Octubre 2018
o d a g e L El
Vol. 8 Ediciรณn 36
s o l e d
Vaqueros EJEMPLAR EJEMPLAR GRATUITO GRATUITO
O C T U B R E Esta revista no es para todas las personas y todas las personas no son para esta revista
No hay sabiduría humana ni entendimiento ni proyecto que puedan hacerle frente al SEÑOR. Proverbios 21:30
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Carta del Editor L
a Voz Hispana refleja el legado de El Vaquero. Este legado es un tributo a los vaqueros de todo el mundo. Los vaqueros mexicanos, sin saberlo, crearon un legado al compartir sus habilidades. Este legado continúa prosperando en todo Kansas y en otros lugares. Qué esfuerzo tan espectacular en compartir conocimiento y habilidades con otros para el mejoramiento de toda la humanidad. Toda la humanidad prospera cuando compartimos nuestros dones inherentes de amor, sabiduría, compasión, conocimiento y habilidades con el mundo. La vida se celebra mejor cuando la compartimos con otros. Lo que más importa en la vida es el legado que dejamos con los que compartimos nuestra vida. Al final del viaje de la vida, ¿cómo seremos recordados? ¿Cuál será tu legado? Este mes se centra en una variedad de artículos que van desde el legado de El Vaquero, finanzas y también cómo crear más esperanza en su vida. La esperanza es una de las expectativas de la vida que nos mantiene avanzando con el deseo de que un resultado positivo nos espera. Todos podemos usar y también compartir un poco más de esperanza en la vida. También se incluye en la edición de este mes un artículo de Plantas medicinales, “Diente de León”. La tierra está llena de tesoros que Dios creó en la tierra para toda la humanidad que van desde; minerales, gases, gemas y también plantas medicinales utilizadas para curar. La Voz Hispana está creando actualmente su Legado y será recordado por sus interesantes e inspiradores artículos, el amor y la compasión demostrados hacia sus lectores y la intención de mejorar el mundo. Teniendo en cuenta que los artículos inspiradores inspiran; los artículos motivacionales motivan; Los artículos educativos educan al igual que La Voz Hispana inspira y motiva al tiempo que infunde conocimiento, amor y sabiduría a sus lectores. Ahora es el momento de celebrar la vida.
Lady V
La Voz Hispana, Inc. Una Publicación Mensual Consultor de Marketing: Jose Vargas Jimenez, "El Cowboy"; Ejecutivo de Cuentas: Anthony Lyons; Editor: Doreen Vargas; Colaboradores Especiales: Maria Hernandez, Alex Granados, Andres Gutierrez Para Escribirnos con sus opiniones o comentarios puede mandar su correspondencia a La Voz Hispana, Inc. P.O. Box 603 Dodge City, KS 67801 Tele: 620.408-4225 ** Fax: 620.225.4299 email: lavoz_hispana@yahoo.com
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CONTENIDO 4
Carta del Editor
Legado de la Vida
Finanzas 6 ¿Consolido mis tarjetas bajo un préstamo? por Andres Gutierrez Familia ¿ escuela de su hijo está promoviendo hábitos saludables 8 ¿La o comida chatarra? Que Hay De Bueno 10 Soluciones para la cena de la semana 16 Ética del vaquero
Hispanos Haciendo Historia
18 El Legado de los Vaqueros
Salud y Bien Estar 12 Los estadounidenses usan el hilo dental en los lugares más extraños 14 Crear una comunidad segura para prevenir suicidio, por Alex Granados 20 Crear una Rutina de ejercicios en el Otoño 22 Cómo crear y aumentar la esperanza en tu vida diaria
Ama a tu Mascota 24 Prevenir a los mascotas de huir asustados 26 Dibujo Paso a Paso
Enanos
Remedios Naturales 28 Plantas Medicinales - Diente de León Preparación para Emergencias 30 ¿Estás preparado para le temporada de huracanes y otras emergencias de tormenta? Octubre 2018 5
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¿Consolido mis tarjetas bajo un préstamo?
