Hop! 5 - Fysieke vaardigheden - Fit in het bos - inkijk methode

5

Lesfiche

Fysieke vaardigheden - Fit in het bos Activ

5

Krachttraining in het bos Auteur: Joktan Willem

Doelen

1 De kinderen kunnen de motorische basisbewegingen op een voldoend flexibele en verfijnde wijze aanwenden in gevarieerde en complexe bewegingssituaties.

2 De kinderen zijn bereid om een sfeer van rust te creëren.

3 De kinderen bewegen op een aangepaste manier in de vrije natuur.

4 De kinderen zoeken zelfstandig en op een creatieve manier na een oplossing voor een bewegings- of spelprobleem.

5 De kinderen zijn in staat gekende oefen- en spelvormen zelfstandig op te starten en in gang te houden.

6 De kinderen zijn bereid zichzelf vragen te stellen over hun aanp voor, tijdens en na het oplossen van een bewegingsprobleem e willen op basis hiervan een aanpak (bij)sturen.

7 De kinderen hebben noties over eigen constitutie en ontwikkele een correcte lichaamshouding.

8 De kinderen ontwikkelen uithouding, kracht, lenigheid, snelheid en spierspanning om de motorische competenties te bereiken

9 De kinderen kennen het belang van opwarming vóór en tot rus komen na fysieke activiteiten.

2 x 50'

viteit 3

ET

GO!

OVSG

ZILL

1.1

6.2.3.7 6.2.5.62 6.2.5.3

LA-MC-GYM-1.3

MZgm9

1.8

6.1.2.2

LA-FG-51.3

IVgv1 MZlb3

1.23

6.1.2.20

LA-FG-52.3

IVgv1

1.29

6.1.1.15 6.2.2.1 6.2.2.3 6.2.2.2

LA-ZSF-67.3

IVoz1

1.31

6.1.1.24

LA-ZSF-69.3

IVzv3

pak en

1.32

6.1.1.30 6.2.2.6 6.1.1.31

LA-ZSF-70.3

IVzv3

en

2.1

6.2.3.3

LA-FG-55.3

MZlb2

d n.

2.2

6.2.1.1 6.2.1.2 6.2.1.4 6.2.1.2

LA-MC-ATL-20.3 LA-FG-56.3

MZgm12

st

2.4

6.1.2.3

LA-MC-ATL-22.3 LA-FG-58.3

IVgv1

e

aar

1

5 10 De kinderen zijn bereid een opdracht vol te houden en af te werken.

11 De kinderen kunnen bewegingsmateriaal op de geëigende manier gebruiken.

Materialen

Leskaart EHBO pakketje Fluitje Een zaag om takken op maat te zagen (enkel voor leerkracht) Fototoestel Papier en schrijfgerief Bosgewichten Stevige takken

Vooraf

De kinderen dragen buitenschoenen en sportieve buitenkledij.

3.1

6.1.2.10 6.1.1.7 6.1.1.8

LA-ZSF-71.3

IVzv3

3.7

6.1.2.16 6.1.2.19

LA-FG-62.3 LA-ZSF-79.3

MZkm2 SErv4

2

5 1 Instap 1.1 Apenloop In groepjes

loop naar het centrum van het bos, gooi ondertussen de armen lo Bij aankomst breng de je ‘warstripes’ aan op de wangen.

1.2 Vuile handenrace Per twee

Zoek een modderig stukje uit. Verdeel je per twee. Ga in pompho boven de knieën (= kruiwagen). Vervolgens leg je samen een parc rol en keer terug.

1.3 Sluip onder de brug Klassikaal

Stel je op in een grote cirkel. Nummer vervolgens de kinderen afw kinderen met nummer 1 in pomphouding staan. Op het tweede s onder hen door tot ze de volledige cirkel gedaan hebben. Daarna

Deze oefening kan te zwaar zijn wanneer de groep te groot is sluipen en lang in pomphouding staan. Splits de groep op in k

os in alle richtingen.

ouding staan, je partner neemt je vast cours door de modder af. Wissel van

wisselend 1 of 2. Op signaal gaan de signaal sluipen de andere kinderen wissel je van rol.

s. Ze moeten dan zeer lang kleinere groepen.

