Program U9 træning, uge 20
Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Hold fast om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Stafet med aktivitet (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Diagonalskud (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at: Øvelse
slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen.
dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt. lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden.
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet.
Differentiering:
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennem- brud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil
8-10 spillere i par 1 bold pr par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb
Øvelse #5 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind