of all of those deaths. In 2012, the American Diabetes Association did a study that confirmed that approximately 29 million people in the United States have diabetes. That is 9.3% of the national population. Of that 29 million, 8.1 million were undiagnosed. Diabetes is the leading cause of kidney failure, lower-limb amputations other than those

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caused by injury, and new cases of blindness among Americans today. Worldwide, there are about 300 million diabetics and that number is continuously rising. If present trends continue, experts believe that diabetes will afflict nearly 1 in every 3 people in their lifetime. So when you think about just how many people might actually have diabetes and don’t know about it, it is quite alarming. Nearly 27.8% of people living with diabetes don’t even know that they have it and therefore are not treating it. If left untreated and without the proper access to healthcare, diabetes can ultimately lead to untimely death and/or a poor quality of life. ►

THE BIGGEST

KILLER P hysicians and medical experts are becoming increasingly alarmed at the rate of people who are dying from hypertension-related deaths such as heart failure or kidney failure. In 2015, a new report was released by the American Heart Association that confirmed that deaths caused by high blood pressure were on the rise. High blood pressure is one of the greatest risk factors for a wide variety of serious and potentially life-threatening medical complications, and cardiovascular disease is still considered one of the biggest killers in the United States. Approximately 80 million Americans are afflicted have the condition under

control. In fact, some experts believe that there are populations suffering from hypertension that go undertreated. Awareness campaigns and community-based initiatives help more and more people to control their blood pressure successfully, but these measures are oftentimes not enough. However, as healthcare systems around the country better implement evidencebased prevention and treatment guidelines from the AHA and the American College of Cardiology, a slight decrease in the number of American deaths attributed to heart disease and stroke was reported according to new statistics from the American Heart Association. â–ş GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 |

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THE IMPORTANCE OF HEALTH SCREENINGS Early detection and having an adequate level of access to healthcare can increase a person’s longevity and quality of life. It is vital that patients report any changes or concerns that they are experiencing to their primary care physicians as soon as they appear. Because most patients have not had medical training of any kind, it is common that, although they may be experiencing symptoms of chronic illness, they may not be able to identify them as the first signs of a potential health problem. This is why regular health screenings are so crucial. They are intended to identify health concerns before they develop any further and therefore increase the patient’s chance of a successful treatment plan and possible full remission of the disease. Health screenings such as mammograms, pap smears, and colorectal tests can find cancer at its early stages when the with high blood pressure and only about half of those people diseases are easier to treat and the patients will be more receptive to the treatment. The different types of health screenings will mostly be recommended for a patient dependent upon that person’s age unless they are showing signs that a screening should be performed earlier. ● Breast cancer screenings (Mammograms) – Women ages 40 and above should get yearly mammograms to test for breast cancer. ● Colon and rectal cancer and polyps – Both men and women should begin these health screenings starting at age 50 and above. Physicians also recommend: a) Flexible sigmoidoscopy every 5 years b) Colonoscopy every 10 years c) Double-contrast barium enema every 5 years d) CT colonography (virtual colonoscopy) every 5 years

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● Cervical cancer screenings (Pap smears) – This health screening is not recommended for women under the age of 21 unless they are showing signs that a screening should be performed earlier. However, from age 21 to 29 a Pap test should be done at least once every three years. HPV testing is usually not conducted unless the patient has an abnormal pap smear. Between the ages of 30 and 65, however, both the Pap smear and HPV test should be done. If a woman has had her uterus and cervix removed (a hysterectomy) for reasons other than cervical cancer, these types of screenings need not be completed. ● Prostate Cancer – The American Cancer Society recommends that men ages 50 and above be screened for prostate cancer, or younger if they have a family history of the disease. ● Blood Pressure – Both men and women ages 20 or over should be tested at least once every two years for high blood pressure. Typically, high blood pressure symptoms go unnoticed which makes this disease increasingly dangerous. Screenings are the best way to determine, treat and potentially reverse high blood pressure. ● Blood Glucose – At age 45 and above, both men and women should have their blood glucose levels tested by their primary care physician at least once every three years unless there is an indication that the screening be done earlier. ● Cholesterol (fasting lipoprotein profile) – Beginning at age 20, the fasting lipoprotein profile should be conducted at least once every 4-6 years for people of “normal risk.” High-risk individuals should see their primary care physicians about regular screenings, especially if they have a family history of the disease. High cholesterol elevates a person’s risk for heart disease and stroke. Of course, a person’s health history is a great influencer of the needs of each individual patient. A primary care physician should always be consulted for the best course of action. ►

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THE GOLDEN E

STANDARD

arly detection greatly increases a person’s receptiveness to treatments of several different diseases and chronic illnesses; however, disease prevention is the “Golden Standard” that every person should strive to achieve. There are several ways that you can help to prevent disease and chronic illness in your own life through lifestyle choices that you make. Getting regular and seasonal immunizations for some of the most common illnesses will not only help you to avoid illnesses in the first place, but will also prevent the spread of diseases as well. Different types of vaccines will help your body defend against full-blown viruses that in the past may have been lifethreatening such as smallpox, polio, rabies and the flu. Reducing your risk factors is another one of the biggest steps that you

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can take toward living a longer and healthier lifestyle. Some of the ways that you can reduce your risk factors for cancer and other chronic illnesses and diseases are: ● Stay away from all forms of tobacco. ● Maintain a healthy weight for your age, gender and body type. ● Engage in regular physical activity. ● Eat a healthy plant-based diet. ● Avoid drinking alcohol. ● Protect your skin. ● Know yourself, your family history, and your risks. ● Get regular check-ups, immunizations and cancer screening tests. ● Find spiritual renewal and reduce your stress levels. ►

IN SUMMARY The “access to healthcare” situation in the United States has been unreliable at best for several years. However, in 2014, 32 million Americans flooded the medical healthcare system with the passing of the Affordable Care Act. Unfortunately, this measure did not solve the problem and millions are still either not insured at all or are under-insured. The Office of Disease Prevention and Health Promotion announced that its goal for 2020 was to improve the American people’s access to comprehensive and quality health care services. Many times, people do not get the access to healthcare services that they need because either there is a lack of availability, the cost is too high or there is a lack of insurance coverage. These three major factors contribute to barriers in society’s health needs creating more problems in the long run. Patients will experience delays in receiving the appropriate care and have the inability to attain preventative services such as healthcare screenings or immunizations and vaccines. Countless hospitalizations across the country could be totally prevented if people’s access to healthcare services was greater, saving the national medical budget millions of dollars annually. Achieving the best health outcomes is possible if everyone takes action and does their part. As individuals, we need to take responsibility for our actions and strive to reduce our own risk factors by living and eating healthier and staying active and fit. As a community, we need to come together to ensure that people have regular and ongoing sources of care, such as annual Mega Clinics, to increase health outcomes and reduce disparities and costs. By providing these simple health care services, we can prevent illness and the spread of diseases and viruses by detecting early warning signs and immunizing before they ever even begin, resulting in healthier communities across the nation and around the world. GH GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 13

Q: I am a fast

Q&A Ask The Doctor

food junky! I love McDonalds. Is there any fast food that I can eat that is healthy?

A: Yes. We have

discovered that there are many healthy choices in many restaurants today. Let me give you a few: Chili’s has a Black Bean Burger that you can substitute on any of their signature burgers and Burger King has a Veggie Burger upon request.

A: Yes, seeds can

work. Sunflower seeds is a good choice. Pumpkin seeds are very tasty and they give you a similar flavor to nuts. Also, you may not be allergic to all nuts, and you may consult your physician to determine which nuts you might be able to eat.

Q: I don’t like to

cook. I am very busy and have little time. It’s impossible to eat healthy. Do you have any advice for me?

A: The goal is to eat

healthy food. Be wise of your selection of food at the restaurant. Most restaurants have healthy choices. Select a nice salad. Go to the side order section and look for the veggies side orders. You can put together a full, healthy meal from

an allergic reaction. Do you think I can eat sunflower seeds or pumpkin seeds? What is the best way for me to avoid nuts and still get the enjoyable taste of nuts?

Q: Dessert time is DONA COOPER-DOCKERY, MD INTERNAL MEDICINE DRDONACOOPER.COM the side orders alone. If you order pasta, ask if they have whole wheat pasta.

Q: I am allergic to nuts

and a lot of healthy meals have nuts in them. I actually like nuts but have to avoid them to keep from having

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my favorite time of the meal. And, ice cream is my weakness! I can’t put it down. What should I do?