Cortesía de Andres Gutierrez
Andrés, Tengo una deuda de $8,400 dólares en 6 diferentes tarjetas de crédito. ¿Crees que me convenga ir a un banco y poner todas bajo un mismo préstamo para solo quedarme con un pago? Adrián, Tampa, FL Hola Adrián, Consolidar las deudas es tan peligroso como un barbero con hipo. Muchos dicen: “tengo un problemón con mis tarjetas de crédito” y creen que la deuda es el problema. La deuda en tarjetas de crédito es, simplemente, el síntoma de un problema real: vivir por encima de tus ingresos. El peligro de consolidar a un solo préstamo es que las tarjetas vuelven a quedar libres y, como el comportamiento no ha cambiado, es muy probable que en poco tiempo vuelvas a deber en tus tarjetas, adicionalmente al préstamo con el banco. 6 Octubre 2018
Andresgutierrez.com
“Sin tan solo me aprobaran el préstamo en el banco para consolidar mis tarjetas, todo va a estar a mejor”. Normalmente, el que quiere consolidar ve esto como su única salida y pone toda su energía en este préstamo. En vez de poner el enfoque en otro préstamo, mejor pon tu enfoque en pagar tus deudas aceleradamente. Si tú haces un plan, por escrito, para pagar tus deudas en un año, máximo dos, el interés no tendrá mucho impacto en el monto total que termines pagando. Te recomiendo pagarlas con el concepto de “la bola de nieve”. En un papel, has una lista de tus deudas de la menor (arriba) hacia la mayor (abajo) sin importar los intereses. El concepto de la bola de nieve es mandar pagos mínimos a todas, excepto la de arriba, la pequeñita. A esa le mandas todo lo que puedas y es probable que termines bien rápido. Después, empiezas a mandar lo que Destabas
mandando a la primera más el pago mínimo de la segunda, a la segunda tarjeta. Cuando termines con la segunda, haces lo mismo con tercera y así sucesivamente hasta que se vuelva como una avalancha con la última. Lo grandioso de esto es lo que sucede en tu interior cuando pagas esas primera y segunda tarjetas. Esas victorias tempranas por pagar las pequeñitas te dan esperanza, que es la gasolina para mantenerte enfocado y llegar a ser libre de deudas. Siéntate hoy mismo y haz estos cálculos en papel y pregúntate ¿qué más puedo hacer para terminar más rápido? Y cada vez que pagues otra tarjeta, hazte la misma pregunta.
La Voz Hispana deudas para que veas cómo el sol brilla mas y el aire que respiras huele a Paz Financiera. Andrés
Este plan es mucho mejor que la consolidación porque te sacará de tus deudas en no más de dos años en vez de cinco o siete. Haz los cálculos para terminar en 10 meses y pregúntate: “¿qué tengo que hacer para acabar en 10 meses? ¿Te imaginas libre de deudas en 10 meses? A diez meses es fácil ver la puerta de salida. La meta no es reducir el pago mínimo; la meta es no tener pagos. Libérate de las
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¿La escuela de su hijo está promoviendo hábitos saludables o comida chatarra?
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(StatePoint) Los cupones de comida rápida utilizados como premios, las ventas de dulces para recaudar fondos, los exteriores de las máquinas expendedoras, éstos son sólo algunos ejemplos de los tipos de comercialización de comida chatarra que ocurren regularmente en las escuelas de los EE.UU., y este tipo de publicidad está perjudicando la salud de los niños, dicen los expertos.
“Afortunadamente, se han hecho importantes progresos en toda la nación para proporcionar comidas y aperitivos nutritivos en cafeterías, máquinas expendedoras y tiendas de las escuelas. Sin embargo, la comercialización continua de comida chatarra en la escuela puede socavar estos avances. Con el tiempo, esos mensajes que se comercializan dan forma a las preferencias de alimentación de los niños, las peticiones de compra, dietas y salud en general”, dice la doctora Cheryl Anderson, Jefa de Nutrición de la American Heart Association, la organización de salud voluntaria líder a nivel mundial, dedicada a combatir las enfermedades cardiovasculares. Para ayudar a que las escuelas en su comunidad sean un lugar donde los niños pueden prosperar, 8 Octubre 2018
tenga en cuenta estas sugerencias de Voices for Healthy Kids, un proyecto de la American Heart Association, que promueve una vida sana en los niños.
• Recaudación de fondos más saludable: ¿Está su escuela acogiendo una actividad para recaudar fondos? Participe y ayude a organizar esfuerzos de recaudación de fondos que no impliquen la venta de comida chatarra. En cambio, oriéntense a la venta de frutas, plantas, joyería o artículos de regalo. Incluso podría ayudar a organizar una actividad como un maratón de caminata o de baile que recaude dinero al mismo tiempo que hace que la comunidad se mueva. • Aprendizaje de habilidades para la vida: Algunas escuelas tienen unidades de aula dedicadas a la nutrición y el pensamiento crítico. Hable con la administración de su escuela sobre la implementación de una programación educativa destinada a ayudar a los estudiantes a que identifiquen la comercialización de comida chatarra en su propia escuela y comunidad, y comenten cómo les afecta. • Auditoría de publicidad: A pesar de su predom-
La Voz Hispana inancia, la publicidad comercial no suele ser una fuente importante de ingresos para las escuelas. Noventa por ciento de los directivos de las escuelas señalan que los programas y actividades de la escuela no se reducirían si se interrumpieran los anuncios de alimentos poco saludables, según Voices for Healthy Kids. Descubra si la comercialización de comida chatarra que se lleva a cabo en su distrito escolar contribuye directamente a la programación educativa. En tal caso, pida que en su lugar se comercialicen productos de alimentos y bebidas más saludables. • Hágase oír: Participe llamando a miembros de la junta de la escuela y a los administradores escolares, o bien organizando a otros miembros de su comunidad. Se pueden encontrar consejos, recursos e información para empezar en voicesforhealthykids.org. “A menudo, las empresas que venden comida cha-
tarra gastan millones de dólares en mercadotecnia dirigida a los niños porque funciona. Los niños son propensos a pedir las cosas que se publicitan para ellos”, dice la Dra. Anderson. “Sea un defensor de entornos escolares que ayuden a que la siguiente generación lleve vidas saludables”.
