Program U9 træning, uge 9 Øvelse 1: Fang én af dem uden bold (15 min) Øvelse 2: Stafet med koordination (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Afvisning af angreb (10 min) Øvelse 4: Beskyt keglen (10 min) Øvelse 5: To mod én - angreb (10 min) Øvelse 6: Skudbane 2 (15 min)
Træningsprogram U9, uge 9
Øvelse #1
(15 min)
fang én af dem uden bold
Øvelsesopsætning:
Øvelse Cirka halvdelen af spillerne har en bold og skal, mens de dribler, forsøge at fange en spiller uden bold. Man fanger ved at berøre en modstander, hvorefter man bytter rolle. Fangerne skal eventuelt vejledes i betydningen af at samarbejde fx ved at lukke “byttet” inde i et hjørne.
10-12 børn 5-6 bolde Afgrænset område
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere.
Fokuspunkt:
I lege af denne type tvinges børnene til at flytte fokus fra bolden/driblingen og orientere sig i rummet.
Differentiering:
Man kan gøre området, hvorpå øvelsen afvikles, større eller mindre afhængig af spillernes niveau. Sværhedsgraden kan naturligvis også justeres ved at ændre på forholdet af spillere, der er fangere og bytte.
Træningsprogram U9, uge 9
Øvelse #2
(10 min)
stafet med koordination
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne står parvis på den ene sidelinje. På modsatte sidelinje stilles en kegle, der skal rundes. Børnene stilles forskellige motorisk krævende opgaver, der kan varieres på et utal af måder. Det kan fx være at: drible med skift af hånd på tilbagevejen. drible forlæns ud, drible baglæns hjem. drible ud, aflevere tilbage til makker og lave krabbegang hjem. drible ud, aflevere med kast tilbage til makker, løb på hænder og fødder hjem drible i løb sidelæns.
Træningsprogram U9, uge 9
1 bold pr. par 1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerenes evne til at udføre kontrollerede driblinger i høj fart, samtidig med at spillerne udfører en motorisk krævende opgave.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at orientere sig i den rigtige ret- ning, samtidig med at spillerne udfører driblinger.
Differentiering:
Afstanden mellem parret og den kegle, der skal rundes, kan varieres afhængig af spillernes niveau. Det samme gælder naturligvis sværhedsgraden af de motoriske udfordringer.
Øvelse #3 (10 min)
Afvisning af angreb
Øvelsesopsætning:
Øvelse En angriber og en forsvarer. Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden. Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen. Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen.
Træningsprogram U9, uge 9
8-10 spillere i par 1 bold pr. par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger. Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.
Øvelse #4
(10 min)
beskyt keglen
Øvelsesopsætning:
Øvelse Sæt 2 kegler på hver sin side af målvogteren. Skytterne skyder skiftevis og skal sigte efter keglen og forsøge at vælte den. Målvogteren skal dække keglen med fødderne og nå ind i udgangsposition inden næste skud må falde.
2 eller 4 kegler skråt bag målvogteren 1 bold pr. skytte
Formål:
At holde fokus på at holde fronten mod skytterne samt "åbne hoften og pege fødderne udad.
Fokuspunkt:
Drej foden på stående udfald. Skulder og fod skal frem foran kropsstammen.
Differentiering:
Differentiering for målvogtere: Varier hvilken kegle skytterne skal sigte efter En bold skal holdes foran brystet og holdes i den hånd, som ikke går ned til knæet. Differentiering for spillerne: Løb i forskellige zoner ved afslutning Finter inden afslutning Motorisk udfordring inden skud
Træningsprogram U9, uge 9
Øvelse #5 (10 min)
to mod én - angreb
Øvelsesopsætning:
Øvelse Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren. Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
Træningsprogram U9, uge 9
1 forsvarer 8-10 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål. Medspilleren skal også komme i fart ind i bolden.
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer. Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes,.
Differentiering:
Banens størrelse kan varieres, samt man kan spille mod venstre for højrehåndede spillere, så afleveringen bliver sværere at lægge.
Øvelse #6
(15 min)
skudbane 2
Øvelsesopsætning:
Øvelse
En skudbane er en oplagt mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 2 består af følgende fire elementer: kryb under springstativer. hopskud over kegler. aflevering og forlæns rulning på madras. modtagning og afslutning med stående skud.
Spillere med 1 bold 2 målvogtere 1 madras 2-3 springstativer Kegler
Formål:
At skabe en ramme med et højt aktivitetsniveau, så børnene ikke står på en række og venter på, at det bliver deres tur til at træne enten hopskuddet eller skuddet fra stående position.
Fokuspunkt:
Udover de opsatte motoriske udfordringer er fokus her på det stående skud. Placer dig som træner ved den del af banen, der har dette element og sæt fokus på et skud fra stående position.
Differentiering:
Spillerne kan konkurrere om at opnå flest scoringer på et bestemt antal minutter.
Træningsprogram U9, uge 9
Træningsprogram U9, uge 9