A: There are some

great alternatives to cows milk ice cream. There is soy ice cream and rice milk ice cream. Sometimes you will need to explore. We find many choices at the local grocer.

Q: My knees are really

bad. I’d like to lose about 50 lbs, but I can’t walk. Are there any other exercises I can do?

A: Yes, isometric

Q: I was told that ALL

carbohydrates are bad for me. Should I eliminate carbs from my diet?

A: NO WAY! Always

exercises, stretching, upper body exercises, weight lifting, stationary bikes. Try some of these.

is recommended for men and women?

“healthy diet”?

A: Men should aim

A: A healthy diet is

for 38 grams of fiber and women should aim for 25 grams of fiber. Fiber is found only in plant based foods. Eat the skin or peel of fruits and vegetables which will give a greater dose of fiber. Fiber is also found in beans and lentils, whole grains, nuts and seeds. Remember to increase fiber slowly and drink plenty of water.

one that provides all the essential nutrients a person needs from a variety of nutrientdense foods from all the basic food group categories while maintaining a healthy weight and eliminating or limiting solid fats, sugar, salt and alcohol.

Q: I am always

A: It is completely possible to get all your calories and nutrients from whole food. However, supplementation can help for those busy days or after an intense workout with no time for a whole meal. The idea is to use it for what it is – a supplement, not to replace whole foods entirely.

When thinking Carbs, Type and Portion are what matter most. Focus on eating Complex Carbs which come from fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds.

Q: How much fiber

Q: What is a

in a rush in the morning, is it is okay to supplement my breakfast with meal replacements or protein shakes?

you'll still miss some critical nutrients.

Q: What is be cautious of any fad diet that tells you to eliminate or severely restrict entire food groups, such as carbohydrates. Carbohydrates are the body’s main source of energy and we need them in order to maintain proper cellular function. Regardless if you take a multivitamin,

considered a “healthy” weight loss?

A: Gradual weight loss

of about 1 to 2 pounds per week is best. Since 1 pound equals 3,500 calories, one would need to reduce their daily caloric intake by 5001000 calories per day in order to lose around 1 to 2 pounds per week.

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Most practicing physicians will confess that nutrition was not emphasized during their medical training. However, using food as medicine and focusing on a healthy lifestyle is now fast becoming the gold standard in managing patients with chronic diseases, such as diabetes, heart disease, hypertension, and even cancer. Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans is just that! You won't have to worry about what you're eating and how much you're eating because each recipe is incredible, delicious, and good for your health. Over the past several years, Dr. Dona Cooper-Dockery has integrated a holistic approach to health in the care of her patients, including a strong focus on plantbased nutrition. Many patients are enjoying better health on fewer medications while some patients have even reversed chronic diseases and are off medications entirely.

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OVER 100 RECIPES! For a preview of recipes that are included in

Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans, see pages 18-21.

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Recipe from "Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans" available online at www.DrDonaCooper.com

Blueberry-Oatmeal Pancakes 2 flax eggs (2 tablespoons ground flaxseed + 6 tablespoons water) 1 cup rolled oats 1 ½ cup unsweetened soy or almond milk ¼ cup walnuts ½ cup whole wheat flour ½ teaspoon baking soda ½ teaspoon baking powder 6 dates, pitted ½ teaspoon salt 1 cup fresh or frozen blueberries These pancakes are a little denser, heartier, and more filling than the regular pancakes. Mix ground flax with 6 tablespoons of water and let the mix stand for 10 minutes. The consistency should be that of an egg. Place oats, nuts, and milk in a blender and blend until smooth. Place mixture in bowl, and then fold in other ingredients. Add more milk if necessary for the desired consistency. Lightly grease the hot skillet or pan with additional oil. Pour ½ cup pancake rounds on the skillet and cook until bubbles form on the surface. Carefully drop 6 to 8 (optional) blueberries onto one side of each pancake, and then flip and cook on the other side until golden brown. 18 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

Recipe from "Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans" available online at www.DrDonaCooper.com

Toast and Gravy ½ cup almonds 2 cups water 2 tablespoons McKay’s chickenstyle seasoning 2 tablespoon Bragg’s Amino Acids 1 tablespoon nutritional yeast ½ teaspoon garlic powder ½ teaspoon onion powder 1 small onion ½ teaspoon dry basil 2 tablespoons cornstarch If you are a lover of biscuits and gravy, then this breakfast option is for you. It is fast and easy to prepare, and, most important, it is healthy with good fats. Place all ingredients except cornstarch in a high-speed blender with 1½ cup of water. Blend until smooth. Place mixture in a saucepan. Allow to simmer on medium heat. Mix cornstarch in remaining water and incorporate to boiling mixture. Stir frequently until smooth. Place toast bread on plate. Pour gravy over toast and enjoy! GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 19

Recipe from "Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans" available online at www.DrDonaCooper.com

Lentil Patties 2 cups cooked red lentils, drained ½ cup onions, finely chopped 1 teaspoon dried thyme 1 cup finely ground chia seeds ¼ cup brown rice flour or oatmeal flour 2 teaspoons sea salt 1 teaspoon garlic powder 1 teaspoon onion powder 1 ¼ teaspoon sage 1 cup grated carrots 1 cup pecans 175 grams tiny mushrooms, drained and chopped 1 cup water or milk 1 cup celery, finely chopped These are absolutely delicious. You will not miss the meat. Serve on a bun or with gravy over rice or baked potato or with mixed vegetables. Line your baking pan with parchment paper or spray your pan with oil. Mix all the ingredients together and make patties. Put patties on the baking pan. Bake at 350 degrees Fahrenheit for 30 minutes. Turn them over after 20 minutes. Hint—use an ice cream scoop and make balls instead of patties and bake. 20 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

Recipe from "Incredibly Delicious Vegan Recipes and Meal Plans" available online at www.DrDonaCooper.com

Jamaican Stewed Peas 2 cups dry red kidney beans 1 large onion, chopped 2 stalks scallion, mashed and chopped 4 cloves garlic 3 sprigs fresh thyme, chopped 2 teaspoons savory seasoning salt 1 (15-ounce) can coconut milk 2 tablespoons vegetable or olive oil This dish is high in protein and fiber and goes well with rice, potatoes, or steamed mixed veggies. A great dish for diabetics, the high fiber content promotes blood sugar control. Place beans in 8 cups water and soak overnight. Pour water off. Add 6 cups water and cook for about 2 hours until tender. Add all the other ingredients and allow to simmer on low-to-medium heat for 1 hour until cooked. Serve with seasoned brown rice and fresh vegetable salad. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 21

TV

◗ The Now TV Network Thursday at 6:00 AM ET ◗ WATC-57 Atlanta Wednesday at 9:30 PM ET & Friday at 5:30 PM ET ◗ WGGS - South Carolina Friday 11:00 AM ◗ WALK TV Network - Nationwide Weekdays at 1:00 PM ◗ Fox 6 - South Texas Thursday at 8:30 AM ◗ CW - South Texas Sunday at 10:30 AM ◗ ROKU TV

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LET'S MOVE Obtaining 30 Minutes of Moderate Physical Exercise daily could add years to your life.

Walking Lunges Begin movement standing with legs at hip distance. Take a large step forward with your right knee, as you move downward with your right knee at 90 degrees (do not let knee pass over front of right foot), your left knee should come near touching the ground. Push and return to standing position and repeat with your left leg leading.

Chest Pass Rotation

Multiplanar Step Up

Begin by standing with your body turned at a 90 degree angle from a wall. Place feet shoulder width apart and pointed straight. Hold medicine ball with both hands at chest level with your elbows flexed. Initiate the movement by contracting your glutes and rotate your body quickly toward the wall, pivoting your back leg as your body turns. Use your entire upper body to push and release the ball toward to the wall as hard as possible. Do not allow your shoulders to shrug as your throw the ball. Catch the ball and repeat as quickly as possible with form.

Begin by standing in front of a box or platform with feet shoulderswidth apart and pointing straight ahead (hips should be in a neutral position). Lift one leg directly beside balance leg, hop up and land on top of box on one leg. Hold for 3-5 seconds. Repeat. Advanced: Use the same format to hop forward and lateral (left and right).

Single Leg Romanian Deadlift Begin by standing with feet shoulders-width apart and pointing straight ahead (hips should be in a neutral position). Lift one leg directly beside balance leg, bend from the waist and slowly reach hand down toward the toes of the balance leg (Keep the spine in a neutral position and avoid hunching over). Slowly stand upright activating abdominal muscles and gluteal muscles. Repeat with opposite leg. Advanced: Add light dumbbells.