QUE HAY DE BUENO
Soluciones para la cena de la semana
(Family Features) Los horarios ocupados durante el día pueden resultar en noches más ocupados, lo que hace que poner la cena sobre la mesa en menos de una hora sea un ahorro de tiempo valioso para los chefs caseros. Equilibrar un estilo de vida ocupado con opciones de alimentos saludables sin duda puede convertirse en una gran tarea, pero hacer que las comidas nutritivas sean una prioridad comienza con la planificación y la preparación.
Una forma de establecer el rumbo hacia más comidas de alta calidad durante la semana en el hogar es planificar con anticipación en lugar de tomar decisiones al día. Asegurarse de tener los ingredientes correctos a mano puede hacer que la preparación de la comida sea un proceso más simple una vez que es hora de comenzar en la cocina. Al centrar las comidas en recetas que incorporan ingredientes fáciles de usar y versátiles como los vinagres de Filippo Berio, puede preparar deliciosos platos principales, acompañamientos y aperitivos en menos de una hora. Los vinagres son libres de alérgenos, libres de colesterol, libres de grasas trans y libres de transgénicos, por lo que son un complemento ideal para los menús saludables. 10 Octubre 2018
Siga su ensalada con un plato principal como este Salmón Glaseado con Miel y Balsámico, que involucra solo un puñado de ingredientes y condimentos, lo que lleva a solo 5 minutos de preparación y 20 minutos en el horno. Cuando se puede obtener una comida ligera pero abundante en menos tiempo, puede enfocarse en opciones nutritivas incluso en las noches más concurridas. Encuentre más ideas de recetas rápidas y sencillas en FilippoBerio.com.
Salmón Glaseado con Miel y Balsámico Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo de cocinar: 20 minutos Porciones: 6 1 1/2 1/4 3 2 1 1 1 al)
filete de salmón (alrededor de 2 libras) cucharadita de sal cucharadita de pimienta cucharadas de vinagre balsámico Filippo Berio cucharaditas de miel cucharada de mostaza Dijon diente de ajo, finamente picado pizca de hojuelas de chile cucharada de estragón fresco picado (opcion-
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Caliente el horno a 400 F. Sazone el salmón con sal y pimienta; coloque en una bandeja para hornear forrada de papel para hornear. Batir el vinagre, la miel, la mostaza, el ajo y las hojuelas de chile; cepillar el salmón Hornea de 18 a 20 minutos o hasta que el pescado empiece a colarse fácilmente con un tenedor. Espolvoree con estragón picado, si lo desea. Sugerencias: Puede sustitutir la miel de abeja por miel de maple, si lo desea. Omita las hojuelas de chile y sazone con pimienta recién molida.
Ensalada de Batata Asado Estilo Griego Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo de cocinar: 30 minutos Porciones: 8 Aderezo de vino tinto: 1/4 taza de aceite de oliva virgen extra Filippo Berio 2 cucharadas de vinagre de vino tinto Filippo Berio 2 cucharadas de perejil fresco picado 1 cucharaditas de miel 1 diente de ajo, finamente picado 1/4 cucharadita de sal 1/4 cucharadita de pimienta Ensalada de Batata Asado: 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra Filippo Berio 1 cucharada de vinagre de vino tinto Filippo Berio 1 cucharadita de orégano seco 1/2 cucharadita de menta seca 2 dientes de ajo, finamente picados 1/2 cucharadita de sal 1/4 cucharadita de pimienta 2 libras de batatas, cortadas en rondas de 1/2 pulgada 1 taza de lechuga romana picada 1 tomate, picado 1/3 taza de aceitunas Kalamata deshuesados Caliente el horno a 400 F. Para hacer aderezo de vino tinto: mez-
cle aceite de oliva, vinagre, perejil, miel, ajo, sal y pimienta. Para armar la ensalada de batata asada: mezcle el aceite de oliva, el vinagre, el orégano, la menta, el ajo, la sal y la pimienta; mezcle con las papas hasta que estén bien cubiertas. Arregle en una sola capa en una bandeja para hornear forrada en papel para hornear. Ase alrededor de 30 minutos, o hasta que estén dorados y tiernos. Arregle las batatas en un plato para servir. Cubra con lechuga, tomate y aceitunas; rociar con aderezo. Sugerencias: para el sabor tradicional griego, espolvorear con queso feta desmenuzado antes de servir. Alternativamente, corte las patatas dulces en trozos.
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Los estadounidenses usan el hilo dental en los lugares más extraños
(NewsUSA) - ¿Dónde has usado el hilo dental aparte de tu baño? Si usted es como casi el 40 por ciento de los estadounidenses, la respuesta es ... en un automóvil.
su rutinas de cuidado personal cuando se trata de perfeccionar sus sonrisas, revelando que los adultos pueden ser mejor educados sobre sonrisas y encías saludables.
¿Qué tal una cita? El siete por ciento admitió usar hilo dental en una cita. Otro seis por ciento dijo en un avión, y luego estaba el cinco por ciento que dijo en una reunión de trabajo.
