Program U9 træning, uge 5 Øvelse 1: Fang én af dem uden bold (10 min) Øvelse 2: Underhåndskast under hæk (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Afvisning af angreb (10 min) Øvelse 4: Presspil før skud (10 min) Øvelse 5: Beskyt bolden (10 min) Øvelse 6: Ram træværket (15 min)
Træningsprogram U9, uge 5
Øvelse #1
(10 min)
Fang én af dem uden bold
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Cirka halvdelen af spillerne har en bold og skal, mens de dribler, forsøge at fange en spiller uden bold. Man fanger ved at berøre en modstander, hvorefter man bytter rolle. Fangerne skal eventuelt vejledes i betydningen af at samarbejde fx ved at lukke “byttet” inde i et hjørne.
10-12 børn 5-6 bolde Afgrænset område
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere.
Fokuspunkt:
I lege af denne type tvinges børnene til at flytte fokus fra bolden/driblingen og orientere sig i rummet.
Differentiering:
Man kan gøre området, hvorpå øvelsen afvikles, større eller mindre afhængig af spillernes niveau. Sværhedsgraden kan naturligvis også justeres ved at ændre på forholdet af spillere, der er fangere og bytte.
Træningsprogram U9, uge 5
Øvelse #2
(10 min)
underhåndskast under hæk
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne er sammen to og to med én bold pr. par. Imellem hvert par opstilles en hæk. Spillerne afleverer nu til hinanden på den måde, at de tager en dribling og tre skridt frem mod hækken og laver et underhåndskast under hækken. Derved træner spillerne uden at sætte ord på det et underhåndskast.
1 bold pr. par 1 hæk pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes brug af håndleddet under skudafvikling. Aktivering af håndled er væsentligt i forhold til udvikling af flere skudvariationer.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne ”klemmer om bolden”, så bolden ikke blot holdes i håndskålen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne aktiverer håndleddet i udførelsen af kastet under den opstillede hæk.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Træningsprogram U9, uge 5
Øvelse #3 (10 min)
afvisning af angreb
Øvelsesopsætning:
Øvelse En angriber og en forsvarer. Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden. Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen. Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen.
Træningsprogram U9, uge 5
8-10 spillere i par 1 bold pr. par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.
Øvelse #4
(10 min)
presspil før skud
Øvelsesopsætning:
Øvelse En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil. Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdesl, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back. Der er opsat tre kegler ca. 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler. Efterfølgende bytter de to involverede spillere plads,.
Træningsprogram U9, uge 5
Række på venstre back med bold Række på playmaker uden bold Tilspiller i venstre fløj Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil. Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back.
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hen- syn til, hvornår løbet skal begynde. For back er fokus på det aktive pres, der aktiverer forsvaret, mens der for playmaker er fokus på at starte før bolden modtages og en hurtig afvikling af skud.
Differentiering:
Hvis der ønskes sværere øvelse, kan der skiftes, så rækkerne flyttes, og pres kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #5 (10 min)
beskyt bolden
Øvelsesopsætning:
Øvelse Keglen står på en linje og en spiller står foran. De to andre spillere har en bold og spiller sammen, men med fast udgangspunkt. Spllerne spiller bolden rundt imellem sig og skal forsøge at ramme keglen. Spiller 1 (målvogteren) skal hele tiden arbejde i målvogters udgangsstilling og have front mod bolden. Ved skud mod keglen laves udfald for at blokere.
Træningsprogram U9, uge 5
3 spiller 1 bold 1 kegle.
Formål:
Øvelsens formål er træne spillernes bevægelser og udgangsstilling ift. hvor bolden befinder sig.
Fokuspunkt:
Spiller 1(målvogteren) skal hele tiden arbejde i målvogters udgangsstilling og have front mod bolden.
Differentiering:
Målvogteren skal holde en bold mellem knæene. Bolden må først slippes ved udfald
Øvelse #6 (15 min)
ram træværket 1
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Alle spillere står ved midten med en bold hver. Spillerne parres to og to – alle spillere har en bold. Når træneren giver startsignal, skal spillerne – uden at overtræde håndboldregler (dobbeltdribling, skridt, overtrådt osv.) – drible ned til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger). Når man har skudt på mål, henter man sin bold og dribler mod et nyt mål, hvor man igen skal forsøge at ramme træværket. Man tjener ét point for hver gang, man rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, tæller parrene op, hvor mange point de i har tjent.
Træningsprogram U9, uge 5
To håndboldmål Eventuelt 1-2 minimål 1 bold pr. spiller
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud.
Differentiering:
De dygtigste spillere kan være sammen to og to om én bold, og de skal så via afleveringer bringe sig fra et mål til et andet mål og forsøge at ramme træværket
Træningsprogram U9, uge 5