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HEALING FOODS EAT TO BEAT HYPERTENSION

by Dr. Dona Cooper-Dockery DrDonaCooper.com DIURETIC FOODS

In some cases, they are as effective as medications. They increase urine production, and decrease blood volume, thus reducing blood pressure. They are rich in potassium, fiber and antioxidants. Some examples include celery, dandelion, parsley, garlic, asparagus, pears, watermelon, and cucumber.

FRUIT

Eating a lot of fruits protects against hypertension. People suffering from hypertension should consume lots of fruits.

GREEN LEAFY VEGETABLES

They are rich sources of potassium, magnesium and nitrates which help lower blood pressure. A vegetarian diet lowers blood pressure.

DEPURANT BROTH

Broth made with onion and celery that detoxifies blood waste and helps prevent hypertension. A half to one liter of this broth is consumed a day instead of water.

LEGUMES

Contain potassium, magnesium and calcium which help control blood pressure. They are low in sodium and high in fiber.

CELERY

Celery contains a compound called 3-n-butyl phthalide which has been shown to lower blood pressure. It functions as a vasodilator and diuretic, thus helps with hypertension.

SQUASH

Rich in potassium and low in sodium.

GARLIC

It has nitrates which potentiate nitric oxide production. Nitric oxide has vasodilatation and hypotension properties. Need to consume an average of 8 cloves of slightly steamed garlic a day to achieve this effect. 24 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

GUAVA

Eat guava every day to reduce blood pressure.

PEARS

They have diuretic properties and are rich in potassium.

GRAPEFRUIT

Protects the arteries and has diuretic properties.

FIBER

More fiber in the diet lowers the risk of hypertension. Animal products do not contain fiber while plant foods, especially unrefined plant foods (such as whole fruits, vegetables and whole grains) are rich in fiber.

POTASSIUM

A potassium-rich diet protects against hypertension. Foods rich in potassium include chia seeds, green leafy vegetables, oranges, bananas, etc.

CALCIUM

Dairy products are a good source as well as legumes, broccoli, cabbage and nuts. Low calcium can lead to hypertension.

MAGNESIUM

A magnesium deficiency can lead to hypertension. Good sources are green leafy vegetables, fruits (especially figs, avocado, bananas, and raspberries).

BEETS

Rich in dietary nitrates which are converted to nitric oxide, which has vasodilatory and hypotensive properties.

HIBISCUS FLOWERS

Hibiscus tea has been shown to lower blood pressure in people with hypertension.

CURCUMIN

Turmeric is very rich in curcumin, which is shown to improve blood flow and decreases blood pressure especially in those with kidney disease.

POMEGRANATE

Pomegranate juice is a strong source of nitrates, which helps to keep blood vessels soft and elastic. The daily intake of 150ml (5oz) of pomegranate for 2 weeks can markedly lower blood pressure. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 25

How to Spot and Seize

OPPORTUNITIES

“Take A Chance. You control your destiny!”

N

– RL Chance

when they do come, we accomplish your destiny. o. I’m not talking Step out of the box. Dare about the YouTube can miss them if we’re not bold enough to embrace to take a chance to be, to Music video by their appearance. do, and to have the destiny ABBA performing Take a Chance on Me by Polar If you want to take full you dream of. Music International AB control of your destiny, What big opportunities may be staring (C) 1977. Though you in the face it has 41,000,000+ If you want to take full control of views, I’m here your destiny, then face the enemy right now that addressing you’re possibly of fear head-on and commit to something more overlooking? investing in your dreams. serious and personal. I believe that God grants then face the enemy of Here are 7 steps opportunities but success fear head-on and commit you can take to depends on our use made to investing in your spot and seize of them and if we can spot dreams. If you play it safe opportunities: and seize them. If and all your life, you won’t

26 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

1

TAKE A CHANCE ON YOUR HEALTH

There’s no way to enjoy an extraordinary life if you don’t have good health. Why not take a chance today to get as healthy as possible? There are several opportunity programs that will help you live younger, longer, stronger – even get your beach body back in as little as 3 weeks. Find one and adopt it into your wellness regimen.

2

TAKE A CHANCE ON YOUR MIND

The success you achieved or failed to achieve so far is closely related to your frame of mind. The state of your physical body is also a direct result of what you put into your mind or didn’t put into your mind. Begin to think and act the way you want to be (not the way you are) and the day will come when you will be the way you truly want to think and act. Speak the way you want to be because the time will come when you’ll be the way you speak. As stated before, the books you never read, the courses you never took, and the inspiration you never listened to or watched cannot help you. But it’s not too late to catch up and finish strong. Why not take action on one of these solutions that you’ve been neglecting to implement?

3

TAKE A CHANCE ON YOUR MONEY

Your greatest wealth is indeed your health. But neglect your wealth and you won’t have good health either. Think of the many people who are depressed, worried, and on the verge of a divorce because of financial struggles. The root cause is often a misunderstanding about wealth or negative beliefs surrounding money. But take a chance anyway on your wealth by learning to take charge of your financial destiny. If you really want to make a lasting impact to bless your family and the poor, then you owe it to yourself to master this important area of life management. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 27

4

TAKE A CHANCE ON YOUR RELATIONSHIPS

How happy are you with your social life? Have you read a book on love or communication this year? Have you attended a marriage conference or seminar? These can help save your marriage (it’s worth it). Have you taken a parenting class? Is there a family, friend, or co-worker that you need to forgive? Why not take the risk to humble yourself and lose your pride to salvage your most important relationships?

5

TAKE A CHANCE ON YOUR FAITH

This is a touchy subject for many. We all have faith in something or someone. We are spiritual beings so we need to feed our spiritual soul. If you don’t, then fear, doubt, shame, guilt, and untold evils can result. Take a chance with God. Take a chance and you’ll see what He has in store for you. Take a chance and you’ll see that you control your destiny. If you’re a skeptic, then why not consider this question, What if heaven is really real? Do you want to play Russian roulette with that possibility? Why not take this opportunity to explore this topic in depth? 28 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

6

TAKE A CHANCE ON SOMETHING!

Are you suffering from paralysis by analysis? This plague of overanalyzing things to such a degree that you can’t make a decision or become fearful of taking action will ruin your success. Over-thinking opportunities until they end up paralyzing you from moving forward can cost you time, money, peace, promotions, etc. You don’t have to jump without thinking but some opportunities are golden moments and if you flinch, someone else will capitalize on the idea. The best way to deal with this is to “Act in spite of.” Make a decision to commit and act, even if you’re fearful. Try something! If it ends up being the wrong choice, then simply make another choice and head in a different direction.

7

TAKE A CHANCE ON YOU!

If you don’t, then who else will? Society needs more men and women who will leave a rich legacy of their mark on this world. Will you be one of them? A noble way to do this is by having an entrepreneurial spirit. Don’t look to the government to take care of you into retirement. Chart your own course and leave something that your family can continue. As the wise King Solomon says, “A good man leaves an inheritance to his children’s children.” (Proverbs 13:22)

“Take a Chance. The Ball is in Your Court!” That’s what my French teacher, Mr. Deshong, used to say to us in Grammar School. Now I say the same thing to you. You have big opportunities that demand your attention before the year ends. What will you do with the ball in your court? If you truly want to have time, location, relationship, and economic freedom, spot and seize these unlimited opportunities God is sending your way. By Randrick Chance, Navy Veteran, speaker, and author of Monetize Your Skills, Strategic Secrets, Prayers That Move Heaven, and Win Now. Learn more at strategicsecrets.com

GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 29

ACCESO

A LOS EXÁMENES MÉDICOS Una historia de dos pacientes

E

l cáncer de mama es una de las principales causas de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos y otras partes del mundo. (Una de cada ocho mujeres desarrollará cáncer de mama durante su vida.) Durante los últimos veinticinco años de mi práctica, he visto a muchos pacientes con esta enfermedad. Algunas todavía están vivas hoy en día , mientras que, por desgracia, otras no han tenido la misma suerte. Aunque la prevención de enfermedades es ideal, la detección temprana es la mejor opción. Cuando las enfermedades se detectan temprano, entonces el paciente tiene la capacidad de responder de manera más favorable para el tratamiento de elección debido a que cuanto antes se someta un diagnóstico de la enfermedad, mejora la posibilidad de ser curado o manejado con éxito. Hace varios años, una paciente mía, una proveedora de cuidado de salud, vino a mí con la queja de un bulto en el pecho. Evalué rápidamente a la paciente y luego pedí una serie de pruebas para claramente definir el naturaleza de este bulto en el pecho. Después de realizar el mamograma, se confirmó una