“Las encías sanas son la base de una gran sonrisa”, dijo Steven R. Daniel, DDS, presidente de la AAP y periodoncista practicante en Murfreesboro, Tenn. “Cuidar sus encías significa más que solo usar el hilo dental cuando hay palomitas de maíz atrapadas en su dientes o cuando estás matando el tiempo en el tráfico. También requiere integrar una atención diligente en el hogar en su rutina de cuidado personal y visitas regulares a un periodoncista para garantizar que su boca esté sana y libre de enfermedad periodontal “.
Aunque los expertos coinciden en que incluso usar hilo dental, sin importar dónde, es mejor que no usar hilo dental en absoluto, la encuesta de Atomik Research para la Academia Estadounidense de Periodoncia (AAP) ilustra un poco una dicotomía: solo el siete por ciento de los estadounidenses llama el uso del hilo dental como el más importante para 12 Octubre 2018
Entonces, cuando se trata de nuestras rutinas de
cuidado personal, ¿qué tan prioritaria es la utilización del hilo dental? Entre los encuestados que dijeron que usan hilo dental, solo el 23 por ciento lo calificó como la parte más importante de su rutina de cuidado personal, en comparación con: * Cepillarse el cabello (48 por ciento) * Aplicación de crema hidratante (38 por ciento) * Afeitado (32 por ciento) * Limpieza de orejas (25 por ciento) La buena noticia es que la enfermedad periodontal es prevenible y realmente reversible al reconsiderar su régimen de salud oral. Siga los consejos de los periodoncistas, expertos en odontología para el tratamiento y la prevención de la enfermedad periodontal, cepillándolos dos veces al día, usando hilo dental a diario y realizando una evaluación periodontal integral anual. Tomar estos pasos pronto te dará esa sonrisa fuerte que todos anhelamos. Visite Gumblr.org para obtener más información, incluidos artículos y cuestionarios, y para encontrar un periodoncista cerca de usted que pueda crear un plan
personalizado para ayudar a mantener un compromiso de por vida con las encías sanas.
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CREAR UNA COMUNIDAD SEGURA PARA PREVENIR asociado con el tema del suicidio y la salud SUICIDIO estigma mental es una barrera en la comunicación sana.
Alex Granados LSCSW-Terapeuta
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e necesita la contribución de todos en la comunidad para prevenir los suicidios. Si bien la ayuda de un terapeuta a menudo es necesaria y efectiva, los familiares y amigos son los más indicados para brindar apoyo inmediato.
Quieren y necesitan desesperadamente a alguien que escuche y valide su dolor y les ofrezca ayuda para mantenerse a salvo. No tengas miedo de hacer la pregunta de manera directa.
2) ESCUCHAR; sé atento y genuino. Muchas personas expresan temor de ser juzgadas y no aceptadas, si hablan sobre sus sentimientos y emociones. Este paso (Escuchar) es tan crucial. Al tener conversaciones honestas / genuinas sobre el Demuestre que está dispuesto a ser abierto y essuicidio y la salud mental, y desarrollar habilidades cuchar. Eso ayudará a una persona a no sentirse para responder, nos estamos preparando para ayudar avergonzada. NO entre en modo de resolución de y proteger a alguien cuando son los más vulnerables. problemas y comience a ofrecer soluciones a su Las ideas suicidas son más comunes de lo que quer- angustia. Invitarlos a hablar sobre sus pensamientos emos admitir, y pueden ocurrir en cualquier persona. es una forma de demostrar su preocupación. No es Si una persona comienza a expresar pensamientos de tu trabajo ‘arreglar’. Solo valide por el simple acto suicidio, el hecho de que esté hablando puede ser un de escuchar. factor saludable, ya que puede comenzar a procesar la angustia extrema que podría estar experimentando. 3) BUSCAR AYUDA; Haga un plan y siga su plan. Solo porque alguien habla de eso, eso no los vuelve Hable con la persona sobre cómo puede trabajar “locos”, “cobardes”, “débiles” o “egoístas”. Como en conjunto para obtener ayuda. Sea honesto al amigo o familiar, uno no necesita saber cómo “ardecirles que está preocupado y que debería obtener reglar” sus factores de estrés que llevaron a la perayuda y apoyo extra para ellos. Es posible que deba sona a considerar el suicidio. Validar de una manera hacerles saber que no puede mantener esto en secregenuina y sincera es probablemente la mejor clave to y que su seguridad es demasiado importante. Hápara ofrecer apoyo y ayuda. Sé genuino al compartir gales saber que se comunicará con la línea de ayuda lo que te importa y ayúdalo a obtener ayuda. Su papel de crisis, el centro de salud mental o los servicios como miembro de la familia o amigo es fundamental de emergencia (911). Si está preocupado por alguiya que les ayuda a sobrevivir y acceder a un trataen, NO los deje solos. Eliminar cualquier medio de miento adicional. suicidio; que puede incluir drogas, alcohol, acceso a un automóvil o armas. PASOS PARA PREVENIR 1) PREGUNTE; pregunte directamente si están pen- Como dije anteriormente, se necesita una comunisando en suicidarse dad completa de apoyo y sistemas de ayuda para “¿Estás pensando en el suicidio?” prevenir los suicidios. En algunas situaciones, una La mayoría de las personas que piensan suicidarse persona puede rechazar la ayuda y no puede forquieren hablar de ello, no quieren morir, pero a zarla a obtener ayuda. Puede comunicarse con otros menudo sienten que son una carga para los demás. miembros de su comunidad y informarles sobre la Eso es lo que podría evitar que hablen de eso. El situación. Ninguna persona sola, debería tener esa responsabilidad sin ayuda. 14 Octubre 2018
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Ética del Vaquero Se vive por lo que se cree. Enfrentar cada día con honestidad y valentía. Ser valientes pero justos. Sentir orgullo por lo que se hace y hacerlo lo mejor posible. Hacer lo que se necesita y terminar lo que se empieza. Cumplir las promesas. Tratar a los demás como quieras que te traten. Habla menos y di más. No tener limitaciones. Siempre defender lo correcto.
