Øvelse 1: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 2: Hold fast om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 4: Presstart fra playmaker (10 min)
Øvelse 5: Kontraløb enkeltvis (10 min)
Øvelse 6: Skudbane (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten 1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Denne øvelse er en kasteøvelse. Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand. Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling. Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer mm skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp. Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.
Fokuspunkt:
Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik.
Differentiering:
De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren. Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.
Øvelse #3 (10 min)
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere i par
1 bold pr par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i. Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb.
Øvelsesopsætning:
Et område midt på målcirklen afgrænses med kegler. Tre forsvarere og tre angribere Midterforsvareren har et meget begrænset område at dække. Playmakeren angriber mod midterforsvareren og vælger en side. Playmakeren laver enten gennembrud eller spiller back, der arbejder med timing og gennemløb samt afslutning
3 forsvarer
9-12 angribere i hold á 3
1 bold pr. hold
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Playmaker får en udfordring med at gå på kant af sin direkte modstander og efterfølgende vurdere, om der skal skydes eller laves viderespil til back
Fokuspunkt:
Vurdering fra playmaker i forhold til den situation, der opstår. Herudover opgaven for back med at sikre den rigtige timing af start og tilløb, så farten kan holdes, hvis afleveringen kommer fra playmaker
Differentiering:
Midterforsvareren kan have armene på ryggen eller en bold i hånden for at gøre det nemmere for playmakeren at bryde igennem
Øvelse #5 (10 min)
En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen. Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål. Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau. Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen Bolden gribes, og der afsluttes - der kan evt stilles krav om bestemte skudformer Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af minibanen.
Øvelsesopsætning:
1 tilspiller
Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden. Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau.
Øvelsesopsætning:
Spillerne står placeret på feks backen, hvor de skal tage et skud på mål Der kan justeres mellem stående skud, hopskud og for øvede spillere et løbeskud.
Efter skuddet samler spillerne bolden op og går i gang med en driblebane, hvor spillerne skal drible slalom mellem en række kegler Næste aktivitet på vejen rundt i skudbanen kan fx være en agilitystige, hvor spillerne skal lave driblinger i agilitystigen eller øvelser i stigen. Sidste punkt kan være to kegler med en afstand på 6-8 meter på midterlinjen Mellem de to kegler dribles mens der løbes baglæns. Herefter bag i køen på venstre back.
1 bold pr spiller
1 målmand
Kegler
Evt. agilitystige
Formål:
Det væsentlige formål med øvelsen er at undgå en kø, når spillerne skal skyde på mål. Derfor er en driblebane koblet på skudøvelsen, så spillerne er aktive, når de ikke skal skyde på mål.
Fokuspunkt:
Som træner kan du med den generelle aktivering af gruppen vælge dit eget fokus Vælg et skudbane-fokus, der tillader dig som træner at stå ved skudaf- viklingen og have dit fokus her.
Differentiering:
Skuddelen kan gøres sværere ved at sætte en parade på eller øge afstanden for skuddet.
Spillerne kan ligeledes udfordres på deres skudvariant.
