Træningsprogram U9, uge 44 2023

Program U9 træning, uge 44 Øvelse 1: Partibold med joker (10 min) Øvelse 2: “Hold fast i bolden” (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Mønsterbold (10 min) Øvelse 4: Afvisning af angreb (10 min) Øvelse 5: Skudbane (15 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)

Træningsprogram U9, uge 47

Øvelse #1 (10 min)

partibold med joker

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne spiller i 2 hold á 4 spillere mod hinanden i klassisk partibold, hvor holdet i boldbesiddelse skal forsøge at bevare boldbesiddelsen ved at aflevere til hinanden, mens det ikke-boldbesiddende hold skal forsøge at erobre bolden. Til spillet indsættes en joker, der altid er med det boldbesiddende hold. Således spilles der hele tiden 5 spillere mod 4 spillere.

2 hold á 4-5 spillere på et afgrænset område 1 joker 1 bold

Formål:

Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at bevæge sig uden bold og i en spilbar position, hvor man kan modtage en aflevering fra en spiller fra samme hold. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer.

Fokuspunkt:

Da man som boldbesiddende hold spiller i overtal, vil der hele tiden være en fri spiller, der skal findes. Fokus vil i høj grad være på, hvordan spillerne uden bold placerer sig for at være i en fri position og udnytte overtal.

Differentiering:

Det afgrænsede område, hvori øvelsen afvikles, kan varieres afhængigt af spillernes niveau. Der kan også sættes mulighed for scoring på ved fx at lægge bolden på modstanders baglinje.

Træningsprogram U9 uge 44

Øvelse #2 (7 min)

"Hold fast i bolden"

Øvelsesopsætning:

Øvelse Denne øvelse er en kasteøvelse.

Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står overfor hinanden med tre meters afstand.

Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling.

Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.

Træningsprogram U9 uge 44

2 og 2 sammen 1 bold pr. par

Formål:

Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp.

Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.

Fokuspunkt:

Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik, at bolden fastholdes med fingrene og ikke ligger løst i hånden.

Differentiering:

De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren.

Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.

Øvelse #3 (10 min)

mønsterbold

Øvelsesopsætning:

Øvelse

Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6 spillere. Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bold- en til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner. Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb. Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks: røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering rotation om egen akse efter aflevering. englehop efter aflevering. rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.

Træningsprogram U9 uge 44

Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds

Formål:

Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne. I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.

Differentiering:

Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.

Øvelse #4 (10 min)

Afvisning af angreb

Øvelsesopsætning:

Øvelse En angriber og en forsvarer.

Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.

Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise an- griberen.

Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen

8-10 spillere i par 1 bold pr. par Kegler

Formål:

At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placer- ing og timing af tacklinger.

Fokuspunkt:

At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.

Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på for- foden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.

Differentiering:

Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.

Træningsprogram U9 uge 44

Øvelse #5 (15 min)

Skudbane

Øvelsesopsætning:

Øvelse Spillerne står placeret på f.eks. backen, hvor de skal tage et skud på mål. Der kan justeres mellem stående skud, hopskud og for øvede spillere et løbeskud.

Efter skuddet samler spillerne bolden op og går i gang med en drible- bane, hvor spillerne skal drible slalom mellem en række kegler. Næste aktivitet på vejen rundt i skudbanen kan fx være en agilitystige, hvor spillerne skal lave driblinger i agilitystigen eller øvelser i stigen. Sidste punkt kan være to kegler med en afstand på 6-8 meter på midterlinjen. Mellem de to kegler dribles mens der løbes baglæns. Herefter bag i køen på venstre back.

Kun fantasien sætter grænser for de aktiviteter, der kan tages med i skudbanen.

Træningsprogram U9 uge 44

1 bold pr. spiller Kegler

1 målvogter Evt. agilitystige

Formål:

Det væsentlige formål med øvelsen er at undgå en kø, når spillerne skal skyde på mål. Derfor er en driblebane koblet på skudøvelsen, så spillerne er aktive, når de ikke skal skyde på mål.

Fokuspunkt:

Som træner kan du med den generelle aktivering af gruppen vælge dit eget fokus.

Vælg et skudbane-fokus, der tillader dig som træner at stå ved skudaf- viklingen og have dit fokus her.

Differentiering:

Skuddelen kan gøres sværere ved at sætte en parade på eller øge afstanden for skuddet.

Spillerne kan ligeledes udfordres på deres skudvariant, hvor de fx udfordres til at skyde med strakt arm, efter løb med høj fart, med skudfinte etc.

Øvelse #6

(10 min)

Kontraafleveringer under pres

Øvelsesopsætning:

Øvelse

To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.

Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.

For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.

Træningsprogram U9 uge 44

2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere

Formål:

At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.

Fokuspunkt:

spillere i denne aldersgruppe, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.

Differentiering:

Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere.

Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.