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es
El Legado de los Vaqueros S
i usted quiere tener una imagen de Dodge City Kansas versión viejo Oeste lo más recomendable sería visitar el museo de Boot Hill y al legendario Sheriff Brent Harris. Este cowboy tan original nació y creció en Dodge City donde terminó su educación en el colegio de Saint Mary of the Plains. Se mudó a otra ciudad por un tiempo pero volvió a su lugar de origen y se dedicó de lleno al museo Boot Hill donde lleva ya 25 años prestando servicio. Su imagen está en todas partes representando la cara de Dodge City. Recientemente fue nombrado el recipiente del premio 2018 Bronco Buster en Dodge City. El Sheriff Brent es por supuesto un experto en la historia local y nos comenta con entusiasmo que Dodge City es como el centro del universo de los cowboys y que también muy frecuentemente se refieren a esta ciudad como la capital de los cowboys del mundo y entonces por supuesto que el Museo Boot Hill es el epicentro. Boot Hill celebra la historia de los cowboys en Dodge City y es también donde se encuentra el 18 Octubre 2018
de de 10
mundialmente famoso cementerio, Boothill. El museo es visitado por personas de todo el mundo que vienen a revivir la leyenda de los cowboys. Esta leyenda es la favorita del Sheriff Harris y se le iluminan los ojos mientras la relata. Según cuenta Brent, el vaquero mexicano el responsable de la aparición y formación de los cowboys o vaqueros americanos puesto que fueron los que les enseñaron como lidiar y atender al ganado. Brent Harris comenta que ser un cowboy o una cowgirl es un estilo vida no solo es saber de ganado y caballos, sino que se vive con un código que contiene los siguientes principios:
1ro - Se vive por lo que se cree. 2do - Enfrentar cada día con honestidad y valentía. 3ro - Ser valientes pero justos. 4to - Sentir orgullo por lo que se hace y hacerlo lo mejor posible. 5to - Hacer lo que se necesita y terminar lo que se empieza. 6to - Cumplir las promesas. 7mo - Tratar a los demás como quieras que te traten. 8vo - Habla menos y di más. 9no - No tener limitaciones. 10mo - Siempre defender lo correcto. Después de revelar estos principios establecidos para los cowboys , El famoso Sheriff del museo nos da un testimonio de vida, según nos cuenta en un evento vinculado al museo llamado el festival “testículos de toro” sufrió un desafortunado accidente con quemaduras tan graves que lo tuvieron que trasladar vía aérea a un hospital de Wichita donde pasó 10 días en el área de cuidados intensivos. Las personas no entendían como seguía vivo teniendo en cuenta que la gravedad de
La Voz Hispana la situación y que durante el traslado casi lo daban por muerto. Hoy en día él se siente completamente bendecido por el maravilloso apoyo que obtuvo de la comunidad de Dodge City, hubo cadenas de oración por él, congregaciones enteras pidiendo a Dios por su sanación, se organizaron eventos para recaudación de fondos y recibió alrededor de 300 tarjetas deseándole pronta recuperación y el Sheriff Brent Harris se recuperó. Brent está seguro de una cosa y es que Dios lo colocó en ese puesto del Museo de Boot Hill o poniéndolo en otras palabras Dios creyó que ahí haría menos daño que en otras partes dice en tono de broma este cowboy apasionado de su trabajo, de Boot Hill y de Dodge City. Para terminar esta amena entrevista El Sheriff del Museo Boot Hill Brent Harris, invita a todos a sumergirse en el mundo mágico de uno de los museos más famosos de viejo Oeste
donde viajarán en el tiempo y podrán asistir a la representación de duelos estilo vaquero del viejo oeste y disfrutar de comida estilo country. Brent asegura que será una gran experiencia para todo el que visite el famoso museo de Boot Hill.