30 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

por Dra. Dona Cooper-Dockery DrDonaCooper.com masa. En la mayoría de los casos, los pacientes como inflamaciones inusuales el crecimiento el médico de cabecera recomendará exámenes de salud específicos, para esclarecer la causa de tales anomalías. En este caso particular, una mamografía y una ecografía de mama fueron las pruebas de elección. Después de revisar el resultado mamografía con la paciente, inmediatamente la envié al cirujano para su evaluación y la posterior realización de una biopsia en un seno. Los resultados de la biopsia mostraron que la masa era de hecho un tumor canceroso. Tan pronto como se confirmó que el bulto era cáncer, la paciente fue remitida rápidamente a los médicos de subespecialidades apropiadas para el tratamiento. Ella respondió bien al tratamiento y se mantuvo libre de cáncer durante muchos años. Sorprendentemente hace unos años esta misma paciente volvió de nuevo con la misma queja de un bulto, pero esta vez en la otra mama. Seguimos el mismo camino de diagnóstico la paciente se realizó una mastectomía y estaba bien. Pero un solo día ella vino a se quejó c que algo

estaba mal pero no sabía qué. Ella se estaba cansando fácilmente aunque no tenía dolor ni estaba perdiendo peso. Sin embargo, dada su historia de cáncer de mama bilateral, decidí ordenar lo que se denomina un estudio metastásico. Esta evaluación está diseñada para detectar algunos tipos de cáncer como el cáncer de mama que se pueden haber propagado a otras partes del cuerpo como los pulmones, el hígado o los riñones. Por desgracia, nos encontramos un tumor en uno de sus riñones que era además maligno. Con urgencia, se procedió a darle tratamiento. Al final a la paciente se le extrajo un riñón y ahora está bien. Tener acceso al cuidado de la salud es muy importante. Sin acceso a la salud, la historia de esta paciente probablemente habría sido muy diferente. Por lo general, las mamografías iniciales se realizan a los cuarenta años a menos que una paciente presenta síntomas que sugieran la necesidad de hacer antes una mamografía. Por ejemplo, tuve otra paciente que estaba en sus treinta años, que vino a mí con

la queja de un bulto en su pecho que había crecido mucho en las últimas semanas. Cuando examiné la paciente, me di cuenta de su situación no pintaba bien en absoluto. Se ordenaron de inmediato una mamografía y una ecografía y estas pruebas confirmaron que, efectivamente, tenía una masa que tenía todas las características de malignidad. A continuación ella fue referida a cirugía y se le realizó una mastectomía, pero ya era tarde. El cáncer se había diseminado a muchos de sus órganos internos. El cáncer había ahora pasado de una etapa inicial, donde la enfermedad podría haber sido más manejable, a una etapa avanzada. El tratamiento no fue eficaz porque el cáncer no se detectó en tiempo. La paciente sufrió. Tuvo que soportar tanto dolor a pesar del manejo apropiado del dolor, hasta que finalmente la perdimos. Esta historia es para hacer énfasis en que la prevención es estándar de oro, pero la segunda mejor opción es la detección temprana. ►

GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 31

El hallazgo y tratamiento de Enfermedades en una etapa temprana puede salvar vidas Hay muchas razones por las que las enfermedades como el cáncer y el Alzheimer se pueden detectar de forma tardía. Una de las razones más comunes es que la gente a menudo no saben qué buscar o desconoce los signos y síntomas comunes asociados con la enfermedad. Desafortunadamente, alrededor de 1 de cada 4 casos de cáncer se diagnostica a través de la admisión de emergencia en un hospital. La mayoría de el los pacientes diagnosticados de esta manera por lo general no tienen resultados favorables y sus posibilidades de supervivencia son extremadamente bajaos. Otra razón por la cual la detección puede ser tarde es que a veces los pacientes tienen miedo de confirmar sus temores. Muchas veces no quieren oír que tienen cáncer o la enfermedad de Alzheimer o la diabetes. Estas enfermedades son potencialmente mortales y un diagnóstico puede ser aterrador. Algunos las personas pueden no saber cómo manejar la noticia o cómo enfrentar circunstancias tan sombrías. Aunque puede ser un escenario difícil de enfrentar, la detección y diagnóstico precoz salvan vidas. De hecho, los estudios muestran que en el cáncer tanto de ovario como de mama, más que 90% de mujeres diagnosticadas en las etapas más tempranas sobreviven a la enfermedad durante al menos 5 años en comparación a alrededor 15% de las mujeres diagnosticadas en la etapa más avanzada del cáncer de mama o alrededor del 5% para las mujeres diagnosticadas en la etapa más avanzada del cáncer de ovario. Incluso el 70% de los pacientes con cáncer de pulmón van a sobrevivir durante al menos un año si se diagnostica en la etapa más temprana en comparación con alrededor del 14% de las personas diagnosticadas con la etapa más avanzada de enfermedad. Para las enfermedades degenerativas cognitivas, la detección temprana puede ayudar de muchas maneras. Por ejemplo: ● El descubrimiento de la enfermedad en una etapa cuando todavía podría revertirse: incluso si hay una demencia subyacente, como la enfermedad de Alzheimer, el diagnóstico y tratamiento de afecciones reversibles puede ayudar a mejorar la función cerebral y reducir los síntomas. ● La enfermedad puede todavía ser tratable y el tratamiento podría resultar en una recuperación completa o al menos reducir en gran medida las posibilidades de que empeore.

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● Los diagnósticos tempranos también son más precisos debido a que el paciente todavía podría ser capaz de responder a las principales preguntas o informar sobre preocupaciones que otros no pueden notar. Este tipo de resultados son más difíciles de lograr cuando una gran parte del cerebro se ha afectado. ● Se permitirá al paciente a participar más en la preparación de corto plazo y los cuidados a largo plazo y la planificación tales como los asuntos legales y financieros, así como ser capaz informar sobre sus deseos a sus conocidos y a miembros de la familia. ● También permitirá al paciente la oportunidad de revisar las prioridades de cómo pasan su tiempo de modo que puedan disfrutar y sacar el máximo provecho de el, tales como pasar tiempo con la familia y amigos, viajar o la creación de una conexión espiritual más profunda con Dios. ● Un diagnóstico temprano también ayudará a la familia a prepararse para la enfermedad a través de la educación. Educar a los miembros de la familia sobre la enfermedad ayudará a reducir su estrés, así como los sentimientos de pesar y remordimiento. Los individuos con diagnóstico temprano en el proceso de la enfermedad pueden aprovechar los grupos de apoyo en las primeras etapas y aprender consejos y estrategias de otras personas en situaciones similares para enfrentar y manejar mejor los síntomas. Cada día surgen nuevas investigaciones, tecnologías y ensayos clínicos que ayudan a favorecer el desarrollo de tratamientos para mejorar el cuidado de los pacientes que sufren de la enfermedad y aumentar sus oportunidades. Los grupos de apoyo además ayudan a otros a entender más acerca de las enfermedades y sobre los estigmas asociados a ellas. Por ejemplo, los cambios mentales en una persona que tiene algún tipo de enfermedad degenerativa cognitiva se pueden atribuir a la enfermedad en lugar de a sus propios fracasos personales. En conjunto, estas ventajas generan una mayor calidad de vida para la persona afectada, menos estrés para las personas de la familia encargadas del cuidado y más tiempo para valorar el presente y prepararse para el futuro. ►

DRA. DONA COOPER-DOCKERY, MD DIRECTOR MÉDICO CENTRO DE BIENESTAR COOPER La Dra. Cooper-Dockery está certificada por la junta de medicina interna. Ha estado practicando la medicina en el Valle del Rio Grande desde 1996. La Dra. Cooper-Dockery y su equipo de trabajo atiende a pacientes en su oficina, en el hospital, así como también en la comodidad del hogar del paciente. Sin embargo, La Dra. CooperDockery ha llegado a darse cuenta de que con el fin de crear una comunidad más saludable, necesitamos pacientes y familias más sanas, por lo tanto, los pacientes deben ser guiados o educados a cambiar sus habitos a la hora de seleccionar y consumir sus alimentos. Además de cómo prevenir enfermedades crónicas relacionadas a ciertos estilos de vida poco saludables. Con el simple hecho de apegarse a principios de salud simples, Se lograra la salud de por vida. Lograr una salud de por vida se hace a través de cambios en los estilos de vida. Por consiguiente, La Dra. Cooper-Dockery ha estado implementando la "Medicina de estilo de vida" en su consultorio. Ella cree que esto es vital para lograr mantener una buena salud, que no solo es relevante para el Valle del Río Grande,sino también para todo el país en general.

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COOPER WELLNESS AND DISEASE PREVENTION CENTER En el centro de bienestar nos enfocamos en pacientes con Diabetes, hipertensión, obesidad y otras enfermedades crónicas que quieren disminuir medicamentos o revertir enfermedades a través de modificaciones en su estilo de vida.

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LA DESAFORTUNADA

VERDAD

E

n 2010, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. informaron que siete de las diez causas principales de muerte en EE.UU. eran el resultado de las enfermedades crónicas. Las enfermedades del corazón y el cáncer solos representaron casi el 48% de todas esas muertes. En 2012, la Asociación Americana de Diabetes realizó un estudio que confirmó que aproximadamente 29 millones de personas en EE.UU. tienen diabetes. Es decir el 9,3% de la población nacional. De esos 29 millones, 8,1 millones estaban sin diagnosticar. 3 Actualmente la diabetes es la principal causa de insuficiencia renal, amputaciones de miembros inferiores que

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no sea aquellas causadas por una lesión, y nuevos casos de ceguera entre los estadounidenses. A nivel mundial, hay cerca de 300 millones los diabéticos y ese número está continuamente en aumento. Si la tendencia actual continúa, los expertos creen que la diabetes afectará a casi 1 de cada 3 personas en su vida. Así que cuando se piensa simplemente en la cantidad de personas que tienen diabetes y no lo sabe, es bastante alarmante. Casi el 27,8% de las personas que viven con diabetes ni siquiera saben que la tienen y por lo tanto no la están tratando. Si se deja sin tratar y sin el acceso adecuado a la atención de salud, la diabetes en última instancia, pueden llevar a la muerte prematura y/o a una mala calidad de vida. ►

EL MÁS GRANDE

ASESINO L os médicos y expertos médicos cada vez está más alarmados por la tasa de personas que está muriendo por causas relacionadas con la hipertensión, como insuficiencia cardíaca o insuficiencia renal. En 2015, un nuevo informe publicado por la American Heart Association confirmó que las muertes causadas por la presión arterial alta están en aumento. La hipertensión arterial es uno de los mayores factores de riesgo para un amplio variedad de complicaciones médicas y las enfermedades cardiovasculares todavía se consideran unas de las más grandes asesinas en EE.UU. Aproximadamente 80 millones de estadounidenses padecen de presión arterial alta y sólo alrededor de la mitad de ellos tienen la enfermedad bajo control. De hecho, algu-

nos Expertos creen que hay poblaciones que sufren de hipertensión y no reciben el tratamiento adecuado. Las campañas de concientización e iniciativas basadas en la comunidad ayudan a más y más personas a controlar su presión arterial con éxito, pero estas medidas no son a menudo suficientes. Sin embargo, en la medida en que los sistemas de salud en todo el país aplican mejor la prevención y las directrices de tratamiento basadas en la evidencia de la AHA y el Colegio Americano de Cardiología, se informó de una ligera disminución en el número de muertes estadounidenses atribuidas a la enfermedad cardíaca y al accidente cerebrovascular de acuerdo con estadísticas de la American Heart Association. ►

GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 35

LA IMPORTANCIA DE LOS EXÁMENES DE SALUD La detección temprana y tener un adecuado nivel de acceso a la salud pueden incrementar la longevidad y calidad de vida de una persona. Es vital que los pacientes informen a sus médicos de atención primaria de cambios o preocupaciones que están experimentando tan pronto como aparecen. Debido a que la mayoría de los pacientes no tienen entrenamiento médico, es común que, aunque pueden experimentar síntomas de enfermedades crónicas, puede que no sean capaces de identificarlos como los primeros signos de un problema potencial para la salud. Esta es la razón por la que son cruciales los exámenes de salud regulares. Están diseñados para identificar problemas de salud antes de que empeoren y por lo tanto mejorar la posibilidad de un tratamiento exitoso o la curación total de la enfermedad. Los exámenes de salud, tales como mamografías, pruebas de Papanicolaou y exámenes colorrectales pueden detectar el cáncer en sus primeras etapas, cuando las enfermedades son más fáciles de tratar y los pacientes serán más receptivos al tratamiento Los diferentes tipos de exámenes de salud se recomiendan para un paciente dependiendo de la edad de la persona a no ser que muestren señales de que el examen se debe realizar más temprano. ● Exámenes de Cáncer de mama (mamografías) – Las mujeres de 40 años de edad en adelante deben hacerse mamografías anuales para la prueba de cáncer de mama. ● Cáncer de colon, rectal y pólipos - Tanto los hombres como las mujeres deben comenzar las pruebas de detección a partir de los 50 años en adelante. Los médicos también recomendar: - La sigmoidoscopia flexible cada 5 años - La colonoscopia cada 10 años - Enema de bario de doble contraste cada 5 años - La colonografía CT (colonoscopia virtual) cada 5 años ● Detección de cáncer de cuello uterino (prueba de Papanicolaou) - Este control de la salud no se recomienda para las mujeres meno36 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

res de 21 a menos que muestren señales de que se debe realizar antes un examen. Sin embargo, entre los 21 y 29 años la prueba de Papanicolaou se debe hacer al menos una vez cada tres años. La prueba del VPH por lo general no se lleva a cabo a menos que el paciente tenga un Pap anormal. Entre las edades de 30 y 65 años, sin embargo, se debe hacer tanto la citología como la prueba del VPH . Si a una mujer se le ha extraído el útero y el cuello uterino (histerectomía) por razones distintas al cáncer de cuello de útero, no se necesita realizar este tipo de prueba. ● El cáncer de próstata - La American Cancer Society recomienda que los hombres de 50 en adelante deben tener examen de cáncer de próstata, o mas joven si tienen historia familiar de la enfermedad. ● Presión arterial - Tanto los hombres como las mujeres de 20 años de edad o más deben realizarse exámenes de presión arterial alta al menos una vez cada dos años. Normalmente, los síntomas de la presión alta pasan desapercibidos lo que hace que esta enfermedad sea cada vez más peligrosa. Los exámenes son la mejor manera de determinar, tratar y revertir potencialmente la presión sanguínea alta. ● Glucosa en la Sangre - A partir de los 45 años, tanto hombres como mujeres deberían revisar sus niveles de glucosa en la sangre por su médico de atención primaria, al menos una vez cada tres años a menos que exista una indicación de que el examen se debe hacer antes. ● El colesterol (perfil de lipoproteínas en ayunas) - A partir de los años 20, el perfil de lipoproteínas en ayunas se debe realizar realizan al menos una vez cada 4-6 años para gente de “Riesgo Normal”. Los individuos de alto riesgo deberían ver su médicos de atención primaria para los exámenes regulares, especialmente si tienen antecedentes familiares de la enfermedad. El colesterol alto eleva el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular en una persona. Por supuesto, la historia de salud de una persona es un gran factor de influencia de las necesidades de cada paciente individual. Siempre se debe consultar un médico de atención primaria para el mejor curso de acción. ►

GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 37

EL PATRÓN L

ORO

a detección temprana aumenta en gran medida la receptividad de una persona a los tratamientos de varios problemas diferentes y enfermedades crónicas. Sin embargo, la prevención de la enfermedad es el “patrón oro” que cada persona debe esforzarse por lograr. Hay varias maneras de que usted pueda ayudar a evitar los problemas y las enfermedades crónicas en su propia vida a través del estilo de vida que lleve. Obtener de forma regular las vacunas para algunas de las enfermedades más comunes no sólo le ayudará a evitar enfermedades, sino que además evitará el contagio de esas enfermedades. Los diferentes tipos de vacunas ayudarán a su cuerpo a defenderse contra virus que en el pasado ponían en riesgo la vida, tales como la viruela, la poliomielitis, la rabia y la gripe. La reducción de los factores de riesgo es otro de los pasos más importantes que usted puede tomar hacia un

38 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

estilo de vida más saludable. Las siguientes son algunas de las formas en que usted puede reducir sus factores de riesgo para el cáncer y otras enfermedades crónicas: ● Manténgase alejado de todas las for mas de tabaco. ● Mantenga un peso saludable para su edad, sexo y tipo de cuerpo. ● Participe en actividad física de forma constante. ● Coma una dieta saludable basada en frutas y vegetales. ● Evite beber alcohol. ● Proteja su piel. ● Conózcase a sí mismo su historia fa miliar y sus riesgos. ● Realice exámenes regulares, vacunas y pruebas de detección del cáncer. ● Encuentre la renovación espiritual y reduzca los niveles de estrés. ►

