Program U9 træning, uge 7 Øvelse 1: Partibold med restriktioner (15 min) Øvelse 2: Blindedribling (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Duel med bande (10 min) Øvelse 4: Kontraløb enkeltvis (10 min) Øvelse 5: Transportbold (10 min) Øvelse 6: Totalhåndbold med bander (15 min)
Træningsprogram U9, uge 7
Øvelse #1
(10 min)
Partibold med ”restriktioner”
Øvelsesopsætning:
Øvelse På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles. Der sættes nogle krav for afleveringerne mellem medspillere. Disse kunne fx være: Skal aflevere med hopskudsaflevering. skal aflevere med studsaflevering. skal aflevere bagud gennem egne ben. skal være i luften når man modtager en aflevering. skal aflevere med den dårligste hånd skal stå på et ben når man har bolden. skal sætte sig ned og aflevere mens man sidder – herefter rejse sig og løbe i ny position.
Træningsprogram U9, uge 7
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 m En bold Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Med de nævnte restriktioner kan træneren udfordre børnene og fx få dem til at hoppe og aflevere, mens de er under tidspres.
Differentiering:
Differentieringen opstår naturligvis ved sværhedsgraden af de restriktioner, du som træner pålægger det boldbesiddende hold.
Øvelse #2
(10 min)
Blindedribling
Øvelsesopsætning:
Øvelse Hver spiller har en bold og finder et sted i hallen, hvor der ikke er spillere lige ved siden af. Spilleren lukker øjnene og sætter i gang med at drible. Det er uden at gå eller løbe rundt i hallen, så man undgår sammenstød. Fuldt fokus på opgaven med at kontrollere bolden på trods af de lukkede øjne. Hvor mange gange kan du drible, mens du har lukkede øjne?
1 bold pr. spiller
Formål:
Fornemmelse for boldens opspring, uden at det er styret af synet.
Fokuspunkt:
God ide at have lavt tyngdepunkt ved at gå lidt ned i knæ og dermed have kort- ere afstand til gulvet. Bolden skal ikke have et slag som dribling, men skal i ste- det være under kontrol i såvel aflevering som modtagning efter dens opspring.
Differentiering:
For større udfordring kan dribles med skiftevis højre og venstre hånd.
Træningsprogram U9, uge 7
Øvelse #3 (10 min)
duel med bande
Øvelsesopsætning:
Øvelse Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren). Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål.
Træningsprogram U9, uge 7
En tilspiller (eventuelt træneren) En bold pr. par To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #4
(10 min)
kontraløb enkeltvis
Øvelsesopsætning:
Øvelse En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen. Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål. Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau. Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen. Bolden gribes, og der afsluttes - der kan evt. stilles krav om bestemte skudformer. Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af minibanen.
Træningsprogram U9, uge 7
1 tilspiller Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden. Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad.
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau.
Øvelse #5 (10 min)
transportbold
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne inddeles i grupper á 4 spillere, som placeres langs en linje på tværs af kortbanen. Hos den ene af gruppens spillere lægges 4-6 bolde. På signal fra træneren skal boldene transporteres via afleveringer mellem gruppens spillere, først fra den første spiller med boldene hos sig og hen til den sidste i rækken og derefter tilbage på samme måde. Hvilken gruppe kan transportere boldene frem og tilbage på kortest tid?
Træningsprogram U9, uge 7
Spillerne i grupper á 4. 4-6 bolde pr. gruppe.
Formål:
Det er øvelsens formål at træne spillerne i at udføre kontrollerede afleveringer under pres på tid.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne udfører afleveringer med ”høj arm”.
Differentiering:
Afstanden mellem de 4 spillere i gruppen kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #6
(15 min)
totalhåndbold med bander
Øvelsesopsætning:
Øvelse To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil. Forsvar må presse med det samme. En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren. Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande. Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning.
Træningsprogram U9, uge 7
1 minihåndboldbane 1 bold 1 bandespiller 4 spillere på hvert hold – målvogter + 3 i marken
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering.
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering. Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden, og spil på modstanders banehalvdel skal resultere i en god scoringschance.
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen. I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen.
Træningsprogram U9, uge 7