Crear una Rutina de ejercicios en el Otoño La Voz Hispana
(Family Features) El otoño es conocido por los alimentos reconfortantes como café con sabor de calabaza y comer nachos en día de juegos. Combina estos tentadores productos básicos de temporada con días más oscuros y cortos, y puede ser difícil mantener una mentalidad activa. A pesar de la tentación de darse el gusto, puede mantener su estilo de vida activo o incluso iniciar un nuevo régimen de ejercicios. Este año, aproveche los vientos del cambio cuando las estaciones cambien y comprométete con hábitos inteligentes para un otoño saludable. Vestirse para el éxito. A medida que baja la temperatura, es posible que se sienta tentado a prepararse antes de salir al aire libre para hacer ejercicio, y para su período de calentamiento y enfriamiento, no es una mala idea. Sin embargo, mientras estás en medio de tu entrenamiento, es fácil sobrecalentarse. Use capas que pueda arrojar cuando comience a sudar y considere materiales absorbentes de humedad que puedan evitar que la ropa sudada se enfríe con la brisa.
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Foto cortesia de Getty Images
Mantente hidratado. Es posible que no sienta sed cuando hace ejercicio en un clima más fresco, pero es tan importante mantener su cuerpo bien hidratado. Cuando sudas, pierdes más que solo agua. Una opción como Propel Electrolyte Water lo ayuda a reemplazar lo que se pierde en el sudor a través de su electrolito clave, el sodio, y ayuda a la hidratación al estimular la sed y ayudar a mantener el equilibrio de líquidos. Con el mismo nivel de
electrolitos que Gatorade, cero calorías y sin azúcar, puede ser una opción perfecta para apoyar su estilo de vida activo. Obtenga más información en propelwater.com. Opte por entrenamientos tempranos. Cuando oscurece mas temprano, puede engañar a su mente haciéndole creer que es hora de relajarse por la noche. Evite la trampa de la motivación al planificar su entrenamiento más temprano en el día, como a primera hora de la mañana o durante la hora del almuerzo. Si las mañanas tempranas son desalentadoras, recuerde que no le tomará mucho tiempo cambiar su horario de sueño y que el ejercicio temprano es una forma libre de cafeína para poner un poco de energía en su día. Encuentre ejercicios que disfrute. Forzarte a ti mismo a través de ejercicios que desprecias solo será contraproducente a la larga. Si no eres un corredor, busca otras formas de obtener tu cardio de bombeo. Intente caminar con ritmos variados y elevación puede ser una alternativa efectiva o mirar ideas como kickboxing o aeróbicos con los que te puedes divertir mientras estás sudando. Disfrute de la moderación. Prácticamente todos los expertos están de acuerdo en que una indulgencia ocasional es perfectamente aceptable, pero tengan cuidado cuando los postres de otoño comiencen a ser tentadores. Esos postres y bebidas calientes y ricos están llenos de calorías vacías que pueden hacer que todo su duro trabajo se desperdicie. Establecer metas realistas. Tener una meta a largo plazo es una buena idea, pero asegúrese de establecer expectativas alcanzables para usted, incluidos algunos logros que puede celebrar en el camino para mantener su motivación fuerte. Sea realista acerca de cuánto tiempo puede dedicar a la actividad física con las demás necesidades de su vida para que pueda establecer sus objetivos No escatime en el cuidado de la piel. Puede que el sol no sea tan caliente, pero si hace ejercicio al aire libre, aún corre el riesgo de quemarse. Proteja cualquier piel expuesta con protector solar antes de hacer ejercicio.
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Cómo crear y aumentar la esperanza en tu vida diaria (StatePoint) Con reportes de noticias negativas aparentemente constantes sobre tiroteos escolares, suicidios y más, puede sentir que hay poco por lo que sentirse esperanzado en estos días, pero los expertos dicen que tener esperanza puede ser una herramienta poderosa en tiempos buenos y malos. “Ya sea que haya perdido un trabajo o un ser querido, o que experimente sentimientos generales de desesperación, la esperanza puede darle fuerza y renovar su potencial y propósito”, dice la Dra. Rosalind Tompkins, fundadora del Mes Nacional de la Esperanza. “Encontrar esperanza en los desafíos cotidianos es el primer paso para crear una solución”. Para ayudarlo a encontrar esperanza en su vida, así como a transmitir esperanza a los demás, el Dr. Tompkins, un reconocido “Hopeologist” y coach de vida ofrece el siguiente consejo. • Toma un descanso de esperanza. Programe “descansos de esperanza” de cinco minutos en su rutina normal. Encuentre un lugar tranquilo, respire de 5 a 10 veces y piense en las cosas buenas que suceden, en lugar del peor de los casos. Haga una afirmación y hable en voz alta. Repetir tanto como se necesite. • Tomar acción. Establezca metas y avance, centrándose en los resultados. Rodéate de personas que creen en ti y en tu progreso. 22 Octubre 2018
• Voluntario. Aumente la esperanza a tu comunidad dando tiempo, comida y dinero a los necesitados. Ya sea que limpie un parque local, lea a los niños en las escuelas o participe como voluntario en una despensa de alimentos, usted estará extendiendo la esperanza a quienes lo necesitan, lo que puede ayudarlo a sentirse más esperanzado también. • Tener una conversación. ¿Hay alguien en tu vida que necesita esperanza? Prepárese para una conversación con esa persona al activar su propia creencia de que las cosas pueden mejorar. Comience la conversación con algo así como: “Me preocupo por ti y quería hablar contigo para ver cómo van las cosas”. Pídales que compartan lo que están pasando y prepárense para escuchar. Hágales saber que usted está allí para ellos y reforzar los sentimientos de esperanza. • Involucrarse. Con el ánimo de aumentar la positividad, el Dr. Tompkins tiene el objetivo de ver 10.000 “Conexiones de esperanza” durante 2018. Después de hablar sobre la esperanza con un ser querido, puede compartir su historia uniéndose a la conversación en línea usando #HopeChallenge. Para obtener más información sobre el movimiento para hacer de 2018 el Año de la Esperanza, visite makeahopeconnection.com. Si bien desesperarse a menudo es algo natural en tiempos de crisis personal y pública, considere capacitarse para avanzar si adopta una actitud optimista.