3

5 2 Kern 2.1 Draagstoel Klassikaal Stevige takken

Maak groepjes per vier. Per groepje zijn er twee dragers die elk ee één koning die op de stok zit en één schildknaap die achter de ko Je loopt rond een boom, met de koning zittend op de stok, en ter een nieuwe koning. Je bent klaar wanneer iedereen één maal kon

De bureaustoel: de dragers blijven nu stilstaan, maar ze doen (buigen door de knieën) de koning ritmisch zakken en stijgen

2.2 Pictionary Per vier Stevige stokken

Ga met een stevige stok van ongeveer één meter op een plaats m je voeten op heupbreedte, deze mag je gedurende de oefening ni tekening ‘diep’ in de grond. De andere leerlingen, die er naast staa wat er getekend wordt.

- Hoe hoger de stok vastgenomen wordt, hoe zwaarder de o worden ook de buik- een rugspieren getraind.

- Doe deze oefening op plaatsen waar er al veel gespeeld wo waar er bloemetjes, plantjes … groeien.

2.3 Bosgym Per twee Bosgewichten

Het bos is een inspirerende gymzaal vol gewichten voor een stoe Zoek elk een tak, stammetje of boomstronk met een uitdagend g je een reeks oefeningen afwerken.

Let op: je neemt beter een gewicht dat een beetje te licht is dan e

- Oefening 1: loop rond twee bomen met het gewicht in je hande - Oefening: loop rond twee bomen met het gewicht onder één ok - Oefening 2: loop rond twee bomen met het gewicht boven het

en uiteinde van de stok vasthouden, oning loopt voor de veiligheid. rug. Vervolgens kies je onmiddellijk ning is geweest.

n door middel van squats n.

met veel humus, blaadjes … staan. Zet iet verplaatsen. Kerf een symbool of an, moeten zo snel mogelijk raden

oefening. Met deze oefening

ordt. Doe dit niet op plaatsen

ere krachttraining. gewicht voor jezelf. Met dit gewicht ga

eentje die te zwaar is.

en, tegen de buik. ksel. hoofd.

4

5

Voor de volgende oefeningen ga je in één grote kring staan. Doe a Probeer telkens twee tot drie reeksen van tien herhalingen te doe forceert.

- Oefening 3: houd het gewicht vast in de handen, sta mooi rech armen. Breng het gewicht telkens tegen de borst en de benen.

- Oefening 4: houd het gewicht in de nek en strekt en plooi ritmis

- Oefening 5: houd het gewicht in de nek en strek een plooi ritmi boven het hoofd komt.

- Oefening 6: doe hetzelfde maar draag het gewicht in 1 hand ee heffen per arm.

- Oefening 7: lig met de rug plat op de grond. Houd het gewicht ritmisch het gewicht verticaal naar boven.

- Oefening 8: lig met de rug plat op de grond. Houd het gewicht Breng nu het bekken in de lucht zodat bovenbenen en romp éé tellen vol.

alles op het tempo van de leerkracht. en. Let er op dat niemand zichzelf

htop en plooi en strek ritmisch de .

sch de benen. Houd de romp rechtop.

isch de armen zodat het gewicht

en probeer het gewicht vier keer op te

vast op borsthoogte en strek en plooi

vast terwijl het steunt op de buik. én rechte lijn vormen. Houd dit 15

5

5

Volgende krachtoefening doe je telkens per twee.

- Oefening 9: Sta rug tegen rug en geef de boomstronk door ove - Oefening 10: sta rug tegen rug en geef de boomstronk langs d

2.4 Bostrainer In groepjes

Zoek per vier zelf een aantal krachtoefeningen die je met bosgew

Papier en schrijfgerief Bosgewichten

Na een vijftal minuten mag ieder groepje hun beste oefening gev oefeningen worden effectief uitgevoerd door alle kinderen onder

3 Afsluiter Boomyoga Individueel

Ga een minuut in de ‘boomhouding’ staan. Kies zelf kiezen hoe je alle kinderen in positie staan, moet het volledig stil worden en blij als een boom. Sluit de ogen en luister naar het geluid van de wind

4 Evaluatie

Beoordeel de vaardigheden van de kinderen aan de hand van obs bewegen met anderen’.

er het hoofd en onder de benen. de zijkant door.

wichten kan uitvoeren.

ven aan de andere groepjes. De begeleiding van de ‘bostrainer’.

e een boom wil uitbeelden. Eenmaal jft iedereen één minuut stokstijf staan d door de echte bomen.

servatielijst 1 ‘Zelf bewegen en

6