EN RESUMEN La situación de “acceso a la salud” en los Estados Unidos no ha sido confiable desde hace varios años. Sin embargo, en 2014, 32 millones de estadounidenses inundaron el sistema de salud médica con la aprobación de la ley de cuidado de salud asequible (Affordable Care Act). Por desgracia, esta medida no resuelve el problema y millones siguen sin seguro médico o no tienen suficiente cobertura. La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud anunció que su objetivo para el año 2020 era mejorar el acceso de los estadounidenses a servicios integrales y de atención médica de calidad. 7 Muchas veces, las personas no obtienen el acceso a los servicios de salud que necesitan porque no están disponibles, el costo es demasiado alto o no tienen cubrimiento de un seguro de salud. Estos tres principales factores se convierten en barreras en las necesidades de salud de la sociedad lo que crea más problemas a largo plazo. Los pacientes experimentarán retrasos en recibir la atención adecuada y tener la incapacidad de tener servicios preventivos tales como exámenes o inmunizaciones y vacunas. Cantidades innumerables de hospitalizaciones en todo el país podrían evitarse por completo se la gente tuviera un mayor acceso a servicios de salud, lo que ahorraría millones de dólares anuales del presupuesto médico nacional. El logro de los mejores resultados de salud es posible si cada uno toma las medidas y hace su parte. Como individuos, tenemos que asumir la responsabilidad de nuestras acciones y esforzarnos por reducir nuestros propios factores de riesgo por vivir y comer más sano y permanecer activos y en forma. Como comunidad, tenemos que unirnos para asegurar que las personas tienen fuentes regulares y continuas de cuidado, tales como Grandes Clínicas para aumentar los resultados de salud y reducir las disparidades y los costos. Al proporcionar estos simples cuidados de la salud, que pueden evitar las enfermedades y su diseminación y los virus a través de la detección temprana de las señales de advertencia y la inmunización antes de que empiecen. El resultado de todo esto es comunidades más saludables en todo el país y en todo el mundo. GH GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 39

P: Soy un amante de las comidas rapidas! Me

Q&A Pregúntele a la Doctor

de calabaza o de girasol? Cuál sería la mejor forma para mí de evitarlas pero al mismo tiempo seguir disfrutando de su delicioso sabor?

en canta McDonalds, existe alguna clase de comida rapida que sea saludable?

R: Mi respuesta es sí, las semillas pueden

R: Si !. Hemos descubierto que existen

funcionar. Las semillas de girasol son una buena opción y las semillas de calabaza tienen mucho sabor y te darán ese sabor similar a las nueces que estas buscando. También puede que no seas alérgico a todos los tipos de nueces. Puedes consultar con tu medico para determinar qué tipo de semillas puedes tolerar y comer.

muchas aletrnativas saludables en muchos restaurantes. Permitanme mencionarles algunas: Chilli’s tiene una hamburguesa hecha a base de frijoles negros y Burger King una hamburguesa vegetariana que se la preparan si usted la ordena.

P: No me gusta cocinar, estoy siempre

P: La hora del postre es mi momento favorito

ocupada y con muy poquito tiempo, me es imposible comer saludablemente, tiene algún consejo para mí?

R: La meta es comer sanamente, sea

inteligente y sabia al momento de seleccionar un platillo cuando vaya a un restaurante, la mayoría de ellos tienen u ofrecen alternativas sanas o saludables, en el menú busque los acompañantes o side orders en ingles, de allí puede crear toda una comida completamente saludable, solo ordenando los acompañantes de sus platos. Si por ejemplo

DONA COOPER-DOCKERY, MD INTERNAL MEDICINE DRDONACOOPER.COM quiere ordenar pasta, pregunte si tienen pasta integral.

P: Soy alérgico a las nueces y la mayoría de las comidas

saludables las contienen. Me gustan pero debo evitarlas para no tener una reacción alérgica. Usted cree que en cambio pueda comer semillas

40 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

después de comer y los helados o las nieves son mi debilidad, no los puedo dejar, que debo hacer?

R: Existen grandiosas alternativas a las nieves

hechas a base de leche de vaca como por ejemplo: nieves a base de leche de soya y nieves a base de leche de arroz, algunas veces todo lo que tienes que hacer es explorar e investigar. Nosotros encontramos muchas alternativas en nuestras tiendas locales.

P: Mis rodillas están muy

mal. Me gustaría perder alrededor de 50 libras, pero no puedo caminar. ¿Hay otros ejercicios que pueda practicar?

R: Claro que si, por ejemplo los ejercicios isométricos, consisten, básicamente, en someter al músculo a una tensión sin que haya movimiento. Están también los de estiramiento, ejercicios para la parte superior del cuerpo, levantamiento de pesas y bicicletas estacionarias. Deberías probar con algunos de estos.

No son para reemplazar completamente la alimentación normal diaria.

P: Me dijeron que todos los carbohidratos son malos

para mí. ¿Debo eliminar los carbohidratos completamente

P: ¿Cuánta fibra se recomienda para

P: ¿Qué es una "dieta saludable"? R: Una dieta saludable es aquella que

hombres y mujeres?

R: Los hombres deben consumir por

lo menos 38 gramos de fibra y las mujeres unos 25 gramos. La fibra se encuentra sólo en alimentos a base de plantas. Consuma la piel o cáscara de frutas y verduras la cual le dará una mayor dosis de fibra. La fibra también se encuentra en frijoles, lentejas, granos enteros, nueces y semillas. Recuerde aumentar el consumo de fibra lenta y gradualmente y beber mucha agua.

proporciona todos los nutrientes esenciales que una persona necesita, a través de una variedad de alimentos ricos en nutrientes que se encuentran en todas las categorías básicas de alimentos mientras se mantiene al mismo tiempo un peso saludable y se elimina o limita las grasas sólidas, el azúcar, la sal y el alcohol.

P: Siempre tengo prisa por las mañanas,

¿está bien complementar mi desayuno con suplementos alimenticios o batidos de proteína?

R: Es completamente posible obtener todas sus calorías y nutrientes de un alimento completo. Sin embargo, los suplementos puede ayudar a los días ocupados o después de un entrenamiento intenso sin tiempo para una comida entera o completa. La idea es usarlos para lo que son: suplementos.

mantener el funcionamiento celular adecuado. Independientemente de si usted toma multivitamínicos, usted seguirá perdiendo nutrientes esenciales. Cuando piense Carbohidratos, piense en el tipo y la cantidad que es lo que más importa. Concéntrese en comer carbohidratos complejos que nos proveen las frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas.

P: ¿Qué se puede considerar como

pérdida de peso "saludable"?

de mi dieta?

R: DE NINGUNA MANERA! Siempre tenga

cuidado con cualquier dieta de moda que le diga que debe eliminar o restringir severamente ciertos grupos de alimentos, como es el caso de los carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y los necesitamos para

R: La pérdida gradual de peso de alrededor de 1 a 2

libras por semana es la mejor. Desde que 1 libra equivale a 3500 calorías, uno tendría que reducir la ingesta calórica diaria de 500-1000 calorías por día con el fin de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana.

GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 41

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Dockery Cooper-

La mayoría de los médicos practicantes confiesan que no se enfatizó en la nutrición durante su entrenamiento médico. Sin embargo, usar la comida como medicina y concentrarse en un estilo de vida saludable ahora se está convirtiendo rápidamente en el estándar de oro en el tratamiento a pacientes con enfermedades crónicas, como la diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión e incluso el cáncer. Recetas Vegetarianas Increíblemente Deliciosas y Planes de comidas es solo eso! No tienes que preocuparte por lo que estás comiendo o cuánto estás comiendo porque cada receta es increíblemente deliciosa y buena para tu salud. En los últimos años, la Dra. Dona Cooper-Dockery ha integrado un enfoque holístico de la salud en el cuidado de sus pacientes, incluyendo un fuerte enfoque centrado en la nutrición basada en plantas. Muchos pacientes disfrutan de una mejor salud con menos medicamentos mientras que algunos que otros pacientes incluso han revertido enfermedades crónicas y viven sin tomar medicamentos por completo.

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MÁS DE 100 ¡RECETAS!

Para una vista previa de las recetas que están incluidas en el libro de

Recetas Vegetarianas Increíblemente Deliciosas Y Planes De Alimentación, ver páginas 44-47.