el grupo latIna outreaCh and leadershIp Celebrará su XIII ConferenCIa anual “dIa de la Mujer hIspana” en el Boot Hill Casino and Resort Conference Center el 13 de octubre de 2018 a la 1:30 p.m. Dia de la Mujer Hispana contará con la presentadora motivadora, “Mia Pérez”, También se presentará Gerardo Ortiz, “El Mariachi”, de Kansas City
El objetivo de LOL y sus miembros es educar sobre la conciencia de la salud mediante la reducción de las brechas culturales en toda la comunidad y conectarlos con los recursos, así como también haciéndolos conscientes de los problemas de salud específicos que podrían ocurrir.
Por esta razón es que LOL se compromete a presentar el Día de la Mujer Hispana con más de 200 mujeres en asistencia cada año.
El evento tiene premios especiales, donados por muchas empresas de la comunidad, una buena comida y entretenimiento junto con presentadores invitados. La conferencia se lleva a cabo totalmente en español y se centrará en la información de salud para todas las latinas en el área. También tenemos un momento muy especial para nuestros sobrevivientes de cáncer. Escuchamos los testimonios de los sobrevivientes y de los familiares que perdieron a un ser querido. El costo de asistir al evento es de $5, esto ayuda a cubrir parte de los gastos del evento para mas informaón llame al (620) 561-0504 El grupo LOL pide que los niños no asistan al evento porque está destinado a que las mujeres salgan, obtengan nueva información y se diviertan entre ellas.
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Ama a Tu Mascota Prevenir a las mascotas de Huir asustados
(Family Features) Las reuniones sociales y las celebraciones de verano pueden resultar muy divertidas para los humanos, pero es una ecuación que puede poner a prueba los límites de una mascota temerosa. La ruptura en la consistencia cotidiana y el caos que acompaña a las festividades pueden hacer que las mascotas escapen en busca de consuelo, lo que muchas veces hace que dejen a sus seres queridos atrás. “Durante los meses de verano, tendemos a dar un paso más allá de nuestras rutinas habituales y eso puede ser muy inquietante para una mascota”, dijo David Haworth, DVM, PhD, presidente de PetSmart Charities. “Incluso las pequeñas barbacoas y otros eventos de verano pueden causar angustia que resulta en una mascota que huye por la seguridad percibida”. Para ayudar a evitar que su mascota se escape, los expertos de PetSmart Charities recomiendan estos consejos. Practique técnicas efectivas de “espera” con su mascota: las mascotas y los padres que participan en cursos de capacitación conductual pueden aprender maneras efectivas de comunicarse durante momentos de ocio o estrés. Conocer los mandamientos simples como “detener”, “sentarse” o “quedarse” puede ayudar a evitar que una mascota se escape.
locales. Ya sea que use etiquetas, collares bordados Photo courtesylaofinformación Getty Images o microchips, asegúrese de actualizar provista al menos una vez al año para asegurarse de que la última información de contacto esté disponible para quienes puedan encontrar a su mascota. Proteja el entorno de su mascota: para evitar que su mascota se escape, proporcione un entorno cómodo y sin embargo que pueda explorar con seguridad. Esto podría incluir un patio trasero cercado durante una barbacoa familiar, el uso de una correa en un desfile local o el acceso a juguetes favoritos para una escapada relajante. No olvides suficiente sombra y agua para ayudar a que tu mascota se mantenga fresca y cómoda en el calor del verano. Investigue sobre soluciones calmantes: al igual que los padres de mascotas, las mascotas pueden volverse sensibles a eventos inesperados y desarrollar ansiedad con el tiempo. Los síntomas pueden incluir, pero no se limitan a, comportamiento destructivo, ladridos excesivos o jadeo a pesar de la falta de esfuerzo. Si su mascota presenta un comportamiento extremo, pregúntele a un veterinario si las soluciones calmantes son adecuadas antes de una gran reunión. Sepa cómo manejar una mascota perdida: si ve una mascota perdida, verifique sus etiquetas y comuníquese con el padre de la mascota. Si la mascota se aleja del contacto, comuníquese con el departamento local de control de animales para obtener ayuda. Si pierde una mascota, comuníquese con el departamento local de control de animales o el refugio de su vecindario para solicitar asistencia.
Asegúrese de que su mascota tenga una identificación adecuada: los microchips son una excelente manera de asegurarse de que su mascota esté armada con la identificación adecuada. Para ayudar a disminuir el número de mascotas que ingresan a los Para obtener más información sobre cómo ayurefugios cada año en América del Norte, PetSmart Charities respalda programas de microchips de bajo dar a las mascotas locales que lo necesitan, visite costo en las comunidades petsmartcharities.org. 24 Octubre 2018
s o n a En La Voz Hispana
Dibujo paso a paso
26 Octubre 2018
SEñOR SEñOR no me permitas ser el Hijo que mis Padres quieren que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Sobrino que mis Tíos quieren que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Hermano que mis Hermanos quieren que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Novio que mi Novia quiere que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Esposo que mi Esposa quiere que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Padre que mis Hijos quieren que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Amigo que mis Amigos quieren que Yo sea. SEñOR no me permitas ser el Ciudadano que este Gobierno quiere que Yo sea.
SEñOR mejor déjame ser quien Tú quieres que Yo sea. Amen
Jose Vargas Jimenez
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Plantas Medicinales Diente de león Desafortunadamente, la gente ve esta maravillosa flor como una hierba perturbadora que crece en sus jardines. Sin embargo, el diente de león tiene un propósito igual que nosotros. Dios creó todo con un propósito en la vida. El diente de león trae bendiciones al cuerpo humano y juega un papel importante como un suplemento de curación. El diente de león está lleno de componentes beneficiosos que estimulan las secreciones digestivas en el cuerpo para fluir con facilidad y se sabe que produce una estimulación suave de la vesícula biliar y el hígado, lo que ayuda a ambos a eliminar las toxinas del cuerpo. Cuando la vesícula biliar y el hígado se bloquean o se obstruyen y no funcionan correctamente, el cuerpo sufre de problemas digestivos como hinchazón; problemas de la piel como el acné y otros problemas de salud como: gota, Mientras las toxinas del cuerpo se eliminan correctamente, se reducen los esfuerzos del cuerpo para guardar toxinas que causan enfermedades. Además, se reduce la posibilidad de que el cuerpo elimine toxinas a través de la piel que pueden causar afecciones de la piel. La planta entera se puede utilizar desde la raíz, las hojas y la flor. Por lo general, se prepara en un té o una tintura o puede tomarse en cápsulas. Esta información de ninguna manera reemplaza una consulta médica ni medicamentos. Siempre asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier hierba suplementaria.
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¿Estás preparado para la temporada de huracanes y Otras emergencias de tormenta? (StatePoint) La temporada de huracanes está en pleno apogeo, desde junio hasta noviembre. Desafortunadamente, nadie puede evitar que ocurra una tormenta tropical o un huracán y ambos tipos de fenómenos meteorológicos están afectando cada vez más a Estados Unidos. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para superar una tormenta y garantizar la seguridad de su familia. . Los expertos de Freddie Mac recomiendan hacer lo siguiente. • Sepa a dónde ir en caso de una evacuación de su área local. La agencia de gestión de emergencias de su área puede proporcionar esta información. • Reúna y proteja documentación doméstica importante, incluidos certificados de nacimiento, pasaportes, licencias de matrimonio, declaraciones de hipoteca, escrituras, pólizas de seguros y archivos médicos. • Proteja sus objetos de valor y familiares almacenándolos en una caja de seguridad, a prueba de incendios y a prueba de agua o moviéndolos a un terreno más alto donde es menos probable que incurran en daños. • Descargue una aplicación para su teléfono inteligente que le permita a sus amigos y familiares saber si está seguro. La Cruz Roja Americana tiene una aplicación gratuita contra huracanes al igual que muchas organizaciones con fines de lucro. Otras aplicaciones que están disponibles incluyen aplicaciones de seguimiento del clima y aplicaciones que pueden ayudar a las víctimas de tormentas a encontrarse entre sí para agrupar recursos y ofrecerse mutuamente asistencia. Asegúrese de mantener el teléfono completamente cargado mientras su hogar tenga energía y considere tener a mano una batería externa. • Ensamble un kit de suministros de emergencia que incluya agua, linternas, alimentos no perecederos, suministros de primeros auxilios, bat30 Octubre 2018
erías, radio y medicamentos. • Cree un plan de emergencia familiar y asegúrese de que todos sepan qué hacer y cuándo. • Prepare su casa para las fuertes lluvias y los fuertes vientos limpiando los restos de césped, muebles sueltos y elementos de césped que no podrán soportar vientos fuertes. Asegure las canaletas sueltas de la lluvia y asegúrese de que todas las canaletas estén limpias de los desechos para mantener el agua fluyendo y evitar daños adicionales. • Considere la posibilidad de construir una habitación segura, si es propietario, que cumpla con los criterios de la Agencia Federal de Manejo de Emergencias (FEMA) para brindar protección en el hogar durante condiciones climáticas extremas. Se pueden encontrar más consejos e información sobre huracanes en freddiemac.com/blog. La devastación de la temporada de huracanes del año pasado fue un recordatorio importante de que prepararse para el peor de los escenarios es crucial. Antes de que la próxima tormenta azote su camino, asegúrese de que su familia y su hogar estén protegidos.
Agosto 2018 31