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Recetas de “Recetas Vegetarianas Increíblemente Deliciosas y Planes de Alimentacion” disponible en linea www.DrDonaCooper.com

Panqueques de Arándanos y Avena 2 huevos de lino (2 cucharadas de linaza molida + 6 cucharadas de agua) 1 taza de avena entera 1 ½ taza de leche de soya o almendras sin azúcar ¼ taza de nueces ½ taza de harina de trigo integral ½ cucharadita de bicarbonato de sodio ½ cucharadita de levadura en polvo 6 Dátiles, sin hueso ½ cucharadita de sal 1 taza de arándanos frescos o congelados Estos panqueques son un poco más densos, más rellenos y más esponjados que los panqueques normales. Mezcle el lino molido con 6 cucharadas de agua y deje reposar la mezcla durante 10 minutos. La consistencia debe ser como la de un huevo. Coloque la avena, las nueces y la leche en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Coloque la mezcla en un tazón y luego agregue los otros ingredientes. Agregue más leche si es necesario para obtener la consistencia deseada. Engrase ligeramente la sartén o sartén caliente con aceite adicional. Vierte ½ taza de panqueques en la sartén y cocina hasta que se formen burbujas en la superficie. Coloque con cuidado de 6 a 8 arándanos (opcionales) en un lado de cada panqueque, luego voltee y cocine por el otro lado hasta que estén dorados. 44 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

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Tostadas con salsa ½ taza de almendras 2 tazas de agua 2 cucharadas de condimento de pollo de McKay 2 cucharadas de Aminoácidos marca Braggs 1 cucharada de levadura nutricional ½ cucharadita de ajo en polvo ½ cucharadita de cebolla en polvo 1 cebolla pequeña ½ cucharadita de albahaca seca 2 cucharadas de maicena (harina de maíz) Si eres un amante de las galletas y la salsa, entonces esta opción para el desayuno es para ti. Es rápido y fácil de preparar y lo más importante, es muy saludable. Coloque todos los ingredientes excepto la maicena en una licuadora de alta velocidad con 1½ taza de agua. Mezclar hasta que esté suave. Coloque la mezcla en una cacerola. Dejar hervir a fuego medio. Mezcle la maicena en el agua restante e incorpórela a la mezcla hirviendo. Revuelva con frecuencia hasta que quede suave. Coloque el pan tostado en un plato. ¡Vierte la salsa sobre la tostada y disfruta! GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 45

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Carne de Hamburguesa hecha de Lentejas 2 tazas de lentejas rojas cocidas, escurridas ½ taza de cebolla, finamente picada 1 cucharadita de tomillo seco 1 taza de semillas de chía finamente molidas ¼ taza de harina de arroz integral o harina de avena 2 cucharaditas de sal marina 1 cucharadita de ajo en polvo 1 cucharadita de cebolla en polvo 1 ¼ cucharadita de salvia 1 taza de zanahorias ralladas 1 taza de nueces 175 gramos de champiñones pequeños, escurridos y picados 1 taza de agua o leche 1 taza de apio, finamente picado Estas son absolutamente deliciosas. No extrañarás la carne. Sirva en pan de hamburguesa o con salsa sobre el arroz o con papas al horno o verduras mixtas. Cubra su bandeja para hornear con papel para hornear o rocíela con aceite. Mezclar todos los ingredientes y hacer en forma de carne para hamburguesas. Pongalas sobre la bandeja para hornear. Hornee a 350 grados Fahrenheit durante 30 minutos. Déles la vuelta después de 20 minutos. Sugerencia: use una cuchara para helados y haga bolas en lugar de la forma tradicional de carne para hamburguesas y hornee. 46 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

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Frijoles Estofados de Jamaica 2 tazas de frijoles rojos secos 1 cebolla grande picada 2 tallos de cebollin, triturados y picados 4 dientes de ajo 3 ramitas de tomillo fresco, picado 2 cucharaditas de sal sazonada 1 lata (15 onzas) de leche de coco 2 cucharadas de aceite vegetal o de oliva Este plato es rico en proteínas y fibra y combina bien con arroz, papas o verduras mixtas al vapor. Un gran plato para los diabéticos, su alto contenido de fibra promueve el control del azúcar en la sangre. Coloque los frijoles en 8 tazas de agua y remoje durante la noche. Deseche el agua. Agregue 6 tazas de agua y cocine aproximadamente 2 horas hasta que estén blandos. Agregue todos los demás ingredientes y deje hervir a fuego lento durante 1 hora hasta que estén cocidos. Sirva con arroz integral sazonado y ensalada de vegetales frescos. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 47

TV

◗ The Now TV Network Jueves at 6:00 AM ET ◗ WATC-57 Atlanta Miercoles at 9:30 PM ET & Friday at 5:30 PM ET ◗ WGGS - South Carolina Viernes 11:00 AM ◗ WALK TV Network - Nationwide Lunes a Viernes a la 1:00 PM ◗ Fox 6 - South Texas Jueves at 8:30 AM ◗ CW - South Texas Domingos at 10:30 AM ◗ ROKU TV

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A MOVERSE Haciendo 30 Minutos de ejercicio físico moderado diariamente, podría añadir años a su vida.

Zancadas para caminar Comience el movimiento de pie con las piernas a la distancia de la cadera. De un paso largo hacia delante con la rodilla derecha, mientras te desplazas hacia abajo con la rodilla derecha a 90 grados (no permitas que la rodilla pase por delante del pie derecho), tu rodilla izquierda debería tocar el suelo. Vuelva a la posición de pie y repita ahora con la pierna izquierda.

Rotación del pase de pecho

Step Up Multiplanar

Comience de pie con el cuerpo girado en un ángulo de 90 grados desde una pared. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y apuntando directamente. Sostenga la pelota medicinal con ambas manos al nivel del pecho con los codos flexionados. Inicie el movimiento contrayendo sus glúteos y gire su cuerpo rápidamente hacia la pared, girando la pierna hacia atrás a medida que su cuerpo gira. Use toda su parte superior del cuerpo para empujar y lanzar la pelota hacia la pared lo más fuerte posible. No permita que sus hombros se encojan de hombros mientras lanza la pelota. Atrape la pelota y repita lo más rápido posible en forma.

Comience parándose frente a una caja o plataforma con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando en línea recta (las caderas deben estar en una posición neutral). Levante una pierna directamente al lado de la pierna de equilibrio, salta hacia arriba y aterriza en la parte superior de la caja en una pierna. Mantenga durante 3-5 segundos. Repetir. Avanzado: Use el mismo formato para saltar adelante y lateral (izquierda y derecha).

Levantamiento de peso muerto en una sola pierna Comience parándose con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando hacia adelante (las caderas deben estar en una posición neutral). Levante una pierna directamente al costado de la pierna equilibrada, inclínese hacia adelante desde la cintura y lentamente baje la mano hacia los dedos de la pierna en la que se encuentra apoyado (mantenga la columna vertebral en una posición neutral y evite encorvarse). Lentamente, párate en posición vertical activando los músculos abdominales y los glúteos. Repita con la pierna opuesta. Avanzado: Agregue pesas ligeras.

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ALIMENTOS CURATIVOS COMER PARA VENCER LA HIPERTENSIÓN por Dra. Dona Cooper-Dockery DrDonaCooper.com ALIMENTOS DIURÉTICOS

En algunos casos, son tan efectivos como los medicamentos. Aumentan la producción de orina y disminuyen el volumen sanguíneo, reduciendo así la presión arterial. Son ricos en potasio, fibra y antioxidantes. Algunos ejemplos incluyen apio, diente de león, perejil, ajo, espárragos, peras, sandía y pepino.

FRUTAS

Comer mucha fruta protege contra la hipertensión. Las personas que sufren de hipertensión deben consumir mucha fruta.

VEGETALES DE HOJA VERDE

Rica fuente de potasio, magnesio y nitratos que ayudan a bajar la presión arterial. La dieta vegetariana reduce la presión arterial.

CALDO DEPURANTE

Caldo hecho con cebolla y apio que desintoxica la sangre y ayuda a prevenir la hipertensión. De medio a un litro de este caldo se debe consumir al día en lugar de agua.

LEGUMBRES

Contienen potasio, magnesio y calcio que ayudan a controlar la presión arterial. Son bajos en sodio y altos en fibra.

APIO

El apio contiene un compuesto llamado 3-n-butil ftalida que se ha demostrado reducir la presión arterial. Funciona como vasodilatador y diurético, por lo tanto ayuda con la hipertensión.

CALABAZA

Rico en potasio y bajo en sodio.

AJO

Tiene nitratos que potencian la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico tiene propiedades de vasodilatación e hipotensión. Es necesario consumir un promedio de 8 dientes de ajo ligeramente al vapor al día para lograr este efecto. 50 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

GUAYABA

Coma guayaba todos los días para reducir la presión arterial.

PERAS

Tienen propiedades diuréticas y son ricas en potasio.

POMELO

Protege las arterias y tiene propiedades diuréticas.

FIBRA

Más fibra en la dieta reduce el riesgo de hipertensión. Los productos animales no contienen fibra, mientras que los alimentos vegetales, especialmente los alimentos vegetales sin refinar (como frutas enteras, verduras y granos enteros) son ricos en fibra.

POTASIO

Una dieta rica en potasio protege contra la hipertensión. Los alimentos ricos en potasio incluyen semillas de chía, vegetales de hoja verde, naranjas, plátanos, etc.

CALCIO

Los productos lácteos son una buena fuente, así como las legumbres, el brócoli, el repollo y las nueces. Niveles bajos de calcio puede conducir a la hipertensión.

MAGNESIO

Una deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión. Las verduras de hoja verde, frutas (especialmente higos, aguacate, plátanos y frambuesas)son una buena fuente de magnesio.

REMOLACHA

Rica en nitratos dietéticos que se convierten en óxido nítrico, que tiene propiedades vasodilatadoras e hipotensoras.

FLOR DE JAMAICA (HIBISCUS)

Se ha demostrado que el té de hibisco reduce la presión arterial en personas con hipertensión.

CURCUMINA

La cúrcuma es muy rica en curcumina, que se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo y disminuye la presión arterial, especialmente en aquellos con enfermedad renal.

GRANADA

El jugo de granada es una fuerte fuente de nitratos, lo que ayuda a mantener los vasos sanguíneos suaves y elásticos. La ingesta diaria de 150 ml (5 oz) de granada durante 2 semanas puede disminuir notablemente la presión arterial. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 51

Cómo detectar y aprovechar

OPORTUNIDADES

"Arriesgate, ¡Tú controlas tu destino!”

N

– RL Chance

destino Sal de la caja. aparezcan, nosotros o!. No estoy Atrevete a tener la podemos perderlas si no hablando sobre estamos lo suficientemente oportunidad de ser, de el video de la hacer y de tener el destino atentos como para canción de ABBA que sueñas. Cuantas atraparlas cuando “ Take a chance on grandes oportunidades no aparezcan. Si quieres me”(date una oportunidad te estarán mirándote a la tener total control de tu conmigo) de Polar Music cara ahora mismo International AB (C) 1977. Aunque Si quieres tomar el control total de y posiblemente tiene 41,000,000+ tu destino, enfrenta al enemigo sin tu te las estas reproducciones, miedo de frente y comprométete a perdiendo?? estoy aquí para Invertir en tus sueños. hablar de algo Aquí hay más serio y 7 pasos que destino, entonces enfrenta personal. Creo que Dios al enemigo de frente, sin concede oportunidades puedes tomar, Que te temor y comprométete pero el éxito depende ayudaran a detectar a invertir en tus Sueños. del uso de ellas y si y aprovechar Si juegas a lo seguro toda podemos detectarlas y tu vida, no cumplirás tu aprovecharlas. Cuando oportunidades:

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1

DALE UNA OPORTUNIDAD A TU SALUD

No hay forma de disfrutar una vida extraordinaria si no tienes buena salud ¿Por qué no tomar una oportunidad hoy para estar tan saludable como sea posible? Hay varios programas de oportunidad que te ayudarán a viver más joven, más tiempo, más fuerte e incluso a recuperar tu cuerpo de playa en tan solo semanas. Encuentra uno y adóptalo en tu régimen de bienestar.

2

DALE UNA OPORTUNIDAD A TU MENTE

El éxito que lograste o no esta relacionado con tu estado de ánimo. Tu cuerpo físico es también es elresultado directo de lo que pones o no en tu mente. Comienza a pensar y actuar como quieres ser (no como eres) y llegará el día que serás como realmente quieras pensar y actuar. Habla cómo quieres ser porque llegará el momento en que serás el como hablas. Como se dijo antes, los libros que nunca lees, el curso que nunca tomaste y la inspiración que nunca miraste no podrán ayudarte. Pero no es demasiado tarde para ponerse al día y terminar fortalecido. ¿Por qué no tomar medidas sobre estas soluciones que has estado descuidando?

3

DALE UNA OPORTUNIDAD A TU DINERO

Tu mayor riqueza es de hecho tu salud. Pero descuida tu riqueza y no tendrás buena salud. Piensa en las personas que están deprimidas, preocupadas y al borde de un divorcio por culpa de luchas financieras. La raíz causante es a menudo un malentendido sobre riqueza o creencias negativas acerca del dinero. Pero date una oportunidad de todos modos en tu riqueza y aprende a hacerte cargo de tu destino financiero. Si realmente quieres hacer un impacto duradero para bendecir a tu familia y a los pobres, entonces tú debes dominar esta importante área de gestión en la vida. GET HEALTHY | NOVEMBER 2019 | 53

4

DALE UNA OPORTUNIDAD A TUS RELACIONES

Que tan feliz estas con tu vida social? ¿Has leído algún libro sobre amor o comunicación este año? ¿Has asistido a alguna conferencia o seminario acerca del matrimonio? Estos pueden ayudar a salvar su matrimonio. (vale la pena). ¿Has tomado alguna clase para padres? Hay alguna familia, amigo o compañero de trabajo que necesitas perdonar? ¿Por qué no correr el riesgo de de ser humilde y perder el orgullo para salvar tus relaciones más importantes?

5

DALE UNA OPORTUNIDAD A TU FE

Este es un tema delicado para muchos. Todos tenemos fe en algo o alguien. Somos seres espirituales entonces necesitamos alimentar nuestro alma espiritual. Si no lo haces, entonces temor, duda, vergüenza, culpa e incontables males pueden aparecer. Arriésgate con Dios. Aproveche la oportunidad y verás lo que Él te tiene reservado. Date una oportunidad y verás que podrás controlar tu destino. Si eres un escéptico, entonces por qué no considerar esta pregunta: ¿y si el cielo es realmente real? Quieres jugar ruleta rusa con esa posibilidad? Por qué no aprovechas esta oportunidad para explorar este tema en profundidad? 54 | GET HEALTHY | NOVEMBER 2019

6

ARRIÉSGATE Y DATE LA OPORTUNIDAD EN CUALQUIER COSA!

¿Padeces parálisis por análisis? Esta plaga de sobre analizar las cosas a tal grado que no puedes tomar una decisión o te da miedo de tomar acción, terminara arruinando tu éxito. Pensar demasiado las oportunidades harán que termines paralizado y no seguirás adelante lo que puede costarte tiempo, dinero, paz, promociones, etc. No tienes que saltar sin pensar pero algunas las oportunidades son momentos dorados que si te estremeces o duermes, alguien más la aprovechara. La mejor manera de lidiar con esto es "Actuar a pesar de". Toma la decisión de actuar, incluso si tienes miedo. Trata alguna cosa! Si termina siendo la elección equivocada, entonces simplemente elige otra opción y toma una dirección diferente.

7

DALE UNA OPORTUNIDAD A TI MISMO!

Si no lo haces tu, ¿quién más lo hará? La sociedad necesita más hombres y mujeres que dejen un rico legado o su marca en este mundo. Podrías ser uno de ellos? Una forma noble de hacer esto es teniendo un espíritu emprendedor. No dependas del gobierno para tu jubilación. Traza tu propio rumbo y deja algo que tu familia pueda continuar. Como el sabio rey Salomón dice: "Un buen hombre deja herencia para los hijos de sus hijos" (Proverbios 13:22)

"Arriésgate, la pelota está adentro de tu cancha”! Eso es lo que mi profesor de francés Sr. Deshong, solía decirnos en la Escuela de Gramática. Ahora digo lo mismo para ti. Tienes una gran oportunidad que exige tu atención antes de que termine el año. ¿Qué harás con la pelota cuando este en tu cancha? Si realmente quieres tener tiempo, ubicación, relaciónes y libertad económica, localiza y aprovecha estas oportunidades ilimitadas que Dios está poniendo en tu camino. Por Randrick Chance, Veterano de la Marina, orador y autor de Monetize Your Skills, Secretos estratégicos, oraciones que Mueven cielos y gana ahora. Obtenga más información en strategicsecrets.com

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